PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA

COMPLEMENTAR LA QUEMA DE GRASA DE LA CAMARA DE

CAVITACION

LA FUNCIN DE LA CMARA DE CAVITACIN ES LA DESINTEGRACION DE LAS

MOLECULAS DE GRASA
ACUMULADAS EN LA REGION DEL ABDOMEN
(PRINCIPALMENTE), ENTRE LA PIEL Y LOS MUSCLOS, PARA AYUDAR A
ELIMINAR LA GRASA DURENTE LOS PROCESOS NATURALES DEL
ORGANISMO; SI AUNADO A ESTO SE IMPLEMENTA UN PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO
FSICO,
EL
CUL
INCLUYE
ACTIVIDADES
CARDIOVASCULARES QUE AYUDEN A LOS ORGANOS AL CONSUMO DE MS
ENERGIA Y POR ENDE A LA UTILIZACIN DE LA GRASA QUE EL MISMO
ORGANISMO TIENE ACUMULADA Y A EJERCICIOS DE FUERZA, LOS CUALES
AYUDARAN A CONTRAER LOS MUSCULOS Y PIEL REAFIRMANDOLOS Y AS
EVITAR QUE SE QUEDEN FLACIDOS; LOS RESULTADOS DE LA CAMARA DE
CAVITACION SE VERAN REFLEJADOS CON MS RAPIDEZ Y EN GRADO MAS
ALTO

CABE MENCIONAR QUE LOS RESULTADOS ESTAN CONDICIONADOS A VARIOS

ASPECTOS COMO SON: EL METABOLISMO (QUE ESTA DETERMINADO
BASICAMENTE POR LA EDAD), LA DIETA QUE SE TENGA, LA ACTIVIDAD
FISICA QUE SE REALICE, Y POR LA CONSTANCIA EN EL TRATAMIENTO DE
CAVITACIN.

SE RECOMIENDA REALIZA ACTIVIDAD FISICA POR LO MENOS 1 HORA

DIARIA, POR LO MENOS TRES VECES A LA SEMANA, ESTA ACTIVIDAD DEBE
REALIZARSE DE MANERA ALTERNADA UN DIA DE ACTIVIDAD Y OTRO DE
DESCANSO, Y A MEDIDA QUE EL ORGANISMO VAYA ACOSTUMBRANDOSE SE
PUEDE AUMENTAR LOS DIAS, EL TIEMPO Y LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD.

TAMBIEN SE RECOMIENDA REALIZAR POR LO MENOS 4 COMIDAS AL DIA, YA

QUE CON ESTO NO SE LE PERMITE AL ORGANISMO CONSUMIR GRANDES
CANTIDADES DE COMIDA Y NO SE LE PERMITE SEGUIR ACUMULANDO GRASA
EN EL MISMO.

LA ACTIDAD FISICA SE DEBE REALIZAR DE FORMA PERSONALIZADA, YA QUE

NO TODAS LAS PERSONAS TENEMOS LAS MISMAS CAPACIDADES Y
CUALIDADES, Y TAMPOCO TENEMOS LAS MISMAS NECESIDADES; PARA
PODER PERSONALIZAR LA ACTIVIDAD SE REALIZAR UNA VALORACIN
FISICA GENERAL, PARA PODER DETERMINAR LOS LIMITES Y LOS
PARAMETROS BAJO LOS QUE SE REALIZAR DICHA ACTIVIDAD.

PARA INICIAR SU ACTIVIDAD DEBERAN REALIZAR UN CALENTAMIENTO

GENERAL QUE SE TARDA APROXIMADAMENTE 10 MINUTOS, UN

CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE 10 MINUTOS, LA ACTIVIDAD COMO TAL

CARDIOVASCULAR O FUERZA SEGN SEA EL DIA DE SU PROGRAMA DE 30
A 40 MINUTOS, Y LOS ESTIRAMIENTOS QUE SE REALIZAN AL FINAL DE CADA
SESION DE 10 MINUTOS; CON ESTO SE GARANTIZA QUE DESDE EL
PRINCIPIO HASTA EL FINAL SU SESIN SE LLEVE A CABO CON FORMALIDAD Y
CUIDANDO SU SALUD.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO GENERAL AL INICIO DE CADA SESION DE
ACTIVIDAD FISICA.

SE REALIZARAN EN REPETICIONES DE 8 TIEMPOS

FLEXION DE CUELLO ADELANTE-ATRS
FLEXION DE CUELLO DERECHA-IZQUIERDA
TORSION DE CUELLO DE DERECHA A IZQUIERDA
TORSION DE CUELLO DE IZQUIERDA A DERECHA
CIRCUNDUCCIN DE CUELLO
FLEXION EXTENSION DE HOMBROS ADELANTE-ATRS
FLEXION EXTENSION DE HOMBROS EN PRONACION
FLEXION-EXTENSION DE HOMBROS EN SUPINACION
ABDUCCION-ADUCCION DE BRAZOS EN PRONACION
ABDUCCION-ADUCCION DE BRAZOS EN SUPINACION
FLEXION-EXTENSION DE CODOS
FLEXION- EXTENSION DE MUECAS
CIRCUNDUCCIN DE MUECAS
FLEXION-EXTENSION DE CINTURA ADELANTE-ATRS
FLEXION EXTENSION DE CINTURA DERECHA IZQUIERDA
TORSION DE CADERA
CIRCUNDUCCION DE CADERA DERECHA-IZQUIERDA
CIRCUNDUCCION DE CADERA IZQUIERDA-DERECHA
ABDUCCION-ADUCCION FEMORAL PIERNA DERECHA
ABDUCCION-ADUCCION FEMORAL PIERNA IZQUIERDA
FLEXION-EXTENSION ADELANTE-ATRS PIERNA DERECHA
FLEXION-EXTENSION ADELANTE-ATRS PIERNA IZQUIERDA
CIRCUNDUCCION EXTERNA PIERNA DERECHA
CIRCUNDUCCION EXTERNA PIERNA IZQUIERDA
CIRCUNDUCCIN INTERNA PIERNA DERECHA
CIRCUNDUCCIN INTERNA PIERNA IZQUIERDA
FLEXION-EXTENSION DE RODILLAS
FLEXION-EXTENSION DE TOBILLOS

