1.Ti sao ph n Php khng gi v bo?

Tr p di lu m khng cn can thip thm m, ph n Php lu gi rt nhiu b quyt lm p

c truyn t m v b ca h. Nhng phng php gi gn nhan sc hu ch ca ph n Php s gip
bn phn no ci thin c c thi quen lm p ca bn.

a.Nho
Cha rt nhiu cht chng oxi ha v nhiu vitamin, nho l loi hoa qu u bng trong danh sch thc phm
lm p ca ngi Php.
Ung hoc dng mt ly ru nho nu n mi ngy s em li s thay i ln sau mt thi gian kin tr
thc hin. Tuy nhin khng phi cch duy nht bn tn dng li ch ca nho. Ph n Php cn thng
thi lt v xay nhuyn nho p ln mt.
Nu bn p mt bng nho, hy n tht kh trc khi ra. Ph n Php thng ch dng nho tm m
chm sc da mt.



b. lnh
Gip thc y tun hon mu, lnh s gip ln da bn trng tr trung hn nhanh chng. Mt b quyt n
gin v c in ca ngi Php l dng hoc nc lnh ra mt vo mi bui sng. Khng ch p dng
phng php ny cho mt, h cn tm v v nc ln c v ngc.
c.C chua
Cha rt nhiu lycopene, qu c chua rt hu ch lm p. N thng a vo cc mn n truyn thng
ca nc Php. S dng c chua chn mi ngy c xem l cch gip ph n Php c c ln da hng ho
v ti tr.


d.t trang im
Ph n Php lun yu thch v p t son phn mc d h vn trang im. c c gng mt p khng
l phn, h thng nh lp nn mng, k v u tay.
Ngoi ra, h khng to khi nhiu, ch mt cht m hng v son ng mu cho m v mi. B quyt khin
i mt rng ngi hn li nm cy chi mi mascara. H chi mascara en cho mi trn v mascara nu cho mi
di.
Nu khng thc s quan trng, h cng chng ng ti m phm. Ph n Php lun c gng da th. H
cho rng mi l b quyt quan trng nht ca ln da tr p di lu.
Chi mi trn mu en v mi di mu nu l b quyt i mt to, su v ti sng hn
e.Tp th dc gia thin nhin
Thay v ti phng tp gym, ph n php thch tp th dc ngoi tri hn. H thng i b t nht 20 pht
mi ngy nhng cng khng bao gi qun kem chng nng. Nu tp th dc trong nh th mn tp yu thch
ca h l aerobic di nc.
f.Ch gim cn
Nhiu ph n Php ht thuc gim cn. Tuy nhin khng phi l cch gim cn khoa hc. gi c
hnh th thon th, phng php hp l v c p dng nhiu hn l hn ch ti a vic n tinh bt, ung mt
ly ru vang trc khi thc hin chy b ng di v b sung y cht omega -3. Bng cch ny, h vn
gim cn nhng ln da vn khe p.

2.Gim cn an ton bng nguyn liu t ch t bi ti nh

Bn vn p dng phng php gim cn t bi bng cch n bi ti mi ngy? Hy th thay i
chin lc gim cn vi ru bi v mt bi t lm ti nh lm mi khu v.
Gim cn nhanh, tiu ha tt vi ru bi thm ngon Mn ru bi khng nhng c hng v thm ngon
c o, m cn nh mt loi thuc thin nhin c tc dng lm tan m trong mu, thanh lc c th, li tiu,
nhun trng, h men gan, b gan, p da, ngn nga nguy c long xng, ung th, tiu ng, bo ph, cao
huyt p, tim mch. Ru bi cn c cng dng lm tan m bng, gip gim cn nhanh chng, tr li mt
vc dng thon gn, sn chc.
a.Lm ru bi
Rt n gin, khng mt nhiu thi gian. Nguyn liu cn thit: - Bi da xanh: 1 tri. - ng: ty vo khi
lng ca bi, theo t l 1 kg bi : 500 g ng. - H thy tinh ru.
Tip theo bn tin hnh cc bc sau: - Bi lt sch v, tch mi. - Xp tng mi bi vo h thy tinh theo
cng thc 1 lp bi - 1 lp ng. - 20 ngy. Lu c cch vi ngy th o cc lp bi ln 1 ln.
Sau 20 ngy, lc b b cn st li, ly phn nc ru ung hng ngy. Ngn nga bo ph, gim m mu
vi mt v bi Rt nhiu ngi b ph phn v bi v khng bit phi ch bin nh th no. Ngoi mn
ch bi thm ngon, nhng ngi tha cn nn tn dng v bi ch bin thnh mt, n va gin va
thm, li c tc dng nh mt v thuc ngn nga bnh rt hiu qu. V bi c cha hm lng ln cht
cellulose, pectin, cc loi vitamin v cht ng khc. Cht cellulose vn c tc dng phng ung th rut kt, x
va ng mch, si mt. Vi ngi tha cn, cellulose ng vai tr quan trng trong vic ci thin vc dng v
c cng dng lm gim m mu, tan m tha v ngn chn s tch t cht bo gy bo ph.
Pectin thuc nhm cc cht lm ng t, ng vai tr cc k quan trng trong vic lm mng bao bc cc sn
phm, to ra cu trc gel c ng dng c bit vi cc mn mt. V vy mn mt v bi sau khi bo ch s
an ton cho sc khe, d bo qun v khng b mt i cc tinh cht vn c trong v bi t nhin. Mt v bi
cn c tc dng nhun trng, tnh st khun cao nn c th ngn nga vim hng, vim ming hiu qu.
chun b ch bin mn mt v bi cn cc nguyn liu sau: - V ca 2 tri bi (c phn trng bn trong ln
phn v ngoi), c th chn v ti xanh hoc v phi hi ho u c. - ng ct trng. - 100 ml ru.
b. mt bi
Theo quy trnh: - Ct v bi thnh tng si nh. - Ngm qua nc mui v ra bt v ng (nn ngm lu
mt cht, khong 5 gi). - un vi nc si sau x qua nc lnh. - p v bi vi ng ct trng trong
thi gian t 5 n 6 ting, p theo t l 700 g v bi : 400 g ng ct. - Rim v bi ng cng vi
ru khong 30 pht, la liu riu. - V bi rim xong cho ra khay qua cng on sy kh (bng l sy
hoc phi nng) ngn chn v lm cht cc vi sinh vt, ko di thi gian bo qun. - Sau khi sy kh, cho
mt vo h thy tinh sch, ct n dn.
Bn cnh vic dng ru bi v n mt v bi hng ngy, bn cn rt nhiu s chn la cho b quyt gim
cn bng bi ca mnh. Nu c nh gim cn cp tc trong thi gian ngn nht, bn c th s dng thuc
gim cn Superior Fat Bunner chit xut t qu bi thin nhin. Kt hp tinh cht tri bi v sa ong cha,
l sen, nm linh chi, tr xanh, sn phm m bo an ton sc khe ngi dng v gip gim cn hiu qu ch
sau 7 ngy s dng u tin.

3.Mi bn mo gim cn n gin ai cng lm c

Gim cn l vic lm khng h n gin nu bn khng ln k hoch v tp luyn c mt cch thng
xuyn. Nhng c nhng mo gip bn gim cn hiu qu m li v cng n gin m chc rng bn
khng ng ti. Hy tham kho nhng mo gim cn sau y...
a. Dng vitamin
Bn bo khng ng ngha vi vic bn vitamin. Trong mt nghin cu gn y v bnh bo ph tin
hnh trn 96 n tnh nguyn vin, mt nhm trong s h c cho s dng hn hp a vitamin, b sung canxi
hoc gi dc trong 26 tun. Kt qu, nhm s dng vitamin c ch s c th gim ng k so vi nhm khng
dng vitamin. Nguyn nhn tng cn c tm ra c th bi mt s ngi n nhiu v h ang tm kim nhng
nhm cht dinh dng nht nh, nn vic s dng vitamin c th lm gim nhu cu tiu th thc phm.
b. Chn v tr ngi hp l
Nhng ba tic cocktail vui v hay nhng li mi n ti thng khin bn c xu hng n nhiu hn thng
l. Nu bn khng th t chi cc ba tic , hy tm v tr ngi thng minh cho mnh, hy ngi ra cc bn
tic cc mn bnh, cc mn chin rn cng cc mn chnh khc xa tm vi ca bn. Vic ngi di chuyn
n v tr c n s khin bn n t i ng k.
c. ng k nhn Email thng tin dinh dng
Hm th in t l th bn phi lm vic thng xuyn trong ngy, sao bn khng tn dng chng nhn
nhng thng tin dinh dng c li cho sc khe ca bn. Nu vic tra cu thng tin qua sch bo l mt vic
kh khn, th vic check mail hng ngy li gn lin vi cng vic ca bn, v c thng tin tip nhn m
khng mt thi gian tm kim s khin bn ch ng hn. Nghin cu cng chng minh rng, nhng ngi
c bn tin sc khe hng tun s xu hng n nhiu ti v t cht bo hn sau khong 16 tun.
d. Tt n trc khi ng
Tri qua bng ti vo ban m c th lm cho c th bn nh nhng hn. Cc nh nghin cu ti i hc
Ohio khi nghin cu trn chut th nghim pht hin ra rng nhng con chut ng trong bng ti t b bo
ph hn so vi nhng chut ng trong nh sng r hoc nh sng m (n ng, mn hnh TV). Mt nghin cu
vin trong nhm pht biu: nhng con chut ng trong nh sng r thng c thi im n ung rt k l
(nh n m chng hn)
e. ng cm thy c li v trt n qu nhiu
Sau mt ba n km lnh mnh (n qu nhiu, n n nhiu cht bo), bn thng cm thy c li v c
gng gim n cc ba tip theo nhiu nht c th. Vic ny hon ton bt li cho c th bi bn s d ri vo
trng thi cng thng, dn ti mt kim sot khu phn. Hy c n ung bnh thng, min l thc n khoa
hc.
f. Xem TV t hn
Ngi ln thng dnh khong thi gian khng l mi ngy ngi trc mn hnh TV. Trong mt th nghim,
khi cc nh nghin cu s dng bin php p gim thi gian xem TV xung 50%, nhng ngi tham gia cuc
th nghim t chy trung bnh mi ngy thm 119 calo.
g. n nhiu thc phm th
Cc thc phm cha qua ch bin i hi nhiu nng lng tiu ha hn cc sn phm tinh ch, gip bn
t chy nhiu calo hn. V vy hy n go lt thay v go trng, mt qu to thay v nc p tri cy ng
chai, bn s sm ly li c vc dng m c.
h. n bng bt nh
Vic n lng thc n bao nhiu ph thuc rt nhiu vo dng c ng n. Nu bn c mt chic bt ln,
tt nhin bn c xu hng n nhiu hn hn bn dng mt chic bt nh. Hy tp thi quen s dng cc vt
dng ng dng nh nhn bo v s o vng ca bn.
i. Tp n cay
Trong mt th nghim, khi cc nh nghin cu thm na tha ht tiu vo bt sp, cc tnh nguyn vin gim
khu phn n c 60 calo v cc ba tip theo (so vi nhng ngi n bt sp bnh thng). Ngoi ra, t
cng c cng nhn gip tng cng trao i cht, y nhanh qu trnh tiu th calo.
k. Hn ch tinh bt hoc lm gin thi gian cc ba n cha tinh bt
chuyn ha hon ton tinh bt tiu tn rt nhiu thi gian nn bn cn cn nhc thi gian np tinh bt tip
theo tht hp l. Trong mt nghin cu nm 2011, cc tnh nguyn vin c chia nhm vi yu cu: mt
nhm n tinh bt c ngy, mt nhm ch n tinh bt vo ba ti, cc ba khc dng thc phm khc thay
th. Sau su thng, nhm ch n tinh bt vo ba ti cho kt qu c th nh nhm, khe mnh, lng m v s
o gim ng k hn so vi nhm cn li.
l. Tp th dc u n
Khi bn gim cn, vic duy tr cn nng kh khn khng km vic gim cn. Hy kt hp thc n
khoa hc vi ch tp luyn thng xuyn duy tr cng trao i cht v tng cng hot ng h
thng tim mch.
m. Ng trong mt phng lnh
Mt phng ng hi lnh c th ci thin cc gic ng cng nh s trao i cht ca bn. Hu ht chng ta
mun ng trong mt khng gian m cng, nhng vic phng ng lnh mt cht cng l cch buc c th bn
lm t lm m hng gi. Ni cch khc, bn s phi t chy nhiu Calo hn trong vic gi cho mnh m p.
n. Ung ru
Mt nghin cu nm 2010 t Bringham, theo di hn 19.000 ph n trong khong 13 nm pht hin ra
rng nhng ngi ung t mt n hai ly ung c cn hng ngy c cn nng thp hn ngi khng ung
ru v nghin ru nng. Trong , ngi ung ru vang c ch s tng cn thp nht, v ph n t chy
nhiu calo sau khi ung ru hn nam gii.
o. Ung nhiu nc
Phn ln chng mnh thng b qua vic ung nc mi ngy v khng ngh n tm quan trng ca n.
Ung nc s gip h tr h tiu ha, tng cng tun hon v trnh b y hi. Vic ung nc c th
gip kim ch cn i, to cm gic no, khin bn n t hn trong mi ba n. Khng ch th, thi quen ung
nc mi ngy cn gip chng ta gim s thm mun i vi nhng loi ung cha fructoza hay giu
calo khc.

4.Cch gim 2kg trong 3 ngy vi tri to

Bn p dng nhiu phng php gim cn nhng khng thnh cng.Bn hy th a vo thc n
ca mnh tri to s gip bn gim cn bt ng.
.Thnh phn dinh dng trong to
To c t calo v cht bo
To c t calo v cht bo, t natri, cha nhiu cht x, cc vitamin v khong cht cn thit. c bit, cht x
gip bn cm thy no lu hn. Mt qu to c kch thc trung bnh ch c 70 calo hoc hn v vy, bn c th
n to m khng s tng cn.
.Tc dng gim cn t to
To cng cha hm lng nc kh cao. y chnh l b quyt gim cn tuyt vi gip hn ch tnh trng
thm n. Do vy, thay v ung nc thng xuyn, bn c th b sung thm to tng cng sc khe cho
bn thn.
Ngoi ra, trong to cn rt giu cht pectin l cht x gip thc y qu trnh tiu ha. Chnh v vy m
lng m tha c o thi ra bn ngoi ng thi lm bn cm thy no lu hn gim cn nhanh v hiu
qu.
Cui cng, tri to c coi l ngun cung cp vitamin tuyt vi cng vi khong cht gip c th bn lun
do dai, khe mnh cho thc n gim cn c duy tr u n v thng xuyn.

Cch n to trong 3 ngy
n to 3 ngy bn c th gim 2 kg
a.Ngy 1

- n sng: 1 lt bnh m + 1 lt pho mt + 3 lt to. Gia ba n sng : 1 qu to + 1 bnh

- n tra: C salad: 1 lt c + 1 qu to + 1 tri cam . C th n thm sa chua khng bo + nc p chanh.

- Ba ti: 2 lt bnh m la mch + 1 qu to + vi lt da chut.

b.Ngy 2

- n sng: 1 qu to xay ( khng b v ) + nho kh + ly sa t bo. Gia ba n sng v n tra 1 qu to.

- n tra: 1 bnh mn + 1 qu trng + 1 qu to . Kt hp n nh l ly sa chua t cht bo.

- Ba ti: 1 bt cm trn +to thi lt v 1 qu chui .

c.Ngy 3

- n sng: 1 lt bnh m la mch en + 2 lt ph mai khng bo+ 1 qu to.

- n tra: 1 ming c g hoc tht b nc + 1 qu to.

- Ba ti: Mn salad gm 2 c c rt v 1 qu to, nho kh v 2 lt pho mt t bo.

Ngoi cch n to gim cn trc tip, bn cng c th ch bin to thnh cc mn n hp dn v phong ph
hn nh nc p to, sa chua to, salad to trn, nhanh chng s hu mt thn hnh l tng.

5.B quyt gim bo cc nhanh bng gng ti

Theo Y hc c truyn, gng c nhiu cng dng trong vic iu tr bnh nhng t ai bit c gng cn
c tc dng gim cn na . Thn hnh bn s tr nn thon gn nhanh chng nh vic gim cn bng
gng.
T lu, gng c cho l dc phm rt tt cho sc khe. Vo ma ng, n gng gip mu nng ln,
khng ch ci thin lu thng mu km m cn thc y s trao i cht, rt tt trong vic h tr tiu ha v
gim bo c th. c bit ch cn n 10g gng mi ngy c th lm tng mc t chy calo. V vy bn ng
b qua cch gim cn nhanh vi gng cc n gin ny nh!
Tc dng gim cn ca gng
Cht gingerol v shogaol c trong gng gip thc y s phn hy cht bo din ra nhanh hn v hot ng
nh mt cht c ch cht bo t nhin
Cht gingerol c tc dng lm tng pH ca d dy, gim lng cholesterol trong c th, gim bo v gim
m bng hiu qu. Gng l mt cht c tnh nng nn khi tip xc vi da s to ra nhit lng. Nhit lng
ny sinh ra lm tng phn hu m, gip c th tiu hao m tha
Gng cn nm trong top 10 danh sch cc loi thc phm t chy cht bo gip gim cn hiu qu, ngn
nga chng bo bng - mt triu chng gy p lc ln tim v tng nguy c b tiu ng. V vy cch gim
cn hiu qu bng gng rt tt v an ton.
Gng cng c th l cch lm gim m bng nhanh
Nguyn liu: Gng ta ti, dm go, l thy tinh

Cch thc hin

Bc 1: Chn nhng c gng ta cn ti,v ra sch t bn sau ct lt mng, u. Phi l gng ti mi
c tc dng tt, gip tng tun hon mu, tng cng tiu ho v h tr gim cn.

Bc 2: Xp gng vo chai thu tinh, dm go vo. Lu chai thu tinh phi sch, kh, khng mi Bn
c th bo qun dm gng ni thong mt hoc ngn mt t lnh. Sang tun sau, vo mi bui sng hy n 2-
4 lt gng ti, bn s c kt qu gim cn bt ng nh!

n gng ngm dm hay mt tha con nc dm cn c tc dng tiu m, t sch cht bo, lc v o thi
cht cn b ra ngoi c th. Ngoi ra,cn tt cho gan, ngn triu chng rng tc, nht l khi thi tit ang giao
ma.
Chm mui vi gng gim m bng
Bn cn 1kg gng sch, nghin nh v rang ln cng mui. Gng kt hp vi mui c tc dng gip cc
mch mu hot ng lin tc, gip phn c bng nh dn i.
Gim bo bng mt ong v gng
Cho cht mt ong, sa chua v t gng vo hp sa chua n hng ngy cng l th thut bn lm quen vi
cch gim cn bng gng.
Mt mung mt ong, 1 ming gng p dp, thm 200ml nc nng l bn c ngay thc ung m p khi tri
lnh. Ngoi ra bn c th ung tr gng mi ngy, va tt cho c hng va c tc dng gim bo.
Bnh m gng mt ong: Bnh m gi t ln cho nng t 3-4 pht sau pht lp mt ong, cht gng bm
nh ln trn.
Khi ch bin cc mn n hng ngy, bn c th gia gim thm cht gng, va tng thm khu v li c hiu
qu bt ng.


6.Vc dng quyn r ch vi 10 ngn ng

Ch vi nhng 'm phm' khng qu 10 ngn ng bn c th s hu vc dng quyn r.
a.Lc m tha nh bi
Khi vo ma, tri c gi thnh khong 10 ngn ng/ qu. Bi cha nhiu vitamin lm p da v hn th n
cn gip thi loi m tha. Cc chuyn gia y t khuyn rng mt ngy bn nn n t 3 - 5 mi bi gim
qu trnh lo ha v khin c quan tiu ha lm vic tt hn.
Ngoi vic n bi theo cch n gin nht, bn c th ch bin loi qu ny thnh cc mn n ngon lnh, b
dng m khng gy bo ph. Mn yu thch ca ng o ch em thng l gi bi tm tht hoc gi
bi xoi tm.
b.Thanh lc c th bng mp ng
Mp ng c gi 15 ngn ng/kg. Khng cn n nhng th tr t tin m i khi khng c tc dng, bn
c th khin c th nh nhng, thanh thot hn nh tri mp ng.
Loi qu vi hng v ng c trng, l mt trong nhng thc phm tt cho sc khe v l phng thuc
hiu qu dnh cho nhng ngi mun gim cn. Cc thnh phn c hiu trong mp ng gip thanh lc m,
loi b cc cht d tha, c hi bn trong c th, lm hn ch nguy c bo ph v cc chng bnh nh huyt
p, tiu ng.

Dng kh qua nu canh, n sng, p thnh nc, lm gi v thc n mi ngy c mt sc khe tt v
cn nng nh . Ngy h ny, bn hy th lm mn nm mp ng v ruc i mi ngi trong gia nh.
Chc chn ai cng s yu thch.
Ch vi nhng "m phm" khng qu 10 ngn ng bn c th s hu vc dng quyn r.
c.Sp l xanh gip gim cn
Sp l xanh khi vo v c gi kh mm mi. Mn n ny t lu c xem l thc n khng th thiu gip
gim cn an ton, ngn nga ung th. Trong bng ci xanh cha nhiu cht x, vitamin, khong cht nhng rt
t calo, ch gm nhiu thnh phn gip ch cho qu trnh gim cn nhanh chng thnh cng.
Loi rau ny c tc dng kim ch con i, to cm gic no lu, t chy cht bo cho c th. V vy, n bao
nhiu l cho qu trnh gim cn, hy ln k hoch n king trong 7 ngy vi bng ci xanh s mang li hiu
qu gim cn r rt. Bng ci c ch bin thnh nhiu mn n ngon, b dng nh hp, luc, xo tht b,
nu canh tm kh.
d.Gim eo bng b ao
B ao c gi 8 -15 ngn ng/kg. vi tnh thanh nhit, gii c v c hot cht gip gii phng m tha.
tng hiu qu ca mn n ny, bn c th p nc ung trc tip. Theo kinh nghim ca nhng ngi tng
p dng. Nc p b ao gip gim eo nhanh trong 1, 2 thng.
Ngoi ra canh b ao hm tm nn, sp b ao nu nc dng xng v b ao luc cng rt c ch trong vic
gim cn.

7.Gim cn ngy h cc hiu qu vi c u

C u c th n sng, cng c th ch bin thnh nhng mn n ngon ming khc. Nhng bn c bit
rng, c u cn l mt tuyt chiu gim cn siu nhanh.
Trong c u c n 80-90% l nc, 4,51% ng glucoza, 2,4% tinh bt. Ngoi ra c u cn cha nhiu
cht dinh dng, vitamin v mui khong khc nh: st, canxi, photpho, vitamin C V th, c u c rt
nhiu tc dng nh tr m nghn kh hiu qu, gip h tiu ha n nh, tr chng to bn, s dng lm mt n
dng da.
iu quan trng nht l c u cha nhiu cht dinh dng nhng hu nh li khng cha cht bo.
Trong 100g c u c cha 92g nc, 1g protit, 6g glucit, 0,7g xenluloza, 0,3g tro, 2,4g tinh bt, cung cp
c 29k calo nhng khng c cc cht bo nn y l mt thc phm v cng l tng cho nhng bn mun
gim cn.
Mt s mn n ch bin t c u gip gim cn
a.n c u
Nu bn khng thch qu cu k hay khng c thi gian ch bin nhng mn n t c u th bn c th n
c u trc tip nh n nhng loi hoa qu trng ming khc. Khng ch l mt mn trng ming ngon, ngt,
thanh mt m c u cn gip bn gim cn hiu qu.
b.Nc p c u
Bn s dng 500g c u, ra sch, gt v v ct thnh tng ming nh. Sau , cho c u vo my p hoa
qu, p ly nc, ri lc b v cho ra cc. Bn nn ung lun sau khi p l tt nht. Ch cn ung 3 cc nc
p c u trong mt ngy trc mi ba n th cn nng ca bn s c ci thin ng k.
c.Salad c u
Cch lm mn n ny cc k n gin. Bn ch cn no nh c u, sau trn ln vi ruc, c chua v da
leo. Thm mt cht gia v, chanh, ng, nc st, ty theo thch ca bn. Vy l bn c mt mn n va
ngon ming va c th gim cn hiu qu t c u.
d.C u cun tm
lm mn n ny, bn cn chun b c u, tm, bnh trng, ht nm, hnh l, nc mm chua ngt.
C u bn gt b, thi ch, trn u vi ht nm. Cn tm th bn bc v, b ch en. Sau , bn cho c u
v tm vo ni hp chn. V cui cng, bn ch cn tri bnh trng ra bn, cho t c u vo, cun li ri
dng hnh l chn qua nc si buc mt con tm vo.
Nh vy l bn hon thnh mn c u cun tm ngon, b gim cn hiu qu.

Mt s lu khi gim cn bng c u
- Bn khng nn ch n c u c ngy

Gim cn khng ng ngha vi vic nhn n. c th bn hot ng bnh thng mi ngy th bn vn cn
np vo c th nhng dng cht nht nh. V c u khng th cung cp ht nhng dng cht m bn cn,
v th, vic ch n c u trong ngy s lm cho bn thiu cht dinh dng, mt mi, u oi v khng th lm
vic c.
- n c u phi c im dng

Nhiu bn bit c tc dng gim cn ca c u nn n c u khng c im dng. Cc bn ngh rng n
cng nhiu s cng gim c cn. Nhng y l quan nim hon ton sai lm. Bi trong c u cha nhiu
nc, nu bn n c u qu nhiu, n mc no cng th d dy ca bn s ngy mt dn ra. Mt khi d dy
ca bn dn ra th dch d dy s tit nhiu hn lm cho bn n nhiu m vn thy i. Khi , nhng n lc
gim cn ca bn s b.

V th, khi gim cn bng c u, hy nghin cu tht k phng php cng nh ch n c mt vc dng
thon th mt cch an ton v hiu qu nht.

8.Hc tp ch n king ca nhng siu mu hng u th gii

s hu c vc dng gi cm trong sut thi gian di thm ch l ch sau khi sinh con vi thng, cc
chn di nh m ca lng mu quc t phi thc hin ch n ung v luyn tp th thao cc k
kht khe.
Rosie Huntington-Whiteley
Ba sng c coi l ba chnh ca thin thn ni y Victorias Secret. Ngi hm m phi i ngi khi c
tit l ba n giu dinh dng nht ca c ch bao gm salat c chua, x lch v mt cht xu tht b nng.


Karlie Kloss
Thin thn siu mng Karlie Kloss li c cch gi dng rt c bit. Ngoi vic hn ch lng thc n hng
ngy, Kloss cn c s thch cho thm qu b v t chung vo n bi hai loi qu ny gip chm tiu ha,
to cm gic no lu khin c khng b ri vo cm gic thm n hay i bng.


Heidi Klum
Siu mu tc vng nc c cng c thc n rt th v khc. C ch n c chua, rau bina v 3 qu trng luc
5 ngy trong tun. Ngoi ra, b quyt c c th t tin ng trn sn din l tp luyn vi t eo chn v bng
tp.
Gisele Bundchen
Vi Gisele Bundchen, ba tra l iu ti quan trng. Nhng c n cng kh thanh m, ch vi vi lt khoai
ty, c chua, sp l v cht tht bm. c bit, chn di khng ung ru, v ch n tht 2 ln/ thng.
Cara Delevingne
Siu mu thch lm mt xu Cara Delevingne ch n 4 tri chui trong mt ngy. Thc n ny ko di sut
cc tun l thi trang m c tham gia.
Adriana Lima
lun s hu thn hnh gi cm nh by gi, siu mu Adriana Lima tit l ch n ung dnh ring
cho show din nh m Victorias Secret. Trc khi din ra show din 9 ngy, c ch c php ung nc v
n lng. c bit, 12 ting trc gi din, c khng ung nc c th nh bt.
Miranda Kerr
Miranda Kerr li l tn ca ch n king theo nhm mu. Mi nhm mu s c mt ch n ring bit
gip ti u ha kt qu gim cn cng nh duy tr vc dng thon th. Miranda Kerr khng cn phi ct b tt
c cc loi thc phm yu thch hng ngy ca bn gim cn. Siu mu mt con s dng quy lut 80/20,
n ung thc phm lnh mnh 80% trong mt ngy v thoi mi cho i tng thc phm khc l 20%.
Tyra Banks
B quyt gi c vc dng vi 3 vng quyn r ca Tyra Banks l 1 ch n, ung lnh mnh i km vi
nhng bi tp th dc n gin.
Cindy Crawford
Siu mu 43 tui p dng ch n king ca The Zone. Cng thc ny buc phi kim sot cht ch lng
calories i vo c th l 40% carbohydrates, 30% protein, 30% cht bo. Vic tp trung vo ch n
king ny trong mt thi gian di gip Cindy t chy cht bo, hn ch s thm n v gim cn.
Alessandra Ambrosio
B quyt ca thin thn x Brazil n gin hn l thng xuyn tp pilate v yoga ba ln mt tun. Ngoi
ra, Alessandra Ambrosio cn phi kt hp cc bui tp tng cng ko di trong 10 ngy vi hun luyn vin
ring.
Candice Swanepoel
Candace Swanepoel li yu thch yoga v boxing. C luyn tp 3 ln/tun, nhng trc khi show din bt u,
c y ln thnh mi ngy 1 ln. V ch n, ngi p 23 tui n nhiu rau xanh, tht nc, v b sung nhiu
nc cho c th.

9. Su loi qu khin bn tng cn "v v"

Mt s loi qu c hm lng ng kh cao, chng khin bn tng cn khng ng.
Qu b
Hm lng dinh dng trong b kh cao trong c ti 3,4g protein
Hm lng dinh dng trong b kh cao, trong c ti 3,4g protein, cao nht trong s tt c cc loi hoa qu.
B rt thm, ngon v l mn t ca nhiu bn gi v b c rt nhiu li ch lm p. Tuy nhin, mt qu b
chn c cha khong 289 calo, mt ch s tng i kh chp nhn vi nhng ngi ang gim cn.
Xoi
Mt qu xoi (khong 200g) cha ti 145 calo. Xoi cha thnh phn ng kh cao, v vy, nu bn ang
trong ch gim cn, hy tht cn nhc khi thng thc loi qu ny.
Chui
Chui cha khong 105 calo trong mi qu, ch s khng qu cao nhng li cha lng ng kh ln. Trong
chui c y cc loi ng nh fructozo, glucozo, succozo Trong thc n ca cc vn ng vin th
hnh lun lun c chui bi ch 2 qu chui cung cp nng lng cho 90 pht tp luyn vi cng
cao. V vy, nu bn khng phi l vn ng vin th hnh v khng c nh tp luyn tht vt v tiu hao
lng calo th hy n t chui thi nh.
Da
Da cha qu nhiu ng, c th ph hng gic m 90 60 90 ca bn.
Ging nh chui, da khng c qu nhiu hm lng dinh dng nhng li cha qu nhiu ng. 160g da
c ti 16,2g ng, cung cp 82 calo. Ch s calo khng cao nhng thnh phn ng qu nhiu kh th khin
bn d tch tr m tha, rt bt li cho gic m 90 60 90 ca bn.
Hng xim (sapch)
Mt trong nhng loi tri cy lm tng trng lng v cha calo cao l hng xim. Loi tri cy nh mu nu
rt ngon ny dng nh c tc ng ln n trng lng c th. n loi tri cy ny mt ln trong khong thi
gian nht nh s khng c g khc bit, nhng nu n thng xuyn, trng lng s tng nhanh. V vy, ch
nn n t hng xim nu bn ang trong ch n ung gim cn.

Qu sung
Sung c rt nhiu calo, khong 111 calo cha trong mi qu. V vy, ngay c khi khng th cng li s hp
dn ca loi tri cy ny, bn cng nn c gng trnh xa chng khi ang theo ui ch gim cn. Thay vo
, hy la chn qu cam, to v da hu c hiu qu hn trong vic gim cn.

10.Mo gim cn cc hay m khng lo b i

gim cn khng b i bn phi xy dng mt ch hp l cn bng cc ba n v thc phm bao
gm tinh bt, rau xanh...
n thng xuyn


Ba n ph sau ba n chnh t 2-3 ting s gip lng ng trong mu bn n nh.
i vi ngi bnh thng th vic n 3 ba chnh trong ngy l nhng vi nhng ch em ang n king
gim cn th cn iu chnh thm ba ph. Mt ba n ph sau ba n chnh t 2-3 ting s gip lng ng
trong mu bn n nh v trnh c cm gic i.
Hn ch thc n c nhiu tinh bt
Bn khng nn n qu nhiu khoai ty chin, khoai lang hay cc loi ng cc v u, v n gin nhng thc
n ny l "k th" s mt trong vic gim cn ca bn y. Bn cng nh rng, cc mn n nhanh hay thc n
ca nh hng cng cha nhiu du m, lm bn tng cn mt cch ng k.
Ung sa ti
Bn nn ung nhiu sa (sa ti, sa u nnh) v trong sa cng c cha mt hm lng protein nht nh
cho c th, khng nhng th sa cn c cha nhiu canxi v lm gim cm gic thm n ca bn. Ch m en
cng l mt la chn hon ho cho thc n gim cn hng ngy. Lu , khng nn ung nc ngt, nc c
gas hay cc loi cht kch thch (bia, ru) thng xuyn.
S dng thc phm ti
La chn nhng thc phm cn ti sng ch bin thnh mn n khng nhng gip bn gim cn m cn
bo m v sc kho bn thn. Trnh ch bin chin hay xo nhiu, cch tt nht l bn nn n luc, kho hay
hp gim thiu ti a tnh trng ung th do cc ho cht trong thc ohm tit ra khi c nu nhit cao.
n nhiu rau xanh mi ngy
Hy c gng cung cp nhiu rau xanh vo c th mi ngy v rau xanh cha t calo v nhiu vitamin cng cht
x cho c th v vy bn c th n tht nhiu m khng s b bo ph.

Ung nhiu nc mi ngy
Bn nn ung nc lc v khng c cha calo v cht bo nh cc loi nc ngt khc.
Nc chim phn ln trong c th v vy n rt quan trng v ng vai tr hu ht trong cc hot ng ca c
th trong c qu trnh trao i cht. Ung nc cn gip bn trnh xa c nhng cn i bt ng lm
phin bn. Bn nn ung nc lc v khng c cha calo v cht bo nh cc loi nc ngt khc.
T ng vin bn thn
Trong thi gian n king kham kh qu lu, i lc khng th chu ng c bn hy t tng cho mnh mt
nim vui nho nh nh mt mu s c la ngt ngo chng hn. ng qu kht khe vi mnh qu mc bn nh.
Ngoi ra bn c th thc hin cc bi tp th dc gim cn va th gin c th va gip nh tan m tha
hiu qu.
Tp th dc
Tp th dc gip gi vc dng
Duy tr mt ch n ung bnh thng cng vi thng xuyn vn ng va gip bn gi c ch s cn
nng nh mong mun va ko di tui th, duy tr nt thanh xun trn gng mt bn. Bn khng cn phi n
ung nghim ngt, p dng nhng bi tp cng cao m vn kho mnh.

