Professional Documents
Culture Documents
Trong nhịp sống vội vã, bận rộn hiện nay, việc dành thời gian để tập một môn thể
thao nào đó đôi khi rất khó thực hiện. Riêng đi bộ - một hoạt động tự nhiên của
con người không đòi hỏi kỹ năng và thể lực, lại dễ thực hiện và ít tốn kém - đã
được rất nhiều người tham gia và trở thành một hình thức tập luyện ngày càng phổ
biến.
Cũng như tất cả những môn thể thao khác, muốn đạt hiệu quả thì đi bộ cũng phải
theo đúng phương pháp luyện tập. Hy vọng bài viết sau đây sẽ cung cấp thêm một
số thơng tin về loại hình thể dục được nhiều người ưa thích này.
• Trước khi tham gia bất kỳ một môn thể thao nào, cũng nên
đến tư vấn bác sĩ về những vấn đề liên quan đến sức khỏe.
• Chuẩn bị một đôi giày vừa vặn, thích hợp, không mang giày
quá chật, nên chọn loại giày vừa chân và thoáng.
• Mặc quần áo tùy theo thời tiết, miễn sao đảm bảo sự thoải
mái trong lúc luyện tập.
• Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những
động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi
trong quá trình luyện tập.
Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn
cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối
với người mới bắt đầu, nên tập ít, sau đó tăng dần.
Cách đơn giản để tính năng lượng tiêu thụ trong buổi đi bộ: trọng lượng cơ thể x
quãng đường = năng lượng tiêu thụ, Ví dụ: một người nặng 67,5kg đi 1,6km sẽ
tiêu thụ một năng lượng khoảng 100 calori. Với những người mới bắt đầu tập, nên
tăng dần quãng đường đi, sau đó mới tăng dần tốc độ.
Tốt nhất nên hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Hít thật sâu và đều đặn.
Đi bộ nửa giờ/ngày, 6 ngày/tuần có khả năng giảm phân nửa tỷ lệ tử vong do bệnh
tim mạch, đi bộ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, vì vậy sẽ
không bao giờ quá trễ để bắt đầu.