Ejercicios Kegel para Hombres

Da un giro a tu vida sexual, de manera natural y gratuita!

Bienvenido a Ejercicios Kegel para Hombres!

Si quieres durar ms en la cama, sentir que tu pene est firme y duro como una roca, controlar el momento exacto de tu eyaculacin . Si sufres de impotencia, incontinencia urinaria, eyaculacin precoz. Si simplemente quieres mejorar tus tcnicas sexuales, o si quieres adquirir la grandiosa habilidad de ser un hombre multiorgsmico, has llegado al lugar indicado! Con el plan de 4 semanas de Ejercicios Kegel para Hombres y asistido por nuestro Entrenador Kegel Online, podrs solucionar todos tus problemas sexuales. La mejor parte? todo esto es totalmente GRATIS. No requiere de ningn equipo especial, es natural y est 100% comprobado. Anmate!, sta es una oportunidad nica para darle un giro a tu vida. Sigue leyendo!

Si ERES NUEVO a este sitio web, te recomendamos que sigas la gua de 6 pasos que hemos preparado para ti. Te explicaremos que es un Ejercicio Kegel y la ciencia que los respalda. Te diremos donde encontrar los msculos necesarios para realizar los Ejercicios Kegel, y te entregaremos el programa de ejercicios que debes realizar con nuestro Entrenador Kegel Online.

Si ya nos has visitado antes, y/o ya sabes como hacer los ejercicios, puedes pasar directamente a nuestroEntrenador Kegel Online.

Ejercicios Kegel para Hombres

Da un giro a tu vida sexual, de manera natural y gratuita!

Paso 1 de Ejercicios Kegel para Hombres. Qu es un Ejercicio Kegel?

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Los Ejercicios Kegel, llamados as por su inventor, el Doctor Arnold H. Kegel, son ejercicios diseados para fortalecer el Msculo Pubocoxgeo. Este msculo va desde el hueso pbico hasta el cccix y funciona como una hamaca en donde descansan los rganos plvicos.

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rganos plvicos

El Msculo Pubocoxgeo es de suma importancia, ya que es el msculo que se contrae durante un orgasmo. Adems, es el msculo responsable de controlar el flujo de orina. En el siguiente paso, te mostraremos dnde est ubicado tu Msculo Pubocoxgeo y cmo identificarloen tu cuerpo.

Paso 2 de Ejercicios Kegel para Hombres. Identifica tu Msculo Pubocoxgeo

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Durante un orgasmo, tu Msculo Pubocoxgeo (MP) se contrae y relaja de manera rtmica. Este msculo es el ms importante del sistema de rganos responsables de la eyaculacin, junto a tu prstata y msculos perineales. Para poder entrenar tu Msculo Pubocoxgeo (MP), primero debes identificarlo. Observa el siguiente diagrama:

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Msculo Pubocoxgeo (En rojo)

Como puedes ver, el Msculo Pubocoxgeo (MP) tiene forma de hamaca. Para fines prcticos, tu Msculo Pubocoxgeo (MP) se encuentra a medio camino entre tus testculos y tu ano.

Identificando tu Msculo Pubocoxgeo

La forma ms fcil de identificar y sentir tu Msculo Pubocoxgeo (MP) es la siguiente: la prxima vez que vayas a orinar, a mitad del proceso, intenta detener el flujo de la orina sin tus manos. Notars que para hacer esta tarea contraes un msculo cercano a tu ano. El msculo que ests contrayendo es tu Msculo Pubocoxgeo (MP). Otra forma de ubicar tu Msculo Pubocoxgeo (MP) es provocarte una ereccin, y hacer que tu pene salte, o rebote, de arriba hacia abajo, obviamente sin utilizar tus manos. Las contracciones que realizas para hacer dicho movimiento son contracciones de tu Msculo Pubocoxgeo (MP). Al contraer tu Msculo Pubocoxgeo (MP), notars que tu ano tambin se contrae, y es posible que tus testculos suban un poco. Esto es absolutamente normal.

Ahora que tienes identificado el msculo necesario para realizar los Ejercicios Kegel, avanza al siguiente paso, en donde te ensearemos a realizar tu primer Ejercicio Kegel.

Paso 3 de Ejercicios Kegel para Hombres. Tu primer Ejercicio Kegel.

