Professional Documents
Culture Documents
Manusia membutuhkan istirahat yang cukup untuk mengisi ulang tenaga dalam tubuh, salah satunya adalah dengan tidur. Tetapi tidak sedikit orang di dunia ini yang mengalami gangguan saat hendak tidur. Situasi ini biasanya sangat menyiksa dan mengganggu. Kondisi seperti ini disebut dengan insomnia. Lamanya waktu tidur cenderung berbeda pada setiap orang. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai delapan jam untuk tidur dalam semalam. Penyebab dan Dampak Insomnia Insomnia adalah sebuah gangguan kesehatan yang membuat seseorang kesulitan untuk tidur. Jika Anda mengalami insomnia, Anda biasanya akan tetap terjaga dan sulit untuk memulai tidur tetapi Anda merasa tidak segar. Kondisi ini biasanya dipicu oleh beberapa aspek psikologis, gaya hidup, dan kesehatan seperti stress, depresi, pengaruh obat, kafein, dan masih banyak lagi. Dampaknya bagi Anda adalah penurunan tingkat energi, mood atau suasana hati tidak stabil, dan membuat Anda kurang produktif. Pengaruh Nutrisi Pada Insomnia Selain dengan mengatasi penyebabnya, ternyata beberapa nutrisi penting juga sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu Anda meredakan dan mengatasi gangguan tidur ini. Magnesium Kekurangan asupan magnesium adalah salah satu penyebab utama insomnia. Diet yang rendah magnesium dan aluminum dapat mengganggu tidur Anda. Oleh karena itu, cukupilah asupan magenesium dalam pola makan sehari-hari Anda. Kalsium Kalsium membantu otak memanfaatkan triptofan untuk menciptakan rasa kantuk. Sebuah penelitian menemukan bahwa kalsium berpengaruh terhadap jam tidur manusia, jika jumlah kalsium dalam darah normal, maka kesulitan tidur dapat diatasi. Melatonin Melatonin merupakan hormon alami yang diproduksi tubuh untuk mengembalikan jam tidur biologis yang juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Melatonin mendukung jaringan hormon dan metabolisme di dalam tubuh yang selalu berubah seiring dengan kegiatan fisik, keadaan mental dan stress. Beberapa penelitian membuktikan bahwa melatonin dapat memperbaiki mood dan mengurangi stress.
Anda dapat mengkonsumsi melatonin dari berbagai makanan maupun dengan mengkonsumsi suplemen melatonin, salah satunya Melatonin dari Ultimate Nutrition. Selain mengkonsumsi nutrisi yang tepat untuk membantu Anda mengatasi insomnia, sebaiknya Anda juga mulai kenali penyebab insomnia Anda kemudian mengatasinya, entah itu dengan mengurangi level stres Anda, menciptakan suasana dan lingkungan yang mendukung Anda untuk dapat tidur dengan nyenyak, dan sebagainya. http://duniafitnes.com/nutrition/insomnia-atasidengan-asupan-nutrisi-yang-tepat.html Selasa, 15 April 2008 15:00 WIB Melawan Insomnia dengan Nutrisi Penulis : purwanti Melawan insomnia dengan nutrisi adalah dengan memakan kombinasi makanan yang tepat di sore hari, dan yang tak kalah penting, mengetahui makanan-makanan apa yang harus dihindari. Situs yahoo.com memberikan masukan kepada Anda apa yang tidak boleh dimakan atau diminum sebelum tidur: 1. Kafein. Itu jelas, Anda harus menghindari minuman dan makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, beberapa minuman ringan, dan coklat, beberapa jam sebelum tidur. Kafein adalah unsur kimia yang alami yang mengaktifkan pusat sistem saraf, yang berarti bahwa kafein dapat mempercepat jalannya syaraf dan proses pemikiran atau perhatian. