1.2.

1 Sc nhanh:
Sc nhanh l mt t cht c th ca con ngi th hin kh nng thc hin
mt hot ng vn ng nht nh no trong mt thi gian ngn, v l mt t
hp thuc tnh chc nng ca con ngi, n quy nh ch yu v trc tip c tnh
tc ng tc cng nh thi gian phn ng vn ng. Trong Dancesport, t cht
sc nhanh l mt trong nhng t cht c bn v ng vai tr quan trng trong hun
luyn th lc cho ngui hc.
Vi Dancesport th sc nhanh l nng lc co dui c nhanh chng khi thc
hin bi tp. C s sinh l ca n l s lun chuyn nhanh chng gia qu trnh
hng phn v c ch v bn cu i no. Vic thc hin cc bi tp s lm rt
ngn cc thi k tim phc phn ng vn ng v hon thin kh nng phi hp
vn ng.
Nh tp cc bi tp tc , ngi tp hon thin nng lc hon thin nhanh
chng ng tc, phn ng kp thi vi cc phn ng bt ng, rt ngn c qu
trnh co c. Nhng nng lc trn rt cn thit trong mn khiu v, bi v h cn
c s co c nhanh chng khi thc hin cc figures khc nhau.
Sc nhanh c biu hin di ba hnh thc sau y:
- Phn ng vn ng n gin (thi gian tim tng ca phn ng): l
khong thi gian t khi kch thch n lc c phn ng tr li.
- Sc nhanh ca ng tc n v sc nhanh khi u ng tc.
- Dng tng hp ca sc nhanh nh tc chuyn ng.
Sc nhanh ca phn x n gin: kh nng phn ng ca c th trc mt
tn hiu bit trc song xut hin mt cch bt ng nh: phn ng nhanh vi
giai iu ca m nhc trong khiu v, ca VV chy c ly ngn vi lnh xut pht,
chng ta c th tng dn phc tp ca iu kin nh: tng tc gy phn ng,
tng yu cu gy phn ng bng tn hiu khc, tng yu cu v chnh xc ca
ng tc
Pht trin sc nhanh ca phn x n gin:
- Lp li lin tc vi cc tn hiu phn x nhanh.
- S dng cc thit b k thut nng cao tn s ng tc v bin ng
tc
- Vn dng cc cc bi tp th cht khng c tnh chu k mang tnh cht tc
nh gim ph trng hoc nh lc cn tr gip t bn ngoi.
- Vn dng bi tp chuyn mn nh bi tp xut pht trong chy ngn.
- Pht trin kh nng th lng c bp bng t iu chnh c thc.
Sc nhanh ca phn x phc tp vi vt di chuyn: kh nng phn ng vi
cc vt di chuyn trong khng gian, i hi phi c kh nng phn on trong
khng gian, nhn bit i tng, nh gi nhanh phng hng ca i phng,
chn k hoch v hnh ng thch hp vi thi gian ngn nht, nhu trong khiu v
th phi phn on hng nhy ca bn nhy v cc i cng nhy, trong cc ng
tc bng, vc bn nhy
Pht trin sc nhanh ca phn x phc tp vi vt di chuyn:
- Tng dn tc ng ca i tng.
- Tng s t ngt xut hin ca i tng di ng.
- Rt ngn c ly gia i tng v ngi tp.
- Thu hp khong cch ca i tng di ng.
Sc nhanh ca phn ng vn ng phc tp trong chn la: kh nng la
chn nhanh nhng phng n hp l p li mt tnh hung trong thi u. Nh
trong thi u v vt, bng chuyn th la chn ming k thut no chng li i
phng c hiu qu nht vi s la chn trong thi gian nhanh nht, trong khiu
v th kh nng la chn ng nhy hng nhy, tc nhy ph hp vi tempo
thi u hp l.
Pht trin sc nhanh ca vn ng phc tp:
- Tng phc tp ca cc iu kin gy nn phn x vn ng.
- Tng tnh cht phc tp ca hnh vi vn ng p li cc tn hiu gy nn
phn ng.
- Pht trin kh nng d on hnh vi ca i phng.
Tnh linh hot thn kinh ph thuc vo tc di chuyn t trng thi hng
phn sang c ch ca trung khu vn ng. Khi thc hin bi thi th hng di
chuyn a dng lun thay i t th v tc ng tc, i hi phi s dng sc
nhanh di ng, sc nhanh phn ng thng c s dng trong nhng tnh hung
c bit cn phi s l thng tin nhanh, qu trnh phn on v t duy phc tp ri
i n quyt nh hnh ng nhanh, mu tr, sc nhanh trong Dancesport l sc
nhanh ca s phi hp nhiu c ng trong mt ng tc hoc trong mt chui lin
hp.
Nhim v ca gio dc sc nhanh l:
+ Phng php lp li lin tc vi cc tn hiu to phn x nhanh.