Thc n l tn c t n

n n c t n ch, tri cy v 1 ly sa (200ml)

n tra c tt b/g vi rau ci cn can

n ti c n tri c li- tu bn chn) v sa nn

Bn c t n c a lc c ca rt t ct ti nan ct in ng cao v m c th
khng lm bn tn cn

11.Mo gip ngi bn rn gim cn

Cng vic bn rn ang chim ht thi gian khin bn khng th tp luyn. Tuy nhin, bn hy tham
kho nhng cch sau gim cn d dng.
Ung nc
Ung nc s gip bn gim cn hiu qu
y l cch gip bn lm tiu hao nng lng ng k. Mi gi lm vic tp trung, bn c th tiu hao 64
calo. Khi bn suy ngh, no cn glucose hot ng. Do , vic hot ng tr no s t chy nhiu nng
lng m c th bn hp th hng ngy.
Tuy nhin, bn cn c khong thi gian ngh ngi hp l gia cc gi lm vic trnh cng thng. Kt hp
lm vic vi th gin nh c bo, ng ln i li, vn ng ti ch s gip bn t hiu qu cao trong cng
vic m vn c th t chy nhiu nng lng.
Ng gi
Cng vic bn rn chim ht thi gian tp luyn gim cn ca bn. Tuy nhin, bng cch ng gi bn
cng c th gii phng nng lng cho c th. iu ny nghe c v l, nhng khi ng bn c th tiu hao c
60 calo/gi. S chuyn ho cc cht trong c th vn din ra khi bn ng duy tr thn nhit.
Bn cnh , vic bn thng xuyn xoay chuyn, ca quy khi ng s gip c th s t chy nhiu nng
lng hn, c bp cng s sn chc hn. Ngoi ra, nu bn ng t, phn x ca hormone s tng cm gic i
v thm n ca bn, khin bn rt d tng cn. V th, mi ngy bn nn ng t nht 7-8 ting.
n sng y
n sng y
Nhn n sng l mt cch sai lm khi bn mun gim cn, thm ch n cn l nguyn nhn khin bn tng
cn. Ba sng gip chng li cn i sau mt gic ng di ng thi cung cp nng lng cho cc hot ng
th cht ca bn vo ban ngy.

Khi b ba sng, d dy ca bn b trng rng, bn s lun c cm gic cn co. V khi qu i, ba n sau
bn s c xu hng n nhiu hn, np nhiu nng lng hn v kt qu l s khng th gim cn c. Cch
gim cn tt nht l n ba sng no, ba tra n va phi v ba ti tht nh nhng.
Nu khng c thi gian chun b ba sng, bn c th la chn nhng thc n n gin nhng giu nng
lng nh bnh m, pho mt, sa chua, tri cy hoc ng cc. Chng s gip bn no v trn y nng lng
cho mt ngy mi.
n vt mt cch thng minh
Trong lc lm vic, bn hy nhm nhp vi th n vt nh hoa qu, sa chua t cht bo, bnh go hay
bnh quy. n vt gia cc ba n nhiu khi khng phi l thi quen tt, nhng n l mt cch tuyt vi duy
tr nng lng v ngn chn cn i dn n cm gic thm n ca bn. Tuy nhin, bn cn la chn cc loi
thc phm n vt lnh mnh, t cht bo, cht ngt m bo sc khe v duy tr vc dng.
Gi nhit trong phng lnh hn
Gi nhit trong phng lnh hn
iu ny c th khin bn ngc nhin, nhng s thc khi lnh c th bn s t chy nhiu calo hn gi m
v mt phn m trong c th s c chuyn ha v tiu hao gip c th iu ha thn nhit. V th, nu
ang c k hoch gim cn, bn hy gi nhit trong phng lm vic lnh hn mt cht. Tuy nhin, khng
nn nhit thp qu d nh hng ti sc khe.
Tm vi b ch
Ch l thc phm gip gim cn ton din. Nc ch xanh c tc dng gim cn b ch xanh sau khi s dng
cng c tc dng gim cn.

12.Cng dng gim cn thn k ca nc da

Tri da c xem l loi qu k diu, c gn nh ton b cht dinh dng cn thit cho c th. Do
nc da ti c s dng rng ri nhng quc gia vng nhit i hng bao th k nay.
Vi ch n hp l, bn c th s dng nc da gim calo v gim bo. Nc da c th l mt phng
tin ca vic gim cn t nhin.
a. Gip xy dng khi lng c bp
Mt trong nhng cch c c mt c th sn chc l loi b tt c cc cht bo hoc cc cht c th
chuyn i thnh cht bo vo c th. Kali c trong nc da gip c th xy dng khi lng c nc v
lng cht bo s c kim sot. C bp nhiu v pht trin ngha l bn c mt c th khe manh, y cng
l mt cch bn gim cn.
b. Nc ung lnh mnh thay cho ung c ng
Nc da cha rt t ng v calo, do , loi nc ung ny l mt la chn thay th tuyt vi v lnh mnh
cho ung c ga v c ng. khi bn ct gim nc gii kht, thay vo s dng nc da, th bn s t
ng ct i mi khu phn cht to ra m cho c th.
c. Lm tng s trao i cht
Nc da cung cp cho bn nhiu nng lng, lm tng s trao i cht trong c th. N cng ngn chn s
gin on ca qu trnh trao i cht, gip c th bn t chy tt c cc calo nhanh hn v hiu qu hn.
d. Gip ph v cc cht bo
Nc da c bit n trong vic ph b cc cholesterol xu trong c th. Khng ch l cht bo b ph v,
n cng ngn nga cc cht bo lm tc ng mch ca bn. ng mch b tc l nguyn nhn chnh cho cn
au tim t ngt.
e. Li tiu
Nc da cng ng vai tr nh mt loi thuc gip li tiu. N gip sng lc tt c cc cht bo v c t ra
khi c th, gip gim cn. N cng lm gim nguy c y hi do khi lng nc d v cc cht lng trong
c th.

13.B quyt gim m bng di cc hiu qu

Vng bng qu kh lun l ni m nh ca ph n khin cc ch em lun mt t tin vi ngoi hnh ca
mnh.
Ung mt cc nc trc khi n
Trc mi ba n, bn nn ung mt cc nc s c tc dng gim bng di
Mc ch ca vic ny l khin bn cm thy no bng v s khng n qu nhiu. Trc mi ba n, bn nn
ung mt cc nc, i vi pht ri mi bt u dng ba.
Gim m bng di vi mui rang
Hi nng ca mui rang khi chm vo bng s gip bn gim m bng di hiu qu, cho mt vng eo sn
chc. Bn ch cn ly mt cht mui ht to, rang nng ri cho vo mt chic khn bng mm, gi cn thn li
ri chm nng ln vng bng di mi ngy
Gim nhp th
Gim nhp th cng l cch gim m bng di n gin m bn c th p dng bt c lc no, k c khi ang
lm vic. Bt c khi no cm thy mt mi hay cng thng, bn hy ch gim dn nhp th.
Sa chua
Ch cn bn nh n sa chua khng ng ngy 3 ln.
Ch cn bn nh n sa chua khng ng ngy 3 ln. Men trong sa chua gip tiu hao nng lng tha
nhanh chng, trnh tch t thnh m bng.
i bi
Nu bn khng chu kh vn ng, tp luyn th nguy c b bo bng lc no cng s eo bm bn. Bi l mt
trong nhng cch tt nht gip gim m bng nhanh chng cho ca nam va n
Massage vng bng
Massage vng bng c tc dng lm tiu hao m v gim cng thng mt mi. Massage lm tng nhit cho
da, t chy lng m d tha, thc y tun hon mu v lm gim thiu s hp thu dinh dng ca rut.
Vn ng ton thn
Khong thi gian t 4h chiu n 9 gi ti l thi gian l tng cho vn ng, khin c th tiu hao nhiu calo
nht, nhng khng gy cm gic mt mi. V vy, cc bn nn tn dng thi gian ny tp luyn gim bo,
gim m bng.
Gim m bng bng vic chia nh cc ba n v n chm
Bn nn chia nh ch n gim bo ca mnh thnh nhiu ba trong ngy. Trong cc ba ph nn tng
cng b sung cc loi hoa qu khng cha nhiu ng nh xoi, to, du ty, hoc sa chua hoc cc loi
sp rau c l tt nht gim m bng.

14.Thc n gip gim 10kg trong 30 ngy hiu qu

Cc ch em khng cn qu lo lng v khng gim c cn, chng ta ch cn tham kho nhng thc n
sau.
Di y l thi gian biu mt ngy
7 gi sng Ba sng
12 gi tra Ba tra
4 gi chiu Ba nh
6 gi 7 gi ti Tp th thao
7h30 ti Ba ti
11 gi m Mt ly ru vang nh ri chun b i ng.
a.Thc n 1
Xy dng thc n hp l gip bn gim cn hiu qu
-Ba sng
Lng trng trng kt hp vi mt qu trng nguyn, u en v cc loi rau kt hp.
-Ba tra
Tht b hu c n c, u Pinto, rau trn.
-Ba ti
Tht b hu c, u lng v cc loi rau trn.
b.Thc n 2
-Ba sng
1 ly nc chanh nc lc+ qu chanh ti100g, bn, 100g gi sng,5g nm hng,c u,nc lc 1 ly.
-Ba ph
Sa chua Vinamilk 1 hp,1 ly nc chanh,250ml nc lc+ qu chanh ti,nc lc 1 ly 300ml
-Ba tra
Cm 1 bt vi 70g go,tht ln luc100g,canh rau ngt,rau ngt 200g,nc lc 1 ly 300ml.
-Ba ph 2
1 ly nc chanh,250ml nc lc+ qu chanh ti,nc lc 1 ly300ml,Sa u nnh t ng (Vinasoy)1 hp
200ml.
-Ba ti
Cho g10g go,70g tht g b da,c ci luc200g,da chut100g,1 ly nc chanh250ml, nc lc+ qu
chanh ti,nc lc 1 ly 300ml.

15.Thc n gim cn cp tc trong 7 ngy

Bn ang s hu vng eo "bnh m" v ang rt lo lng v iu . Bn hy p dng thc n n ung
sau s gim cn ch vi 7 ngy.
Ngoi vic tp luyn bn hy p dng thc n di y trong 7 ngy lin tip bn s gim cn nhanh chng.
Bui sng
1 bt bn, ph (70g bn hoc ph, 50g tht, gia v) hoc 1 c khoai lang luc, hoc 1 bp ng.
10h sng: 100ml sa u nnh pha vi tha caf ng. Hoc thi gian ny bn c th ung 1 ly nc lc.
Bui tra
bt cm, tm 50g. rau xanh 200g, canh cua.
Bui chiu
n 200g da chut, c u, i, da hu hoc 100 ml to ph nhng t ng nu c th bn nn n khng
ng.
Bui ti
Ch n mn salad u ph v da chut.
Bn c th lm mn salad theo cch sau.
Nguyn liu: 4 ba u ph , qu t xanh, qu t , 2 m rau mi, 2 mung x du, ng, du m, du
liu
Cch lm:
u ph ct thnh ming nh hnh vung, kch thc 1,5cm.
Bc ni nc si, cho u ph vo chn qua, t xanh v t cng ct thnh ming nh. Da chut gt v, ch
lm 4 ri ct thnh ming nh. Rau mi thi di khong 2cm.
Cho tt c cc gia v nh 2 tha nc tng, 1 tha du m, 1 tha ng, mt t gia v vo chn trn tht u.
Ln lt cho rau mi, da chut, t vo bt to, cho u ph ln trn ri ri t t hn hp gia v pha. Dng
tha trn tht nh nhng trnh lm u ph b v, ri 2 tha du oliu.

16. Gim cn bng b ao

Ch em khng cn phi n king, tp luyn vt v m ch cn kt hp b ao vo ba n hng ngy bn
s gim cn nhanh chng.
B ao l mt loi qu qu, va c th dng lm thc phm li c th lm thuc. Nhng nghin cu mi nht
cho thy, b ao c tc dng gim bo.
B ao cha protit, ng, cht x, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, cc cht canxi, st.
B ao cha protit, ng, cht x, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, cc cht canxi, st B ao c th c ch
s chuyn ha ng thnh m, phng chng s tch m ca c th. Ngoi ra, ht b ao c tc dng ca mt
t cht can thip vo s tng sinh, cn v b ao c tc dng li tiu.
a.B ao luc
B ao gt v, thi ming to, luc n hng ngy s to cm gic no ming, gip bn kim sot c lng thc
n np vo, ngn nga c tnh trng bo ph.
b.Canh b ao v bi
V bi c ci trng, thi nh, un si vi 1 lt nc trong 30 pht v b b. B ao khong na cn gt v,
xay nhuyn v cho vo nc v bi un thnh canh. Nn ung 2 ln mi ngy khi bng cn i tng hiu
qu t chy m tha.

c.Sinh t b ao
Sinh t b ao l loi thc ung tuyt vi gip vng eo ca bn tr nn thon gn v sn chc hn.
B ao gt v, b rut, ra tht sch ri thi ming, cho vo my p ly nc. Ha thm cht mui v ng
ri khuy u cho hai th nguyn liu ny tan ht. y l loi thc ung tuyt vi gip vng eo ca bn tr
nn thon gn v sn chc hn.
d.B hp b ao
Phi l b thi lt mng, bn to, p vi ht nm. B ao gt v, thi ming dy, rau thm v hng qu thi nh.
Phi thm ti vi du n, cho tip du ho vo un si, cho t xay vo o, tt la. Qun lt tht b quanh
ming b ao, t vo a, ri st du ho ln, hp khong 15 pht. B ao v tht b u l ngun nguyn liu
gip gim cn hiu qu. Mn n thm ngon ny l gi khng th b qua nu bn mun ly li vc dng cn
i ca mnh.
e.Canh b ao nu gng
Nguyn liu c mt mn canh b ao nu gng gm b ao nguyn v v ht, gng ti, trn b, mui,
nc. B ao ra sch, ct thnh tng ming nh, nc un si b b ao, gng, trn b, mui vo nu cho ti
khi mm l n c. V b ao li thy, ht b ao li thp nn khi kt hp vi gng c tc dng hnh thng
dng ha, m li thy, trn b c tc dng l kh, kin t, li thp nn s c tc dng gim bo hiu qu.
f.Sp tm b ao
Gim cn t b ao l mt trong nhng phng php gim cn hiu qu. Mn sp tm b ao cng l mt trong
nhng thc n c lit k vo list thc n gim cn vi b ao
Mp ng c v rt ng nhng nhng qu mp ng li cha gn nh tt c cc cht dinh dng cn thit
cho con ngi nh pht pho, mangan, km v magi. N cng c coi l mt thc phm di do nht c cha
thiamin, foliate v riboflavin. Ngoi ra, mp ng cng cha nhiu vitamin B1, B2, B3, vitamin C v l mt
ngun phong ph ca can-xi, st v beta-caroten.

17. Mp ng gip gim cn

a.Nc p mp ng gim cn
Mp ng cng thc tuyt vi gip bn gim cn nhanh hn.
Nc p mp ng l thc ung tuyt vi gip bn gim cn nhanh hn.
Mp ng ra sch, dng my xay sinh t xay nhuyn, lc hn hp b xc v ly nc mp ng
ung. Thm vo mt lng nc lc cho ph hp vi khu v ca bn. Bn c th thm nc chanh hoc to
p vo gim bt v ng ca nc ny. Mi ngy ung na ly hoc 1 ly s l cch gim cn, lm p cho
cc bn gi.
b. Tr mp ng
Ct mp ng thnh nhng ming mng 1-2 mm, cho ln cho sy, o i o li cho kh nc.Mp kh
xong chuyn thnh mu nu, ngui sau cho vo hp y kn, ct trong ngn lnh ca t lnh, c th
c 2 thng. Khi ung ly ra cho nc nng vo pha nh pha tr bnh thng, mi ngy ung 3 - 4 ly thu
c hiu qu gim cn tt nht.
c. Mp ng trn ch bng
y l mn n cng v cng hp dn. Bn ra sch mp ng, b rut, thi mng ri em p lnh. Khi n
ly mt t ch bng trn vo n km rt ngon ming.
d. n sng mp ng
n mp ng gim cn th cch n sng l tt nht, bn ra sch v n nh cc loi hoa qu khc s em
li hiu qu gim cn cao hn.
e. Nc mp ng v mt ong
Kh qua ra sch, b ht, ct si cho vo my p ly nc. Nu kh qua qu kh th thm nc lc cho thch
hp. Cho nc kh qua ra ly, thm mt ong l c th ung ngay.
Lu khi s dng mp ng gim cn
Quan nim king mp ng qua khi mang thai c ngun gc t xa xa. Nhiu kt qu nghin cu hin nay
khng nh tnh trng sy thai c th xy ra nu thai ph n nhiu mp ng. Loi rau ny c cha mt s
thnh phn tng t nh thuc gy sy thai v thuc iu kinh.

Ngi b bnh v gan v thn cn trnh n mp ng v chng rt kh tiu ha, c th gy y hi. Nhng
ngi b thiu men G6PD (loi men c vai tr quan trng trong vic chuyn ha ca t bo hng cu) cng nn
trnh xa loi rau c v ng ny.
y cng l mt trong nhng nh hng tiu cc m mp ng c th gy ra. Nhng triu chng thng gp
ca bnh ny bao gm hn m, au bng, au u v st. Bnh thiu mu tn huyt l kt qu ca vic thiu
ht mu do cc enzyme khng hot ng c nh bnh thng. Khi bn tiu th qu nhiu mp ng.
Khi bn tiu th qu nhiu mp ng, lng c t trong loi rau ny s tc ng n chc nng ca cc
enzyme, gy hi cho sc khe.

18.Nha am gip tng cng trao i cht, tiu th nng lng, t chy cht bo nn c cng dng
gim cn "thn k".

