You are on page 1of 2

Alimente incredibile care in inima

sntoas
Bolile cardiovasculare fac din ce n ce mai multe victime, att n rndul romanilor, ct i la nivel internaional.
Dei, n majoritatea cazurilor, apar n a doua jumtate a vieii, prevenirea lor printr-o alimentaie corect este
indicat nc din tineree.
Primul pas este sa aflati care sunt alimentele care contribuie cel mai mult la sanatatea inimilor voastre.
1. Somonul
Asociatia Americana pentru Inima recomanda cel putin doua mese pe saptamana, care sa contina peste.
Somonul, bogat in aciz grasi omega-3, este cea mai eficienta specie de peste pentru prevenirea afectiunilor
cardiovasculare. Acesta ajuta la reducerea nivelului colesterolului din sange, la reglarea tensiunii arteriale si
scade riscul de aparitie a aritmiilor cardiace.
2. Uleiul
Renuntati la unt si la uleiul de floarea soarelui. Alegeti uleiul de masline, de rapita sau de palmier pentru
prepararea mancarurilor. Acestea contin grasimi bune, monosaturate, care in cantitati moderate
contribuie la sanatatea inimii si a sistemului vascular.
3. Nucile si alunele
Nucile, alunele, midgalele, dar si alte tipuri de seminte (nu prajite, cel mult coapte) sunt o sursa exceptionala
de proteine care pot inlocui chiar aportul proteic obtinut din carne. Un studiu recent citat de HuffPost Healthy
Living arata ca aceste seminte pot scadea riscul producerii unui atac vascular cerebral cu pana la 17%.
Totodata, grasimile nesaturate pe care le contin ajuta la reducerea colesterolului. Totusi, aveti grija la portii.
Nucile, alunele de padure, caju, fisticul sau migdalele au multe calorii, portia ideala zilnica fiind de 50 de
grame.
4. Ovazul
Fibrele solubile din ovaz, dar si din alte cereale integrale, din fructe si din legume, ajuta la reglarea nivelului
colesterolului si mentin arterele curate.
5. Ciocolata neagra
45 de grame de ciocolata pe saptamana, adica doua batoane mici, scad cu 20% riscul producerii unui accident
vascular-cerebral in randul femeilor. Cacaua contine flavonoide, care au proprietati antioxidante prin care pot
opri oxidarea lipoproteinelor cu densitate mica, cunoscute drept colesterolul rau din organism. Ele
favorizeaza bolile cardiovasculare, inclusiv accidentul vascular-cerebral, a declarat autorul cercetarii,
Susanna Larsson, profesor de epidemiologie nutritionala in cadrul Institutului suedez Karolinska.
6. Rosiile
Pielita rosiei contine cea mai mare cantitate de licopen, un antioxidant care ofera rosiei cea mai mare valoarea
biologica. Rosia mai este si o sursa importanta de potasiu, fosfor, magneziu si fier, necesare pentru buna
functionare a activitatii normale a nervilor si a muschilor. Fitosterolii contribuie la mentinerea sub control a
valorilor colesterolului. Totodata, rosia este eficienta in prevenirea afectiunilor cardiovasculare datorita
proprietatilor anti-inflamatorii.
7. Strugurii negri
Datorita continutului ridicat de antioxidanti, cum ar fi delfinidina si resveratrolul, o substanta care
neutralizeaza actiunea nociva a radicalilor liberi, strugurii ajuta, printre altele, si la prevenirea bolilor
cardiovasculare. In plus, in struguri se gasesc din abundenta si vitamine (A, B1, B2, B6, C si PP), saruri
minerale precum potasiu, magneziu, fier si calciu, acizi grasi, taninuri, flavonoide si zaharuri. Toti acesti
nutrienti ajuta la reducerea nivelului colesterolului si ne feresc de boli neurologice precum maladia Alzheimer,

dar si de infectii. Consum recomandat de struguri: in sezon, cure de o luna, timp de doua zile pe saptamana,
cate unul-doua kilograme de struguri pe zi, fara a manca nimic altceva.

You might also like