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SESIN ENTRENAMIENTO PARA PORTEROS.

marzo 12, 2012 en E. PORTEROS, E. SESIONES

1.- CALENTAMIENTO(10 minutos) 1. Trote con baln, botndolo alternativamente con una y otra mano. (Dos anchos de campo). 2. Trote con baln, botndolo con las dos manos a la vez, concentrndose en el contacto del baln con los diez dedos. (Dos anchos de campo). 3. Trote suave, palmeando el baln a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano. 4. Trote suave, pasndose el baln de una a otra mano a la altura del pecho/estmago. 5. Carrera suave llevando el baln controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos con cada pie). 6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachndose para hacer rodar el baln con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo). 7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachndose para hacer rodar el baln con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo). 8. Trote con baln, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).

9. Carrera suave, lanzando el baln raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho). EJERCICIOS EN PAREJA(15 minutos) 1. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), envindose el baln a media altura, con la mano. 2. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachndose y envindose el baln raso, con la mano. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrs, envindose mutuamente con la mano balones a media altura para sujetar o blocar. 3. Corriendo uno hacia delante, enviando el baln con las manos fuerte a media altura y otro hacia atrs, que bloca y devuelve raso por bajo. 4. Circuito dentro del rea grande, saliendo desde el centro de la portera y dibujando dos rectngulos imaginarios que dividan en dos el rea. Van corriendo frontalmente, lateralmente o dorsalmente pasndose el baln a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrs y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda). 5. Un portero tumbado sujeta el baln con las manos y aguanta los intentos que hace su compaero de chutar el baln: 5.1. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante. 5.2. Tumbado lateralmente a derecha o izquierda. 5.3. De rodillas y sujetando el baln en el suelo. EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTRO(10 minutos) (A unos 10-15 m.) (incluso con unos conos marcando la portera): 1. Envos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante). 2. Envos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger.

3. Envos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujeccin con cada y blocaje en el suelo. 4. Envos con la mano para que bote el baln justo antes del momento de la recepcin. 5. Envos con la mano para que bote el baln unos 3 metros antes de la portera, aunque el portero tendr que salir rpido, precisamente para que el baln no llegue a botar. TIROS A PUERTA(20 minutos) 1. Tiros a blocar, frontales, desde el borde del rea pequea, muy seguidos, para calentar, casi sin desplazamiento de piernas. 2. Tiros frontales, desde el punto de penalti, para blocar, con cada o sin cada pero con desplazamiento lateral (1 2 pasos). 3. Tiros a blocar/desviar/sujetar, desde el borde del rea grande. 4. Ocho porteros numerados se colocan fuera del rea, cada uno con un baln, y van tirando, fuerte, cuando el entrenador grita su nmero. El portero debe reaccionar rpidamente, buscar quin le tira, colocarse y detener/desviar el esfrico. 5. Desde fuera del rea se entra en carrera con el baln que se pasa al entrenador para hacer la pared con l, a derecha o izquierda, y tirar despus de traspasar la lnea frontal del rea. Lo importante es que el portero d algn paso hacia delante y que intente cubrir el mximo ngulo. EJERCICIOS EN PAREJA(5 minutos) 1. Tiros a botepronto o desde el suelo, para marcarse goles en dos porteras de ftbol-7 situadas a unos 15-18 metros. PROLONGACIONES(5 minutos) 1. Saliendo corriendo desde la lnea de meta hasta el borde del rea pequea, o incluso, hasta el punto de penalti, volver corriendo hacia atrs para desviar por encima del larguero o a un lateral el baln enviado por el entrenador (de cerca, con la mano, o desde la frontal del rea grande, con el pie).

FALTAS CON BARRERA(10 minutos) 1. Lanzando ocho/diez balones que hemos situado previamente fuera del rea, en la frontal, dando el tiempo justo para mover la barrera de 4/5 en funcin de la posicin del baln. Es importante que el portero mande, coloque, pida barrera, VUELTA A LA CALMA 1. Carrera continua suave durante 10 minutos y estiramientos.