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, rasa gairah yang ditimbulkannya menjadi tidak nyaman, membuat mereka merasa gugup dan agak sakit. Jika Anda meminum minuman yang mengandung kafein terlalu dekat jaraknya dengan waktu tidur, maka kafein akan membuat Anda tetap terjaga. Paling tidak, Anda dapat mengkonsumsi kafein seperti kopi, delapan jam sebelumnya. 2. Alkohol. Walaupun banyak orang yang menggunakan alkohol untuk membantu mereka santai sebelum tidur, namun efeknya lamakelamaan akan berkurang, sehingga mereka bangun di tengah malam. Seiring dengan waktu, alkohol akan menyebabkan tidur menjadi kurang berkualitas, sehingga tidur hanya akan menjadi sebuah rutinitas dalam hidup. Dan jika Anda mempunyai insomnia, disarankan untuk tidak menghindari alkohol untutk beberapa minggu untuk melihat perkembangan mengenai masalah tidur Anda. 3. Makanan berat. Makan makan malam yang besar, atau bahkan cemilan besar sebelum tidur, akan membuat Anda mengantuk, tapi tidur tidak akan benar-benar nyenyak. Ketika Anda berbaring dan mencoba untuk tidur, pencernaan Anda akan melambat, membuat Anda merasa nyaman, dan bisa jadi membuat Anda terbangun. Sebaiknya
Anda makan malam yang tidak lebih dari 600 kalori, dan paling tidak tiga jam sebelum tidur. 4. Jangan minum 90 menit menjelang tidur. Sebuah saran terbaik bagi mereka yang sering terbangun di tengah malam untuk ke kamar kecil adalah dengan tidak minum air dalam waktu 90 menit sebelum tidur. Membutuhkan waktu sekian lama bagi tubuh Anda memproses cairan jenis apapun. Jika Anda harus minum air untuk minum obat, minumlah sesedikit mungkin. Jika obat tersebut membutuhkan satu gelas penuh air, minumlah sesore mungkin jika mungkin. http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/in dex.php/read/2008/04/15/153/3/Melawan-Insomniadengan-Nutrisi Rabu, 19 November 2008 15:00 WIB Makanan Pengaruhi Kualitas Tidur Penulis : Ikarowina Tarigan Apa yang Anda makan mempengaruhi tidur Anda. Jika Anda dapat memilih makanan yang membantu Anda tidur nyenyak, bukankah Anda akan mengkonsumsinya. Dan jika Anda tahu makanan mana yang mengganggu tidur Anda, bukankah Anda akan menghindarinya? Sekaranglah waktu Anda untuk mempelajari makanan yang harus dikonsumsi dan yang harus dihindari agar bisa tidur nyenyak. Konsumsi Tryptophan Kita semua tahu bahwa susu hangat bisa membuat kita tidur nyenyak. Tahukah Anda sebabnya? Poduk-produk susu mengandung tryptophan, substansi yang membuat ngantuk. Makanan lain yang mengandung trypthopan adalah unggas, pisang, gandum, dan madu. Karbohidrat Makanan yang kaya karbohidrat melengkapi susu dengan meningkatkan tryptophan dalam darah. Karena itu, agar Anda segera terlelap di larut malam, Anda bisa mengkonsumsi semangkuk sereal dan susu, yogurt dan crackers, atau roti dengan keju. Hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi, karena turunnya kadar gula akan mengganggu tidur Anda.
