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Gua de EJERCICIOS:
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1. ABDOMINALES (pag.3) 2. AERBICOS (pag.12) 3. ANTEBRAZOS (pag.24) 4. BCEPS (pag.27) 5. ESPALDA (pag.45) 6. GEMELOS (pag.67) 7. HOMBROS (pag.71) 8. PECTORALES (pag.96) 9. PIERNAS (pag.115) 10. TRCEPS (pag.127)
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ABDOMINALES

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AERBICOS

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ANTEBRAZOS

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BCEPS

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ESPALDA

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GEMELOS

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HOMBROS

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PECTORALES

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PIERNAS

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TRCEPS

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132

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LISTADO DE EJERCICIOS

ABDOMINALES:
-Elevaciones de piernas. -Elevaciones de rodillas. -Elevaciones en paralelas. -Encogimiento abdominal. -Encogimiento doble. -Giros. -Inclinacin lateral. -Puente.

AERBICOS:
-Barridos alternos. -Barridos completos. -Bicicleta. -Boxeo. -Cinta. -Escaleras. -Leador. -Saltos. -Salto y flexin. -Split. -Trotar.

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ANTEBRAZOS:
-Curl antebrazos en predicador. -Curl con barra inverso.

BCEPS:
-Curl alterno. -Curl arrastre. -Curl con agarre amplio. -Curl con agarre estrecho. -Curl con barra. -Curl concentrado. -Curl con mancuernas. -Curl martillo. -Curl doble en polea alta. -Curl en polea alta. -Curl en polea baja. -Curl sentado. -Curl martillo al pecho. -Curl predicador. -Curl sentado. -Curl Zottman. -Curl Zottman inverso.

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ESPALDA:
-Dominadas. -Dominadas agarre neutro. -Dominadas frontales. -Hiperextensiones. -Hiperextensiones doble. -Jalones. -Jalones agarre neutro. -Jalones frontales. -Jalones tras nuca. -Jalones una mano. -Pesos muertos. -Pesos muertos mancuernas. -Pesos muertos piernas rgidas. -Pullover. -Pullover en poleas. -Remos con mancuernas. -Remos en barra T. -Remos en mquina. -Remos Gironda. -Remos inclinados. -Remos una mano.

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GEMELOS:
-Gemelos de pie. -Gemelos sentados. -Gemelos tipo burro.

HOMBROS:
-Aperturas de hombros. -Balanceo. -Elevaciones frontales. -Elevaciones frontales 2. -Elevaciones inclinados. -Elevaciones laterales en poleas. -Elevaciones laterales. -Encogimiento de hombros. -Esquiador. -1/2 arrancadas. -Pjaros. -Peck deck hombros. -Press alterno. -Press Arnold. -Press con mancuernas. -Press frontal con mancuernas. -Press militar. -Press posterior polea alta. -Press tras nuca. 142

-Remo al cuello amplio. -Remo posterior. -Remo posterior tumbado. -Remos al cuello. -Remo gorila.

PECTORALES:
-Aperturas con mancuernas. -Aperturas declinadas. -Aperturas inclinadas. -Contractor. -Cruces en polea alta. -Cruces en polea baja. -Flexiones de brazos. -Flexiones gusano. -Flexin presin. -Fondos en paralelas. -Peck deck pectorales. -Press de banca. -Press de bana con agarre estrecho. -Press de banca con mancuernas. -Press de banca en mquina. -Press declinado. -Press inclinado. -Press inclinado con mancuernas.

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PIERNAS:
-Curl femoral. -Curl femoral tumbado. -Extensiones de cudriceps. -Prensa. -Sentadillas. -Sentadillas frontales. -Sentadillas Hack. -Sentadillas Jefferson. -Sentadillas sisy. -Tijeras. -Tijeras con mancuernas.

TRCEPS:
-Extensiones con barra. -Extensiones con mancuernas. -Extensiones de trceps en poleas. -Extensiones en polea alta. -Extensiones una mano. -Fondos en paralelas trceps. -Fondos en poleas. -Fondos entre bancas. -Patadas traseras. -Press francs. -Press francs con mancuernas. 144

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