GIỚI THIỆU PHẦN LUYỆN TẬP CƠ BẢN BAN ĐẦU (DƯỠNG SINH)

của Võ đường Việt Nam Vĩnh Xuân Nội gia Quyền

(Kỷ niệm một năm ngày ra mắt Võ đường, 17/7/2005 - 17/7/2006)

Trong thời gian vừa qua, chúng tôi nhận được nhiều thư của các bạn gửi đến với

nhiều vấn đề mà các bạn quan tâm liên quan tới võ đường của chúng tôi. Có những

vấn đề chúng tôi đã trả lời chung trên trang Web của chúng tôi, hoặc trả lời thư trực

tiếp tới các bạn. Có những mong muốn của một số bạn mà chúng tôi cũng thấy cần

có những giải pháp thích hợp để đáp ứng nguyện vọng chân thành và chính đáng

này. Cụ thể là muốn theo học nhưng lại ở xa, chỉ muốn theo học dưỡng sinh để chữa

bệnh, muốn có một hình thức tập luyện nào đó trong khi chờ đợi võ đường chiêu sinh.

Như các bạn đọc trong các bài tôi đã viết: tập Vĩnh Xuân Nội gia thực sự phải có thầy

mới có thể đi xa được trong tập luyện. Tuy nhiên, với chương trình cơ bản, trong một

mong muốn chừng mực nào đó, nếu các bạn thật tâm và đặt tâm vào tập luyện, cũng

có thể tự tập được.

Hôm nay (17/7/2006) là ngày kỷ niệm một năm ra mắt võ đường Việt Nam Vĩnh

Xuân Nội gia Quyền (17/7/2005). Đối với võ đường chúng tôi, ngày giỗ Tổ (18 tháng

Năm âm lịch hàng năm) là ngày quan trọng nhất, bởi vì nhiều dấu ấn, những điểm

mốc quan trọng được hình thành trong ngày này, trong đó có ngày quyết định

thành lập võ đường. Tuy nhiên ngày ra mắt võ đường cũng là một ngày có những ý

nghĩa lớn lao đối với chúng tôi. Nhân ngày này, tôi xin được giới thiệu với các bạn

một số đòn thế trong hệ thống tập luyện cơ bản của võ đường. Những đòn thế tôi

giới thiệu sau đây không chỉ là những đòn thế mang tính chiến đấu mà trong đó còn

hàm chứa công phu dưỡng sinh rất cao. Hầu hết các môn sinh theo tập tại võ đường

đều có những kết quả rất tốt về sức khỏe. Và cũng đã bắt đầu từ những động tác tôi

giới thiệu ở đây. Ở đây tôi xin không bàn đến việc sử dụng các đòn thế này khi lâm

sự, mà chỉ muốn giới thiệu một số đòn thế để các bạn tham khảo và có thể tập theo.
Tôi tin rằng khi các bạn tập luyện nghiêm túc, những động tác này chắc chắn sẽ có

ích cho các bạn, trước hết là về dưỡng sinh. Đối với những bạn có mong muốn theo

tập ở võ đường sau này, thì đây cũng là một phần trong chương trình tập luyện cơ

bản của võ đường. Các bạn tập theo tốt, sau này khi tham gia vào võ đường sẽ giúp

cho các bạn rút ngắn được thời gian tập luyện cơ bản. Vĩnh Xuân Nội gia “quý hồ tinh

bất quý hồ đa”. Do vậy, các bạn nên tập kỹ, tập cẩn thận, và chú ý đến từng chi tiết

trong động tác.

Một điều cần nhắc các bạn lưu ý là môn Vĩnh Xuân Nội gia lấy khí làm trọng. Do

đó, bạn phải tập thở trước hoặc tập đồng thời với quá trình tập luyện các động tác tôi

giới thiệu sau đây. Có như vậy mới có tác dụng sâu qua tập luyện. (Về phương pháp

tập thở xin các bạn xem bài viết của anh Trần Thanh Ngọc, Trưởng tràng của võ

đường, và bài về phương pháp thở của BS Nguyễn Khắc Viện, người từng theo học Cố

Võ sư Trần Thúc Tiển, của ông Nguyễn Khắc Phê )

Tư thế ngồi xin các bạn xem ảnh 1 và 2. Đồng thời các bạn nên đọc thêm bài về

lỏng mềm, cũng của anh Trần Thanh Ngọc, để hiểu và định hình cho việc tập luyện

của bản thân. Hy vọng các bạn sẽ vượt qua đuợc những khó khăn của việc tự luyện

tập và sẽ đạt được những kết quả mong muốn.

