Comida

Ayuno

Alimentos
sccop de proteina
Glutamina
agua (ml)
scoop dextrosa
Platano

Minuta diaria
Cantidad
1

2
1

Yogurth griego
Manzana
Pera
Avena (40g 1/2 taza)

1
1
1
3

Pescado/ Pollo/ Vacuno (g)

Arroz/Papas/Legumbres (g)
Ensalada/Brocoli

150
100

248
95
465
117
54
49
471
691
240
364

1
2

604
120
248

Total
Desayuno
30 min despues
Total
Almuerzo
Total

Post-entrenamiento
10:00-10:30

scoop proteina
scoop dextrosa
Glutamina
Creatina
Platano
agua (ml)

1
500

Total
Almuerzo
14:00-14:30

Pescado/ Pollo/ Vacuno (g)

Arroz/Papas/Legumbres (g)
Ensalada/Brocoli

150
100

Total
Colacin
17:00-17:10

almendras
Huevos cocidos enteros
Mani (g)

13
2
30

Pan integral
jamn pollo/pavo cocido
palta

2
2
0.5

Pescado/ Pollo/ Vacuno (g)

yogurth light
Ensalada/ Brocoli
Glutamina

100
1

Total
Once
19:30-20:00
Total
Cena
22:00-23:00
Total
Total diario
% Macronutrientes

Kcal
122

95
463
240
364
604
89.5
154
75
318.5
133
40
116.5
289.5
160
66

226
Kcal
3196

edad
peso
Estatura

25
70
173

aos
Kg
cm

Metabolismo basal
Gasto clorico Gym
Requerimiento clorico

1725.7
650
2613.3

Kcal
Kcal
Kcal

Proteinas (g)
29.7

Carbohidratos (g)
1.5

Grasas(g)
1.3

0
1.06
30.76
7.7
0.31
0.63
15.6
24.24
31.5
7

62
20.8
84.3
7.8
11.4
10.2
81
110.4
0
80

0
0.27
1.57
6
0.36
0.2
9.6
16.16
12
0.9

38.5
25
0

80
2
62

12.9
1
0

1.06

20.8

0.27

26.06
31.5
7

84.8
0
80

1.27
12
0.9

38.5
3.5
12.52
1
17.02
6.4
10
0.94
17.34
21
5.6

80
3.5
1.12
19
23.62
25
0
0.2
25.2
0
10.6

12.9
7
10.56
0.33
17.89
1
0
11.75
12.75
8
0.1

26.6
Proteinas (g)
188.3
23.6

10.6
Carbohidratos (g)
414.6
51.9

8.1
Grasas(g)
82.0
24.5