THM CH V

Hng dn tp luyn

THI CC QUYN

NH XUT BN TH DC THE THAO

HNG DN TP LUYN

THI CC QUYN
(24 THC)

THM CH V

HNG DN TP LUYN
THI cc QUYN
(24 THC)
B in d ch : Lu HU MAi

NH XUT BN TH DC TH THAO
H NI - 2003

LI NI
N h n h n g , kh o a n thai v m m m i m t trong
nhng c im ni b t ca mn T hi Cc Quyn,
ra i t T rung Quc cch y h n g ngn nm.
N gy nay m n T h i Cc Quyn khn g ch c bo
tn, lu g i v p h t trin trn t nc Trung Quc
m n vt ra kh i bin gii v c nhiu nc
trn t h gii tip thu, n nhn, coi n h m t mn
t h th ao va m an g tnh ch t tp luyn duy tr v
tng cng sc kho, ko d i tui th, va l m t
m n t h th a o c t h lm p h on g p h thm ch o nn
vn h o t h ch t thng qu a nhng m n n g din
ln ti vi ngn ngi trong cc l h i vn h o t h
th ao ln c a quc g ia, ch u lc v t h gii.
g i p cho vic tp luyn m n T h i Cc Quyn
c thu n li v n h an h chng, p ng p h on g tro
ngy cn g p h t trin, N h xut bn T h dc t h
th ao xu t bn cun H n g d n t p u y n T h i

C c Q u yn - 2 4 t h c do Lu H iu M ai bin dch
d a theo ti liu nguyn bn ca tc g i T hm C h
V Trung Quc. y l m t cun s ch c ni dung
hay, m an g tnh p h cp, p h hp vi nhiu i
tng, a tui, gii tnh... c bit rt p h hp vi
i tng trung nin u ngi ca o tui.
Trong qu trinh bin d ch v bin tp, to
iu kin cho ngi tp n h a n h chn g n m b t c
ni du n g cng n h thc hin ch u n xc cc ng
tc. C hng ti ch n g p h n o n ni dung ca
tng thc ra tng p h n n h, n g thi c kt hp
g i a g i i thch yu ln h thc h in n g tc vi h n h
n h m inh h a cng n h nhng ch cn thit kh i
thc hin n g tc, t c c s n m vng ton
b ni du n g ca tng thc v c b i quyn. Vi mc
ch p h bin phng p h p tp luyn b i T h i Cc
Quyn - 24 thc n n g o b n c trong c
nc, chng ti hy vng cc b n s th n h cng.
Trong qu trnh bin d ch , bin tp tuy c
g n g, son g ch c cn k h im khuyt, m ong bn c
thng cm .

NH XUT BN TH DC TH THAO

NI DUNG BI QUYN

Thc mt: KHI m c [Th bt u)

1. Ngi tp ng thng t nhin, hai chn rng
bng vai, mi bn chn hng pha trc, hai tay
th xui t nhin hai bn i. Mt nhn thng pha
trc (xem hnh 1).
Ch : u v c phi
ngay ngn, cm di hi
thu vo, t th hon
ton thoi mi, t
nhin, tin h thn tp
trung.
2. T ng tc hnh
1, hai tay hi xoay vo
trong t t a ra trc
ln trn, khi bn tay cao

Hnh 1
7

ngang vai th dng, khong cch h ai tay rng bng

vai, lng bn tay p xung t (xem hnh 2, 3).
3.

Tip theo, thn trn vn gi thng, hai chn t

t khuu gi, h hng, ng thi hai tay nh nhng

n xung, hai khuu tay trm chiu thng vi hai
gi. M t nhn thng pha trc (xem hnh 4).

Hnh 2

Hnh 3

Hnh 4

C h : Kt thc ng tc, thn sc bnh thng,

hai vai xui, hai cnh tay th lng, ngn tay hi co
t nhin. Khi khuu g thn khng nhp nh,
trng tm dn vo gia hai chn.

<Ic Hat: T H\J D M PHN TUNG

(Nga rtg tung bm phi

1.

tri)

Tip theo ng tc hnh 4; Thn trn hi

xoay sang phi, trng-tm chuyn dn sang chn

phi, ng thi tay phi cng co li, nng ln thu
v trc ngc, lng bn tay p xung di; Tay tri
nh vng qua trc c th, a sang phi v dng
li di tay phi, lng bn tay nga ln trn. Hai
lng bn tay lc ny hng vo nhau nh ang m
qu bng (bo cu). Chn tri ngay lp tc thu v
gn pha trong chn phi, king gt mi chn
chm t. M t nhn tay phi (xem hnh 5, 6).

Hnh 5

Hnh 6
9

2.
v n gi nguyn ng tc m bng, thn trn
hi xoay sang tri. Chn tri bc ln trc sang
tri mt bc, gt chn chm t. Theo ca
chuyn thn, hai tay lc ny cng ng thi phn
ra, tay tri i ln, tay phi i xung; Chn phi
dui thng t nHin thnh T cung b; ng thi
thn trn vn tip tc xoay sang tri. Khi thn
xoay ht sang tri th chuyn trng tm v trc,
t c bn chn tri xung t, lc ny khuu tay
hi co, bn tay tri cao ngang tm mt, lng bn
tay nga chch ln trn; Tay phi h xung bn
cnh hng phi, khuu tay co v xoay lng bn tay
xung di, cc ngn tay hng ra trc. M t nhn
theo tay tri (xem hnh 7, 8, 9).

Hnh 7
10

Hnh 8

Hnh 9

3.

Tip theo ng tc 9; Thn trn t t chuyn

v sau, trng tm lc ny chuyn sang chn phi,

chn tri thng, mi chn nhc ln hi xoay ra
ngoi. Sau li t t y ngi v trc, bn chn
tri t t p xung t, hi khuu g, thnpoay
sang tri, trng tm li chuyn sang chn tri.
ng thi tay tri hi co khuu lt chuyn xung
di v thu v trc ngc; Tay phi nh vng ln
trn sang tri, a v bn di tay tri, hai lng
bn tay nhau to thnh hnh m bng. Chn
phibc ln ngang chn phi, mi chn chm t.
Mt nhn theo tay tri (xem hnh 10, 11, 12).

Hnh 10

Hnh 11

Hnh 12
11

4.

Tip theo ng tc hnh 12; Chn phi bc

ln trc, sang phi, gt chn chm t; Chn tri

co t nhin, ng thi ngi xoay sang phi; hai tay
(tri v phi) ln lt phn ra hai hng; Tay tri
chuyn xung di sau a v hng tri, lng
bn tay hng xung di; Tay phi i ln trn,
khuu hi co, cao ngang tm mt, lng bn tay
nga chch ln trn; trng tm c th tip tc c
y v trc, chn phi hi khuu g, chn tri
pha sau thng. M t nhn tay phi (xem hnh 13,
14).

Hnh 13

12

Hnh 14

5.
T ng tc nh hnh 14; Thn trn li t t
y v pha sau, lm cho chn phi thng chn tri
hi khuu gi. Hai tay xoay chuyn kt hp vi
thn xoay sang phi. Tay phi tip tc xoay v gp
bn phi trc ngc, lng bn tay p xung. Tay
tri a vng xung di sang phi, cho n khi
lng bn tay tri i din vi lng bn tay phi (ta
nh m bng). t c bn chn phi xung t,
khuu gi, chuyn trng tm sang chn phi, chn
tri tip tc thu ln t cnh chn phi, mi bn
chn chm t. M t nhn theo tay phi (xem hnh
15, 16, 17).