CIRCUNDUCCION EXTERNA PIE DERECHO

CIRCUNDUCCION EXTERNA PIE IZQUIERDO
CIRCUNDUCCION INTERNA PIE DERECHO
CIRCUNDUCCION INTERNA PIE IZQUIERDO
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE CADA SESION DE ACTIVIDAD FISICA.

SE REALIZARAN EN REPETICIONES DE 10 TIEMPOS

ELEVACION DE RODILLA DERECHA

ELEVACION DE RODILLA IZQUIERDA
ELEVACION DE RODILLAS ALTERNADAS
ELEVACION DE TALON DERECHA
ELEVACION DE TALON IZQUIERDO
ELEVACION DE TALONES ALTERNADOS
ELEVACION DE PIERNA DERECHA EXTENDIDA
ELEVACION DE PIERNA IZQUIERDA EXTENDIDA
CAPERUZA PIERNA DERECHA
CAPERUZA PIERNA IZQUIERDA
CAPERUZA ALTERNADA
COJITO EN PIE DERECHO
COJITI EN PIE IZQUIERDO
COJITO ALTERNADO
PASO LATERAL DERECHO SIN CRUZAR
PASO LATERAL IZQUIERDO SIN CRUZAR
PASO LATERAL ALTERNADO
BAILARINAS LADO DERECHO
BAILARINAS LADO IZQUIERDO
DESPLANTES PIE DERECHO
DESPLANTES PIE IZQUIERDO
DESPLANTES ALTERNADO

EJERCICIOS DE FUERZA PARA TONIFICAR ABDOMEN.

ABDOMEN
MEDIAS ABDOMINALES (FRENTE)
MEDIAS ABDOMINALES (DERECHA)
MEDIAS ABDOMINALES (IZQUIERDA)
ABDOMINALES COMPLETAS (FRENTE)
ABDOMINALES COMPLETAS (DERECHA)
ABDOMINALES COMPLETAS (IZQUIERDA)
ELEVACIONES (SENTADOS)
FLEXION-EXTENSION PIERNAS ALTERNADAS
FLEXION-EXTENSION PIERNAS JUNTAS
ELEVACION PIERNAS EXTENDIDAS ALTERNADAS
ELEVACION PIERNAS EXTENDIDAS JUNTAS
ABDUCCION-ADUCCION PIERNAS EXTENDIDAS (TIJERAS)
ABDUCCION-ADUCCION PIERNAS EXTENDIDAS ( TIJERAS CRUZADAS)
LUMBARES
LUMBARES (FRENTE)
LUMBARES (DERECHO)
LUMBARES (IZQUIERDO)
LUMBARES (PIERNAS)
LUMBARES ALTERNADAS (CUNITAS)
ABDOMINALES
ABDOMINALES (PIERNAS EXTENDIDAS)
ABDOMINALES (PIERNAS EXTENDIDAS DER)
ABDOMINALES (PIERNAS EXTENDIDAS IZQ)
ABDOMINALES ALTERNADAS (BISAGRAS)
ABDOMINAL CON SENTADILLA

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

CALENDARIO DE ACTIVIDADES
HORAR
IO

MIERCOLES

VIERNES

SABAD
O

DOMINGO

CARDIOVASCUL
AR

JUEV
ES
FUER
ZA

9:0010:0
0
10:0
011:0
0

CARDIOVASCUL
AR

FUERZ
A

CARDIOVASCUL
AR

CARDIOVASCUL
AR

FUER
ZA

CARDIOVASCUL
AR

FUERZ
A

CARDIOVASCUL
AR

FUER
ZA

CARDIOVASCUL
AR

FUERZ
A

CARDIOVASCUL
AR
Apoyo a la
comunidad
(FUERZA EN
ABDOMEN)
CARDIOVASCUL
AR

11:0
012:0
0
12:0
013:0
0

CARDIOVASCUL
AR

FUER
ZA

CARDIOVASCUL
AR

FUERZ
A

CARDIOVASCUL
AR

ENTRENADOR DEPORTIVO:
MEDINA

EZEQUIEL GOMEZ

DOMINGO

HORARIO

TRABAJO

25/MAY/14 10:0011:00 am

FUERZA
EN
ABDOMEN

01/JUN/14

10:0011:00 am

08/JUN/14

10:0011:00 am

SISTEMA
CARDIOVASCU
LAR
FUERZA
EN
PIERNAS

15/JUN/14

10:0011:00 am

SISTEMA
CARDIOVASCU
LAR

REQUISITO
S
TAPETE
COJIN
ROPA
COMODA
AGUA
ROPA
COMODA
AGUA
ROPA
COMODA
AGUA
ROPA
COMODA
AGUA