+ Phng php thng tin cp tc nhm to ra cm gic v tri gic v tc
vn ng trong mt n v thi gian.
Cc bi tp thng c vn dng pht trin sc nhanh l: chy ngn,
nhy cao, nhy xa, cc bi tp sc nhanh tc bin tc mang tnh cht pht trin
chung.
1.2.2 Sc mnh:
Sc mnh l kh nng khc phc lc cn bn ngoi hoc chng li lc cn
nh s n lc ca c bp (ng trng v ng trng) v h vn ng. C bn
loi sc mnh: sc mnh tc (sc mnh bc pht), sc mnh tuyt i, sc
mnh tng i ,sc mnh bn.
Sc mnh ph thuc vo sinh l thn kinh trung ng khi cng dn
truyn sng hng t mc trn ngng th kh nng huy ng sc mnh ca nhiu
nhm c tham gia, kch thch c co vi lc mnh nht. Sc mnh ph thuc vo
tc dn truyn sng phn ca thn kinh ly tm chy t no b n c quan hiu
ng.
Thit din sinh l c bp ca c cng ln s cho php co c vi lc ln hn,
chiu di b c to bin co c ln cng to ra lc ln khi c co, s lng si c
trong mt b c cng nhiu s to lc co c mnh hn vi s lng c t hn trong
mt b. T l si c nhanh nhiu hn trong mt b c so vi s lng si c chm
cng to ra sc mnh co c ln hn.
Sc mnh ca c pht ra ph thuc vo n v tham gia s lng cc nhm
c tham gia vn ng, d tr nng lng ca c, thit din sinh l ca c, linh
hot ca h thng vn ng, ch co ca n v vn ng.
Sc mnh ca con ngi mc nh nhau v trnh , th ph thuc vo
khi lng v hnh thi c th ca h. Sc mnh tuyt i l sc mnh ti a ca
con ngi, nhng khng tnh n trng lng c th, sc mnh tng i cng l
sc mnh ti a th hin con ngi nhng c tnh n trng lng c th:
Sc mnh tng i =



Sc mnh tc l mt t cht cn thit ti u ha thnh tch, l s
ha trn gia sc mnh v tc , thc t sc mnh tc l nng lc tng tc
c biu hin bi c th khi khc phc mt lc cn nht nh. S chuyn ng
ca c th vi cc tc khc nhau, hay c c th co nhanh hay chm vi cc tc
khc nhau i vi cc chi khi c th vn ng. Do khi pht trin sc mnh
tc l nng cao tc ng tc.
Sc mnh tc =



Trong Dancesport th sc mnh bc pht l t cht quan trng trong cc t
cht sc mnh ca yu t th lc, n ph hp vi khiu v v trong thi gian ngn
nht c th pht huy ht sc mnh c th ca bn thn.
Pht trin sc mnh tc :
- Bi tp mang tnh cht hot ng hn hp ca c bp: gp dui, chng
y, co ko, nm y, nhycc bi tp ny khng mang ph trng c thc
hin vi tc nhanh
- Bi tp chuyn ng mnh t ngt: nhy xung su, nhy t trn bc
cao xung ri li bt nhy ln bc cao khc, bi tp nm y dn t ri t do vi
cc gi tp chuyn mn
- Cc bi tp th cht thc hin vi bin khng ln nhng vi tc ln
nht v vi dng t ngt
pht huy cc t cht sc cn kt hp tp luyn pht trin sc mnh,
chung l cn thit i vi ngi mi hc. S dng cc bi tp th cht sau y
pht trin sc mnh chung
- Cc bi tp vi ph trng: t, bng c, t tay
- Cc bi tp vi s i khng: i th, dng c, dy cao su
- Cc bi tp khng c chu k vi s chuyn ng ca c th hoc b phn
c th: co ko chng y leo tro
Da trn c s sc mnh thu, c trong qu trnh hon thnh ng tc
nhanh, trc tin cn phi nm vng k thut ng tc mt cch hon chnh v tin
hnh tp luyn lp i lp lp li nhiu ln cho n khi thun thc. Khi tp ng tc,
c bit phi nghim khc i vi yu cu tc ng tc.
i vi nhng ngi khng hon thnh v yu cu ng tc, cn phi hng
h tp trung vo khng gian ng tc. i vi nhng ng tc kh nm bt, i hi
phc tp ca nhiu c ng ca c th, th phi tun th tin hnh theo nguyn
tc tun t v nng dn bi v c trng khng gian ca ng tc l c s ca c
trng v thi gian.
c im c ch sinh l ca cc bi tp vi lc i khng khc nhau cho
thy: mun pht trin sc mnh th nht thit phi to c s cng c ti a,
nhim v c th ca rn sc mnh l:
+ Nng cao kh nng tip thu v hon thin cc hnh thc gng sc c bn:
sc mnh tnh lc, sc mnh ng lc, sc mnh tc , sc mnh bn, sc mnh
khc phc v sc mnh nhng b.