Hnh 15

Hnh 16

Hnh 17

13

6. Tip theo ng tc hnh 17; Thn trn hi

xoay sang tri. Khi bt u xoay ngi, th hai tay
cng bt u tch ra, tay tri trn, tay phi
di. ng thi chn tri cng bc mt bc di v
trc sang tri, gt chn chm t. Tip tc xoay
ngi sang tri, trong khi xoay ngi th t c bn
chn tri xung t, khuu gi, mi bn chn
hng v trc. Ly gt chn phi lm im t, y
ngi v trc, to thnh T cung b, ng thi
hai tay tip tc tch ra; Tay tri a ln trn cao
ngang tm mt, lng bn tay nga chch ra sau
ln trn, khuu tay hi co. Tay phi i xung di
a v t bn hng phi, lng bn tay hng
xung di, mi bn tay hng trc. Mt nhn
theo tay tri (xem hnh 18, 19).

Hnh 18
14

Hnh 19

Ch : Khi thc hin thn trn phi lun n

nh, hai tay khi phn ra hai bn phi c hnh vng
cung. Tc ca di chuyn bc chn v chuyn
ng ca tay cn c phi hp nhp nhng, va
phi. Khi ng th T hoc hu cung b chn
bc ln lc u phi chm gt sau mi n c
bn chn, mi chn phi hng pha trc, chn
sau dui thng t nhin.

Th 6a: BCH HC LNG x

(Hc trng tung cnh)

1.
T ng tc nh hnh 19; Thn trn hi xoay
sang tri, ng thi bn tay
tri cng xoay vo trong v
hi gp khuu lt xung di
ri a v co ngang trc
ngc. Tay phi t hng phi
khot y v trc sang tri,
lng bn tay hng ln trn
i din vi lng bn tay tri,
to thnh th m bng. Mt
nhn theo hng tay tri (xem
hnh 20).
15

2.
Tip theo, bc chn phi t sau ln na bc,
thn ngi hi di chuyn ra sau, trng tm dn vo
chn phi. Thn trn lc u xoay sang phi, mt
hng v' pha trc bn phi, sau chn tri hi
di chuyn ln trc, mi chn chm t to thnh
T h b. ng thi thn trn li xoay sang tri,
mt hng pha trc. Hai tay theo xoay ca
thn cng t t tch ra theo hai hng trn di.
Tay phi a ln trn v dng li trc trn phi,
lng bn tay hng chch ra sau bn tri; Tay tri
a xuhg di v dng trc hng tri, lng bn
tay hng xung di. M t nhn pha trc (xem
hnh 21, 22).

Hnh 21

16

Hnh 22

Ch : Kt thc ng tc, ngc khng n ra

trc, hai cnh tay lun lun to thnh hnh bn
nguyt. Khi thc hin ng tc di chuyn trng tm
ra sau phi c thc hin cng lc v thng nht
vi tay phi a ln, tay tri h xung.

lic bn: T HU LU TT o B
(Chn n tay kia

tri, phi)

1. Tip tc ng tc nh hnh 22; Thn trn hi

xoay sang tri., tay phi t trn h xung trc
mt, lng bn tay hng ln trn, ng thi tay tri
a ln trn ang tri, lng bn tay hng xung
di, mt nhn pha trc. Sau li t t xoay
ngi sang phi, chn tri thu v bn chn phi
mi chn chm t. tay phi h xung a v sau
sang phi cao ngang t a i ; tay tri a vng ln ri
h xung trc vai phi, lng bn tay hng xung
i. M t nhn theo tay phi (xem hnh 23, 24, 25).
2. Tip theo ng tc hnh 25; Thn trn xoay
sang tri, chn tri bc di v trc hi sang tri
thnh T cung b". Tay phi y t bn tai phi ra
trc, cao ngang tm mi. Tay tri h xung, a

17

Hnh 23

Hnh 24

Hnh 25

vng qua trc g tri v hng tri, mi bn tay

hng trc. M t nhn tay phi (xem hnh 26, 27).

18

3.

T t th hnh 27; Chn phi t t co g,

thn trn y v sau, trng tm dn vo chn phi,

mi chn tri nhc ln hi xoay ra ngoi, sau t
t t c bn chn chm t. Thn tip tc xoay
sang tri, trng tm dn vo chn tri. Chn phi
bc ln gn chn tri, mi chn chm t. ng
thi tay tri hng ra ngoi lt xoay bn tay a
ngang ln trn v bn ngoi vai tri, khuu tay hi
co, lng bn tay hng cho ln trn cao bng vai.
Tay phi cng vi xoay ca thn a vng
ngang sang bn tr i v dng trc vai tri, lng
bn tay hng xung di. M t nhn tay tri (xem
hnh 28, 29, 30).

19

4.

Tip theo ng tc hnh 30; Thn trn xoay

sang phi, chn phi bc mt bc di v trc,

u tin l gt chn chm t. Tay tri gp khuu
a vng qua trc mt, lng bn tay hng sang
phi. Tay phi nh vng xung di qua trc g"i
phi, lng bn tay ip xung. Tip tc xoay thn
sang phi, t t t c bn chn phi xung t,
khuu gi to thnh Hu cung b. Tay tri y v
trc cao ngang tm mi. Tay phi a v
cnh hng phi mi bn tay hng v trc. Mt
nhn theo bn tay tri (xem hnh 31, 32).

Hnh 31

20

Hnh 32

5.

T ng tc hnh 32; Chn tri gp gi, thn

trn t t chuyn trng tm v sau, trng tm dn

vo chn tri; mi bn chn phi nng ln hi xoay
ra ngoi. Sau thn trn xoay sang phi; tay phi
t di nh vng ln trn ra sau cao ngang tai, lng
bn tay hng ln trn. Tay tri nh vng ln trn,
xung di v dng li trc vai phi, lng bn tay
hng chch xung di. Chn tri lc ny cng rt
ln t cnh chn phi, mi bn chn chm t. Mt
nhn theo tay phi (xem hnh 33, 34, 35).

6.

Tip theo ng tc hnh 35; thn trn xoay

sang tri, chn tri bc mt bc di v trc, gt

chn chm t. Sau nh nhng t bn chn

21

tri xung t, gp gi to thnh T cung b. Tay

phi t bn tai y v trc cao ngang mi. Tay
tri nh vng xung di, qua trc gi tri a
v cnh hng tri, lng bn tay p xuig di,
u ngn tay hng v trc. M t nhn theo tay
phi (xem hnh 36, 37).

Ch . Kh thc hin ng tc y tay v trc,

thn trn khng c ngt ngng, cn th lng
hng, h vai th khuu. Khi bc chn ln phi
thc hin nhp nhng, khi dng th hai gt chn
cch nhau khong 30ctn.

22

THC, nm: TH HUY T B (Tay gy n cm)

1.

Tip theo ng tc hnh 37, chn phi bc

ln na bc, t sau gt chn tri, mi bn chn

chm t. Thn trn t t y ra sau, t c bn
chn phi xung t, trng tm dn vo chn phi.
Ngi xoay sang phi, chn tri hi nhc ln a ra
trc thnh T h b, gt chn chm t mi
chn nhc ln, g hi co. Cng vi xoay ngi sang
phi v di chuyn trng tm; Tay tri t di a
ln trn, bn tay cao ngang tm mi, lng bn tay
hng sang phi, khuu tay hi co. Tay phi thu v
t cnh khuu tay tri, lng bn tay hng sang
tri. M t nhn theo tay tri (xem hnh 38, 39, 40).