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Para

hacer tu

primer

Ejercicio

Kegel,

simplemente

contrae

tu Msculo

Pubocoxgeo y luego reljalo. Felicidades! Con una rutina de entrenamiento apropiada pordrs fortalecer tu MP. Intenta mantener tu MP contrado lo ms que puedas. 1 segundo?, 2 segundos?, 30 segundos?. El tiempo que puedas mantener contrado tu MP y la fuerza con la que lo contraigas indica cun fortalecido tienes tu Msculo Pubocoxgeo. No te preocupes si no puedes hacerlo ni por ms de 1 segundo. Con nuestro programa de entrenamiento de 4 semanas deEjercicios Kegel para Hombres junto a nuestro Entrenador Kegel Online tendrs unos MP de hierro.
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Doctor Arnold H. Kegel

Consejos para realizar los Ejercicios Kegel de manera correcta:

Para hacer los Ejercicios Kegel no debes utilizar tus manos. Al hacer la contraccin, hazla de manera sostenida (sin pausas) y lo ms fuerte que puedas. Al hacer la contraccin de tu Msculo Pubocoxgeo, no debes contraer ni nalgas ni piernas.

Al hacer un Ejercicio Kegel, es casi inevitable contraer el ano, por lo tanto, esto es normal. No importa si los ejercicios los haces con tu pene erecto o flcido. Intenta no masturbarte una hora antes o una hora despus de hacer los Ejercicios Kegel. Esta actividad cansa tu MP.

Si sientes molestias, cansancio o dolor, pasa a un nivel ms bsico de ejercicio o visita a tu urlogo.NO sobreentrenes.

Recuerda! Una contraccin de Msculo Pubocoxgeo equivale a decir un Kegel o un Ejercicio Kegel. Para conocer los beneficios que te entregarn unos Msculos Pubocoxgeos

fortalecidos, avanza al paso siguiente. Vamos!

Paso 4 de Ejercicios Kegel para Hombres. Beneficios de un Msculo Pubocoxgeo fortalecido.

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Los beneficios para los varones que otorga un Msculo Pubocoxgeo fortalecido a travs de Ejercicios Kegel para Hombres son muchos y tan importantes para la salud sexual que todo hombre debera conocerlos. A continuacin te mostramos una lista de por qu deberas tener un MP lo ms fortalecido posible.
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Dale felicidad a tu pareja con los Ejercicios Kegel!

Ereccines fuertes como el acero y ms duraderas. Aumento de la potencia y distancia de tu eyaculacin. Aumento en la intensidad de tus orgasmos. Despidete de la eyaculacin precoz para siempre! Dile adis a la impotencia sexual de cualquier tipo! Solucin a problemas de incontinencia urinaria. Controla el momento exacto de tu eyaculacin. Satisface a tu pareja cuantas veces quieras. Mayor confianza en la intimidad, No pases ms verguenzas! PODRS SER UN HOMBRE MULTIORGSMICO. Para saber cmo un Msculo Puboxgeo fortalecido te ayuda a controlar tus eyaculaciones y orgasmos,avanza al paso siguiente. Encontrars tres tcnicas que hacen uso de tu MP fortalecido para lograr sus objetivos.

Paso 5 de Ejercicios Kegel para Hombres. Tres tcnicas para controlar tus orgasmos.
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Cuando ya tengas un Msculo Pubocoxgeo completamente fortalecido, te dars cuenta de que tus erecciones son mucho ms duras, de que tus orgasmos son ms intensos y que tupotencia eyaculatoria es mayor. Para utilizar completamente tus MP fortalecidos, eyaculaciones. Te recomendamos fuertemente que antes de utilizar estas tcnicas con tu pareja, primero entrenes masturbndote. As logrars conocer tus lmites y capacidades completamente para luego tener relaciones sexuales con toda la confianza que le brinda un MP fortalecido. te presentamos 3 tcnicas para controlar y demorar tus orgasmos y

Tcnica 1: Retirada con Kegel simple

Empezaremos con la tcnica ms bsica, fcil y conocida por casi todos. Cuando ests con tu pareja y sientas que la eyaculacin se aproxima, debes retirar tu pene y cesar todo el estmulo sexual posible(aprovecha de cambiar de posicin!). Es en este momento donde debes realizar una contraccin Kegel, es decir, una contraccin corta de mediana intensidad de tu Msculo Pubocoxgeo, seguida por un relajo de tu MP. Con esto, habrs controlado tus deseos de eyacular y probablemente puedas continuar la relacin por ms tiempo. Sin embargo, esta no es una tnica poderosa.

