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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

LUNES 3X20 3X20 3X20 25 minutos


30 segundos 30 segundos 30 segundos ritmo medio
MARTES 20 minutos 3x30 segundos 3x30 segundos 15 minutos 1 minuto 10 minutos
ritmo medio 30 segundos 30 segundos ritmo medio-alto ritmo alto

MIRCOLES 3X20 3X20 3X20 25 minutos
30 segundos 30 segundos 30 segundos ritmo medio-alto
JUEVES 20 minutos 3x30 segundos 3x30 segundos 15 minutos 1 minuto 10 minutos
ritmo medio 30 segundos 30 segundos ritmo medio-alto ritmo alto

VIERNES 3X20 3X20 3X20 25 minutos
30 segundos 30 segundos 30 segundos ritmo alto
L 1 2 3 4 5 6
M / / / / / /
X / / / / / /
J / / / / / /
V / / / / / /
Observaciones:
- Es muy importante llegar a las repeticiones indicadas con el mximo peso y esfuerzo posible, es decir, si podemos hacer ms, debemos aumentar
el peso en el ejercicios, si por contra no podemos llegar a las repeticiones indicadas, debemos de quitar algo de peso.
-Es crucial aumentar las resistencias en cada entrenamiento, as como la intensidad.
-Hay que trabajar al mximo en cada ejercicio y respetar los tiempos de descanso entre series y ejercicios.

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