Hnh 38

Hnh 39

Hnh 40
23

Ch : Trong khi thc hin ng tc, thn th

phi n nh t nhin; Tay tri khi a ln trc
khng c thng qu m phi i thnh hnh vng
cung. Khi chn bc ln trc gt chn phi chm
t trc sau mi l c bn chn. Khi chuyn
trng tm c th ra sau, tay tri a ln, tay phi
thu v phi c thc hin cng mt lc.

^Thc su: T HU O QUYN QUNG

(Gp tay li - tri, phi)

1. Tip theo ng tc hnh 40; Thn trn xoay

sang phi, tay phi lm ng tc xoay lt nga lng
bn tay lri trn ri a t di ln trn ra sau,
cnh tay hi co khuu. Tay tri theo xoay ca
thn cng nhanh chng lt hng ln trn. M t lc
u nhn sang phi sau nhn vo tay tri (xem
hnh 41, 42).
2. Tip theo ng tc trn, chn tri nh nhng
co gi nhc ln, mi chn chc xung (chun b
bc). Tay phi co khuu a bn tay ra trc
gn tai phi. Tip theo chn tri nh nhng a ra
sau (hi chch sang tri), mi chn chm t trc,
sau l c bn. Trng tm dn vo chn tri, ng
24

thi dng mi chn phi lm tr nh nhng xoay

gt kt hp gp gi to thnh Hu h b. Tay
phi y v trc khuu hi co, c tay gp lng

25

bn tay hng v trc. Tay tri thu v cnh

sn tri. M t nhn tay phi (xem hnh 43, 44).
3. Tip tc ng tc trn, thn trn lc ny hi
xoay sang tri, ng thi tay tri t di a vng
ra sau ln trn, lng bn tay hng ln trn. Tay
phi cng lp tc lt nga, lng bn tay hng ln
trn. M t nhn theo tay phi pha trc (Xem hnh
45).
4. Tip theo ng
tc hnh 45; Chn
phi nh nhng co gi
nhc ln, mi bn
chn
chc
xung
(chun b bc v
sau). Tay tr i co
khuu a bn tay v
gn tai tri, lng bn
tay
hng
chch
xung di v trc.

Hnh 45

Tip theo chn phi

a ra sau hi chch sang phi; lc u mi bn
chn chm t, sau l c bn chn. Trng tir
dn sang chn phi, nh nhng xoay gt chn tri
kt hp vi khuu g to thnh T h b. Tay
tri tip tc y v trc, co khuu, gp c tay
26

Lng bn tay hng ra trc. Tay phi thu v cnh

sn phi lng bn tay hng ln trn. Mt nhn tay
tri (xem hnh 46, 47).

5.

Khi thn trn xoay

sang phi th tay phi

cng t di a v sau
sang

phi v ln

cao

ngang vai, lng bn tay

hng ln trn. Tay tri
lc ny lm ng tc xoay
lt lng bn tay lurng
ln trn. M t nhn theo
tay khi xoay thn, lc u
nhn theo tay phi, sau
27

l tay tri (xem hnh 48).

6. Tip theo ng tc hnh 48 l lp li ng tc
nh hng dn phn (2) ca thc ny (xem
hnh 49, 50).
7. Tip theo ng tc nh hnh 50 l thc hin
lp li ng tc nh hng dn phn 3 ca
thc ny (xem hnh 51).

Hnh 49

Hnh 50

Hnh 51

8.
Tip theo ng tc hnh 51; Ohn phi t t
co gi nhc n, mi chn chc xung t nhin (
chun b bc v sau) Tay tri co khuu a bn
tay v gn ta tri, lng bn tay hng chch xung
di ra trc. Sau a chn phi v sau, t hi
chch sang phi. Lc u mi chn chm t, sau
28

 l c bn. Trng tm chuyn sang chn phi, ly

chn tri lm tr xoay gt kt hp vi gp gi to
thnh T h b. Tay tri tip tc y ra trc,
khuu co, c tay gp lng bn tay hng v
trc. Tay phi thu v cnh sn phi. M t nhn
tay tri (xem hnh 52, 53).

C h : ng tc y tay ra trc hoc thu tay v

sau u khng c i theo ng thng m cng
vi xoay ca thn cn i theo ng hnh cung.
Khi li bc lc u l mi chn chm t, sau
mi l c bn chm t. M t lc u phi nhn theo
hng xoay thn sau mi nhn vo tay pha
trc.

29

Ihc 6y: T LM TC v
(Nm ui chim s - bn tri)

1.

Tip theo ng tc hnh 53, Thn trn hdi

xoay sang phi, tay phi ng thi a ra sau ln

trn, lng bn tay hng ln trn. Tay tri th lng,
lng bn tay hng xung di. M t nhn theo tay
tri (xem hnh 54).

Hnh 54
2.

Thn tip tc xoay sang phi, tay tri t trn

h xung, xoay lt bn tay v a vng qua bng

v bn sn phi. Tay phi co khuu, lng bn tay
xoay xung di v thu v trc ngc phi, hai bn
30

tay lc ny th m bng. Trng tm dn vo

chn phi, chn tri thu v gn chn phi, mi chn
chm t. Mt nhn tay phi (xem hnh 55, 56).

Hnh 55
3.

Hnh 56

Tip theo ng tc hnh 56. Thn trn xoay

sang tri, ng thi chn tri bc ln trc, sang

tri; Chn phi ng thng t nhin. Sau hi
y ngi v trc, chn tri co gi thnh T cung
b. Tay tri cng lc nh ngang ra trc cao bng
vai, lng bn tay hng ra sau. Tay phi t trn h
xung cnh hng phi, lng bn tay hng xung
di, mi bn tay hng ra trc. Mt nhn tay
phi pha trc (xem hnh 57, 58).

31

Hnh 57
4.

Hnh 58

Tip theo ng tc hnh 58; Li xoay thn

sang tri, tay tri a vng ra trc, lng bn tay

hng xung i. Tay phi xoay lt lng bn
tay hng ln trn. Sau thn i xoay sang phi,
hai tay a vng qua trc sang phi ra sau ln
trn, lng bn tay phi hng ln trn cao bng vai;
tay tri co khuu gp cng tay t trc ngc, lng
bn tay hng vo trong. Trng tm dn vo chn
phi. M t nhn tay phi (xem hnh 59, 60).
Ch : Khi ko hai tay sang, thn trn phi n
nh khng lao ra trc, v hai tay phi xoay cng
vi hng theo hnh vng cung, bn chn tri hon
ton chm t.
32

Hnh 59

Hnh 60

5. Tip theo ng tc hnh 60; Thn trn li

xoay sang tri, ng thi tay phi cng co khuu
a v trc ng phi, hai lng bn tay i nhau.
Thn trn tip tc xoay sang tri, hai tay cng y
ra trc, lng bn tay phi hng vo c tay tri,
Cnh tay tri pha trc gi thnh hnh bn
nguyt. Trng tm c y v trc, chn tri
khuu gi to thnh T cung b. M t nhn c tay
tri pha trc (xem hnh 61, 62).
6. Tip theo hnh 62; Thc hin ng tc xoay lt
lng bn tay tri hng xng di. Tay phi
a vng qua c tay tri v trc, hai tay cao bng
nhau, lng bn tay hng xung di. T v tr ny
33

Hnh 61

Hnh 62

hai tay ng thi phn sang hai bn tri phi, rng

bng vai. Chn phi co gi. Thn trn t t y ra
sau, trng tm,dn vo chn phi, mi chn tri
nng ln khi m t t. Khi hai tay co khuu a v

Hnh 63
34

Hnh 64

Hnh 65

trc bng th dng, lc ny lng bn tay hng ra

trc hi chch xung di. M t nhn thng pha
trc (xem hnh 63, 64, 65).
7.

