Bebe esto 2 horas antes de acostarte para dormir mejor (ms 5 consejos para el insomnio)

por Mike Geary, Especialista Certificado en Nutricin Autor del xito de ventas: Los Principales 101 Sper Alimentos que Combaten el Envejecimiento

He notado en mis viajes y trabajando con clientes que una gran mayora de la gente en el acelerado mundo estresante de hoy tiene dificultades, al menos parte del tiempo, para conciliar el sueo por la noche. Con los aos, tambin a veces he luchado con el insomnio debido al estrs que tengo por dirigir una gran empresa editorial. Y he investigado y aprendido bastantes trucos y consejos a lo largo de los aos para ayudar a combatir el insomnio y dormirse ms rpido. Sin profundizar sobre cada tcnica individual que he aprendido con los aos, slo tocar algunos consejos muy simples pero potentes, alimentos, bebidas, etc., que creo te pueden ayudar a dormir ms rpido y ms fcilmente. Aqu est: 1. El tip ms importante sobre el sueo, para empezar: Este no es un determinado alimento o bebida, pero muy probablemente EL consejo ms importante que te puedo dar... si no lo sigues, tus posibilidades de relajarte por la noche y dormirte rpido son escasas...

TIENES que eliminar el uso de dispositivos, computadoras, mensajes de correo electrnico y cualquier otra cosa relacionada con tu trabajo (u otras cosas estresantes) al menos tres horas antes de irte a dormir. Usar dispositivos o equipos para la lectura informal por la noche est bien, pero no hagas ningn trabajo que active demasiado tu mente, como cualquier cosa que tenga que ver con trabajo u otras cosas estresantes en la vida. Adems, incluso para la lectura informal, es mejor apagar los dispositivos al menos 1 hora antes de acostarte, ya que mantener tus ojos enfocados en la luz de los dispositivos es algo que algunos investigadores opinan que podra interferir con la calidad del sueo. Una mente demasiado activa durante la noche tarde es una de las MAYORES razones que impide que las personas concilien el sueo. Como empresario motivado por el xito, sola trabajar hasta muy tarde por la noche y luego me di cuenta de que mi mente siempre estaba demasiado activa para poder dormirme, as que a veces pasaba horas acostado hasta relajar mi mente para poder dormir. Esto puede sonar extrao, pero un truco que me funcion es agarrar un libro mientras estaba en la cama sobre algo que encuentro un poco aburrido y tratar de leerlo. Puesto que el tema me resulta aburrido, mantiene mi mente lejos de las cosas que me parecen ms interesantes, y me permite dormir enseguida. Entonces, por ejemplo, si la salud y el buen estado fsico te parecen interesantes (espero que s!) pero la economa te aburre, trata de leer un libro de economa en la cama. Te apuesto que te dar sueo y te dormirs mucho ms rpido, e impedirs que todos los pensamientos sobre la vida cotidiana corran por tu mente.

2. Nada de cafena despus del medioda: Puede que hayas odo muchas veces este consejo, as que ser breve... Toma unas 6 horas procesar totalmente la cafena y eliminarla de tu cuerpo, as que asegrate de que la ltima bebida cafeinada que tomes (caf, t negro, mate, etc.) sea AL MENOS 6 horas o ms antes de irte a dormir. Y si tus anlisis hormonales muestran fatiga adrenal, tambin deberas pensar en reducir tu ingesta diaria de cafena, si la consumes.

3. Cerezas cidas o jugo de cerezas cido: Las cerezas cidas (Montmorency) contienen una forma natural de la melatonina que puede ayudarte a conciliar naturalmente el sueo y dormirte ms fcilmente. He encontrado cerezas congeladas un par de veces en las tiendas de especialidades y de vez en cuando las uso para un batido tarde en la noche. Tambin he encontrado un concentrado de cereza cida en WHole Foods y otras tiendas de alimentos saludables que puedes agregar a un trago o un t sin cafena durante la noche para ayudar a que consumas esa baja dosis de melatonina natural. Uso 1 cucharada de este concentrado de cereza cida en una taza de t de menta o manzanilla en la noche. Esto ayuda mucho a calmarse y a conciliar el sueo en la noche. Un beneficio adicional es que la cereza cida tambin contiene poderosos antioxidantes que combaten el dolor en las articulaciones, la gota, y otros problemas relacionados con la inflamacin.

4. No tomes una sobredosis de suplementos de melatonina (la mayora contiene DEMASIADA) Sabas que la MAYORA de la gente consume una sobredosis de suplementos de melatonina? Casi todos los suplementos de melatonina vienen en dosis de 3 mg o incluso de 5 mg. Sin embargo, segn algunos investigadores, ms de 1 mg puede ser una dosis

demasiado alta, que puede interrumpir el ciclo de sueo al da siguiente y dificultar el despertar en la maana y ms difcil quedarse dormido a la noche siguiente, interrumpiendo todo tu ciclo de sueo.. La dosis adecuada parece ser algo menos de 1 mg segn la mayora de los expertos sobre este tema (esto incluso se discuti en el show del Dr. Oz), por eso eleg no usar nunca suplementos de melatonina, solamente las cantidades pequeas naturales de las cerezas o jugo de cerezas cidas.

5. Ts para la noche: Prueba los ts para la noche que tienen popiedades relajantes como el de manzanilla, menta, hierba limn, o todos mezclados. Un beneficio adicional del t de manzanilla y otra razn por la que intento incluirlo en mi repertorio de ts nocturnos, es que contiene fitonutrientes nicos que pueden ayudar a luchar contra la sobrecarga estrognica de todos los xenoestrgenos a los que estamos expuestos por los productos qumicos, pesticidas, etc. en el mundo contaminado de hoy. Tambin, recuerda que pues agregarle una chocharade de concentrado de cerezas cidas y tendrs una doble ayuda para dormir! Esto funciona bien alrededor de de 1-2 horas antes de acostarte para ayudar a tu cuerpo y mente a relajarse. Un consejo ms... Si todava tienes problemas para dormir despus de aplicar todos estos tips, asegrate de prestar atencin a atender cualquier problema hormonal que puedas tener, incluyendo la fatiga adrenal, puesto que estar demasiado estresado durante el da puede provocar desequilibrios en tu ciclo natural de cortisol, que puede hacerte estar ms despierto a la noche y ms cansado en la maana (obviamente, lo contrario de lo que quieres).

Elimina de tu vida todos los estresores que puedas, y tambin prueba otras tcnicas de relajacin, como la meditacin, como una forma de lidiar con el estrs, si todava sientes que tienes demasiada tensin todos los das. Espero que el tema de hoy te haya dado tips que puedes usar inmediatamente para empezar a dormirte ms fcil y rpidamente, y a senirte ms descansado y lleno de energa al levantarte en la maana. Asegrate de prestar atencin a todos los consejos anteriores (especialmente el #1) ya que todos pueden combinarse en un poderoso rgimen que te relaje para dormir en la noche sin tener ms insomnio, dejndote con ms energa y listo para ser productivo al levantarte todos los das.