Seolah-olah tahu bahwa Anda membutuhkan alasan lain untuk menghindari makanan berlemak tinggi, sekarang peneliti menunjukkan bahwa semakin banyak lemak yang Anda konsumsi sepanjang hari, maka semakin susah Anda tidur pada malam hari. Hati-hati terhadap Caffeine yang tersembunyi Tidak heran kalau secangkir kopi di sore hari dapat mengganggu tidur malam Anda. Bahkan Caffeine dengan porsi sedang dapat menyebabkan gangguan tidur. Tetapi, jangan lupa dengan sumber caffeine yang tidak terlihat secara nyata, seperti coklat, kola, teh dan kopi yang sudah dihilangkan caffeinnya. Agar tidur Anda lebih nyenyak, buanglah semua caffeine dari daftar diet Anda saat sudah lewat tengah hari setiap harinya. Hati-hati terhadap Obat-obatan yang mengandung caffeine Beberapa obat yang dijual atau yang diresepkan oleh dokter juga mengandung caffeine, seperti obat pereda rasa sakit, pil penurun berat badan, obatobat diuretic,serta obat-obat flu. Obat-obat ini mungkin mengandung caffeine yang lebih banyak daripada segelas kopi. Periksalah label resep Anda untuk melihat apakah obat tersebut mengganggu tidur atau dapat menyebabkan insomnia. Hindari alkohol pada malam hari Alkohol mungkin membuat Anda cepat terlelap, tetapi Anda akan sering terbangun, tidak bisa tidur nyenyak, sakit kepala, berkeringat malam, dan mimpi buruk. Jika Anda mengkonsumsi alkohol di sore hari, seimbangkanlah dengan minum segelas air putih untuk mengencerkan efek alkohol. Berhati-hatilah dengan makan besar dan pedas Berbaring dengan perut penuh dapat membuat Anda tidak nyaman, karena sistem pencernaan melambat saat Anda tidur. Makanan pedas dapat memicu rasa mulas. Pastikan mengkonsumsi makan besar paling tidak 4 jam sebelum tidur. Hindari protein menjelang waktu tidur Protein, sebagai makanan yang penting di siang hari, adalah pilihan yang buruk untuk tidur malam. Makanan yang kaya protein sulit untuk dicerna dan mengandung amino acid tyrosine, yang memacu aktifitas otak. Jadi, hindarilah makanan berprotein tinggi sebelum tidur dan pilihlah sepotong kecil keju dan crackers. Kurangilah minum mulai pukul 8
Minum banyak bagus untuk tubuh Anda sepanjang hari, tapi kurangilah minum sebelum waktu tidur. Tidur Anda akan terganggu jika Anda harus selalu bangun untuk buang air. Jangan tertipu dengan rokok yang menenangkan Nikotin adalah stimulan yang mempunyai efek yang sama dengan . Hindarilah merokok sebelum waktu tidur atau pada saat Anda terbangun di malam hari. http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/in dex.php/read/2008/11/19/733/3/Makanan-PengaruhiKualitas-Tidur Rabu, 25 Maret 2009 13:00 WIB 9 Makanan untuk Tidur Lebih Nyenyak Penulis : Ikarowina Tarigan
yang efektif merilekskan otot-otot dan saraf. McKeith menganjurkan Anda untuk mengkonsumsi kol bunga, brokoli, serta bok choy. Daging ayam Kadang kita merasa lelah setelah mengkonsumsi daging ayam porsi besar. Ini disebabkan oleh tryptophan, sejenis asam amino yang ditemukan pada ayam atau kalkun. Tryptophan ini kemudian akan berubah menjadi hormon tidur melatonin yang ada di otak. Selain ayam dan kalkun, Anda juga bisa mendapatkan tryptopha pada beras merah, kedelai, ikan, biji labu, tuna, dan yogurt murni.
TIDUR sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Tetapi banyak orang yang mengidap insomnia dan kesulitan untuk tidur. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kesulitan tidur. Anda bisa memulainya dengan memilih makanan yang mengandung zatzat yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Selada Kedengarannya aneh, tetapi Gillian McKeith, seorang pakar nutrisi holistik, menegaskan kalau mengkonsumsi selada pada malam hari bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. "Zat yang menyerupai susu pada selada mengandung substansi yang menyerupai opium," terang dia seperti dikutip oleh
Pisang Jika Anda tidak memyukai makanan yang telah disebutkan di atas, Anda juga bisa mencoba pisang. Pisang juga kaya akan tryptophan. Karbohidrat kompleks McKeith juga meganjurkan Anda untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang bisa ditemukan pada beras, gandum, jelai atau kentang. Mengkonsumsi karbohidrat, terang McKeith, akan memicu pelepasan insulin yang penting untuk membawa tryptophan ke otak.
