reas Funcionales.

Regenerativa. (Sub-umbral) Activar sist. Cardiovascular y respiratorio. Remueve lactato. Acelera la rec. mus. Dism. Del ritmo cardiaco.

Sub-aerbica. (Cap. Aerbica) Mayor P. de remocin lactato. Preserva glucgeno. Desarrolla y mantiene la base funcional aerbica central y perisf.

Objetivo.

Sper aerbica. (Resist. Aerob.) Produccin remocin. Mantiene el stady state. rea + eficiente para mejorar cualidades aerbicas, eleva el umbral de los estados aerbico anaerbico. Intervalado. Fraccionadointermedio. 400 mts. Carrera. 200 mts. Natacion. 30- a 50 min de trabajo + pausa. Moderadaestable 70 a 805 del VO2 Max.

VO2 Max. (Pot. Aerob.) Trabaja max. P aerob. Estimula la cap. De absorcin O2. Acelera vel. enzimticas CK y CTE. Incrementa P. aerob.

P.A.M. Incrementar reclut.veloc. y especificidad de reclutamient o de FR. Aumentar la veloc. Y flujo de la cadena glucolitica. FR < glucolisis anaerbica. Fraccionado corto. Entre 30 seg. a 1 min.

T.A.M. Busca trabajar la tolerancia a la acidosis. Busca atenuar los efectos del a. lctico. < cpac. Buffers y reserva alcalina. Permite mejor cord. Y reclutamiento neuromusc. ante el < a. lactico Fraccionado corto o intermedio. Entre 1 y 3 min.

Entrenamie nto.

Continuo. Entrada en calor y vuelta a la calma. Variable.

Continuointervalado. 3.000 mts. Continuo.

Fraccionad o corto. 200 mts. carrera. 50 a 100. natacion. 12 a 25 min. De trabajo pausa. Elevadaestable 90 al 100% del VO2 Max.

Distancia. 20-30 minutos. Duracion. Muy baja al 2550% del VO2 Max. Intensidad.

50-60 min.

Necesaria. Dar descanso suficiente. Progresiva del 94 al 100%. Lo ms cercano a la marca.

Necesaria.

Baja del 60 al 70% del VO2 Max.

No tiene.

Cortas de 20 a 40 seg.

1 de trab x 45 s a 1 m de pausa.

Pausas.

1 a 3 min. A + nivel de lactato + pausa. dem, inversa. 36 a 48 hs. 5 al 8%. Jadeo evidente x boca. No habla o lo

Frecuencia. Volumen. Ventilacin.

Cada 6 hs. 15- 20 %. Respiracin suave por nariz o nariz boca.

2 vec. X da cada 8 a 10 hs. 45 al 50%. Suave por boca y nariz. Puede dialogar.

24 a 48hs. 18 al 25%. Jadeo moderado por boca. Habla

Largas-muy largas. 15-20-30 min. Trabajo regenerativo activo. Cada 60 a 72hs.2-3-5%. Jadeo intenso por boca.

Mxima posible en forma progresiva entre 90100%. Ideal 95%. Mas largas. 15-20-30 min.

Cada 3 das. 2 al 3%. Jadeo intenso con mucha produccin de CO2.

entrecortado o no habla.

Nivel de lactato (Mmmol/l).

1 a 2.

2 a 4.

4 a 7.

hace muy entrecorta do. Sensacin de ahogo. 7 a10.

12 a 14.

14 a 25.

Lpidos (AGL plasmticos) y remueve a. lctico . Combustible .

AGL plasmticos, TGL musc. Remueve y oxida al lactato a la mayor tasa. 6-7. Menor a 150. 70 al 80% FCM.

Escala de Borg.

4-5. 120 a 130. Menos del 70% FCM.

Glucgeno musc. y grasas. Es el entrenamien to q mas glucgeno consume. 7-8. 150 a 170. 80 al 90% FCM.

Predomina glucgeno mus. +glucosa sangunea.

Glucgeno. Esfuerzo intenso, volumen pequeo.

Glucgeno muscular.

8-9. 180 o + del 90 al 100% FCM.

9-10.

9-10. 100 % FCM.

Frecuencia Cardiaca.