T ng tc nh hnh 65; Trng tm c th t

t chuyn v pha trc, cng lc vi hai tay y v

trc, lng bn tay hng pha trc; chn tri gp
gi; Chn phi thng t nhin to thnh T cung
b. M t nhn pha trc (xem hnh 66).

C h : Khi y hai tay ra, khng i theo ng

thng m phi i theo ng gp khc, c tay cao
bng vai, hai khuu hi co.

35

nic tm: HU LM TC v
(Nm ui chim s

1.

bn phi)

Tip theo ng tc hnh 66; Thn trn t t

xoay sang phi, trng tm chuyn dn sang chn

phi, mi bn chn tr i nng ln v xoay vo trong.
Tay phi a vng sang phi, v dng li ngang
tm mt, lng bn tay hng ra pha trc, trng
tm dn vo chn phi, chn tri thng t nhin.
M t nhn theo tay phi (xem hnh 67, 68).

Hnh 67
2.

Hnh 68

Tip theo hnh 68, trng tm li t t chuyn

sang tri, chn tri khuu gi, chn phi thng t

nhin, ng thi tay phi t trn nh vng xung
36

di v a ln dng trc sn tri, lng bn tay

hng ln trn. Tay tri co khuu a v ngang
trc ngc, lng bn tay hng xung, to vi tay
phi thnh th m bng. Bn chn phi thu v
bn chn tri, mi chn chm t. M t nhn theo
tay tri (xem hnh 69, 70).

3.

Tip theo ng tc hnh 70, thn trn hi

xoay sang phi, chn phi bc mt bc di v

trc sang phi, gt chn chm t. Hai tay lc ny
cng ng thi tch ra hai bn. T t y ngi v
trc, bn chn phi t xuhg t, co g to
thnh Hu cung b. Thn trn tip tc xoay sang

37

phi cho n khi mt hng pha trc. Theo

xoay ca thn sang phi; Tay phi y v trc, lng
bn tay hng vo trong cao ngang vai. Tay tri h
xung hng tri, lng bn tay hng xung di.
M t nhn theo tay phi (xem hnh 71, 72).

Hnh 71
4.

Hnh 72

Tip theo, thn ngi li hi xoay sang tri,

bn tay phi lt xoay lng bn tay xung di, bn

tay tri xoay hng ln trn v hi y ra trc
bng, di khuu tay phi. Tip tc xoay thn sang
tri, hai tay tip tc a qua trc bng, sang tri.
Tay tri a ln cao ngang vai tri, lng bn tay
nga chch ln trn. Tay phi gp ngang trc
ngc, lng bn tay hng vo trong. Chn tri hi

38

Hnh 73

Hnh 74

co gi, trng tm chuyn sang chn tri. Mt nhn

theo tay tri (xem hnh 73, 74).
5.

T ng tc hnh 74; Thn trn li xoay sang

phi cho ti khi mt hng v trc. Tay tri gp

khuu a bn tay v t bn trong c tay phi
(cch khong 5cm), lng bn tay hng v trc.
Trng tm li t t chuyn v trc, co gi phi
thnh Hu cung b. Cng vi chuyn trng tm
l hai tay y v trc, lng bn tay phi hng vo
trong, lng bn tay tri hng ra ngoi, hai tay to
thnh hnh bn nguyt. M t nhn vo c tay phi
(xem hnh 75, 76, 77).

39

Hnh 75
6.

Hnh 76

Tip theo ng tc hnh 77; Tay tri xoay lt

v dui ra a vng qua trn c tay phi. Sau

hai tay cng ng thi nh vng tch sang hai
bn, khong cch hai tay
rng bng vai, lng bn
tay hng xung di.
ng thi t t y
ngi lui v sau, trng
tm chuyn sang chn
tri, mi bn chn phi
nng ln, kt thc ng
tc l hai tay dng trc
ngc, gp khuu, lng
bn
40

tay

hng chch

xung di. M t nhn thng pha trc (xem hnh

78, 79).
7.

Tip theo, chn phi gp gi, t c bn chn

phi xung t, trng tm chuyn dn sang chn

phi to thnh Hu.cung b. ng thi vi di
chuyn trng tm v' trc l hai tay cng y ra
trc, c tay cao ngang vai, lng hai bn tay hng
ra trc. M t nhn pha trc (xem hnh 80).

cThc chn: ON TIN (Cmr nga)

1.

Tip theo ng tc hnh 80, Thn trn hi

y v sau, trng tm c th li t t chuyn sang

41

chn tri, mi chn phi nng ln v hi xoay vc

trong. Cng vi thn trn xoay sang tri th hai tajf
(tri cao, phi thp) thc hin nh vng t phi
sang tri theo hnh vng cung; Tay tri dng
ngang vai tri, lng bn tay hng ra ngoi; Tay
phi trc sn tri, lng bn tay hng ln trn.
M t nhn tay tri (xem hnh 81, 82).

2.

T t th hnh 82, trng tra c th li t t

chuyn sang chn phi. ng thi vi chuyn trng

tm l thn trn xoay sang phi; Tay phi a t
di ln trn bn phi (lng bn tay xoay lt ra
ngoi). Chn tri thu v cnh chn phi, mi chn

42

chm t. Khi tay phi dng li trc vai phi th

bin thnh cu th, tay tri t trn a vng
xung trc hng tri ri a ln trn dng trc
vai phi, lng bn tay hng vo trong. M t nhn
theo tay tri (xem hnh 83, 84).

3.
Thn trn li t t xoay sang tri, chn tri
bc ra trc sang tri mt bc, gt chn chm
t, sau mi n c bn chn, trng tm lc u
dn vo chn phi, sau l chn tri, gi khuu
to thnh T cung b. Khi trng tm c th
chuyn sang chn tri th tay tri cng t t xoay
lt v y ra trc, lng bn tay hng ra trc,
cnh tay hi co. Tay phi vn gi th cu th.

43

Hnh 85

Hnh 86

Mt nhn theo tay tri (xem hnh 85, 86).

Ch : Khi thc hin ng tc, thn trn phi
lunfthng, th'lng hng th kt thc ng tc.
Khi tay tri lt xoay lng bn tay ra ngoi v y
tr; th phi cng vi xoay ca thn, khng
lt xoay nhanh qu hoc chm qu.

lc mi: VN TH (Ma tay)

1.

T ng tc nh hnh 86; Chuyn dn trng

tm sang chn phi, kt hp vi xoay thn t t

sang phi, mi chn tri nng ln v hi xoay vo
44

trong trc khi t c bn

chn xung t. Tay tri
nh vng t trn xung
di ln trn vai phi, lng
bn tay hng chch ra sau.
Cng lc vi tay tri bn
tay phi dui thng ra, lng
bn tay hng ra trc bn
phi. M t nhn tay tri
(xem hnh 87, 88, 89).
2.
Tip theo ng tc
trn, thn trn li t t xoay sang tri, trng tm
cng dn chuyn sang tri. Cng vi xoay thn,
chuyn trng tm; Tay tri cng a ngang qua

45

mt hng sang tri. Tay phi a t trn xung

di vng ln a v dng trc vai tri, lng bn
tay hng chch ra sau, sau a chn phi v
st chn tri thnh th lp b. Hai chn cch
nhau t 15 - 20cm; Mt nhn theo tay phi (xem
hnh 90, 91).

