HNG DN VO THIN NH SHAMATHA (THIN NH TNH LNG)

Thrangu Rinpoche - Bn dch Vit ng ca Thanh Lin

Dn nhp Thin gi qu hm h khi nm bt nhng gio hun thin nh ng n c th b cun ht khin lt vi qua nhng mc v lng sng m, nim tin, s cu nguyn dng truyn tha m ch ch tm vo cc k thut chng hn nh lm th no duy tr t th thin nh ca mnh. y chnh l b qun ton b tinh tu ca s thin nh. Tinh tu y l mt phng cch ton ho nhn chn th gii, mt phng php pht trin mi tng quan ca c nhn hnh gi vi chnh mnh v vi ngi khc. gt hi ti a nhng li lc t cc gio hun ny, ta phi c tng cu nh th n c ghi khc trn nhng trang giy bng vng, l cch m mt vi trong s nhng thnh in lc ban u c son ra. Bi tm thc mi ngi th d bit nn cch thin nh ca mi ngi cng khc nhau. y l l do v sao gio hun ring cho mi c nhn th tht cn thit. iu cc k quan trng l trc khi thc s bt u thc hnh thin nh, ta phi thnh mt thin s c y phm tnh. Trung tm Karma Triyana Dharmachakra (352 Meads Mountain Road, Woodstock, NY 12498) lu gi mt danh sch cc trung tm thin nh Ty Tng trn khp th gii dnh cho nhng ngi ang tm kim gio hun. bit thm thng tin chi tit v thin nh, ta c th tham kho ni trung tm Thin nh Shamatha v Vipashyana ca Thrangu Rinpoche. Vic hc Php Ta nn bt u bng cch xem xt hng ca ta, iu c ngha l xoay tm vo trong v kho xt xem thi ca ta thanh tnh hay bt tnh. Bi chng ta ch l chng sinh bnh thng nn i khi thi ca ta thanh tnh v nhng lc khc n li bt tnh. Chng c g phi ngc nhin v iu . Khi nhn ra thi ca ta thanh tnh, ta c th hoan h v hy n an tr trong s thanh tnh. Khi nhn ra thi ca ta bt tnh th cng chng c l do g tht vng, bi ta c th chuyn ho c n. Nu chng ta chuyn ho thi v lp i lp li nh th, th tng cht mt, thi tiu cc ca ta s t nhin tr nn thanh tnh. pht trin hng nhm ti s Gic ng ny, nn suy tng rng bt k iu g ta ang lm u l gip chng sinh t c Pht Qu. Yu t cn thit thin nh Khi ta lm mt hnh ng thuc thn xc, hnh ng ny c th c mt kt qu tch cc hoc tiu cc. Khi ta ni iu g, n c th tt hoc xu. V th vi li ni v hnh ng, ta c th thy c

nhng kt qu r rng, nhng vi t tng th tc dng c th khng c biu l. Tuy nhin, tm thc quyt nh mi hnh ng thuc thn th v li ni ca ta, bi bt c ta lm iu g, t tng lun hin din pha sau n. Khi t tng tch cc, nhng hnh ng theo sau s tt lnh. Khi im ca vic thay i nhng g ta lm l hy thay i cch thc suy tng ca chng ta. Khi c gng thay i mt hng tinh thn, ta phi sa i cc tp qun ca mnh. Tuy nhin, ta c th thc hnh s thin nh ny, l vn dng tm thc ta trong mt phng cch c ng v c kim sot hn na. Nhng g ang quy nhiu tm thc c th c loi tr bng thin nh khin tm thc ta c th hin hu trong s thanh tnh trong tro ca n. Nu tm ta b xao lng, th nh thin nh, ta c th chuyn ho n thnh mt tm thc khng phng dt. Thin nh khin ta c th chuyn ho nhng tp qun xu thnh tp qun tt. Ri khi ta bit cch thay i nhng tp qun tinh thn ca mnh, ta c th thay i nhng hnh ng vt l v cung cch ni nng ca ta. Mt khi thay i nhng iu ny, ta c th t c mc ch ti hu ca s thc hnh ca ta, l Pht Qu. Nim tin v lng Sng m Mt iu chung nht cho mi thc hnh thin nh l thin gi cn c ng c ng n, l c mun em li li lc cho mi ngi, ch khng ch cho ring mnh. Cng vi iu ny, ta cng cn c lng sng m ht sc mnh lit i vi o s ca ta v vi tt c cc bc o s tr ong dng truyn tha. Nu chng ta khn cu cc ngi vi lng sng m thc s chn thnh th ta c th nhn c nhng s ban phc ca cc ngi, nh vic thin nh ca ta s tin b rt nhanh chng. Ta c bit rng sui ngun ca s pht trin bn phi chnh v bn phi ph trong dng Kagyu l nhng n phc c to nn bi nhng thin gi cu nguyn cc bc o s ca h vi lng sng m chn thc. H th nhn nhng s ban phc v c th pht trin s thin nh v thu sut ca mnh mt cch nhanh chng. Vi thc hnh thin nh, chng ta c th thc s lm cho tm c ngng ng, tm thc tr nn trong tro hn v an bnh hn. Truyn thng Kim Cng tha (1) pht trin mt phng php thc hnh khin ta c th kinh qua tin trnh ny cn nhanh chng hn nhng thc hnh thin nh khc. Trong cch thc hnh ny, ta cu nguyn o s ca ta v tt c cc bc o s tin bi, v pht trin mt lng sng m ht sc mnh lit mt s m trng nhn lnh nhng n phc ca cc ngi. Nu ta khn cu bc o s, ta s nhn c s ban phc, v nh s ban phc ny m vic thin nh ca ta s tin b nhanh chng v t nhin. Lm th no m nhng s ban phc c th khng c mt s ngi cm nhn? Chng phi bi ch Pht v cc bc Thy ngh tng: Tt, n khng cu nguyn ta, do ta s khng ban phc cho n. Vi thin tm v lng t i khng phn bit, ch Pht v cc bc o s x s vi tt c chng sinh nh mt b m i vi a con trai duy nht ca b, nhng ch c nhng ngi m lng ra vi nhng s ban phc ny mi c th cm nhn c chng. V d, nu ta c mt ci mc v