CALENTAMIENTO PARA PORTEROS.

enero 12, 2012 en E. CALENTAMIENTO, E. PORTEROS Los porteros suelen ser los grandes olvidados en el ftbol base, tanto en los entrenamientos como en los partidos. En los entrenamientos nos encontramos con el problema de la falta de ayudantes que trabajen especficamente con los porteros. No se les suele dar la importancia que realmente tienen en el desarrollo del ftbol.Desde este blog, os ayudaremos con una serie de ejercicios a trabajar con los porteros. Hoy empezaremos con el calentamiento. - CALENTAMIENTO. 1. Trote con baln, botndolo alternativamente con una y otra mano. (Ida y vuelta largo del rea grande) 2. Trote con baln, botndolo con las dos manos a la vez, haciendo hincapi en el contacto del baln con los diez dedos. (Ida y vuelta largo del rea grande) 3. Trote suave, palmeando el baln a la altura de la cabeza alternativamente con una y otra mano. (Ida y vuelta largo del rea grande) 4. Trote suave, pasndose el baln de una a otra mano a la altura del pecho/estmago.(Ida y vuelta largo del rea grande) 5. Carrera suave llevando el baln controlado con un pie. (Ida y vuelta largo del rea grande una con cada pie).

6. Trote con baln, botando fuerte para coger arriba. (Ida y vuelta largo del rea grande) 7. Carrera suave, lanzando el baln raso hacia delante para salir en velocidad a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un largo de rea)0. - POR PAREJAS. 8. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), envindose el baln a media altura, con la mano. 9. Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachndose y envindose el baln raso, con la mano. 10. Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrs, envindose mutuamente con la mano balones a medio altura para sujetar o blocar. 11. Corriendo uno hacia delante, enviando el baln con las manos fuerte a media altura y otro hacia atrs, que bloca y devuelve raso por bajo. 12.Circuito dentro del rea grande, saliendo desde el centro de la portera y dibujando dos rectngulos imaginarios que dividan en dos el rea. Van corriendo frontalmente, lateralmente o dorsalmente pasndose el baln a media altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrs y cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la izquierda). 13. Un portero tumbado sujeta el baln con las manos y aguanta los intentos que hace su compaero de chutar el baln: 13.1. Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante. 13.2.Tumbado lateralmente a derecha o izquierda. 13.3. De rodillas y sujetando el baln en el suelo. - EJERCICIOS (uno enfrente del otro). 14. unos 10-15 m.(podemos simular con conos una portera): 14.1 Envos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante). 14.2 Envos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para proteger. 14.3 Envos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujeccin con cada y blocaje en el suelo. 14.4 Envos con la mano para que bote el baln justo antes del momento de la recepcin. 14.5 Envos con la mano para que bote el baln unos 3 metros antes de la portera, aunque el portero tendr que salir rpido, precisamente para que el baln no llegue a botar. 14.6 Envos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.

14.7 Envos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura. 14.8 Envos con el pie, desde el suelo, a media altura para blocar (tratando de dar un paso adelante). Este ejercicio es bueno tambin para mejorar la tcnica del pase con el pie. 14.9 Envos rasos con el pie, desde el suelo, a los lados, para provocar la parada con cada y blocaje en el suelo. Este ejercicio es bueno tambin para mejorar la tcnica del pase con el pie. 14.10 Envos con la mano arriba para ser devueltos de un despeje de puo, cuidando la orientacin del baln para que lo pare arriba el primero que lo ha enviado. (distancia de unos 20/25 m.). - EJERCICIOS EN TRO. 15. Tres porteros situados formando un tringulo se pasan casi simultneamente dos balones fuerte, con la mano, a media altura para blocar. 16. Tres porteros situados formando un tringulo se pasan casi simultneamente dos balones fuerte, con la mano, raso al centro para sujetar protegiendo con la rodilla al suelo. 17. Tres porteros situados formando un tringulo se pasan casi simultneamente dos balones fuerte, con la mano, para que bote delante del otro portero, justo antes del momento de la recepcin. - VARIOS PORTEROS. 29. Rondo en al centro del campo: dos porteros en medio del crculo central intentan robar el baln tirndose para atajar los pases que se hacen los dems porteros (4 a 6) a su alrededor , con un mximo de dos toques.