+ Pht trin ton din, cn i sc mnh ca cc nhm c trong h vn ng.
Pht trin ton din v bn vng, do dai linh hot ca h xng _khp, dy
chng ca h vn ng m bo cho c bp biu hin c sc mnh ti a.
1.2.3 Sc bn:
Sc bn l kh nng chng li mt mi v duy tr hot ng vn ng trong
thi gian di.
Bompa (2002) phn chia sc bn hay sc mnh bn ra lm cc loi sau:
- Sc bn trong thi gian ngn (40 giy - 2 pht)
- Sc mnh bn trong thi gian trung bnh : tiu biu cho cc mn c chu k
t 2 - 5 pht nh bi 200-400m, chy c ly trung bnh, i b , bi ngh thut
- Sc mnh bn trong thi gian di (trn 6 pht) l kh nng pht lc khc
phc mt lc cn nht nh trong thi gian di: cho thuyn, chy c ly di, bi c
ly di, trt bng tc
- Sc bn tc : l kh nng duy tr hay lp li cc hot ng vi tc cao
gp nhiu ln nh: bng , bng chy, bng bu dc
- Sc bn ph thuc vo sinh l thn kinh: kh nng duy tr trng thi hng
phn ca h thn kinh trung ng v h thn kinh c, qu trnh thay th trng thi
hng phn sang c ch v ngc li ca h thn kinh trung ng v h thn kinh
c.
- Sc bn ph thuc vo sinh l h hp v h tun hon: su h hp ca
nhm c h hp c honh v c ngc ln, din tch tip xc O
2
ca hai l phi
(VO
2
max), lu lng tm thu ca tim, vo khi tim (th tch tm tht v tm nh
tim), gin n ca thnh ng mch v tnh mch (p lc thnh mch).
i vi Dancesport th sc bn ng vai tr quan trng trong tng giai on
tp luyn cng nh thi u, chng ta phi c k hoch tp luyn ph hp trong
tng giai on t c kt qu tt nht. Mt bi thi Dancesport thng ko di
t 2 n 3 pht vi s phi hp vn ng lin tc gia cc c quan trong c th.
Mt gii u thng ko di t 4 n 5 ngy, cho nn phi pht trin tt sc bn.
nhng gii chuyn nghip th VV phi chu ng lng vn ng tp luyn cao
hn 2-3 ln lng vn ng thi u. thc hin cc bi tp trong thi gian di
i hi cc h thng c quan, trong c th cn c s phi hp hot ng ng b
nht l c quan h hp v h tun hon.
Sc bn ym kh: nng lc khc phc mt mi, vn ng trong iu kin c
th khng c cung cp y oxy sinh ra hin tng n oxy c gi l sc bn
ym kh.
Sc bn a kh: nng lc khc phc mt mi, vn ng trong iu kin c
th c cung cp y oxy th c coi l sc bn a kh.
Sc bn trong khiu v c pht trin di hai yu t l:
+ Pht trin sc bn chung: Kh nng duy tr hot ng ko di vi cng
trung bnh c tc dng nng cao trnh th lc chung v kh nng tr tu
khng c trng cho mn th thao no. y l loi hot ng a kh, cc bi tp
th cht dng pht trin sc bn chung c th phn thnh ba nhm:
- Cc bi tp c tnh chu k dng: chy c ly ngn 100m, 200m, 400m, bi
c ly 50m, 100m, i b.
- Cc bi tp dng tr chi vn ng
- Cc bi tp pht trin th lc chung c thc hin vi nhp trung bnh
theo phng php hun luyn vng trn
+ Pht trin sc bn chuyn mn: kh nng con ngi duy tri hot ng vn
ng ko di loi hot ng c u th v sc mnh, sc mnh hoc c s phi
hp phc tp trong cc iu kin bin i lin tc. Sc bn chuyn mn i hi
cao con ngi v kh nng hoc ng ko di trong tnh trng c th thiu dng
kh, c trng l sc bn tc . Ngi ta s dng cc phng php chnh sau y:
- Phng php lp li - gin cch: trong chy vi c ly t 100-1000m, bi
li t 100-1500mvi tc t 90-95% tc trong thi u, s ln lp li t 2-4
ln vi ngi mi tp, t 4-6 ln vi VV cp cao
- Phng php hn hp: c s dng nhiu trong bi li, chy c ly trung
bnh v di, to nn s a dng trong hun luyn v d gy hng th, pht trin y
tim nng thng qua lng vn ng ln. Trong khiu v th sc bn chuyn
mn thc hin cc bi tp trn sn khiu v bao gm cc bi tp vi cc bc (foot
walk) di chuyn c trng cho tng v iu (foot on the floor) khc nhau, cn c
s phi hp nhp nhng v ng nht gia chn (leg action), hng (hip action),
bng (abdominal), lng (back) v c s biu cm th hin qua hnh th v nt mt.