c gng mc mt qu trng th iu khng th thc hin c. Nhng nu vi ci mc ta c cu mt ci vng ln th tht l d dng. Cng th, lng bi mn v nhng s ban phc ca ch Pht vn lun lun hin din , nhng iu m chng sinh phi lm l m lng ra nhn lnh nhng s ban phc. Nim tin v lng sng m th ging nh mt ci vng ci mc ca lng bi mn v s ban phc ca ch Pht ko chng ta ra khi vng sinh t. Cho d lng bi mn ca ch Pht c bao la n u chng na, nhng nu khng c lng sng m th s chng c iu g xy ra. S cu nguyn Dng truyn tha pht trin lng sng m, ta tng tng o s ca ta nh hin thn ca tt c ch Pht trong thn tng c Dorje Chang (Phn: Vajradhara.) (2) Bi cu nguyn c Dorje Chang c mt gi tr c bit. N c o s ca c Karmapa Th By (3) sng tc. Ngi sng trn mt hn o rt nh gia mt ci h x Ty Tng trong 18 nm v thin nh v Mahamudra (i n.) (4) Ngi dng tt c thi gian ch thin nh cho ti khi t c s chng ng ton trit v i n. Vo thi im ny, ngi sng tc bi cu nguyn c Dorje Chang mt cch t nhin, v v th bi ny c rt nhiu s ban phc. Khi c bi cu nguyn ny, (5) ta phi tnh thc i vi ngha ca cc ngn t. Ta nn c n trong khi c gng thc s tp trung vo nhng g ta ang ni, ht sc ch tm, khng tm vn v trn nhng s vic khc, v trong sut thi gian ta cu nguyn vi lng sng m chn thnh tng nh ti nhng phm tnh ca o s ca ta. Khi bt u thin nh, ta cn hng tm ti s Gic ng khin cho nhng iu kin khc cn thit cho mt s thin nh chn thc s pht sinh trong ta. Gio l Kim Cng tha c ni rng thin nh chn thc s xy ra mt cch t nhin nu ta th nhn s ban phc ca o s ca ta v cc bc Thy ca dng truyn tha. l l do v sao ta cu nguyn vi c Dorje Chang. Ta qun tng Ngi trong khng gian trc mt ta v c vy quanh bi cc bc Thy (Lt Ma) ca dng truyn tha. Nu khng th qun tng nhiu i tng, ta c th ch tng tng thn tng c Dorje Chang nh mt tch t ca mi phm tnh v tinh tu ca cc bc Thy ca dng truyn tha. Bi cu nguyn c Dorje Chang c bn phn. Phn th nht l xoay chuyn tm khi vng sinh t khin ta c th thy c tnh cht huyn ha ca n, pht trin tm nhm chn sinh t, v thit tha thc hnh Php. Phn th hai l trng dng lng sng m ca ta i vi o s v Php khin ta c th nhn c nhng s ban phc ca cc bc o s v pht trin s thin nh chn thc. Phn th ba l ta cu nguyn c c s an bnh trong tm v khng b xao lng, nh ta s pht trin thin nh chn thc. Phn th t l n lc thu sut bn cht ca cc nim tng ca ta l Php Thn (dharmakaya). Khi thu sut iu ny, chng ta thc s tr thnh c Dorje Chang. Sau , chng ta ch vic an tr trong thin nh. Bt k nim tng no khi ln, chng ta ch ngi ngh trong bn cht ca nim tng ny.

Khi qun tng c Dorje Chang, ta tng tng Ngi c mu xanh dng, mt mt v hai tay cm chy v chung. Ngi ngi trong t th kim cng. (6) Ta c th qun tng Ngi ang trn u ta hoc trong khng gian trc mt. Ta thng qun Ngi trc mt ta v nu c th c, qun tng Ngi c tt c cc o s ca dng truyn tha vy quanh. Ta khng qun tng cc o s trong hnh tng bnh thng vi thn th tht xng th nng, bi nu qun tng nh th, nhng hnh tng y s lm pht sinh nhng t tng tm thng trong tm ta. Vic ny sinh nhng t tng tm thng trong khi thin nh l du hiu cho thy ta khng c lng sng m mnh m. V th ta qun tng o s trong thn tng c Dorje Chang pht trin mt th kin thanh tnh trong ta v thy Ngi khng nh thn xc tht xng bnh thng, m trong mt cch th thanh tnh. Ta bit rng l o s ca ta, nhng ngi trong thn tng c Dorje Chang. Nu khng th qun tng tt c cc bc o s ny th ta ch n gin qun tng c Dorje Chang v suy tng rng Ngi tng trng cho mi phng din ca Tam Bo. Trong khi cu nguyn, ta gng tng nh ti tt c cc phm tnh tt p ca o s ca ta v ca cc bc o s dng truyn tha Kagyu, v n lc cm nhn lng sng m chn thc trong mc c th. Ta c gng cm nhn cng nhiu cng tt nim tin t tn y lng ta. Cm nhn nim tin y, ta c bi cu nguyn dng truyn tha, (7) v khi iu ny xy ra, ta suy tng: Ti nhn lnh mi s ban phc v thn, khu, ca tt c ch Pht v o s. Cui bi cu nguyn, ta tng tng rng o s ca ta v tt c cc bc o s khc tan thnh nh sng, ri nh sng ny c thu rt qua nh u v i vo tim ta. Trong khonh khc c bit ny, ta tng tng nhn lnh mi s ban phc v thn, khu, ca o s ca ta v ca tt c cc bc o s khc. Ta qun tng ta nhn c mt cch ng n cng nhng phm tnh m cc ngi c, bi gi y tm ta v tm cc ngi l mt. V th, mi phm tnh ca s hon ton gii thot khi nhng che chng v ca s chng ng vin mn ca cc ngi gi y l ca chng ta, nh th cc ngi in mt tm nh nhng phm tnh gic ng ca cc ngi ln chng ta. Ta suy tng rng ta thu thp ton b s ban phc, v bt k s chng ng no c trong tm o s ca ta th gi y cng c trong tm ta. T th thin nh C hai vn quan trng trong thin nh, l thn v tm. Thn rt cn c gi cho thng cc kinh mch vi t (8) trong thn cng c ngay thng. Nu nhng kinh mch vi t ny thng ng th cc nng lc vi t trong chng s vn hnh tri chy. Ta c bit rng tm ging nh mt con nga lt trn nhng nng lc vi t ca thn. Khi nga chy, nng lc ny tri chy, n th thn v m du. C nhiu m t v t th thin nh tt p v ta s s dng s m t gm nm im.(9) im th nht: thn nn ngay ngn v thng ng. Phi thng nh mt mi tn c ngha l lng ta cn thng v khng nn ng v pha trc, pha sau, hay hai bn. im th hai l c hng nn hi cong xung nh mt ci mc. Trong c hng c hai kinh mch vi t, v nu chng hi c un v pha trc, nng lc s lu thng trong lm gim bt tm khch ng trong vic thin nh ca

