MC LC

Li gii thiu ................................................................................................ 4 PHN TH NHT ..................................................................................... 6 I. TNH U VIT V HOT NG TNG CNG SC KHE CA THI CC QUYN ........................................................................ 6 1. Rn luyn h thn kinh : ................................................................. 6 2. H tr hot ng ca h thng tun ho n, kh qun, huyt qun v cc h mch : ......................................................................................... 6 3. Tng cng s do dai ca c bp, rn luyn cc khp xng ton c th : ................................................................................................... 6 4. Ht th t t, Kh tn an in: ................................................... 7 II. NHNG IU CN CH KHI TP THI CC QUYN ........... 7 PHN TH HAI ......................................................................................... 9 I. NHNG YU LNH C BN TRONG LUYN THI CC QUYN ..................................................................................................... 9 II. PHNG PHP LUYN VN NG TH BNG SU ............. 13 III. NHNG YU CU CA THI CC QUYN I VI T TH CA CC B PHN C TH............................................................... 18 1. B phn u ................................................................................. 19 a- u .......................................................................................... 19 b- nh ......................................................................................... 19 c- Gy .......................................................................................... 20 2. Chi trn ........................................................................................ 21 a- Vai ........................................................................................... 21 b- Khuu tay................................................................................. 22 c- C tay....................................................................................... 22 d- Tay :......................................................................................... 22 e- Nm tay :.................................................................................. 24 f- Cu .......................................................................................... 24 3. Phn trn ca thn ngi: ............................................................. 25 a- Ngc : ...................................................................................... 25 b- Xng sng: ............................................................................. 25 c- Bng : ...................................................................................... 26 d- Eo ............................................................................................ 27 e- Mng ....................................................................................... 28 4. Chi di : ..................................................................................... 29 a- Hng : ...................................................................................... 29 b- Vng ch u i : ..................................................................... 30 c- u gi : .................................................................................. 31 d- Chn :....................................................................................... 32 5. Khp : .......................................................................................... 33 IV. MY PHNG PHP LUYN TP THEN CHT ....................... 36 1. Thn php (phng php luy n tp thn) ...................................... 36 2. B php (phng php luyn bc chn) ..................................... 38 3. Th php v nhn php (Ph ng php luy n tay v mt) .............. 39 4. Lc hng ...................................................................................... 41 5. ng tc h nh cung ki u xoy c vi s vn ng ca kh lc b n trong. ................................................................................................... 43 6. Nm quy lut i xng h i ha..................................................... 45 Mun ln trn , trc tin phi di ...................................... 45 Mun sang tri , trc tin cn qua phi ................................... 46

 Trong khi y ln l c ko l i.................................................. 46 Trn - di, phi - tri cun ht ln nhau v lin h vi nhau ... 46 Ging ko tri ngc, Khc trung cu trc (trong ci cong t m ci thng) ......................................................................................... 46 7. S kt hp t nhin gi a khai hp h thc vi ht th. .............. 47 a- Khai hp, h thc ................................................................... 47 1) Khai v h p l t trong iu khin ngo i, t ngoi a vo trong. 47 2) Khai trung hu hp, hp trung hu khai .................................. 47 3) H trung hu thc, thc trung hu h...................................... 48 4) Khai hp, h thc thay i t t. ........................................... 48 b- S khai hp, h thc v h hp .............................................. 49 1) S kt hp t nhi n gia khai hp, h thc v h hp ......... 49 2) Hp - h , tch l ly hi vo; khai, thc, pht l th ra............. 50 3) Khi i v vung tay th khai, th ra v hp, ly hi vo l mt ... 51 4) Ton b bi thi c c quyn vi cc th, v phn loi th t th h hp v ng tc l mt ..................................................................... 52 V. Cc v d v h hp trong th quyn ................................................. 54 PHN TH BA ......................................................................................... 64 Ph lc ....................................................................................................... 64 I. Thit thc dy tt, hc tt mn Thi cc quyn gin ha" .............. 64 II. Nhng b h nh c bn trong Thi cc quyn gin ha .................. 65 III. B php lin hon c a Thi cc quyn gin ha ............................... 74

Li gii thiu
Thi c c quyn l mt trong nhng mn phi v thut c truyn phong ph v n i ting ca Trung Quc. Ng y nay Thi c c quyn Trung Quc c ph bin rng r i v n c tc d ng thit thc nhm luyn tp cng c v tng cng sc khe cho mi ngi. Vit Nam cng c nhiu ng i hm m v tp luyn mn n y, nht l cc cu lc b sc khe ngoi tri. Bc H mun vn knh yu c a chng ta trc y c v s C Lu Hinh, ngi am hiu su sc v Thi cc quyn , c Trung ng ng Cng sn Trung Quc gii thiu sang Vit Nam trc tip h ng dn ngi tp luyn trong nh ng nm 1955 1957 ti H Ni. Ti cng may mn c cng mt s ng ch khc tham gia cc bui tp . Bnh sinh Bc H rt quan tm t tp luyn theo nhiu ph ng php sinh ng do Ngi sng t o. Tht bnh d m v i, t Nh Rng ra i t m ng cu nc, qua lao ng v tham gia v n ng cch mng nhiu nc, nhng lc bnh an c ng nh gian kh nht, trong sinh hot hng ngy, Bc H khng bao gi sao nhng tp luyn gi g n sc khe Sau Cch mng Thng 8 nm 1945 v H Ni d bn rn cng vic n u, t m sng k c lc m a phn gi bc, Ngi vn ra sn tp th dc u n. Cui thng 3 nm 1946, Bc H ra li ku gi Ton dn tp th dc n nay vn c n nguyn gi tr ch o, c v ng vi n vang vng mi cho cc th h ca chng ta. Khi khng chi n chng Php, d chin khu trong r ng su, Ngi vn cng mi ngi tp th dc, chi bng chuyn hoc bi con sng gn c quan; nhiu ln sau phi n hp ca Chnh ph Khng chin, Ngi vui v thoi mi huy ng cc v b trng, th trgn ra sn cng chi bng chuyn hoc tp quyn. Nm 1955 h a bnh lp li, c v s C Lu Hinh hng dn tp luyn, Ngi rt trng nhn ti v quan tm n mi ngi xung quanh n n ch th cho chng ti t chc th nh lp hc c gn 20 anh, ch em c ng tham gia hc Thi cc quyn. Chnh ti ci sn r ng ri chch pha sau b n phi ngi nh m t tng ni Ngi tng v lm vi c gn 10 nm sau gii phng Th , sng sng Ngi dy rt sm c ng lp hc nghi m tc theo tng ng tc ca l o v s. Ngi cn cng l p hc, khng b bui n o nghe v s C Lu Hinh ging gii v l thuyt v hc, v o. Ngi thng n cn hi han trn trng v nhiu ln gi l o v s li cng n sng v trao i kin rt ci m, thn mt. Qua tp uyn ca Bc H nhng nm 1955 1957 so snh v i trc , chng ti th y Thi cc quyn l bi tp m Ngi a thch nht, c l v n hp dn, mang li kt qu tch cc, rt thch hp vi mi ngi, c bit vi ngi ln tui. Nm 1975, v s C Lu Hinh gi tng ti v cun sch Thi cc quyn, do chnh ng bin son, k nim nhng ng y Vit Nam khng bao gi qun m chng ti c d p quan bit nhau nay c l lo v s cng gn 90 tui. y l cun sch rt qu ca kho t ng v thu t, c bit l Thi cc quyn ca Trung Quc. Phn l thuyt c trnh by mt cch k hoa hc c tnh tng kt su sc, phn thc h nh c cc hnh nh minh ha y , t m cc ng tc ca b i tp. Nay do y u cu ca phong tro Th thao cho mi ngi ang pht trin, ti xin trn trng gii thiu cun sch qu n y vi bn c xa gn tham kho, t m hiu tp luyn theo Thi cc quyn. Nu cc bn mun c sc khe di d o, tinh th n sng khoi xin h y thng xuyn tp theo ng li khuyn v hng dn ca tc gi. T QUANG CHIN Ch tch y ban Olimpic Vit nam nguyn T ng cc trng Th dc Th thao

PHN TH NHT
I. TNH U VIT V HOT NG TNG C NG SC KHE CA THI CC QUYN
Thi c c quyn l mn quyn thut lu hnh t lu i ca Trung Quc (ng tc phi hp ca th php, nh n php, thn php, b php), thut th np (vn ng ht kh su th c thu mi), thut o dn (vn ng c th v kh cng). S kp hp cht ch ca ba th : ch, ht th, ng tc (theo thut ng gi l : luyn , luyn kh, luyn thn) to ra mn th dc v thut mi cha bnh, tng cng th cht v bo v sc khe l kp hp chc ch gia ni ngoi ton thn cu thnh tnh th ng nht trong ngoi v tnh t ng th ca phng php rn luyn Thi cc quyn, n v quan ni m tng th ca tr liu trong Y hc Trung Quc l mt. Kt hp o dn v th np, trong khi t p Thi cc quyn khng ch tin hnh cc ho t ng ca c bp v khp xng m c n kt hp gia ng tc v ht th , t tng cng rn luyn ca ni tng. Nhng u vit ca hot ng r n luyn Thi cc quyn hin nay : 1. Rn luyn h thn kinh : Hot ng a dng v c ng phc tp ca con ngi l da vo iu tit s c ch v hng phn ca thn kinh i n o. Thi c c quyn dng phng php luyn tp Tnh tm dng , u tin cho ho t ng v i n o c ngh ngi. Trung tm thn kinh s ch huy ng tc phi hp ca cc c quan chc nng to n thn v luy n tnh linh hot ca h thng thn kinh. Do , khi luyn Thi cc quyn tuy tc chm nhng li rt nhy cm v thch ng i vi s bin i ca th gi i bn ngoi. 2. H tr hot ng ca h thng tun ho n, kh qun, huyt qun v cc h mch : L lun Trung Quc cho rng c th con ngi c m i quan h thng nht gia sc khe v s lu thng ca cc h thn kinh v kh huyt trong mi con ngi. Sau mt thi gian luyn Thi cc quyn , s c cm gic bng k u, chnh l phn ng ca s lu thng cc h thng kh huyt v thn kinh. Trong qu trnh luy n tp, cc mch mu ca ng mch s hot ng iu , thc y qu tr nh tun hon mu, y nhanh qu trnh cung c p kh v cng tng cng qu tr nh trao i ca kh qun. 3. Tng cng s do dai ca c bp, rn luyn cc khp xng ton c th : Vn ng khng th tch ri cc ho t ng c lin quan gi a c bp, cc khp xng v cc c quan lin quan. ng tc vng trn xoy trn c ca Thi cc quyn c th khin to n b cc c bp v cc ng gn trong c th phi tham gia hot ng, khin cc kh nng ca chng th m phong ph uy n chuyn m c tnh c lp. Cc c quan chc nng ca c th c th hng

ti ti mi hng, hot ng ca n mm mi m li c nh hng ln. H thng xng ct v cc c quan khc hot ng chu s chi phi ca c bp, song c tc d ng t mnh iu tit, n h tr cho s mnh m ca h thng xng ct, m bo tnh linh hot ca cc c quan khc trong c th. 4. Ht th t t, Kh tn an in: Trng thi u ti n ca Thi cc quyn phi duy tr l Bng y ngc rng, trng thi cng thng ca phn ngc c chuyn sang phn bng, l m cho ph thoi mi, phn bng tnh nh ng li y, v phi duy tr trng tm. Khi luyn Thi cc quyn, ht t t a kh n khp c th : ht su, ht d i, ht u v chm tng dn s lng ht vo c th. Vi nhng u im trn, vic luyn tp Thi cc quyn rt thch hp vi nhng ngi lao ng tr c, ngi bnh v ngi c c th yu, ngi trung nin v ph n. Ngi tp phi cn c v o tnh tr ng th cht, tin h nh tp mt cch c tr nh t. Ty iu ki n thi gian v th lc cho php , mi bui sng hng ngy luy n tp mt ln, mi ln t hi gian khong trn di 20 pht. Nhiu ngi qua mt thi gian r n luyn chng mnh Thi c c quyn c tc dng cha bnh i vi mt s bnh m n tnh nh t nh nh : suy nhc thn kinh, ca huyt p, au tim , au phi, i ng, ho lao, khp, cm m o, l ln Nhng nu bnh t nh nng qu phi luyn tp mt cch khoa hc, mc luyn tp phi theo s h ng dn ca cc nhn vi n y t th kt qu s tt hn.

II. NHNG IU CN CH KHI TP THI CC QUYN

Vi quan im tng cng hot ng th dc ph ng bnh, tng cng sc khe v s nghip xy dng ch ngha x hi, phong tr o luyn tp Thi cc quyn c ng o mi ngi tham gia. Khi hc Thi cc quyn phi ch : ph ng php luyn tp phi chnh xc, t th ng tc ng nh hng dn, nh vy mi nng cao c hiu qu r n luyn. Nu bt y luyn tp khng chu n, ng tc thnh nh hnh, sau khc phc rt kh khn. Thi c c quyn l mn phi do ng tc to th nh, cc yu c u khng nhiu, khi luyn tp cng d tip thu, ch cn ng i luyn tp phi bn b v tn tm. l m mi vic phi c sc khe, mun vy n n quyt tm, tin tng tng cng luyn tp Thi cc quyn. Nh th s c tc dng tng cng th cht v m bo sc khe. Khi luyn tp Thi cc quyn n n ht khng kh trong lnh, thng qu a s kch thch h thn kinh , kch thch ton b cc c quan chc nng trong c th, c bit l cc c quan tiu ha v h tun hon. Ngi c bnh khi tp Thi cc quyn ngo i tri nn trnh nng gt, gi v ma, sau khi tp cc l ch n lng v huy t qun ang m, n n ngi mt mt lc trnh sinh b nh v sau. Bui ti sau khi tp luyn, n n ngh, i do. Nh vy s ng ngon. Khi i v khi va n cm xong u khng n n tp, sau khi n khong mt gi c th tp luyn c. Qun o mc khi tp Thi cc quyn phi gn g ng, thoi mi, tht lng qun cht va phi. Sau khi tp xong nu cm thy kh hng, ch n n ung nc ung si va , khng c ung nhiu.

Khi hc Thi c c quyn u ti n phi ch Tnh tm, Dng , Th trng, Thn thng . Sau khi ng tc thnh th c phi ch : Nhu ha, Vin hot, Lin qun, Hip iu.

PHN TH HAI

I. NHNG YU LNH C BN TRONG LUYN THI CC QUYN

Nhng yu cu i vi to n b cc ng tc trong Thi cc quyn c n c gi l nhng yu lnh trong luyn Thi cc quyn. T y mi dng Thi cc quyn u c nhng c tr ng ring, song yu lnh luyn tp v c bn l thng nht (ci chung nmg trong ci ri ng). y ch gii thiu mt cch khi qut ni dung ca n gip ng i mi hc ln u c c mt khi nim ri ng. Khi luyn Thi cc quyn, t u ch cui bui tp, ng i tp luyn phi gi thng bng tm kh, th gin thoi mi. Trc tin phi th lng trong khu thn kinh i n o, th lng c bp ton thn, th lng cc khp xng v cc c quan ni tng. Thn ngi phi thng mt cch t nhi n, nh u v hn mn lun lun thng ng, tr n di thng nht. Trnh hin t ng ngc n, bng phn, u ci, lng khom, mng cong, ht th phi t nhi n dn dn p dng phng php th bng, phi lun lun gi c t th bng rn ngc n. Khi vn ng cng phi gi c trng thi thn thng, cc c th lng, bng rn ngc n, khin cho thn d i c th tr vng, thn tr n linh hot. Lun lun ph i tp trung tinh thn, iu khin cc ng tc bng thc , ng tc phi nh nhng, mm mi uyn chuyn, khng vn lc mt cch th bo, cng nhc, ng tc phi v ng trn theo hnh cung ho c hnh trn, d n dn khin cho tt c cc c bp v cc kh p xng u c vn ng, ng tc hi ha khi n cc c bp c rn luyn dn t lp ngo i vo t i lp trong, ng tc phi li n hon, lin t c; mi t th v ng tc u phi c thc hin mt cch y , ho n ho, khng c ci nng ci nh, khng c khim khuyt v t on. Phi ly vn ng quanh trc ca eo l ng lm chnh, ph n eo phi thng v c th lng, khng lc l, xng chu i phi vng c th n nh c trng tm, khi vn ng t ch i ch cn xoay nh phn eo. u phi thng, huyt Bch hi lun lun phi h ng ln; khi c ng, mun hng v phng no th thn nhn phi c hng i trc, nh mt phi c nh i trc cng vi s vn ng ca tay; khi dng th, nh mt nhn ra xa theo h ng u ngn tay tr hoc ngn gia, thn nh n phi ch ti hai bn trn di, c phi thng, th lng v chuyn ng theo nh mt; ming ngm t nhin, hm di hi thu vo, u li hi cun ln chm nh vo hm trn, nh m tng cng kh nng tit nc bt, nh vy khi luyn tp c hng khng cm thy kh, to thi que n th bng mi, m bo v sinh h hp. Vai phi th lng, hai vai cn i, khng c bn cao bn th p; khuu tay hi c th lng, khp khuu tay h i cong tp trung thc vo u khuu khin cho cnh tay khi co v o dui ra c nh nh ng, linh ho t m vn c lc, cng tay tr vng theo th (c n gi l ta uyn), cc ngn tay dui ra, khi bn tay hon thnh ng tc nh v pha trc, gc b n tay cng nh mnh v pha trc theo qun tnh, vn lc nhiu ngn gia v ngn p t. Khi cnh tay v n ng, c tay cng phi vn ng theo , tay xoay ra hng ngo i gi l cun thun, xoay vo hng trong gi l cun ngc. Trn y l nhng yu cu i vi chi tr n.

Phi Hm hung bt bi, c ngha l xng quai sanh tng i c nh, hi chm xung, c ng c th lng, lng ngc hi thu vo, khin cc b phn bn trong c m thy thoi mi, thut ng gi l Hm hung; cc c lng c ng phi th lng, hai xng b vai vng ra ngoi, ng thi c nh li, di tc ng ca c lng cc t xng sng cng phi t hng v th lng, khp xng gi hai vai (t ln) hi nh ln khin lp da b phn ny c cm gic cng ra , thut ng gi l Bt bi, khin gia hau t x ng hai vai c s tghng lin, ng thi hau t x ng ny li hi cong v pha trc, ta thun li cho vic H m hung b t bi. Vn dng phng php ht th bung t nhi n, s dng hot ng l n xng ca c honh Kh trm an in (Dn kh xung bng d i) khin bng di c iu dng tt, khng ang ln, nh vy khi luyn tp s khng th gp v thiu oxi, ng thi c th n nh c trng tm. H m hung bt bi l to iu kin kh trm an in, cc c ngc v c lng trong trng thi th lng dn dn thu xung d i, khin vng quanh eo cng rn chc, xng chu i tr vng, ng thi khin cho phn bng v c ng cng chc trong trng thi th lng. t xng cng lun lun phi chiu thng ng chnh gia ca phn bng v ngc, nh l bng di, ng chnh gia ca phn bng mun quay sang hng no t xng cn g phi qua y thng sang hng , c tc dng nh bnh li iu khin hng vn ng, bo m gi cho thn thng mi gc trong khi vn ng, gi l Xng cng chnh gia. y h ng vng kh p chu i phi m, c b phn hu mn hi co li (khng n n co qu), gi l treo hng, c m i quan h tng h vi H lnh nh knh. Vic c nh xng quai sanh trong hm hung i xng trn di vi vic kh trm an in, vic dt sng ln nhoo l n trong bt bi i xng tr n di vi vic khp chu - i c lc. C nh xng quai sanh l chun b lc tnh cho hm hung, t sng ln nh l n l chu n b lc tnh cho bt bi. Khi vn ng, eo l b phn quyt nh, c bng vn ng, c lng cng vn ng theo, a n s vn ng ca t chi. Trn y l nhng yu cu v hm hung b t bi, kh trm an in, eo thng th lng, xng cng chnh gia, lng hng treo hng, lc hp v trc ca phn thn. Hai i phi phn nh r thc h, khp chu i phi lng, khp gi lun hi chng. Khi vn ng i, trc tin phi thc hin xong v c chuyn dch ca mt bn eo, y hng hi thu vo (chuy n dch vo trong), d n trng tm vo m t i, c i vn lc, vai bng vi gt chn, lc vai phi c a xung tn gt chn, nhm tng tnh bn vng m li khng lm m t tnh linh hot ca khp gi bn i thc, khin chn bc vng ch i thn ngi hi xm xung, sau chn kia t t dui ra, khp gi khng qu thng , ri vn lc c i; dng mi chn vn lc bc, gia chng li hi thng ngi ln tng thm lng vn ng m li khng cng nhc; bc i phi nh nhng linh ho t, cng vi s chuyn dch t t ca trng tm, hai chn phi thay nhau nng trng tm, gi thng bng cho to n thn. Khi th c hin ng tc , ngn chn, bn chn, gt chn p thng xung t, lc ca b n chn thc xung, nh c cm xung t, khin b c chn vng chc, cn bn chm h th thay i linh hot. l nhng yu cu v phn nh r h thc, chng gi lng khp chu i, iu chnh trng tm ca chi d i. Khi mi th vo ng v tr, phn eo trong khi th lng phi h i xung, cc t sng th lng ch m xung, khin khp xng chu i c lc; t sng ln hi nh ln, khin xng chu i nh b ko ging theo hai chiu ln v xu ng. Khp chu i c m gi l treo hng; hai g i hi

thu vo, gi l khp hng. Ng c n, bng th lng m cng chc. ngh phi c tp trung ti ngn tay v u ngn chn. Cnh tay vn ra hng ngoi vi hi th chm xung, nh th lng m khng th lng, phi lu n th hin c t tng nhu trung hu cng ca Thi cc quyn. Nh vy dn dn c th tng cng c ni lc, ng tc s nh nhng linh ho t, c lc m li khng cng nhc. Chnh v o lc th trc nh dng m khng phi l dng, th sau c hnh thnh. Vai phi lun lun vung gc vi hng, khuu tay t ng ng trn di vi gi, u ngn tay phi t ng ng trn di vi u ngn chn, u ngn tay ca tay trc c mi quan h h ng vi u ngn tay ca tay sau, mi chn trc v mi chn sau, gt chn trc v gt chn sau c ng phi c mi quan h h ng vi nhau, trn di, phi tri, trc sau phi h ng vi nhau v hp li. Mun hp li c vi nhau mt cch t nhi n, thn kh phi c hp li. Kiu th phi vi n mn, nghim tc, khng t n mn, khng kh cng, yu t, khng nghi ng ng, khi m th khng c tin hnh tn mn, khi cc th c tin hnh lin tc phi th hin c uy lc,khng c o l yu t. Thn ph i ngay thng, tinh thn phi c dn tch v o trong. Phm nh ng t th m u ngn tay trc trn th i chp m, di th i mi chn th thut ng gi l Tam tin tng i. Bt k t th no cng u phi vai hp vi hng, khuu tay hp vi gi, tay hp vi chn thut ng gi l Ngoi tam hp. hp vi kh, kh hp v i lc, thut ng gi l Ni tam hp. Mi mt ng tc , tr c tin dng th c iu h nh s vn ng bn trong, ng thi b n ngoi c ng thoe m vn ng, t ngo i vo trong , dng ngoi iu khin trong. Mi t th c 4 giai on : khi, tha, ch uyn, hp (pht th gi l khi, tip theo gi l tha, bin i gi l chuyn, thnh th gi l hp). Thc hin (trc trc) qun xuyn gia th n y vi th kia, vo lc nh dng m khng ph i dng, ni lc dn dn c vn , tinh thn tp trung gi l Trc trc qun xuyn; cc t th lng, a thc vo chng, hnh thnh lc ton thn m t cch t nhi n m linh ho t gi l cc t th lng; ni t hp khi mt th hnh thnh th t chi phi c s hp lc tr n di, phi tri, trc sau mt c ch t nhin. Trong ta phi bit c ci no trc ci no sau, khi n ng tc c tin hnh mt cch tun t. Trong qu tr nh thc hin ng tc khng c t qu ng, trong ngoi, trn d i, phi tri, trc sau phi hi ha th ng nht; phi thc hin c Ni ngoi hp nht, Nht kh qun xuy n , Nht kh kha thnh (trong ngoi thng nht, mt hi mt mch khng t on). Khi tp quyn, th n y ni tip th kia, li n hon, lin t c, cng tp cng lng, c ng chm, khin cho vic ht v o th ra c cng nh, cng su, cng di v cng u, ni tng dn dn sn chc, lc chn dn dn bn vng, th lc c tng cng, c th qi c thng bng c th mi gc , li c th bin ha linh hot, nhanh chng. T th thn ngi cao, va hay thp, iu ny phi cn c vo iu kin th lc v mc th nh thc ca ngi tp m quyt nh. Lng vn ng ln hay nh c quyt nh bi t th thn ngi. Phng php luyn tp cao m nhanh th l ng vn ng nh, c n thp m chm th lng vn ng ln. Vic tng lng vn ng phi tin h nh t t. Phi cn c v o kh nng ca mi ngi xc nh lng v ng cho mnh, ng thi phi lun iu chnh cho ph hp vi tin luyn tp. Khi tp ton bi, ph i xc nh t th thn ngi ngay t u, v phi lun lun gi mt mc , khng c thay i gia chng, l m nh hng tit tu ton bi.

i vi nhng ngi luyn tp cha bnh phi tun th nguy n tc nh nhng, thi mi, t nhi n, tp vi mc hi ra m hi. Khi bt u tp vi t th cao, nu thy khp gi au khng chu c th nn ngh , sau tp tip. Khng nn t p theo phng php kh lun ca nhng ngi mun t ti trnh k thut cao.

