Pausas activas Oficina

Entre los ejercicios recomendables para realizar en tu lugar de trabajo se encuentran los
siguientes:

1. Con los brazos relajados a los lados, sube y baja los hombros.






2. Inclina la cabeza hacia atrs y luego baja la barbilla hacia el pecho a manera de
afirmacin.








3. Gira la cabeza a la izquierda y derecha a manera de negacin.








4. Llevar las manos por encima de la cabeza, entrelazar los dedos con las manos
dirigidas hacia arriba y estirarse lo ms que se pueda.















5. Pon tus manos en los hombros , para luego juntar y separar los codos varias veces.











6. Extiende tu brazo con los dedos hacia arriba y, con la otra mano, intenta llevar tus
dedos hacia ti.









7. Flexionar un brazo y colocarlo detrs de la cabeza de tal manera que tu
mano intente llegar a tu espalda, con la otra mano, coge el codo del
brazo flexionado y realiza una contrafuerza hacia abajo.






A parte de las pausas activas, otras recomendaciones que debemos tener en
cuenta en nuestro trabajo en oficina son:

1. Evite la torsin del cuello

















2. Evite no apoyarse en el respaldo:




3. Evitar la compresin del antebrazo:




4. Evitar digitar con los brazos en suspensin:


















5. Evitar la Hiperextensin del brazo:





6. Evitar la flexin de piernas:





7. Evitar sobrecarga de extremidad superior:

8.









9. Evitar desviacin de la mueca: