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jueves, 23 de mayo de 2013

EJERCICIO PARA LOS OJOS

EJERCICIOS PARA TUS OJOS... YAN JING CAO


Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos
relaja a la vez que tonifica los msculos del rea ocular, mejora la
circulacin sangunea, equilibra la energa del sistema nervioso
central y los nervios pticos, por tanto regula y optimiza todas las
funciones visuales, atenuando la miopa, astigmatismo y vista
cansada.

Este sistema de salud preventivo, es practicado en China desde 1949


por todos los nios y nias de las escuelas primarias y secundarias y
trabajadores de fabricas, dos veces al da durante 10 minutos, con la
ayuda de un poster oficial que indica cmo realizarlo.
Est indicado para todas aquellas personas que fijan durante horas la
mirada en libros o pantallas. Muchos de los trastornos se deben a la
tensin y fijacin de la mirada. El aumento de miopa ha sido
espectacular en los ltimos 30 aos, y se debe principalmente a la
tendencia del trabajo intelectual en espacios cerrados.
En el pasado los chinos pagaban una cuota al mdico, siempre y
cuando se mantuvieran en un estado saludable, sin embargo en el
momento que caan enfermos dejaban de pagar dado que ya no podan
trabajar. Es por este motivo que el estudio sobre la prevencin- de

enfermedades alcanza un gran desarrollo y prima sobre el aspecto de


curacin-. Sucede lo contrario en Occidente.
La industria ptica que comprende tanto gafas como lentes de contacto
mueve una importante cifra de negocio en la correccin de los defectos
de visin, sin embargo no trata las causas que los generan. Llevar gafas
o lentes de contacto no mejora la visin, solo ayuda a ver mejor, cosa
que es muy diferente. Haz la prueba: qutate las gafas y observars que
ves peor de cuando empezaste a llevarlas.
Mtodo
El sistema de qigong para los ojos est formado por 5 rutinas:
. palmeo, relajacin y parpadeo
. ejercicios para tonificar los msculos oculomotores
. ejercicios para tonificar los msculos de los prpados
. enfoque y acomodacin
. automasaje tuina
Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.
Palmeo, relajacin y parpadeo

Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y
posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados. Las
bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados
para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma, lenta,
profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se relajan y se
percibe una gran oscuridad. La energa Wei Qi que trasmiten los puntos
Laogong desde los centros de las manos aumenta la circulacin
sangunea y por tanto energtica.

Para salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear
despacio hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios
parpadeos con vigor y energa. Parpadear descansa los ojos y los
humedece. Cuando la vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5
segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la
mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia.
Ejercicios para tonificar los msculos oculomotores
Estos movimientos tonifican los 6 msculos oculomotores cuya funcin
es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegrate de no
mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.

Inspirar: mirar arriba


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar a la derecha


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar a la izquierda
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a la derecha


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la izquierda
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar arriba y a izquierda


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la derecha
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo horario


Espirar: mirar al horizonte y relajar

Repetir la secuencia 6 veces


y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar realizando un crculo antihorario


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
y al finalizar la serie, parpadear.

Inspirar: mirar la punta de la nariz


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces
y al finalizar la serie, parpadear.
Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo
Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los
perfiles de los elementos de la decoracin como puertas, ventanas y
cuadros.
Ejercicios para tonificar los msculos de los prpados
Estos ejercicios equilibran la energa y tonifican los msculos orbicular,
palpebral y elevador.

Inspirar: cerrar los ojos

y apretar los prpados


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: abrir los ojos como dos platos


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces

Inspirar: Guiar un ojo


Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: Guiar el otro ojo
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces

Cerrar los ojos con suavidad


Inspirar: subir las cejas y bajas los prpados

Espirar: relajar y bajar las cejas


Repetir la secuencia 6 veces
Acabar sta serie con el ejercicio de palmeo, relajacin y parpadeo
Enfoque y acomodacin
Se llama enfoque o acomodacin a la capacidad que tiene el ojo para
enfocar automticamente objetos situados a diferentes distancias. Esta
funcin la lleva a cabo el cristalino, por medio de los msculos ciliares,
que se contraen o relajan para variar su forma al efecto y enfocar la
imagen a nivel de la retina. Pero esta capacidad se va perdiendo con los
aos debido a la prdida de la capacidad de contraccin que sufren los
msculos ciliares para que el cristalino que tambin disminuye
elasticidad, aumente su dimetro anterior posterior y se comporte como
una lente de ms dioptras, es lo que se conoce como presbicia o vista
cansada que provoca el aumento de la distancia focal y la cantidad de
luz mnima necesaria para que se forme una imagen ntida.

Situar el dedo delante del rostro a 30 cm.


Inspirar: enfocar el dedo
Espirar: mirar al horizonte y relajar

Situar el dedo delante del rostro con el brazo estirado


Inspirar: enfocar el dedo
Espirar: mirar al horizonte y relajar

Asomarse a la ventana y mirar un objeto en la lejana: una antena, una


chimenea
Inspirar: enfocar el elemento divisado
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Al finalizar la secuencia de 3 ejercicios, parpadear
Repetirlo 6 veces y acabar con el ejercicio de palmeo y relajacin
Automasaje Tuina

Antes de empezar el automasaje en conveniente lavarse las manos con


agua y con jabn. Durante el masaje los ojos se mantienen cerrados y
relajados. El masaje se realiza en los dos ojos a la vez, utilizando una o
dos manos hasta que el punto masajeado entre en calor.

Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje


1 Jingming Pupila Clara 1 Vejiga
Se localiza en el ngulo interno del ojo.
Indicado para miopa, conjuntivitis, orzuelos, glaucoma, retinitis y ojos
hinchados.
2 Zanzhu Hojas de Bambu 2 Vejiga
Se localiza donde empieza la ceja.
Indicado para conjuntivitis pruriginosa, lagrimeo por viento, visin
borrosa y dolor de cabeza.
3 Yuyao Punto Extra
Se localiza en medio de la ceja.
Indicado para el exceso de preocupacin, estudio y tensin mental.
4 Sizhukong Bamb de Seda 23 Triple calentador
Se localiza al final de la ceja.
Indicado para miopa, estrabismo, ojos hinchados, visin borrosa,
parlisis facial.
5 Tongziliao Pupila del Ojo 1 Vescula Biliar
Se localiza a media distancia del ngulo externo del arco orbitario y el
hueso zigomtico.
Indicado para miopa infantil, conjuntivitis, enrojecimiento de los ojos,
fotofobia, ojos secos, picazn, cataratas en fase temprana y visin
borrosa.
6 Chengqi vaso de lgrimas 1 Estmago
Indicado para la miopa, astigmatismo, conjuntivitis, catarata,
lagrimeo, retinitis y glaucoma

TUINA 1
Utilizar la punta de los dedos pulgares para masajear, aplicando un
movimiento circular, el punto Zanzhu o Hojas de Bamb (2 V). El resto
de dedos descansan relajadamente encima de la frente.

TUINA 2
Utilizar la punta de los dedos ndice y pulgar para presionar, aplicando
un movimiento ascendente y descendente, el punto Jingming o Pupila
Clara (1 V).

TUINA 3
Situar los dedos pulgares debajo de la mandbula inferior y mediante las
puntas de los dedos ndices masajear, aplicando un movimiento circular,
sobre el punto Chengqi o Vaso de Lgrimas (1 E).

TUINA 4
Situar los dedos pulgares en las sienes y presionar los puntos Taiyang y
mediante la falange distal del dedo ndice frotar desde el interior hacia el
exterior los 5 puntos Zanzhu o Hojas de Bambues (2 V), Yuyao Punto
Extra, Sizhukong o Bamb de Seda (23 TC), Tongziliao o Pupila del Ojo
(1 VB), Chengqi o Vaso de lagrimas (1E).
Otros ejercicios recomendables
. La alternancia
Mirar a un lugar iluminado, respirando lenta y relajadamente

Mirar a un lugar oscuro, respirando lenta y relajadamente


Repetir la secuencia 3 veces y acabar con el ejercicio de palmeo,
relajacin y parpadeo
. Baos de agua
Por la maana al despertar mojar los ojos con agua caliente durante un
minuto y a continuacin mojarlos con agua fra un minuto ms.
Por la noche, mojar los ojos con agua fra durante un minuto y a
continuacin mojarlos con agua caliente un minuto ms.
Todos estos ejercicios explicados no tienen contraindicaciones,
son seguros de realizar, fciles de aprender y de aplicar
correctamente. No tienes que gastar dinero.
Practcalos cada da, durante 15 minutos.
Tener una buena vista depende solo de ti.
Aviso Legal: Autora Texto Nria Leonelli y Autor Ilustraciones Ddac G.
Teixid. Registro de la propiedad intelectual de Barcelona con el n
B-0656-11 del 10.2.20011

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