Oatmeal Oatmeal tidak hanya bisa dimakan untuk sarapan. Cobalah mengkonsumsi semangkok oatmeal di
malam hari. makanan ini, lanjut McKeith, mengandung zat yang bersifat menenangkan dan memperbaiki. Kandungan ini, tentunya akan membuat tidur malam Anda lebih nyenyak.
Madu Studi telah menunjukkan, madu merupakan obat tidur alami. Hal ini karena madu mengandung bahan alami yang dikenal dengan nama orexin. Zat ini bisa menenangkan dan mengistirahatkan otak. Telur Makanan yang kaya akan niacin, menurut McKeith, sangat membantu karena terlibat dalam sintesa seratonin. Telur, ikan, ayam, kedelai, kacang polong dan kelabat merupakan makanan yang kaya niacin. http://www.mediaindonesia.com/mediahidupsehat/in dex.php/read/2009/03/25/981/3/-9-Makanan-untukTidur-Lebih-Nyenyak Diet dan Nutrisi untuk Insomnia Banyak faktor yang menyebabkan insomnia. Dan di antara, diet yang tidak tepat dan gizi merupakan faktor penting yang menyebabkan insomnia pada
foxnews.com. Zat ini, disebut dengan lactucin. Kandungan ini, terang dia, bisa membuat Anda rileks dan tidur lebih nyenyak. Coba buktikan sendiri. Teh chamomile Teh hangat bisa membuat Anda rileks, tetapi jika ingin tidur selama 8 jam per hari. Teh chamomile merupakan pilihan yang bagus. Teh ini, terang McKeith, mengandung zat penenang alami. Zat penenang ini bisa merilekskan ketegangan saraf. Sayuran hijau Sayuran hijau mengandung mineral magnesium
banyak orang. Diet dan nutrisi sangat penting untuk mengobati gangguan tidur. Apa yang harus disertakan dalam Diet Insomnia? Ketika kita mengatakan diet insomnia, apa itu sebenarnya artinya? Ini berarti apa makanan untuk memasukkan dalam diet yang akan membuat tidur yang baik dan apa makanan yang harus dihindari agar tidak menyebabkan sulit tidur. Membuat modifikasi diet terkait yang diperlukan dalam rangka untuk mengurangi asupan pil dan obatobatan untuk mengobati insomnia, sebagai pil tidur datang dengan efek samping yang tidak diinginkan, zat adiktif dan dapat membuat seseorang ketergantungan. Hal ini diperlukan untuk pasien insomnia untuk melakukan modifikasi diet terkait. Hal ini karena, pola makan harian yang mencakup makanan yang menimbulkan efek tidur dapat membantu dengan kurang tidur tersebut. Makanan yang dikonsumsi memainkan peran penting dalam tidur anda. Makanan yang bisa membuat tidur yang sehat :
Kaya klorofil makanan, sayuran berdaun hijau bisa direbus atau dikukus dalam mempromosikan tidur. Buah-buahan, seperti lemon dan mulberry, memiliki efek menenangkan pada pikiran. Karbohidrat makanan kaya meningkatkan serotonin, yang mempromosikan tidur yang lebih baik. Tambah cukup vitamin B6 makanan berorientasi untuk tidur yang baik. Gandum dan beras merah memiliki efek menenangkan pada sistem saraf dan pikiran. Semua jenis jamur. Biji jojoba menenangkan jiwa Anda dan menginduksi tidur yang sehat. Salah satu yang tertua tetapi solusi terbaik untuk insomnia adalah untuk minum susu hangat dicampur dengan madu. Selada memiliki reputasi lama untuk mempromosikan tidur yang sehat. Orang yang menderita gangguan tidur harus memastikan untuk menyertakan selada dalam diet malam mereka. Makan malam Anda harus mencakup kacang, kacang-kacangan, ikan, ragi gizi dan unggas. Semua makanan ini mengandung Niacin, umumnya dikenal sebagai vitamin B3. Niasin membantu dengan sintesis serotin yang membantu dalam memicu tidur. Jus selada dicampur dengan sedikit sari jeruk sitrun untuk rasa adalah minuman yang menginduksi tidur yang efektif. Setiap malam, makan buah pisang, yoghurt, tuna, susu dan mentega kacang. Makanan-