Trong nha am c ti 20 loi axit amin, 20 khong cht v 12 loi vitamin tt cho sc khe. Thn cy nha
am cha mt lng nc ln, bao gm cc cht dinh dng nh A, C, E, B1 cng nhiu khong cht nh
canxi, natri, km... Ngoi ra, loi cy ny cn c cng dng trong lnh vc ha m phm.
Trong l nha am cha gel gip nhun trng lm sch d dy v i trng.
Trong l nha am cha gel gip nhun trng lm sch d dy v i trng. Nu bn n qu nhiu hoc cm
thy vt qu ngng calo cn thit khi bn hy ung mt cc nc p l hi h tr tiu ha, loi b
cht bo d tha ra khi c th.
Cht bo v carbohydrate tch t trong c th khin bn b tng cn, v vy hy ung cc nc p l hi sau
ba n hoc trc khi tp th dc l tng gip bn t chy calo nhanh hn, cung cp nng lng t nhin
luyn tp. Ngoi ra, l hi gip c bp pht trin, chuyn ha tt c cht bo d tha vo c bp.
Nha am gip tiu ha ng nhanh hn, ngn chn tnh trng lu tr cht bo. Hn na n cn l phng
thuc cha bnh tuyt vi cho bnh nhn tiu ng v trong nha am c tc dng h tr cho vai tr ca
insulin trong c th hp th ng c tt hn.
Khng ch h tr trao i cht m gip y nhanh tc chuyn ha. Bn vn nhiu nng lng hn t
chy calo nhiu hn khng cho n thi gian t chuyn ha thnh cht bo trong c th. V l hi cha nhiu
dinh dng, vitamin v axit folic gip bn trn y nng lng trong khi vn c tc dng gim cn. N cng
gip ngn chn s thm n nn s hn ch lng thc phm ly vo trong c th.
a.Ch nha am u xanh
Ch nha am rt tt cho gim cn.
Nguyn liu: 1 l nha am, khong 500 gr + 200 gr u xanh + 1 bt con bt sn dy + ng + qu chanh
+ 500 ml nc + Du chui.
Cch lm: Nha am b phn v xanh, ch ly phn tht trng bn trong, xt ht lu. Ngm nha am vo 1 bt
nc c vt qu chanh v 1 tha ng trong 30 pht, sau bp cho ht nht v ra li vi nc sch.
xanh ngm xt v ngm trong nc lnh khong 2 gi, vo sch li vi nc. nc v u xanh vo ni,
un si ht bt. un n khi u xanh chn nh th thm ng va khu v. Bt sn ha tan vi 1 cht nc,
cho vo ni u xanh, va va ngoy u cho bt sn tan u, khng b vn cc. Thm nha am vo ni,
i si li th tt bp.
Gi y thc n gim cn ca bn c thm mt mn ch va hp dn li c th h tr gim cn ri. Tht
tuyt vi, bn c th n mn ch ny vo ba n nh hoc thay th mt phn trong ba chnh u c.
b.Ch nha am long nhn
Nguyn liu: Nha am 500 g + Long nhn: 150 g +ng phn + Chanh ti.
Cch lm: Ct b v nha am thi thnh tng ming nh va n ri ngm vo nc cng vi 2 lt chanh ti
trong khong thi gian 10 pht long nhn ngm nc lnh 10 pht. Vt nha am ln i ro ri cho vo ni
un vi 2 bt nc con cng vi ng phn, khi nha am si, ng phn tan chy. Tip tc cho long nhn
vo un thm 1 pht na tt bp ch ch ngui.

19.Mo n gin kch thch tc di nhanh

Tc di c th to c rt nhiu kiu tc p. Bn ch cn p dng mt vi mo n gin tc s di
nhanh chng.
Qu, ti v hnh ty
Ch mt vi mo nh gip tc c th nhanh di.
Ly mt ci bt v cho vo t nc nng, thm 4 tp ti, 2 thanh qu v hnh ty ct ct thnh tng ming
nh. un si hn hp trong 15 pht. Hy ngui v p dng ln tc ca bn. Lp li nghi thc ny trong bn
ngy lin tip v bn s thy hiu ng php thut ny.
Khoai ty, lng trng v mt ong
Trn ba trong s nhng thnh phn ph bin c s dng trong chm sc sc p thc y s tng trng
ca tc mt cch khe mnh. p ly nc mt c khoai ty trn vi 1 lng trng v 2 mung c ph mt
ong. p dng hn hp ny cho toc c lm t v xoa bp u. hn hp trn trong 25 pht, sau
gi sch vi nc m.
Mt ong v nha am
Nha am v mt ong gip tc nhanh di.
Kt hp hai thnh phn trong mt cng thc nh nhng giu vitamin. Co gel 3 l nha am v trn vi 2
mung canh mt ong. p dng iu tr trn da u ca bn v xoa bp vo chn tc. trong 20 pht cui
cng gi sch vi nc m. Lp li cch ny hai ln mi tun cho kt qu nhanh chng v c th nhn thy
iu .
Chui
Vn l mt loi thc phm rt giu kali v vitamin A, E v C, do vy, n l s la chn hon ho cho cc
phng php kch thch tng trng tc. Bn ch vic nghin nhuyn chui ra v xoa u ln tc, c th qun
mt chic khn nng trn u t hiu qu su ti a.
V to
Giu cc vitamin lm tng lu thng mu n da u l tc dng tuyt vi ca v to.
Giu cc vitamin lm tng lu thng mu n da u l tc dng tuyt vi ca v to. Hn na, n cn rt hu
hiu trong vic kch thch mc tc v n cng bao hm Polyphenol gip chng li vn rng tc. V to c
th lm cho tc ca bn pht trin khe mnh hn v y sc sng. Nhng g bn cn lm l ch xt tc ca
bn vi v to nghin, yn trong khong 15-20 pht v sau gi sch.
C ph
D qu quen thuc nhng khng my ai bit rng c ph l nguyn liu gip kch mc tc hu hiu. Cch thc
rt n gin, trn 2 tha bt cafe vo du gi ca bn v gi nh bnh thng. Hoc cho 2 tha bt cafe ha
cng 1 lt nc, cho vo bnh xt, lc u ri xt ln tc trc khi gi u t 10-15 pht. Gi u thng xuyn
vi loi du gi ny s gip tc mc nhanh chng v chc khe.
Trng, sa chua, mayonnaise
nh bng 1 qu trng, tip tc vo 1/4 hp sa chua v 1/4 chn nh mayonnaise ri trn sao cho mn.
Dng hn hp ny xoa u v massage nh nhng ln tc. Qun tc bng m nylon trnh nh git trong
khong 1 gi. Gi li bng nc lnh v du gi.

20.Mo tr vt thm hiu qu cho tng loi mn

Vt thm sau mn khin bn mt t tin lun mun che giu. Ch em ch cn mt vi mo nh sau c th
xa b chng.
Gng ti
Gng gip tr vt thm do mn trng c
Gng khng ch l mt loi gia v, mt loi thuc b dng m n cn l mt cch cha vt thm sau mnhiu
qu. Bn hon ton c th loi b vt thm mn vi gng. Gng c th c ch s tng trng ca cc t bo da
b lo ha, lm suy yu v ngn chn s pht trin ca vt thm mn.
Cch tr vt thm mn tht n gin, bn ch cn lm theo hng dn nh sau: Ct gng ti thnh lt mng
ri nh nhng mit ln vng da b thm, sau t gng ln vt so chng 5 pht. Lp i lp li 3 ln/ngy, ch
sau hai tun vt thm mn s m dn v ln da ca bn cng mm mi v trng sng hn. Bn hy chm ch
thc hin phng php ny, nhng vt thm mn s c nh bay nhanh chng.
Mt ong
Mt ong khng ch l mt loi dng cht gip cho ln da c trng sng t nhin m mt ong cn c tc
dng gip tr mn, cha vt thm sau mn hiu qu. Bin php khc phc hiu qu nht cho nhng vt thm
sau mn l thoa mt ong. Mt ong s lm do nhng vt thm mn b loi b, gip ln da sng mn nn trng
thy.
Tr vt thm do mn u en
Khoai ty ti
Khoai ty tr vt thm mn u en
tiu dit sch nhng nt mn u en kia i, vic bn phi lm l hy nghin nt mt c khoai ti v cho
thm vo mt mung mt ong dng bi ln da mt trong vng 15 pht. Sau ra li bng nc m.
Chanh v sa chua
u tin, cc bn dng chanh vt ly nc. Sau , nc chanh vt c vo trong h sa chua to
thnh hn hp. B quyt ny hiu qu khng km g cc loi m phm dng loi b mn u en.
Tr vt thm do mn bc
C chua
C chua gip tr vt thm mn bc
Ct qu c chua thnh nhng lt trn, mng. Nm ln ging v t nhng lt c chua ln khp mt, c bit
nhng ni ni nhiu mn. Gi trong vng 15 pht. Sau , lt b c chua trn mt, ra mt bng nc sch ri
lau kh bng khn sch.
C rt
Bn cnh cc cng dng thng thy ca c rt nh: gip sng mt, gim au u... iu tr mn. Phng php
tr mn rt n gin, bn ch cn c 500g c rt ra sch em nghin trn u vi 5g phn trang im. Sau
thoa hn hp ln mt, sau khong 15 pht ra sch vi nc. p dng cch tr mn hiu qu ny thng
xuyn bn s thy tht bt ng v ln da sch mn ca mnh.

21.Mo tr mn trng c cc hay vi mui

Ra mt bng mui
Dng mui bin pha long ra mt gip cho ln da bn c sch s, thong mt, khng ch m hi du v ty
lp biu b cht.
Dng mui bin pha long ra mt gip cho ln da bn c sch s, thong mt, khng ch m hi du v ty
lp biu b cht, lm cho l chn lng n to dn dn thu hp li. Tuy nhin, khi chn mui ra mt, bn
cng cn phi da vo tng loi da, lu phng php s dng, khng nn dng tu tin.
Bn nn dng nc lnh ra sch mt. Sau , ly mt tha mui nh cho vo ca nc khuy u, dng bng
ty trang thm vo ca nc mui chm u ln mt t trn xung cm, dng tay massage nh khong 30 giy,
sau ra li mt bng nc m. Ch khng nn nc mui trn mt qu lu trnh da b kch thch.
Nhng ngi c da du thng xuyn ra mt bng nc mui cng c th d dng t c mc ch khng
ch m hi du v lm cng da rt hiu qu.
Mt n cho da
c bit hu hiu tr cc loi mn. Sau khi lm sch da mt, dng tinh th mui nhuyn ho cht nc
thoa u khp mt. yn trong 5 pht, ri bt u massage t t cho cc tinh th mui ri dn xung, sau
ra li bng nc hi m.
Tm bng nc mui
Tm bng nc mui y li mn trn c th .
Khi tm nc mui, bn c th thm vo mt t tinh du b sung dinh dng cho da, lm cho da cng tr nn
mnh kho v sng mn. Trc khi tm, bn hy kim tra da bng cch n gin nh sau: Ly mt t nc pha
mui long, bi vo vng da mm mi di cnh tay cnh nch. Nu da c cm gic au rt th bn khng
nn s dng.
Lu khi s dng nc mui loi b mn
S dng mui bin ch khng phi mui n
loi b mn hiu qu vi mui, bn nn s dng mui bin c kt qu cao nh v trong khi mui bin
cha cc loi khong cht c li nh km, canxi v i-t gip chng vim v cha lnh cc m b tn hi th
mui n c th gy kch ng da.
S dng nc m ch khng phi nc si
Nc m khi kt hp vi mui vi t l va phi khng ch gip lm sch da m cn loi b mn 1 cch t t.
Bn khng nn dng nc si ha mui v s lm mui mt i tc dng v c th nh hng n da. Mt khc,
bn cng khng nn dng qu nhiu mui m cn theo t l thch hp m bo da khng b au rt.

Khng phi ai cng c th dng mui tr mn
Khng phi ai cng c th dng mui tr mn, nht l vi nhng ngi c ln da nhy cm, d b d ng. Do
, nu da bn qu mng hay d b chy xc th nn cn thn khi dng mui loi b mn. c bit, bn
cng cn ch n t l gia mui v nc nh trn ni

22.Tr so thm sau mn hiu qu vi rau m

Rau m khng ch dng cha bnh m cn c cng dng tr so thm sau mn v cng hiu qu.
Trong rau m c cha nhiu triterpenoids gip tng cng da v tng lu thng vo vng da. Cc hp cht c
trong rau m s c ch vic sn xut qu mc collagen trong cc m so, nng cao cht oxy ha, thc y s
pht trin, ti to ln da mi vi nhng vt so c.
Ung nc v p b rau m tr vt thm
Trong rau m c cha nhiu triterpenoids gip tng cng da v tng lu thng vo vng da.
Bn ra sch rau m, v cho vo my xay sinh t nghin nhuyn. ng thi b thm nc vo rau m to ra
mt dung dch lng.
B rau m bn c th p ln vng da c so li thm, cn nc rau m bn dng ung hng ngy, rt tt
trong vic o thi cc cht b khng tt cho c th.
Thc hin p b rau m thng xuyn trong ngy, so s nhanh chng b lm m, l khng li ln trn b mt
da.
Sau khi ra mt sch s, ch em s dng phn b rau m p ln vng da cha so. Sau khong 1 ting, bn
ra li mt mt ln na. S d cn thi gian lu nh vy kh nng tr so thm ca rau m pht huy ht tc
dng trn da.
Sinh t rau m
Chun b : 1 tri da ti, 100g rau m, 2 mung c ph ng, 3 mung c ph sa, mt t bo.
Cch lm : Da ti no ly cm da, rau m ra sch, xay ly nc. Cho vo my xay sinh t thnh nc
ung h tr iu tr mn so.
Lu khi tr so thm hiu qu
Xc nh ng loi da, tnh trng so mn ang gp phi.
Thay i thi quen xu lm so mn pht trin cng nhiu hn.
La chn gii php iu tr so thm mn hp l.

23.Ngi cu khng ch c cng dng cha bnh m cn c cng dng lm p da bt ng m t ch em
bit ti.

Cc nghin cu v cy ngi cu
Ngi cu c tc dng phn gii cht bo, c th loi tr nhng cn b bm trn mt da.
Trong ngi cu c hot cht xc tin tun hon mu ton thn, nh vy c th ci thin qu trnh trao i cht,
gip cho da c nui dng tt, vt thng ngoi da mau lnh v chng ln da non.
Trong ngi cu c cht tanin, c tc dng ngn nga s xut hin cc vt chm (eczema), cc mn nc
nh v mt s chng vim da khc.
Ngi cu c tc dng phn gii cht bo, c th loi tr nhng cn b bm trn mt da. V vy, ngi cu l loi
cht lm sch da rt tt, c bit vi nhng ngi c loi da nhn.
Ngi cu lai c c tc dng gi m, nn cng c tc dng rt tt, i vi c nhng ngi c loi da kh.
Cch lm p da bng ngi cu
p mt bng l ngi cu bn s c ln da trng hng
Cch 1:
L ngi cu ti gi nt, p ln mt, khong 20 pht, ri ra sch mt bng nc mt. p mt n ngi
cu 1 2 ln/tun u n trong mt thi gian s cho bn ln da mn mng, trng hng v khng cn mn
trng c.
Cch 2:
Dng l ngi cu un si k cho nh, sau ly vi mng lc ly nc, vo l, cho vo t lnh dng dn.
Mi bui ti, sau khi ra mt sch, dng khn thm nc ngi cu p ln mt, nht l nhng vng da xu, sau
vi pht khn t kh, g khn ra ra li bng nc sch.
Cch 3:
Ly ngi cu un nc k v cht ung khng. Hoc c th sao kh cho vo l pha ung dn nh pha ch.
Khng nn dng qu nhiu, mi ngy ch nn pha mt nhm nh v ung khong 200 ml nc ngi cu. Tr
ngi cu rt tt cho c th.
Lu khi dng ngi cu lm p
Ngi c thai khng nn ung ngi cu vi tn sut ln v nh hng ti sc khe ca bn thn v thai nhi.
Nu ngi b vim gan n ngi cu, khi dc cht i vo gan s gy ra ri lon chuyn ha ca t bo gan,
dn ti vim gan cp tnh.
Ngi b ri lon ng rut cn trnh xa ngi cu

24.Tr hi nch n gin vi mui

Hi nch lm bn kh chu, mt t tin trong giao tip. Chng ta c th nh bay mi hiu qu vi mui.
Nguyn nhn b hi nch
Cc tuyn m hi nh phn b khp c th nhng tp trung nhiu cc ch kn, khe gp nh nch, bn.
Cc tuyn m hi nh phn b khp c th nhng tp trung nhiu cc ch kn, khe gp nh nch, bn. Cc
tuyn m hi ny thng bt u hot ng mnh t tui dy th bi l kch thch t ni tit ca c th ngi
ang trong giai on vng.
Cch tr hi nch n gin bng mui n
Cch 1
Mui c tc dng tr hi nch rt tt
Chun b : 2 mung c ph mui, 2 lt nc si, 1/2 qu chanh ti.
Ha tan 2 mung c ph vo nc si ri khuy u ln. Sau , bn hy lau qua vng nch ca mnh bng
nc m hoc c th dng na qu chanh ti xt nh qua vng nch.
Bn c th thoa theo hng vng trn xung quanh nch. Thc hin li cc ng tc trn nhiu ln trong khong
10 -15 pht ri lau sch li bng khn kh.
Cch 2
Chun b : 3 mung c ph mui, 1 mung c ph gim.
Trong gim c cha nhiu hm lng axit amin v axit hu c c cng dng st khun, gip tr hi nch n
gin v rt hiu qu. Ngoi ra gim cn cha nhiu vitamin v khong cht cn thit gip vng da lun c
mn mng v kh ro.
Bn hy trn u 3 mung c ph mui vi 1 mung c ph gim vo bt nh. Trc khi tin hnh tr hi nch,
bn nn lau sch vng nch bng nc m. Sau , dng bng chm vo bt ng mui v gim ch nh nhng
quanh vng nch lin tc trong khong 10 pht.
Mt s bin php iu tr hi nch khc
Dng phn chua chng ln cho tr thnh dng cc bt (c th dng tay bp mn), nghin thnh bt mn, ra
sch nch ri bi bt ln, ngy 1-2 ln.
Dng bt hot thch nghin thnh bt mn, ra nch ri bi bt ln, ngy 1-2 ln, sau vi ngy s bt hi
nch.
Dng dung dch formalin 2-3% hoc dung dch tannin 2-5% bi ln nch, c th c ch tit m hi v tr mi
hi kht.