Tcnica 2: El Kegel Inverso

Esta tcnica da excelentes resultados y no requiere de mucha prctica. Si un Kegel consiste en contraer sus Msculos Pubocoxgeos, un Kegel Inverso consiste en hacer el esfuerzo contrario. Es muy similar al esfuerzo que se hace al defecar, por lo que debe tener cuidado. Cuando est con su pareja y sienta queel orgasmo comienza a aproximarse, retire su pene, cese todo estmulo sexual y realize un Kegel Inverso fuertemente, pero con cuidado. Luego, retome la actividad sexual. Despus de unos 2 o 3 Kegel Inversos, prcticamente podr elegir el momento en que quiere eyacular!, Tendr el control absoluto sobre su eyaculacin!

Tnica 3: El hombre multiorgsmico

Lejos la mejor tcnica, pero tambin la ms dificil de dominar. Sin embargo, si logras ejecutarla con consistencia y a la perfeccin, sers reconocido pblicamente como un dios de la cama. La dificultad de esta tcnica radica en que debe realizarse en el borde del orgasmo, en el momento antes-durante la eyaculacin. Debes practicar mucho. Simplemente, cuando te encuentres en el borde del orgasmo , justo a punto de eyacular, debes realizar un Kegel, es decir, una contraccin de tu Msculo Pubocoxgeo lo ms fuerte y duradera posible. Sentirs un intenso orgasmo, y sentirs que eyaculas, sin embargo, de tu pene no escapar ms que una gota de semen, y lo mejor de todo es que tu pene se mantedr erecto, por lo que puedes continuar la relacin sexual inmediatamente. Puedes hacer esto cuantas veces quieras, y no debes preocuparte por el semen que no sali, ya que este queda guardado en la vejiga y se elimina naturalmente a travs de la orina. Para terminar, te recordamos que para hacer cualquiera de estas tres tcnicas, es

absolutamente necesario tener un Msculo Pubocoxgeo fortalecido.

Tu siguiente parada es aprender a utilizar nuestro Entrenador Kegel Online , en donde te familiarizars con la herramienta que te permitir ejercitar tu Msculo Pubocoxgeo de manera interactiva e intuitiva. Tenemos rutinas para 1 mes, suficiente para iniciarte en los Ejercicios Kegel para Hombres.

Paso 6 de Ejercicios Kegel para Hombres. Cmo utilizar el Entrenador Kegel Online
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Ahora que sabes en que lugar se ubica tu Msculo Pubocoxgeo, y sabes como hacer unEjercicio Kegel, es momento de explicarte cmo funciona nuestro Entrenador Kegel Online. El Entrenador Kegel Online es una parte fundamental de este sitio web y del programa que aqu te presentamos, ya que es lo que te permitir fortalecer tu Msculo Pubocoxgeo de una manera fcil y entretenida. Al ingresar al Entrenador Kegel Online, vers distintas tablas que contienen la descripcin de losprogramas y rutinas que debers realizar semanalmente:
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Tabla que muestra las rutinas y descripciones de Ejercicios Kegel para Hombres.

Como puedes ver, en la imagen se muestra como se ver la descripcin y enlaces de las rutinascorrespondientes a la segunda semana. Si por ejemplo quisieras hacer y practicar la primera rutina de la segunda semana, deberas hacer click en donde apunta la flecha roja (No debes hacer click ahora, esto es slo una explicacin!). Luego de hacer click, entrars a nuestra aplicacin Entrenador Kegel Online:

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Imagen del Entrenador Kegel Online

Para comenzar con el ejercicio, simplemente debes presionar el botn Iniciar Ejercicio. En el cuadrado grande del medio aparecern las instrucciones . Por ejemplo, Contrae!. Significa que debes contraer y mantener contrado tu Msculo Pubocoxgeo, en otras palabras, debes realizar y mantener un Kegel. Los crculos de abajo muestran la cantidad de repeticiones que has completado, mientras que los nmeros de ms abajo representan el tiempo restante que te queda de ejercicio. Eso es todo! Te invitamos a comenzar con los Ejercios Kegel para Hombres ahora mismo. Ingresa a nuestro Entrenador Kegel Online y comienza a fortalecer tu Msculo Pubocoxgeo.

