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algo ms

Es importante que cada cierto tiempo pases un test


fsico. Primero al inicio, para saber cul es tu punto
de partida: peso, medidas de cintura, ritmo
cardaco, presin arterial, resistencia, coordinacin,
entre otros indicadores. Y luego, cada 30 das para
ver cmo ests evolucionando. Estos monitoreos
pueden ser realizados por un entrenador personal.

LUNGES
Prate con la pierna derecha,
delante de la izquierda. Lleva
la barra atrs a la altura de tus
hombros. Ahora flexiona la rodilla
izquierda hasta casi rozar el suelo
mientras mantienes la espalda
recta y la mirada al frente. Luego
sube mientras vas estirando
completamente la pierna de ese lado
hacia el fondo. Cambia de lugar.

ABDOMINALES
CON BALN

Necesitas: una pelota de vley o


ftbol y una colchoneta o manta.

Recustate y estira las manos


hacia arriba sujetando el baln.
Luego llvalas hacia adelante,
eleva las piernas y haz que ambas
extremidades se encuentren. Pasa
el baln de las manos a los pies y
vuelve a la posicin inicial. Repite
llevando la pelota de arriba a abajo.

PLANCHAS CON BALN


Arrodllate en el piso y lleva los
brazos hacia adelante tocando el
suelo pero sin flexionarlos. Bajo
una de tus manos coloca la
pelota. Despus, baja doblando
los codos y empujando el tronco
en direccin al piso. Estira otra vez
y rueda la pelota al otro extremo
para volver a repetir el ejercicio.
TRABAJO ABDOMINAL
Ponte boca abajo y ahora despega
el cuerpo del suelo apoyndote con
la punta de los pies y estirando los
brazos como lo hace la modelo.
Finaliza el ejercicio recogiendo la
rodilla izquierda hasta casi chocar
con la mano del mismo lado.
Regrsala a su sitio y alterna.

TOMA
NOTA

Puedes trabajar en cualquier lugar


de la casa siempre que se trate de un
lugar amplio y despejado. Concntrate
siempre en lo que haces. Apaga el televisor
y pon en vibrador el celular. Cuando se est
distrada el peligro de sufrir una lesin aumenta.
Ve al mdico para pasar un chequeo de rutina
antes de iniciar con la prctica.

Para lograr ptimos resultados no


olvides llevar a la par asesora nutricional.

Agradecimientos:
CarlosJimnezPalma, jefe
de entrenadores de Golds
Gym Per. Visita:www.
goldsgymperu.com
Modelo: Karla Gamarra Isasi
Domingo 2 de agosto del 2015

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