ta. im th ba l chn phi xp cho li theo kiu li mt co c ngha l cng chn cn c gi trong t th bt cho. Nu c th ngi trong th kit gi th tht tt, cn khng th ch n gin cho chn theo th bn gi. im th t l thn phi cng tp hp nh si giy xch. Sau khi ngi thng ngi, ta kho thn li trong t th nh th bng nhng chic cm thp. Cch thc lm iu ny l chp hai bn tay tay li, t chng cch di rn bng b dy ca bn ngn tay. im th nm l gi tm v thn trong mc cng thng hp l, s dng mt n lc thn v tm c ho hp v tp trung. iu ny c so snh vi li ca ta, chng hn khi ta pht m nhng ch Ty Tng li v ri, li cn c cng ln mt mc no . Cng th, ta nn lun lun duy tr mt s n lc v tnh gic trong thn v tm. o s v i Marpa ni rng c nhiu gio hun khc nhau v t th thin nh, nhng ngi thch t th nm im ny hn khi ni rng nu ta gi thn th trong t th ny th nng lc vi t lu thng trong thn th s tht l tng v s thc s lu thng trong kinh mch gia. (10) Tm trong khi thin nh Khi ta thin nh, hy thin nh trong mt thi gian ngn, nhng lp i lp li nhiu ln. Ton b vn l pht trin mt tp qun thin nh. Nu ngay t lc u ta thin nh qu lu, tm ch tr nn b kch ng hn na v kh kim sot. Nu ta thin nh trong mt thi gian ngn v thc hin li thi kho nhiu ln, th trong mi thi kho tm s ti mi, trong tro v c th lng du d dng hn. V th hy lp i lp li s thin nh cho ti khi tp qun thin nh pht trin mnh m hn. iu cn l kim sot tm trong khi thin nh. Tm thc khng c kim sot th mnh lit v nguy him nh mt con voi gin d. Khng nhng ta khng kim sot c n m tm cn c th vn hnh theo cch ring ca n. Nu mt cm xc gin d hay tham mun rt mnh m pht sinh trong ta, ta thng khng th kim sot n. Nhng n l tm ta, v th ta c th kim sot n nu ta s dng cc kh c ng n l s chnh nim v tnh gic. Tnh gic l thu bit mt cch chnh xc iu g ta ang lm. Chnh nim l kim sot tm ta v khng n vut ra ngoi s kim sot. Khi thin nh, ta khng nn theo ui mt t tng thuc v qu kh, khng dn mnh vo tng lai, v khng nn b dnh mc vi nhng t tng trong hin ti. T tng thuc qu kh th ging nh iu ta lm ngy hm qua; t tng thuc tng lai th ging nh nhng g ta ang hoch nh lm vo ngy mai v t tng trong hin ti ch xut hin bt ng. Trong tt c cc trng hp, ta khng nn theo ui dng nim tng ny m ch nn th dn v mc chng bng cch khng i theo chng cch ny hay cch khc. V d, trong khi thin nh ta c th ngh tng v iu xy ra mt thng trc hay ngh ti mt t tng ta va mi c v ngh :Ti va ngh v iu ny. Sau ta ch chm dt vic i theo t tng . Nh vy ta khng nn i theo bt k t tng no. Cng th, ta c th ang hoch nh iu g cho tun ti v ngay lp tc ta ngh tng: Ti khng c suy ngh v iu ny! Ta phi trnh theo ui cc nim tng trong thin nh ca