Hnh 90

Hnh 91

3.
Tip theo ng tc trn; Thn trn li xoay
sang phi, ng thi tay tri cng a t trn
xung di qua bng ln trc vai phi, lng bn
tay hng chch ra sau. Tay phi cng cng lc
a sang phi, lng bn tay lt xoay hng sang
phi. Cng lc chn tri bc ngang sang tri mt
bc. Mt nhn tay tri (xem hnh 92, 93, 94).
46

Hnh 92

Hnh 93

Hnh 94

4. T ng tc trn, thn trn t t xoay sang

tri, trng tm lc ny cng dn chuyn t chn

phi sang chn,tri. ng thi vi ng tc xoay
ngi, chuyn trng tm th tay phi cng c
nh vng t trn qua trc xung di ri ln trn
v dng trc, hi sang tri, lng bn tay hng
ra sau. Tay tri t trc mt a ngang sang tri
ri lt xoay bn tay lng bn tay hng sang tri
ra trc. Cng vi ng tc di chuyn ca hai tay
th chn phi cng c thu v gn chn tri, hai
chn ng cch nhau t 15 - 20cm, g co t nhin.
Mt nhn tay phi (xem hnh 95, 96).
5. Tip theo ng tc hnh 96; thn trn lc ny
47

Hnh 95

Hnh 96

li t t xoay sang phi; Trong qu trnh xoay

chuyn th tay phi cng a vng qua phi, ri lt
xoay hng lng bn tay sang phi, pha trc. Tay
tri cng c nh vng t trn xung di i qua
trc bng ri ln trn v dng li trc vai phi,
lng bn tay hng chch v sau. Trng tm c th
lc ny chuyn sang chn phi, chn tri bc qua
tri mt bc, mi hai bn chn hng trc. Mt
nhn theo tay tri pha trc (xem hnh 97, 98, 99).
6. Tip theo ng tc hnh 99; Thn trn li t
t xoay sang tri v trng tm c th cng theo
xoay ca thn m chuyn dn sang chn tri. Cng
vi ng tc xoay thn, chuyn trng tm l chuyn
48

Hnh 97

Hnh 98

Hnh 99

ng ca hai tay. Tay tri t trc di chuyn ngang

qua tri, ri lt xoay lng bn tay hng ra
ngoi bn tri. Tay phi thc hin ng tc nh
vng t trn xung qua trc bng ri ln trn v

49

dng trc vai tri, lng bn tay hng chch ra

sau. Chn phi thu v gn chn tri, hai chn
cch nhau t 15 - 20cm. gi co t nhin, hai mi
bn chn hng trc. Mt nhn theo tay phi pha
trc (xem hnh 100, 101).
Ch : Khi thc hin cc ng tc xoay chuyn

ca thn, nht thit khng c thay i trng tm

lc thp lc cao; hai tay di chuyn theo xoay ca
thn phi t nhin linh hot, tc va phi. Mt
lun lun di theo s chuyn ng ca tay tri hoc
tay phi.

Tc mi mt: ON TIN (Cm roi nga)

l T t th hnh 101; Thn trn xoay li sang
phi; Tay phi cng theo m chuyn sang phi
v khi tm cao ngang vai th thc hin xoay
chuyn bn tay bin thnh mc cu. Tay tri t
trn a vng xung di, qua bng ri n dng
trc vai phi, lng bn tay hng vo trong. Trng
tm cd th dn vo chn phi, mi chn tri chm
t. Mt nhn tay tri (xem hnh 102, 103, 104).

50

2. Tip theo ng tc trn; Thn trn li xoay

sang tri, chn tri bc sang tri mt bc di, lc
u l gt chn chm t sau l c bn chn.

51

Khi trng tm c th dn sang chn tri, trong khi

thn tip tc xoay sang tri th g tri khuu to
thnh T cung b. Cng vi ng tc xoay ngi
th tay tri lt y ra trc, cnh tay hi cong, lng
bn tay hng v trc, cao ngang vai. Mt nhn
tay tri th n tin (xem hnh 105, 106).

Thc mi hai: CAO THM M

(Vn c nga)

1. T t th hnh 106; Chn phi pha sau tip

tc thu ln trc na bc, trng tm t t chuyn
ra sau v dn vo chn phi. Bn tay phi dui ra,
hai lng bn tay xoay hng ln trn, hai khuu co.

Hnh 107

52

ng thi thn trn hi xoay sang phi, bn chn

phi t t nhc khi mt t, mi chn chm t.
Mt nhn pha trc (xem hnh 107).
2. Tip theo hnh 107; Thn trn hi xoay sang
tri, mt xoay v pha trc; Tay phi a vng qua
tai y v pha trc, lng bn tay hng ra trc,
u ngn tay cao ngang tm mt. Tay tri gp
khuu thu v trc hng tri, lng bn tay
hng ln trn; ng thi chn tri hi nhch
chuyn ra trc, mi chn chm t to thnh th
T h b. Mt nhn tay phi (xem hnh 108).
Ch : Khi thc hin ng tc, thn trn thng

t nhin, hai vai h xung. Khi di chuyn trng

53

tm, thn khng c nhp nh, m phi tuyt i

n nh.

lic mi 6a: HU NG c u c

{ chn phi)

1. Tip theo ng tc hnh 108; Tay tri t di

y vng ln trn c tay phi, lng bn tay hng
ln trn, hai tay bt cho nhau. Sau lm ng
tc phn hai tay vng sang hai bn, lng bn tay
chch xung di. ng thi vi phn tay th chn
tri cng co gi nhc ln v t xung pha trc
bn tri, trng tm c th dn vo chn trc. Chn
tri co, chn phi thng t nhin to thnh T

54

cung b. Mt nhn thng pha trc (xem hnh

109, 110, 111).
2. Tip theo ng tc hnh 111; Hai tay cng
lm ng tc t ngoi nh vng xung di vo
trong ri a ln trn an cho nhau trc ngc
(phi ngoi, tri trong), hai lng bn tay u hng
vo trong hi chch ln trn. Cng lc vi chuyn
ng ca hai tay th chn phi thu ln ngang chn
tri, mi chn chm t. Mt nhn pha trc bn
phi (xem hnh 112).

Hnh 112

3.
Tip theo ng tc trn; hai tay cng tch ra
v a vng sang hai bn, cnh tay hi co khuu,
lng bn tay hng ra ngoi. ng thi vi chuyn
55

ng ca hai tay ly chn tri lm tr, chn phi

gp gi, ko nhc ln ri t t y thng ra trc,
bn chn cao tm bng. Trng lng hon ton dn
vo chn tri. Mt nhn pha trc bn phi (xem
hnh 113, 114).

Ch : Khi thc hin ng tc ny, thn trn

phi n nh, khng c ngt ngng. Khi hai tay

phn sang hai bn, c tay cao bng vai. Khi thc
hin y chn phi v trc, g chn tri hi
khuu gi thng bng v c chn phi nh b ra
sau, tp trung lc gt chn. ng tc vung tay v
chn phi phi hp nhp nhng, thng nht v
cng lc.
56

m c mi 67V SONG PHONG QUAN NH

(Qu m theo th gng km)

1. Tip theo ng tc hnh 114; Chn phi tip

tc gp gi thu v, nhng-khng h xung 't. Tay
tri cng a t pha sau ra trc ngc, hai lng
bn tay xoay lt hng chch vo trong ln trn,
ng thi co khuu a hai tay xung hai bn cnh
gi phi? Mt nhn pha trc (xem hnh 115, 116).

