Ê





 
-Sinh xong phҧi kiêng khem gì, có nên gen bөng ngay đӇ sӟm lҩy lҥi vóc dáng không..., là băn khoăn cӫa
không ít bà mҽ trҿ. Bà Chu Thӏ Phương, hӝ sinh trưӣng bӋnh viӋn ViӋt - Pháp, Hà Nӝi sӁ giúp bҥn giҧi tӓa
nhӳng thҳc mҳc này.
Chăm sóc nhũ hoa
-Khi mang thai ӣ ba tháng cuӕi, chӏ em đã có sӳa non. Tuy nhiên, trưӟc tuҫn thӭ 37, bҥn không nên nһn hay
tác đӝng nhiӅu vào bҫu ngӵc vì có thӇ gây co bóp dҥ con, dӉ sinh sӟm.
-Sau 37 tuҫn, bҥn có thӇ lҩy 2 ngón tay vê kéo đҫu nhũ hoa, massage vuӕt theo chiӅu tӯ trên xuӕng, tӯ ngoài
vào trong rӗi trong ra ngoài đӇ tuyӃn vú co bóp và giúp cho viӋc tiӃt sӳa sau này tӕt hơn. ---Sinh xong
khoҧng 2-3 ngày, phө nӳ sӁ có sӳa trưӣng thành. Có nhiӅu ngưӡi sӁ thҩy vú cương cӭng và nhҫm là bӏ tҳc tia
sӳa. Thӵc ra, hiӋn tưӧng này sӁ hӃt sau vài lҫn bé bú. NӃu vì thҩy sӳa mҽ chưa vӅ mà cho bé bú chai ngay,
sau này bé không quen bú mҽ, khiӃn mҽ tӭc sӳa, con không bú và sӁ gây tҳc thұt.
-Ngoài ra, đӇ giҧm đau tӭc, các bà mҽ nên đӭng tҳm dưӟi vòi hoa sen, massage nhҽ nhàng và bóp nhҽ ӣ
quҫng nâu cӫa nhũ hoa. NӃu đau quá, bҥn có thӇ dùng đèn hӗng ngoҥi chiӃu mӛi bên nӱa tiӃng kӃt hӧp vӟi
xoa bóp nhҽ nhàng. NӃu đau núm vú do bé bú, rӭt, chӏ em có thӇ dùng núm silicon hӛ trӧ.
-Chăm sóc vùng kín và giúp sӟm co hӗi dҥ con
Khi mang bҫu ӣ thӡi điӇm sҳp sinh, dҥ con to như chiӃc thùng 5-10 lít. Khi sinh xong, chӏ em có thӇ sӡ
thҩy mӝt khӕi cӭng ӣ dưӟi rӕn (thưӡng bҵng quҧ bưӣi), đó chính là dҥ con chưa thӇ co hӗi lҥi như ban đҫu.
Thưӡng sau khoҧng 21, muӝn nhҩt là 1 tháng, dҥ con sӁ co lҥi như bình thưӡng (nӃu mә phҧi mҩt nhiӅu thӡi
gian hơn).
NӃu dҥ con không co chһt lҥi có thӇ gây băng huyӃt, rong máu. ĐӇ tránh điӅu này, phө nӳ nên đi lҥi nhҽ
nhàng và cho con bú.
Sau sinh, chӏ em sӁ thҩy có rҩt nhiӅu sҧn dӏch. Đây chính là máu ra sau sә rau. Thưӡng trong giӡ đҫu sau
đҿ, lưӧng máu ra có thӇ lên tӟi 100 ml nên bҥn cҫn phҧi đóng bӍm to, nhӳng ngày sau đó nên dùng băng vӋ
sinh bình thưӡng và thưӡng xuyên thay, rӱa.
NӃu thҩy lưӧng máu ra quá nhiӅu, quá nhanh (như tè dҫm), bҥn cҫn báo ngay cho bác sĩ bӣi có thӇ bӏ băng
huyӃt.
NӃu sinh xong chӏ em thҩy rҩt ít hoһc không có sҧn dӏch cũng nên cҫn lưu ý bӣi không thoát đưӧc dӏch, tӱ
cung khó co lҥi dӉ gây nhiӉm trùng hұu sҧn, có ngưӡi còn nhiӉm trùng huyӃt, phҧi mә thҳt dҥ con.