ta bi mt cch n gin, thin nh ch mc cc s vic ng nh chng l, khng qu li lng hay qu cng thng. Nu ta lm c iu ny, ta s nhn ra rng t n tm s an tnh hon ton t nhin. Nhng Chng ngi chung cho Thin nh Trong thi gian thin nh, tm phi c mt s cng thng ng n. V d, nu ta c m t con mo v ta nht n trong mt cn phng, con mo s tr nn in di. Khng tm c cch thot ra ngoi, n bt u chy ln chy xung, ku meo meo v p ph vt. Nhng nu chng ta ca m, con mo s chy ra ngoi, long qung u mt cht ri quay tr li v ng trong phng. Tng t, nu ta bt u thin nh v ngh :Ti phi thc s ngng suy tng v gi tm ht sc tp trung v an bnh, th ta s thng xuyn lo lng v ngh: , ti c mt nim! hay By gi ti cng thng qu. Ri ta s nng ny bc dc n khng th ngng suy ngh. V th hy th dn, ch tm tri chy v ngh : Bt k iu g n, n ch n v i. Nu ta ngi tht th dn v mc mi s xy ra, ta s khng b qu nhiu xo trn trong khi thin nh. Nu ta s dng s chnh nim v tnh gic ng n trong khi thin nh, tm ta s tr nn an tnh. C hai chng ngi chnh cho s an tnh ca tm. Mt l tm tr nn qu li lng v hai l n tr nn qu cng thng. Khi ta tr nn qu li lng, ta bt u i theo cc nim tng ca ta v mit mi trong chng. Khi ta qu cng thng, ta n lc rt nhiu khi ch tm vo nim tp trung v an tnh khin cho cui cng tm khng th an tr v ta tr nn xao lng. Ta phi c gng lin tc tm th qun bnh gia s qu cng thng v qu li lng bng cch t vo thin nh ca ta mt mc n lc ng n. i thnh tu gi Saraha ni rng khi ta thin nh, tm phi ging nh si ch ca ngi B la mn. n , ngi B la mn thng hay se ch. Nu ko si ch cng qu, n s t. Nu si ch chng qu, n khng mnh. Cng th, khi ta thin nh, tm nn duy tr mt mc tnh gic ng n, khng cng qu m cng khng li lng qu. Thin nh v mt i tng bn ngoi C ba k thut thin nh chnh: s tp trung vo mt i tng bn ngoi, s tp trung vo mt i tng bn trong, v s tp trung khng c i tng. Mc ch ca thin nh l t ti ch khng cn ti bt k i tng no trong thin nh. Nhng chun b cho mc ch ny, ta cn quen thuc vi s thin nh s dng cc i tng bn ngoi v sau s thin nh s dng cc i tng bn trong. Lc bt u, s rt ch li nu ta thin nh trn nhng i tng bn ngoi chng hn nh mt tng Pht. Thin nh trn mt i tng bn ngoi th khng xem xt hay ngh tng v hnh dng, s cu to hay mu sc, nhng ch n gin duy tr s tnh gic i vi pho tng trc mt ta v khng b phng tm bi nhng t tng khc. Khi nhn pho tng, mt ta khng nn cng ra v ch nn ghi nhn hnh nh c Pht trong tm. Nu nhng t tng khc xut hin, ta n lc

tnh gic v nhng t tng ny cng nhanh cng tt, ngng chng li lp tc v xoay s tnh gic tr li pho tng. i vi ngi mi bt u, loi thin nh ny kh thc hnh trong mt thi gian di bi chng ta rt d b tht nim. V th ta hy thin nh trong mt qung thi gian ngn vi s tp trung hon ho khin vic thin nh khng tr nn ri lon bi nhng t tng. Lc bt u, hy thc hnh trong mt thi gian ngn, v khi nhn thy c cht t d dng hn th ta c th ko di thi kho thin nh. Ngi Tilopa ni rng ta nn t b mi hot ng vt l v ch an tr tht tnh lng trong khi thin nh. Nn ngng ni chuyn v ngh tng; ch mc tm ngi ngh. Nu ta thin nh v mt pho tng Pht, ta khng nn nhn chm chm bng ci nhn mnh m hay c nh v iu ny s ch khin ta au u v mi mt. Ta phi th dn, mt ngh ngi trn pho tng v ch ghi nhn hnh nh. Ci nhn ca ta sc bn hay m ti th khng c g khc bit. V khi nhn n, ta ng ngh: Pho tng, pho tng, pho tng. Ta ch nhn n v c ng hnh nh vut khi tm ta. Nu ta bt u c mt nim tng mnh m ang khin ta b qun pho tng, ta ch nh nhng a s ch tr li pho tng v nu ta i theo t tng u tin th nhng t tng khc s n, ri nhng t tng khc na v ta s hon ton qun mt i tng ca s thin nh. Khi t tng xut hin, cn nhn ra c s hin din ca n. Nu tm ta bt u chy theo t tng, hy ch nhn thc s kin ny v em tm tr li vi pho tng. Ta nn lun lun tp trung vo nhng g c gi l vt h tr ca s thin nh, l pho tng hay i tng khc m ta ang tp trung vo. Nu ta pht trin tp qun c gng trnh hai khim khuyt l qu cng thng hay qu li lng trong thin nh th s thin nh ca ta s tin b. Nu thc hnh loi thin nh ny nhiu hn na, dn dn tm ta an tnh hn, c kh nng tp trung hn v s thin nh ca ta s trong sng hn. Thin nh ni qun Trong vic thc hnh Php, ta phi lm vic vi thn, khu v ca ta. Tm thc quyt nh phm tnh ca hot ng thuc thn v khu. Ta ang n lc t gii thot mnh khi cc vn v ni kh, v v th ta ang n lc siu vt lun hi sinh t. Gc r ca lun hi sinh t l nhng nhim, v bao lu m chng cn hin din th ta khng th hy vng c c bt k hnh phc lu di no. C hai cch nh ta c th t c s gii thot khi cc nhim; c hai u lin quan ti s thin nh. Nh thin nh, trc tin ta s c th c c s tnh lng no , ta t c nhng nim tng v nhng t tng tiu cc, nh nhng nhim bt dn i. Nhng ht ging ca nhng nhim vn cn hin din, v th ta phi pht trin mt s thu sut v s khng hin hu ca ci ng. Nh th ta thin nh v bn tnh thc s ca cc hin tng.