II. PHNG PHP LUYN VN NG TH BNG SU

Vn ng th bng su trong Thi cc quyn l p dng Thut th np v Thut o dn. Bi v phng php th ny v phng php th Kh cng liu php trong chn tr lm s ng l cng m t ngun gc. C iu, Thi cc quyn l tm ci tnh trong ci ng, t th ca Thi cc quyn rt phc tp, khi mi luyn tp trc tin cn phi luyn tp mt cch chnh xc nhng nt i th ca t th, mc ni cc ng tc th nh mt th lin hon , c th th t nhin, ch cn tp ngh t tng vo vng an in , sau khi luyn tp thnh thc th s kt h p th bng su. Cn kh cng liu php th li tm ci ng trong ci tnh, t th n gin v vy khi mi tp cng c th tin hnh iu kh. i vi phng php ht th, Thi cc quyn ch trng thc hin H lnh nh knh, Kh trm an in. H lnh nh knh l huyt Bch hi hi hng ln, kch thch tinh th n ton thn. Phng php kh tr m an in l thn thng bng rn, ngc n, iu khin ht th bng thc, khin c cm gic khng kh v o bng t t, khng c dng lc p bng di . Yu cu phi d hnh kh (dng thc iu hnh kh), Thn ng, tm tnh, kh lim, thn th (Than th vn ng, tm tr tnh ti, iu h nh c kh vo m tinh th n thoi mi), ng tc thc hin mt cch t nhi n khng cng o th b o. ng tc to n thn trong Thi c c quyn kh phc tp, khi mi hc ni chung nn v n dng phng php th t nhi n, khng nn k t hp ngay vi vn ng th su, nn i khi tp luyn th nh thc cc ng tc mi kt hp vi vn ng th su. Nn chia t hnh hai giai on : giai on luyn cc ng tc quyn thut v giai on luyn th su, khi hai giai on n y thnh th c, em kt hp vi nhau th s d dng thc hin c yu cu . Vn ng th bng su c hai kiu luyn tp, l kiu thun v kiu ngc.

Kiu ngc c tin hnh nh sau : T th chun b : ng nghi m, hai chn khp, m i chn hng v pha trc.

Hnh 1

Hnh 2

Hnh 3 Chn tri bc sang ngang, khong cch hai chn bng rng ca vai, mi chn hng v pha trc, khp u gi hi chng mt cch t nhi n, sng lng thng, th l ng, trng tm ri vo gia hai chn; ngn chn, b n chn, gt chn p th ng mt t , y hng v ng khp chu i m, ngn tay xe t nhin, u ngn tay dui thng t nhi n , p vo m t ngoi i, khp khuu hi khunh t nhin, cnh tay khng p st thn trn, n i nch c th t lt mt nm tay. H lnh nh knh, huyt Bch hi hi hng ln nh b treo, u nh ang i mt bt nc, cn gi trng thi thng bng mt cch nh nhng thoi mi. Mt nhn ra xa v ch sang hai bn, tai l ng nghe pha sau, c m hi thu vo, mi ngm nh, hai hm rng khp nh, li phgn, u li chm nh h m trn, to thi quen th bng mi, gy thng, th lng , hai vai th lng, hai t xng vai i nhau , gia nh c s thng lin,

xng quai sanh tng i c nh. Ngc n thoi mi, bng cng chc. (h nh 2) l t th chun b. Khi kim tra t nh hnh th lng ton thn, n u t cm thy cn bng tm kh, c ngh a l c th bt u cc ng tc. Trc tin hi a hai tay v pha trc hai hng, gc bn tay hi xung, ngn tay m t nhin, u ngn tay tng ng vi cc u ngn chn. ng thi, hai vai h i nh v pha trc, da c lng c cm gic cng l n, to thnh t th hm hung b t bi, cc t xng sng th lng, thng ng, khin x ng chu c lc, bng c ng thm cng chc, t xng sng th nht gia hai vai h i nh ln, to thnh t th Trung chnh yn th, Th ng h nht tuyn, h lnh nh knh, Kh trm an in, Hm hung b t bi, Trm khi n thy ch u, Thp y u tng kha, Khut tt vin ang, do thc hin c nhng y u cu c bn trong vn ng Thi cc quyn (h nh 3). Khi t th ny va dng, thc hin tip ng tc sau : 1. T t ht su, ng thi hai tay t t a ra pha trc theo hng mi bn chn, tay cao ngang vai , khyu hi khunh khin cnh tay khi vn ra pha trc vn gi c hnh cung nng, ng thi bng di dn dn thu li (hnh 4). 2. T t th ra, ng thi hai khuu tay thu v trc sn, cnh tay tr n khng p st vo thn khi thu v tay vn ngang vai, va thu va xoay ra ngo i, hai lng bn tay vt nhau, ngn ci v ngn tr to thnh na vng trn, cc ngn tay ch a chch l n. (hnh 5) 3.

Hnh 4

Hnh 5

Hnh 6

Hai tay t t hi xoay vo v t t a v trc hng theo ng c, th phi u, ng thi bng di dn dn nh ra (tc Kh trm an in) (h nh 6). Sau ngn tay dui thng, to n thn th lng, tr v t th chun b (hnh 2). Sau lm li t u. Khi thc hin th bng su kiu ng c, trng thi phn ngc v bng s thay i nh hnh 7. * Cc im ch : a Trc tin phi th lng trung khu thn kinh, tp trung t tng khin ton thn c th lng.

Hnh 7 b T u ti cui, phi d ng th c iu khin ng tc, ng tc phi lin tc, khng t on, tc ph i u khng c vn lc th bo cng nhc. c Ht th phi dn dn t c : su, d i, chm, u, tnh. Ht th phi hi ha vi ng tc. d Mt phi nh n ngang, nhn ra xa, khi tay nng ln gi chng v h xung gia chng, mt phi ch ti ng tc ca tay (u lun lun H lnh nh knh, khng ci), sau tip tc nh n ngang ra xa, khi n thn kinh th gic lun lun c rn luyn, c li cho vic khi phc v tng cng th lc. Nu c cm gic tc ngc au u th cn kim tra li trng thi th lng, v sa li. Nu vn c nhng phn ng khng tt th cn phi dng bui tp. e Khi thi tit qu lnh hoc gi to khng nn luyn tp ngo i tri m chuyn vo tp trong ph ng. *Thuyt minh: 1. Thn php , ng tc v ht th kiu n y l nhng yu cu c bn ca Thi cc quyn, n xuy n sut t u ti cui to n b cc ng tc. 2. ng tc kiu ny n gin d tp , khn g phc tp, kh tp nh ton b bi quyn. Nu khng c thi hc to n b cc ng tc, hoc th cht qu yu khng th luyn to n b bi quyn th c th hng ngy ch cn rn luyn ring kiu ny v tng dn thi gian tp luyn mi ln l n khong 20 pht, nu mi ng y luyn c 2 ln v o bui sng v bui ti th hiu qu cng tt. Nhng ngi ang cha bnh nu sc khe cho php, mi ng y c th tp vi ln. Nu thng xuyn luyn tp s c li cho vic cha bnh bo v sc khe, tng cng th cht.

3. Ngi bnh hoc du khc h ang trn ng nu khng tin ng tp th c th ngi tp hoc nm tp. Nh ng nu nm tp, v lin quan t i trng lc nn c th chuyn sang kiu th bng t nhi n. 4. Khi luyn ton b bi Thi c c quyn , c th luyn li n tc 3 ln kiu ny chun b cho luyn to n bi. 5. Nhng ngi cao huyt p khi luyn phi ch lc a tay ln ng tc phi nh nh ng, t t , lc h tay xung cn li dng qun tnh l m lc. Nhng ngi b bnh sa d d y, hoc cc c quan ni tng yu cn ch khi ht vo, b ng di thu vo, c honh dng ln, c n khi th ra khng cn dn kh vo b ng di, c honh h xung. Cn phng php luyn th bng su kiu thun tin h nh nh sau : a hai tay v pha trc, khi cao ngang vai th ht vo, t t dng th c a kh xung bng di, khin bng di nh ra t nhi n, khi thu hai tay v v tr c th th ra, bng di thu vo t nhin. Kiu ny ngc vi ng tc ht th bng su, kiu ngc, cn nhng yu cu khc th nh nhau. Phng php ht th su d iu kh ny l phng php ht th rn luyn trung khu thn kinh cao cp v trung khu h h p, c th ly v o nhiu oxi v thi ra nhiu kh cacbonic. S l n xung lin tc ca vch ngn s thc y ni tng vn ng, tng c ng tun ho n mu, c th cha tr cc bnh mn tnh. B ng thc tin hng trm nm qua, cc thy thuc chng mnh c tnh hiu qu ca n . Ngoi ra c n ni thm rng, khi ht th bng su, s co v o gin ra (th i gian co vo ng n, dn ra lu) c a c qut c hu mn c th cha tr c bnh tr, tng cng kh nng ca h thng b i tit. Nh vy c th cha tr c bnh di tinh. Khi luyn tp th nh thc ton b bi quyn, c th thc hin nguy n tc ht th theo th quyn : L n th ht vo, xu ng th ra, Hp li th ht vo, m ra th th ra, Khin cho vic thc hin ng tc v ht th c kt hp vi nhau mt cch t nhi n. Nu trong qu tr nh kt hp cm thy tc ngc au u t l c th th khng chun xc, hoc vic kt hp gia ht th vi ng tc khng hi ha, c n phi iu tit li, nu iu tit li vn cm thy khng tho i mi, nn tr li ht th t nhi n, nht thit khng c cng p. Sau khi luy n ht th su t ti mt tr nh nht nh, s t nhi n xut hin hin tng bng k u, nht l trong ton bi t p, khi mi th vo ng v tr, hoc t th n y chuyn sang th khc do s vn ng ca eo v hng d lm xut hin hin tng bng ku. y l mt hin tng sinh l t nhin, l kt qu ca vic D iu kh, Kh trm an in. Hin tng bng ku trong luy n kh cng xut hin sm h n trong Thi c c quyn, v trong luyn kh cng, vic D iu kh c thc hin ngay t u. tng c ngi luyn Thi cc quyn cha bnh, sau khi phc hi c sc khe vn tip tc kin tr luyn tp tng cng th cht, nng cao k thut. Sau thy xut hin hin t ng bng k u, khng hi u iu tt hay xu, nghe c ngi ni l hin tng xu th l s khng dm luyn tip. l s s hi khng c n thit. Hin tng bng ku l do vi c thc hin D iu kh, do th lng eo, c honh ln xung, v phn eo xoay trn khi n rut cun l n v c st vi khng kh trong bng l m pht ra ti ng ku. iu ny ch c tc dng i vi cc c quan ni tng, khng c g l. Song nu khng thy xut hin hin t ng ny th c ng khng cn thit phi tm kim n. Hn na sau khi luyn tp mt cch cng phu th hin tng trn cng gim dn ri mt hn.

III. NHNG YU CU CA THI CC QUYN I VI T TH CA CC B PHN C TH

Vn ng gn lin vi hot ng ca c , xng v khp. S thay i v phi hp cc ng tc l do h thn kinh trung ng thng nht iu khin. Thi c c quyn c n bao gm phng php luyn tp lu thng kh huyt D tm hnh kh, D kh vn thn, thn g qua qu trnh v n lc theo ng xoy c t ct sng v ng eo t i y bn tay v u bn chn, khi n chn tay mn cm, ng tc ca cc b phn trong v ngoi trn ton c th phi hp n khp nhp nh ng, to thnh mt phng php vn ng c t nh chnh th v tnh th ng nht trong ngo i. V vy ni dung luyn tp v c ng phong ph. Nhng yu cu ca Thi cc quyn i vi t th ca cc b phn c th l c c kt t tr tu v kinh nghi m thc tin ca qun chng. Cn c vo kinh nghi m luyn tp v nhng iu lnh hi c trong hn 40 nm qua, ng thi tham kho c chn lc quan im ca nhiu ng i, ti xin qui np li nh sau : Lc u, Thi cc quyn nng v tnh v thut, do vy cc y u cu v v thut, song ng tc ca v thut tt nhi n rt hp vi quy lut sinh l ca c th ngi, ch cn nm c lng vn ng, ri tun t a vo l c th t c hiu qu tt trong vic ph ng bnh, cha bnh, tng cng th cht. iu rt ng ta b cng hc tp v nghin c u nng cao sc khe cho ngi luyn tp. Mc d ni Thi c c quyn khng ch ti h nh thc m ch t i th kh, khng ch bn ngoi m ch t i bn trong, song iu ch ng vi nhng ngi luyn tp cng phu th nh thc, cc ng tc c nh hnh vng chc. H khng c n phi tp trung ch vo t th v ng tc na, m ch cn ly vn ng bn trong lm thay i bn ngoi, khi t c s thng nht trong ngo i, ch cn chuy n tm rn luy v thn kh. i vi nhng ngi mi tp, trc tin cn phi coi trng v h nh thc ri mi coi trng ti thc, tr c tin phi ch ti vic thc hin t th chun xc, tip theo phi lun gi c t th chun xc trong mt chui nhng ng tc phc tp li n hon, nh t thit khng c nng vi cu to n. Nhng ngi mi tp n n ch cc t th phi chnh xc, khng n n ch chy theo tin , phi luyn tt nhng ci c bn, nh vy s li cho vic nng cao. Qua nhi u ln sa cha un nn, t th cc b phn dn dn c nh hinh, v sau khi c yu cu dng s vn ng bn trong lm thay i bn ngoi, mi hnh thc bn ngoi u do bn trong iu khin, nh vy lc l to ra c mt mi trng t ng ha, cc t th s t nhi n vo khun kh, ngi luyn khng cn ch ti. Yu cu i vi t th cc b phn ph hp vi c im Nhu trung ng cng (trong nhu c cng) c a Thi cc quyn, thch hp vi cc b c luyn tp T ng nhu nh p th (bt u t nhu), Ha cng vi nhu, Tch nhu thnh cng, Cng ph c quy nhu ca Thi cc quyn. Ngay t tn gi Thi cc quyn cng thy c l mt th thng nht bao gm hai mt i lp m d ng. i lp m dng y l s i lp gia : Khai hp, h thc, h hp, thun nghch, cng nhu, nhanh chm, cong thng, ha , vv u t trong ra ngoi, t ngoi vo trong. V vy mi biu hin trn t th u l s thng nht trong i lp mu thu n, ci ny mu thu n vi ci k ia, song l i lin quan vi nhau, r ng buc nhau, chuyn ha nhau. Nu t th ca mt b phn no khng ng s nh hng ti b phn khc, ngc li t th ca mt b phn no ng ri

cng c th dn dn lm cho t th ca cc b phn khc ng theo. V th, khi mi hc, nn luyn tp c trng m chuyn tm u n nn t th ca mt b phn, tng bc khc phc khuyt im, trnh t nh trng v ci ny m lm mt ci kia, khng thc hin c vic nng cao to n din. 1. B phn u
a- u

u thng s d d ng lm cho thn th ng. u v thn th ng, iu ny c bit quan trng i vi ngi gi. u ci, lng cong, vai nh l c trng ca ngi gi yu. Nhng ngi luyn Thi cc quyn lu d i, khi gi c th trnh c nhng khuyt tt trn. iu ny quan h ti vic nng cao sc khe. Khi luyn quyn, u phi thng, khng ci, khng nga, khng lch, khi vn ng phi thng t nhi n, khng c lc l. Khi t th ng nghi m hoc lm ng tc, phi gi tng rng u ang i mt vt rt nh, nh vy c th trnh c tt u b ci, nga v nghing. Khi mi hc quyn, iu quan trng l phi gi c dung mo b nh thng, c mt th lng t nhi n, khng nn c to ra mt s dng v khc thng, mt phi nh n ngang , nh m t nhn ra xa. Mu n quay v hng no. Thn nhn phi i trc, cc ng tc ca thn, tay, chn vn ng theo; khi lm ng tc, nh m t phi chuyn ng theo tay hoc chn, khi ng tc hon thnh, nh m t li chuyn v pha trc. Mt chuyn theo tay, nh mt nhn ra xung quanh. iu ny chng t nh mt nn c nh hng song li khng c ch nh n mt hng 1 cch my mc , nhn thn phi ch xung quanh. V n dng ng phng php luyn ny c li cho vic lun thn kinh nhn cu, t c li cho vic phc hi th lc v tng cng th lc, l m cho nh mt nhy cm linh hot. Ming ngm nh, hai hm rng khp h, u li chm nh hm trn, nh vy trong khoang ming s tit nhiu n c bt, khin hng lun lun t, khi th khng cm thy kh c, ng th i s c nhiu nc bt vo d dy, c l i cho tiu ha. Lun lun ht th bng mi , ht th phi t nhi n, yu c u phi dn dn kt hp c mt cch h i ha gi a ht th vi thc hin ng tc. Trong qu trnh thc hin ng tc, nu cm thy kh khn khi ht v o th c th ht bng ming t t, ht xong ngm ming li ngay. Ht th phi thc hin li n tc v t nhin. Cm hi thu vo, khng c nga v trc, cng khng c thu vo qu, trnh t nh trng khi ht th bng mi khng p ng c yu cy tng cng lng vn ng, khin ht th khng tt, nh h ng ti t th H lnh nh knh v Bt bi. Tai phi ch lng nghe pha sau v hai bn, t tng thoi mi, to n thn yn tnh, thnh gic t nhi n s mn cm.
b- nh

H lnh nh knh tc nh u huyn, iu n y c c bit nhn mnh trong Thi cc quyn. Y u cu ca nh knh l huyt Bch hi nh u hi hng ln , c cm gic nh nh u c treo l n bng mt si dy, t th huyt Bch hi lun lun c gi thng ng vi huyt Hi m, gi l Thng h nht iu tuyn (tr n v di nm tr n mt ng thng). Huyt Bch hi nh u hi hng ln, nh vy ngoi vic iu khin u thng t nhi n cn c 4 u im sau :

1. Thun li cho h thn kinh trung ng iu tt hot ng c nng ca cc c quan v cc h thng khc tr n ton thn, pht huy t t tc dng iu khin thng bng c th. 2. Do nh u huyn (nh u c cm gic nh c treo l n) nn c th gim nh p lc ca u i vi thn, nh vy ng tc ca thn s linh hot hn. 3. Trong Thi c c quyn, H lnh nh knh lun lun i i vi Kh trm an in. H lnh nh knh c li cho vic nng tinh thn, c n Kh trm an in c li cho vic n nh trng tm ca thn, khin tinh thn t nhin c nng l n, thn kinh nhy cm hn, a ti tnh trng ton thn c th lng t nhi n, to iu kin hng phn th n kinh. Lc nh khng n n thi qu v c ng khng n n bt cp, m phi h h thc thc , nh c nh khng, khng c kch lc l n mt cch cng nhc, cng nh trong Kh trm an in khng c dn nn kh xung mt cch cng nhc, m l ch an in (a thc xung an in) vi mc nh c nh khng ( th an in l ta cng, c ngha l gi cho an in bt ng, cn ch an in l hnh cng, a thc xung an in c ngha l ng. Nm chc lc nh v trm kh (dn nn kh) s khin cho ng tc to n thn nh nhng linh ho t, vng chc. 4. Huyt Bch hi lun lun gi t th H lnh nh knh s c tc dng nng ton thn, ng thi v cm thu vo nn thun li cho vic ht th v vn ng ni kh. Pha trc huyt Bch hi l tin nh. Nu tin nh hng ln trn, s mang tt b phn u ngng l n. Nu hu nh hng ln thng nh s mc tt b ph n u qu thu v o bn trong. Ch c huyt Bch hi hng ln h o th b phn pha di u mi thu v o bn trong, k t hp vi kh dn v xng sng lng (thip tch bi) ging nh tc dng ca i truy, Li m tuyn hi co li trong php kh cng tr liu. Nh ng Thi cc quyn khng dng n t co trnh hiu lm nh h ng n thng h nht tuyn dn n hin tng khng hi ha.
c- Gy

C gy phi thng, th lng, khng n n gn c ng, nh vy khi quay phi tri s c t nhin v linh ho t. Nu vy lc n n gn hoc ch ch ti th lng khin c mm ot u l m gim s linh hot ca c khi quay phi tri v nh hng ti t th t nhi n ca H lnh nh knh. V vy, c gy phi t h lng, ngay thng, khng cng , khng m m. C gy c thng, lng c hay khng ? iu n y c lin quan t i vic H lnh nh knh c thc hin tha ng hay khng. Nu nh k nh thi qu, c gy cng s b lin i cng theo, cn nh knh bt cp , c gy s b mm theo. Huyt mn sau gy c mi li n h cht ch vi Huyt Trng Cng vng xng cng. mn t c t quay u ti n ca xng c, thng qua hot ng ca t quay, u s tr thnh n by thng bng. H lnh nh knh l s thng bng ca u gi vi ct sng. Thi cc quyn gi s hot ng n hi ca ct sng l Thn cung. Thi cc quyn kiu V th ly phn eo lm tay cung, t sng ln v xng cng l hai u cung, c n ku Trn th ly xng cng v phn t t sng ln tr ln ti tn huyt mn lm hai u cung tng cng iu tit v sc ph ra ca n, iu n y c quan h ti s tch pht lc khi y tay. H lnh nh knh c tc dng gi thng bng ct sng, c n ct xng c c tc dng iu tit. Khi tp quyn, mt chuyn dch v h ng no, th c gy cng chuyn theo.

