VIERNES 3X20 3X20 3X20 25 minutos 30 segundos 30 segundos 30 segundos ritmo alto L 1 2 3 4 5 6 M / / / / / / X / / / / / / J / / / / / / V / / / / / / Observaciones: - Es muy importante llegar a las repeticiones indicadas con el mximo peso y esfuerzo posible, es decir, si podemos hacer ms, debemos aumentar el peso en el ejercicios, si por contra no podemos llegar a las repeticiones indicadas, debemos de quitar algo de peso. -Es crucial aumentar las resistencias en cada entrenamiento, as como la intensidad. -Hay que trabajar al mximo en cada ejercicio y respetar los tiempos de descanso entre series y ejercicios.