Kha cnh th hai ca thin nh c th qut sch nhng nhim l thin nh ni qun (thin nh vipashyana). Nhng pht trin mnh m loi thin nh ny, trc tin, ta phi pht trin vng chc thin nh tnh lng. Khng c thin nh ny, tm ch rong rui mi ni v ta khng th kim sot n. Mt khi pht trin thin nh tnh lng, ta c th s dng tm trong s kim sot. V th, nu ta quyt nh tm ngi ngh th ta c th lm iu . Nu ta quyt nh tp trung tm vo s vic no, ta cng c th thc hin c. Phng cch l tng t c thin nh tnh lng l tm hon ton ngh ngi mt cch t nhin khng c bt k t tng no. Nhng iu ny cc k kh t c v ta qu quen c nhng nim tng v b dnh mc vi chng. Bi ta lun lun hng tm ti nhng ngoi vt nn khi bt u thin nh, s d dng hn khi ta dng mt i tng bn ngoi. V th bc u tin l thin nh v mt i tng bn ngoi nh mt tng Pht nh. Nhng chng ngi ca Thin nh Tnh lng i vi thin nh tnh lng, c hai chng ngi chnh. Chng ngi u tin l suy tng (hn trm), n c ngha l khi tm bt u ngh tng, n tr nn nng n, trm tr, v ta bt u cm thy bun ng. l mt cm gic l , lnh m v mun ng nhng khng th ng c, v th ta khng c s trong sng trong thin nh . Chng ngi khc l s phn khch (tro c), trong tm tr nn ln xn, ny sinh nhiu t tng v eo ui nhng t tng ny theo mi hng tng lai, hin ti, hay qu kh khin tm chng th ngh ngi cht no. Cch thc sa tr s hn trm ny l ngh ti nhng phm tnh ca c Pht v Gio Php, v ngh tng xem nh thin nh m ta c th gt hi c bit bao nhiu iu li lc. Vic ngh tng ti iu ny s to nn mt cm gic hnh phc, s hng khi v lng nhit thnh ca ta c lm ti mi li, nh ta s t ng chnh sa tm thc trm tr ca mnh. lm iu ny, ta ngh tng rng nh thin nh, ta s gii thot khi nhng nhim, nhng kh khn thuc cm xc v t c gii thot. Ngay c trc khi thnh tu s gii thot vin mn, thin nh s em li cho tm ta s an bnh, khin ta hnh phc hn. Hy nh rng ta c qu nhiu kh khn, cng thng v tht vng chnh l bi ta c qu nhiu t tng v b dnh mc vi nhng t tng . Nu ta bt u suy ngh : Ti mun ci ny hoc Ti cn ci ny, tm ta s trng ch nhng iu v s l mt s cng thng lin tc khi i t c mun ny. Sau nu ta khng th s hu hay thnh tu iu ta mong mun, ta s b giam gi trong au kh v tht vng trin min. Nhng nu ta c th lm an du tm thc th t tng s t i, iu c ngha l ta bt i lng ham mun v s khao kht trin min ny s c gim thiu. V th thin nh c tc dng ngn hn to nn s tnh lng v tc dng di hn gii thot ta khi nhng nhim l nguyn nhn ca mi bt hnh. S phn khch trong tm (tro c) c to nn bi s phng tm, n c th n t s kiu ngo hay ham mun. Thuc cha cho vn ny l ngh tng rng mi ni kh u sn c trong i sng tng i (Phn: samsara, sinh t) v tr nn tnh thc i vi nhng khim khuyt ca s

phng tm. Chng ta tng lang thang ht sc di lu trong sinh t bi ta cho tm thc thng xuyn xao lng (phng tm) v iu ny ch em li au kh. Bi cho tm xao lng, ta chng t c iu g. Cng th, nu ta phng tm trong i sng hng ngy, ta khng th thnh tu nhiu c. V th khi suy tng v nhng khim khuyt ca s phng tm v lang thang trong sinh t, ta s t ng tip tc lm an du s kch ng tinh thn trong thin nh ca ta. Cch loi tr s u oi trong thin nh l tng tng trong tim ta c mt bng sen tm cnh hng ln trn. Ri ta tng tng c nhng im nh sng nh tht trng v chi ngi trn bng sen. Ta a nhng im trng ny ln nh u ta khong mi tc. Thn ta hi rn ln, chuyn ng thn hng ln trn mt cht. loi tr s phn khch trong thin nh, ta tng tng mt bng sen en hng xung di. Trong bng sen ny, ta tng tng mt im en v a n hng xung mt t. ng thi ta th dn t th, thn hi ci xung. S Pht trin s Trong sng trong Thin nh Nu mun s thin nh ca ta c trong sng, ta nn nui dng mt cm thc vui thch i vi thin nh. Cm thc c th c pht trin bng cch ngh tng ti mi phm tnh c c t s thin nh. Cn nu ta phng tm, ta gp s i nghch ca nhng phm tnh ny. u l s tai hi ca s phng tm? l bt k iu g ta lm s c phm tnh t hi, v v th s ung ph thi gian. Cn nu ta mc tm trong trng thi t nhin khng theo ui cc nim, th nhng g ta lm s rt chnh xc, rt trong sng v hiu qu. Khi phng tm, ta ang lng ph mt t thi gian ca i ngi qu bu ca ta m n c th khng bao gi tm li c. Ta c th cho rng c l tht tt p nu hon ton th mnh theo cc nim tng v iu ny s em li s thch th trong tm. Nhng nu ta ri vo nh hng ca nhng cm xc tiu cc nh s am m, hung hng, kiu ngo, hay k, th s khng tht vui thch u. Khi mt trong nhng cm xc ny pht khi, rt kh ngng n li v n s ch em li cho ta nhng kh au. V d, mt khi ta bt u gin d, cm xc y gy nn nhiu ni bc dc, v nu n ko di, n thc s c th khin ta cm thy thn tm au bnh. Cng th, cm thc ham mun tiu cc l mt ni khao kht lin tc. Ta lun lun tm kim iu no m ta cho l sp em li cho ta nim vui, s hi lng hay tha mn. Nhng v mt l do no , dng nh khng bao gi ta c th t c iu y, v th ta lin tc c mun. S vic s tr nn ht sc khn kh bi ta chng bao gi t c nhng g ta nhm ti. V th nu xem xt cn thn nhng cm xc v t tng tiu cc, ta thy rng t nn tng, bn tnh ca chng l au kh. Tuy nhin, nh thc hnh thin nh, ta c th gii tr au kh bi tm ta s t di s kim sot v c an tnh. Bng cch pht trin s tp trung qua thin nh, ta c th t c s tnh lng. Ta c dy rng mt khi t c mc lo luyn trong thin nh, ta s t ng c s an vui, thoi mi trong thn v tm. l bi s thin nh gim thiu nhng nim tng thng xuyn lm xao lng tm ta v iu ny lm bt i nhng cm xc tiu cc. Thin nh cng s em li mt