2. Chi trn
a- Vai

Khi tp quyn, d l dng thn iu khin tay hay dng tay iu khin thn cng u l chuyn ng tr n theo th thun, v vy yu cu cnh tay khi dui ra, co v o, quay trn, u phi mm mi. Nhng cnh tay c mm mi linh hot c hay khng ? iu n y ty thu c vo khp xng vai c th lng c khng. Th lng khp x ng l do thc iu khin thc hin. iu ny phi lyn tp lu d i mi thc hin c. Sa u khi luyn tp thnh thi quen, khp xng vai s t nhin dn dn c th lng ra v chm cung. Sau khi khp xng vai hon ton c th lng , t an b cnh tay c th dui ra, co v o, cun trn t nhin nh cnh liu b gi thi. Trm kin thy ch u c coi l mt trong nhng php tc quan trng ca Thi cc quyn. Thi cc quyn y u cu Trm kin (chm vai) sau khi th lng vai. Trm ki n thy chu cng gip cho t nhi n hnh thnh t th Hm hung b t bi. Nu nh vai, nng khuu s l m hng t th hm hung bt bi v bt li cho vi c thc hin kh trm an in . Ch c hm hung bt bi c thc hin tt th mi c th thc hin kh trm an in. S th lng v vn ng xoay trn ca vai c tc dng dui thng gn v c vai, ng thi khin cho c hai sn lng hnh thnh Kh thip bi (kh p vo lng). Khi mi tp quyn ch ngh ti vic th lng to n thn v th lng khp xng vai. Khi luyn c thi gian d i, hiu c s thay i ca thc h th phi ngh ti vic Trm thn v Trm kin, khin Ni hnh t mm mi chun sang ch m lng, cnh tay s c nh nh ng linh ho t , song li rt mm mi v c lc. Nh vy, cnh tay s dn dn tng c ng tnh n hi nh th lng m khng th lng, cng nh h a quyn. Bng knh l lc ni lin cc lc vi nhau rt quan trng trong Thi cc quyn. ng tc kiu xoay trn c, qun qut ly nhau. Cht l ng bng knh cng cao tc d ng gn li vi nhau lc y tay ln cao, d dng dng khu u tay v nm tay iu khin trung tm i ph ng. Trong lc din bin cng khng d b b p vo thc trng b ri khin mnh vo a v bt li. Khi trm kin thy ch u phi ch khng p cnh tay v o st nch, ph i cch nch mt nm tay, cnh tay c ch vn ng, v khng m t tnh n hi. Khi mi th vo ng v tr, vai v hng ph i to thnh ng thn g, hai vai th lng, ch m xung v hi hp v pha trc, to th h m hung b t bi. Hai khp xng vai nh l khng lin, quan h cht ch vi nhau. Nh vy s trong s bung ra c o n t li, tng cng tc dng h p lc. Trong qu trnh v n ng, d tin ln hay li l i, quay phi hay ln tri, vai v hng phi lun lun nm tr n mt ng thng, p ng y u cu thng h nht iu tuyn. Hai vai ph i bng phng cn i, khi vn ng khng c xy ra hin tng vai cao vai thp, l m hng t th thng thn. Thi c c quyn kiu Trn v V ch trng 2 i xng vai hp hp v pha trc, to iu kin cho vic h nh thnh t th hm hung b t bi, kt hp vi vic th lng v chm xu ng theo h nh cung v x ng ln v c ln phn bng s rt cng chc, c hai bn bng cng hp v trc, c th tng cng kh nng hp lc.

b- Khuu tay

Khi tp Thi cc quyn , khp khuu tay lun hi gp li v c lc ko xung, d khi cnh tay ph i a ln cao hn vai, u khuu vn phi nh c lc ko xung. Nu u khuu ngc l n cng y theo hng ln. iu ny tri vi yu cu trong Thi cc quyn. Nu khuu tay cch xa thn, nh ra pha ngoi th s khng cn tr vic trm ki n m cn nh hng ti vic trm kh, ng thi hai s n h qu ln, cng l iu bt li trong v thut. trm kin thy ch u cng c th tng th m sc mnh cho cnh tay dui trong khi v n ng. Ch c thc hin trm ki n thy ch u mi c th tng cng tc dng ca vi ta uyn. Khi mi th vo ng v tr, u khuu tay phi c mi t ng h vi khp gi, hai khuu tay cng phi c s hp lc tr c sau, phi tri, trn di.
c- C tay

C tay l b phn linh hot nht, c xoay ln nht trong t an b cc khp. i vi c tay , iu cn ch nht l ta uyn. Nhng ngi tp Thi c c quyn ni chung u coi trng s quay tr n ca c tay, song ph n ng u ch ti s linh hot mm mi uyn chuyn ca n, m xem nh tm quan trng ca vic ta uyn , n n khng t o c lc cho c tay, khin c tay mm mi nh ma, ch to c v p v s nh nh ng, linh ho t ch khng t o c v p Nhu trung hu c ng. Nh vy kh a c ni lc ra u cc ngn tay, nh hng ti vic tch lc cho cnh tay, tng tr ng s tch t bng knh. Khi y tay kh thc hin cc th cm, v, n, tm bt. Nu khuu tay th qu lng , khng l c, cnh tay tt cng khng c lc khi a ra d b i phng tm cht khuu. Ta uyn y u cu trong qa trnh cnh tay du i ra co v o, khyu tay khng qu c ng cng khng c mm, m vn ng mt cch mm mi v do dai nh gn. Khi vo ng th, khuu cng phi c th ch m xung cng vi s chm thn nn kh, ng thi c nh howngs, khin b n tay t t c a lc vo, nh vy gi l ta uyn. Ta uyn c n c gi l Thp tuyn. Ta uyn c th trong khi v n ng, ni lc b n tay khng b t on hoc b mt. Trong ng tc y tay, khi kh ng ch lc ca i phng cng cn phi ta uyn c th mi c th khng ch c. C khng ch c th mi gii phng lc ca i phng.
d- Tay :

Tay l b phn kho lo nht v bin ha nht. H nh dng tay trong Thi cc quyn chia l m 3 dng : bn tay, nm tay v mc cu. Trong vi c thao lc, phng php nm (chng) l ch yu. c im ca chng php (phng php ca bn tay) trong Thi c c quyn l cc ngn tay du i lng, iu ny khc vi chng php trong trng quyn (ngn ci cun cht, 4 ngn cn li dui thng v khp ch t). Khi mi tp quyn, xut chng v thu chng u phi t nhi n, khng c vn lc nm hc m b n tay. Lng bn tay khng c trng. Khi luyn tp cng phu, ta hi u c h thc ca ng tc th n s c biu hin trn bn tay. V d , ng tc vn tay ra pha trc, khi cha vn, bn tay hi khum, l c tch m khng pht, nh vy gi l h chng; trong qu trnh vn ra, v ng tc vn ra thc hin theo ng xoy c n n dn dn trit tiu hnh khum c a lng bn tay, nh vy gi l t h sang thc. Khi

vn ti im cui c ng, hnh khum g n nh b trit tiu hon ton ngn tay hi dui, ta uyn, gc bn tay hi nh v pha trc, gip cho th vn v pha trc dng a lc ra u ngn tay , nh vy gi l thc chng; khi thu v, v thu v theo ng xay c, b n tay dn dn t m v khum, nh vy gi l t thc v h. ng tc ca b n tay l m t b phn ca ng tc ho n chnh, v vy, s h thc cu bn tay nn k t hp vi s thay i h thc ca n g tc hon chnh l lun v quyn c ni : Gc ca n chn, pht ra i, quyt nh eo, th hin ngn tay tt c lin trong mt h i, c ngha l khi xut th phi kt hp vi to n b cc ng tc ca eo, i, chn. Khi luyn ti giai on c th dng kh vn lc mi b phn, c th khin lc u ngn tay thay i theo h ng ca cnh tay. V d, khi vn tay ra pha trc, bn tay nghing l i, lc ny, u ngn tay t c lc trc ri c ng vi ng tc vn ra theo ng xoy c ca cnh tay, lc s dn dn c chuyn dn sang u ngn p t, ngn gia, ngn tr v ngn ci, khi n ni lc c a ra nm ngn tay. Khi u ngn tay ci c lc trc, cng vi ng tc vn ra theo ng xoy c ca cnh tay, lc cng dn dn c a vi tn u ngn t. Khi b n tay a ln h xung song song vi mt t th u ngn tay gia c lc trc, khi lc y n s a ti dn cc ngn khc. Khi ngn ci quay ra ngoi g i l Ngoi quyn (quay ra ngoi) hoc Thun quyn (quay thun); khi ngn ci quay v o trong gi l Ni quyn hoc Nghch quyn (quay ng c). D quay thu n hay quay ngc u phi nh th lng m khng th lng, cng nhu ho quyn. ng tc ca Thi cc quyn c thc hin theo ng xoy c, v vy Cng nhu ha quyn l yu lnh khng th thiu khi luyn tp. Khi luyn thnh thc, mt nh n theo u ngn tay n o c ngh a l ly u ngn tay l m chnh v t t a lc ti. Khi a , cc ngn khc cng dn dn c lc. Trong Thi cc quyn , kiu Trn th tp trung thn nhn vo u ngn gia, c n kiu Dng v Ng th tp trung vo u ngn tr hoc u ngn ci. Cch a ln lt lc vo tng ngn tay ch c th thc hin trong Thi cc quyn, v cc ng tc tay trong Thi cc quyn c thc hin theo kiu xoy c, cun t , phm nhng chng php l n thng xung thng u khng lm c iu ny. Khi mi th vo ng v tr, u ngn tay v u ngn chn tng h vi nhau, u hai bn tay c ng vy. Trong phn ln cc t th, u bn tay ngang bng vi chp mi. S ngang bng gia u b n tay, u bn chn v chp mi trong phn ln cc t th, thut ng gi l Tam tim tng i. Khi th bn tay xu ng khng c thp qu u gi, nu thp qu gi s d mt trng tm, khi nh tay ra rt b t li. Cnh tay khng dui thng gi th tch lc. Khi vung tay, phi pht trin bin ho mt thit, khng cng nhc v t on. Cn c vo phng hng v h nh dng bn tay, c th quy np chng php thnh 7 lo i sau : 1) Chnh chng : u ngn tay cha thng l n, lng bn tay h ng v pha trc. 2) Lp chng : u ngn tay cha thng hoc chch l n, lng bn tay khng hng v pha trc m hng ra pha khc. 3) Thy chng : u ngn tay chc thng hoc chch xung, khng tnh ti hng ca lng bn tay. 4) Ngng chng : lng bn tay h ng thng hoc chch l n, khng tnh ti hng ca u ngn tay.

5) Trc chng : ngn ci cha thng l n, bn tay th ng nghi ng, khng tnh n hng lng bn tay. 6) Ph chng : l ng bn tay p th ng hoc chch xung, khng tnh ti u ngn tay. 7) Phn chng : ngn ci nm bn di, bu tay th ng nghi ng.
e- Nm tay :

Cc nm tay trong Thi cc quyn cng ging nh cch nm tay thng thng trong cc mn quyn thut khc, tc 4 ngn tay khp li, d ng ngn gia iu khin cc ngn khc c ng cun vo, u cc ngn tay p v o lng bn tay, sau ly bng ngn ci ln on gia ngn tr, nm th nh qu m. Tuy Thi cc quyn l mt quyn Nhu trung hu c ng, song n bt u t nhu, n n nm tay cng khn g nn qu ch t. Nhng d nm lng hay nm cht cng u phi c kt t kh lc, khin nm tay khng b bung ra khi nh tay. Khi nm tay nh chm ti mc tiu, lng nm tay phi vung gc vi cnh tay di, nu khng khi gp tr lc phn c tay rt d b thng. y l kinh nghi m chung rt ra t thc tin ca cc mn quyn. Trong Thi c c quyn c 5 ng tc nh bng nm tay, l Ym th honh chy, Phi thn chy, Ch u chy, Kch a chy, Ch ang chy. Cho nn cng gi l Thi cc 5 chy. V cc ng tc trong Thi cc quyn vn ng theo ng xoy c, nn cc t th thun ngc, p nga, ngang d c c tin hnh an cho nhau, to nn cc ki u ng tc, song phn c tay vn phi th lng mm mi m c lc. Khi nm tay nh trng ch, lng nm tay phi vung gc vi cnh tay d i. y l iu cn ch . Sau mt thi gian d i tp luyn phi cm nhn c s thay i im nhn lc ca nm tay trong cc t th. V d, khi nh nm tay ra giai on lp quyn (ming h nm tr n) th t th hai ca ngn t c lc, khi sang giai on bnh quyn (lng bn tay di) th t th nht ca ngn gia c lc, khi nm tay cm xung th t th hai ca ngn gia c lc, khi nm tay nh ln, t th nht ca ngn gia c lc, kh i nm tay vung tr n th t hai ca ngn ci c lc. Cng vi s thay i phng hng v tc dng ca nm trong qu tr nh vn ng, im nhn lc cc ngn tay cng thay i theo vi mc ch a lc vo nm tay. l phng php nhn lc ca nm tay trong qu trnh v n ng.
f- Cu

Tay cu l 5 ngn tay ch m li, gp thng xung hoc h i qup vo, to dng nh mc cu. Thng th ng th t chng bin cu (t t th bn tay chuyn sang th mc cu). Trong Thi cc quyn tay cu c hai kiu : kiu Trn v kiu Ng. im chung ca hai kiu n y l ngn t qu p trc, tip theo n ngn tay p t, ngn gia, ngn tr, u ngn t p v o gc bn tay, ngn ci p vo t u, ngn tr, quay ca t ngn tay ln. Khc nhau l tay cu kiu Trn c to ra tro ng khi vn ng, quay ca c tay kh ln, cn tay cu ki u Ng th sau khi d ng tay mi trc tip to th nh, nn quay ca c tay kh nh. Tay cu trong v thut l mt th php tm bt, c tc dng qup, tm, kha. Tay cu l m t trong nhng phng php luyn tp lc c tay v lc ngn tay. Phng php tm bt trong Thi cc quyn kiu Trn kh nhiu. V d. trong ng tc qu ca Ym th ho nh chy c kiu tay cu 4 ngn

chm li to cu thc hin ng tc qup, c kiu ngn t v p t chm qup li, ngn tr dui thng v tr c, u l php tm b t ca tay. 3. Phn trn ca thn ngi:
a- Ngc :

Trong v thu t th ngc c 3 dng : vn ra, thu vo v hm hung (hm hung c ngha kh h m cha trong lng ngc c iu xung phn bng) Trong Thi cc quyn p dng phng php ht su ca phn bng, do vy ngc phi th hm hung, khng ngng tng cng su v s ln ht th trong iu kin tng s ln ht v o, nh vy s gim hin tng th gp trong qu trnh v n ng. Hm hung khng thu kh gp gp nh th vn ngc, hm hung to ra c gic kh bao lng ngc. "H m hung" c tc d ng quan trng v phng din sc khe. N l m lng khp xng quai sanh lm hai vai t nhin bung l ng, thng qua ng tc khin hai th hai mng x ng sn h thp, lm cho khoang ng c m rng c honh c th h thp. "Hm hung" khng th thay i t y tin theo ng tc m c nh, l t th thng xuyn, lin tc ca phn ngc to thun li ch cc c honh ht su, do c honh vn ng li n tc khin cho khoa ng bng v ph tng chu s vn ng lc lng lc cng h tr tt cho hot ng l u thng mu v chc nng ca ni tng. Do s vn ng xoay quanh ca c ngc, "Hm hung" c tc dng quan trng trong luyn tp. Nu vn dng th php k nh lc (tc kch lc) khng th tch ri s b tr ca "Hm hung". "Hm hung" l t th tim tng ca phn ngc. Sau khi luy n quyn c ng, ly thn dn tay, ly tay dn thn, t y th xoay trn, ngc d dng cng tay v n ng khi cc c ngc khng ch c tc dng co gi n thun ty, m cn c th to nn nhng chuyn ng xon tr n ca chnh n, c tc dng tt trong r n luyn sc khe v trong tn cng i phng. Lc u tp Thi cc quyn , hu ht mi ng i u thy rt kh luyn th "Hm hung". B quan nim th vn ngc ln p, trong ng tc ta thn cc yu cu ca th "H m hung" t ng bc thch ng, sau mt thi gian c b sung hon ch nh dn. Nu khng coi trng th "H m hung" s d b tt g lng v ngc lp, v vy nn ch trnh. Phi ch c nh hai xng quai sanh trung gian gi a ngc v vai, lun ch ph ng php luyn cho cc xng sn ni lng, cc c ngc chng xung song lun vn ra pha trc; v thn php, thn tr n lun thng khng dao ng, trng tm h thp lun d ng thn duy tr cn bng ton c th. c th pht huy hiu qu chnh xc tc dng tn cng ph ng th ca hai cnh tay v s bin i h thc th bn tay d ng nh ch c quan h thc h vi phn ngc, hai xng quai sanh chng lng, ngc hi thu cc c ngc khi hot ng l n xung tri phi c th h tr nhau bm st chuyn ng xoay trn. ng tc c ng luyn cng c hiu qu ln v sc khe v chnh xc, y nhanh k xo i tay. Chi d i cng vi th "Hm hung" c quan h h tr nh vy s c s thng nht to n thn khi n i chn va vng chc v linh hot.
b- Xng sng:

"Hm hung" v "b t bi" quan h mt thit ("bt bi" c ngha l khng kh trim st lng) c "hm hung" th c "bt bi". "Bt bi" l khi ngc gim ngm kh.

Cc c lng lun chng, nh ng xng ct sng gia hai xng n vai c th nng ton b cc c trc sau, khng ch thun ty h tr cc c pha sau lng m c n c tc d ng b tr c phn trc (c bit i vi khp th 3 xng sng). Tc dng ca "H m hung" l c l i cho ha k nh cn tc d ng ca "Bt bi" li c li cho quyn k nh v phng knh. Trong t n cng c hai u c quan h tng ng. Tc dng ca "Bt bi" trong r n luyn ch yu l m nh ca ng tc, nhiu nht khng qu 30 o, bin ng ty sng ca xng sng c th l hot ng iu tit t h nh cung tr c n hnh cung sau, lm cho m ng li thn kinh lng c s rn luyn tt. Hn na trong khi vn ng lm cho c bp b vai t c do dai. Ty sng v xng sng c khe v di do n s c li bn im sau: 1) C nhim v h tr v iu tit trng lng c th; 2) L c s duy tr mi quan h gia phn lng kt hp c ng cc ho t ng ca chn tay con ngi, bin to n thn "Nh t ng v hu bt ng". 3) Duy tr tnh chnh xc c a t th v ng tc, bo m thn c thng. 4) Trong qu trnh luy n quan h cht ch vi to n phn lng c tc dng khi ng, khin ni cng ti c bn chn, thng sut sng lng, n tng ngn tay. Do v y c th ni lc do bi pht tc ct sng c coi l tr ct quan trng nht. Hc thuyt knh lc cho l c mch c huyt mnh on cui x ng cng trung ng. Huyt ny men theo ng mt pha sau ca c. N i y li gp D mch. l noi tng hi t ca kh huyt. Tng, ph, kinh kh u thng thng vi nhau l nh D mch (D huyt). Thi cc quyn khai thng m i s b tc, rt c tc dng tt v hin nhin vi cc c nng tiu ha, hp th v lp ra ci mi, o thi ci c. C th iu tit m dng.
c- Bng :

Thi c c quyn lun y u cu phn bng Th lng m tnh ng thi cng phi Kh trm an in dc thc hin thong qua ph ng php th bng su. Th lng m tnh l nguyn t c luyn Thi cc quyn. i vi phn bng, y l yu c u c bit quan trng, l yu cu phi c luyn bng cng vi "Kh trm an in". Vn ng th bng su ca Thi cc quyn c hai dng ht th thun v ht th ngc, ht th thun trc khi ht bng di thu li, khi th ra bng di nh ra, c n ht th ngc, khi ht v o bng di nh ra, khi th ra bng di thu li. Khi bng di nh ra tc l "Kh trm an in" . Do vy khng phi l tuyt i ha "Kh trm an in" . Mt ht mt th chnh l s tin hnh thay th gia "Kh trm an in" v Kh bt trm an in. C khi p dng h nh thc ht th thun, cng c khi p dng hnh thc ht th ngc . Do Thi c c quyn c tnh cht cha bnh, nu ht th t nhi n v m bo tnh chnh xc ca t th ng tc c ng vi s ht t nhin th n cng khng c h i g. Song nu nghi n cu k ht th vi iu ho hnh ng nng cao hi u qu rn luyn th nn p d ng ht th thun hay ht th ng c l tt nht. Ht th bng c li cho s hot ng ni tng, tng c ng tnh c lp v tnh do dai ca cc vch ngn khi vn ng bng c khi lng c khi cng (khi cn cng phi ch Th lng), vn lc ln phn bng dn dn s rn trn do c tnh c lp v do dai, nn tng cng kh nng chng li c lc bn ngoi tc ng.

Khi mi hc n n ch th lng cc c bng, n khi cc ng tc luyn thnh th c, cng ch cn h nh dung "Kh tr m an in" m tin hnh ng tc. an in tc l phn bng, thng xuyn ti n hnh vn ng hnh trn, ln xung tra phi, khi lng khi cng, c tc dng ph ng chng bnh au d dy, chy mu d d y v c ng c tc dng ph ng cha cc bnh mt, di tinh, i dt "Kh trm an in" ch yu c tc dng d ng s vn ng c honh ht th qua bng. Nhng s phi hp ca t th rt quan trng, th duy tr s cn bng ca t xng ct chnh gia, H m hung b t bi, vai trm xung, th lng huu tay, cc c lng th lng, mi khp xng sn th gin. V nh vy t c yu cu ca "Kh trm an in". luyn tt "Kh trm an in" ca Thi cc quyn i hi phi luyn cng phu, "Kh tr m an in" khi pht lc, s c li cho vic duy tr trng tm, tng cng sc mnh i chn, to th xoay vng chc, tn dng c lc phn ca t tng sc mnh khi pht lc, t n tr nh c cng lc trong th lng phi c k thut cao. Cho d luy n quyn hay luyn mn phi khc, trong khong th i gian "Kh trm an in" d ng ch a lc n chn, tuyt i khng c th khom s gy nn mt cng lc yu, t on, khng tp trung, mt tnh li n hon. Duy tr th thng v th lng ca ct sng l im mu cht ca to n b cc hot ng tim m ca c th.
d- Eo

Eo l b phn then cht li n kt hot ng gia thn tr n vi thn di v c tc d ng chnh trong vic thay i ng tc to n thn, iu chnh s n nh trong tm v a lc ti cc b phn. Thi cc quyn y u cu eo phi lng, ch m v thng. Eo lng m th chm l nhm to iu khin thc hin tt vic "Kh trm an in" khin thn tr n khng b ng bnh, thn di vng ch i c lc m li c th chuyn ng linh hot. trnh t nh trng trong l m ngoi l i, eo cn phi thng chng t tr c chuyn ng n y khng cong, khng l c l, ch c nhng chuyn ng m trc chuyn ng , khng cong, khng lc l mi c th l m cho n i lc linh hot, chng c tm mt (bt din), khng phin din. Do ton thn th lng, th trng t eo tr n n t nhin chm xu ng, ton b trng lng do phn eo gnh , v vy eo cn phi thng th mi c lc gnh vc, trong lao ng c t, trong th thao u yu cu eo phi thng, nh vy mi pht huy c tc dng, trnh c tai nn. Khi mi th vo ng v tr, eo v hng hi lng v chm h tr cho vic n nh trng tm , khin ni lc c a ti u t ch nh lc ly tm do chuyn ng ca trc eo to n n. Phn eo khng th lng v chm xu ng v khng th ng ng, mng s b nh ra ngo i nhiu qu, do vy phn di ca c th cng khng th ng thng, gy nhng nh h ng khng tt cho vic tinh thn xuyn qua nh v Lc pht t sng lng. L lun v mn quyn ni : u ngun mnh c v ng tht lng, tht lng y chnh l ch hai qu thn, gi nm na l mt lng, ngi xa cho rng thn l u ngun kh th trong c th ngi, v vy ni : Kh pht t thn. Thn tt th chn vng, kh thng, tinh thn sng khoi v mt sng. T , l lun v quyn nhn mnh rng : Phi lun lun lu gi vng lng. Khi bt u hc Thi cc quyn, trc tin cn ch ti s mm lng ca lng, v cng cn ch ti thng v trng. Ch t i thng v trng trn c s mm lng, s gip trnh c tt ci xung g p v vn ln

cng nhc, lm nh hng n tnh linh hot khi xoay chuyn ca l ng. Khi lm ng tc bc hnh cnh cung trong Thi c c quyn kiu Ng, mc d thn trn ci v pha trc, nhng lng v thn vn cn gi thng , tc l lc t nh u cn c xuyn thng ti gt ch n , to thnh mt ng thng trong khng gian, l m t kiu ca php luyn thn trong nghi ng c thng. Bt k bi Thi c c quyn n o cng u ch vn dng lc l ng, nu vn dng lc mt cch thch hp th c th tng sc pht lc , nng cao tc pht lc, hn na cn gip cho l c ca to n thn t p trung vo mt im. Cc nh Thi c c quyn tng ni : L ng bn tay, c tay, khuu tay, v vai, cnh lng, sng lng, hng, u gi, chn, lc ca chn tit u pht t gia lng, php thut ng ngi cng nhn mnh cch vn l ng i mt chng minh tm quan tng ca l ng trong tn cng. Do vic tp luyn Thi cc quyn bt u i t ng tc mm, lng v trng nn c ng dng v o vic cha bnh, ch cn iu chnh l ng vn ng l c hiu qu rt tt i vi vic cha tr bnh thn. Thi cc quyn trc ht coi trng php luyn thn, do vy hy ht mi h thc u c phn lng, sau l ngc. Khi lm ng tc vi lng, th tht lng hai bn tri phi thay nhau l m cng vi c phn r thc h. Tht lng c lin quan ch t ch vi hai i, khi mt bn tht lng l thc th i pha di cng l thc, khi mt b n tht lng l h th i pha di cng l h, l phng php luy n tp pha di tng lin hai i. Nhng vn cn thc hin nguy n tc Trong thc c h, trong h c thc, lm sao th c m vn khng bi ri, h vn khng n ni v b hng ht. Khi c nh ng ng tc hon ch nh, nh h nh ri th lng cn thp xung (tc l lc lng cn i xung), tr gip cho kh trm v lc xuyn t tiu (du tay, u chn gi l t tiu) bc i cng vng chc hn.
e- Mng

Cu to sinh l ca mng h i nh ra ngoi, nh ng trong khi t p Thi cc quyn, nu mng qu nh ra ngo i, nht nh s mc phi tt cong l ng v ci u, cc nh Thi c c quyn ngy xa ch ra yu cu thu gn mng, gip nhng ngi hc Thi cc quyn ch khng c mng nh ra, m cn thu gn vo trong, l t th thu gn t nhin sau khi lng mm thng v phn thn di ng thng. Cng tng t nh t th lng lc ngi ynv mng lc ng i xung, u hi nh ra mt cch t nhin. ng tc ch yu khi thu gn mng l : di s phi hp gia kh d i rn v hng hi m h nng ln (tc hng treo), c th gip cho phn bng kt t nhiu thc, tng cng tc dng vn ng h hp theo ho nh cch m, c th gip cc c bng , rut non, rut gi , h bi tit v thn c luyn tp c quy lut hn, ngoi ra cng gp phn nng cao tnh do dai v n hi ca c bng. Tip , sau khi thu gn mng th phn mng s d d ng duy tr th thng chnh gia , khng ging nh khi mng nh ra ngoi nhiu khin mng b vo, thng nh hng ti t th phn thn di thng ng. Phn thn di gn ch xng cng, n ng nhiu ng thng chn h gia, v vy, n khng phi l mt ng tc m l t th c nh v mt sinh l, tp thnh gc nghing 40 50o so vi xng chu. ng tc nh hng v pha no th bn ngoi th x ng phn thn di cng hng chiu thng vi n, y chnh l hm phn thn di thng ng. Ngoi ra, thu g n mng khng nhng c li cho ng tc gi thng bng m cn c l i i vi ng tc vung tay bin lc v phng l c, c th gip trng tm c th h xung thp. V thu gn mng khin cho phn thn d i u di ca ct sng thu v o v trm xung, nn c nh c u di ca ct sng, h nh thnh b cho c thn trn. C c b l phn thn

di thng ng, s gip cho x ng cng ca lng c nh, gp phn tr gip tnh linh ho t ca ct sng v tnh n hi ca c lng, c li cho qu tr nh lc pht t sng lng. Nu mng khng thu gn, ng sau ca phn thn di s khng thng, s bin lc pht tr th nh lc bp tay lch hng mt bn , lc s l m mt thng bng, khng th thc hin chuy n ch mt phng, bi v lc khng phi l lc pht t i, lm nh hng ti lc chnh th ca sng lng. Tc dng tn cng ca mng l ng ph vi khi p gn i ph ng pha sau lng, hoc khi di ng tin l n s ly mng chm dn h phn bng di ca i phng, phi hp php luyn tay, ci ng i mng nh cao, lm cho i phng ng t ng sau ln ra ng trc. Mng cng c th li dng th l m gp mnh khp u gi v hng c a i phng t ng sau, khin i phng ng nho. C ng cn ch ti hnh xoy c ca ng tc, nh vy i phng s mt thng bng v ng 4. Chi di :
a- Hng :

Hng tc l b phn Hi m. Hc thuyt kinh lc ca Trung Y cho rng hai mnh Nhim v c ca c th u bt u t huyt Hi m, t ng ng vi Lc nh u do phn h iu khin ca huyt Bch Hi tr n nh u, t xy dng ph ng php tp luyn kh thng t nhi n gia hai mch . Hng c n vin mn, v c ng cn h, khng th thu vo thnh hng nh n nh hnh ch nhn. Hng m ra, hai u gi c xu hng hi gp vo bn trong, th ph n hng ng nhin l trn. K c khi hai u gi m ra pha ngoi, m hai i trn t ngoi hp vo trong, hng m ra th vn c tc dng lm hng trn. Hi m thuc phn h nng ln, da b phn n y li c chiu hng t rung chuyn xung d i, hng t nhi n c th thnh h. S h v trn ca hng l m cho kh p xng chu i rng ra, cc dy chng xung quanh kh p xng chu i s cht li, nht nh chn phi cho i ra nng cao tnh linh ho t cho s chu yn vn khi vn mnh v tc hot ng ca n , v cng l c s duy nht gip cho i c th chuyn bin t h nh cong sang h v thc. ng tc c i v ng tc ca cnh tay s nhp nh ng thng nht, cnh tay s xoay thun v ng, cn i cng xoay thun vng theo, ngc li, cnh tay xoay ngc vng th i cng xoay ngc vng theo. Ch khi no u gi qu v hng trn th m i c th tng t lc bt u t gt chn, pht t i, nng ln s ng lng, hnh thnh trn u ngn tay. Hng treo (iu ang), Hng iu tit (iu ang) v hng tn (Vin ang), tn gi khc nhau nhng ngha l nh nhau. Thi cc quyn ly s mm mng, vi n mn lm ch yu, do vy gi hng t n (Vin ang) l thch hp hn c. Khi lng v hng chng v l ng, mng thu gn, th lc hng s c t chn. Khi lc t hng xung chn ri, khp u gi s c ng c s c mnh, th y chn s cng bng phng p t, t b c i s c ng vng v c nh. ng tc Ngc di hng v Kh rn l nhp nhng vi nhau, v vy bng di cng cung thc, trng tm cng c ng n nh. Khi hng l h th cng c ngha l trong th c c h, chuyn ng li c ng linh ho t. Lc hng di xung di ri, th lc nh phn tr n cng vng hn, php luyn thn t nhi n s chnh xc n nh, cc nh Thi c c quyn trc kia bn chung v i nhau v chuyn Dnh nng v Hng treo, coi l m t trong nh ng php luyn thn.