Hnh 15

Hnh 116

2. T ng tc hnh 116; Chn phi h xung

pha trc sang phi. Trng tm c th t t
chuyn sang chn tri, ng thi hai tay h xung,
57

lng bn tay hdng ln trn. Sau t t y trng

tm v trc, gi phi khuu to thnh Hu cung
b. Cng lc vi khuu gi, chuyn trng tm v
trc, hai tay nhanh chng nm li thnh nm
m v nh vng t di ln trn t ngoi vo
trong (nh hai hnh gng km) ln trn pha trc
mt, nm m co ngang tm tai, lng nm tay hi
chch xung di vo trong (khong cch gia hai
nm m t 15 - 20cm). Mt nhn nm m bn
phi (xem hnh 117, 118).

Hnh 117

Hnh 118

Ch : Khi kt thc ng tc, u v c phi

thng, lng hng, hai tay nm nh, h vai, hai cnh

tay cong hnh vng cung.
58

Thc mi (m: CHUYN th n t n g CC

(Xoay ng chn tri)

1. Tip theo ng tc hnh 118; Chn tri t t

co gi, ngi hi y v sau. Trng tm c th dn
vo chn tri, thn trn xoay sang tri, mi chn
phi nhc ln v hi xoay vo trong. Cng lc vi
chuyn trng tm v xoay thn, hai nm m bin
thnh Cu th nh ngang sang hai bn. Kt
thc l hai bn tay dui, lng bn tay hng ra
ngoi. Mt nhn tay tri (xem hnh 119, 120).

Hnh 119

Hnh 120

Tip theo ng tc nh hnh 120; Trng tm

c th li t t chuyn dn sang chn phi. Chn
2.

59

tri thu v cnh chn phi mi chn chm t.

Chn phi hi co gi t nhin. Cng vi chuyn
trng tm sang phi, hai tay cng nh vng t
trn xung di vo trong ln trn v a ln an
cho trc ngc (tay tri ngoi, tay phi trong),
lng bn tay hng ra sau. Mt nhn theo hng
bn tri (xem hnh 121, 122).

Hnh 121

Hnh 122

3. Tip theo ng tc trn, hai cnh tay tip tc

phn vng ngang sang hai bn, khuu tay hd co,
lng bn tay hng ra pha ngoi. ng thi ly
chn phi lm tr, chn tri co g nhc ln, sau
t t y thng chn tri ra trc sang tri, mi
chn b vo trong lc tp trung gt chn. Chn
60

tri v tay tri lc ny i din nhau. Mt nhn

theo tay tri (xem hnh 123, 124).

Hnh 123

Hnh 124

1Thc mi su: T H TH C LP
(Th hg mt chn tri xung thp)

1. Tip theo ng tc hnh 124, chn tri co gi

thu v, nhng khng h xung t thn trn hi
xoay sang phi, bn tay phi li bin thnh cu
th. Tay tri cng vi xoay ca thn a vng
qua trc ngc v trc vai phi, lng bn tay
chch ra sau. Mt nhn theo tay phi (xem hnh
125, 126).

61

Hnh 125

Hnh 126

2. Tip theo ng tc trn; Chn phi t t

khuu g, h hng, a chn tri dui thng sang
tri, mi chn xoay trong to thnh T ph b.
Chn phi khuu gi, thn ngi h thp ht c.
Cng vi thn xoay sang tri; tay tri h xung,
lng bn tay hng ra ngoi a lt dc pha trong
chn tri ri nh xung pha trc chn tri. Mt
nhn theo tay tri (xem hnh 127, 128).
Ch : Khi chn phi gp g h thp xung ti

a, thn trn khng c lao v trc; Chn tri

lc ny phi dui thng, mi chn hng vo trong,
hai bi chn hon ton chm t.
3. Tip theo ng tc hnh 128; Dng lc y
62

Hnh 127

Hnh 128

ca chn phi, y trng tm c th chuyn v pha

trc, kt hp vi dng gt chn tri lm tr xoay
mi chn ra ngoi, y chn phi thng ln, mi
chn hng v trong.
Thn trn hi xoay
sang tri v ngi ng
hn dy. Cng vi y
ngi ng ln l tay
tri nh thng ra
trc, lng bn tay
hng sang phi. Cu
th tay phi h xung
hng ra sau. Mt nhn
tay tri pha trc (xem
Hnh 129
hnh 129).

4. Tip theo ng tc nh hnh 129. Trng tm

t t chuyn sang clin tri, chn phi t t co gi
nhc chn ln, mi bn chn chc xung. C th
ng hon ton trn chn tri (th c lp b).
Cng vi chuyn trng tm, co gi nhc chn, th
tay phi dui ra a t di ln trn, cnh tay hi
gp khuu (dng pha trn i phi), lng bn tay
hng sang tri. Tay tri t trn h xung cnh
hng tri, lng bn tay hng xung di, u ngn
tay hng ra trc. Mt nhn theo tay phi (xem
hnh 130, 131).

Hnh 130

Hnh 131

Ch : Khi ng tc kt thc, thn trn phi

thng, chn tri hi co gi. Khi chn phi nhc ln,

nh chc mi chn xung di.
64

nHc mi By: HU H TH C LP
(Thng mt chn - phi xung thp)

1. Tip theo ng tc trn (hnh 131); Chn phi

h thng xung trc chn tri, mi chn chm
t. Sau ly mi chn tri lm tr, cng lc xoay
gt v thn ngi sang tri, ng thi tay phi a
ngang qua tri v dng li trc ngc tri. Tay
tri t di a ln trn v bin thnh "cu th.
Mt nhn theo tay tri (xem hnh 132, 133).

2. T ng tc hnh 133; Chn tri t t khuu

gi, chn phi hi nhc ln v dui thng sang
65

phi, mi bn chn xoay vo trong, bn chn chm

t. Trng tm dn vo chn tri. Sau thn trn
xoay sang phi, chn tri gp u gi h thp ti
a, tay phi h xucmg a lt dc pha trong chn
phi ri nh thng ra trc chn phi. M t nhn
theo tay phi (xem hnh 134, 135).

Hnh 134

Hnh 135

3. Tip theo ng tc trn; ly gt chn phi lm

tr, xoay mi bn chn hi chch ra ngoi, dng lc
chn tri p v sau, chn phi khuu gi xoay mi
bn chn vo trong. Cng vi s xoay thn sang
phi y mnh trng tm v trc v ng ln, t
th gi phi khuu, chn tri thng pha sauHu
cung b. ng thi tay phi cng nh t di
cho ln dng trc ngc, lng bn tay hng sang
66

tri. Tay tri sau lm ng tc xoay lt nm tay

v a ln trn pha sau lng. Mt nhn theo tay
phi (xem hnh 136).
4.
Tip theo
ng tc hnh
136; Trng tm t
t dn vo chn
phi, ly chn
phi lm tr, chn
tri t t co gi
nhc chn ln,
mi chn chc
xung. Cng vi
chuyn trng ti
v nhc chn tri
ln th tay tri
Hnh 136
cng t di pha
sau m mc cu v nh vng ra trc ln trn v
dng pha trn i tri, lng bn tay hng sang
phi, cc ngn tay hng ln trn. Tay phi thu v
cnh hng phi, lng bn tay hng xung di,
u ngn tay hng ra trc. Mt nhn theo tay
tri pha trc (xem hnh 137, 138).