ĐӇ tránh điӅu này, các bà mҽ sau khi sinh chӍ nҵm bҩt đӝng trên giưӡng 8-10 giӡ (24 giӡ vӟi ngưӡi sinh mә),
sau đó nên đi lҥi nhҽ nhàng. Tuy nhiên, ban đҫu, bҥn cҫn ngӗi dұy tӯ tӯ, hít thӣ sâu, nhҳm mҳt rӗi chұm rãi
đưa chân xuӕng đҩt trưӟc khi đӭng thҷng dұy. NӃu thҩy chóng mһt, bҥn cҫn nҵm xuӕng đӇ máu lưu thông
nên não, tránh hiӋn tưӧng choáng ngҩt, bӏ ngã.
Đһc biӋt, bҥn nên tránh đӇ bӏ táo bón bҵng cách ăn nhiӅu rau, trái cây, uӕng nưӟc. Trong trưӡng hӧp bӏ trĩ,
chӏ em có thӇ dùng thuӕc bôi đӇ đӥ đau.
Ngoài ra, phө nӳ ngay khi sinh xong có thӇ tұp khít cơ niӋu đҥo, cơ âm đҥo, tránh bӏ són tiӇu sau này bҵng
cách: Khi hít vào thì co khít cơ âm đҥo, tӯ tӯ thӣ ra đӗng thӡi giãn cơ hoһc tұp khi đang đi tiӇu bҵng cách
nhӏn lҥi 1-2 giây rӗi thҧ ra, lһp lҥi vài lҫn.
Trong trưӡng hӧp bӏ bí tiӇu, sҧn phө có thӇ chưӡm nóng, tҳm nưӟc nóng, day ӣ vùng xương mu, xoa nҳn
bөng...
Sau 3 tuҫn hӃt sҧn dӏch, có ngưӡi đã có máu trӣ lҥi (gӑi là kinh non) và cҫn sӱ dөng các biӋn pháp tránh
thai ngay. ViӋc có thai lҥi sӟm rҩt nguy hiӇm vӟi ngưӡi mә đҿ, có thӇ gây nӭt sҽo mә, vӥ dҥ con, mҩt em bé,
hҥi cho mҽ.
Sau sinh, các bà mҽ cũng cҫn chú ý đӃn vӃt khâu tҫng sinh môn bҵng cách rӱa sҥch, giӳ khô, nӃu dùng
dung dӏch vӋ sinh nên dùng loҥi có bӑt, có thӇ dùng máy sҩy làm khô.
NӃu sau 4 ngày bҥn không thҩy giҧm đau, nhӭc nhӕi có thӇ bӏ dӏ ӭng chӍ khâu, nên đӃn bác sĩ đӇ đưӧc cҳt chӍ
sӟm hoһc xӱ lý nӃu bӏ nhiӉm trùng. Thưӡng sau mӝt tuҫn, vӃt khâu tҫng sinh môn sӁ liӅn hҷn.
Tùy cơ thӇ tӯng ngưӡi, chӏ em có thӇ tҳm gӝi sau vài ngày sinh nhưng không nên tҳm bӗn. NӃu mӋt, bҥn
không nên tҳm gӝi cùng mӝt lúc và chӟ đӭng cúi lom khom sӁ dӉ gây chóng mһt, ngã quӷ.

VӅ dinh dưӥng
Sau sinh, các bà mҽ thưӡng bӏ mҩt máu nhiӅu nên cҫn đưӧc bӗi dưӥng, ăn nhӳng thӵc phҭm giàu dinh
dưӥng. Bҥn không cҫn phҧi kiêng khem bҩt cӭ thӭ gì nhưng nên ăn nhӳng thӭc dӉ tiêu, tránh các gia vӏ ҧnh
hưӣng đӃn sӳa, hҥn chӃ đӗ lҥnh, hҧi sҧn lҥnh trong 6 tuҫn đҫu sau sinh.