25.Nhng cng thc tm trng "siu r" m hiu qu "siu tc"

Mt ln da trng sng mn mng lun l mong c ca hu ht tt c ch em. Di y l mt s cng
thc tm trng ti gia n gin m hiu qu.
a. Tm trng bng cm go, sa ti khng ng, nc cam/ chanh (ti a 3 ln/ tun)
y c coi l cng thc tm trng n gin nht bi nguyn liu d kim, li ph bin v c gi thnh r
Nguyn liu
100 g cm go nguyn cht (khong 1 bt con cm) sa ti khng ng 1/2 qu cam hoc chanh. (Vi
1kg cm go nguyn cht nu tm u tun 2-3 ln, dng c trn di 1 thng)
Cch lm
Trn cm go, nc cam hoc chanh v mt lng sa ti khng ng va to ra hn hp st.
Trc khi thoa cm go, cc bn c th tm sch c th vi nc trc. Cc bn thoa hn hp va to ln khp
ngi, mt xa nh nhng, u khp c th 5-10 pht ri tm li vi nc cho sch cm. Dng khn mm thm
cho ht nc cc bn th t mi ln da tay coi nh, rt thm v mm mi.
Tm xong cc bn c th thoa mt lp kem dng m mng, hoc c th hy thay kem dng bng 1 lp du
da mng tng tc dng dng trng mn hn.
b. Tm trng bng cm go, mt ong, du oliu (ti a 3 ln/ tun)
Cm go kt hp vi mt ong khng nhng lm sng, mm da m cn chng li cc vi khun gy mn, cn
du oliu gip nh nhng loi b tp cht trong l chn lng da hp thu dng cht nhiu hn.
Nguyn liu
1 bt con cm go, 4 tha c ph mt ong, 1 tha c ph du oliu
Cc bn cng trn tt c cc thnh phn vi nhau cho hn hp snh mn, sau tm sch c th vi nc ri
p hn hp ln ton thn mt xa trong 5-10 pht. Sau tm li vi nc cho sch cm.
c. Tm trng bng cm go, bt ngc trai, du oliu (ti a 3 ln/ tun)
Nu cng thc chun th qu trnh lm trng s din ra mnh v nhanh gp i.
Bt ngc trai rt d mua ti cc ca hng m phm, tuy nhin cc bn phi chc chn mua c bt ngc trai
nguyn cht m bo an ton v hiu qu lm trng cao khi kt hp vi cm go. Nu cng thc chun th
qu trnh lm trng s din ra mnh v nhanh gp i y.
Nguyn liu
1 bt con cm go 4 tha c ph bt ngc trai 4 tha c ph du oliu
Cch lm
Trn u 3 loi nguyn liu nguyn cht vi nhau, cc bn c th thm 1 vi tha nc lc cho hn hp snh
hn d thoa ln c th. Mt xa nh nhng trong vng 5-10 pht ri tm sch vi nc.
d. Tm trng vi s kt hp gia nc da, chanh, l ci xon v hoa anh o
Ln da ca bn s nhanh chng tm c trng sng t nhin nh loi mt m ton thn hp dn ny, bi
di tc ng trc tip ca hm lng di do cc loi vitamin C c trong hoa anh o s gip ln da mm
mi, hng ho v lng mn, ng thi, l ci xon, nc da v chanh trong loi hn hp ny cn gip tng
cng m, n hi, chng vim v ngn nga mn hiu qu cho ln da nhy cm ca bn.
e. Tm trng n gin v hiu qu vi s kt hp gia da leo, gng, chanh v l bc h
S kt hp hon ho gia gng v chanh s nhanh chng mang n cho bn mt ln da ti tr v y sc
sng bi tc dng khng khun v kh c mnh m, ngoi ra, s gp mt ca da leo c trong hn hp cng
l mt trong nhng yu t mang n cho bn mt ln da mn mng v trng hng rng r kt hp vi hng
thm ca l bc h, bn s c cm gic th gin d chu hn rt nhiu.
S kt hp hon ho gia gng v chanh s nhanh chng mang n cho bn mt ln da ti tr v y sc
sng.
Cch thc hin n gin nh sau: Chun b 2 qu chanh vt ly nc, 2 c gng, 4 qu da leo, nc bc h v
nc lnh. Cho tt c nguyn liu vo my xay sinh t xay nhuyn, sau p hn hp ln ton thn v yn
khong 20 pht, cui cng l tm li vi nc m.
f. Tm trng da kt hp gia da, chui, cn ty, gng v rau chn vt
Vi cc loi nguyn liu r tin, d tm ny bn c th thc hin ngay mt hn hp tm trng n gin v hiu
qu ti nh ri, ch cn kt hp vi da v rau chn vt, ln da ca bn s nhanh chng c ci thin v trng
hng rng r, bi trong c 2 loi nguyn liu t nhin ny, u cha hm lng ln cc thnh phn dng cht,
c bit l cc vitamin C, A v cht chng oxy ha c trong rau chn vt, ln da ca bn s c nui dng v
tr ha ln tng ngy, ng thi, trong da cn cha cc hot chc gip phn gii m v gim bo nhanh
chng.
Vi cc loi nguyn liu r tin, d tm ny bn c th thc hin ngay mt hn hp tm trng n gin v hiu
qu ti nh
Chnh v th, s dng cng thc ny khng ch l cch bn mang li cho mnh mt ln da p m y cn l
cch hiu qu mang n cho bn mt vc dng p, thon th v quyn r.





26. Mi hai mo nh gip bn c c ln da sch, khe mi ti
Chm sc da l vic ht sc quan trng v y khng phi l cng vic ch lm vo ban ngy. Thc t
bui ti v lc bn ang ng say chnh l thi gian da bn c ti to v phc hi li sau mt ngy di
mt mi.
Mt nghin cu ca cc nh khoa hc Nht Bn ch ra rng: cc np nhn thng hnh thnh vo ban m
v bui chiu ti nhiu hn l vo ban ngy. V th, tng cng chm sc da vo thi im ny l cch hiu
qu loi b du vt ca tui tc.

Cch tt nht ngn nga tn thng da v lo ho da l duy tr ch chm sc da hp l. Ch ny
khng ch l chm sc vo ban ngy m cn c chm sc vo ban m.Vo ban ngy, da ca chng ta tip xc
vi rt nhiu cc yu t gy hi, nh nng, gi, nhit , khng kh nhim c th li nhng hu qu khng
tt, v trnh c nhng tc ng xu ny, hy cng tham kho 12 mo chm sc da di y.

a. Ra sch mt:
Ra mt mi bui ti trc khi i ng l rt quan trng bi vic ny gip bn loi b ht lp trang im hay
bi bn trn khun mt sau mt ngy di v gip cho ln da c thong sch.
b. p mt n sa chua - du ty:
S dng mt n sa chua - du ty trc khi i ng s gip bn c c mt ln da mn mng v l chn lng
thong sch.
c. Dng m da:
Ln da kh s rt d gp phi nhng vn nh np nhn hay da mt b chy x v lo ha sm. n gin bn
ch cn ra sch mt sau p dng mt lp kem dng m mng sau v nh, mt xa da mt trc khi i
ng.
d. Bi thuc tr mn ng cch:
Nu bn ang gp vn vi nhng nt mn, ng qu lo lng. Hy la chn sn phm tr mn c cha sulfur
v axit salicylic sau dng tm bng chm ng ln nt mn, nh l khng bi lan sang cc vng ln cn
khc.
e. S dng mt n t st:
Mt n t st s gip lm sch du tha v vi khun. Thm vo , vic s dng mt n t st cn c tc
dng nh mt n ty da cht v n gip gin n l chn lng v ly i nhng bi bn su nht.
f. Mt n bt yn mch:
Kt hp bt yn mch c nu chn vi nc ct chanh v trng. Cht chng oxy ha ca bt yn mch
s lm gim sng, trong khi axit trong chanh s gip dit vi khun trong l chn lng ca bn v vitamin E
trong trng s cho bn mt ln da sn chc v mn mng.
g. Khng nn mn:
Hy cho da mt ca bn c ngh ngi v ng tc ng bt k mt hot ng mnh no ln da trc
khi i ng, c bit bn tuyt i khng c nn mn bi iu ny s khin bn phi i mt vi tnh trng
so r v mn mc ngy cng nhiu.
h. Nha am:
Nha am ni ting iu tr vt thng, vt so v cng hot ng nh mt phng thuc gip bn thot
khi tnh trng mn trng c mt cch nhanh chng. p dng nc p l hi hoc gel vo ln vng da b mn,
kh trong khong mt gi trc ri ra li bng nc m.
i. Mt ong:
Mt gii php t nhin rt tt cho da nhy cm l s dng mt n mt ong dng m da. S dng mt n
mt ong trc khi i ng s gip lm du da, gim kch ng v cho bn mt ln da mn mng.
k. Xng hi:
Xng hi cho da mt khong 2-3 pht trc khi i ng s gip bn loi b bi bn v du tha t cc l chn
lng cn st li, bn cnh s dng liu php ny mi ti s gip cho ln da ca bn trnh c tnh trng
mn nht.
l. Aspirin hoc Baking Soda:
Ha tan mt vin aspirin vi mt cht nc v sau p thoa ln mt khng qu 5 pht. Aspirin cng ging
nh baking soda s c tc dng ty t bo cht cho da kh v lm gim nhng nt mn trn da.
m. lnh:
Thoa lnh khp mt khong hai pht trc khi p dng kem dng hoc p mt n s gip da bn hp thu
c cc dng cht mt cch hiu qu nht.

27.n da chut c bo khng?

n da chut c mp khng? l thc mc ca rt nhiu ngi, c bit l cc ch em ph n, nhng
khng phi ai cng hiu r nhng tc dng ca da chut.
n da chut c bo khng?
Da chut l mn n ph bin v khng hn ch ca nhiu dn tc bi h tin vo nhng cng dng tuyt vi
ca n. Ngoi ra, da chut cng c xem nh mt loi thn dc ca nhiu ch em ph n. n da chut
khng b bo ln, m ngc li, da chut c cng dng tuyt vi trong vic gim cn.
n a ct c bo khng?
Gim cn bng da leo hiu qu l mt phng php tuyt vi cho nhng ai ang s hu thn hnh bo .
n a ct th n gim mp?
Thng xuyn n da chut c th gip bn gim bo. Bn c th th ra sch da leo, dng n ti nh hoa
qu. Mi ngy n khong 250gram da leo s c tc dng gim cn r rt. Cch ny va n gin, d thc hin
m cng rt tin dng.
Ung nc p da chut gim bo
Mun gim cn nhanh chng bng da chut, bn hy ly da chut ti ra sch, p c qu vi mt cht
ng hoc trc tip xay qua my sinh t, b vo cho mt ung.
Thc n vi da chut gip gim mp
Cch n sng vi da chut: Mt lt bnh m nng vi mt, 1 bt sa lt da chut v 1 tch tr nng.
Cch n tra vi da chut: Mt bnh m trng nng (vi bnh m la mch en) hoc c g (t cht bo),
v ung nc tri cy tri cy nh to / chui / b tri cy.
Cch n ti vi da chut: n x lch vi da chut vi mt ch n ung lnh mnh t calo. Trong vng 3
ngy c th gim c 2kg. Da chut cng c coi l nh mt sn phm chm sc da t nhin.

Ngoi ra, s dng b tr cc sn phm h tr gim cn c th gip bn gim cn nhanh chng v hiu qu. Cc
thuc gim cn an ton c chit sut t thin nhin, rt an ton cho ngi s dng.

28.Mo gip rng trng sng cc hiu qu

Khng kh s hu n ci ta nng u cc bn.
Cch 1: Lm trng rng bng tri cy
Thng xuyn n cc loi tri cy nh: to, cn ty, c rt, rau ci, rau dip Lng axit t nhin trong nhng
loi thc vt cng vi s giu cht x ca to gip loi i nhng mng bm v lm rng bn trng hn.
Cch 2: Lm trng rng bng gim to
Nhng bn chi nh rng vo dung dch gim to, ch nh ln rng. Rng ca bn khng nhng s trng ln
m cc cht do n ung cn li trong ming cng c lm sch s.
Cch 3: Lm trng rng bng qu du ty
- Cn ngp qu du ty v nguyn trong vng 5 pht, cht ty du nh trong du ty s xa sch cc vt
vng trn rng
- Nghin du ty, ha chung vo kem nh rng dng u n hng ngy bn s c mt hm rng trng bng
Cch 4: Lm trng rng bng bnh m
- Nng mt mu bnh m cho ti khi v bnh chy en
- Co lp chy, ha chung vi kem nh rng, trc khi i ng dng hn hp ny ch mnh ln rng
Cch 5: Lm trng rng bng ma
Ma khng nhng b dng m cn c th lm trng rng. Thng xuyn n ma s gip hm rng ca bn
trng sch bi khi nhai ma, b ma ch st vo rng s gip rng trng sch
Cch 6: Lm trng rng bng ming cau
Nu quan st hn bn tng thy cc c sau khi nhai tru hay dng ming cau ch st ln rng. Khng tha
u, bn th xem, cc vt vng s bin mt
Cch 7: Lm trng rng bng baking soda
- Dng na tha baking soda ha vo nc
- Dng bn chi nh rng nhng vo hn hp ny ri ch i ch li trn rng. Nu lm thng xuyn bn s
c mt hm rng trng bng nh mun
Cch 8: Lm trng rng bng chanh v mui
- Ha 1 tha nc ct chanh ti cng vi ht mui
- Nhng bn chi nh rng vo hn hp ny chi ln rng nh nh rng bnh thng, nhng mng vng s
dn bin mt. Cch ny hiu qu kh cao nh bn!
Cch 9: Lm trng rng bng natri cacbonat
Natri cacbonat thc cht l dung dch nc mui nng 90%. Bn c th hng ngy sc ming bng dung
dch ny cc vt vng trn rng s b loi b.
Cc cch lm trng rng trn u rt n gin, d thc hin. iu quan trng l bn nn lm thng xuyn
nh k v hn ch cc loi n khng tt cho men rng.

29.B kp gi ln da tui 20 di lu

Ln da ca mi ngi th hin rt r s tr trung hayngc li ca ngi . i khi ch nhn ln da
ca i phng, ngi ta c th phn on tui ca ngi . C nhng cch rt n gin trng bn
nh thiu n tui 20 bt chp bn lnbm.
Collagen l mt cht hu c to ra s n hi cho da ca chng ta, duy tr trng thi cng mn, ti tn cho da.
Khi tr tui, da ca chng ta lun sn chc l do collagen lin tc c sn xut.
ng tic y khng phi l ngun ti nguyn bt tn. Khi ln tui hn, kh nng sn xut collagen ngy cng
gim i. Hu qu l ln da s b kh, chng, xut hin np nhn khin chng ta trng gi i thy r.
Tuy nhin, y l mt vn nn c th gii quyt vi mt vi b kp cn bn. Nu chm ch thc hin 9 iu
sau y, bn s ko di c nt thanh xun cho mnh trong thi gian di.
Hy coi vitamin C l thn dc
Tp ch dinh dng M ch ra rng nhng ph n trn 40 tui c thi quen np vitamin C mi ngy ln
da s chm lo ha hn rt nhiu.
Chuyn gia Jo Travers ni: Vitamin C l cht tc ng trc tip n vic hnh thnh collagen, nu khng c
n, cc axit amin s khng th lin kt li vi nhau to ra protein cn thit.
Vitamin C c nhiu trong t , rau c mu en thm nh bng ci, cc loi rau mm, tri cy nh c chua,
cam, kiwi.
Tuyt i khng ht thuc
Tin s v da liu Nick Lowe cho bit thuc l to ra cc cht enzyme, ph hy cu trc v nh hng nghim
trng n vic sn sinh collagen. V vy, mun c tr lu, bn bt buc phi ni khng vi vic ht thuc.
N khng ch tt cho da m cn ngn nga nhiu bnh v phi, tim mch cho bn.
Bo v da khi nh nng mt tri
Mc d tm nng ma h l mt hot ng th v, th nhng nh nng mt tri l k th s 1ca ln da. N lm
cho da chng ta mt i kh nng hnh thnh collagen, sn sinh cc hc t di da gy nn vt thm sm v nm
m khng c loi m phm no c th cha tr c.
Nu bt buc phi ra nng, hy dng kem chng nng v che chn tht k cng.
S dng dng da c tinh cht retinol
Retinol l mt dng ca Vitamin A. Nhiu sn phm chm sc da hin nay c cha thnh phn ny. Axt
retinoic c tc dng trc tip i vi t bo da, thc y qu trnh sn sinh collagen v ngn nga cc yu t
ph hy collagen trong da.
Tuy nhin, cc loi m phm c cha dng cht ny liu lng cng khng ng k nn khng th hon ton
ph thc cho n.
Nhn n ngt
Theo tin s Patricia Farris, ngt l ngi bn xu ca nhan sc. Cht ng s thc y qu trnh lo ha
din ra nhanh hn bnh thng, c bit n cn tr qu trnh sn xut collagen cho da. Thm vo , ng
khin gan b nhim c, hn ch kh nng lc thi c t ra khi c th, lm cho ln da km ti sng v d
nhn nheo.
Ty t bo cht ng cch
Ty t bo cht l hot ng khng th thiu loi b bt du, lp da sng bn ngoi, to iu kin cho da ti
to nhanh chng.
Bn c th s dng m phm ty t bo hoc dng cc phng php dn gian nh ty bng crt,
caf.Nu c th ti sao khng t thng cho mnh mt sut spa tm ty cc trung tm chm sc sc p
hai tun mt ln?
Tng cng cc cht chng oxy ha
Qu trnh oxy ha ni ngn gn l s lo ha i vi ton b c th ch khng ring g ln da. Qu trnh ny
gy ra mt loi enzyme trong da, lm phn hy collagen. Cht chng oxy ha s trung ha cc gc t do v
nui dng cc t bo khe mnh.
Tr xanh, rau bina, bi, l, da, da hu, nho - c bit l mu , cam, mn v qu lu, u nnh.u l
nhng thc phm giu cht chng oxy ha m chng ta d dng cung cp cho c th mi ngy.
B sung estrogen thc vt
Khi ph n n tui mn knh, vic suy gim estrogen s khin cho ln da tr nn gi ci, thiu sc sng. B
sung estrogen l yu cu bt buc, nhng mn nh sa ong cha, mt ong, phn hoa, rau c s c tc dng
rt tt i vi bung trng, kch thch sn sinh hocmn n, duy tr s ti tr.
Mtxa da d thng xuyn
Xoa bp khun mt ca bn hng ngy s gip thc y sn xut collagen, khin da ti tr, y n hn, ng
thi gip kch thch cc hch bch huyt, khin da trng tro, mn mng.