cm thc to ln v hnh phc bi tng cht mt, ta s c th kim sot c nhng t tng v cm xc ca ta. Thc hnh Hu-Thin nh Khi nh nng lc ca thin nh m s tp trung ca ta tng cht mt kh hn, ta s c th m rng s tp trung t nhin ny ti phn cn li ca i ta. D ta ang i, ngi, ni nng hay lm vic, ta c th hc cch ngng tm thc lang thang ca ta li. Nu b phng tm trong khi lm vic th ta khng th lm cng vic ca ta mt cch ng n. Nu ta c th gii tr s phng tm v pht trin s tp trung hn na th i ta s t ng tt p hn, v iu y cng s lm hon thin thc hnh th tc v thc hnh Php ca ta. Nu ta phi tu thuc vo ngi khc thay i tm thi ca ta, th c th s l mt tin trnh ht sc phc tp. S kim sot tm thc ca ta th hon ton tu thuc vo bn thn ta. y l iu m chnh ta c th thc hin vi mt cht chnh nim v tnh gic. Tng cht mt, khi s tp trung c pht trin, ta c th hng tm vo trong d dng hn. Thc hnh Cho v Nhn Mc ch ca ta l s pht sinh thin nh chn tht. Do ta phi khi dy lng sng m trong ta, l iu khng nht thit pht khi t nhin trong hu ht mi ngi. V th ta phi tip tc lm vic bng cch cu nguyn vi c Dorje Chang, Php Thn, Ngi l s kt hp ca o s ca ta v tt c cc bc o s khc v ca mi kha cnh ca s quy y. Nu ta mong mun s ban phc n vi ta th vic thin nh ca ta phi c tr gip bi mt ng c ng n. ng c ny phi l v s Gic ng, ngh tng rng ta ang thc hnh iu ny l v li lc ca tt c chng sinh; rng ta c th t c Pht Qu l gip tt c chng sinh. ng c ny c gi l ng c cn bn, v ta phi c n trc khi bt u thc hnh. N cng l ng c trc tip, iu ta lun lun c khi ta ang thc s thc hnh. Thng thng th ta khng qu quan tm ti ngi khc. V th ta pht trin nim tin ht sc mnh m ny vo ci ti. T nim tin ny pht sinh mi cm xc tiu cc. gii tr tt c cm xc tiu cc v cc t tng v ci ti, ta phi hc cch tu tp tm thc bng thin nh v Cho v Nhn. Thin nh v Cho v Nhn (Ty Tng: tonglen) gip ta pht trin mt thi thun tnh bng cch gim thiu s dnh mc vo chnh mnh v gia tng vic ngh tng ti ngi khc. Thin nh v Cho v Nhn s gip ta pht trin B Tm (bodhicitta), (11) lng khao kht chng ng Pht Qu v li lc ca tt c chng sinh. Trong thc hnh ny ta hon chuyn hnh phc ca ta vi s bt hnh v au kh ca chng sinh khc. Thin nh ny cng c lin kt vi hi th. Khi th ra, ta tng tng ta gi mt lung ng sng rt chi li i ti mi chng sinh. nh sng trng ny tng trng cho tt c hnh phc ca ta, mi s tt lnh trong i ta. Ta cng ngh tng rng n cha ng nhng ht ging ca hnh phc, l tt c nhng c hnh ca ta. V th nh sng trng ny i ti mi chng sinh v khi chm vo h, n em ti cho h hnh phc v nim vui ln lao.

