Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

ARCJGA 7 NAPOS
FIATALT TANFOLYAM

Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

1. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

Bevezets

Mr tbb mint 19 ve foglalkozom a szpsg s fiatalsg megrzsvel, s az arc

rnctalantsval. Rjttem, hogy a legjobbnak hitt rnctalant megoldsok nem a
mdia s a kozmetikaipar ltal sugallt legjabb trendekben s mdszerekben
keresendk. A tkletes face lift az arcgyakorlatokkal s specilis masszzzsal
rhet el, anlkl, hogy ks al fekdnnk.
Mint sok ms dolog az letben, az arcod szpsge is Rajtad mlik. Dnthetsz gy is,
hogy lpseket teszel annak rdekben, hogy nbizalommal teli, sugrz arc szexi
n legyl. Vlaszthatsz egy energival teli, fiatal arcot. Msrszt, dnthetsz gy is,
hogy nem csinlsz semmit, s tehetetlenl figyeled, ahogyan az arcod kezd
leereszteni, naprl napra szaporodnak a rncok, a szem alatti tskk
megsokszorozdnak, a homlokredk mlylnek s szmos ms csnya elvltozs
jelenik meg az arcodon.

Aki igazn szp, az reggel is szp nekli Charlie a fsts hangjn.

Mennyire igaz!
Foglalkoznk magammal, de mikor?.
Szeretnk szplni, de nagyon drga.
Sok hasonl ktely merlhet fel Benned is. Tnyleg mikor s hogyan? Van arra
megolds, hogy egy elfoglalt, stresszes letet l 35 feletti mai magyar n sugrz,
s szexi legyen?
lland rohans. Munka, csald, megfelelsi knyszer, stressz... nagyjbl ebbl
llnak egy tlag magyar n htkznapjai. Mikzben nincs idd - leginkbb Magadra!

Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

2. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

"NINCS IDM SEMMIRE!"

A magyar nkre jellemz, hogy magunkat hajlamosak vagyunk a httrbe szortani.
Addig, amg mindenkit ki nem szolglunk magunk krl - frj, gyerek, hztarts,
munkahely stb. - mg csak vletlenl sem fordtunk akr 10 percet sem magunkra.
Vagy ha igen, gyakran furdal a lelkiismeret miatta.
gyhogy, itt egy kis szemlletvltsra lesz szksg! Napi 10-15 perc ktelezen jr
Neked is, amikor csak Magaddal foglalkozol!
Ha tudnd, mi mindentl "ment meg" napi 15 perc rendszeres arcjgzs, eszedbe
nem jutna kihagyni egyetlen alkalmat sem! Te valsznleg mr sejted is, azrt
jelentkeztl a tanfolyamra.

Mi is az Arcjga?
Az Arcjga - a termszetes arcfiatalts egyik bizonytottan hatsos mdszere.
Kezdd s a meglv rncokra, petyhdt, megereszkedett brre egyarnt
hatkony.

Kinek ajnlott az arcjga?*

Kortl fggetlenl nknek s frfiaknak egyarnt.
Az arcizmok clzott s rendszeres tornztatsval elrhetjk, hogy azok
visszanyerjk, s minl tovbb megtartsk fiatalos feszessgket, tnusukat. Az
arcjga:
Knnyen elsajtthat.
Brhol, brmikor gyakorolhat.
Bepthet a napi brpolsi rutinunkba.

Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

3. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

DE! az arcjga nem csak arcizomtorna. Milyen jtkony hatsai vannak az

arcjgnak az izmok tnusnak nvelse mellett?
nmagban az arcizom tornztatsa nem elg, hiszen a br regedse
szempontjbl az arcizmok tnusvesztse csak egy tnyez a sok kzl. A
gyakorlatok segtsgvel ugyan tudom nvelni az izomtnust, de a br petyhdt
llapota, ktszvetnek struktrja, a cskkent kollagntermels nem vltozik.
Az arcjga alapja egy (amerikai nk szzezrein letesztelt, a80-as vekben mr
elismert s sikeresen alkalmazott) termszetes mdszer, amely segtsgvel
visszanyerheted arcod fiatalsgt s desgt.
Kiegsztve a specilis, s megfelel sorrendben vgzett masszzstechnikval,
stresszold gyakorlatokkal, mely kizrlag az Arcjga vdjegye-, a
kollagntermelst fokozza, a ktszvetet stimullja, ezltal az arc kisimul.
A szpsgpontok masszrozsa ltal regenerlja a ktszvetet, fokozza a
kollagntermelst.
Stimullja a nyirokkeringst, mregtelent.
Nveli a br anyagcserjt s oxignfelvev kpessgt, ezltal javul a br tnusa
s szne.
Az arcjgban kiemelt szerepet kap a stresszolds s a lgzstechnika.
s mg:
1. Enyhti a homlokrncokat.
2. Cskkenti a toka mrett.
3. Feszess teszi a nyakat.
4. Megsznteti a szem alatti karikkat, tskkat,
5. . Megemeli az arcot.
6. Kisimtja az arc-, a nyak- s az llvonalat.
7. Teltebb s feszesebb varzsolja az ajkakat.
Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

4. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

8. Nveli az nbizalmat
9. Fokozza a szvetek megjulsi kpessgt
10. Az arcon keletkezett feszltsget, energiablokkokat oldja

Mikor vgezzem a gyakorlatokat?