ĐӇ có đӫ sӳa, ngoài viӋc tích cӵc cho con bú, các bà mҽ nên uӕng đӫ 3 lít nưӟc mӛi ngày (bên cҥnh nưӟc lӑc
có thӇ uӕng nưӟc nhân trҫn, sӳa đұu nành, nưӟc quҧ, sӳa tươi...).
Lҩy lҥi vóc dáng
1
ĐӇ tránh bӏ sә bөng sau sinh, chӏ em có thӇ dùng gen, tã cotton đӇ bó bөng lҥi nhưng phҧi đӧi sau 1 tuҫn, khi
đã hӃt máu đӓ. NӃu bó bөng sӟm có thӇ khiӃn sҧn dӏch bӏ ӭ, dҥ con khó co lҥi.
NhiӅu bà mҽ trҿ còn rҩt lo lҳng khi thҩy các vӃt rҥn rõ nét sau ngày sinh. Nhưng dù dùng biӋn pháp gì, các
dҩu vӃt này cũng không thӇ mҩt ngay đưӧc mà chӍ mӡ dҫn đi.
ĐӇ sӟm lҩy lҥi vóc dáng như lúc chưa sinh, chӏ em có thӇ tiӃn hành tұp thӇ dөc. Tháng đҫu tiên, bҥn chӍ nên
vұn đӝng nhҽ nhàng, tұp các đӝng tác giơ tay, giơ chân. Và dù có sӕt ruӝt muӕn làm đҽp ngay, các bà mҽ
cũng nên đӧi sau sinh 6 tháng mӟi tұp thӇ dөc thҭm mӻ vӟi các đӝng tác mҥnh. Bơi cũng là mӝt phương
pháp rèn luyӋn hình thӇ mà chӏ em có thӇ tiӃn hành ngay sau khi hӃt sҧn dӏch.
ã
  
 
!
Nӭt cә gà là mӝt trong nhӳng nӛi kinh hoàng cӫa các bà mҽ đang cho con bú. Vұy làm thӃ nào đӇ
phòng ngӯa?
Ê
 "!#!
Có nhiӅu kiӇu núm vú khác nhau: có loҥi nhӓ, loҥi to, có núm vú khá dài, và loҥi núm vú phҷng hoһc bӏ lõm
vào nhưng dù thӃ nào thì cũng không ҧnh hưӣng nhiӅu tӟi viӋc chăm sóc bé. Bӣi khi bú, bé sӁ ngұm cҧ
quҫng vú chӭ không chӍ có có núm vú không. NӃu em bé ngұm đưӧc kín miӋng phҫn quҫng vú thì các kiӇu
núm vú phҷng hoһc lõm cũng không ҧnh hưӣng gì nhiӅu. Tuy nhiên có mӝt vài loҥi núm vú gây khó khăn
cho bé khi bú, có lӁ trong các trưӡng hӧp này các mҽ cũng cҫn đҫu tư thӡi gian đӇ chuҭn bӏ giúp các bé dӉ
ngұm bú đӕi vӟi kiӇu núm vú phҷng hoһc lõm vào.
Bҥn có thӇ kiӇm tra xem núm vú cӫa mình có phҧi thuӝc loҥi núm vú phҷng hoһc lõm vào không bҵng cách:
dùng tay ҩn núm vú cӫa bҥn vào trong khoҧng 3cm, núm vú bình thưӡng sӁ vươn thҷng ra ngoài, núm vú
lõm sӁ co vào trong.
NӃu bҥn có núm vú phҷng hoһc lõm vào, thì bҥn có thӇ sӱ dөng loҥi - Nipple formers (tҥo dáng đҫu ti)- bҥn
không nên nhҫm lүn vӟi nipple shields (che núm vú) - đӇ kéo đҫu ti ra ngoài. Bҥn có thӇ đeo nippleformer
trong áo lót ngӵc, ĐӇ dùng nippleformer thұt thoҧi mái, bҥn nên mһc áo lót ngӵc to hơn mӝt cӥ.
nippleformer có thӇ sӱ dөng ngay tӯ khi mang thai hoһc sau khi sinh. Bҥn nên hӓi tư vҩn các chuyên gia
trưӟc khi sӱ dөng.
Ê
$!#!
