EJERCICIOS SIMPLES En la anterior unidad habamos terminado por definir que la gimnasia es un deporte en el que se ejecutan ejercicios fsicos

que requieren de fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. Tambin se puede definir como ejercicios fsicos diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos. Adems se explic cmo realizar los ejercicios ms bsicos como son el rol adelante y el rol hacia atrs. Ahora vamos a describir ejercicios que tienen un poco mas de dificultad y que requieren ms entrenamiento. VERTICAL DE CABEZA: Un ejercicio de equilibrio esttico muy importante en la gimnasia bsica es el vertical de cabeza. Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realizacin de este ejercicio: Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un triangulo equiltero o imaginar en el piso, colchn o csped. Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posicin C (bolita). Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical.

Una vez en la vertical, apretar piernas y glteos para conservar el equilibrio. FLEXIN HACIA ATRS CON PUENTE: As es como debes de hacerlo:

Prate derecho y extiende tus brazos por encima de la cabeza. La distancia entre la punta de tus dedos y el suelo debe ser lo ms larga posible. Conserva tus codos y rodillas extendidas durante todo el ejercicio.

No te impulses con los brazos. Las manos no deben estar nunca delante del nivel de las caderas. Inicia la flexin hacia atrs sin ningn tipo de movimientos rpidos y si tienes miedo de intentar esto, pregunta a alguien para que te ayude sosteniendo tu espalda. Manten tus caderas hacia adelante lo ms lejos posible y empieza a flexionarte hacia atrs sin doblar las rodillas o los codos. No olvides que la cabeza y los brazos tienen que moverse en una sola unidad. Dobla tu manos de manera que la punta de los dedos apunten hacia tus talones y coloca tus manos lentamente. Una vez que tus manos estn detrs de ti, asegrate que tus rodillas y codos estn extendidos y si tus talones siguen en el suelo. Luego extiende las rodillas para intensificar an ms el estiramiento en el hombro.