Khi lc pht trong lc lm ng tc va n va l ra ngo i, th cn c s bin ha ca lng v hng lm th tr gip, nh vy mi c li cho tnh chnh xc v s trm tnh mm lng ca lc pht, cho vic chuy n ch nh t phng, hn na cn nng cao t c trc x ca tnh trong cong c thng ca n. S bin ha ca l ng v hng c th c tc dng tt i vi vic n nh trng tm, iu chnh trng tm, i vi s linh hot v phi hp gia php luyn thn, luyn tay v luyn bc. Khi thn ngi ngi xm, khung chu i m ra th ca hng s m rng thnh hnh trn, d dng tr gip cho lc hng t phn thn di nng ln. Nhng khi ngi xm th cao thp ca hng khng c thp qu u gi, nu khng, lng vn ng s gim xung, h nh thnh hng b rung ng tng phn vi hng nhn, lc hng khng th thu gn nng l n cao, hai chn hng ra ngoi cng t m tr thanh h, s bin ha h thc tr n n khng linh ho t . S h thc khi thay i lng v s h thc khi khai hp (khp m) hng phui phi hp cht ch vi nhau, ng tc phi nhp nh ng. Khi ng tc thay i, lng v h ng cng phi mm v linh hot, phng hng ca ng tc c th linh hot m khng b ng. S thun bc ca ha lc khi vung tay, s iu chnh trng tm, s thay i phng hng, im lc, gc , ch yu th hin s thay i l ng v hng, cn s vn ng bin ha ca hai tay v lng ngc ch chim v tr th yu. Khi pht l c (bt k khi n trong tay hay l ra ngo i), trc ht c bit ch thu g n hng v xoay vn lng, khi ni lc mi c th trm tnh nh nhng th m thu c. Lng v hng khng chng, khng linh ho t, th s vn chuyn ni lc s chm i r rt: lng khng thp c hng khng gn c, lc pht s v hiu.
b- Vng chu i :

chi trn, ba kh p c bn l vai, khu u tay v c tay, trc ht cn phi m rng khp vai; c n chi di ba khp c bn l khp chu i, khp u gi, v khp c chn, trc ht yu cu m rng khp chu i. Sau khi khp chu i m rng, ng tc ca lng v c chn s c ng linh ho t nhp nhng. T hng tr n n khp chu i di chng, c th gip xng mu lin kt vi nhau v cc kh p gn c m rng, vn ng t cng c m rng, lm nh vy s gip vn ng h nh cong c a i thm linh hot , khin ni lc nng l n sng lng. Nh vy s t c mc m rng khp chu i. Nhng khi m rng khp chu i, nu m rng qu hoc khi thn ngi xung m khp chu i qu thp so vi u gi, th s to thnh m t khuyt im hng rung, nu ch yu d ng khp chu i m qu ko lc ln, ngc li s hin thn ch n khng v ng, lc thu vo y ra khng mnh. Nu eo khng lng v chm m b ng bnh khng vng chi th lc co dui khng mnh. Nu khp chu i m qu hp, s to thnh Hng nhn, khng th linh hot trong vic to . Khp chu i l b phn the n cht iu khin ng tc ca eo vi chn, khp chu i l ni chuyn tip gia eo vi chn, khp chu i khng th lng th khng th linh hot , eo v chn c ng kh theo cng, qua ta thy vic th lng khp chu i l v cng quan trng. Khi chuyn ng m ly eo lm trung tm th x ng khp chu i cng chuyn ng theo, v vy trn thc t chuyn ng eo l chuyn ng eo v khp chu i. Do khp chu - i phi gnh trng lng ca thn tr n, v vy vic luyn tp

th lng khp ch u i phi tin hnh lu di hn luyn tp th lng khp vai. Nn thng xuyn tp cc ng tc vn lng, ng ln ngi xung v cao chn, to iu kin cho vic th lng khp chu i, nng cao tnh linh hot v tnh mm mi do dai ca khp ch u i. i vi nhng ngi iu kin th lc cho php, mun tng c ng lng vn ng th khi bc chn ra y chu i ca bn chn th c phi hi xoay vo v th chm xung, tip theo l chuyn ng eo, ng thi t th hi h thp xung (song vn ph i m bo trn di nm tr n mt ng thng), cng lc chn kia t t dui ra n gia chng t th li nng l n, sau khi chn ch m t t t chuyn trng tm sang chn n y, khi hon thnh ng tc eo v kh p chu i tr li bnh thng. y l phng php quan tr ng nhm tng cng lng vn ng, l phng php vn ng khin bc chn vng chi mi gc . Trong t th trn di nm tr n mt ng thng, H lnh nh knh v lc, hng nn xung, lc c a xung tn di bn chn, gi ng nh mt cy i th c nh th vn ln, r th cm xung. V vy nhng ngi tp Thi cc quyn lu ng y thng c bp chn pht trin. Song y l phng php luyn tp tn nhiu cng sc, l ng vn ng cc ln n n ch ph hp vi ngi tr tui, c sc khe , nhng ngi gi yu khng n n p dng. m bo trn di nm tr n mt ng thng khi thc hin cc ng tc, khi ti n ln hoc li li, hai hng phi thng ng, c ng tin cng li, trn th phi thng vi hai vai, hng vn ng phi thng nht, lu n lun th c hin yu cu vai phi thng nht vi hng, nh vy s to iu kin bo m Xng cng chnh gia. Thi c c quyn kiu Trn c nhng ng tc pht lc c th hin b n ngoi. luyn tp cch vn ng eo, hng, khin lc c pht mt cch chnh xc ngi ta thng c nhng ng ng tc ri ng l tp pht lc, un nn s bin i ca eo, hng. Tr c tin yu c u ng tc phi chnh xc, sau lc pht phi tp trung, nhanh v mnh. y l trnh t tp luyn : luyn k xo trc khi luyn pht lc. tng cng tnh xoay tr n ca lc pht ra, khi pht l c phi to c ting gi v v, th lc mi t ti tr nh cng phu. Ngy nay, Thi c c quyn kiu Dng, V, Ng loi b nhng ng tc pht l c th hin ra ngoi ca ki u Trn, nhm l m cho Thi c c quyn ph hp vi yu cu cha bnh, thch hp cho ng o qun chng luyn tp. y l dng ch yu trong ph ong tro ph cp Thi cc quyn . Song nhng ngi tr khe vn y u cu c thm nhng ng tc pht lc, v vy nhng ngi ny khi tp Thi cc quyn kiu D ng, V, Ng cng u cn tp thm nhng ng tc ri ng l v pht lc.
c- u gi :

Chn l b phn nng trng lng ton thn, trong khp gi l ni chu lc ln nht, v vy khp gi cn phi c lc m vn linh hot. Khi bc, hai chn ph i thay nhau nng trng tm, khi y hng xoay ng, khp gi cng c nhc ln t t bc ra do vy khp gi chn kia phi nng trng lng ton thn. Khi bc chn ra, trc tin ohi nng i ca bn chn h, tp trung sc mnh vo khp gi nhc gi nhc gt chn l n. Khi lm ng tc chn, trc ht phi nng i, tp trung sc mnh v khp gi, u gi t nht phi nng cao ngang hng, cc si gn hng c ko cng. Nn thng xuyn luyn tp ng tc ha i tay m gi, khin gi m st v o ngc, th s c th nng gi v chn c cao hn.

Nng i, tp trung sc mnh vo u gi s gip ta a lc ca ton thn ti tn mi chn, tng cng pht lc. S khai m ca y hng, co dui ca c bp v s mm mi do dai ca cc khp s tng c ng vic pht lc . V d nh cu th bng , trc khi , chn hi co li nh vy lc ra s mnh hn. S thay i thc h ca chn l do s quay tr n ca khp chu i v khp gi iu khin. i v cnh tay ph i phi hp thng nht, y l im mu cht thc hin lin mt mch vic a lc t chn ln i, qua ct sng v th hin ra ngn tay, ng thi cng l nguyn nhn khi n khp chu i v khp gi linh hot m giu tnh n hi. Xt v tc dng v thut ca u gi, l lun quyn thut c cu :Tc lai tt, Cn tin gia tt. Tc lai tt (i ph ng chn ti th mnh nng u gi ln) l php dng i ph i, l php b o v hng v l phng php va tin cng va phng th. Cn tin g ia tt (nh gn tin cho vic s dng th m c u gi) , u gi hng ln c tc d ng dng gi tin cng. Khi ng tc ho n thnh, kh p gi hi khp vo trong, trc v sau (ho c phi v tri) hai g i phi c mi quan h h ng, phi hp vi vic m y hng, khop l c hng, nh vy gi l hp trung hu khai , khin thn d i chm xu ng, c lc, m hng c ng c bo v. Khi chn trc bc ra, mi u gi khng c vt qu mi b n chn, gi thng bng c th, cng khng nn mi u gi v cng chn to thnh ng thng ng, nh vy s nh hng ti tnh linh hot ca ng tc tip theo.
d- Chn :

Chn l gc r c bn ca b h nh, b php (th bc, kiu bc). Gc r khng vng ch cn hi nghing lch l b hnh, b php s b ri lon. B hnh, b php trong Thi cc quyn khng ging nhau, c to c nh, c n gin c phc tp, song y u cu chung ca n l ng tc chn phi chnh xc, linh hot v vng chi, Lm cho b hnh, b php c quy lut th s c th iu tit c s n nh ca trng tm ton thn. Th tin tam phn, tc ti n tht phn, bc ln chim c th, l i li trnh c n th s khng bao gi tht bi, iu ni ln tm quan tng ca ng tc chn. Trc y, chn bc ln phi i theo ng vng cung, Thi c c quyn kiu Ng ngy nay sa li iu ny, khng bc theo ng vng cung na. y l mt s ci cch nhm lm cho ngi tp d thao tc, ph hp vi ngi gi sc yu. Khi bc chn ra, trc tin phi ng vng v o mt chn, chng u gi, th lng khp chu i, n nh tng tm, sau chn kia t t bc ra theo h nh cung. Mu n bc sng tri, rtc tin eo bn ph i co li, ng thi khp chu i bn phi thu vo th chn tri b c ra s linh hot , mun bc sang phi th ngc li. y l s vn dng nguy n l : mu n sang tri, trc tin phi v phi, mun sang phi, tr c tin phi v tri v o b php. Khi hai chn lun phin v n ng, cc th din ra li n tc, ng tc cn phi theo h nhc ung, lun lun g n lin vi lc xoy c. Tay vn ng th chn c ng t nhi n vn ng theo, v vy c cu Tc t y th vn (chn vn ng theo tay). V mt v thut, chn vn ng theo h nh cung s c tc dng lng i, mc chn, thc g i, v.vng thi cng c tc dng ph ng th ph nhng th trn ca i phng. Phng php luyn i chn theo ng cung, mi chn ngc l n hoc qup xung, xoay phi hay xoay tri n y rt c li cho khp v dy th n kinh

 chn, bo m v pht trin tnh linh hot v tnh mm mi do dai ca cc khp chn. S l n xung, xoay rti, quay ph i ca gt chn v s ngc l n, qup xung ca mi chn li n tc an nhau trong to n b ng tc, to n n dng v p v hnh th, khng nhng khin khp c chn c linh hot, m cn trnh c tnh trng mt cn bng chn, iu n y c bit quan trng i vi ngi gi. Qua c th thy gia tnh v thut, tnh th dc, tnh ngh thut v tnh ch a bnh bo v sc khe c th thng nht c vi nhau (khc bi t ch yu l ch lng vn ng ln hay nh, ng tc n gin hay phc tp). Khi vn ng, hng ca mi b n chn c quan h ti lng vn ng v khai m ca khp chu i, v vy khng n n cho rng hng ca mi bn chn khng quan t ng, cn phi ch nh h ng cho mi b n chn trong qu trnh c a mi th v khi tip t. Cn bit rng ng tc ca cc chi l lin quan ti nhau, r ng buc nhau, ch cn khng ch mt b phn nh n o cng nh hng ti tnh chnh xc ca to n b ng tc. ng tc ca chi tr n Thi c c quyn l ly cng tay iu khin khuu, ly khuu iu khin tay, ng tc ca chi d i l ly cng chn iu khin u gi, ly u gi iu khin i, im mu cht ca n l ch dng u ngn tay v u ngn chn nh nhng iu khin s vn ng ca tay v chn, ngc v bng cng phi vn ng theo tay v chn, trn di theo nhau. Khi mi chn chiu thng v pha trc, hng ca hai tay cng phi chiu v pha trc, hng mt cng phi tp trung v pha tr c. y cng l yu c u Trn di theo nhau, mc ch l nhm lm cho hng vn ng trn, di, tri, phi thng nht, tng cng tc dng hp lc to n thn. Khi tin ln hay li l i cn phi ch ti s n nh ca thn, khng xy ra tnh trng lc cao lc thp, nh vy mt mt lm cho lng vn ng t nhin c tng cng, mt kh c cng trnh c tnh trng bc di, bc ngn, gia c c bc chn nh. 5. Khp : Ton b c th ngi c 206 chic xng chng c ni vi nhau bng cc khp nng trng lng v thc hin cc ng tc. Thi cc quyn yu cu trong khi thc hin cc ng tc phi d ng th c th lng cc khp, ko di cc si gn, tng cng tnh n hi v tnh linh ho t ca cc khp, ng thi y u cu cc t xng phi c khp ng v o nhau, khi n cc khp c trn tru m bn vng, trng lng c phn tn xu ng t xng mt cch hp l nh m tng cng sc mnh v sc chu ng, pht huy c nhiu tc dng trong lao ng sn xut. Trong Thi cc quyn, khp c rn luyn theo phng php lc lng, lc cht (thi gian th lng di, thi gian xit cht ngn). Khi mi tp Thi cc quyn n n ngh nhiu ti vic th lng cc khp, trc tin th lng my khp ln nh khp vai, khp chu - i to iu kin tt cho hot ng ca cc khp tay, khp chu, v.v Vic th lng x ng sng, c bit l on ngc v eo v cng quan tr ng, huyt mnh mn xng sng on eo l ni dn t trng tm ton thn, l im then cht iu tit ng tc, ton thn, 24 xng sn 2 b n phi th lng xung, hp v pha trc, nh vy s gip cho vic Kh trm a n in c thc hin d dng v m ch mu quanh vng eo c no . Ngoi ra, th lng ton thn cn c ngh a l phi dn dn thc hin th lng tng khp xng. V trong Thi c c quyn , khi mt ng tc c thc hin th tt c cc b phn u phi c vn ng, nh ng lc li n hp ca xng sng phn eo, t chi c th tin h nh cc ng tc dui ra co v o, sang

phi sang tri, l n xung theo ng xoy c, vic gia cc t c s thng sut to iu kin cho vic c th ko d i thn v cc chi, v vy, th lng cc khp ton thn l vi c c th thc hin c. Khi nhiu ch cc khp c th lng cn c c bit ch cc t x ng phi c khp chun vi nhau tng cng kh nng chu lc. Cc t x ng trn ton thn phi va c th l ng li va khp chun vi nhau, tr c tin phi th lng ct sng v my khp hot ng ch yu, nh vy cc t tr n ton thn m i c s thng sut, lc m linh hot. chnh l yu c u cc t th lng v c th hp li bt k ch no. Khp t chi cn yu c u khng c thng v khng tri ngc, c vy mi ph hp vi yu cu Knh d khc sc nhi hu d (da vo ch cong m tch th s c tha). Ch c thc hin ho n ho cc yu cu : nhng ci cn tnh u c tnh, nhng ci cn ng u c ng trong t th nh vy v phi chuyn i c ni lc theo y u cu khai trung hu hp, hp trung hu khai th mi c th coi l luyn ti trnh vn ng l cc khp c th quay tr n t nhin, sau ny khi nng cao k xo nh tay n c th gip ta t ti trnh ch o cng l tch th, ch no cng c th vn lc. Khi mi th c thc hin ng, to n thn nh t t hp li, cc khp hp li theo trc i xng trn di, tri phi, nhng ci cn m u c m, nhng ci cn hp u c hp. Trong qu tr nh vn ng khng ngng lc m lc hp, lc h lc thc, di tc ng ca cc c v gn, cc khp c vn ng ti mt liu lng ph hp lc th lng, lc xit cht v c qui lut. Nhng yu cu trn i vi t th ca cc b phn c th s xuyn sut ton b cc ng tc trong Thi cc quyn, chng c mi li n h vi nhau, rng buc nhau, t th ca mi b phn no khng chnh xc s khin cho t th ca cc b phn khc sai theo, khi mi hc, cn phi tng b c luyn tp thnh thc t th theo mt tr nh t thun, tp xong t th ny mi chuyn sang t th kia, c ngha l phi xy dng c c s tt cho nhng t th c bn nh : t th ca tay, chn, thn, mt .v.vKhi bt u mi t th phi luyn tp i luyn tp li, dn dn tn g bc phi hp chng li trong mt chui cc ng tc, phi nm c tc , ng i v phng php ca tng ng tc, th mi dn dn thc hin c yu cu thn thng thoi mi, ng tc lin hon lin t c, trn di phi tri nhp nh ng, t l thnh quen, t quen thnh k xo. y l qu trnh tt nhin dn dn tng bc nng cao k thut. gip ngi mi hc d nh, d kim tra, ti quy np nhng y u cu ca Thi cc quyn i vi t th ca cc b phn c th thnh 12 m c sau : 1. Tm tnh thn th lng; 2. Thn thng thoi mi; 3. H lnh nh k nh; 4. Kh trm an in; 5. Hm hung b t bi; 6. Trm khin thy cu; 7. Ta uyn th chng; 8. Lng eo co tay; 9. Xng cng chnh gia; 10. Chng gi lng hng; 11. Bc chn h thc; 12. Trn di thng nhau. Khi luyn tp, va tp va k im tra, kim tra ri un nn, c nh vy cc t th s c thc hin chnh xc. C nhn th ng dy Cng o t nhi n thnh (khi cng sc b ra , vic s th nh cng), khng nn luy n tp mt cch ba bi, m phi tun theo y u cu nghi m ngt, tun t luyn tp, pht

hin ci sai v sa cha un nn, khng ngng tng kt v nng cao, nh vy s nht nh t c yu cu.

IV. MY PHNG PHP LUYN TP THEN CHT

1. Thn php (phng php luy n tp thn) Thn php trong Thi c c quyn ch yu l lp thn cn phi thng, thoi mi, chng c hai mt; khng c lm cho cc b phn b tn mn, phi th hin c s ngay ngn, t nhi n, thoi mi, nghi m tc, ha thu n. Khi tin ln , li l i, quay phi, quay tri, ng tc ca t chi d thay i th no th t nh u xung phn thn ti tn hu mn cng phi lun lun thng ng thng h nht iu tuyn. L lun v quyn thut c ni : Bch hi (nh u), trung cc (bng d i), nht tr qun thng. Nhng t th thn phc v trc, nga v sau, nghing ph i, ng tri u khng ng yu cu, u l nhng khuyt im v thn php, s cn bng tr n di gia hai vai vi hai hng, gia hai v vi hai gc bng, c ng tin cng li, khng ci trc ci no sau l iu then cht gip ta thc hin t hng h tng ty, thng h nht iu tuyn (trn di theo nhau, trn di nm tr n mt ng thng) trong thn php. Trung chnh trong thn php c a Thi cc quyn ging h thng thn khi tnh ta. Gi cho thn thng l iu c bit quan trng i vi ngi c tui, thn trn phc v pha tc, u ng v trc, cng lng, lm hng t th H lnh nh knh l c trng ca ngi gi. Th nhng trong khi tp Thi cc quyn cng c lc dui lc co, thn cng c lc nghi ng ng, c lc cong ca eo kh l n, c iu nhng lc ta vn phi bo m c nguyn tc Bch hi Trung c c, Nht kh qun thng , gi l Trung chnh chi thin (nghing l ch trong ngay thng). Cc ng tc ca thn mun thc hin c nh nh ng linh ho t phi nh vo s vn ng ca phn eo, hng v ngc, khin ta lun lun gi sc thng bng ton thn mi gc . iu k nht l u v thn v pha trc, lng g, eo cong. Xng cng chnh gi a c tc dng then cht trong vic bo m s Trung chnh (ngay thng) ca phn tr n. Phi coi trng vic gi cho thn thng, song nu khng kt hp vi vic th c hin H m hung bt bi th phn ngc ca thn tr n s cng nhc khng vn ng c, khi luyn tp nu lun lun lu tm ti vic a thc xung bng di , phn eo th lng, chm thng xung, xng chu c lc, mch mu quanh eo no , th phn di t nhin s c cm gic vng chc, d ng th c iu khin th lng cc t xng v cc c phn lng v phn ngc th t nhin hnh thnh c t th Hm hung bt bi, Lng vai ch m chu cng c th h tr cho vic hnh thnh t th Hm hung b t bi. Hm hung bt bi khc vi bnh trng Lng g ngc lp. Khi H m hung b t bi, c honh n rn xng pha di, t nhin hnh thnh s ht th su, c th h tr cho vic dn kh xung bng, khin thn tr n nh nhng linh ho t, thn di vng chc, n khc vi trng thi tr n nng di nh khi n ngc. S n ra co li, nng ln h xung ca vch ngn. Khin c honh c lc, khoang bng v gan c ng vn theo quy lut lc xit cht lc th lng nh p lc ca bng, iu n y c li cho vic dn mu v thc y hot ng ca gan. Ngc li, khoang ngc v phi cng c rn luyn , tng cng kh nng hot ng ca phi. Nh vy lm cho c , xng, gn vng lng ngc c rn luyn. Lc dn vo ct sng, Lc pht ra t ct sng, tc l cch ni v Hm hung b t bi . Ngoi ra, ta khng c l gii H m hung b t bi theo hnh th c, nu khng s d to thnh t th g lng khng ph hp vi nguy n tc thn

