K HOCH N UNG

Cc lu v n ung trong thai k:

-

Ko n cc loi c c cha nhiu thy ngn, c b nhim c (c mp, c

thu, c kim)
Ko n hu, sushi hoc sashimi cha c nu chn.
Ko ung nc p hoa qu ti c lm sn (nn mua v t lm
ung)
Ko n tht sng, tht ti, trng sng, hoc bnh m c nhn trng sng,
ni tm li l tt c cc sng =)). Thm ch g li t hm trc
cng phi hm li trc khi n.
Ko nn n tht ngui v xc xch.
Ko n ph mai ti, ph mai mm v cc loi sa cha c tit trng.
Rau v hoa qu cn ra tht sch trc khi n (ngm nc mui, sc
oxi, .). Ko nn n salad, b l nh hng (nu n th phi m bo
sch)
Ko nn n kem v lc (v cha vi khun v cc loi sn)
Ko ung ru, caf, soda, nc c ga.
Ko nn n cay (Ko nh hng lm n baby, nhng tt nht l nn
hn ch )
Ko nn n cua qu nhiu.
Ko n pate, c dn, rau mm, v hi sn hun khi na ch nh ^___^

Cc loi hoa qu cm c n =))

-

Da
Nhn
Vi
u xanh

ung:
-

Sa chua (tit trng, v hm lng bo thp)

Nc to
Nc cam
Tr xanh

n Nh gia cc bui trong ngy: Vic cung cp thm dinh dng ntn c
bit quan trng. n nhiu hoa qu v rau xanh s gip ch trnh c mt s
tc dng ph khi mang thai: gi gn ln da p, n ngon hn, nghn, cng
c bo thai v gip pht trin tr no ca b.
-

Vit qut
Nho en
Ht hnh nhn
Ht hng dng
Ht c ch
Kiwi
Du
Chui

Da hu

Rau xanh: (nn n nhiu nhng loi di y, luc hoc hp tt c cc loi

rau c, trnh xo, rn)
-

Sp l xanh, rau cn, b , ng non, khoai lang

u, C rt
Da chut
Rong bin (m Hng khuyn: =)) gi cm n, e th thy lm canh n
cng ngon ri)

Thc n: Cc thc n cha nhiu dinh dng bt u n c ht nhng my

ci di y c bit tt v ch trng ch ha~~
-

Tht nc
Tm Hm
C hi (cc tt lun , cung cp omega-3 v th dinh dng khc,
nhng m phi nu chn nha)
Hi sn (ra sch, nu chnh trn 100 C, v ko nn n qu
340gr/tun)
G th nn n tht trng, c g.

BIU N TRONG NGY

n Sng

n Nh

***: cc k quan trng

nn ko c b ba no
nha

***: kt hp n nhiu loi

Cm, ph, sp ln, ..,

u c nhng tt
nht nn n cho. V
ph, sp ln, bnh
mt, u phi i
mua ngoi nn chc
chn ko m bo, v
c bit c cht bo
qun, gia v trung
quc, hn the rt c.

Kt hp n qu, ht v
bnh nh.
Vd nh: na qu chui,
2 qu kiwi, vi tha c
ph nho, hnh nhn,
vit qut, ..

Nu ch n c cho
th nn lm nhiu loi
cho khc nhau n
mi ngy: cho g,
cho b cu, cho
cua,

Khng qun n sa
chua / ung nc
to / nc cam sau

Ko nn n nhiu mi
mt loi nha.

n Tra

n Nh

n Ti

***: kt hp n nhiu
loi

Kt hp rau
xanh v
thc n em
nu trn.
c bit
ch an
ton thc
phm nh.

Nu ch i hc th trn
n nh em nu
trn vo hp, v 1 bnh
sa / tr em n lp
n+ ung nha.

Ba tra
ny ko nn
n qu no.

Nhp nhp cht tr

xanh nht bn, hoc
atiso ha

n ung
ng gi
ko b

Kt hp n qu, ht
v bnh nh.
Vd nh: na qu
chui, 2 qu kiwi,
vi tha c ph nho,
hnh nhn, vit
qut, ..

Kt hp rau
xanh v thc
n em nu
trn.
c bit ch
an ton
thc phm.

Ko nn n nhiu
mi mt loi nha.
Nu ch i hc th
trn n nh em
nu trn vo hp,
v 1 bnh sa / tr
em n lp n+
ung nha.

Nhp nhp cht

tr xanh nht
bn, hoc atiso

Tm 8h30 sau
khi n nh
ung sa b
bu.

khi n ba sng
chnh mi ngy nh.

chn n
hoc no
trc khi
vo ba
nha.

ha

***: Hoa qu, ht, bnh s c chun b y nn ch c gng n ung y

ng theo thi gian biu nha <3.
***: Thc n t lnh ko gi bng bao ni long m bng giy bc