ARDETI CALORIILE IN MOD CONSTANT

Se poate intampla in mod subconstient, dar studiile arata ca unii oameni fac mai
putina miscare dupa ce incep un regim de exercitii fizice. Conform unui studiu,
atunci cand un grup de femei si barbati a caror medie de varsta era 59 de ani, au
inceput sa faca exercitii fizice de doua ori pe saptamana, activitatile lor zilnice sau redus cu 22%. Motivul acestei reduceri, speculeaza expertii, poate fi oboseala
de dupa exercitiile fizice sau perceptia ca daca faceti sport, va puteti permite sa
sariti peste maruntisuri. Gresit! Micile activitati precum statul in picioare in loc de
statul jos, vioiciunea si mai mult mers pe jos pot arde inca 350 de calorii pe zi,
conform studiilor.
Alte studii arata ca o reducere a acestor activitati zilnice poate inhiba o enzima
ce controleaza metabolismul grasimilor, ceea ce face mai dificila scaderea in
greutate. Nici macar exercitiile fizice zilnice de lunga durata (jumatate de ora-o
ora) nu sunt suficiente pentru a schimba lucrurile.
Strategii simple
Urmariti-va activitatile fizice din afara programului de la sala: Inregistrativa numarul zilnic de pasi pe care-l faceti folosind un pedometru in cateva
zile in care nu mergeti la sala. Apoi calculati-va media (adunati totalurile
zilnice si impartiti la numarul de zile in care ati urmarit). Daca nu mentineti
acelasi nivel de activitate in fiecare zi, capacitatea dumneavoastra de a
arde grasimi se reduce. De exemplu, daca in mod normal inregistrati 5000
de pasi pe zi dar nu mai faceti jumatate din ei in zilele in care mergeti la
sala, scaderea in greutate se va incetini cu pana la 50% - desi faceti
miscare.
Folositi post-it-uri: Un studiu a aratat ca semnele care ii incurajeaza pe
oameni sa urce pe scari in loc de a urca cu liftul a crescut folosirea scarilor
cu 200%. Pentru a va motiva, lipiti biletele pe oglinda din baie, pe cuptorul
cu microunde, pe telecomada, pe volan si pe computer care spun numai:
Mai multa miscare!
Organizati iesiri saptamanale in care sa faceti miscare: Aveti sanse mai mici sa
dati gres daca ati promis cuiva. Planificati o excursie sau o plimbare cu bicicleta
impreuna cu familia, ajutati un prieten sa faca ordine in garaj, sau oferiti-va sa
plimbati cainele vecinei.