 Ảnh 1 Ảnh 2
Trước mắt chúng tôi xin giới thiệu một số động tác sau để các bạn tham khảo

và tập luyện:

1. Động tác Lễ, Bái tổ và khởi thế:

Đây là những động tác bắt buộc trong võ đường của chúng tôi với trước mỗi

buổi tập hoặc trước mỗi bài quyền. Có thể một số bạn sẽ cho là tôi giới thiệu những

động tác này là không cần thiết. Song các bạn nên hiểu rằng những động tác này

không đơn thuần là mang tính nghi lễ. Một trong những đòi hỏi của việc tập luyện là

phải tập trung tinh thần khi bước vào tập luyện. Khi bạn thực hành 2 động tác (Lễ và

Bái tổ) này, không chỉ là thể hiện sự trang nghiêm khi bước vào tập luyện mà chính là

bạn đang thực hiện sự chuyển trạng thái tinh thần để bắt đầu cho việc tập luyện. Một

điều khuyên với các bạn trước mỗi buổi tập là: “Các bạn hãy để mọi việc ngoài đời

xuống dưới gót giầy của mình trước khi vào phòng tập”. Có được như vậy thì buổi tập

mới có hiệu quả cao. Do đó tôi thấy rằng sẽ là cần thiết khi tập những động tác này

trước hết.

1.1. Lễ: Đây là động tác lễ Phật ta thường làm, chỉ khác là lúc này chân ta đứng

ở tư thế Lập tấn (xem ảnh 3).

1.2. Bái tổ: Có 2 tư thế chân khi bái tổ. Song tư thế bắt đầu các bài quyền hoặc

bắt đầu buổi tập thì luôn đứng Lập tấn. Tư thế khi kết thúc bài quyền thì chân có thể

ở tư thế Nhị tự Kiềm dương (xem ảnh 4). Trong tư thế Lập tấn hoặc Nhị tự Kiềm

dương, đưa 2 tay lên trước, gập khuỷu, ngang vai, tay phải nắm đấm (quyền), tay trái

mở, bàn tay trái áp sát nắm đấm tay phải (xem ảnh 5).
 Ảnh 3 Ảnh 4 Ảnh 5
1.3. Khởi thế: (chân luôn ở thế Lập tấn), Từ tư thế Bái tổ, bạn để nguyên tư thế

tay và đưa ra phía trước (2 bàn tay dần tách nhau). Khi gần hết tay, bạn đảo 2 bàn

tay xuống dưới (lúc này mở bàn tay phải), vòng vào trong (sát người), rồi đưa vòng

lên và hất đập 2 lưng bàn tay ra trước. Nắm 2 bàn tay lại thu về 2 bên thắt lưng. Xoay

đưa 2 mũi bàn chân sang 2 bên, 2 gót chân tạo thành 1 góc vuông, rồi xoay 2 gót

chân sang 2 bên, 2 bàn chân song song nhau, 2 gối hơi trùng xuống, 2 đầu gối đưa

vào trong. Đây là tư thế Nhị tự Kiềm dương..

2. Động tác 1:

Từ đây trở đi, mỗi động tác tập 5 lần. Tuy nhiên đối với từng động tác, tùy theo

người tập không hạn chế số lần tập.

Đứng Nhị tự kiềm dương, mở 2 bàn tay đưa dần lên tới ngực (xem ảnh 6). Xoay

2 bàn tay úp xuống và huớng các ngón tay ra trước từ từ đẩy xuống, người cong dần

theo. Khi tới gần mặt đất (xem ảnh 7) thì đảo vòng 2 bàn tay ngửa lên, các ngón tay

hướng vào nhau (như đang bê một vật) và nâng dần lên, người lên theo. Khi tới thắt

lưng thì vòng 2 cổ tay đưa ra ngoài, dần ra sau, ngón tay hướng ra sau, người ngả

dần ra sau. Nâng 2 tay lên qua đầu (xem ảnh 8) rồi hạ dần 2 khuỷu tay xuống và đẩy

ra sau tối đa. Ấn 2 bàn tay xuống (xem ảnh 9). Sau đó từ từ nâng 2 bàn tay, người
thẳng lên theo. Hai bàn tay nâng gần tới nách thì chuyển ra trước và lại bắt đầu lại.

Làm 5 lần thì chuyển động tác.

Ảnh 6 Ảnh 7 Ảnh 8 Ảnh 9

3. Động tác 2:

Từ tư thế Nhị tự Kiềm dương, mở 2 bàn tay, đảo vòng ra sau sang 2 bên vòng

lên ngang vai, bàn tay dần úp xuống, khuỷu tay hơi cong, rồi đưa ngang ra trước mặt,

ở ngang vị trí thái dương (xem ảnh 10). Đảo vòng 2 bàn tay và hơi hạ tay và hạ

khuỷu xuống, 2 bàn tay ngửa, ở ngang vị trí cổ (xem ảnh 11). Thu 2 tay về 2 bên thắt

lưng, và lại bắt đầu đảo vòng ra sau…Trong quá trình chuyển đảo tay, tay phải thả

lỏng, không được dùng sức, lên gân hay gồng cứng, và quá trình chuyển đảo phải có

tính liên tục. Lần tập cuối, thì khi thu tay về sườn, 2 bàn tay nắm lại.
 Ảnh 10 Ảnh 11 Ảnh 12
4. Động tác3:

Tập như động tác trên. Nhưng thay vì mở bàn tay, thì ở động tác này 2 bàn tay

luôn nắm.

5. Động tác 4:

Từ tư thế Nhị tự Kiềm dương, mở 2 bàn tay đưa ra trước và xỉa chếch lên trên, 2

cạnh bàn tay sát nhau (xem ảnh 12). Úp 2 bàn tay và đưa chếch 2 cánh tay sang 2

bên, 2 tay ngang vai. Hai cánh tay đưa dần sang 2 bên ra gần thẳng 2 vai, rồi đảo 2

cổ tay ra sau vòng về 2 bên thắt lưng, bàn tay dần ngửa. Và từ 2 bên thắt lưng lại bắt

đầu tập lại.

6. Động tác 5:

Tập như động tác 3. Nhưng thay vì bàn tay mở, thì 2 bàn tay nắm lại trong suốt

quá trình tập.

7. Động tác 6:

Đứng Nhị tự kiềm dương. Quay hông, lưng, vặn đưa vai ra trước (xem ảnh 13).

Làm 5 lần thì chuyển động tác.

8. Động tác 7:
 Vận động như trên, nhưng 2 tay không nắm để thắt lưng mà buông thẳng 2 tay,

để lỏng cho văng tự do theo sự vặn người (xem ảnh 14). Làm 5 lần thì chuyển động

tác.

9. Động tác 8:

Đứng Nhị tư kiềm dương. Mở 2 bàn tay đưa sang 2 bên lên ngang vai rồi gập

khuỷu đưa 2 lưng cổ tay vào gần tai. Hạ khuỷu tay xuống và đẩy 2 cùi tay sang 2 bên

(xem ảnh 15). Gập cổ tay, hơi nâng đưa lên, hạ khuỷu xuống, 2 cánh tay gần thẳng

và đẩy 2 cùi tay sang ngang 2 bên như vừa xong. Rồi lại bắt đầu lại từ đầu, đưa 2 cùi

tay vào gần tai…Làm 5 lần thì chuyển động tác.

Ảnh 13 Ảnh 14 Ảnh 15

10. Động tác 9:

Đứng Nhị tự Kiềm dương. Hai tay mở ra, tay phải đưa ngược khuỷu tay lên trên

rồi vòng ra sau, vặn người và hạ khuỷu tay xuống. Đồng thời ngả nguời ra sau. Khuỷu

tay hạ tới vị trí ngang ức ra thì dừng, cánh tay thẳng. Tay trái bàn tay dựng, đồng thời

đẩy bàn tay theo sự vặn người từ sườn trái sang phải (xem ảnh16). Đẩy cùi tay phải

ra (trong tư thế này) độ 20 cm. Tay trái đẩy ra theo một chút (xem ảnh17), rối hất

khuỷu tay trái lên (giống như tay phải lúc đầu), vặn người sang trái. Và đánh giống

như tay phải lúc đầu. Tay phải lúc này thu về sườn phải và đẩy sang sườn trái theo sự
vặn người. Sau khi dừng khuỷu thì 2 tay lại đẩy cườm tay ra như lúc trước (xem ảnh

18). Rồi lại bắt đầu lại.

Ảnh 16 Ảnh 17 Ảnh 18 Ảnh 19 Ảnh 20

11. Động tác 10:

Đứng Nhị tự Kiềm dương. Đấm 2 tay ra trước vào trung lộ, tay phải trên, tay trái

dưới (xem ảnh 19). Tay phải vòng lên đấm ra trước, tay trái hơi thu về và đấm theo.

Tay phải đấm ra gần hết tay thì hạ xuống, cánh tay song song với mặt đất và thu về

bụng. Tay trái lúc này đấm ra trước. Rồi hạ tay trái. Hai tay đấm liên tiếp theo hình

vòng tròn (xem ảnh 20). Vị trí tay đấm được chuyển dần theo các điểm Thượng (trên

ức)– Trung (trên rốn) - Hạ (từ rốn xuống) hoặc theo vòng Thượng - Hạ. Vòng tròn đấm

to nhỏ tùy theo yêu cầu tập đặt ra. Sau đó thì đấm 2 tay theo chiều ngược lại như

trên.

Phần giới thiệu một số động tác cơ bản trong hệ thống quyền thuật của võ

đường chúng tôi xin được dừng ở đây. Hy vọng sẽ giúp các bạn hiểu thêm về võ

đường của chúng tôi. Các bạn xem xét và có thể tập theo những động tác tôi đã giới

thiệu ở trên. Tôi tin rằng nếu các bạn kiên trì tập theo, chắc chắn sẽ có những kết

quả tốt. Và đừng quên tập thở cùng. Chúc các bạn thành công.
 Hôm nay cũng nhân kỷ niệm một năm ngày ra mắt võ đường, tôi xin có đôi điều

trao đổi cùng các bạn . Trên cơ sở những điều được sư phụ truyền dạy, qua những

giác ngộ của bản thân, qua những tìm hiểu và suy ngẫm, tôi đã viết những bài đăng

trên trang Web của chúng tôi cũng như đăng trên một số báo và tạp chí , chỉ với một

mục đích cao nhất là tôn vinh môn phái Vĩnh Xuân, giới thiệu phần nào về chi nhánh

Vĩnh Xuân của sư phụ tôi, cố võ sư Trần Thúc Tiển, và về võ đường của chúng tôi.

Chân thành cảm ơn và biết ơn các bạn.

Hà Nội, ngày 17 tháng 7 năm 2006

Võ sư - Kỹ sư Nguyễn Ngọc Nội

* Admin: Đây là lần đầu tiên thầy tôi viết bài hướng dẫn như vậy. Rất mong nếu
bạn nào tập, sau một thời gian sẽ gửi ý kiến và nhận xét về quá trình và tác dụng cho
chúng tôi để rút kinh nghiệm. (Về kinh nghiệm riêng của tôi: Cười mỉm trước, trong và
sau khi tập ☺). Xin cảm ơn các bạn trước và chúc các bạn thành công.

Xem thêm :
1. Tính dưỡng sinh trong VXNGQ (Phần 2) viết cho tạp chí Thế Giới Mới - số 699,
8/2006 của VS Nguyễn Ngọc Nội

2. Trả lời một số câu hỏi về Các động tác cơ bản của HLV Bùi Tá Hiếu
© Vinh Xuan Noi gia Quyen 2006