makanan yang tinggi triptofan, yang mempromosikan tidur. Makanan ringan seperti kue, biskuit, roti dan buah membantuan dalam melepaskan serotonin. Minum secangkir teh sebelum tidur, yang menenangkan bawah sistem pencernaan Anda, dan mengurangi ketegangan otot dengan menginduksi tidur. Minum secangkir teh sebelum tidur yang menginduksi suara dan tidur nyenyak. Kaya protein, yaitu makanan seperti kacang kedelai, ayam, telur dan produk susu (susu, yoghurt, mentega, keju, semua dari mereka mengandung serotonin yang berguna untuk memicu tidur) pandai mendorong tidur. Ceri mengandung melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal dalam tubuh kita yang mempromosikan tidur. Orang yang menderita insomnia dan mereka yang tidak bisa tetap tertidur lama selama malam bisa mendapatkan keuntungan dengan menambahkan ceri untuk diet mereka. Pisang, meskipun energi tinggi makanan mengandung serotonin penting dan potasium yang diperlukan untuk mendapatkan tidur yang baik. Bahkan bukti-bukti ilmiah yang ada mengatakan bahwa pisang membantu menginduksi tidur. Makanan yang kaya karbohidrat juga tinggi serotonin. Makanan Yang Menyebabkan Insomnia :
Kopi dan teh. Makanan pedas. Coklat. Cola. Alkohol. Stimulan. Refined karbohidrat, karena mereka dikenal untuk menguras vitamin B dari tubuh. Pengawet. Aditif. Non-organik makanan yang mengandung pestisida. Makanan kaleng. Gula dan makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan harus dihindari dalam makan malam, makanan ini meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu tidur. Makanan pedas, makanan berlemak, makanan dibumbui dengan bawang putih, mentimun, kacang-kacangan dan kacang tanah.
Makanan seperti daging yang tinggi protein dapat menghambat tidur dengan menghalangi sintesis serotonin, membuat kita merasa lebih waspada. Hindari makanan Cina dalam makan malam Anda, makanan Cina mengandung monosodium glutamat yang merupakan stimulan yang membuat susah tidur. Jangan mengambil makanan yang beratberat sebelum tidur. Hindari makanan tinggi protein dalam satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Diet yang tidak tepat dapat menyebabkan Insomnia pada Anak : Tidak sedikit anak Anda perjuangan keras untuk dapat tertidur di malam hari? Apakah dia bangun terlalu mengantuk dan membosankan untuk pergi ke sekolah? Apakah dia menjadi labil dan sangat mudah marah? Apakah dia merasa sulit untuk berkonsentrasi pada sesuatu untuk waktu yang lama? Apakah dia menjadi pelupa dan lalai? Jika ya, maka anak kecil Anda mungkin menderita insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur pada anak-anak dan orang dewasa sama-sama rentan terhadap itu. Stres bisa menjadi penyebab utama insomnia baik pada orang dewasa dan anak-anak. Dalam kasus anak-anak diet yang tidak sehat juga merupakan alasan yang potensial bagi mereka untuk menderita insomnia. Anda benar-benar harus memonitor apa yang anak Anda makan. Jika ia juga sangat bergantung pada makanan olahan cepat saji dan lainnya untuk nutrisi sehari-hari maka waktunya Anda untuk membawa perubahan. Pastikan dia menghindari semua makanan cepat saji dan segala macam minuman soda. Juga secara rutin memberinya segelas susu sebelum ia pergi ke tempat