1

ch Li V Cc T Th Cn Bn Ca Hathayoga

Nhn xt : 1-5 pht lm nng khi khi ng : a/Dm chn ti ch. b/Gp ngi 6 ln, hay nga ngi ra 6 ln. c/Ngi xm 12 ln. 2-Gia 2 t th ngh 20 giy. 3-C lm ng theo hnh cng ging cng tt. 4-Th bnh thng, khng bao gi nn hi. 5-C bui tp lu 1 gi.

2 1- T th Vrikshasana : 1 pht. Li ch :

a/Rui cc c bp. b/Tng s cn bng ca c th. c/Sa son cc t th khc. 2- T th Ardhachandrasana.

Li ch :

a/Lm do dai lng. b/Lm thm n. c/Cc lc s nn tp t th ny trnh b chut rt c bng. 3- T th Padahastasana : 1 pht. 4Li ch :

a/Gim m. b/Tng s tiu ha. c/Cung cp mu cho no. 5- T th Trikonasana : 1 pht mi th. Li ch :

5 Lm xng sng do dai v khe mnh 6- T th Tribhujasana : 1 pht mi th. Li ch :

Quay xng sng v li tiu. 7- T th Utkatasana : 2 pht. Li ch :

a/Lm li c bp chn. b/Lm khe u gi. c/Sn u gi linh hot.

8- T th Sarvangasana : 2 pht. Li ch :

a/Kch thch tuyn gip trng nn : -kch thch b tun hon. -kch thch b h hp. -kch thch b tiu ha. b/Lm chm s ha xng. c/Lm xng sng do dai.

9- T th Matsyasana : na pht. Li ch :

a/Lm c do dai. b/Lng ngc n. 10Li ch : T th Pashechimottanasana : 2 pht.

8 a/Gim m bng. b/Thm n. 11Li ch : T th Nausana : na pht.

a/Li c bp ngc. b/Gim m bng. 12Li ch : T th Halasana : 2 pht.

a/Lm xng sng do. b/Cung cp mu cho c bp lng. c/Kch thch tuyn gip trng v tuyn lng. 13Li ch : T th Salahasana : na pht.

a/Lm xng sng mm do. b/Tr au nhc c bp lng di. 14Li ch : T th Janushirasana : 2 pht mi bn.

a/Tng s tiu ha. b/Cha nhng bnh ng tiu.

10 T th Dhanurasana : na pht.

15Li ch :

a/Gim m bng. b/Xng sng do dai. 16Li ch : T th Yogamudra : 2 pht.

11

-Lc mu. T th Chakrasana : na pht.

17Li ch :

-Lm lng mm do.

12

18Li ch :

T th Utthitapadasana : 1 pht.

a/Li c bp bng. b/C bp chn. c/Cha bnh tiu ha. T th Bhujangasana : na pht.

19-

Li ch : a/Lng mm do. b/Gim m bng.

13

20Li ch :

T th Pavanamuktasana : na pht mi th.

a/Gim m bng. b/Gim nh trung tin. T th Bradrasana : 2 pht.

21Li ch :

a/Cha nhng bnh v ng tiu. b/Cha bnh v thn.

14

22Li ch :

T th Ardhamatsyendrasana : 2 pht mi th.

a/Lm cho xng sng mm do. b/Xoa bp bng v ni tng. T th Gomukhasana : 2 pht mi th.

23Li ch :

-Tr bnh mt ng.

15

24Li th :

T th Ushtrasana : na pht.

16

a/Lm xng sng do dai. b/Tng lng mu ln no. c/Tt cho lng. T th Ardhakurmasana : 2 pht.

25Li ch :

a/Gim m bng, mng. b/Tng sc tiu ha.

17 T th Shashakasana : 1 pht.

26Li ch:

a/Tng s tiu ha. b/Tng s hot ng ca gan v t. c/Lm xng sng do dai. T th Shirshasana : 2 pht.

27Li ch :

a/Cung cp cho no mt lng mu ln. b/Gip s lc mu. c/Gip s tiu ha.

18 28Li ch : T th Veerasana : 2 pht.

a/Gip s tiu ha. b/Cha bnh thn kinh ta.

29Th bng : 25 ti 30 pht. Ht vo : bng phnh ln. Th ra : bng xp xung. Li ch :

a/Xoa bp ni tng. b/Gip cho nhu ng. T th Shavasana : Cng lu cng tt.

30Li ch :

19

a/Gip c bp mm do. b/Gip mu lu thng bnh thng.