30.Lm p "thn k" bng khoai ty

Khoai ty l thc phm khng th thiu trn ton th gii. Chng cng c cng dng lm p khng
ng m t ngi bit n.
Mt trong nhng nguyn liu t nhin lm trng da ti nh l khoai ty. V khoai ty cha rt nhiu vitamin
C, vitamin E v nhiu cht chng oxy ha khc gip lm trng da v tr mn hiu qu m khng cn phi dng
kem dng trng da mt. Bn cnh vic p mt n khoai ty chng ta c th tng cng hiu qu dng trng
v lm mn ra bng s kt hp khoai ty vi cc nguyn liu khc.
a.Ty t bo cht vi khoai ty
Khoai ty c cng dng lm p rt tt
p mt n ty t bo cht bng khoai ty v cng n gin ch bng cch luc chn, thi khoai ty thnh lt
mng, p ln mt trong vng 10 pht. Hoc rt ngn qu trnh p mt n bng khoai ty bn c th p ly
dch nc ca khoai ty, thoa ln da bng bng gn, khong 5 pht cho dng cht thm thu vo da ri ra
li bng nc sch. Mi tun lm u n 2 ln s thy ngay kt qu tuyt vi. Ln da ca bn s trng hng
ln dn dn.
b.Khoai ty lm sng da
Luc chn mt c khoai ty (bn c th gt khoai ty thnh tng ming nh nu canh luc cho nhanh). Sau
, nghin nt khoai ty bng mung hoc cho c sa ti v khoai ty vo my xay sinh t u c. Thoa
u khoai ty khp c th, massage trong vng 15 pht ri tm li vi nc mt. Hn hp khoai ty ny s
gip cung cp m cho da v lm da sng mn.
c.Tc dng ca khoai ty tr mn trng c.
Ngoi cng dng trn th khoai ty cn tr c mn trng c na y.Vi na c khoai ty chin xay nhuyn
thm na cc sa khng ng bn trn u hn hp v p ln mt 20 pht.Lm lin tc trong vng 1 thng
bn s ht mn ngay by gi.
d.Khoai ty tr da du
Mt n c lm t c khoai ty chn xay nhuyn cng vi mt tha bt yn mch s ci thin c vng da b
du nhn.
Mt n c lm t c khoai ty chn xay nhuyn cng vi mt tha bt yn mch s ci thin c vng da b
du nhn.
Mt iu ch khi ch bin khoai ty cc bn nn gt v v ngm k trong nc nh.Bi trong khoai ty c
cha cht acrilamit s tr nn c hi khi nhit cao.
e.Chng lo ha, xa np nhn
Trn nc p khoai ty + sa chua hoc du oliu gip chng lo ha, dng m cho da.

f.iu tr da kh
Nu da ca bn kh nhng khng thch ng vi cc loi thuc hay kem dng m, bn c th dng vi khoai
ty.
Nu da ca bn kh nhng khng thch ng vi cc loi thuc hay kem dng m, bn c th dng vi khoai
ty. iu tr, ung mt ly nc khoai ty hng ngy, n s bo v da bn khi cc c t trong c th, gip
lm da mm mi hn.
g.Gip tc mc nhanh hn
p khoai ty ly nc trn vi mt lng trng trng g v t mt ong. p dng n trn tc ca bn, yn
trong 2 gi. Sau ra sch v gi vi du gi bnh thng.
h.Khoai ty gip gim cn
Nc khoai ty s gip bn gim cn. p dng cch gim cn: Ung mt cc nc p hng ngy vo bui
sng trc khi n sng v 2 -3 gi trc khi i ng. Bn cng c th trn thm mt ong.
Lu khi dng khoai ty
Lun dng phn khoai ty ti, khng dng khoai ty mc mm hay vng khoai ty mc mm.
d ung nc p khoai ty, c th pha trn vi nc p c rt, hay cc loi nc p tri cy, rau xanh khc.
Nc p khoai ty c th dn n tiu chy trong mt s trng hp, khi dng cn lu .
Nu c vn v dy dy, bn khng nn dng nc p khoai ty.

31. Mo nh gip bn thc khuya khng b mn trng c

Bn bn rn khng th i ng sm hy tham kho nhng mo sau y gip bn thc khuya m khng
lo b mn tn cng.
Trc khi i ng nn ra mt
Nu bn thc khuya th trc khi i ng, d l mun th no, bn cng hy dng khn ra mt li mt ln.
Thng thng, vo bui m, cc tuyn m hi s lm vic mnh hn, bi tit cht nhn ln b mt da khin
cho l chn lng khng c thng thong. Nht l cc bn c da du th cng d gp tnh trng ny hn.
Do , nu bn thc khuya th trc khi i ng, d l mun th no, bn cng hy dng khn ra mt li mt
ln. iu ny s gip loi b cc cht du do da bi tit, ng thi lm sch cc bi bn cn st li trn da,
gip cho da bn kh thong, d th cho ti tn sng hm sau.
Hn ch vic s tay ln mt
Bn ng lin tc s vo da mt khi cm thy kh chu hay p in thoi vo st vo tai v chm vo da mt
qu nhiu. Theo cc chuyn gia da liu th vic ng chm ny khin mn mc nhiu hn. Nguyn nhn khng
phi do tay bn, hay in thoi cha nhiu vi khun m nhng ng chm to ma xt kch thch cho da d
ni mn mn.
Ung 1 cc sa m trc khi i ng
Ung sa nng s tt cho bn thc khuya
Thc khuya s khin cc bn b i. Nhng lc ny tt nht ng n nhng loi thc n kh tiu to p lc cho
d dy, m ch nn n nhng n nh v thc n kh tiu cng nh hng n h bi tit trn da v lm da b
ni mn.
Thm mt im cng na l sa m vo lc ny l c tc dng kch thch no tit Tryptophan - mt cht gip
c th th gin v ng ngon. Cc bn cn nh rng, vic c mt gic ng su d thi gian khng nhiu th cng
gip hn ch mn trng c hiu qu !
Ngp thng xuyn hn
Mt iu b mt m nhiu ngi khng h hay bit chnh l nhng ci "ngp ngn ngp di" ny li l tr
th c lc gip chng mnh ngn nga mn do thc m.
Theo chng minh ca cc nh khoa hc, mi khi ngp, cc c da mt ca chng mnh u c hot ng ti
a, kch thch cc mch mu lm vic hiu qu. Nh vy m cc t bo c nui dng y s hn ch ti
a s hnh thnh v pht trin ca l mn ng ght.
Sa chua
Mi ngy dng 1 h sa chua c th thanh lc c t tch t trong c th, lm sch rut, gip mn trng c
khng cn nguy c xut hin trn gng mt xinh p ca bn.
Ung nc lc thng xuyn hn

Nu bn thc khuya hy ung khong 2 cc nc lc mi ti s gip tun hon mu gim nng trong ngi.

32.Nm cch p mt n gin gip se l chn lng

C mt ln da p vn l nim mong c ca bt c ngi ph n no. Bn cnh vic n ung ng
cch, b sung nc, vitamin gip cho ln da mn mng, bn cng c th chn p mt n gin nhng
hiu qu cao theo 5 cch di
a.Hn hp lng trng trng v chanh
Trong lng trng trng c cha ti 50% protein, thnh phn c nhiu nht da, V th dng lng trng trng
khin cho da mt mn mng, nht l i vi da du.
Bn c th dng 1 lng trng trng nh u vi 1 tha nc ct chanh cho nhuyn, ri p ln mt v kh.
Hn hp ny cng gip bn ly i nhng mn cm nh bng cch xoa u ln phn c mn v dng mt t
giy n dai p ln. Khi hn hp kh bn dng tay ko ngc ming giy theo chiu t di ln.
b.Hn hp chanh v da chut
Chanh l mt trong nhng loi qu c tc dng thu gn l chn lng hiu qu nht. Trong qu chanh c cha
nhiu enzyme t nhin gip da sn chc, thu nh l chn lng v lm da bn s sng ln tng ngy. Da chut
l loi qu cha nhiu nc rt cn thit cho da
Bn trn 1 tha nc chanh vi 1 chn nh nc tinh khit cng chn nc p da chut thnh mt hn hp
lng. Sau dng hn hp thoa nh ln phn da c l chn lng cn se li.
c.Hn hp du liu, chanh v mt ong
Cc cht trong du liu gip tng hp colagen v elastin mang li mt ln da khe mnh.
S kt hp ca du liu, nc ct chanh v mt ong s lm nn mt hn hp lm se kht l chn lng hiu
qu.
d.Hn hp bt yn mch v mt ong
Nu bn c ln da kh, mng v nhy cm th hn hp dng nc ct chanh s khin da bn b kch ng. V
th hn hp bt yn mch v mt ong s thanh lc, nui dng ln da kh ca bn. Bi cht avenanthramide
trong bt yn mch l cht chng vim nhim t nhin, c tc dng lm lnh cc vt thng, rt tt cho da
kh.
e.Hn hp rau rm v mui
y l hai loi gia v u mang nhiu gi tr dinh dng i vi da. Trong mui c cha nhiu khong cht
rt tt cho da v rau rm l mt loi thuc c th cha bnh ngoi da, gip se kht l chn lng.
Trn mui v rau rm c gi nt tht u, vt ly nc ct, dng nc thoa u ln mt v trong
2h, ri ra sch mt. Nu bn kin tr lm trong mt thi gian s thy l chn lng se kht v da mt cng tr
nn mn mng hn.

33. Hn hp p mt n gin m hiu qu gip se l chn lng

L chn lng to lm ln da bn km mn mng v khin bn trng gi i. C nhng mo hay n gin
gip bn se l chn lng cc nhanh v hiu qu.
a.Lng trng trng v chanh
Hn hp lng trng trng v chanh c tc dng lm se l chn lng cc nhanh.
Lng trng trng cng rt tt khin da mt mn mng, nht l vi da du. Trn 1 lng trng trng vi 1 tha
chanh, nh nhuyn ri p ln mt v kh.
Thm ch bn cn c th nhn lc hn hp cn t, p mt ming giy dai, mng, mn ln, ch hn hp
kh, bm chc vo giy th bn git ngc ming giy theo chiu t di ln. Cch lm ny s gip lt c
vi mn cm nho nh, khin l chn lng sch s.
b.Hn hp bt yn mch, mt mong
Nu ln da bn b kh, mng, nhy cm th s dng chanh s khin da bn d kch ng. Chnh v vy bn nn
trn n vi bt yn mch. Bt yn mch s nh nhng thanh lc, nui dng ln da kh.
Mt loi mt n gip l chn lng se nh khc cng c thnh phn yn mch l, trn yn mch vi gim
to v mt ong. Loi mt n ny rt hiu qu vi da kh v da nhy cm.
c.Chanh v da chut
Mt trong nhng loi qu c hiu qu tt nht trong vic thu gn l chn lng l qu chanh. Trong chanh
c nhiu enzyme t nhin gip da mt sn chc, khin l chn lng thanh sch, thu nh l chn lng v cn
lm da bn sng ln tng ngy.
Cng thc vi chanh l: Bn c th trn 1 tha nc chanh vi 1 chn nh nc tinh khit cng 1/2 chn nc
p da chut to thnh mt hn hp lng. Sau , thoa nh ln vng da c l chn ln.
d.Du oliu, chanh v mt ong
Mt ong l mt trong nhng thc phm gip se l chn lng hiu qu.
Kt hp du oliu, nc ct chanh v mt ong bn s c c mt hn hp lm se kht l chn lng hiu qu.
Tt c nhng g bn cn lm ch l trn u cc nguyn liu trn theo mt t l thch hp ri dng ty da
cht. Bn nn duy tr cch lm ny 1-2 ln/tun.
e.Rau rm v mui
Hu ht mi ngi ch bit n rau rm vi tc dng l thc phm hng ngy v t ai bit c rng rau rm
con c kh nng lm se kht l chn lng.
Bn ch cn gi nt rau rm ri trn u vi mui, sau vt ly nc ct thoa u ln mt. lp mt n
ny trong 2 ting ri ra sch li vi nc. Ch cn bn kin tr trong mt thi gian, l chn lng trn da mt s
thu nh li ng thi ln da cng tr nn mn mng hn.

34.iu tr l chn lng to n gin vi chanh ti

Chanh ti khng ch h tr iu tr mn, p da m cn c tc dng lm se kht l chn lng.
Cu to ca nang lng
Nang lng c dng hnh ng, mt l chn lng c xem nh l ni khai thng cho tuyn b nhn, bi tit m
hi, tuyn du
Nang lng c dng hnh ng, mt l chn lng c xem nh l ni khai thng cho tuyn b nhn, bi tit m
hi, tuyn du Tnh cht ca l chn lng l lun lun m, to iu kin cho da d dng trao i oxy v
dinh dng vi mi trng.Chnh v lun lun m, nn l chn lng l ni to iu kin cho vi khun xm
nhp, v vy hin tng da b l chn lng to thng i km theo vn du v mn u en nhiu.
Nguyn nhn gy l chn lng to
C rt nhiu l do khin l chn lng ca bn ngy cng phnh to nh: di truyn, nhim mi trng, nh
nng mt tri, tui tc Trong s tng tit b nhn dn n hnh thnh mn trng c v s tch ly cc t
bo cht, sn phm trang im, bi bm chnh l nhng nguyn nhn tc ng mnh nht.
Cch lm se l chn lng vi chanh
Nc ct chanh
Chanh l mt trong cc loi qu c cng dng lm p tt
Ra mt sch ri dng nc ct chanh bi ln mt sau thm i bng giy khong 1 ting sau ra mt
li bnh thng. Bn nn lm hng ngy s c hiu qu cao.
Nc chanh v lng trng trng
Lng trng trng c xp vo danh sch l mt trong nhng loi thc phm gip cng da mt hiu qu v an
ton. Khng nhng vy, n cn c tc dng lm se kht l chn lng hiu qu.
Bn ch cn nh bng mt lng trng trng g ri thm mt cht nc ct chanh, sau thoa dung dch ny
ln trn da mt, i kh v ra sch li mt bng nc lnh.
Khng nhng gip lm se kht l chn lng, dung dch ny cn gip lm dng m v lm trng da.
Nc chanh v mt ong
Bn hy trn khong 2-3 tha mt ong cng vi 1 tha nc ct chanh v mt cht ng trng. Dng tay thoa
hn hp ny ln da mt kt hp vi massage nh nhng trong khong 3-5 pht. Sau hn hp ngm vo
da trong 4-5 pht v ra li vi nc lnh.