Ngc li, khi ta th vo, ta tng tng ang nhn mt lung nh sng rt ti m em li cng n tt c nhng au kh, nhng vn , nhng kh khn v mi nguyn nhn ca nhng vn . Ta thc hnh thin nh ny hon ton theo nhp th t nhin. Ta bit rng ta mong mun hnh phc v vi thc hnh Cho v Nhn (tonglen) ta nhn thc rng nhng ngi khc cng mong mun hnh phc ny. Do bt k nhng g ta c, ta hin tng n cho h. Bt c bt hnh v au kh no h khng mong mun, ta tng tng mnh nhn lnh n. Thc hnh Cho v Nhn l mt kh c tuyt ho tng trng B Tm rng ln hn na, v B Tm chnh l ng c cho s Gii thot. Tht l mt iu tt p khi ngh tng ti vic chp nhn ni au kh ca ta v c gng thc s m lng ra vi ngi khc trong mt cch thc bi mn. Nhng lm iu ny mt cch ng n, trc tin ta phi tu hnh tm thc. Ta c gng ngh tng rng ta thc s mong mun hin tng nhng ngi khc iu g v thc s mun nhn lnh v lm nh bt ni kh ca h. Ch nh s tu hnh bn thn m ng lc thun tnh ch thc mi c th sinh khi trong ta. Mt khi c ng c thun tnh ny, ta mi c th thc s gip nhng ngi khc. Ta khng th chuyn i nghip ca ngi khc, nhng c th thay i nhng iu kin (duyn) trc tip nh hng ti h. Nu ta c lng bi mn chn thc th ta s c th lm rt nhiu vic. C mt ng c thun tnh l mt vic ht sc quan trng. Khi ta chn thnh mong c mun gip chng sinh khc, ta s thc s c th gip h. Ta s nhn ra rng nu c gng gip h khi ta khng sn sng th sau ny ta s hi tic. V d, khi ngi X Li Pht quyt nh t ti Gii thot lm li lc cho tt c chng sinh, ngi quyt nh b th bt c iu g nu c ai yu cu. Mt hm mt con qu mun quy nhiu nn i n v ni: Hy cho ti bn tay phi ca ng. Bi ngi X Li Pht khng mun t chi nn vi lng can m ln lao, ngi cht bn tay phi cho con qu. Con qu ch ci v ni: Ti khng mun bn tay phi ca ng. Ti mun bn tay tri. D nhin sau ngi X Li Pht ngh rng mn b th qu nhiu v ngi hi tic v iu y. Khi thc hnh php Cho v Nhn, ta khng nn s rng mnh s nhn nhng kh khn ca ngi khc, v ta ang tng tng ta ang nhn lnh nhng phin no ca mi ngi. Nhng ng nn ngh rng s thin nh ny khng c tc dng g bi l ta khng thc s nhn bt k ni kh no hay cho i bt k hnh phc no. Thc hnh ny rt quan trng v trong khi thc hnh thin nh Cho v Nhn, ta ang tu tp tm ta dn dn bin i thi rt ch k ca ta thnh mt mi tng quan ci m v t i vi ngi khc khin ta c th pht trin hng chn tht i ti Gic ng. Thin nh Ni tm Ta bt u thin nh bng cch lm tm kin c vi s tr gip t bn ngoi. Khi tr nn thun thc, ta c th tp trung tm hng vo trong. Thc hnh thin nh ni tm l s vn dng hi th. c Pht dy su vn (12) khc nhau trong thin nh shamatha. C ba thin nh chnh t nn trn hi th, chng hn nh m hi th, theo hi th v..v..

Lc mi bt u thin nh, tm ta khng kin c v y l l do v sao ta c th tht d dng ri vo nh hng ca nhng cm xc ca ta. Vi thin nh ta c gng tp trung tr li bng cch ch tm vo s vt no hi nh, nhng ng nh qu. V th ta dng mt tng Pht hc cch ch tm. Tng cht mt, s tp trung ca ta c ci thin, v sau ta c th ch tm vo mt ch tng trng cho ng ca c Pht. (13) Sau ta tp trung trn mt biu tng ca tm Pht l mt im nh. Lc bt u, s ch tm ca ta tn mn trn hng trm i tng, ri dn dn n tp trung hn trn nhng vt nh hn nhiu nh mt tng Pht. Pho tng c mt mt, hai cnh tay, hai bn tayv khi ta tp trung hn, ta ch tm trn mt ch duy nht v sau ch cn li mt im. Trong mi trng hp, cng ging nh i tng ca s tp trung, k thut i hi s ch tm hn na to nn mt kiu tp trung cng lc cng tinh t hn. Phng php th nht l m hi th. Trc ht, ta c th th hon ton t nhin. Khi th r a, ta ngh : By gi khng kh i ra, gi y ti ang th ra. Khi th vo, ta tnh gic rng khng kh ang i vo thn ta. Mi chu k th, ta tnh gic khng kh ang i vo v i ra, v thm m mt ln. Vic ny tr nn d dng hn khi ta pht trin tp qun thin nh ny. Ch cn m tht r rng xem ta ang th bao nhiu ln. Phng php thin nh th hai c gi l i theo hi th. Ta th bnh thng, nhng khi th vo, ta tng tng khng kh trn y ton thn ta. Khi th ra, ta tng tng tt c khng kh trong thn thot ra ngoi theo l mi v tan vo khng gian. Khi lm iu ny, ta ang i theo chuyn ng ny bng tm ta tm v khng kh c kt ni lin tc trong lc thin nh. y l phng cch rt tt pht trin s tnh lng trong tm. Phng php th ba l kt hp vic m hi th v i theo hi th, v th trc tin ta m hi th t 1 ti 21, mi lt ht vo th ra ta tnh l mt ln. Cch ny gi cho tm ta tp trung vo hi th v khng lng qun vic tnh m. Ngay sau khi m ti 21, ta bt u thc hin thin nh i theo hi th. Ta nn thc hnh thin nh hi th trong nhng thi kho tht ngn, nhng lm nhiu thi kho. Khi thc s thin nh, ta nn thc hnh tht thn trng v cng chnh xc cng tt. Khi thin nh v hi th, ta c th nhn ra rng tm ta c khuynh hng tng trng cht t tm ti v khng tht s trong sng. Khi iu ny xy ra, ta nn lm sc bn s ch tm ca mnh. s thin nh c trong sng hn, ta c th thc hin thin nh ba chu k. Trc ht ta ht vo (chu k th nht), gi khng kh li (chu k th hai) v sau th ra (chu k th ba). Khi ang ht vo, ta ngh tng ti m thanh OM. Khi khng kh trong thn, ta ngh tng ti m thanh AH. V khi khng kh thot ra khi thn, ta ngh tng ti m thanh HUM. C ba chu k ny phi t nhin, khng b g b, v ta nn c gng thc hin ba chu k bng nhau. Nu thc hnh nh th, ta s nhn ra l mnh khng tr nn qu phn khch (tro c) hay qu trm tr (hn trm). Thin nh ny

