GASTO CALRICO EN BICICLETA ESTATICA

[ 0,049 x (su peso x 2,2) X total de minutos de prctica = caloras aproximadas

quemadas ]

CALCULO TASA METABLICA BASAL

Las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990 y utilizadas en la

actualidad:
Hombres TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 altura en cm) - (5 edad en aos) + 5
Mujeres

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 altura en cm) - (5 edad en aos) - 161

INGESTA DIARIA DE CALORAS RECOMENDADA SEGN EL PRINCIPIO DE

HARRIS-BENEDICT
La siguiente tabla permite el clculo de la ingesta diaria de caloras
recomendada de una persona para mantener su peso actual:4
Poco o ningn ejercicio

Caloras diarias necesarias = TMB x 1,2

Ejercicio ligero (1-3 das a la semana) Caloras diarias necesarias = TMB x

1,375
Ejercicio moderado (3-5 das a la semana)
x 1,55

Caloras diarias necesarias = TMB

Ejercicio fuerte (6-7 das a la semana)

x 1,725

Caloras diarias necesarias = TMB

Ejercicio muy fuerte (dos veces al da, entrenamientos muy duros)

diarias necesarias = TMB x 1,9

Caloras