thng. Cng vi s thay i khai, hp, h , thc ca ng tc, ct sng cng hi vn ng co dui trong trng thi thn thng. S kp hp gia ba y u cu : thn thng th oi mi, nh nh ng linh ho t v vng chc trong thn php l c im ca thn php trong Thi cc quyn. Cc nh quy n thut theo kiu Trn v V khi luyn thn php ch tr ng vic thay i tch, pht tng lc to n thn i hi phi Nht thn b ng cung (mt thn phi c nm cung). Xin gii thiu ph ng php thao tc c th nhng ai thch Thi cc quyn tham kho, la chn. Nht thn b ng cung ngha l phn thn ging nh mt cnh cung, hai tay l hai cnh cung, hai chn l hai cnh cung. Ng cung hp nht, tc lc tng th ton thn, ng vo l lp tc vn ng linh hot , c th tch ly cng c th pht lc, li n tc khng ngng. Trong thn cung l y phn eo l m tay cung, lun t p trung thc v o huyt mnh mn (tr n sng lng on i din rn), khi hot ng ly huyt mnh mn lm ng lc ban u, hai thn, hai pha tht l ng lun phin quay khin c lng c th lng theo h nh cung thay i lc h lc thc. Khi m, ht vo pht l c, lc dn v trc, cn huyt mnh mn tr pha sau. Khi khp l i th ra, huyt mnh mn trc tin c ko v pha sau. mn (t u tin ca xng c) v xng cung l hai u cung, t i xng trn - di, iu tit mc vn ng, tng c ng th tch pht ca thn cung. Trong th cung ly khuu ta y lm cung, t p trung thc vo t chu, khin n c th lng, ch m xung m c nh hng. C tay v xng quai sanh l hai u cung, u cung cn phi c nh i xng trc sau; trong trng thi mm mi linh hot, ta dng phng thc Ta uyn c nh tay li (khp bn tay chm xu ng m c lc, t c tay mm mi m khng yu t gi l Ta uyn); d ng th c c nh xng quai sanh, khin n khng lc l, xng quai sanh iu khin ng hng ca hai tay, c nh x ng quai sanh l tin c nh hai tay. Trong tc cung, l y u gi l m tay cung, kh p xng chu i v gt chn l hai u cung. Khp gi c lc v hi nh v trc (khng nh qu mi chn), khp chu i c th lng ch m xung, mng v gt chn thng nhau, lc ca mng ph i c a xung gt chn, ngn chn, b n chn, gt chn xung m li nh lt ln, lc chn v eo s t nhin theo nhau. C trn tt phi c di, c tc tt phi c sau, c tri tt phi c phi, tng phn tng thnh. Nh vy khin ta c th thc hin quy tr nh : lc bt u khi pht t gt chn, c iu khin phn eo, c thng qua sng lng v th hin ra ngn tay. Nm cung hp li th nh mt cung, ly thn cung l m chnh, th cung, tc cung l ph , ly eo l m trc, trn ni vi hai tay, di ni vi hai chn, tr n di theo nhau th gia cng t nhi n theo nhau. Khi ng mi th, cn phi kim tra xem c nm cung cha, hnh thnh th tch pht va c th tr c 8 mt, li va c th bin ha 8 mt hay cha? Tr 8 mt c ngha l ni ti s n nh vng chc, bi n ha 8 mt l ni v s s vn ng linh hot. Vic h thc ton thn trong Thi c c quyn c thc hin nh s thay i ca thn, ci quyt nh s thay i ca thn l huyt Mnh mn. Khi ct sng phn eo vn ng th ton thn v n ng theo. Ni ngoi hp nht m ch, th vn r rng, nh vy m cc b phn u c s thng lin v phi hp nhp nh ng. Huyt Mnh mn l then ch t ca then cht trong thn cung. Khi nh tay, Ng cung hp nht c biu hin nh sau : tay v a ra, 5 cung xut hin , ng lc ngun do ct sng phn eo cung cp, to n thn c l c; khi tay vn ng theo h nh cung th l c pht theo ng thng,

th tch pht thay i theo nhau li n han lin t c. Nh vy gi l ton thn u l quyn, ton thn ch no cng l thi c c. Ng cung hp nht l mt quy nh c th trong ph ng php rn luyn tng lc ni ngoi to n thn. Khi d ng th gi l tnh, Tnh trung hu ng; khi i th gi l ng, ng m nh tnh. 2. B php (phng php luyn bc chn) My t th c bn trong b php gi l B hnh. S thay i b h nh gi l B php. Yu cu i vi b php trong Thi cc quyn l : thc hin vic chuyn ha tin li, phn r h , thc. Chn tri h th chn phi thc, chn tri thc th chn ph i h. Khi tin ln li li, phn eo cng phi dch chuyn theo. Bc chn phi nh nh ng linh ho t; t chn phi vng, khng lc l run ry. B php l c s gi thng bng v nng ton thn, ng tc linh hot hay chm chp, iu ny quyt nh bi b php c chnh xc hay khng. B php trong Thi cc qu yn, ging nh th php, vn ng h nh cung v hnh trn, tuy t i khng c i thng v thng, l n thng xung thng, ng tc ca chn phi c tin hnh ng thi vi ng t c ca tay, ch c tay vn ng theo chn, chn chuyn ng theo tay th mi ph hp vi nguyn tc Thng h tng ty (trn di theo nhau). Khi bc ra, trc tin phi thu mt b n hng vo, ph n bng ca bn ny cng y xung mt chn, n nh trng tm; sau chn kia t t bc ra theo ng vng cung, song kh p gi phi hi hi ra, bo m tnh linh hot v th tch ca khp gi. Phng hng, gc t chn v s dch ra, thu v o khi chuy n dch hoc s quay phi sang tri ca gt chn u ph i hiu c ci no l chnh, ci no l th , ci no l h, l thc, ci no thc hin trc, ci no thc hin sau. S chuyn ha t h sang thc trong b php ca Thi cc quyn phi c tin h nh dn dn, khng c lm t ngt. Phng php luyn c th chuyn ha dn c tin hnh nh sau: lun lu dng m t chn nng trng lng ton thn, hai chn c thay nhau ngh ngi, nhng v ng tc tin hnh chm, u, gn nh tnh , v vy trn thc t, s chng ca mt chn v c ng ln, v lng vn ng cng rt ln. Nhng ng i tp Thi cc quyn lu c chn c bit pht trin. Song i vi nhng ng i mi tp, d sc khe tt n my cng cm thy khng d d ng mt chn nng to n thn, v vy i vi nhng ngi ny, nht l nhng ngi gi yu, khi bt u khng nht thit phn r bc thc, bc h, ch yu cu bc ngn hn gim bt lng vn ng, sau cn c v o mc thnh thc v iu kin sc khe m t yu cu cao hn, nhm tng bc nng cao lng vn ng, tng cng lc chn v sc ca khp gi. Mc d phi phn r chn h chn th c, song vn cn phi m bo H trung hu thc, Thc trung hu h . Ch c h thc ha quyn vo nhau th mi c th bin ha linh hot . Khi chn ti n ln, trc tin phi nhc i ln lc tch u gi ko gt chn ln, m i chn hi chc xung, sau dui thng chn, t t b c ln, mi bn chn t t nng l n. Gt chn ti p t trc, sau b n chn v m i bn chn ti p t. To n bn chn p ph ng xung mt t. Khi li li, trc tin phi nhc i ln, l c tch u gi, ko gt chn ln, m i bn chn hi chc xung sau t t dui v pha sau, mi b n chn hoc bn chn ti p t trc, ri c b n chn tip t. Khi lng tc khai lp, chn sau h i dch v pha trc cng u phi nhc i trc, lc tch u gi ko gt chn l n, mi chn hc b n chn

tip t trc, sau gt chn mi tip t. i vi nhng ng tc khi chn sau bc ln nhng khng bc qu chn trc u phi mi chn hoc bn chn tip t trc, v khong cch gia chn trc v chn sau lc ny khng l n nn gt chn trc v gt chn sau c th nm trn mt ng thng. Khi tin ln hoc li li bng nhng bc di, th chn tr c v sau khng nn nm trn mt ng thng, m phi lch nhau, nh vy khi vn ng hoc khi dng th mi c th ng vng. Nhng ngi mun tng cng lng vn ng th chi trn chi d i cn phi u cn a lc ti, ngun lc t ct sng phn eo v c a ti t chi. Phng php a lc vo chi di nh sau : xng hng ph i c th chm xu ng, mch mu quanh eo c n , mng v gt chn t o thnh ng thng ng, ch ng gi m hng. Lc mng phi c a ti gt chn, v tr ng tm phn thn v chi trn xung, khp gi c ng vng chc c lc, lc ca hai chn dng nh c cm xung t; chn trc t xung t, ngn ci c lc, chn sau t xung t, ngn t c lc, trng tm r i vo gia hai chn. S bin i h thc ca hai chn ho n ton ph thuc vo s bin i ca hng. Nhng ngi luyn tp lu th trong qu trnh v n ng vn lun gi c thng bng, vng chc cho phn d i mi gc , ging cy c th khng b lay gc. Khi nh tay th lc c bt u t gt chn, pht i t ct sng, a ra ti ngn tay, lc pht kh ln, kh tp trung v kh nhanh. 3. Th php v nhn php (Ph ng php luyn tay v mt) Th php trong Thi cc quyn l cnh tay th lng mm mi, vn ng theo ng trn v phi c c nhu v cng, khng cng nhc chm chp, ng tc i theo ng xoy c, t o nn nh ng ng vng trn, vng cung to nh khc nhau. Cc ng tc ngang dc, thun ngc, ln xung, co dui u phi i theo ng vng cung, lm cho cc kh p xoay tr n nh , cc th tht v tng si gn u c vn ng. Thut ng Trm khi n thy chu chnh l yu c u phi th lng khp vai, khp khuu. Trm khi n thy chu c th h tr cho phn ngc c n thoi mi, ct sng c lc, kh khng b nh ln, iu ny cng c li cho vic tng c ng sc mnh khi dui tay co tay. Th lng khp vai, khp khuu khng th tp c trong thi gian ngn, m khi khi luy n tp mi mt ng tc u phi d ng th c tp trung th lng chng, nht l khi chuy n i t th phi d ng th c th lng v iu khin khp vai khp khuu, ch c th l ng khp vai v khp khuu trc, th ng tc ca cnh tay mi linh hot, mm mi v xoy trn c. Khi luyn tp phi d ng th c, ch khng d ng lc, khi vo th, phi dng tay iu khin khuu, ly khuu iu khin vai; tr c khi dng th th ly vai iu khin khuu, ly khuu iu khin tay, cnh tay tr n chuyn ng theo c tay, c tay chuyn ng theo b n tay. L lu n v Thi cc quyn c ni : Thng h nht iu tuyn, ton thn lng th chuyn (trn di nm trn mt ng thng, tt c u chuyn ng theo hai tay). Nhng ng i mun tng lng vn ng th chi trn, chi d i u phi a c lc vo. Ngun lc t ct sng phn eo v c a ti t chi. Cn phi d ng th c a lc vo ton b cnh tay, c n im nhn lc th thay i theo s thay i ng tc, Trm khi n thy ch u th ni lc c a . Khng c a lc ti hai vai, hai vai c th lng tha ng th ng tc ca cnh tay mi linh hot, ng thi cng c li cho vic Trm kh. Ni lc c thu v sng lng, a xung vng eo, l t trn xung di, gi l hp. Ni lc t vng eo a ln sng lng, dn ra hai tay, dn ti cc ngn tay, l t t a

ln trn, gi l khai. Cc bc luyn tp cng phu c tin hnh nh sau : trc tin phi th lng, ri t trn g thi th lng nhp nhu (bt u bng ng tc mm mi uyn chuyn), tch nhu th nh cng, t cng tr li nhu c nh vy cho ti khi khng l nhu cng khng l cng, l nhu m cng l cng. Luyn phong php a lc ti l t c s vng chc cho giai on tch nhu thnh cng , tng c ng th cht, pht trin sc mnh. Khi luyn tp lu ngy th tay t nhin c cm gic nng n, trong nng n c nh nh ng linh hot ; trong nh nh ng linh ho t c nng n; nh nh ng m khng nh bng phi u diu, n ng n m khng ch m chp cng nhc, cnh tay thun thc th ni lc ging nh thy ngn va nng chc li va linh hot, c th ty di chuy n nh nhng ti bt k im no. chnh l yu cu : Khi vn ng th khng ngch no khng t i, Lc nh th lng m khng ph i th lng, Nh cng m khng ph i cng, Nh nhu m khng ph i nhu, Bn ngoi mm nh bng, trong rn nh thp ca Thi cc quyn. Khp c tay phi quay tr n, ngn tay ph i c th lng mm mi, trc khi nh tay, gc bn tay hi c lc, ngn tay hi co m khng cng nu ngn tay co qu th kh a thc ti u ngn tay, bng ngn tay h i c lc, nu tp lu s c cm gic ngn tay ph nh ra, bng ngn tay cng y n, chnh l du hiu kh huyt vng c a ti u ngn tay. L lu n Thi cc quyn ni : Lc a ti bn u : l u hai bn tay v u hai bn chn. Phng php luyn tpa lc ti bn u n y khin cho lc to n thn c tp trung ra u ngn tay v u ngn chn, ph hp vi yu cu Khi vn lc th khng ngc ngch no khng t i. Kh huyt c chy ti ton thn. Ngy nay chng ta luy n tp Thi cc quyn vi mc ch cha bnh, bo v sc khe, tng c ng th cht, v phng php luyn tpvn p dng phng php luyn tp ca cc nh v thut, tt nhi n chng ta khng tm kim nhng tc dng mang tnh v thut ca n, m l v gi tr tng cng th cht ca n. Khp c tay cng phi linh hot v c th ch m xung, song khng c qu lng l o v qu c ng rn, ch n o cng cn phi Nh th lng m khng ph i th lng, thut ng gi l Ta uyn. Tay v c tay phi nh nhng linh ho t , th ch m v vn ng theo ng trn, nh vy mi ph hp vi nhng phng php luyn tp Tt c vn ng thao hai tay. i vi ton thn yu c u Thng h nht iu tuyn; i vi hai tay yu cu Tt c vn ng theo hai tay m khng thot ly ng trung tuyn. Trn di nm tr n mt ng thng, l ng thng t nh u n xng cng, c n ng trung tuyn l ly mi v rn lm gii hn. Kh i hai tay vn ng, tay tri chu trch nhim v na thn b n tri, tay ph i chu trch nhim v na thn b n phi cn gia th ly mi v rn lm trung tuy n. Trong qu trnh tay tri v n ng sang phi, tay phi vn ng sang tri u phi c mt khong thi gian ngn tr n th i vi chp mi, di th i vi mi bn chn, khi n ng tc trong khi quay tr n vn khng thot ly trung tuyn, iu ny rt c quan h ti vic m bo y u cu ca thn php l thn thng, khng tn mn, khng nghi ng ng. Nhn php yu c u mt phi nh n ngang ra xa theo ng tc ca tay chnh. Khi ng tc bin i, trc tin phi dng th c iu khin ni tng v hng nh, nhn thn phi c nh v pha nh trc, sau thn php, th php, b php mi thc hin theo nh vy gi l: Nht chuyn nhn tc chu ton thn ng (mt thay i l ton thn v n ng theo). y l phng php luyn tp ni tng, sau mi vn ng ngoi h nh. Nu khi tp hiu c cn k nh vy th dn dn c th thc hin mi y u cu v , Nhn, Thn, Th , B. Ni ng th tt c u ng, h tnh th tt c u tnh, Hnh thn hp nht ( ngoi hnh v ci th n bn trong ha h p).

Khi xem luy n thi cc quyn, l m th no c th bit h luyn nhn thn hay cha ? Trc tin phi da vo nhn php m on. Tc ng ni : Thn t mt, Mt l ca s tm hn, c mt s ng i khi luyn thi cc quyn khng khng tp trung nh mt, ht nh n tay tri l i nhn tay phi, m khng a nh mt theo hng chuyn ng ca ng t c, nh v s khng gip ch g cho vi c luyn tnh linh hot v m rng tm nh n ca th lc. Nhn thn khng linh hot, khi dng th nh mt khng nh n thng m ty tin th lc khng vn c y , thn khng tp trung c, nh vy ta d dng nhn thy ngi khng c th n kh. Khi tp quyn , nh mt phi nh n ra xa theo hng di chuyn ca ng tc , nh vy phi va r n luyn thn kinh nhn c u, va h tr cho vic khi phc v tng cng th lc. Luyn tp trong mi trng c nhiu cy xanh v hoa va ht th khng kh trong lnh , khi n c th c th thc h ng vi s thay i thi tit , va c li cho vic khi phc v tng cng th lc . Mi ng y dnh m t thi gian nht nh luyn tp, iu n y tt cho vic khi phc thn kinh i n o ca ngi bnh. Nhng ngi hng ngy ra cng vin luy n tp thng thu c hiu qu hn nhng ngi tp trong ph ng. ng nhin nu tp trong iu kin thi tit khng tt nh ma to gi ln sng m th li t m hi nhiu. Nhng ngi luyn tp c ng phu th nh mt nh in, nh mt nh phng ra xung quanh, Uy th m khng d tn, iu n y c tc dng c v mt v thut, v d c th nh n thu c ng hng ca i phng, dng nh m t ca m nh de d a khut phc i phng; c n v mt hnh tng ngh thut th nh m t linh hot khin ta gi u sc sng. nh mt phi nh n theo u ngn tay tr hoc ngn tay gia, a thc ti u ngn tay, bng ngn tay c lc, khi ngn tr , hoc ngn gia c lc th cc ngn tay khc c ng nhn c lc; khi u ngn tay nhn c lc th u ngn chn cng c lc. Nh n thn phi ch trn v di, phi th hin c thn kh phng tng, nghi m trang, tr m tnh. Lc ch c th a ti chn phn, song thn kh phi a ti c 10 phn. Khi lc hu nh c a ti th ng tc tip theo bt u. Trng thiNh dng m khng ph i dng, dng m khng ph i dng khi ho n thnh m i th l iu kin tt yu Cc th gi nhau ca thi cc quyn. Lc dt khot m thc khng t on c ngha l v mt hnh thc , ng tc hu nh dng li khi hon thnh , song th c vn phi tip tc c a vo, ni lc vn tip tc vn ng. i vi ngi thn kinh qu yu , khi bt nh mt phi nh n ra xa theo hng vn ng ca tay m s cm thy chng m t th c th luyn tp theo phng php na nhm na m ca kiu Bung r m nhm mt khi tnh ta. Phng php luyn tp phi ph hp vi iu kin th lc, nh vy s khng xy ra vn g ng tic. 4. Lc hng Cc ng tc ca t chi trong thi cc quyn u ly eo lm trung tm. Thc tin cho thy trung tm ca eo l ct sng phn eo, huy t mnh mn nm trn ct sng phn eo l ni dn t trng tm ton thn, c tc d ng iu tit thng bng ton thn , ng thi cng l ngun pht lc, ct sng phn eo iu khin eo quay tri quay phi . khi luyn tp phi lun ch ti tc dng ca huyt mnh mn th chc chn s thu c hiu qu. Eo mun quay phi quay tri, c n phi c th lng linh hot, ni lc t ct sng phn eo c a ra u bn tay, 2 u bn chn, v vy yu cu khi luyn tp lun lun

phi lu tm ti phn eo ..Lc eo phi s dng tha ng th va to iu kin cho vic gi thng bng to n thn , v a c li cho vic tp trung v iu hnh ni lc. Cn ch : phn eo phi thng v th lng, kh ng lc l, khi xoay thi nh nhng, xoay khng qu ln. Nu eo lc v trc eo b cong th tay v chn mt nh hng, vn ng khng linh hot, nu gc vn ng ca trc eo qu ln th ng tc ca thn v t chi s thi qu. Hng l ph n gia hai y hng, y hng phi th lng .S vn ng ca ca eo thng nht vi s vn ng ca khp chu - i, nu khp chu i vn ng khng linh hot s nh h ng ti s vn ng ca eo. Khi bc chn ra. y hng ca b n chn th c hi thu vo v th chm xung, thn bn ny c ng h xung , bng di ca bn ny c ng cm thy y, khp gi c tng th m kh nng chu lc, b n chn th c vng chc c lc, va tng thm lng vn ng , va khin b n chn h bc ra nh nh ng linh hot. Khi vo th hng phi m, khi dng th hng phi khp. Nu hng khng m th ng tc khng linh hot . Khi vo th , mt chn bc ra, hai u gi vn v hai hng ngc nhau , gi l m hng, c tc dng dui gn ct, hng khng m th khp xng th lng m lc khn g tp trung, khi dng th, hi hp li gi l hp hng, hai y hng vn phi th lng gi l Ngoi hp ni khai ( b n ngoi th khp bn trong th m ). Khi dng th, lc nh vn , lc eo xung , lc hng ch m xung hp li, y hng m, xng sng th lng tng t, x ng chu c lc c honh ln xu ng theo nhp th Kh trm an in t nhin c thc hin, lc ca phn m ng phi a xung ti gt chn , lc ca cnh tay t v pha trc, huyt mnh mn a v pha sau, c n hai chn th ch n trc cong , chn sau p xung, lc chn nh c cm xung t , tr n -di, trcsau, tri -phi, i xng nhau, lc to n thn t li t th vng ch i v h tr cho vic trm kh. Khi ng th, lc hng t hng t trng thi th lng c dn v pha trc hoc pha sau , sang phi hoc sang tri theo ng hnh cung, b t , nh vy s t nhi n dng l c qua sng lng ra cnh tay. Phng php rn luy n phi tht t m, khng c th hin ra v ngoi ng tc. y l phng php rn luy n nng cao cht lng c tin hnh sau khi thnh th c ton bi, nhng ngi mi tp nht thit khng c vi vng thc hin. Cnh tay du i v pha trc, khi d ng th c dn ni lc v pha trc, cn phi khp hng vn eo, khi ti im nh ng v tr, cn phi th hng, eo chm xu ng, hng khp. Hai chn v ng chi, bng th lng m cng y, ngc n, u th h linh nh knh, lc cnh tay phi a ti u ngn tay . Vy l hon thnh yu c u phn di c th vng ch i phn trn linh hot. Nu hng khn g th lng th ni lc khi vn ng s chm chp, eo khng th chm xung, hng khng khp li, th cnh tay khng c th lng mt cch vng chc, m phiu diu khng l c . S thay i Khai, Hp, Thc ca hng c quan h ti kh nng linh hot ca ton thn v vi tc thay i ca trng tm v im nhn lc. Vic th chm hng c quan h ti s pht trin ca sc mnh v sc chu ng . Bc chn d c v ng chi nh cy c th , hai chn d c nh cm cht xung mt t th cng phi da v o s thay i v vng chi ca hng th mi khng b

cng nhc. Bc chn d c vng chc th n o, song n u cng nhc, kh ng linh hot th d b ng, Nhu trung h u cng tc cng bt ph cng l quy lut cn c p dng tha ng vo bc chn. S thay i ca lc hng l yu t then cht iu tit l ng vn ng tng cng pht lc. S kch lc ( kch thch pht l c) trong Thi cc quyn l mt kiu pht lc t ngt) , kch l c c c im nh : tc nha nh, theo ng xoy c, kh , lc mnh. 5. ng tc hnh cung ki u xoy c vi s vn ng ca kh lc b n trong. ng tc h nh cung trong Thi c c quyn l biu hin bn ngoi c a s vn ng cun tr n ca kh lc b n trong. M i ng tc tin l n li li , co vo dui ra u c thc hin nh s vn ng cun trn ca kh lc b n trong, chnh l ct li tinh hoa ca thi cc quyn. c im ch yu ca s vn ng kh lc l ngun lc nm ct sng ph n eo, nh s vn eo chuyn ng ct sng , lc s th hin nh sau: vn c tay lm xoay chuy n cnh tay v th hin ra ngn tay , cn chi di l xoay m t c chn l m chuyn ng chn v c biu hin ra ngn chn . s cun tr n lin tip theo ng xoy c to thnh m t lot s vn ng xoy c khng gian phc tp d i v tn. tay xoay tr n ra ngoi (lng bn tay t pha trong lt ra ngoi) g i l xoay thun (tin ln kiu xoy c) tay xoa y vo trong g i l xoay ngc (li li kiu xoy c). Xoay thun, xoay ng c lun lun khng c mt. Xoay thu n l ng l phn l lc ly tm. Lc an in c a ti u hai bn tay v hai bn chn , vai iu khin khuu, khuu iu khin tay, hng iu khin gi , gi iu khin chn, ht v o, pht lc. Xoay ngc l tnh l hp l lc hng tm, lc u hai b n tay v hai bn chn tr v vng an in, vai dn khuu, khuu dn tay, hng dn gi ,gi dn ch n, ht vo, tch lc. Trc y mt s chuy n gia v Thi cc quyn h nh dung ph ng php ny l Lc cun t, Lc rt t. V ng tc ca Thi cc quynl ng tc hnh vng cung theo ng xoy c, lc cng vn theo ng xoy c, n n chng ta c ng c th gi l Lc xoy c. phng php luyn tp n y khin c bp v gn c t, c quan ni tng ca ton thn ra ngoi u c vn ng. Phng php ny yu cu Khc trung cu thc (tm ci thng trong ci cong), ch no cng l cong m ch no cng l thng, cong v thng ha quyn thng nht vi nhau. S vn ng h nh trn c a Thi cc quyn c th v nh s vn ng ca tri t, s quay tr n ca lc b n trong lc quay trn v nh ging nh s tin thoi c a quay quanh kiu xoy trn c ta nh qu t quay khng ngng. l phn m dng v m dng nhau. Nu vn ng tr n khng c gia qun xuyn th nh l mt trng quay quanh qu t , ch quay m khng t quay s vn ng tr n ny vn l chy ng thng. S xoay trn Khai, Hp, H, Thc ca mi ng tc u c to n n t mt ng trn. Ci c gi l Diu th nht trc nht thi cc c ngha l mt khi c ng tc th nh mt vng trn. Trong ci vng trn ny ph i c ha i lc m v dng , phi c nhu - c cng, c h c thc, nhu cng , h thc ha quyn vo nhau, nh vy mi gi l diu th trong Thi c c quyn nu ch nghing v nhu hoc v cng th khng th gi l diu th c bi v h ch nghing v mt m t , khng c tc d ng m dng tng phn tng thnh, h tr nhau c ng tn ti. S vn ng v ng trong ny c ci i ht c vng trn, c ci n a vng trn, c ci vng ng c, c ci v ng thun, c c i