67

Hnh 137

Hnh 138

lc miti tm: T HU XUYN THOA

(ti thoi sang phi, sang tri)

1. Tip theo ng tc hnh 138; Thn ngi lc

ny hi xoay sang tri; h bn chn tri xung, mi
bn chn hng ra ngoi, chn phi khuu gi. Sau
gt chn phi ri t, hai g khuu xung
thnh th Bn ta bn. Cng vi xoay thn
chuyn trng tm th hai tay trc ngc cng to
thnh th m bng (tay tri trn, tay phi di).
Tip theo l chn phi thu v (bc ln) ngang chn
tri, mi chn chm t. Mt nhn cnh tay tri
68

pha trc (xem hnh 139,

140, 141).
2.
Tip theo hnh 141,
thn ngi xoay sang phi,
chn phi nhc a v trc
sang phi mt bc, y
trng tm v trc, co gi
phi to thnh Hu cung
b. Cng vi xoay thn
chuyn trong tm l tay

Hnh 140

Hnh 139

Hnh 141

phi a qua trc mt ln trn, lng bn tay

hng ln trn. Tay tri t trn nh xung di,
69

sau y thng ra trc cao ngang tm mi, gp

c tay lng bn tay hng ra trc. Mt nhn tay
tri (xem hnh 142, 143, 144).

Hnh 142

Hnh 143

Hnh 144

3. Tip tho, trng tm c th t t di chuyn ra

sau, mi chn phi xoay hng ra ngoi, trng tm
dn vo chn phi; Chn tri pha sau a ln cnh
chn phi, mi chn chm t. ng thi hai tay
cng c xoay chuyn v a v t trc ngc
to thnh th hai tay m bng (phi trn, tri
di). Mt nhn cnh tay phi (xem hnh 145, 146).
4. Tip theo ng tc trn, thn ngi hi xoay
sang tri, chn tri bc mt bc di v trc sang
tri (chch khong 30), gt chn chm t. Tay
70

Hnh 145

Hnh 46

tri cng t d thc hin ng tc lt xoay vo

trong ri y ln trn v dng li trc trn tri.
Tay phi cng ng thi lt xoay ra ngoi ri a
xung di tm thp hn vai (ch ng tc phi
hp di chuyn ca hai tay, ging nh ng tc ca
hai tay, xoay ln qu bng). Sau t c bn chn
tri xung t, khuu gi to thnh T cung b.
Tay phi lc ny tip tc y ra trc, lng bn tay
hng ra trc. Mt nhn theo tay phi (xem hnh
147, 148, 149).
Ch : Khi kt thc ng tc, mt hng v

trc. Khi y tay ra trc thn khng lao v trc.

ng tc ca tay phi c phi hp nhp nhng v
cng lc vi bc chn.
71

Hnh 147

Hnh 148

Hnh 49

Thc mi cht: HI CHM

(M kim y bin)
1. Tip theo ng tc hnh 149; Chn phi bc
ln trc na bc, gn chn tri, bn chn
chm t; Trng tm dn vo chn phi, thn trn
hi xoay sang phi. ng thi tay phi lc ny h
xung, gp khuu ri a ln bn tai phi, lng bn
tay hng chch xung di sang tri. Tay tri,
cng vi xoay thn a ra trc mt h xung,
lng bn tay hng xung di, chn tri hi nng
n khi mt t. Mt nhn xung di pha trc
(xem hnh 150).

2.
Tip theo ng tc hnh 150; Thn ngi hi
xoay sang tri. Tay phi t bn tai phi chm chch
xung di sang tri, lng bn tay hng sang tri,
u cc ngn tay chc xung. Tay tri cng lc vi
tay phi a vng sang tri v thu v bn hng
tri, lng bn tay hng xung di. Chn tri h
xung hi di chuyn ln trc, gi co, mi chn
chm t to thnh th T h b. Mt nhn pha
trc (xem hnh 151).

Hnh ISO

Hnh 151

Ch : Trong qu trnh thc hin, lc u xoay

thn sang phi, sau li xoay thn sang tri. 0 t

th hon thnh, mt hng pha trc, thn thng
t nhin, mi chn tri chm t, chn phi hi
khuu gi.
73

Ih c dai mi: THIEN t h n g t

(nh tay nhchp)

1.
Tip theo ng tc hnh 151; Thn trn li
xoay sang phi, chn tri nhc ln a v trc, gt
chn chm t, hai tay nng ln. Tay phi trc,
lng bn tay hng sang tri. Tay tri di lng
bn tay hng sang phi. Sau hai tay lt chng
chun b y ra trc, Mt nhn pha trc (xem
hnh 152, 153).

Hnh 152

Hinh 153

2. Tip tc ng tc trn; t c bn chn tri

chm t, chn tri gp gi to thnh T cung b.
ng thi tay phi t trc c th y ln trn,
74

khuu tay hi co, bn tay

cao ngang trc trn
phi, lng bn tay hng
chch ln trn sang phi.
Tay tr i cng y ra
trc, cao ngang tm
mi, lng bn tay hng
ra trc. Mt nhn theo
tay tri (xem hnh 154).
Ch : Khi kt thc

ng tc, thn trn thng

t nhin, th lng khp hng, cnh tay tri khng
dui thng. ng tc di chuyn ca chn v vn
ng ca tay phi phi hp nhp nhng, cng lc.
czHc hai

mt: CHUYN THN BN LAN CHY

(Xoay ngui - gt, m)

1. Tip theo ng tc hnh 154; Thn trn t t

chuyn trng tm ra sau, kt hp vi xoay ngi
sang phi. Trng tm dn vo chn phi, mi chn
tri nhc ln xoay vo trong. Sau trng tm li
dn vo chn tri. Cng vi xoay ngi, chuyn
75

trng tm; Tay phi bin thnh nm m a vng

sang phi, xung di, qua trc bng v dng
bn sn trn, lng nm tay hng xung di. Tay
tri a ln trn trn tri, lng bn tay hng chch
ln trn. Mt nhn pha trc (xem hnh 155, 156).

76

2. Tip theo ng tc hnh 156; Thn ngi t

t xoay sang phi. Nm tay phi a vng qua trc
ngc nh ngc v pha trc, lng bn tay hng
ln trn. Tay tri a v hng tri, lng bn tay
hng xung di. ng thi bn chn phi khi thu
v c dng tc dng li a mi chn ra trc v
xoay ra ngoi mt cht, nhng khng chn chm
t. Mt nhn theo nm tay phi (xem hnh 157).

Hnh 157 Hnh 157 (nhn pha trc)

3.
Tip theo ng tc trn; t bn chn phi
xung t, g hi khuu. Trng tm dn sang chn
phi, chn tri nhc ln a v pha trc mt
bc. Trong khi , tay tri t hng tri nh chn
77

ra pha trc, lng bn tay hng ra trc; ng

thi nm m tay phi ko thu v bn hng phi,
lng nm tay hng ln trn. Mt nhn theo tay
tri (xem hnh 158, 159, 160).

Hnh 158

Hnh 159

Hnh 160

4. Tip theo ng tc trn; Thn ngi hi y v

trc. Chn tri khuu gi, chn phi thng t
nhin to thnh th T cung b. ng thi vi y
ngi v trc, tay phi va xoay va m ra pha
trc hng chch ln trn v dng tm ngang
ngc. Tay tri lc ny hi thu v p pha trong
cng tay phi. Mt nhn theo qu m tay phi
(xem hnh 161).
Ch : Nm m tay phi khng c qu cht.
Lc thu tay phi v, cnh tay phi t t xoay trong,
78

Hnh 161

sau li xoay ngoi v dng li cnh hng phi,

lng nm tay hng ln trn. Khi nh tay ra
trc, hai vai phi hi y ra trc, h vai, co
khuu tay.

vie hai dai NH PHONG T B Chng

1.
Tip theo ng tc hnh 161; Tay tri lm
ng tc xoay ngoi lng bn tay nga ln v
sau nh xuyn theo hng xung di cng tay
phi. Nm tay phi lc ny cng m ra; Hai lng
bn tay t t xoay lt nga ra v phn sang hai
79

bn, sau thu v. ng thi thn t t y v sau,

trng tm dn vo chn phi, mi chn tri nhc
ln. Mt nhn pha trc (xem hnh 162, 163, 164).