tidur. Insomnia bukanlah penyakit, melainkan gejala yang disebabkan oleh stres mental dan fisik. Diet Anda memainkan peran penting untuk mengurangi atau meningkatkan stres ini. Oleh karena itu mengikuti diet sehat dan merasakan perbedaan gejala insomnia Anda. 5 Pedoman Diet : 1. Air merupakan bagian yang sangat penting dari mengikuti diet sehat. Minum 6-8 gelas air suling per hari. Air membersihkan kotoran dalam tubuh Anda. 2. Minum 3 sampai 4 cangkir teh herbal setiap hari. Bahan obat dalam teh herbal akan meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membuat sistem tubuh Anda lebih baik. 3. Sebuah makanan ringan waktu tidur akan membantu Anda bersantai. Susu hangat, sepotong kalkun, sepotong roti panggang dengan selai kacang, keju, yoghurt, ayam, tuna, es krim, kacang mete, kacang kedelai, atau semangkuk kecil sereal akan membantu fungsi tubuh Anda. Mereka
sangat membantu karena asam amino yang disebut triptofan (seperti yang disebutkan sebelumnya), ditemukan di dalamnya membantu menghasilkan serotonin otak, zat kimia yang membantu Anda bersantai dengan membuat Anda mengantuk. 4. Menjaga kadar zat besi dalam tubuh Anda. Unsur besi sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur. 5. Hindari stimulan setidaknya pada 3-4 jam sebelum waktu tidur Anda. Stimulan seperti kopi, cola dan alkohol dapat menekan sistem saraf pusat sehingga sulit bagi Anda untuk tidur. Jaga pola makan sehat untuk membentuk pola tidur yang akan membantu Anda mengatasi insomnia. http://www.mitrakesehatan.com/diet-dan-nutrisiuntuk-insomnia.html
Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Details Written by Sehat Pangkal Kaya #1 InsomniaTidur cukup adalah salah satu syarat agar tubuh tetap fit. Itu sebabnya penyakit insomnia tidak boleh dianggap remeh. Ia dapat mengakibatkan berkurangnya produktivitas kerja di siang hari dan konsentrasi. Susah tidur malam hari dan sulit mempertahankan tidur atau insomnia banyak menyerang orang dengan tingkat stres yang tinggi meskipun kelainan ini juga bisa disebabkan karena masalah organik. Menu makanan yang tidak sehat akan membuat penderita penyakit insomnia semakin sulit tidur. Tubuh yang kekurangan nutrisi tidak bisa bekerja secara normal akibat banyak organ tubuh yang mengalami gangguan. Bagi penderita insomnia, kekurangan nutirisi merupakan hal yang akan berakibat fatal pada dirinya. Semua orang tahu bahwa makanan yang bergizi akan membuat pikiran menjadi lebih tenang, tentram dan damai. Nah, bagi penderita insomnia tentunya ada makanan-makanan yang mengandung nutrisi khusus bagi proses perawatan dan pengobatannya. Berikut ini adalah makanan sehat untuk mencegah penyakit insomnia, diantaranya yaitu : 1. Kacang almond Kacang yang sering dijadikan selai kacang sebagai pendamping roti di pagi hari ini ternyata memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi otot dan syaraf dalam tubuh. Kandungan gizi kacang almond akan membuat tekanan darah dalam tubuh