vng thu n, c ci v ng thng, c ci vng ngang, v chng an cho vo nhau trong c bi quyn. nhng ng tc tin l n li li, nng ln h xung , quay tri quay ph i u phi v ln c nhng h nh cong ho c vng trn . S vn ng ca tay chn , nht nht phi i theo v ng trn, khng a i thng v thng, c n vng trn th c ci th ng ci nghi ng ci thu n , ci o ty theo t ng t th. Ni dung ca s vn ng tr n ny c ng thng, ng ngang, ng nghing, ng cung n c m i lin h cht ch vi nguy n l c a lc hc v ton h c. S vn ng ca ni lc l i theo ng xoy c t ct sng phn eo ra ti u ngn tay, ngn chn, c mi li n h mt thit vi thuyt kinh lc trong ng y. Khi mi tp nn thc hin nhng v ng trn ln, tng bc thu nh nhng vng trn li , l phng php luy n Trc tin cn s m mang pht trin, sau mi cn s kt hp. ng tc thc hi n theo vng trn l ti n tt yu thc hin s li n kt thoi mi. Sau khi thnh th c v dn t ti ti trnh : vn ng th tt c c u vn ng, trn th t t c u tr n. Trong ngoi trn- di phi tri t nhi n vn ng mt cch ng thi v nhp nhng hi ha. Chnh v v y cc nh Thi c c quyn cho rng khi luyn thi cc quyn th Ton thn u l vng trn, Ton thn ch no cng l thi cc, Tinh luyn d cc, cc tiu diu khuy n l kt qu ca k thut cao nht, trong t v ng trn l n luyn th nh vng trn nh , t vng trn nh luyn thnh khng vng trn, t c hnh luyn thnh khng c hnh. T nhng vng trn c c nh luyn thnh nhng vng trn ch tn ti v ngha ch khng t n ti ngo i hnh th c, khng nh n thy biu hin b n ngoi, trnh ny ch khi no luyn tp tht cng phu mi t c. D l vng trn to, vng trn nh , hay khng v ng trn (vng trn ch tn ti trn ngh a, khng th hin ra bn ngoi g i l khng vng trn) c ng u phi ly ni lc l m ch o. Qua qu tr nh luyn tp lu d i ni lc n y dn dn c luyn th nh mt loi ni lc cc k vng chc m li cc k h linh nh th lng m khng ph i th lng, khng ph i cng m cng khng nhu, l cng m cng l nhu, nh cng m khng phi cng, nh nhu m khng ph i nhu, cng nhu h a quyn. Luyn tp c ng cng phu th cht lng ca ni lc ng y cng cao. Ni lc pht ng un t bng (an in). Nu tch lc v ng an in l 10 phn th thc a 6 phn ln hai vai, ri dn xung cnh tay , khuu tay c tay, bn tay, v ra t i cc u ngn tay, trc tin ngn t r i ln lt ngn p t, ngn tr v ngn ci. B n phn c n li a xung hai chi di qua hng ri phn xung hai i , xung u gi, chn , ra ti u hai b n chn trc tin ra ngn t r i ln lt ti ngn ci. Nh vy lc a ti du hai b n tay, hai bn chn theo phng th c cun tr n v theo s vn ng ca ng tc, l s xoay thun t trong ra ngo i, gi l lc xoy c tin. y chnh l qu trnh h (ht vo) thn (dn ra) tin ,phng (th ra), khai (m ra) , pht lc. Khi ni lc v thn kh c a , t th nh dng m khng phi dng, nhng ci c m ra trong qu trnh trc chuyn sang t li, nng ci c dn i nay chuyn sang thu v, kh ht v o nay c chuyn sang dn dn th ra, lc nay ni lc c a ra u hai bn tay v bn chn theo ng c cun tr v bng( an in). . l s xoay ngi t ngoi vo trong, g i l xoy c li, y chnh l qu trnh hp (th ra), khut (co li), thoi, thu li, hp , tch lc, s d khi tp Thi cc quyncn phi t t khng n n qu nhanh v c n phi tun t h phng php luyn tp vn lc th khng ngch no l khng t i. Nu bt u m tp nhanh ngay th khng th thc hin c yu cu ny. Ch khi no tp ti

mt trnh nht nh mi bt u t chm chuyn sang nhanh , ri li t nhanh v chm , c nh vy lp i lp li nhiu ln cho ti khi nhanh chm u thnh thc th lc mi ng tc s cc h v cng cc linh, cc nh m cc nng, nhanh ch m ty . Cht lng ca n i lc l v cng khng gii hn, ni lc cng nhi u th ng tc c ng linh ho t, tng cng c hiu qu lc n lc hin khin i ph ng khng i ph ni do vy m mt thng bng v b ng. S nng nh, cng nhu, nhanh chm, h thc ca ni lc khi vn ng nn l lc c lc khng, lc n, lc hin, iu ny ngi tp phi hiu k v vn dng linh hot. phng php luyn tp mi th , ta khng nhng tm suy ngh nghin cu m cn phi quan st t m hiu, nh nhng ngi c kinh nghim dy bo v lm m u th mi tin b nhanh v trnh c khuyt tt trong qu trnh luy n tp. 6. Nm quy lut i xng h i ha S vn ng tr n lin hon lin t c trong Thi cc quyn l s vn ng c tnh th ng nht, c quy lut , c t chc v chnh xc c a ton thn di s ch o ca thc v c tin h nh trong tr ng thi c bp c th lng . Phi trnh s phn lc l m hng th thng bng do hin t ng cc b phn vn ng tri ngc gy ra. Cn phi to c cc im hp lc trong tng ng tc. Thi cc quyn gi l i xng hi ha, hoc Kh lc o n t . L thuyt lc hc c ni Mt khi t c s hp lc th n c th thay th c v s phn lc . Ch no cng t c s hp lc th va trnh c tnh trng Kh lc tn mn li va t c yu cu i xng h i ha. S vn ng tr n trong Thi cc quyncn phi t c yu cu i xng h i ha. Qui lu t ni ti ca i xng h i ha trong Thi cc quyn c th quy kt thnh 5 phng din: Mun ln trn , trc tin phi di Mun sang tri , trc tin cn qua phi Trong khi y ln l c ko l i Trn - di , phi - tri cun ht ln nhau v lin h vi nhau Ging ko tri ngc, Khc trung c u trc ( trong ci cong t m ci thng)

V phng php luyn tp n y rt t m , phc tp, nhng ng i hc nu khng qua phn tch v lm m u th kh c th nm bt c. Di y xin nu c th v phng php thao tc c th ca 5 quy lut ny tham kho
Mun ln trn , trc tin phi di

V d : Khi hai tay thu v sau, trng tm chuyn dch v sau, h i th ra gn ht l Hp ,H, Tch th. Khi chuy n sang ng tc y tay v pha trc , c ngc bn phi v tri lm cho xng sn c th lng theo hnh cung, ng thi ht vo, xng hng hi thu vo v th lng ch m xung, vai khuu cng th ch m theo, cng vi s tin l n ca i v eo , n i lc hai bn b ng cng lp tc c khc x v pha trc theo ng hnh cung, thng nht vi hng vn ng v pha trc cu hai tay , im lc giao thoa tp trung v o mt im, lc hng xung. Thn vn phi gi c thng khng t t xung khng vn ln , khng ngh ing lch, ng tc mm mi ln theo ng trn khng c ng nhc t on. l khai , thc, pht lc.

Mun sang tri , trc tin cn qua phi

V d : Mun bc sang tri , thn b n phi , trc tin phi xoay xung , y hng bn phi xoay sang phi , thu vo, trng tm chuyn sang chn phi , sau chn bn tri ko u gi l n m hng ra, t t bc chn tri ra , gt chn chm nh t, ng thi t t th ra. Ng c li cng nh vy, khi chuyn ng sang tri hoc sang phi, thn phi ngay th ng, ng tc phi mm mi hi ha nhp nhng, hai vai cn i, khng b n cao bn th p.
Trong khi y ln l c ko l i

V d : Khi thn, tay chn a v pha trc, th lc hng ch m xung, bn chn c l c , ni lc t hng a ln , qua sng lng ti ngn tay m thot ra trc tip (trc x). Huyt mnh mn ct sng phn eo c y ra sau , nm tay n v pha trc vi ch vn xa, lc di, v nm tay c ht hu chng vo pha trong. y l phng php luy n tp i xng h i ha c trc tt phi c sau, nhm quy trng thi thng bng to n thn, tng cng sc phn x.
Trn - di, phi - tri cun ht ln nhau v lin h vi nhau

V d : Khi chn tri nh nhng bc chch sang tri th tay phi mm mi dang chch v pha sau, u tay phi v u chn phi to thnh ng thng nghing, cnh tay tri c ng nh sang phi v dng ui vai phi, gia hai u bn chn c n c s tng h bn di, tri phi, c th u ht v lin h vi nhau, khin ng tc khong t m khng t n mt, tinh thn vn tp trung, nh vy cn gi l Khai trung hu hp. Lc ny chn tri l chn h, cn phi da v o lc ca chn phi (chn thc) th mi c th bc ra linh hot, song cng cn c th thu htv lin h vi nhau ca b n cnh ngc phi lm cho chn gi khng n ni hng ht. l thng, h, tri, phi c thu ht v lin h vi nhau em n hip iu i xng.
Ging ko tri ngc, Khc trung cu trc (trong ci cong t m ci thng)

V d : ct sng thng, th lng, x ng chu c lc, kh dn xung bng di, lc hng xung, lc di chn nh cm cht xung t c n hut Bch Hi trn nh u lun lun hng ln, y l phng php luy n tp H lnh nh knh, "Kh trm an in" , nng nh, treo hng, c tc dng trn ko ln, di ko xung. Lc ny, thn trn th Hm hung b t bi , cn thn d i th bng di nh v trc, huyt Mnh mn y v sau, cc t xng sng th lng, khp nhau, khin cc t linh hot m li tng cng kh nng chu lc. y l trng thi t nhi n bo m ct sng c 3 on cong trong trng thi thn thng ng, y cng chnh l Khc trung cu trc (trong ci cong t m ci thng). Khp gi khng thng, b n chn p phng xung t, m li nh mun y ln, tng cng lc phn tc dng ca mt t. Bn tay vn v pha trc, m li yu cu vai, khuu th lng xung, khp khuu khunh khng thng, tng c ng lc cnh tay. Lc chn nn xu ng, lc tay pht v pha tr c. y l s ko ngc chiu nhau, Khc trung cu trc ca hai tay v hai chn. Hai tay tch r i phi tri, tr n di, phng hng ca chng tuy tri ngc nhau, song li phi c mi quan h h ng vi nhau; hai khp chu i m, khp gi nh v hai ph ng tri ngc nhau, cng l Khc trung cu trc trong s vn ng tr n. C th ni quy lut trn xuyn su t Thi cc quyn.

7. S kt hp t nhi n gia khai hp h thc vi ht th. S phi hp nhp nh ng gia bn trong v i bn ngoi trong Thi c c quyn c mt c im c o l s lun i co dui, khai hp, h thc, c im n y xuyn su t phng php vn ng Vn lc nh xoy c. Khi thc hin nhng ng tc phi hp trong ngo i ny, c n phi c s kt hp nhp nh ng, t nhin gia ng tc vi vic ht th. Tr c khi ni ti s kt hp n y, xin ni qua v ni dung ca Khai hp vi H thc. a- Khai hp, h thc
1) Khai v h p l t trong iu khin ngo i, t ngoi a vo trong.

Lun thuyt n y v quyn thut c ni : Khai hp, h thc tc l quyn Kinh, Nht khai nht hp, hu bin hu th ng, H thc xen k, lc h in lc n, Khai trung hu hp, hp trung hu khai, H trung hu thc, thc trung hu h. V a kkhai hp, h thc ln v tr quan trng hng u trong yu lnh v nguyn t c tp luyn Thi cc quyn. Khai v h p trong Thi cc quyn u l t trong iu khin ra ngoi, t ngoi da vo trong, trong ngoi th ng nht. Khai v hp trc tin u cn phi c ng lc t bn trong sau biu hin ra ng tc b n ngoi. Vi c rn luyn c nng, c quan ni tng t ly c cc nh quyn thut c i Trung Qu c t bit coi trng. Cc nh Thi c c quyn cho rng nu ch c s khai hp ca h nh thc bn ngoi, khng c s khai hp ca ng lc b n trong th s lm gim tc dng cha bnh, bo v sc khe, tng c ng th cht ca Thi cc quyn , ng t hi cng khng th ni l Thi c c quyn lun thng nht trong ngoi. Lu nay Thi c c quyn lun lun c gi l mt loi trong Ni cng quyn, c ngha l di s iu khin ca thc, ng tc cn phi c kt hp vi ht th, v ng tc, vic lu yn , Luyn kh, luyn thn phi c tin hnh ng thi. Ci gi l ng tc bao gm s vn ng b n trong c a c bp, khp xng c quan ni tng, c nng v s vn ng b n ngoi c a t chi, ch c Ly s vn ng b n trong iu khin ng tc bn ngoi h p vi s vn ng bn trong th mi gi l s hp nht trong ngo i ca ng tc.
2) Khai trung hu hp, hp trung hu khai

Khi ng tc khai th trong ngoi u khai, khi ng tc hp th trong ngoi u hp, to n thn hon ch nh, chuyn t ip phi li n tc khng gin on, lc tp trung v o mt im v phi linh hot sn s ng chuyn sang tp trung vo iu khc. Trong qu tr nh ht khai ri ri n hp phi tng b c yu cu thc hin c Khai trung hu hp, hp trung hu khai. Khai trung hu hp, hp trung hu khai chnh l tc dng trung tm ca s vn lc xoy c. S vn lc trong Thi cc quyn l tf sng lng vng eo vn ng theo ng xoy c ra u hai b n tay v hai bn chn, g i l Khai, t u hai bn tay , hai bn chn tr v bng gi l Hp. V phng php luyn tp t m do vy d l luyn tp cha bnh, bo v sc khe, tng cng th cht hay l nng cao k thut th hiu qu cng u tt. Trn c s Thi cc quyn c ph cp, chng ta cn phi kp thi nng hiu qu tp luyn. Mun nng cao hiu qu, vn mu cht l trc tin ta phi coi trng vic kt hp gia vn ng b n trong vi vn ng bn ngoi, c bit l sau khi thnh th c tan bi ph i lun lun ch cu Trong khng ng th ngoi khng pht. Phng php ly trong iu khin ngoi ny hon ton l tc d ng ca lc xoy c. y l tinh hoa c a phng

php tp Thi cc quyn , ay cng chnh l l do khi n chng ta cn phi nghin c u k v Khai Hp, H = Thc.
3) H trung hu thc, thc trung hu h

Xt t nim tp trung tay phi th tay phi l thc, cn tay tri l h ; nim tp trung tay tri th tay tri l th c, cn tay ph i l h. l s phn nh h thc ca hai tay, cn h trung hu thc, thc trung hu h c ngha l yu c u tay vn c phn r h thc tip tc li phn r h thc, tay h phi trong ci h c ci thc, tay thc phi trong thc c h , v d, tay nh ra phi trc l tay thc th mt y ra pha trc l thc, mt sau l h. Vic Thc trung hu h ny l nhm tp trung sc mnh v o mt im, tay sau l tay h, song vn yu cu phi a thc vo tay ny, vi c H trung hu thc n y l nh m gi thng bgn trng tm v lm cho tay trc c pht lc y . Mi ng tc trong Thi c c quyn u i theo ng trn, trong qu trnh v n ng trong h thc lun lun i, song trong qu tr nh lun i ht h li n thc vn y u cu tng bc phi thc hin c h trung hu thc, thc trung hu h . S phn nh h thc ca hai ch n, d l chn trc h, chn sau thc, trc thc sau h hay tri h phi thc, tri thc phi h cng u yu cu phi dn dn thc hin c H trung hu thc, thc trung hu h , H khng phi hon ton khng th c, thc khng ph i hon ton vng chc. Khi mi tp, bc chn phi c phn nh l h thc, sau khi luyn tp cng phu, t l ca chn h chn thc phi c tng bc thu nh. V d, t 8:2 thu xung c n 7:3 ,6:4,5 ; 5:4,5 , c l ca h v thc cng thu nh th bin ha cng nhanh, cng linh hot. C nhn dng hai ch m, Dng bu t khai hp, h thc. m l Hp, H, Dng l khai v thc. m trung hu Dng, Dng trung hu m cng chnh l Khai trung hu hp, hp trung hu khai: H trung hu thc, thc trung hu h. H v thc khng nhng cn phi h a quyn vo nhau, m cn phi Lc n lc hin, bin ha linh hot. S thay i ca h v thc ging nh s thay i ca khai v hp, u bt u t s vn ng bn trong sau mi th hin ra ng tc b n ngoi, trong ngoi hp nht di s ch o ca thc. Khai, hp, h, thc u xuy n sut trong mi ng tc, c ng vi s thay i ca ng tc l s lun i ca khi, hp, h , thc v s lun i Khai trung hu hp, Hp trung hu khai, H trung hu thc v Thc trung hu h. Nu nim li n tc tp trung v o mt tay hoc trong t nh hung hai tay cng v n ng v mt hng, th s thay i ca h v thc cng thay i theo s khai v hp ca ng tc, tc l khi khai l th c, khi hp l h.
4) Khai hp, h thc thay i t t.

S thay i t khai sang hp, t hp sang khai, t thc sang h , t h sang thc c din ra t t, khng t ngt. Qu tr nh thay i ny phi ph hp vi khng gian v thi gian vn h nh ca ng tc. Phng php luyn tp ng tc t t u u ny rt c li trong vic cha bnh, bo v sc khe. Nhng khi u v th s ha lc v pht lc t ngt cng rt cn thit. T t hay t ngt l phi cn c v o tnh hnh c th. V vy phng php rn luyn u v khng c n thit cho nhng ngi luyn tp nhm cha bnh.

b- S khai hp, h thc v h hp

1) S kt hp t nhi n gia khai hp, h thc v h hp

Hp v h ngha l tch, khai v th c ngha l pht. ng tc khai hp, h thc cn c kt hp t nhi n vi h hp. Mt khai mt hp, chnh l mt th mt ht. Mt th mt ht c gi l mt hi hoc mt kh. V s h thc, khng n n hiu n gin l s phn bit h thc ca chn tay. Thc t, cc c ngc, bng, lng, cc khp, c quan v c nng trong c th u phi c phn bit r rng h thc, hn na, y chnh l mt phn ch yu ca ng tc, nu ch c h thc ca chn tay, khng c h thc ca ngc, bng, lng th s khng c ni ng chi phi ngoi ng. Nu cho rng ch cn ni ng mt th mt ht chi phi vn ng ca t chi th cha phi l ni cng quyn ho n ton, b i v s vn ng ht th ch li dng s vn ng mt l n mt xung ca c honh ko theo s vn ng xoa bp nh nhng bn trong c th, do thiu s ch o ca c ngc, bng, lng, khp, c quan v c nng ni tng vn ng mt cch c thc. Ch khi n o c phng php luyn tp vn ng tr n xoy c vn ng nh xoy c, hnh kh nh git nc r, khng b st bt c g nh nht, th mi c th khin ni tng, c bp, mu, gn v ct sng lng cng vn ng. Hp v h l ly hi vo, ngha l lm ng tc hp, v d, khi l m ng tc nh qu, li, vn, ngng cao th cn ly hi vo. Ni v ch h (ngha l gi), tc l khi thc dn dn chuyn thnh h, cng cn ly hi vo. Khai v thc l th ra, ngha l khi lm ng tc khai, v d nh cc ng tc vn tay, tin ln, ci, chm t , u cn phi th ra. C n nh ng tcnhnh bin i t ngt khai hp nh thc, vn l s chuyn i t do sau khi luyn tp cng quy n thnh thc, hn na ni chung l v mc ch tin cng mi ch tr ng c kiu ng tc nhanh nh chp . y c ngha l : vn ng c ng nhanh th ph n ng nhanh, vn ng chm th phn ng chm. V s kt hp mt thit gia ng tc thng nht ni ngoi khai hp, h thc v s h hp, c th ly mt v d chng minh : trong ng tc co kn ngi li, pha sau mt tay m, mt tay chn th c ng th nht cn m pha bn phi, sau thu v v bn tay m ra, thn ngi dn dn ng ra pha sau, hai tay m ra (lng bn tay d n hng vo trong) khi hai tay tri v phi gi ln cch nhau, xt v hnh thi m ni th ng tc ny thng c gi l hp hay qu, li, cn xt v ngha h thc th vn l ng tc chuyn dn t thc sang h, lc ny cn ly hi vo; cng vi s ly hi vo, c ngn bng nng l n, phn bng di tht li, nhng c ngc li dch chuyn ln trn, ng c n ra, ngc li lc gi hai v i cn gim, y gi l th tch. C ng th hai, khi hai b n tay yn v pha trc (lng bn tay dn dn hng ra ngo i), th th ng c gi l khai hoc vn, tin, xt v ngha h thc th y l ng tc chuyn t dn t h u thnh thc, ngha l cn th ra; c ng vi s th ra c ngn bng h xung , bng t ngt hng ra (phn di rn), c ngc bn trong chng xu ng theo hnh cong, bn ngoi khp vo theo h ng pha trc (ng i ca n qua hai ng bng di, hng v trc bng gia hp th nh mt im, tc l bn ngoi hp li theo hng trc, l ng tc c tc dng hp lc, h nh thnh kh ng di rn, mf lc li pht ra, y gi l th pht. C ngha l phng php rn luyn mt khai mt hp, mt h mt thc, mt tch mt pht, m t ht mt th. C ng th nht l hp, h, tch , ht vo, c ng th hai l khai, th c, pht, th ra. Phng php tp luyn kiu lc bin i t b n

trong ny cng chnh l s la chn ca cc c ln nh b phn ngc. (ng tc phi hp vi cc b phn b n ngoi, c ngc lm ng tc l n, xung, sang phi sang tri, co li n ra, gi l s la chn, c dng la chn hoc thay i trng tm ca i ph ng, hoc trit ti u th tin cng ca i phng khi a tay ra). S xoay chuyn ca c lng (ty theo s bin ha h thc ca chi di) pha bn ln ca chn thc l thc, hu nh ko theo ln ca chn h, d chnh l s xoay chuyn ca phn l ng, v cng c ngha l ngun mnh bt u t tht l ng, lc no cng gi li gia lng, tin lui u phi c chuyn i, nh phn l lun v Thi cc quyn ni. S la chn bng tay v s chuyn i bng bc chn, v hnh thi m ni th l s thng nht, ci n biu hin ci kia. V vy, nu ch ly ngoi h nh tay chn l gii s la chn v chuyn i, th cng l thiu ton din, khng phi l ni ng chi phi ngoi ng, khng c tnh thng nht ni v ngoi. C ni n ng tc qu li, xoay chuy n sang i, th khng th mt i lc vung ra, nu khng s h nh thnh s mm yu h khng lc, ch bit h m khng bi t trong h c thc. Ni lc c v nh trng m khng trng, chnh l m o thut trong h c thc. Khi a tay vn ng, lc phn ng s khin cho i phng khi tin cng cm thy c m nh khng, thc m nh h, bc tin di m vn khng kp, mt trng lng, c n khng c t cht sc lc. C n c ni n ng tc vn tin,, mc du trng c v nh tin thng ti, nhng k thc ni lc tin theo kiu xoy c, lun lun gp khc, khng m m cng khng cng., Sp tung ra m vn cha tung ra, t th thoi mi theo mnh, khng ph m khuyt tt, thng , cng nhc, tc l trong h c thc. C tip tc luyn tp lu nh vy, t nhi n s c th l m cho tm linh c m thy nh nh m, lc no c ng vy, bin ha rt linh hot, khi tay lm ng tc vung ra, lc phn ng c tm linh nh nh ng s vt qua c im ph ng th tay i phng m tip tc tm dnh i phng, lm cho i phng c cm gic nu l i s b bc thc, mun ng khuu xung S bin ha hi kh ni ngoi hp nht khi vn ng thi c c quyn ph hp vi php bin chng duy vt. Trong ch ng Bin chng. Lng v cht ca cun Chng Duyring, Anghen vit Bn th n s vn ng l mt mu thun, ngay c s di chuyn mt c ch my mc v n gin cng ch c th thc hin c l v mt vt th trong c ng mt lc va mt ni ny li va mt ni khc, va c ng mt ch li va khng ch . V s thng xuyn ny sinh mu thun v ng thi gii quyt mu thun y chnh l vn ng
2) Hp - h , tch l ly hi vo; khai, thc, pht l th ra