Cc bi tp ny i hi ngi tp phi thc hin trong mt thi gian di m cht
lng tp luyn c thay i thng qua thnh tch.
Vi cng tc hun luyn sc bn m bo pht huy c hiu qu ng thi
tit kim nng lng khi vn ng, cung cp nng lng trong hoat ng ko
di, duy tr trng thi hng phn ca cc trung khu thn kinh, kh nng hot ng
cao ca h tun hon v h hp, tit kim qu trnh trao i cht ca c th, kh
nng chng li mt mi nh ch.
Lm cho c th thch nghi dn vi lng vn ng ngy cng ln, i hi
ngi tp phi c ch kin tr, chu ng nhng cm gic mt mi, nhm chn
n iu ca bi tp. Bn cnh i hi c th thch nghi dn c th vi s vn
ng ko di trong nhiu nm lin tc.
1.2.4 T cht mm do:
Khi nim mm do: kh nng thc hin mt hot ng vn ng vi bin
ln nh n lc ti a ca c bp v h vn ng. Mm do ng vai tr quan
trng trong nhiu mn th thao, c bit l trong Dancesport, trong khiu v th
mm do gip thc hin nhiu ng tc kh, thc hin c ht bin ng tc.
L tin t thnh tch th thao cao trong mn th thao ny, trong qu
trnh tp luyn khiu v nu thiu kh nng mm do th ngi tp rt kh khn
trong qu trnh tp luyn: tip thu k thut kh khn, chm, thc hin sai k thut,
hn ch s pht trin t cht th lc v cc kh nng phi hp vn ng, khng
pht huy ht kh nng ca bn thn.
Mm do c phn thnh hai loi: mm do th ng v mm do tch cc.
+ Mm do th ng: s m rng bin vn ng nh tc ng ca lc b
sung hoc tc ng ca ng i.
+ Mm do tch cc: nh s ch ng, gng sc, n lc ca chnh c bp
ngi tp quan h vi hot ng ca khp.
T cht mm do pht trin rt nhanh v cng gim st rt mau, n ph
thuc vo la tui, hnh dng khp, tnh n hi ca dy chng v c bp, nhit
mi trng, thi gian trong ngy m, s khi ng v s mt mi. Ngi c t
cht mm do tt l iu kin thun li t thnh tch th thao cao c bit cc
mn th dc dng c, th dc ngh thut, khiu v, nho ln, chy vt ro
Cc bi tp pht trin t cht mm do:
- Cc ng tc l thc hin bng cch lng, vn nhn, ko cng vi bin
ln nht...
- Tng bin ng tc nh ngoi lc hoc nh tr gip ca ng i, gi
t th tnh vi bin ln nht
- Cc bi tp pht trin sc mm do c th khng mang hoc c mang ph
trng thch hp (trng lng khong 2-3% trng lng c th).
Mm do ph thuc vo tnh n hi ca c, ph thuc vo kh nng th
lng, vo cu trc hnh thi ca dy chng v cc khp. T cht ny cn c pht
trin la tui thiu nin nhi ng v khi ln n hi ca c v dy chng gim
thp nn kh pht trin t cht mm do. Nu tp luyn ng, t cht mm do s
c nng cao tng i nhanh chng nhng ngc li gim st cng rt mau, do
phi m bo tp luyn thng xuyn.
Theo GS.TS L Vn Lm, pht trin mm do cn phi dy cho h
bit cch th lng c bp - nng cao linh hot ca cc khp cn s dng cc
ng tc nh: nh lng, cc bi tp , nhn p (t lm hoc c s h tr ca
ng i), cc bi tp pht trin sc mnh cho c i khng, cc ng tc khp vi
bin ti a, gi t th c i hi mm do, thc hin ng tc theo mt qu o
cho snNgha l cc bi tp mm do c thc hin theo ba hng: mt l:
nng cao tnh n hi ca b my c-dy chng; hai l: khc phc s khim th
ng v ba l: khc phc s khim khuyt ca c bp.
Vic la chn cc nng lc t cht mm do cn xut pht t yu cu ca
mn th thao chuyn su, tm cc bi tp chuyn mn cn ty thuc vo la tui,
trnh th lc, ng cp no. Trong qu trnh tp luyn mm do cn tin hnh
lin tc v c h thng. Trc cc bi tp mm do cn phi khi ng k, khng
nn sp sp cc bi tp mm do vo phn cui bui tp hoc sau bi tp sc
mnh, v mt mi lm gim tnh n hi ca c bp lm gim hiu qu ca bi tp
mm do d xy ra chn thng.