berkerja secara normal. Dengan keadaan tekanan darah yang normal maka tidur akan terasa lebih nyenyak dan Anda pun bisa lebih terjaga dari resiko penyakit insomnia. Cobalah menambahkan 2 sendok selai kacang almond pada sarapan dan makan malam, ada bisa memadukannya dengan roti, telur rebus dan sayuran bergizi. 2. Pisang Buah yang berwarna kuning cerah memiliki gizi yang luar biasa. Selain sebagai pendongkrak kalori ternyata pisang mengandung banyak magnesium dan potassium. Menurut ilm dunia kesehatan kedua zat ini sangat baik buat penderita insomnia, cara kerjanya yaitu dengan membuat otot dan syaraf lebih rileks. Selain itu pisang juga mengandung tryptophan yang dipercaya bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang. Pisang dapat dimakan kapan saja, di pagi hari Anda bisa memakan pisang dengan segelas susu, roti dan telur rebus. Anda tidak perlu nasi karena pisang sudah memberikan Anda banyak kalori. Pisang bisa Anda masukkan ke tas kuliah atau kerja, setiap ada kesempatan makanlah pisang yang Anda bawa, setelah jam kuliah atau sela-sela kerja. Dalam hal ini pisang menjadi snack sehat pencegah penyakit insomnia. 3. Segelas susu sapi segar Segelas susu sapi segar mempunyai kandungan tryptophan dan calcium yang bisa membuat otot dan syaraf tubuh menjadi lebih sehat. Kalsium yang selama ini hanya dipercaya untuk kekuatan tulang ternyata memili fungsi lain yang berguna bagi manusia untuk mencegah insomnia. Menurut penelitian kalsium bisa membuat otak menjadi lebih tenang dan mengurangi beban stres. Manusia dewasa ini sangat mudah untuk stres, entah itu akibat dari pekerjaan, kuliah, pergaulan masyarakat, himpitan ekonomi dan lainnya. Segelas susu sapi setiap hari merupakan menu sehat bagi orang yang sering mengalami stres. Menu sarapan dengan segelas susu sapi segar, nasi putih dan ikan laut akan memberikan Anda cukup energi dan nutrisi yang cukup untuk beraktifitas seharian. Dengan menu ini Anda juga bisa membuat pikiran menjadi lebih tajam karena beban stres telah dikurangi oleh kalsium yang didapat dari susu. Pada malam hari segelas susu sapi segar akan membuat Anda cepat tertidur dan tidur pun menjadi lebih pulas. 4. Telur rebus Penyakit insomnia bisa diakibatkan oleh kekurangan protein. Telur rebus adalah salah satu makanan denga protein tertinggi. Mungkin banyak orang yang lebih menyukai telur dadar dan telur mata sapi daripada telur rebus. Sebenarnya darisegi rasa memang telur rebus kalah enak namun Anda perlu tahu bahwa kandungan protein pada telur akan tetap tinggi bila dimasak dengan direbus. Telur yang dimasak dengan cara digoreng atau
dipanggang akan membuat protein menjadi berkurang banyak. Telur rebus bisa menjadi pedamping roti atau nasi. Akan semakin nikmat bila Anda tambahkan kuah dari sup atau soto. Telur rebus akan semakin bermanfaat ketika dimakan sebelum tidur. Selain membuat tidur semakin nyenyak, Anda juga akan tertidur dengan waktu yang lama. 5. Ikan Tidak ada yang meragukan manfaat ikan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari otot, otak, kulit, rambut dan bagian tubuh lainnya. Ada beberapa jenis ikan yang mengandung kandungan gizi yang baik buat yang susah tidur, ikan-ikan itu adalah tuna, lele, cod dan halibut. Anda harus memastikan ikan yang dijadikan menu makanan itu adalah ikan yang segar dan sehat. 6. Daging kalkun Meskipun tidak disarankan untuk memakan daging kalkun setiap malam tetapi kalau hidangan ini ada sekali-sekali boleh lah mengkonsumsinya untuk mempermudah tidur karena daging kalkun punya asam amino triptofan yang menenangkan. 7. Minum teh herbal Teh yang dibuat dari Camelia Chinensis memiliki efek menenangkan, melancarkan peredaran darah dan menyegarkan tubuh dengan rasa teh yang prima. http://www.sehatpangkalkaya.com/2uncategorised/67-cara-ampuh-mengatasi-insomnia