Vic ti sao hp, h, th tch l ly hi vo, khai, thc, pht lc l th ra, th han ton l m t quy lut sinh l t nhi n v s vn ng kt hp. Ly v d lm ng tc co kn ngi li nh trn ni, khi c ng th nht tay phi gi nm m thu v lng bn tay m ra, th cc chi chng l i, gp xung, v mt ngha th s chuyn dn t thc thnh h, do vic c th dn chuyn sang t th ngi, nn lc ny cc c ngc, lng, xng sn v cc khp u co hp theo, c honh chu nh hng cng trng thi tnh lng, v vy lng ngc d d ng tch nhi u kh v phng cng, lc n y tt nhin cn ly hi vo. ay cng cn ni thm l Trong h p c khai (trong khp c m), bi v trong c s thu hp m cng c s m rng. Khi n c ng th hai: hai tay yn v hng ra pha

trc, v ngha th l s chuyn dn t h sang thc, th ca cc chi dn hng ra pha trc m vn rng, cc c ngc, bng, lng, xng sn v cc kh p do cng thu hp li, honh cch m sau ch u nh hng li tr v trng thi lun nng l n h xung nh thng l, lng ngc v vy d thu nh, lc ny tt nhin cn th ra, im n y cng c ngha l trong khai c hp (trong m c khp), bi v trong c s m rng m cng c s thu hp. L lun ch r S khai hp trc ht l s v nh, c n th qu v vn th ni tip nhau. V vy khi luyn tp Thi cc quyn, t lc u n lc kt thc, mi ng tc u phi kt hp nhp nh ng, t nhin vi s h hp. Hp lu i gi l ly hi vo, c n khai th c th th ra, ho n ton l hi n tng vn ng sinh l t nhi n. Khng h c tc ng n o l mi n cng. V s th ra khi lm ng tc khai pht, th c ngn bn g xp xung, lm cho p khi c a bng nng l n, trng tm ri xung, sau p kh lng ngc li lm ng tc h xung, c n khi ly hi hp tch, c ngn bng nng ln, tr ng tm chuyn dch l n trn, p kh trong l ng ngc cng nng ln, tng lng kh ht v o ca phi. S nhanh chm ca qua tr nh h h p phi thch ng vi yu cu ca th queyn, c ng vi h hp v bin ha ng tc ton thn, p l c ngc v bng cng phi thay i theo, do gip cho ni tng ca c th nhn c kch thch hp l, tng nhanh l u chuyn huyt kh. C nng pht trin ng thi cng tng cng sc tch, pht v iu chnh c trng tm. Tuy nhin, s khai pht v hp tch khng phi l c ngh a Khai th khai, hp th hp ( m l m, khp l khp), m v n cn trong khai c hp, trong hp c khai, trong khai ph i c hp tch, trong hp phi c khai pht. Ch khi no lun lun duy tr th tch, c d tha m vn khng , mt hi kh cng c th xuyn qua, ng tnh hai mt, th mi m rng c t th tm phng, li c th xoay chuyn c tm hng. Ngoi ra, s khai hp ca Thi cc quyn, ngo i vic Trong khai c h p, hp ri li hp. Trong khai c khai ngha l vn m nh tin theo kiu xoy c, hp ri li hp ngha l lin tc li v sau theo xoy c. ng dng khi l m ng tc vung tay, tay ng trc lun bt dnh, c n tay ng sau lun chuyn i, tt c u theo nguy n tc Dnh lin dnh, khng mt cng khng c, u vn dng tc ht nhn lc xoy h nh c.
3) Khi i v vung tay th khai, th ra v hp, ly hi vo l mt

Khi luyn tp b i Thi c c quyn, hp h v tch l ly hi vo, c n khai, thc v pht l th ra khi hai ngi lm ng tc vn tay vi nhau u l mt. Ly hi vo ngha l khp vo, ngh a l tch, cn th ra ngha l m ra, ngha l pht. M t khai mt hp, mt ly hi mt th ra, mt tch mt pht c s dng khi vung tay, ht vo c ng t nhi n nng tay ln, c m gic c thn ngi cng nng l n; cn th ra th t nhin cm thy ngi nh nh m thoi mi, th ht thng linh ( h hp thun li linh hot), chu t hn v gian ( ton thn khng c ch no t on, thiu ht hoc bt n), chnh l kiu ly ch lu kh, ch khng phi ly lc lu kh. Khi vn tay, n u dng ng tc nhanh li trng tm ca i ph ng, bt k t th khp m (khai hp) nh th no, cng phi d ng cch l y hi ngn, mnh li trng tm ca i ph ng, lm cho i phng cm thy ri tung, y l qu tr nh t nhin mt hp mt tch, v mt sinh l t nhi n to ra mt lung kh ht v o ngn, nhiu ln, tip khi lm cho i phng

khng n nh c, th bng nhi n pht ra l c, ton thn theo hng yn lng, b ngo i ging hnh cong, tr c tip theo hng thng pha trc pht ra, nhng thm vo s bt lc, gc lc b t on, cng gi l mt khai mt pht, t ngt, v mt sinh l t nhin dn n s th ra nhanh gp. Do tc nhanh, mi ht th pht ra m thanh, hoc khi th ra, ming m to kh i ra ngoi v pht thnh ti ng.
4) Ton b bi thi cc quyn vi cc th, v phn loi th t th h hp v ng tc l mt

S sn sinh v pht tri n cc phi Thi cc quyn, u do nhn dn lao ng, tri qua truyn thng ki n tr thc hnh v k tha lp trc, tri qua s hc tp kh luyn, sau khi thng th o th khng ng ng bn b , dy cng c i to nng cao , m cn t ng bc tr thnh mt trng phi c sc, h lun ch ti vic b c ly mi, ngha l hc xong c th t m nh thay i ci to, c qu tr nh chuyn i li n tc, hc tp, loi b, tip thu v phn on. T ni dung, h nh thc n phng php sng t o u c qui lut ng b v c im ri ng ca n. Nhng hin nay cho thy, khi bi n son nhng b i tp hon chnh ny theo th t li th vn c mt s khuyt thiu, v d: c mt s t th b lp li nhiu ln, hu ht mi t th u khng c tn gi ng tc tng ng. V vy cn phi nghi n cu k cch ci bi n cc bi t p t trc cho hp l hn, lm sao c c dng cho m i, phc v qun chng nhn dn t t hn. Ht nhn vn ng ca Thi cc quyn v vn ng theo h nh xoy c, phi thc hin ng mt ng nht thit phi c ng, vn lc khng h b st, v k xo lm khng tr ng lng. T c th kt hp gia thc, h hp v ng tc s l quy lu t chnh yu; ht th th quyn tc l c s iu chnh gia h hp v ng tc di s ch o ca thc, c c im l m tng cng lc cho cc c quan v c nng ni tng, pht huy tc dng tn cng. l quy lut chung v c im chung ca b i Thi c c quyn truyn thng. Ht vo Hp H Tch Qu Tin H Ci Di Xut Thu vo Dn Mm m Th ra Khai Th c Pht Vn Lui Nng Ngng Ti Nhp Phng nh ra Kch Cng Dng

Cn c vo nhng l lun i xng tr n, s c nhng danh t i ng ng ngha. Theo biu sau y: Cn c vo nguyn t c vn ng sinh l Hp H , Tch l ht vo; Khai, Thc, Pht l th ra kim tra cc b b i Thi c c quyn (v d: cc kiu

Trn, Dng, Ng, V , Tn gi). Mi mt ng tc ca c b i Thi c c quyn u l hp, mt khai, mt h, mt thc, mt ht v o, mt th ra, ni r nhng bi TCQ truyn thn ny u cn phi bi n son k lng, lun c hiu nh sa cha v cui cng nh hnh. (Tuy nhin, n u c luyn tp nh vy, hoc khng ch ti nguy n l kt hp t nhi n gia khai hp, h thc, h hp mi ng tc , t y thm v o trong ng tc mt ln ly hi hoc th ra, th ng tc khi luyn tp s khng th c s kt hp b nh thng gia h hp v ng tc; cn phi d ng mt hi th ra hoc ly v o ngn tng thm iu tit, nh vy ch c th tng cng c ci gi l h hp t nhin; ht th ri ht th, ng tc ri ng tc). Mc du s mt hp mt khai v mt thc mt h trong ng tc tcq c bin son sp xp rt chnh xc, hp vi nguy n tc mpt ly hi mt th ra, nhng trong lc tp luyn vn cn nhn mnh n s kt hp t nhi n gia ng tc v h hp, khng n n hn ch g b, c ng nhc nh vy mi ph hp vi yu cu kh dng sc trc tip ch khng c hi. Ht th su, di, k , u, chm l ni dung ch yu ca phng php luyn kh trong TCQ, l lun ca mn quyn ni : ly tm hn kh th m i mun s t c, iu t c y chnh l tng cng c lng ht th. Tt c nhng iu ny u phi thc hin mt cch t nhi n khng c c . Tm li, Khai hp (hay khp m) l hin tng v t th (t ni ng h nh thnh ngoi ng), h thc (hay gi thc) l hin tng tng gim ca ni lc, h hp (hay th v o th ra) l hin tng t nhi n c tnh ch t vn ng sinh l. S kt hp t nhi n mt thit gia ba yu t n y cu thnh tnh ch nh th v tnh th ng nht ca ni ngoi ca s kt hp ba mt: luyn , luyn kh, luyn thn. Ngoi ra cn ni r thm: ph ng php luyn thn ca TCQ l ly ci trc, ngng sau, tri phi xin l im sai, bi v nh vy lm mt th ng trung tm ca thn ngi. Php luyn thn mt khi phm li ci, ngng, lch, xi n th xoay chuy n s khng linh hot. Danh t i ng ch s ci v ngng y xt v s tng gim ca lc vn ng m ni th khng th hiu lm l php luy n thn c ng c th ci trc ngng sau. L lun ch r: Ngng tc l cao ln, ci t c l cng su xu ng, v vy khi i phng ngng ln th ta vn ngng, cao hn v do i phng s c cm gic mt trng lng, cao m vn khng th vi ti. Cn khi i phng ci xung, ta li ci xung thp h n, khin cho i phng cm thy lng tng, lung lay mun ng sp xung. Cn phi vn dng hon ton nguyn t c chuyn ng h nh xoy c dnh m kng dnh, dn n trng thi khng trng l ng.

V. Cc v d v h hp trong th quyn
Cc th nh trong b i TCQ, m t s ng tc th n gin, ch cn mt ht vo th ra han thnh ng tc ca mt th, mt s ng tc th phc tp, phi dng hai ho c ba ln ht th mi hon thnh ng tc ca th , nhng tt c u da vo tc dng tn cng ca ng tc: ng tc th th l tch, l hp, l bin ha, l ly hi, ng tc tin cng l pht, l khai, l nh, l th ra. chnh l s h hp trong th quyn kt hp t nhi n gia h hp v ng tc. Tp ng tc m v vung tay, th s h hp c th iu tit thch ng, c th trnh th gp, trnh cho lng ngc khi b ngt hoc tc kh, khng cn tp trung s dng to n b sc lc chng li nhng cn tr. S ktt tip gia cc th vi nhau cng li d a theo nguyn t c tin cng th k tng k, v vy khng nhng kt hp c s h hp m cn khng c ng tc tha. Ly v d mt v i th trong b i TCQ kiu Dng (Dng thc) ly im bt u, im dng, v ng i th ph ng th (chuyn) v tn cng (nh ) trong tng ng tc ca mi th ni r s kt hp t nhi n gia ng tc v h hp. Cn v phng php thao tc c th, ni ngoi tng hp, v phng php tin cng ph ng th mi th (ng tin, im pht lc, mu cht quyt nh ) th v trn ni r, nn y c th gin lc c.

V d I: Th Nm ui chim s

Hnh 8

Hnh 9

Hnh 10

Hnh 11

1. Chn ph i a ln trc chn tri, mi chn hng pha trc, mi chn hi chm t hoc khn g chm t, chn trc chn sau i nhau ( h nh 8), ly hi vo. Hai bn tay p vo nhau, tay tri trn, tay phi dui ging nh m mt bao h nh trn; chn ph i bc ln pha trc ( hi sang pha trc bn phi), gt chn chm nh t (h nh 9), chn phi a ra trc theo h nh cong, to thnh bc hnh cnh cung, tr ng tm dch chuyn ln pha trc, tay phi vung ra theo hng mt, tay tri pha sau vung theo (h nh 10), th ra. 2. Thn sau th p xung, to thnh bc i gi v b n phi, theo lng xoay qua tri, hai tay thu v p vo nhau ( hnh 11), l y hi. Lng xoay sang phi, tay phi gp ngang nhau, l ng bn tay h ng vo trong (hnh 12), thn trc chuyn dch thnh bc hnh cnh cung bn ph i, khuu tay phi gi ln ngang ng trc, tay phi theo tr gip thm (hnh 13), th ra.

Hnh 12

Hnh 13

Hnh 14

Hnh 15

3. Thn sau th p xung, to thnh bc gi b n phi, hai cnh tay vut nh v (hnh 14), ly hi vo. Thn trc thp xung, to thnh bc hnh cnh cung bn ph i, hai bn tay c ng a ra pha trc (hnh 15), th ra. V d II: Th Roi n ( tip sau th nm ui chim s ) 1. Lng xoay tri, trng tm vn chn phi, hai tay v on ra, u khyu hi h xung, l ng bn tay h ng xung di, hai tay a sang tri cc h ngc chng na bc chn, u mi chn phi tamk thi nguy n (hnh 16), l y hi, hai tay tip tc xoay sang tri theo l ng. Khi cng dch chuyn sang gc xin bn ph i (lng bn tay tri ch xung c ng vi mi b n chn tri t o thnh m t ng thn g xung di, chn phi trc vai tri) (h nh 17), th ra.

Hnh 16

Hnh 17

Hnh 18

Hnh 19

2. Lng xoay phi, trng tm vn chn phi, hai tay gp khuu, khi u khuu tay h xung di, cng vi dch chuyn sang b n phi na bc th ly hi ( hnh 18). Hai tay ti p tc xoau phi theo lng, cng chuyn dch sang gc xin bn ph i, tay tri pha trc vai phi, tay phi l m thnh ci mc, nm ngn tay chm thng pha di ,u tay phi v mi bn chn t o thnh gc xin v i ng thng t trn xung (hnh 19), th ra. 3. Lng xoay tri, chn tri hi gi ln ( cch m t t mt cht), t xoay lng sang bn tri, tay tri chng khu u, c tay vung ra theo h ng trc, ch ln trn, lng bn tay quay v phi c, theo , xoay l ng, i chn phi ng thi chuyn sang tri, khi gt c hn v a ra pha trc (hnh 20), ly hi. Chn tri bc hnh cung ra pha tr c, trng tm dch chuyn ra pha trc, mi bn chn ph i hng vo trong to thnh bc hnh cung sang tri; tay tri h thp khuu gp v o, lt bn tay bn tay v pha trc, u tay, u mi, u chn i nhau ( hnh 21), th ra.

Hnh 20

Hnh 21

V d III: Th Nng tay ln ( tip theo th Roi n)

Hnh 22

Hnh 23

Mi bn chn tri xoay v o trong 45 , trng tm vn ri v i chn tri, chn phi gi ln, dn dn khng hng bn tri m hng bn phi, tay phi ang hnh thnh ci mc th m ra, hai tay quay ra ngo i (ty ), r i li hng vo trong i nhau (h nh 22), ly hi. Gt chn p hi hi h, pha trc chn tri, cch chn tri kho ng 0.4 m (bt bc hnh cung i m thay vo l bc gi h nh ch inh), hai tay gp khuu, tay phi tr c, a ln ngang u mi, c n pha d i thng vi mi chn, tay tri sau, lng bn tay i vi khuu tay phi v hi cong, hai tay ch ngn ln trn theo gc nghin v a, hp thnh th a tay ln m ( h nh 23 ), th ra.

V d IV: Th Bch hc dng cnh ( tip theo th Nng tay ln )

Hnh 24

Hnh 25

Hnh 26

Hnh 27

Trng tm vn i chn tri, lng hi xoay sang tri, hai tay thu v , thn phi hi quay vo trong theo h nh cong ( hnh 24 ), l y hi. Chn phi tin ln pha trc, gt chn chm nh t, thn ngi tin thng l n, bt u c lc t bn phi, theo mi chn bn phi quay vo 45 , chm hn chn xung t, trng tm ri vo chn phi, ngc i thng vi hng ng, thn thng, da vo vai phi theo hng chnh Nam, thn phi chnh gia. Tay phi h xung, lng bn tay quay sang tri, tay tr i gp khuu, l ng bn tay h ng sang phi, ch l n trn ( hnh 25), th ra. Lng hi xoay sang phi, tay tri h thp xung ht, tay phi gi ln ( khng qu nh u ), l ng bn tay h ng sang tri, chn tri nng l n cch gt chn ph i ln pha trc sang tri, m i chn gi v chm t, thn h i vn ln ( h nh 26 ), l y hi. Thn hi chng xung, pha bng b n tri theo vy hi xiat tri khin cho thn ngi thng i din vi phng ng, c

ngc bn phi thp xung theo h nh cong, kh p xng ca vai phi quay chng xu ng di, khuu tay phi ch ng li gi nguy n, lng bn tay ph i hng pha trc v hi chc xung, bn tay tri khng h thp m gi gn ngang c nh hng ( h nh 27 ), th ra. V d V: Th m gi c bc ( bn tri ) ( tip theo th Bch hc dng cnh). Trng tm vn i chn ph i, lng hi xoay tri, tay phi xoay ra ngo i hng v pha trc ngc, h xung, l ng bn tay h ng ln trn, tay tri hnh cong gi ln pha trc bn tri. Hai lng bn tay v n quay vo nhau, lng xoay ph i, lng bn tay ph i dn dn quay v hng c, l ng bn tay tri gi ln trc, cch ngang ngc tr n, hai lng bn tay v n quay vo nhau.

Hnh 28

Hnh 29

Lng tip tc xoay phi, tay phi h ng xung pha di qua b n hng, lng bn tay h ng vo trong, ngn tay ch ln trn, lng bn tay tri h i hng sang phi, chuyn dch ra pha tr c bng, ng thi chn tri tin ln gi v nh sp tung chn ( hnh 29 ), l y hi. Chn tri thi khng ti n ln trc m h xung t, bc vng to thnh hnh cnh cung bn tri, tr ng tm chuyn dch ln pha trc, lng bn tay tri h ng sang b n tri, m vng u gi tri, h xung, gi cht; ng thi l ng bn tay ph i quay vo trong, t quay ra phi trc ri vung ra ( chn tri tung ra tht ). Lng bn tay phi m vng, lng bn tay tri a ra trc, ba th cn phi lm ng thi, ni n y, thut ng gi l Tam hp nht. Nu khng c c Tam hp nht th cng khng th thc hin tt s h hp trong th quyn, v cng khng th lm ng tc tn cng chnh xc (h nh 30 ), th ra.

V d VI: m gi c bc ( bn phi ) ( tip sau theo bn tri )

Hnh 30

Hnh 31

Hnh 32

Hnh 33

i hnh vng cung bn ph i (thc) v mi chn cch mt gc bng 45 trng tm vn i chn tri, lng xoay tri, gt chn ph i cch t xoay ra ngoi, tay tri xoay ra ngoi, lng bn tay h ng ln trn, tay ph i hi quay ra ngoi, khu u tay gp, l ng bn tay h ng sang bn tri, u ngn tay hng ln trn, i din ng phi trc gia ngc (h nh 31), chn ph i gi ln chch chn tri, cch m t t mt cht, mi chn h ng phi trc hi dc xung, tay tri h nh cong h ng v sau to gc xi n, lng bn tay quay vo trong, ngn tay ch ln trn, bn tay phi hng sang tri, dch chuyn ti vng trc gia bng, ng thi chn p hi bc ln gi v hnh ng (hnh 32), ly hi. Chn phi tin ln bin thnh ng tc tht h nh vng cung bn phi, trng tm ln trc, lng bn tay ph i hng v bn phi m vng gi chn phi, t nguy n , lng bn tay tri xoay vo trong, vung tay ra pha trc (ng tc cn c tam hp nht) (hnh 33), th ra.

V d VII: Th Tay my ( Vn th th )

Hnh 34

Hnh 35

Hnh 36

H ni n n g tc Vn th th, th tay tri nghing ra tr c ri vung ra, dng li trc vai phi, l ng bn tay h ng vo trong, ngn tay ci hng ln trn, hi thp xung, tay phi trc hng, l ng bn tay quay xung di, u ngn tay v klng bn tay h i khum li, trng tm ri v i sau, lung mt t u ngn tay tri chuyn sang nh n ra xa, lc th ht ra ( hnh 34 ). L ng hi xoay tri, trng tm dn dn chuyn sang, h ng i chn tri, tay tri chng khu u, xoay theo lng, tay cao khng qu mt, vn ng theo hng gc xi n bn tri (ly u ngn tay chc xung i din vi u ngn chn to thnh ng thng i xung ), tay phi pha d i, lng bn tay quay vo trong, khu u tay cong xung, tay tri theo lp tc chuyn u sang tri (tay thp khng di qu hng, di phn bng nh), cch bng bn tri v trc hng b n phi (ngha l ly u ngn tay chc xung i din vi u mi chn to thnh ng thng xi n xung); nh mt t u ngn tr ca tay tri chuyn hng nhn ra xa (hnh 35), l y hi. Tay tri quay vo trong, lng bn tay xoay xu ng di gp khuu cong xung, h b n tay xung trc hng bn tri, ng thi tay phi quay ra ngo i, nghin ra trc ri vung ra, dng li trc vai tri, l ng bn tay ph i quay vo trong, ngn

tay tri hng ln trn, cc ngn khc h ng ln trn nhng nghin hn, nh mt t u ngn tay phi chuyn hng nhn ra xa (hnh 36), th ra. Trn y l phng php kt hp t nhi n gia ng tc Tay my bn tri v h h p, cn ng tc Tay my bn phi ch cn lm ngc li, c n cch thc hin mt ly hi-mt th ra ( mt ht mt th ) cng tng t. V vy, nu khi ch d ng mt tay lm ng tc my, th c tay ln xung, sang hai b n s to th nh mt vng trn, c n n hai ln ht th. Nu phi hp hai tay, khi thay nhau lm ng tc Tay my bn tri bn ph i vn ly hai ln ht th. S phi hp hai tay trong b i quyn, (khi hai tay tri ph i thay nhau lm ng tc ny) ch cn ch mt ln ht th khi tay vn ng h xung. C n nh s h hp khi p hn r hai chn, gi m chn, th hai tay hp vo nhau l ht vo, a u hi ln, phn hai tay ra l th ra. Nhng v d k tr n cung c p cho ngi c tham kho s kt hp t ng ng gia ng tc th quyn v h hp, c tc dng tr gip hc mt bit mi. Chng ti cho r ng qung i qun chng nhn dn lao ng khi tip thu c, th khi sng t o cho bi tp, vn dng nguy n tc ht th phi hp tc dng tn cng nh nguyn tc tin cng li n tc Th th tng k, cng u s cn c v o kinh nghim thc tin, lun t m ti v ki m tra cng tc bin son, mt hp mt khi, mt tch mt pht, mt ht mt th u l vic rt t nhi n. Cho nn trong khi sng t o bi Thi c c quyn mi, chng ta cn suy tnh k n n ly g, b g. C mt s ngi khi luyn tp Thi cc quyn khng ch n tnh tin cng lin t c th th tng k ca ng tc m t tng hoc b mt ng tc no i, th s ny sinh ng tc hai ln ht hai ln th gn nhau, dn n vic khng th vn dng qui lut ht th tr ong th quyn, cng khng th thc hin c s tin cng li n tc th th tng k cn thng qua thc tin, sa i ng tc, lm cho phng php luyn tp Thi cc quyn khng ngng phong ph v nng cao.