Bienvenido al Entrenador Kegel Online! Si no has visto an la gua paso a paso, por favor lela con atencin ya que la informacin que contiene es vital para poder hacer las rutinas. El Entrenador Kegel Online te ofrece 2 mtodos de trabajo:

Si quieres avanzar progresivamente en tus Ejercicios Kegel para Hombres, te invitamos a seguir nuestro plan de 4 semanas. Este plan est diseado para hacer que una persona con cero experiencia en Ejercicios Kegel pueda avanzar paulatinamente hasta un nivel moderado-alto sin mayores dificultades. Los ejercicios del plan de 4 semanas deben idealmente hacerse todos los das, y si te sientes cmodo, puedes agregar ejercicios cclicos a tu rutina. Los ejercicios cclicos son los ejercicios para usuarios que ya tienen experiencia con los Ejercicios Kegel. Si ya tienes experiencia haciendo Ejercicios Kegel para Hombres, puedes saltarte nuestro plan de 4 semanas y entrenar a tu ritmo propio en la seccin Ejercicios Cclicios, que se encuentra al final del plan de 4 semanas. Estos ejercicios no tienen fin, t y tu cuerpo ponen el tiempo lmite!

Recuerda: No te sobreexijas. Adptate y haz los ejercicios con tranquilidad. Tmate tu tiempo y descansa lo necesario. Escucha a tu cuerpo y utiliza el sentido comn!
SEMANA 1 Da Rutina Descripcin Contraer 1[s], Descansar 5[s] S1R1 10 Repeticiones Contraer 1[s], Descansar 5[s] 1 S1R2 10 Repeticiones Contraer 1[s], Descansar 5[s] S1R3 10 Repeticiones Contraer y mantener 2[s], Descansar 4[s] S1R4 Contraer 1[s], Descansar 5[s] 10 Repeticiones 2,3,4 S1R5 10 Repeticiones Contraer y mantener 2[s], Descansar 2[s] S1R6 10 Repeticiones Contraer 2[s], Descansar 2[s] S1R7 10 Repeticiones Contraer y mantener 3[s], Descansar 3[s], 5 Repeticiones 5,6,7 S1R8 Contraer 1[s], Descansar 3[s], 5 Repeticiones Contraer 1[s], Descansar 3[s] S1R9 10 Repeticiones Ir a la rutina> Ir a la rutina> Ir a la rutina> Ir a la rutina> Contraer y mantener 2[s], Descansar 3[s] Ir a la rutina> Ir a la rutina> Ir a la rutina> Ir a la rutina> Ir a la rutina> Link

SEMANA 2 Da 7 Das Rutina Descripcin Contraer una y otra vez por 10[s], Descansar 10[s] S2R1 3 Repeticiones Ir a la rutina> Link

SEMANA 2 Da Rutina S2R2 10 Repeticiones Contraer y mantener 10[s], Descansar 15[s] S2R3 3 Repeticiones Ir a la rutina> Descripcin Contraer una y otra vez por 5[s], Descansar 5[s] Ir a la rutina> Link

SEMANA 3 Da Rutina Descripcin Contraer y mantener 5[s], Descansar 5[s] S3R1 10 Repeticiones Contraer una y otra vez por 10[s], Descansar 5[s] 7 Das S3R2 6 Repeticiones Contraer y mantener 15[s], Descansar 10[s] S3R3 3 Repeticiones Ir a la rutina> Ir a la rutina> Ir a la rutina> Link

SEMANA 4 Da Rutina Descripcin Contraer una y otra vez por 10[s], Descansar 5[s] S4R1 6 Repeticiones Contraer 5[s], Descansar 5[s] 7 Das S4R2 10 Repeticiones Contraer y mantener 20[s], Descansar 30[s] S4R3 5 Repeticiones Ir a la rutina> Ir a la rutina> Ir a la rutina> Link

EJERCICIOS CCLICOS Rutina Cclico A Descripcin Contraer 1[s], Descansar 1[s] Link Ir a la rutina>

EJERCICIOS CCLICOS Rutina Cclico B Cclico C Cclico D Contraer 3[s], Descansar 1[s] Contraer 1[s], Descansar 2[s] Contraer 2[s], Descansar 2[s] Cclico E Contraer 3[s], Descansar 2[s] Contraer 4[s], Descansar 2[s] Contraer 5[s], Descansar 2[s] Cclico F Contraer 10[s], Descansar 5[s] Ir a la rutina> Ir a la rutina> Descripcin Contraer 3[s], Descansar 3[s] Contraer 5[s], Descansar 5[s] Contraer 1[s], Descansar 1[s] Ir a la rutina> Link Ir a la rutina> Ir a la rutina>