gi cho tm lun trong sng, nh khi ta nhn thy tm tr nn phn khch hay trm tr, ta c th ch cn chuyn sang ba chu k th ny. Thin nh Mahamudra S nhn lnh nhng ban phc vo lc cui ca bi cu nguyn c Dorje Chang l cch thc thin nh chn tht sinh khi trong ta v ta s thnh tu s chng ng bn tnh chn tht ca cc hin tng. Bn tnh chn tht ny gm c s trng khng ln s trong sng. Trong mt chng sinh bnh thng th s trong sng ny c gi l Pht tnh (Phn: Tathagatagarba). Khi Pht tnh c chng ng, s trong sng ny c gi l Php Thn (dharmakaya). Trn con ng i ti Gic ng, Pht tnh l s chng ng t t tt c cc phm tnh tt p v l s gii tr mi phm tnh xu xa. y l l do v sao thin nh v chn tnh ca cc hin tng v bn tnh ca tm th rt quan trng. Trc tin ta c c s thu hiu trn l thuyt v thin nh ny nh gio l v i nh Uttara Tantra. (14) Sau nh thin nh Mahamudra, ta t c s chng ng trc tip chn tnh ca cc hin tng bng cch nhn vo chn tnh ca tm. Bi Cu nguyn c Dorje Chang c Marpa, Bc Vajradhara Milarepa, thu sut (Kim v ba Cang cha thi, Tr) t c v ca Ton i, Tilopa, Php Tr Naropa Gampopa. Karmapa.

Nhng bc nm gi bn phi ln v tm phi ph. Phi Trc Phi Con Drikung, tt khn c Dagpo cu Taklung, cc bc Kagyu cc Tsalpa, v Ngi, hon song, nhng phi ton Drukpa thu s nhng o vinh sut bc quang con bo xin v h ban nhng ca phi chng cho khc xa sinh con

ng

Mahamudra phc

su

Kagyu,

Khin con c th tun th truyn thng v mu mc ca cc Ngi. Gio Khng i vi l b thin dy m gi rng nh x s x bi b ly thc nhng l tri chn phm buc ca hay vi thin ca i nh; ci. ny,

Xin cc Ngi ban phc s bm luyn vo danh vng v s hu ngng dt. Gio o i l s vi dy m rng rng thin cnh gi lng ca sng vo lun m kho lun l tng u gio quay l ca khu v s thin su chnh nh. xa, mnh,

truyn

Xin cc Ngi ban phc lng sng m chn tht c sinh khi trong thin gi y.

Gio Bt i

l k

dy nim vi

rng tng thin

ch no gi

tm sinh

khng khi ngi -

lay bn ngh

ng tnh

thn n s

ca th

s t

thinnh, khng. nhin,

ca

trng

trong

Xin cc Ngi ban phc vic thin nh thot khi s nim ho. Gio Nim i vi l dy thin gi rng chng qun bn l chiu cht g s ca c, ph nim tuy din tng th khng l chng chng Php sinh ngi ca Thn, khi. tm,

tng

Xin cc Ngi ban phc thin gi chng ng lun hi sinh t v Nit bn th bt kh phn. Tri V qua mi nh cuc i, cu mong hn con khng b xa la bc Thy vinh ton ho

hng

Php

quang

Cu mong con nhanh chng thnh tu cc phm tnh tt p ca con ng v cc giai on, V nhanh chng t c trng thi Vajradhara (Kim Cng Tr). Ch thch: 1. C ba truyn thng chnh trong Pht gio: Tiu tha (Hinayana), i tha (Mahayana), v Kim Cng tha (Vajrayana). Kim Cng tha c thc hnh ch yu Ty Tng. 2. 3. 4. 5. Dorje Chang l (i cu (Kim v Cng lnh n) nguyn l Tr) o c l mt php a hnh Kagyu thin ra thc ca nh Bo Thn ca c Ty dng vn Pht. Tng. Kagyu. ny. Karmapa Mahamudra Bi Dng Pht chnh cui gio ca bn

phng

6. Kim cng hay t th hoa sen vin mn l th ngi bt cho c hai chn (th kit gi). 7. Bi cu nguyn dng truyn tha Kagyu c a ra cui bn vn ny. 8. y l nhng kinh mch (Phn: nadi, Ty Tng: tsa) a dn nhng nng lc vi t (Phn: bindu, Ty Tng: tiglee). Nhng kinh mch ny khng c nhng cu trc c th, nhng ging nhng kinh o qun mch 11. ca gia Bodhicitta trong Thrangu c (B khoa Rinpoche, phng Tm) l chng Pht Nh l tnh chm xut chy cn bn bn dc m cu Namo theo mi tu ngi u hn. Buddha. sng. c. 9. Phng php by im ca c T L Gi Na c a ra trong Thin nh Tnh Lng v Ni 10. C ba kinh mch chnh a dn nng lc vi t : kinh mch phi, tri, v kinh mch gia. Kinh

12. l (1) c t th ng n, (2) tr tm trn i tng no ca th gic, (3) ct t dng nim tng v s lng xng trong tm, (4) gii tr s hn trm v tro c trong thin nh, (5) khng tm qu cng thng hay qu li lng, v (6) khng lm t on s lin tc gia thin nh v hu-thin 13. y l nhng chng t thng dng, chng hn nh OM AH nh. HUM.

14. Uttara Tantra ca Thrangu Rinpoche c th tm trong th mc ca Nh xut bn Namo Buddha.

Nguyn

tc:

Guide

To

Shamatha

Meditation

by The Venerable Thrangu Rinpoche Bn dch Vit ng: Thanh Lin