PHN TH BA Ph lc
I. Thit thc dy tt, hc tt mn Thi cc quyn gin ha"
Thi c c quyn gin ha chnh l v mc ch cha b nh v b o dng sc khe. Cn c v o s ci tin trong Thi cc quyn kiu D ng ( Dng thc ) th ta thy cc th quyn d hc d thc hnh hn trc v c c im l tit kim thi gian. Do thi gian luyn tp thun li n n c th gip cho nhng ngi khng thch ng vi nhng vn ng mnh tip thu c, sau khi luy n tp d thy c hiu qu v vy c th to cho , mnh m t thi quen rn luy n tt. Ngi dy mn Thi cc quyn phi da tr n c s k tha i mi, nghin c u su, k phng php ging dy, trao i kinh nghim vi nhau, phn tch t m tng ng tc ca b i, ty theo gi i tnh, tui tc v bnh tnh khc nhau m iu chnh lng vn ng , gip cho nh ng ngui hc c th nm vng yu lnh ca ng tc trong thi gian ngn, t c th t c hiu qu cha bnh v o bo dng sc khe. i vi nhng ng i bnh , ngi yu cn nhit t nh, khng c nn ch, lun lng nghe mi phn nh ca ngi bnh, nghi n cu phng php ging dy, cn c tinh thn phc v nhn dn ton tm ton ( theo g ng bc s Bch cu n ), vi cng lnh trong ngnh th dc cha bnh, gp phn v o cuc cch mng x hi ch ngha v s nghip xy dng ch ngha x hi. i vi mt s ngi b bnh, phi p dng ph ng php c bit, bi tp phi thch hp vi ho n cnh ca bnh nhn, ch khng bt ng i bnh phi thch ng theo b i tp. Nu nhng yu lnh luyn tp c bit m khng thch hp vi hon cnh ca mt s bnh nhn no , lc u c th tm thi khng yu c u lm ng ng tc, th ngi dy l m mu c th khng th hin nhng yu lnh c bit . V d, c ng i b bnh au lng, th khng yu cu phi tp ng tc xoay l ng ngay t u, mt nh n theo tay lc m t b au th c th khng yu cu ngi lm ng tc a mt, ngi cao huyt p th khng yu c u lm ng tc ci ngi ci u, ngi b xoang mi th cn nhn mnh n ht th t nhi n, khng nn s dng php ht th di rn Theo kinh nghi m dy hc ca ti, vic dy b i Thi c c quyn gin ha cho ngi bnh nhanh nht ch cn 6 ln (mi ln mt ting ng h) l c th dy cho hc vi n ht ton b bi. Do phng php luyn tp Thi cc quyn t m, phc tp, nhng ng i dy khi hng dn xong to n b bi v khi ngi tp c th bc u lm ng theo mu, th ngi dy cn hng dn hc theo tng bc nm vng mt s yu lnh luyn tp ( v d cch xoay lng, cch thay i chnh xc th tay v bc chn c li xoay, phng hng, gc v im cht khi t chn xung, s thay i phi hp gia b n phi v bn tri, s nhp nh ng t trn xung di, phn bit qu tr nh bin i h thc, hng chuyn tm nhn ng tc ng kiu i v ng, qu trnh bi n ha ca n, s k t hp hi ha gi a h hp v ng tc )

n khi no ngi hc nm vng c kh ho n chnh v mt yu lnh luyn tp no , luyn tp th nh tho ri th ngi hc c th lm ng tc ng quy cch m khng c n hc hi thm, lc li hng dn ngi hc ch t i mt yu lnh luyn tp khc. C th tip tc thc h nh nh vy, c chng trong 3 thng c th gip ng i hc luyn b i Thi c c quyn mt cch chnh xc. Phng php luy n tp chnh xc r i thm vo li c c hiu qu nht nh th ngi hc s t gic ki n tr luyn tp hiu qu cha bnh v dng sc tt hn. Ngi hc cn c c tnh khi m tn hc hi, r n luyn nghi m tc, ty theo iu kin v hon cnh th lc cho php m luyn tp thng xuyn, suy ngh, nghin cu quan st. Nh vy Thi cc quyn mi c ngha thm su tng tng mt, mi c th tng b c tip thu, lnh hi v cng s tng bc tiu tan b nh tt, tng cng th cht. C mt s ngi phn nh rng: luyn tp Thi cc quyn gin ha sau mt nm ri cm thy sc vn ng qu thp, khng ra m hi, khng qu sc. y l nguyn nhn do phng php luy n tp khng cn c v mc thnh th c v iu kin sc khe kp thi nng cao l ng vn ng. Ni cho ng hn th y l do khng nm chc to n b yu lnh luyn tp. Phng php ch yu nng cao lng vn ng l : Mt mt c th tp mt bi ba ln lin tip, hn na cn ch n chnh xc trong ph ng php th c hin ; mt khc ch yu khng n n cng gn ct nhiu, lc vn ng cn duy tr mt mc nh nhau, khng nn cao th p t ngt, tc cn t mc trung b nh, s thay i h thc cn r rng t ng bc, cn thc hnh, c bit l khi ng tc xoay chuyn bin i cn ch ng bt hng xung, gip cho cc khp hot ng tng c ng hn. Lm nh vy lng vn ng s tng l n nhiu. Nu luyn tp b i Thi c c quyn trong 20 pht m khng ra m hi th tron ph ng php tp luyn nht nh c ch khng k khng tri t . Nu t m nh khng tm th y c nguyn nhn u, th tt nht l mi ngi c kinh nghim ti hng dn. Chng ti cn cho r ng i vi nhng ngi tr bnh dng sc, mi ln tp xong u cm thy d chu thoi mi, mt s ng tc chm cng c th chp nhn, khng nht thit phi ra m hi, c bit l vo ma ng, sau khi tp luyn ra m hi cn phi thay o lt th tht l bt tin.

II. Nhng b hnh c bn trong Thi cc quyn gin ha

Cc b hnh c bn trong Thi cc quy n gin ha gm c 8 loi: 1 B m (bc nga); 2 B inh (bc ch inh ); 3 Bc gt; 4 Bc hnh vng cung; 5 Bc gi; 6 Bc xoay chuyn; 7 Bc p i; 8 Bc c lp S bin ha xoay chuyn ca cc n c bc trong to n b bi tp l khng th tch ri 8 b hnh c bn ny (di y gi l m hnh b c). Bc gi l mt tri ca bc hnh vng cung, u l loi bc thng dng trong khi t sn chn, sn s ng vung tay; bc gt l mt tri ca bc ch inh, u l loi bc dng khi vung tay (bt k bc inh hoc bc linh hot ).

Mt vi t th c bn trong cc nc bc ny c gi l M hnh bc, m hnh thng qua s di ng v xoay chuy n mi gi l nc bc. M hnh b c l t th c nh ca chi di, cn nc bc l ng tc bin ha ca chi di. M h nh bc v nc bc nu khng c tnh quy lut, th khi luyn tp thn trn s vo v i rt xu, l ng ph s c lc, khng duy tr c s cn bng ca trng tm, h hp khng th iu tit thun li. V vy khi hc trc ht cn phi phn bit gia m h nh bc v nc bc, c nh vy luyn tp mi chnh xc, mi c th xy dng c s cho vic bt u hc v rn luyn tt bi Thi c c quyn. M hnh b c v nc bc trong Thi cc quyn c c im l h thc r rng, sau khi b t u ng tc lun lun lun hi ly mt chn tr gip trng tm ca to n thn, khng cho php hai chn cng lm tr ng tm to n thn, nu khng s phm phi li hai trng lng v nc bc ( tr ngoi l: bc nga nh kiu khai ri chuyn thnh ng tc l dng c hai chn lm trng tm ). Mc du trng tm lun lun bin i, hai chn thay nha u c luyn r n, thay nhau ngh ngi, c th lm gim bt s cng khp, c v mt sc, song do lc tp luyn ng tc th ng chm u, sc chu ng ca i vn phi rt ln so vi b i tp ng tc nhanh ca Thi cc quyn. V vy khi mi tp ch cn ly gi cao 40 l thch hp, dn dn tng lng vn ng ln gi trung bnh 65 , ri n gi thp 90 (s cao thp khi h mng c th tham kho h nh v bc nga). Trc khi hc thi cc quyn cn luyn tp tr c cc m h nh bc v nc bc, c th tng cng cho khp chi di, c bit l sc chng khp u gi, t th u thn tr n, t vai n ngc v bng cng d sa hn, sau hc vo bi c th mi d tip thu. Sau y s d ng hnh v gii thiu 8 m h nh bc c bn trong Thi c c quyn gin ha ( trn trang gi y ly phng Nam lm im khi u, cc ng tc li n tip th hng sang tri, tc l tin ln pha ng ).

1- Bc nga Bc nga kiu bt u; trc ht thn v chn th ng, ton thn tho i mi, sau chn tri bc sang tr i rng bng vai, mi hai b n chn hng ra pha trc, hai chn thng h ng song song nhau, tr ng tm ri vo gia hai i, u gi hi chng, hai tay t nhin h xung (nh hnh 1a: M u).

Hnh 1a

Hnh 2a

Sau , t th thn tr n vn gi nguyn, hai tay a ln ngang th t lng, ngn ci ng sau, bn ngn c n li ng trc, hai u khuu tay hi cho i ra bng nhau, ng thi t t h hng xung khong 40 , nhng hai u gi khng c ra qu mi b n chn, to thnh ng gp v pha trong, hnh thnh ki u bc nga ( nh hnh 2a ).

Hnh 1a Bc nga c cch nhau gia hai b n chn kh l n th d dng thp ngi xung, trong Thi cc quyn gin ha khng c b c nga ln c nh nh vy, ch c giai on trong qu tr nh chuyn ng ca ng tc Tay my mi c bc nga ln. Trong b i Thi c c quyn nhiu ng

tc va truyn thng cng c bc nga ln ( nh hnh 3a ). S cao thp khi h hng v hnh nghing c a bc nga, c th xem th m hnh nghing c a bc nga ( nh hnh 4a ).

Hnh 4a 2- Bc ch inh T kiu bc nga, mi chn phi ( tri ) khng c n hng vo trong, trng tm ri vo chn tri (phi), mi chn hng v trc to thnh gc xin, ng thi lng v hng hi nghing v bn tri (ph i) xoay; thn ngi xoay ra ng trc pha b n phi (tri) to thnh gc xin, u cng quay theo, m t nhn ngang, ng thi gt chn tri (phi) a ln xoay vo trong, lm sao c th i din vi gt chn phi (tri), lc n y chn tri (phi) trc, gt chn gi v chm t, mi chn h ng v ng trc, hnh thnh b c ch inh gi trc thc sau ( hnh 5a: b c ch inh )

Hnh 5a

3- Bc gt T kiu bc ch inh, t th phn tr n c th khng i, gt chn trc chuyn v pha trc, bn chn hn xung t. Trng tm c th dn v chn trc, khp gi cong (nh hnh 6a), gt chn sau h i nhn v trc, bn chn ch m nh

Hnh 6a

Hnh 7a

Xung t (nh hnh 7a). Chn sau c ng, chn trc c nh c bn trn m t t c gi l th bc gt. 4- Bc hnh vng cung

Hnh 8a Bc gt hnh 8a l d ng phc hi ca kiu bc cha inh, sau chn sau hi dn khp gi v pha trc, hi hng v pha tri ( phi ) bc, gt chn chamk t tr c, sau ton chn trc bc dn hn xung t, gi co li, chn gp xung, u gi khng v t qua mi chn, mi chn hng v pha trc, h thp hng, trng tm chuyn dch v pha trc, chn sau dm t c tc dng h tr, cn chn ch ng v hi co,

mi bn chn lun hng v trc to thnh mt gc xin. Bc hnh vn cung, lc u luyn tp mi chn sau th ng m gc 80 -90 l thch hp, sau mt thi gian luyn tp, sau khi hng pht trin, c th thu nh bt, nhng khng nh qu 70 .

Hnh 9a Thn khng c lch tri lch phi, mt v n lun nhn th ng v pha trc (nh hnh 9a Bc hnh cung) 5- Bc gi T bc hnh cung, tu th thn khng i, trng tm li c a dn v thn sau, chn trc li chm nh t mi chn chch l n hoc gi ngang b ng. l bc gi (nh hnh 10a Hnh bc gi, mi chn chch ln trn; nh h nh 11a hnh bc gi; mi chn ngang bng )

Hnh 10a

Hnh 11a

6- Bc xoay chuyn T kiu bc gi, mi chn trc hi choi sang bn, t c bn chn t t xung t, gi co, v ng chu i h thp xung, trng tm dn v o chn trc, chn sau nhn gt l n, gt chn xoay ra pha ngoi, hng xoay sang tri m t cht, u gi xoay v o trong gn st vi phn gp ca ch trc phn di bp i. Mt vn lun lun nh n thng pha trc. c gi l bc xoay chuyn ( h nh 12a bc xoay chuyn )

Hnh 12a 7- Bc p i

Hnh 13a

Hnh 14a

T kiu bc xoay chuyn, chn sau h ng v phi trc thnh kiu bc ch inh. Trng tm ri vo chn tri ( phi ), khi chn phi ( tri ) nhn ln, bn chn choi ngang t t st t, ng thi mi chn tri ( phi ) m hng ra bn ngoi, thn h thng thp xung, chn tri ( phi ) co gi h thp cao hng v eo lng; cao khp chu i tng ng vi cao u gi (bc p i c cao khp chu i bng u gi, do vy to n b trng lng thn th dn v o khp gi v xng bn chn, do lng vn ng rt ln, nu khng luyn tp cng phu khng th thc hin c, cao hng bng u gi trong b c p i, c th

ni l t th rt thp, thc t bp i gn st vi bp chn, u gi li vn vt qu mi b n chn khi n cho kh nng chu lc ca khp gi cng tng). Sau khi bn chn trc choi sang bn, ton b bn chn xung t, khp gi khi cng, thng khng cong, mi ch n hng hi chch v pha trc mt, thn ngang mt nh n thng to th nh th bc p i ( hnh 13a hnh th bc p i th ban u; H nh 14a Hnh th bc p i ). 8- Bc c lp T th bc p i, mi bn chn trc hng ra pha ngo i, thn lng lun nm v pha trc mt, hng c th xoay phi (tri), mt lun hng thng v pha trc, trng tm ri vo chn phi (tri), co gi h nh cung, m i chn sau m gc xi n so vi hng thng trc mt ta th nh th bc hnh cung. Sau khi m i bn chn trc xoay sang b n th tin hnh nhc gt chn sau, u gi co l n nh ra trc mt, mi b n chn nm trc chn phi (tri) to th nh th bc ch inh. Chn phi ( tri ) ng thng vng chc, mi b n chn quay m t gc xin chn cong hi co; chn tri (phi) kp gi l n trn, m i bn chn chc xu ng di, khng cng mu bn chn. Lc u tp nhc u gi cao ngang rn, tp luyn mt thi gian co gi cao ngang bng. Th b c c lp phn u v c lun c vai tr pht l c, tn an in, thu nh b ng , cng hai bn chn v gt chn vn iu lc chc chn, c th ng vng khng lay ng, to thnh th bc c lp ( H nh 15a- Th bc c lp)

Hnh 15a Trn y l 8 loi hnh c bn, bn c th tp n b, cng c th tp lin kt cc b h nh. Nu nh luyn tp cc ng tc li n quan c a cc th bc v bn th s hn chn tri xung t ca th b c c lp, mi chn hng v pha Nam, mi chn phi xoay gp, mi chn tri vn h ng v pha Nam, ph c hi li t th ban u. T tip tc bt u cc ng tc lin quan c a cc th bc c bn, Cc loi b h nh bc c bn, bc th s yu cu vng chc, b n chn v gt chn ph i dng lc thc s, c n cc phn khc ca chn c th th lng mt cht, khp gi khng v t qu

mi bn chn, trnh trng tm c th dn v pha trc, thn tr n lun phi thng khng ci trc ngng sau, khng nghi ng tri nghing ph i. u v c cng vi hu mn lun to th nh mt ng thng, ct sng lun lun th ng, song khng cng, duy tr lng ngc t nhi n. Ht th thoi mi, phn bng cng trong trng thi th lng, vai nm ngang, eo h thp th hng s m rng. Tuy hai chn m t h mt thc, song lun ch trong h c thc, trong thc c h. S thay di ca h nh b tr th nh b php. B php ca Thi cc quyn phi linh hot song n nh, khng n n phn r h thc, nu sau khi phn r h thc th phi th hin c trong thc c h, trong h c thc, h thc h tr ln nhau, nh vy s t c mc nh bin ha linh hot.

III.

B php lin hon ca Thi cc quyn gin ha

Bc u ca b h nh phi lm r, thm ch phi hiu su, nh ng nu trong qu trnh luy n khng nh r trt t trc sau ca cc ng tc chuyn chn, m ra hay gp v o ca mi chn, xiay trong hay xoay ngo i ca gt chn, chuy n ng ca lng, hng v cc hng gc , khong cch nh vy s x l khng t cc th bin i ca b php, dn n ri lon b php, lc luyn Thi cc quyn cc chuyn ng s cng nhc, xut hin hin t ng khng n nh, t th thn cng khng c thng mt i thng bng, dn n s khng tt tng v ng, cng c th gy n n s ht th khng u. Tt c u do khng n m chc bn cht ca quy lut bin ha b php, do vy ng ng tc sinh c ng, trn di khng iu h a, trng tm iu tit khng tt, l m gim hiu qu ca qu tr nh luyn tp. B php l c s tin h nh vn ng ton thn, chuy n ng ca hng l do s iu ha trn d i, nht thit phi nm r c hai th hc quyn s d dng hn. L lun Thi cc quyn khi cp n b php c vit: Thn ph p c bin i, b php bin i theo t chn n i n eo lun ho n chnh nht kh, tin trc li sau, lun c c c th, khng c s o ln ng tc. Cc tt nu ri vo chn, eo ng nhin s nh hng n trn di, trc sau, phi tri; h thc phn r, u u u c nht thc nht h Nhng iu n y l nhng im ch , trong luyn quyn cc bin i phi chnh xc. B php ta nh bc mo tc linh hot nhng vng chc, hai chn m t thc mt h, thc h phn r, ng thi phi b tr ln nh au Do ng tc ca Thi cc quyn xoay tr n, cc kh p xng lin h a, gia cc ng tc ny v ng tc khc u c s li n kt khng mt lc n o ngng, ng tc trn di tri phi lun bin i khng d d ng phi hp li, Ngi mi hc thng ch n b php m khng ch n thn ph, th php, nhn php, c A mt B, ch lo i ph s cm thy kh tp. Chng ti cho rng gio vin trc khi dy quyn nn hng dn h nh b cc chuyn ng ca hng theo khong cch, gc , ng, hng sau m i tip tc dy cc ng tc chnh th. l phng php dy cc b trc mi n chnh th, l m cho h c vin d tip thu rt ngn thi gian ging dy. Dy b php li n hon, ph i da vo trt t quyn o v hng ng i v gc , khng n n ty ti n gip hc vi n nm vng nhanh v tp c hiu qu. Gio vin c th da trn Thi cc quyn gin ha, theo s n gin ca ng tc mi phn th, phn th nh khu lnh, phn r tng ng tc, sau a ra mt s ng tc li n hon c a b trong b php d ng cc kh u lnh tch cc ng tc li n hon c a b php, tip tc hc c cc ng tc do n chnh phi hp trn di. Sau khi hc xong b php li n hon c a mt th, th c th dy cc ng tc phi hp tr n di tng s hng phn ca hc vi n trong khi luyn quyn. S kt hp trn di tri phi , gc ng hng v s bin i ca th php thn c ng nn dng phng php tng t nh trn ging. Sau kt hp trn di li hc cc ng tc tng th th d dng hn nhiu. V d, u tin phn tch ng tc tay ca tay n y, sau l i phn tch ng tc tay ca tay lia, sau kt hp ng tc hai tay li, khin hc vi n cm thy ng tc ca Thi cc quyn rt n gin, d luyn tp l ng tc phi hp trn di,

tri phi, trc sau, ban u tng nh phc tp kh luyn, nhng k thc khng kh. Nh vy nim t in ca hc vi n s tng. Sau kh i qua qu trnh phn gii ng tc, phng php dy hc n y s hiu qu cao. Tm li, phi cn c vo nguyn t c khoa hc ca tp luyn ci tin ph ng php dy hc, s c li cho vic nng cao v ph bin Thi cc quyn. Di y xin d ng hnh v gii thch Khai thc v Nga hoang tung bm lm v d gii thiu b php li n hon c a Thi cc quyn gin ha ( Mt quay v hng Nam l m khi u). o Hnh 16a Khu lnh 1

Hnh 16a

Hnh 17a

Hnh 18a

Hnh 19a

Ton thn th ng, hai chn m rng bng vai, trng tm r i vo khong cc gia hai chn, hai tay bung xui t nhi n, mi ngn tay gi a st vi ng gia i , mt nhin ngang v phi trc, ton thn th thi ht th iu , bt u ng tc. Sau ng tc u, ch khng ngng ch o h nh ng. o Hnh 17a Khu lnh 2:

Dng t t co hai tayln hi thu v phn eo, ngn tay ci ch vo trong, bn ngn c n li ch ra ngo i, vai th lng ch m xung, hai khuu tay i nhau. o Hnh 18a Khu lnh 3: Dng t t h thp hng, co gi, u gi khng c vt qu mi b n chn thnh th b m. o Hnh 19a Khu lnh 4: Dng d ch chuyn trng tm a dn v chn sau, phn b n phi hng dng n i thu hi chm xung, gt chn tri hi ri t, b n chn ch m nh xung ( sau khi luyn khp gi th s c lc, b c h cho mi chn kh chm t) Phn i tr thnh phi thc tri h. M vn nhn ngang v phi trc. Bt u b php phn r h thc. o Hnh 20a Khu lnh 5

Hnh 20a Trng tm dn v o chn ph i, chn tri t t thu v tr c chn phi mi chn hng v phi trc chm t, gt chn nhc l n, ngang v i gt chn phi, cc h khong 0.15 m th nh th ch inh

o Hnh 21a Khu lnh 1:

Hnh 21a Mt vn ang nh n v phng Nam nay chuyn sang nh n v phi ng, c n thi xoay san g tri mt hng v phi ng (l ng tc m phng hng c nh trc, sau n mt, ni tng hot ng theo nh nh, tip tay chn, thn ca c th mi vn ng, lad ng trc trong ng gi l bi tp (t trong ra ngo i), sau m t thi gian luyn tp lu di t nhin c th hp nht ni ngoi, nht ng v hu bt ng. M t lun tin phong ng tc tip sau. T tun t ca mi ng tc tin trc, li sau, xoay ph i, chuyn tri, u tun th tr nh t nh vy, luyn tp c phn tch). Ty theo m c chu lc ca b n hng, ty theo s xoay tri ca phn eo, khi b ng co li, tip theo nng gi tri, chn tri cch t khong 0,15 cm, ng thi h thp lng, tip chn tri t t xoay theo h nh xoy v hng tri v pha trc mt, gt chn chm nh xung t, u gi h i co, to thnh th bc gi, thn xoay sang phi thnh mt gc xin, m t hng pha trc (tc hng ng) o Hnh 22a Khu lnh 2:

Hnh 22a Trng tm chuyn t t di sang chn tri, mi b n chn ch m t, chn trc dm t, than theo eo xoay chuyn v pha tri, duy tr t th thn thng,

chn sau choi ra nh ng hi chng, mi chn ngot v o pha trong, bn chn xung t, u gi hi cong, tr thnh m th h tr thm cho chn trc, khp gi vn c th dui thng, duy tr tnh linh ho t khi xoay chuyn. Do chn sau l h, nhng vn phi c cm gic Trong h c thc. H thp hng v eo, t n an in, vai bung lng nh ng chm xung, ngc n, u v c lun th thng mt nh n ngang ra xa v pha trc. Thnh bc hnh cung o Hnh 23a Khu lnh 3

Hnh 23a Trng tm dn dn chuyn v pha sau chn phi, phn hng pha b n phi thu lc chuyn i t b n tri, pha ph i bng co nh li, t th thn khng i, bn eo xoay tri chuy n v sau, thn hng thng hng ng, mi b n chn tri t t nhc l n v pha trc, gt chn chm t, u gi tri hi co, to thnh th bc gi. o Hnh 24a- Khu lnh 4

Hnh 24a Mi bn chn bc hng ra ngai, mi chn ng hng Ty Bc, trng tm dn dn chuyn dch v phi tr c chn tri, b n chn tri d m hn xung t to th nh mt ng xin; ng thi eo t t xoay qua tri, b n phi bng

thu li, gt chn phi t t nhc l n, bn chn ph i v xoay chuyn, gt chn quay ra ngoi ng hng Ty Nam, thn xoay tri to th nh gc xin nh so vi phng trc ( tc pha ng Bc) mt nh n ngang pha trc ( tc pha ng ). u gi phi st vi phn pha sau ca u gi tri. Khp gi tri phi c lc, u gi khng vt qu mi b n chn, t o thnh th bc xoay chuyn. o Hnh 25a Khu lnh 5:

Hnh 25a Trng tm vn ri vo chn tri, ch n phi co gi v nhn m i chn ln. Chn tri co gi li h thp xung, mi chn ng pha tr c mt, hai gt chn i nhau, cch nhau khong 0,3 m. To th nh th bc ch inh Ngi mi hc quyn khi tp b c php li n hon th gi phi hi cao, phn i gim bt lc phi chu ng, trnh cho khp gi qu au, d vn ng. i vi ngi bnh khng n n tp qu sc. Yu cu t th ca cc phn tr n c th nn xem k phn H nh b c bn v Yu lnh rn luyn phn trn. Cn c vo iu kin th lc v trnh tip th ca ngi hc m nng dn mc vn ng. Sau khi dy cc ng tc li n hon ph i hp trn di, nu nh hc vin vn cha r b php v b hnh, t th thn khi chuyn i vn khng vng , nn tip tc luyn li b php v b hnh, yu c u phi nm chc c bn t u. Ngi hc nu c cm gic quay cung do cc ng tc bin i ca b php, nn ch ng a ra cu hi t m cch l gi i. Qua mt thi gian luyn khng tt, khi vn cha thnh thc bi tp, cng l mt nguyn nhn, ch c tri qua thi gian luyn lu d i th ng tc mi chnh xc v thoi mi. Nhng iu kin u ti n l phi lm r th t trc sau ca ng tc, t s gip bn nm c nhanh chng c hiu qu i vi y u cu ca Thi Cc Quyn.

THIT THC DY TT, HC TT MN THI CC QUYN GIN HA

Thi cc quyn gin ha chnh l v mc ch cha bnh v bo dng sc khe i vi mt s ngi b bnh, phi p dng nhng ph ng php i i c bit, bi tp phi thch ng vi ho n cnh ca ngi bnh, ch khng phi bt ngi bnh phi thch ng vi b i tp. Theo kinh nghim dy hc ca ti, vic dy b i Thi C c Quyn gin ha cho ngi bnh nhanh nht ch cn 6 ln ( mi ln mt ting ng h ) l c th dy cho hc vi n ht ton b bi. Khi ngi dy hng dn xong to n b bi v khi ngi hc c th bc u lm theo ng mu, th ngi dy cn hng dn hc vi n hc tng bc nm vng mt s yu lnh luyn tp C tip tc thc h nh nh vy, c chng trong 3 thng c th gi p ngi hc luyn b i Thi C c Quyn mt cch chnh xc. C LU HINH

Chinh sua lan 2 ngay 1/12/2007