Ejercicios de Kegel, Annon y Semans

PRIMER METODO DE ENTRENAMIENTO 1.- Localizacin de los msculos pubococc !eos "# $a!inales en el caso de la mu%e&'( pa&a lo cual la pe&sona( sen)ada en el &e)&e)e con las pie&nas abie&)as )&a)a de de)ene& el *lu%o de o&ina. En es)a posicin el msculo pubococc !eo es el nico +ue puede de)ene&la. ,.- -na $ez iden)i*icado( el msculo debe de)ene& el *lu%o de o&ina en &epe)idas ocasiones .as)a +ue de%e pasa& una can)idad pe+ue/a en cada &ela%acin. Adem0s debe con)&ae& el msculo du&an)e uno o dos se!undos unas diez $eces se!uidas( debiendo &epe)i& es)a secuencia po& lo menos seis $eces al d a du&an)e la p&ime&a semana. 1.- Du&an)e la se!unda semana el e%e&cicio de%a de p&ac)ica&se al o&ina& pe&o aumen)a a seis sesiones dia&ias de se&ies de ,2 con)&acciones con du&acin de uno a dos se!undos. 3.- Al mismo )iempo se inician e%e&cicios de se&ies &0pidas de con)&acciones( in)en)ando +ue se pa&ezcan a la o&!0smicas. Es)a se&ie de con)&acciones &0pidas "ap&o4imadamen)e 12 po& se&ie' deben p&ac)ica&se unas seis $eces al d a. A las se&ies &0pidas se les a!&e!a un componen)e e&)ico pidiendo a la pe&sona +ue al &ealiza&las ima!ine # *an)asee cual+uie& ima!en de su eleccin. De es)a mane&a( las con)&acciones pubococc !eas se asocian con la e4ci)acin se4ual. 5.- En la semana si!uien)e se inc&emen)a el nme&o de &epe)iciones( )an)o de las con)&acciones de uno o dos se!undos como de las se&ies &0pidas .as)a lle!a& a 122 del p&ime& )ipo # 122 del se!undo. La p&o!&amacin po& semana se a%us)a a cada caso en especial( conside&ando +ue pa&a al!uien no acos)umb&ado( los msculos pueden +ueda& adolo&idos. -------------------------------------------------------------------------------6E7-NDO METODO DE ENTRENAMIENTO 8a# o)&a )9cnica( la )9cnica de 6emans( dise/ada pa&a lle$a&se a cabo con una pa&e%a( aun+ue au)o&es como Lobi)z "1:;<' # Lo Piccolo "1:;<' &ecomiendan u)iliza&la du&an)e la mas)u&bacin a +uienes no )ienen pa&e%a o en caso de +ue 9s)a no desee colabo&a&. Es)a )9cnica consis)e en es)imula& el pene .as)a pe&cibi& la inminencia e#acula)o&ia # en ese momen)o se )oma la base de la cabeza del pene en)&e el pul!a& si)uado sob&e el *&enillo # los dedos ndice # medio sob&e el do&so e%e&ciendo p&esin *i&me e in)ensa du&an)e )&es o cua)&o se!undos= con es)o se de)iene la accin e#acula)o&ia( incluso se pod&0 pe&de& pa&cialmen)e la e&eccin. La maniob&a de 6emans se &ealiza )&es o cua)&o $eces po& sesin( pe&o slo se pe&mi)e la e#aculacin en la l)ima. En o)&a e)apa pos)e&io& se es)imula manualmen)e el pene( pe&o en lu!a& de aplica& la maniob&a de 6emans( lo nico +ue se .ace es suspende& ab&up)amen)e la es)imulacin. Es)a maniob&a se &ealiza&0 )&es o cua)&o $eces en cada sesin an)es de pe&mi)i& la e#aculacin. >uando la pa&e%a pa&)icipa en el )&a)amien)o( la )e&apia es an m0s e*ec)i$a e inclu#e o)&a se&ie de e%e&cicios como ca&icias # &econocimien)o co&po&al # !eni)al en la p&ime&a e)apa( pa&a se!ui& despu9s con los e%e&cicios pubococc !eos # la maniob&a de 6emans # pos)e&io&men)e una se&ie de ca&icias # posiciones( .as)a +ue la pe&sona consi!ue el con)&ol su*icien)e en la e#aculacin.