LUYN TP KH CNG PHNG -PHP T KH ng thng ngi ,u gi hi qu xung mi t, hai chn xa nhau khong cch hai vai, vai

rn xung ,lng thng, mt nhn v trc, hai tay t t a ln ti gn ngang ngc,ci ch thp, cnh tay hi gp li mt t, cc ngn tay trong trng thi th gin, khng cng thng , khng cng cng, hng xo v pha trn v pha trong ging nh m mt qu bng nh Li a ln trn ng vi c vng Hi th t- nhin, nh v iu- ha thong- th, khng c- gng hay gng p. Tm -tr -tp- trung vo n -in di rn v hi th Tt hn ht nn ht hoc th bng mi nu c th c Sau mt lc luyn tp, ty theo kh -nng v trnh -, s thy nhng hin -tng sau y 1. cc u ngn tay c cm gic nh kim m 2. u c minh mn sng sut 3. ngc nh hi th d dng 4. bng m p c nhiu hi th thot ra t hu mn l nhng hin tng s xy ra lc kh t li Duy -tr s luyn- tp cng lu cng tt ty thi- gian cho php T -t em hai tay xung bg, ng tc ny phi lm tht chm trng kh b tn mt Nam -gii tay tri xung trc, t ln vng rn, tay phi theo sau nh ln tay tri

N -gii tay phi xung trc, t ln vng rn, tay tri theo sau nh tay phi Hai tay t ln vng n- in di rn Gi t -th ny mt lt Hi th vn t- nhin iu ha nh nhng khng gng ngng T t em tay trc ra sau lng, t mu bn tay p ln vng thn Gi nh vy trong mt lc lu Tip- tc th v lin- kt hai mch nhm v c Ht vo ngh n n -in vi bng (nhm mch) Th ra ngh n lng (c mch) Sau t t bung thng hai tay xung theo thn mnh Nu lm ng s cm thy hai tay v u ngn tay nng v cng y mu Nu khng ng c v bnh tt li t kh ny c th p -dng trong th ngi hoc nm

VNG- I -CHU- THIN T -th ng, ngi hoc nm

1. ht vo v tp- trung a kh t hai bn chn n ngc 2. th ra v tp -trung a kh t ngc vo hai bn tay n u cc

ngn tay nu lm ng s thy u cc ngn tay nh kim chm

3. ht vo v tp trung a kh t u cc ngn tay dc theo mu bn

tay ln n hai vai v t hai vai ln n nh u khi lm ng cch s thy nh u nh v t t m p

4. Th ra v tp -trung a kh t nh u chy dc theo xng

sng ni lng ,xung pha sau i v bp chn n gt chn Lc u nn tp 3 vng mi ln n khi quen ri mi tng dn dn nhng ln vn kh Lm nhiu hn c th gy chng mt Khi mt mi hay tinh- thn bt -n, phng -php ny c th gip phc- hi sc -khe v n -nh nhanh chng SU TING KH-CNG DNG SINH V TR -LIU Sau khi t kh thnh -cng mi bt u luyn -tp su ting khcng gi-gn sc khe v tr-liu lc au yu 1 SHOU:DN KH V GAN Hai bung thng dc theo thn mnh tp-trung em kh v gan Xoay hai mu bn tay vo trong em hai tay vo gia, mu hai bn tay ta vo nhau M ht mt hi th di ng thi rt hai cnh tay ln cao qua khi u

Giang rng hai cnh tay v nga hai lng bn tay hng ln tri tp trung em kh v gan T t em hai tay tr ngc li theo li qua kh ht vo ng thi nh nh tht ln ting SHOU Ting ku cng nh nh vn kh cng tt Lm nh th 4 ln ri luyn cch tn gi kh ni gan Mun tn gi kh ni gan lun lun tp trung ngh n gan T t nh nhng giang hai tay xa thn mnh gc li 45 trong lc mi ht vo nh nh T t khp hai tay vo thn mnh trong lc mi th ra nh nhng Lm 4 ln

2. KHOEU: DN KH V TIM em hai tay xung ngang bng, cc u ngn tay giao nhau, lng bn tay hng v pha trn. T t hit vo v ko hai tay ln Tp trung em kh v tim Khi hai tay n ngang ngc th xoay lng bn tay ra trc ri nga lng bn tay v pha trn T t th ra v em hai bn tay v t th c ng thi nh nh tht ln ting KHOEU, tp trung n kh vo tim Lm nh th 4 ln vn kh v tim. Xong ri luyn php gi kh ni tim nh phng -php trn cho gan

3. HU: DN KH V BAO T V RUT Hai tay bung thng dc theo thn mnh Tp -trung dn kh v bao- t v rut T t em hai tay chp hai lng bn tay vo nhau nh hnh sen bp, v dng thi ht vo chm v su T t mt tay ln khi u, lng bn tay hng v pha trn u cc ngn tay hng vo gia Dng thi khi mt tay a ln th tay cn li em xung thp, lng bn tay hng xng t, cc ngn tay hng v trc Va lm va thi ln nh nh ting HU v tp trung em kh v bao t v rut Lm 4 ln vn kh v bao t v rut Xong ri p dng phng php gi kh ni bao t v rut nh trn 4.TSHOEU: DN KH V PHI Gn gng nh t th cho tim tp- trung em kh v phi em hai tay xung ngang bng, lng bn tay hng v pha trn, cc ngn tay giao vo nhau. T t em hai tay ln khi u v ht vo nh, su v chm. Khi hai tay n ngang ngc th xoay lng bn tay ra pha trc, ri ra phi trn em hai tay xung vi lng bn tay hng ln trn, ri hng ra ngoi, cui cng hng xung t, ri em hai tay tr v ngang bng nh trc

ng thi ku tht mnh v tht nhanh ting TSHOEU, tp trung em kh v phi Tp 4 ln vn kh v phi Xong ri dng phng php tn gi kh ni phi nh trn

5. TRRR: DN KH V THN tp -trung em kh v thn t lng 2 bn tay vo vng thn p hai bn tay st vo thn minh v em hai tay ln ngang ngc ng thi ht vo nh, su v chm Hai tay vn p st vo thn mnh, vut t ngc xung bng qua i n u gi ng thi h thp thn mnh xng mt t Thi nh nh v tht u ting TRRR tp trung dn kh v thn T t ng ln v li t th u tin v em hai tay v vng thn nh c, ng thi ht vo, su v chm Tip tc t st lng bn tay vo vng thn v th ra Lm li 4 ln li vn kh v thn Xong ri dng pphp tn gi kh ni thn nh trn

6. SHIHH: DN KH V N IN

tp trung v n in di rn Hai tay bung thng dc theo thn mnh T t em hai tay ln, lng bn tay hng v pha trn, u cc ngn tay giao nhau Khi hai tay n ngang ngc, lng bn tay hng v pha trc Khi ln khi u lng bn tay hng v pha trn, cc ngn tay giang ra, hai tay cho thn mnh v pha trn s thy vng n din di rn b cng thng Trong lc lm nhng ng tc trn bt u ht vo nh, su v chm T t bi hai tay em v t th u tin dc theo mnh, ng thi tht nh nh ln ting SHHH, tp trung dn kh v n in Tp 4 ln vn kh v n in Xong ri luyn tp gi kh li n -in nh trn GHI CH PHT M SHOU=SU, KHOEU=C, HU=HU, TSHOEU=S, TRRR=TR, SHIHH=S