Vgezheted a gyakorlatokat heti 3-5 alkalommal, napkzben brmikor, (TV eltt,
mosogats kzben, autban, szmtgp eltt) de klnskppen ajnlott a reggeli
s esti arcpolst megelzen, gy a brpol krmek hatanyagai a meglnklt
vrkerings s anyagcsere kvetkeztben tkletesebben tudjk kifejteni kedvez
hatsukat.

Vltozsok 40 felett
Vannak olyan idszakok, amikor nehzsgek, gondok addnak akr a munkahelyen,
akr a csaldban. Radsul a tkrbe nzve sem azt ltjuk mr, amit szeretnnk.
Az let termszetes velejrja, hogy negyven fltt, de van, akinl mr korbban
vltozik az arc, a test.
Ezek a vltozsok aggodalommal tltenek el bennnket.
Hidd el, egy nmagval harmniban lv, kiegyenslyozott negyven feletti n is
lehet nagyon vonz! 40 felett, egy okos, ntudatos n, mr tudja, mi a fontos az
letben, s mi nem az, a sajt rtkt pedig maga hatrozza meg, nem a msok
vlemnynek rabja! Lehet, hogy egy rett hlgynek mr nevetrncok vannak a
szeme krl, a bre sem igazn feszes, nem ndszlvkony, de polt s csinosan
ltzik.
TUDJA, mi ll jl neki, s ezt alkalmazza is. De ezrt TUDATOSAN is tenni kell.
Szerintem megri!
Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

5. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

Akkor kezddjn a tanfolyam!

A cl az, hogy a szpsgedet, ni energidat tudatosabban ld meg, s
nbizalommal nzhess a tkrbe.
Ehhez kapsz tlem tancsokat, gyakorlatokat.

FONTOS! Mindig az aktulis napra val tippeket kvesd, ne szaladj elre.

Mindent csak fokozatosan! Hidd el, az eredmny nem marad el.
Kiegyenslyozottabb, vonzbb s FIATALABB leszel!

Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

6. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

1. NAP
Az els nap a rhangoldsrl szl.
Induljon a NAGY TVLTOZS!
Elkpzelhet, hogy nem tudod naponta megoldani a feladatokat, ezrt lgy
rugalmas.
Fknt a sorrendre figyelj, s lehetleg ne hzd el nagyon a megvalstst!

Testi megjuls

Pihens. Este forr wellness frd

Ezt otthon is meg tudod valstani, a fontos az, klnleges krlmnyeket teremts!
Ha kisgyermeked van, krj segtsget, szervezd meg, hogy este legyen egy nyugodt
flrd, amikor pihensz.
Kezdjk az talakulst a frdszobban. Hasznlhatsz gyertyt, klnleges illolajos
frdt, amit csak szeretnl. Tegyl be egy halk relaxcis, meditcis zent.
A lnyeg, hogy a krnyezet legyen ms, mint a htkznapokban!
Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

7. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu

Nem szeretsz kdban frdeni?

Vegyl egy klnleges illat, j tusfrdt.
Gondolj r napkzben tbbszr, milyen kellemes lesz ezt az j illatot a brdn
rezni!
Prbld ki a ss ledrzslst, csodt tesz a brddel. Ledrzsli az elhalt
szarurteget, ezltal a brd megjul, finom puha lesz. Tegyl a tenyeredbe
Himalja vagy sima tengeri st, a zuhany alatt oldd fel egy kis vzzel, s j alaposan
drzsld t vele a tested. Zuhanyozs utn szlmagolajjal kend be magad.
Vlaszthatsz, klnleges olajat gygynvnyboltokban, de nagyon kellemes a
babaolaj is. Utna relaxlj kicsit egy finom teval, lehetleg egyedl!

STRESSZOLD GYAKORLAT
A mai felgyorsult letnkben nap mint nap stressznek vagyunk kitve. Az Arcjga
elmlete szerint csak laza, feszltsgmentes arcon lehet dolgozni. Ez a gyakorlat
segt az ellazulsban, s nem utolssorban a testtartst is kontrolllja. Nzznk csak
krl, mennyi hanyag tarts ember szaladgl krlttnk! Ne felejtsk el, a helyes
testtarts veket fiatalt rajtunk, megemeli a mellet s optikailag a pocakmretet is
cskkenti.
1. Ezt a gyakorlatot llva vgezhetjk. A legjobb, amikor
van nyugodt t percnk, s el tudunk vonulni egy
csendesebb, nyugalmas helyre.
Ha szmtgp mellett vgezzk a gyakorlatot, s van r
lehetsg, hallgassunk a gyakorlat vgzse kzben
relaxcis zent.
2. Laztsuk el a vllakat, a karokat lazn lgassuk a test
mellett. Szemnk legyen csukva s lassan, nyugodtan
llegezznk.

Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

8. oldal

Arcjga 7 Napos Fiatalt Tanfolyam

www.arcjoga.hu
3. Szvjuk be mlyen a levegt.
4. Kzben lassan egyenesedjnk ki, a vllat hzzuk htra, a gerinc is kiegyenesedik.
Lassan emeljk a fejet is. A lapockkat kzeltsk egymshoz. A tenyr nzzen
felfel, az ujjakat nyissuk szt.

5. Nzznk felfel, s mosolyogjunk.

6. Tartsuk bent a levegt, amg lassan 8-ig szmolunk.
Lassan fjjuk ki a levegt, mikzben jra ellaztjuk a vllat, a karok lazn lgnak a
test mellett. Ismteljk a gyakorlatot mg 5x.

Kos Viki (2011) - Minden jog fenntartva

9. oldal