35.Cng dng lm p "thn k" ca tri to

Tri to khng nhng nhiu vitamin v cht x m cn c cng dng lm p rt tt.
Chng lo ha
To rt giu dng cht protein, cht bo
To rt giu dng cht protein, cht bo v cc nguyn t vi lng nh canxi, st, pht pho Nhng
cht ny rt cn thit cho c th c bit l mi tc. Mi ngy nn n khong 50g to s gip cho mi tc ca
bn ngy cng en, bng v cn c tc dng chng dng tc rt hu hiu.
Lm trng v mn da
Bn c th dng to p ln mt c cng dng lm trng v mn da. C l bn t thy mt n vi to nhng
n tht s hiu qu. Cch ny cn gip ln da se l chn lng, trnh kch ng da.
Cch lm : mt tri to xanh xt nh. Mt t nho, nha am nghin nhuyn . Cho cc nguyn liu vo chn,
thm t nc ct chanh ri trn u. p trong vng 15 pht v ra bng nc m
Cho mi tc bng p
To rt giu dng cht protein, cht bo Ngoi ra, cn c rt nhiu nguyn t vi lng nh canxi, st,
pht pho nhng cht ny rt cn thit cho c th c bit l mi tc. Nu bn mun c mi tc en mt th
mi ngy nn n khong 50g to s gip cho mi tc ca bn ngy cng en, bng v cn c tc dng chng
dng tc rt hu hiu.
Duy tr vc dng thon th
To l loi qu ngt nhng li khng bo
To l loi qu ngt nhng li khng bo, khng cholesterol, c cht x tt cho h tiu ha... Chnh v vy,
thng xuyn n to s gip cho bn c mt vng eo thon gn v khe mnh.
Mt n nga mn
Nghin nt mt qu to, thm 2 tha sa b ti hoc du thc vt (nu l da nhn cho thm lng trng trng
g). p khong 20 pht, ri dng nc m ra sch mt.
Loi b du trn da mt
Cht nhn lm da mt bn kh chu, tch t cn b gy mn. Vy bn s dng mt n to kim sot lng
cht nhn trn da.
Ly mt qu to xanh nghin nh, p ln mt trong 10 pht v ra bng nc m. Tuy cch ny n gin
nhng n rt mt l mt kem dng thin nhin tc dng kim sot cht nhn mt cch hiu qu.
Gip se kht l chn lng
To xanh mt loi tri cy c th gip se kht l chn lng kh hiu qu. Ch cn nghin nt to xanh, thm 2
tha sa bo ti hoc du thc vt v p ln mt. Ra sch bng nc m.
Gim np nhn trn da
To cha mt lng ln cht chng oxy ha, l b quyt ko di tui thanh xun cho ph n. p mt n to
xanh c tc dng chng lo ha da, chng np nhn hiu qu. Nghin nt to xanh va p ln mt trong 15-20
pht v ra bng nc m.
Gim qung thm, sng di mt
Nu hng xuyn thc m hoc lm vic nhiu vi my tnh. Bn c th s dng 2 tha nc to xanh vi 1
tha khoai ty sng nghin nhuyn v p trong 10-20 pht v ra bng nc m. Nn nguyn v tng
hiu qu , cng dng ca to.

36.Cc loi bt lm trng da bt ng

Bt go, bt m cho ti bt thuc bc, ngc traiu tim n kh nng lm trng da hiu qu.
Bt go: y l mt nguyn liu lm p qu gi cho phi p c th tm thy bt c ca hng hay siu th
no. S dng bt go trong cc loi mt n thin nhin s gip ci thin mu da, cho da sng mn, nga np
nhn, tr mn u en hiu qu. Nu chm ch v p mt n t bt go ng cch, phng php ny cn lm
m m en, so mn trn da, tng cng kh nng chng nng v cho da ngy cng khe mnh. im ng
quan tm na l bt go c gi thnh rt kinh t, li khng my gy kch ng da
S dng bt go trong cc loi mt n thin nhin s gip ci thin mu da
Bt c ph: C ph c cha cht caffeine c tc dng loi b lng mu d tha di mt v chng lo ha
nn c s dng lm p. Dng c ph p mt n s tng tnh n hi v mng li v sng mn cho da.
Bt tr xanh: Tr xanh c cha vitamin B, C v cht dip lc c kh nng lc mu. Axit tanin trong tr xanh
rt tt trong vic lm se da v loi tr vi khun. Trong tr xanh c cha thnh phn cc cht chng oxy ha cc
mnh gip lm sch v thng thong cc l chn lng. Tr xanh c cha cht tanin lm se li cc vng da b d
ng, kch thch hoc b sng mng.

Bt u : u cha nhiu vitamin A c cng dng lm p da v gip da sng mn. T lu, loi bt k
diu ny c s dng tm trng da ti nh rt hiu qu v an ton cho da. Ngoi ra bt u cng
cha rt nhiu khong cht nh st, kali v mt lng ln protein c tc dng nui dng v lm da sn chc.


u cha nhiu vitamin A c cng dng lm p da v gip da sng mn
Bt m: Cha nhiu khong cht v vitamin, bt m gip da mn mng v trng sng hn. Cc nhm vitamin
B trong bt m nui dng, ti to t bo da pht trin khe mnh. Ngoi ra bt m cng rt hu hiu cho ln
da du v n c tc dng iu tit du, bo v da khi trng vim nhim do mn. Ch cn trn 3 tha bt m, 3
tha mt ong nguyn cht vi lng sa chua khng ng va l bn c mt loi mt n dng trng v
cng hiu qu ri. em 3 nguyn liu ny trn ln vi nhau ri dng p mt n trong vng 20 pht ri ra
bng nc m.
Bt ngh: T lu loi bt ny c bit n nh mt loi tho dc lm trng da hiu qu, tr nm, loi b
vt thm. Mt khc trong ngh c tnh st khun t nhin lm se vt thng tr cc loi trng c thng thng.
Trn 1 tha bt ngh vi mt tha bt m, thm mt tha mt ong vi 2 tha sa ti. y l mt n rt tt cho
da du v da thng. bt ngh cung cp cc nhm vitamin B, ci thin n hi, lm da sn chc, ng thi
ty t bo cht lm da ti sng. Sa ti cung cp tt c cc vitamin, khong cht lm tr ha ra.
Bt yn mch: D dng tm thy trong siu th v cc ca hng dinh dng, bt yn mch dn quen thuc i
vi phi p, c bit trong chuyn dng trng da. Trc tin, trn bt yn mch trong nc chng n ra,
sau cho lng trng trng v sa chua cng mt ong vo trn tht u ln. Sau khi bi hn hp ln mt
mt trong vng 15- 20 pht khi cm gic mt n kh bn c th i ra mt li vi nc m.
Bt n: ngoi cng dng lm bnh tr ln ngon, hp dn, bt n bakinh soda cn c rt nhiu cng dng trong
vic lm p v bo v sc khe. Ra mt vi nc c pha bt baking soda long cng l mt cch n gin
m tuyt vi ty trang, ty t bo cht v lm da sng mn hn.
Bt thuc bc: c bo ch t nhiu nguyn liu, tho dc trong thin nhin, thuc bc c nhn nh l
c kh nng lm gim hc sc t trong da v gip ln da mm mi sn chc. Tuy nhin, cc thnh phn ny
phi c pha ch ng liu lng v thng sau mt thi gian mi pht huy hiu qu ch khng th trong
mt sm mt chiu. Hn na, vic dng thuc bc p mt n phi s dng theo ng liu lng v ty
tng loi da.
Bt ngc trai: Bt ngc trai l mt thnh phn khng th thiu trong cng thc lm p, c bit l tm trng.
V s dng bt ngc trai l phng php ph bin trong cng ngh tm trng ca Nht Bn, n m bo trng
nhanh v hiu qu cao, ng thi ph hp vi nhiu loi da.

37.Nhng tc dng lm p khng ng t tri bi

Bi khng ch l mt loi qu ngon, b, r m n cn c tc dng lm p v cng hiu qu. Cng
khm ph b quyt lm p tuyt vi t bi.
Lm p da
Vi lng vitamin A cao cng vi vitamin C c tnh chng oxy ho mnh m, bi gip duy tr m
trong da, bo v da khi b kh, bnh vy nn, mn trng c v np nhn.
Bi gip duy tr m trong da, bo v da khi b kh.
L thnh vin ca gia nh h cam qut, bi cng l mt ngun b sung vitamin C tuyt vi lm tng sc
khng ca c th. Bi cn l mt cht chng oxy ho, vitamin C bo v c th chng li tc hi ca nh nng
mt tri, gip tr ha ln da.
Cch dng: Ly 2 mi bi, xay va mn, khng xay qu k, trn cng 2 tha mt ong, 2 tha bt yn mch.
Trn u hn hp, dng mt xa ln da mt v da c. Sau thi gian dng u n, bn s thy da c s i khc
hon ton, gim hn np nhn.
Chng mn
Tinh du chit xut t v bi s loi b cm gic bng nhn trn da mt v chng mn bng cch tng pH
cho ln da.
Gim cn
Theo cng b ca cc nh khoa hc M trn t Telegraph s ra thng 2/2004, ngi tha cn n ngy 3 ln,
mi ln na qu bi, lin tc trong 90 ngy s gim cn trung bnh l 1.600g (ngi d cn n cng ch
nhng khng c bi ch gim c 220g), thm ch c ngi gim ti 4500g. Cc nh khoa hc gii thch
rng: cc enzym trong mi bi gip c th hp thu ng; gim lng ng chuyn ha thnh m d tr
to nn bo ph (kim tra mu sau khi n bi thy insulin tng nh, do n iu ha ngn cn qu trnh
chuyn ha gluco thnh m d tr).
Mt tc
T lu v bi, hoa bi c bit n vi cng dng lm mt v cha rng tc. c c mi tc mm
mt chc khe, bn nn dng v bi un nc gi u, hoc bp tinh du v bi trc tip ln tc.
Ty da cht ton thn
Chun b: Hai tch mui bin tinh khit, mt chn du oliu, bn n su l x thm ti, mt na tch ng
tinh v mt tri bi chm.
Thc hin:
Nghin nt l x thm vi du oliu ri trn vi mui bin v ng.
Bc v qu bi chm v nghin phn v vo hn hp mui bin.
Ly mt mung hn hp mui trn ra lng bn tay, c th nhiu hn ty vo nhu cu ca bn, xoa ln c th
v massage nh nhng, thc hin theo cc ng tc vng trn.
mui lu li trn da khong mt pht ri ra sch vi nc m.
Hn hp mui bin, ngoi tc dng ty t bo cht cn gip gii c t cho c th, nn sau khi thc hin bn s
c ln da sng mn v tinh thn sng khoi.
Tr hi u
Nu bn b hi u th bi chnh l cu nhn ca bn. Hy p nc bi ti v xoa ln u cng mt cht
tinh du t v bi, cng tinh du da. Tc bn s c kch thch mc ra nhanh chng. Thm ch nu th
trng bn ph hp th tc cn day v en ln sau thi gian ngn. Mo ny cng chnh l gip nhng ngi
tc tha, tc hay rng dng nh mt phng php cha tr ti u nht.
Chng nng
V bi s gim t l xut hin np nhn, tn nhang do chng tng sc t, cng nh mn u en v trng, da
kh, nga ngy cng nhiu vn khc nhau do tip xc lin tc vi nh nng mt tri. c bit, v c cha
lycopene nn v qu bi thm ch cn ngn nga ung th da do tia cc tm gy ra.
Tr vim da
c tnh lm se ca v bi rt c ch trong vic chng cng nh ngn nga tnh trng mn , nga ngy,
mt s hin tng vim ty da nht nh.



38.Trnh cm chy x nh 3 ng tc mt-xa

Chm ch thc hin 3 ng tc mt-xa n gin ny, ch em c th phng trnh c hin tng cm
chy x.
Tui tc v lo ha s khin phn cm ca mi ngi c hin tng chy x. Thm ch, nhng ngi bo cn
b nhm ln l 2 cm. Lc ny, trng bn s b gi hn tui tht. Bi vy, ng "nc n chn mi nhy",
hy phng trnh chng ngay t by gi em li hiu qu tt nht.
Ngoi vic bi kem dng, vi nhng ngi trn 30 tui nn u tin s dng sn phm chng lo ha, ch em
hy thc hin ng tc mt-xa cc n gin c chuyn gia chng minh hiu qu di y. Khi thc hin
ng thao tc, ch nhn s cm nhn da mt rt sn chc v khe mnh.
Nn nh, trc khi mt-xa, tn cn lm v sinh sch s cho da mt v c bn tay.



1. M tay hnh ch V nh trong nh v mt-xa t cm ht ln mang tay theo cnh m. Lp li ng tc ny
trong 10 ln v i bn




2. Lin tc dng lng bn tay vut ngc ln trn theo hng mi tn gim thiu chy x cho phn cm,
c. Thc hin ng tc ny t 25-30 ln



3. Dng ngn tr v ngn gia ca 2 bn tay mt-xa phn c theo hng mi tn trong hnh di chuyn ln trn
phn m. ng tc ny, nh thc hin s ln u nhau 2 bn tay

39. Tm b quyt n ung tr lu qun tui tc
tr mi bn nn n c tri cy c nhiu cht x hn p ly nc. m bo t nht 3 ba c trong
tun. Hn ch thc phm mn nh mm, kh...
a. Nn n 3 ba c mt tun
m bo t nht 3 ba c trong tun v c cha nhiu m d tiu ha, li c thm mt s acid bo cn thit
cho c th c tc dng bo v. Ngoi ra, cng nn thay m ng vt bng mt s m thc vt nh u nnh,
u a, u h lan, u c ve...
b. Carbohydrate
Carbohydrate c chia thnh 2 nhm carbohydrate hp thu nhanh (gm glucose, fructose, saccarose) v
nhm hp thu chm (gm tinh bt, glycogen),
Carbohydrate chim thnh phn ch yu trong thc n. S dung np hp cht ny ngi ln tui b gim,
do cn gim s dng trong ba n, nht l cc loi hp thu nhanh. C th nn hn ch cc loi ng ma,
bnh ko, nc ngt... Nn s dng ng cc nguyn ht, khoai, bp, m, nui...
c. Cht bo
Omega-3 v omega-6 l cc acid bo thit yu cho c th. Omega-3 c nhiu trong u nnh, du ht ci, c,
to, rong bin, c tc dng phng chng bnh tim mch v ung th. Omega 6 c trong du m, u nnh, u
phng, hng dng, bp.
Cholesterol l cht ch yu cu to mng t bo v l nguyn liu to thnh cc hormone gii tnh.
Cholesterol kt hp vi acid bo v protein to ra cc lipoprotein c tc dng bo v tim mch. Tha
cholesterol d gy x va ng mch v gy tc mch no nhng thiu cng s lm mng t bo yu d gy
xut huyt no. Cholesterol c nhiu trong m ng vt, lng trng, ph tng. Ngi ln tui nn hn ch
cht bo, c bit l m ng vt v nn thay bng du thc vt. Lng cholesterol trong khu phn khuyn
ngh l di 300 mg mi ngy.
d. Ung nc
C th chng ta cn khong 2-3 lt, tng ng 8 ly nc mi ngy khe mnh v cn i. Theo cc
chuyn gia, tng lng nc trung bnh a vo c th bao gm nc lc, nc tri cy, sa v t nhng loi
rau xanh v tri cy khi n mi ngy. Mi sang thc dy bn nn ung mt cc nc, iu ny rt tt cho sc
khe ca bn.
e. Sa ti
Sa cung cp nng lng vitamin v cht khong cho c th. Sa ti l thc ung khng th thiu khi bn
mun c ln da p, mn mng. Sa ti l mt trong nhng thc ung chm sc sc p cho da rt hiu qu
nhng thng dng, c th s dng hng ngy.
f. Cht x
nhn vitamin v cht x, nn n khong 200-300 g rau v 2-3 phn tri cy mi ngy. 1 phn tri cy
tng ng 1 tri chui, 1 tri cam, 1 tri l c trung bnh hoc 1/2 ly nc p tri cy. Nn chn rau tri
nhiu mu sc, ch bin n gin hn ch mt dng cht qua qu trnh un nu. Khi dng tri cy nn n
c tri s nhn c nhiu cht x hn l ch p ly nc.
g. Chn la thc phm chng oxy ha
Ung nhiu nc tr, tr xanh, n nhiu rau, c bit l rau l xanh nh rau mung, rau ngt, rau dn, rau ay,
rau mng ti, n nhiu gia v nh hnh, h, rau thm... n cc loi c gia v nh ti, gng, ring, ngh..., n
nhiu tri cy chn s cung cp cho c th nhiu vitamin, mui khong v cc cht chng oxy ha. Hn ch
stress v s lm gia tng gc t do.
h. n nhiu mui
Mt thi quen n ung ph bin khc bn cn phi loi b chnh l n qu nhiu mui. Nhng mn n thn
thin nh cc loi tht ng lnh thng t qung co l rt lnh mnh v thun tin cho ngi s dng nhng
tht ra chng li cha y natri. Chng ta u bit rng qu nhiu mui c th dn n y hi v gi nc
trong c th, nhng bn c bit n cng c th gy ra sng phng quanh mt ? Hy xa tan v ngoi mt mi
vi i mt sng hp bng cch n nhng loi n c hm lng mui natri thp v theo di lng mui bn
n mi ln.

40. Nm nguyn liu dn gian xa so lm hiu qu

Trong dn gian c rt nhiu mo lm p t nhin m bn c th p dng, trong c cc mo gip
cha so lm trn da mt.
a.Tr so bng l hi
L hi l mt loi loi thc phm chc nng tr so r t thin nhin
L hi l mt loi loi thc phm chc nng tr so r t thin nhin c bit hiu qu, vi thnh phn cht
khng khun cao, nhiu vitamin v khong cht gip lm mm da, sng da ng thi thch kch ti to t bo,
lm y so lm, r nhanh l m khng gy mn nga hay mt vi tc dng ph.
Ly l l hi ti, ra sch, ct b rng ca v v l. S dng phn rut trong sut p ln vng da b so
khong 20 pht ri ra li bng nc lnh. L hi v cngnh v khng gy kch ng da nn bn c kh nng
thc hin thng xuyn xa so r nhanh chng.
b.Tr so chanh ti
Chanh cha rt nhiu vitamin C l ngi bn l tng ca ln da p. Chanh c tnh st khun cc cao, kh
nng ti to ln da v tr so rt hiu qu.
Dng chanh ch ln vt so nhiu ln hoc ung nc chanh ti kt ni cc si collagen b t gy, ch
to thm t bo mi v lm y da hiu qu.
c.Tr so bng rau m
Cc hp cht c trong cy rau m s lm pht trin kh nng chng oxy ha
Theo trung tm y t i hc Maryland th cu rau m c cha nhiu Triterpenoids gip thc y cc m lin
kt ti to da nhanh chng, ng thi xa so lm v so r hiu qu. Cc hp cht c trong cy rau m s lm
pht trin kh nng chng oxy ha, nui dng da mn mng, ng thi duy tr s tr trung i vi ln da.

Rau m ra sch, gi hoc xay nhuyn, lc nc ring v b ring. Nc rau m c gii php cho ng d
ung. Cn b rau m bn tin tng thng xuyn tin tng s dng p trc tip ln vng da b so r
khong 20 pht ri ra mt sch vi nc lnh.
d.Tr so bng ngi cu
Ngi cu gip xa so hiu qu
Ngi cu cng c ngi xa s dng trong rt nhiu phng thuc khc nhau. Tinh cht t cy ngi cu c
tc dng kh trng, l mt cht khng sinh t nhin, gip lu thng mch mu v lm mm vt thng, cha
lnh cc vt thng nhanh chng, gip xa so hiu qu. Bn c th t chng ct tinh cht ngi cu t l cy
ngi cu c trng lu nm hoc mua tinh du ngi cu bn kh ph bin trn th trng, dng tinh cht ngi
cu thoa ln vng so, kt hp massage lm m so. Cch xa so lm trn mt ny cng i hi thi gian
thc hin tht kin tr nh.
e.Tr so bng ngh ti
Dng ngh ti hoc kem ngh bi ln vng da non. Cch ny tuy n gin nhng khng phi ai cng bit u
v ngh ngoi vic l gia v quen thuc cho cc mn n, n cn l v thuc qu rt c tc dng trong vic lm
m so thm.

41. Mi b mt sc p t da chut

Da chut t lu ni ting l mt loi rau ngon, mt, thanh nhit, d n v c tc dng lm p. Di
y l nhng cch lm p t da chut m bn c th cha bit.
a. Lm gim qung thm mt
Bn thy ngi ta thng qung co cc thm m vin, spa hay trn ti vi vi nhng lt da chut t trn i
mt trong khi gng mt ph mt n dng da?
Khng n thun ch l qung co m v da chut gip lm du i mt khi s mi mt v gim qung thm
xung quanh. Bn c th ly nc p da chut thoa xung quanh i mt thng xuyn thy s khc bit
ny.
b. Gim bng m mt di
Da chut c cha mt lng ln axit ascorbic, lm gim kh nng gi nc v x l bng mt gn nh ngay
lp tc. Nu nh bn phi thc dy vi hai bng mt vo bui sng sau mt ba tic m tng bng, da chut
l cu cnh tt nht lc ny ly li gng mt rng r vi v oan trang ni cng s y.
c. Lm sng da
Dng nc p da chut xoa u ln mt v c bn sau n thm su vo ln da trong khong 15 pht ri
ra sch vi nc lnh. N s gip da tr nn sng v mn mng hn rt nhiu.
Bn nn thc hin s chm sc ny t nht hai ln mt tun nh.
d. Lm se kht l chn long
Bn c th ch cn s dng nguyn nc p da chut hoc kt hp vi mt t nc gim to hoc chanh v
mt ong c c tc dng hiu qu ln ln da v lm se kht l chn lng.
e. Lm sch da nhn
Trn da chut nghin vi nc hoa hng v mt xa ln khun mt, gi khong 15 pht trc khi ra li bng
nc m. Bn s cm nhn c ngay ln da sch s, thong mn ca mnh. Chm sc da thng xuyn n cn
gip bn cm thy t tin vi ln da c tr ha.
f. Gip gim cn
Da chut c cha hm lng nc rt cao, gip gii c t ra khi c th v gip gim cn. Nhng ngi
thng xuyn n da chut s thy vic gim cn d dng v nhanh chng hn. Da chut cng l mt mn n
tuyt vi i ph vi cn i gia cc ba n m khng s tng cn.
g. Xa m cc nhc im trn khun mt
Trn nc p da chut vi nc da v mt xa ln mt khong 2-3 ln/tun. iu ny s gip lm gim bt
nhc im, nhng vt nm, thm sm trn gng mt v cho bn mt ln da hon ho khi c p dng
thng xuyn.
h. Ngn nga lo ha
Bn c th mi nhuyn da chut, trn thm t c ph v mt ong nu thch lm mt n ty nhng t bo
cht trn gng mt. N gip da mt tr nn sn chc hn nh s ci thin collagen ca da v chng lo ha t
bo.
i. "X l" ln da chy nng
Ma h l ma khin ln da bn b nh hng nhiu nht vi nhng vt chy nng do phi tip xc vi nh
nng mt tri hoc do i tm bin v nc p da chut l b kp tt nht cu gip ln da bn ngay lc ny.
N s lm du vt da b bng ng thi gip cho ln da c th gin v phc hi li sau nhng tn thng.
k. Phc hi mi tc b h tn
S dng da chut gt v, bo nh ri trn vi du liu v trng to thnh hn hp mt n dng tc.
Thoa hn hp ln mi tc v da u ri mt xa nh nhng dng cht c ngm su vo tc sau gi
sch vi nc. C gng thc hin mt n hai ln/tun gip phc hi mi tc b h tn.

Hy th tt c nhng li ch lm p t da chut c ln da tr trung tuyt vi v mi tc mm mt y
sc sng. Da chut gip ci thin ln da mt cch hiu qu m hu nh khng c bt k tc dng ph no v
n ph hp cho tt c mi ngi vi mi loi da.

42. Mi hai l do khin bn lun b mn trng c

Da b mn cha tr rt phc tp, tn km nn cc ch em hy ti nhng vt xung quanh trnh
cho da b ln mn.
a. Chm vo mt
Bn c th khin mn xut hin bng cch chm vo mt khi tay ang bn. y chnh l nguyn nhn d nht
khin mn quay tr li.
b. Sn phm tc
Tc bn cng c th chm xung mt bn c ngy v khi bn gi u, nhng sn phm ny cng c th ngm
vo da mt bn. Cng nh m phm, chng cha nhng thnh phn c th gy kch ng n da mt. Nhng
thnh phn khin da mt khng thng thong nh silicones, plasticizers, v du.
c. Chn gi bn
Khi ng bn thng c xu hng p st mt vo v gi, vi khun t v gi s thm nhp vo da bn v hnh
thnh nn mn khi bn ng. C nhiu ngi sau mt m pht hin mnh c thm vi m mn trn mt.
d. Trang im
C mt vi thnh phn ch yu trong cc m phm c th gy c ch l chn lng, khin da mt khng c
thong nh lanolin, du khong, du thc vt, Petroleum jelly, isopropyl Myristate. M phm c cha mu
nhn to v hng thm nhn to dn n vic vi khun tch t trn da mt v khin mn bng pht.
e. Ch n ung
Nhng n ngt nh hng rt ln ti da b mn
ng, nhng rn nng, nc ngt, bnh ngt, tinh bt u l nhng nguyn nhn gy ra mn. Mt
nguyn nhn khc na cng gy ra tnh trng mn l sa tit trng ( dairy).
f. Dng c trang im bn
Nhng dng c trang im bn cng l l do chnh dn n mn trng c. Bi v chng hm cha rt nhiu vi
khun.
g. Lm kh du trn mt
Khi mt b mn, bn thng c xu hng s dng cc sn phm lm kh cht du t nhin trn mt. Tuy
nhin, khi c ly i lng du trn mt th ln da buc phi sn sinh ra mt lng du khc cn bng
m.
h. in thoi di ng
Mt trong nhng cch nhanh nht khin cho mn tr nn nghim trng hn chnh l ch d ca bn. in
thoi di ng l ni n np l tng ca bi bn v vi khun. V vy, chng lm cho mn vng cm v ming
khng c ci thin. Bn hy v sinh in thoi ca mnh sch s mi ngy nh.
i. Ra mt qu nhiu hoc qu t
Cho d da bn thuc loi da no, nu ra mt qu k hoc qu nhiu, chng s phn tc dng thay v ngn chn
mn nh mong mun ca bn. Bi ra mt qu nhiu s lm kh da, khin du nhn tit ra nhiu hn, gy
mn trng c. Ngc li, nu ra mt khng k, lp trang im, m phm, du nhn v bi bn s khng c
ly i trit , chng s lu li trn da c m gy b l chn lng v hnh thnh mn.
k. eo knh mt lin tc
Cc loi knh cn hoc knh rm u gp phn lm cho mn trng c trn mt bn t hn. Chng gi li du
nhn, vi khun v cc bi bn trn da, ng thi lm tng p lc v ma st cho vng da nht nh. Do , hy
thng xuyn lau sch gng knh.
l. Khn mt
S dng mt chic khn mm mi lm kh da ca bn c v nh cc bin php khc phc tt nht loi
b cc cht bn m tt c chng ta vn thng xuyn lm. Tuy nhin cc chuyn gia cho rng khn l vt nguy
him hn nhng g bn ngh? c bit l nu chng ta s dng cng mt khn va lau mt, va lau nhng
ch khc trn c th chng ta. Hy chc chn rng bn lun lun s dng mt chic khn sch s mi khi bn
hon thnh thi quen chm sc da ca bn.
m. Khng dng khu trang khi ra ngoi ng
Thi tit, khi bi ca xe c khin da ca bn s b ni mn. Nhng vt dng nh rt qun nn chng ta hy
lun sn chng trong ti .

43.Li khuyn hu ch cho c nng mi thm

Khi i mi xung sc, ch em cn phi bit cch chm sc khoa hc ly li v sng mn, hp dn.
Qu lm dng trang im, s dng nhiu c ph, nghin thuc l v thm ch thng xuyn lm vic ngoi tri
nng l nhng nguyn nhn khin cho i mi ca ch em b xung sc. Biu hin c trng l mu sc b
h hi mt cch khng thng tic, i mi tr nn kh v ti mu, thiu sc hp dn.
khc phc nhng biu hin trn v ly li v sng, mn cho i mi th vic trc tin l phi loi b
nhng thi quen xu nh hng n sc khe v v p ca ln mi.5 li khuyn di y s l nhng vic
nn lm bo v cho v p ca i mi.
a. Hn ch s dng son mi
Mt s tht tr tru l khi i mi cng xung sc, th xu th s dng son mi ca ch em li tng ln nhm che
i khuyt im. Trn thc t, son mi c cha nhiu thnh phn ha hc c th khin cho i mi b kh v
bt lp t bo da khin cho ln da ca i mi cng tr nn kh v ti.
Hy cn thn la chn nhng loi son dng mi vi nhng thnh phn t nhin thay v s dng gii php tnh
th bi mt thi son mi khc nghit.
b. Hn ch c ph v b thuc l
Di s tc ng ca cht cafein v nicotine khng nhng lm cho rng ca bn ti mu m cn khin cho i
mi b kh v ti. V vy, hy hn ch ung c ph, ng thi loi b thi qun ht thuc va bo v sc
khe va ly li v sng p ca ln mi.
c. S dng cht ty trng t nhin
Mt s sn phm t nhin c th gip bn lm cho ln da mi sng hn. Mt mung canh nc chanh trn ln
vi mt ong v glycerine to thnh dng cht xoa u ln i mi cho kh ri ra sch vi nc m. Cui
cng dng son dng mi to s cn bng m cho mi. Sau mt thi gian, bn s nhn thy c s thay
i v nh sng ca i mi.
d. Ty t bo cht
Mt trong nhng nguyn nhn dn n s xung sc ca i mi l lp t bo cht khng chu ri khi v tr
khi chng khng cn tc dng trn mi. Bi vy, vic thc hin bc ty t bo cht l khng th b qua nu
ch em mun c c mt i mi mm mt, v sng khe hp dn.
S dng mt t ht hnh nhn nghin nh ri trn ln vi mt ong v sa nguyn cht c th to nn mt cht
dng m. p dng dng cht trn ln i mi v dng mt chic bn chi nh thc hin bc ty t bo
cht t nht 3 ln trong tun cng l phng php hiu qu ch em ly li v sng mn ca ln mi.
e. Bo v ln mi khi nh nng mt tri
Ln da ca i mi cng nh cc khu vc khc ca c th. Khi chng tip xc vi tia UV ca nh nng mt
tri u c th gy tn hi n s pht trin ca ln da. Hy s dng mt lp son dng mi bo v cho ln
da mi trc khi i ra ngoi.





44.C th bn cha bit : "im nng" hp dn n ng trn c th bn

Khi bit pht huy th mnh mi b phn trn c th bn lun c sc hp dn mnh m i vi phi
my ru.
Trn c th ngi ph n, mi ng nt, mi b phn u c th em li s hp dn vi phi my ru. iu
quan trng l phi bit pht huy chng mc no c th khin cho ngi n ng ca bn khng th ri xa
bn.
Sc mnh ca ngi n ng th hin tng bn nng. Khi bn nng tim tng tri dy, h tr nn mnh m
khn cng, v vy nhng yu t kch thch bn nng ca h s lm cho h khng th tm thy u ngoi bn.
Chng ta hy cng khm ph xem n ng mun g bn nh.
a. Mi tc ri
Mt mi tc di, sun mt lun th hin s tr trung, thnh thin trc mt mi ngi khi xung ph. Nhng
khi nh, lc ch c hai ngi th mt mi tc ri bung hay mt mi tc ngn trc khi bc vo phng ng
i khi li c mt sc ht k l i vi chng. Mi tc ri khin cho tr c tng tng ca chng tr nn
phong ph, cn i vi mi tc ngn khin chng lun cm thy mnh ang tui thanh xun.
Nhng biu tng c c ti hin cng vi mi tc ca bn khin bn nng ca anh y sng dy. lc
, bn s l ngi p nht th gian v n cn p hn c khi bn b ra c lng tin ln tim lm
p cng khng c c.
b. Eo thon
Mt ng eo thon ng nhin c sc khu gi mnh vi chng. Ngc li, vi vng eo qu kh cng vi
nhng vt sn v cam s em n cho chng s chn nn v min cng.
Vn y l bn bit tn dng nh n che lp nhng vt sn si v lm cho ln da tr nn lp lnh
khin cho chng tri dy sc mnh bn nng. V p ca bn s c khng nh ln t ht thy nhng g cn
hn ch trn c th ca bn.
c. Mng trn
Kch thc, hnh dng ca vng 3 c sc ht mnh m i vi ht thy n ng v chng cng nm trong s
. Mt vng 3 y n, cng trn lun th hin sc sng tim tng bn, v vy chng khng th chi t sc
ht t pha bn.
V vy, hy luyn tp th thao iu , n ung cht c c v p ca vng 3.
d. Chn di thng
i chn lun khin cho n ng c c s tng tng phong ph. Khi bn c i chn thon, di v thng
s gy nn s t m khm ph ca chng.
V p ca bn c th hin s hp dn ca i chn. Lc bn s l nht giai nhn v chng s
lun ngoan ngon nghe theo nhng g bn mun.
e. Ngc nh
B ngc y vi i g bng thon nh lun em n cho chng s mi l. Chng khng bao gi t b s t
m khm ph ca mnh i tm mnh t khc. Do bn ng ph sc mong cho b ngc tr nn s
m hy dnh thi gian chm sc cho s sn chc ca chng.
f. Mi y n
Th mnh ca ngi ph n l b mi bit ni ln nhng li mt ngt. khi bn c i mi y n h m s
c nh mt ca chng ch khm ph nhng g n cha ng sau n.
Chc chn chng s khng th dng li ch ch ng m ngm nhn, on m. Chng s lao vo s khm
ph, tm ti tha ch t m, bn tr nn c sc hp dn n l k ng sau i mi mt ngt.










MC LC
1.Ti sao ph n Php khng gi v bo?
2.Gim cn an ton bng nguyn liu t ch t bi ti nh
3.Mi bn mo gim cn n gin ai cng lm c
4.Cch gim 2kg trong 3 ngy vi tri to
5.B quyt gim bo cc nhanh bng gng ti
6.Vc dng quyn r ch vi 10 ngn ng
7.Gim cn ngy h cc hiu qu vi c u
8.Hc tp ch n king ca nhng siu mu hng u th gii
9. Su loi qu khin bn tng cn "v v"
10.Mo gim cn cc hay m khng lo b i
11.Mo gip ngi bn rn gim cn
12.Cng dng gim cn thn k ca nc da
13.B quyt gim m bng di cc hiu qu
14.Thc n gip gim 10kg trong 30 ngy hiu qu
15.Thc n gim cn cp tc trong 7 ngy
16. Gim cn bng b ao
17. Mp ng gip gim cn
18.Nha am gip tng cng trao i cht, tiu th nng lng, t chy cht bo nn c cng dng gim cn
"thn k".
19.Mo n gin kch thch tc di nhanh
20.Mo tr vt thm hiu qu cho tng loi mn
21.Mo tr mn trng c cc hay vi mui
22.Tr so thm sau mn hiu qu vi rau m
23.Ngi cu khng ch c cng dng cha bnh m cn c cng dng lm p da bt ng m t ch em bit ti.
24.Tr hi nch n gin vi mui
25.Nhng cng thc tm trng "siu r" m hiu qu "siu tc"
26. Mi hai mo nh gip bn c c ln da sch, khe mi ti
27.n da chut c bo khng?
28.Mo gip rng trng sng cc hiu qu
29.B kp gi ln da tui 20 di lu
30.Lm p "thn k" bng khoai ty
31. Mo nh gip bn thc khuya khng b mn trng c
32.Nm cch p mt n gin gip se l chn lng
33. Hn hp p mt n gin m hiu qu gip se l chn lng
34.iu tr l chn lng to n gin vi chanh ti
35.Cng dng lm p "thn k" ca tri to
36.Cc loi bt lm trng da bt ng
37.Nhng tc dng lm p khng ng t tri bi
38.Trnh cm chy x nh 3 ng tc mt-xa
39. Tm b quyt n ung tr lu qun tui tc
40. Nm nguyn liu dn gian xa so lm hiu qu
41. Mi b mt sc p t da chut
42. Mi hai l do khin bn lun b mn trng c
43.Li khuyn hu ch cho c nng mi thm
44.C th bn cha bit : "im nng" hp dn n ng trn c th bn