Hnh 162

Hnh 163

Hnh 164

Tip ng tc trn; Hai tay tip tc lt xoay

bn tay trc ngc v t t thu v trc bng,
lng bn tay hng chch xung di. Sau hai
tay ng thi y ra pha trc, khp c tay hi b
ln trn sao cho cc ngn tay cao bng vai, lng bn
tay hng ra trc. Cng vi y tay v trc th
g chn tri co li, trng tm cng chuyn sang
chn tri to thnh th T cung b. Mt nhn
pha trc (xem hnh 165, 166, 167).
2.

Ch : Khi thc hin ng tc y v sau, lng

80

Hnh 165

Hnh 166

Hnh 167

khng nga v sau. Khi hai tay cng y trng tm

ra trc, khong rng gia hai tay khng vt qu
hai vai.

m c Hai 6a: THP T TH

(Th hai tay ch thp)

1. Tip theo ng tc hnh 167; Thn ngi t

t xoay sang phi, chn phi co gi y thn ra
sau. Trng tm dn chuyn sang chn phi, mi
chn tri nng ln v hi xoay vo trong. Cng lc
vi xoay thn chuyn trng tm; tay phi nh
vng ngang sang phi; tay tri tip tc dang sang
81

bn, lng bn tay hng ra pha trc, khuu tay

hi co. Kt thc ng tc, chn phi co gi mi chn
hi xoay ra ngoi ton thn th Cung b ngang.
Mt nhn theo hng tay phi (xem hnh 168, 169).

Hnh 168

Hnh 169

2. Tip theo ng tc trn; Trng tm c th li

t t chuyn n sang chn tri, mi chn phi
xoay hng vo pha trong v ngay lp tc thu v
gn chn tri, khong cch hai chn rng bng vai.
Sau hai chn t t ng thng gl thnh Lp
b. ng thi hai tay lc ny cng t trn, hai bn
nh vng xung di, cho qua trc bng a ln
an cho trc ngc, c tay cao ngang vai (tay phi
bn ngoi, tay tri bn trong), lng bn tay hng
82

Hnh 170

Hnh 171

vo trong th Thp t th. Mt nhn pha trc

(xem hnh 170, 171).
Ch : Khi thc hin ng tc hai tay phn ra

hai bn ri hp li, thn trn khng c lao ra

trc. Sau khi thng gi ng ln thn phi thng
t nhin, cm hi thu vo, mt nhn thng pha
trc.

lc fiai 6 1V THU THC (Th kt thc)

T ng tc nh hnh 171; Hai tay tip tc lm
ng tc xoay lt bn tay, lng bn tay hng ra
83

ngoi v hi chch xung di. Sau hai cnh tay

t t h xung pha trc, sang hai bn v dng li
hai bn i, lng bn tay hng vo trong, hai
chn thu li st nhau, mt nhn thng pha trc.
Ton thn lc ny t th ng thng t nhin
(xem hnh 172, 73, 174).

Hnh 172

Hnh 173

Hnh 174

Ch : Khi hai tay phn ra hai bn v h xung,

ton thn phi th lng t nhin. Sau khi t t h
kh xung v h hp tr li n nh mi thu chn
tri v bn cnh chn phi v kt thc bi quyn.
84

LI KT

Thi Cc Quyn l mt loi h n h vn ng

r t c bit, n khng ging vi b t c mt
mn th thao no, k c i vi cc mn quyn
th u t ca T rung Quc. T hi Cc Quyn i
hi ngi t p phi Dng khng dng lc
v sut trong qu trn h t p luyn phi lun
lun to c s vn ng ca ton th n , c
trong ln ngoi, c tr n ln di mt cch
mm mi, thoi mi, khong t. Khi thc
hin ng tc tay th khng nm cht, khi
thc hin ng tc chn phi t t nh nhng,
tc khng n h an h m chm chp, t t;
ng thi phi c k t hp mt cch hi ho
ng quy lu t vi s h hp, l khi no th
h t vo, khi no th th ra. Tuy nhin l s
i hi i vi nhng ngi c qu trn h
t p luyn. Cn i vi ngi mi t p th ban
u c th t p t ng ng tc rin g l v h t
th bnh thng. Ch khi no nm vng v
thuc h t cc ng tc ri th t p lin tc, lin
hon kt hp vi h t th theo ng yu cu.
Hy vng rn g vi s say m v kin tr tp
luyn Thi Cc Quyn, cc bn s t ti s
hon th in v c th, v t ti s mong mun
l tng cng sc kho, ko di tui th.
5

MUC
LUC

*
.

Trang

Li ni u............................................. ................... 5
- Thc Mt: Khi thc (Th bt u).....................7
- Thc Hai: T hu d m phn tung
(Nga rng tung bm phi - tri).... 9
- Thc Ba: Bch hc lng x
(Hc trng tung cnh)......................... 15
Thc Bn: T hu lu t t o b
(Chn n tay kia - tri, phi)........... 17
- Thc Nm : Th huy t b (Tay gy n cm)..-.23
- Thc Su: T hu o quyn qung
(Gp tay li - tri, phi)................... 24
- Thc By: T lm tc v
(Nm ui chim s - bn tri)......... 30
- Thc Tm: Hu lm tc v
(Nm ui chim s - bn phi)....... 36
' Thc Chn: dn tin (Cm roi nga)..................41
- Thc Mi: Vn th (Ma tay)........................... 44
- Thc Mi mt: n tin (Cm roi nga).......... 50
Thc Mi hai: Cao thm m (vn c nga)..... 52
- Thc Mi ba: Hu ng cc
86

( chn phi)............ .......................... 54

- Thc Mi bn\ Song phong qun nh
(Qu m theo th gng km)................. 57
- Thc Mi lm: Chuyn thn t ng cc
(xoay ngi chn tri).........................59
- Thc Mi su: T h th c lp
(Th ng mt chn tri xung thp)...61
- Thc Mi by. Hu h th c lp
(Th ng mt chn- phi xung thp)...65
- Thc Mi tm: T hu xuyn thoa (a thoi
sang phi, sang tri).....................
68
- Thc Mi chn: Hi chm
(M kim y bin).....................................72
- Thc H ai mi: Thiu thng t
(ih tay nh chp)........................74
- Thc H ai mt: Chuyn thn bn lan chy
(Xoay ngi - gt, m)....................75
- Thc H ai hai: Nh phong t b
(Chng )....:................................... 79
- Thc H ai ba: Thp t th
(Th hai tay ch thp).................... 81
- Thc H ai bn: Thu thc (th kt thc.)............ 83
Li kt.... '............................................................... 84

87

HNG DN Tp UIYN
THI cc QUYN (24 THC)
NH XUT BN TH D c THE THAO
7 Trnh Hoi c, H Ni - T: 8456155 - 8437013
Chi nhnh: 48 Nguyn nh Chiu.
Qun I thnh ph H Ch Minh - T: 8298378

Chu ch nhim xut bn:

PHI TRNG HANH

Bin tp v sa bn in:
trn h x u n

Trnh by:
PHM H

Trnh by ba:
XUN QUANG

S ng k KHXB: 160KH/TDTT-1336/CXB-QLXB-12.11.2002
In 2000 cun, kh 13xl9cm ti Nh in KH v CN
In xong v np lu chiu thngio nm 2003.

kl 1;p ] Ls'I- .Ii;i cc i.|u \J i

11)11
0Q31Q2

300213

\ NU

Gi: 9.000