NӃu bé cӫa bҥn ngұm đҫu ti đúng cách thì sӁ bú đưӧc nhiӅu sӳa và không làm đau núm vú cӫa mҽ.
Bҥn hãy kéo bé vӅ phía ngӵc mình, và kích thích bé bҵng cách dùng đҫu ti cù vào môi dưӟi cӫa bé. Bé sӁ há
mӗm như đang ngáp, lúc này mҽ phҧi kéo nhanh bé vào ngӵc mình, quan trӑng là kéo bé vӅ phía bҫu vú chӭ
không phҧi là đưa bҫu vú vào miӋng cӫa bé. ĐӍnh đҫu ti cӫa bҥn phҧi hưӟng lên vòm trên cӫa miӋng bé. Bҥn
hãy kiӇm tra các điӇm sau đӇ đҧm bҧo bé ngұm vú đúng cách:
- Mũi và Cҵm cӫa bé chҥm vào vú cӫa bҥn
- Tai, vai và hông cӫa bé tҥo thành mӝt đưӡng thҷng
- MiӋng cӫa bé mӣ rӝng đӇ ngұm toàn bӝ phҫn quҫng vú và đҫu ti
- Lưӥi cӫa bé đè lên hàm dưӟi và hưӟng ra ngoài
- ĐӍnh mũi cӫa bé phҧi cao ngang bҵng đҫu núm vú
- Bҥn có thӇ thҩy phҫn quҫng vú ӣ trên nhiӅu hơn là phҫn quҫng vú ӣ dưӟi
- Bҥn không bӏ đau
Ê
!#!
Núm vú không đòi hӓi phҧi có chӃ đӝ chăm sóc đһc biӋt. Bҥn chӍ cҫn nhӟ tráng nưӟc sҥch sau mӛi lҫn tҳm là
đӫ. Tránh đӇ da bӏ khô, bӏ nҿ, chú ý không bôi xà phòng hoһc dùng dung dӏch tiӋt khuҭn trên vùng vú, viӋc
này sӁ dүn đӃn da bӏ khô và làm nӭt núm vú.
Sau khi cho con bú, bҥn chӍ cҫn nhӓ mӝt vài giӑt sӳa mҽ và xoa lên quҫng vú sau đó đӇ tӵ khô. NӃu bҥn thҩy
da quá khô và bӏ nӭt, thì nên xoa kem có tӹ lӋ lanolin cao (v.d purelan) xung quanh vùng quҫng vú và núm
vú. Không dùng miӃng lót sӳa và áo lót ngӵc bҵng sӧi tәng hӧp, sӁ gây thoát khí kém.
Cho con bú đúng cách sӁ không gây đau đӟn, nӃu bҥn thҩy đau thì nên hӓi tư vҩn các chuyên gia.
% &' ()
)
(Eva.vn) - Vӯa sinh xong thì phҧi kiêng tҳm, kiêng đánh răng, không đưӧc xem tivi, dùng máy tính... Tóm
lҥi, rҩt nhiӅu thӭ kiêng kӏ đưӧc ³mách nưӟc´ cho sҧn phө sau sinh. Nhưng rҩt nhiӅu điӅu trong đó lҥi là phҧn
khoa hӑc. Hұu quҧ là các bà mҽ và nhӳng đӭa trҿ phҧi gánh chӏu.
*+,-# .#/0+ 12 
Nhӳng ngày đҫu tháng 8 trӡi nҳng oi ҧ, vұy mà mҽ con chӏ Hoàng Thӏ Hoa (khu tұp thӇ Thành Công, quұn
Ba Đình, Hà Nӝi) đang trong thӡi gian ӣ cӳ vүn ӣ trong mӝt căn phòng tӕi om, không điӅu hòa, không quҥt,
không mӝt tiӃng đӝng...

2
Bҥn bè và ngưӡi thân đӃn thăm đӅu tá hӓa và thҳc mҳc: Tҥi sao lҥi ³nguyên thӫy´ thӃ này, thì chӏ Hoa chӍ
xua xua tay ra hiӋu đӯng nói to, rӗi mӟi thì thҫm: ³Phҧi kiêng´. Rӗi chӏ cho biӃt, mҽ chӗng, mҽ đҿ và mӝt sӕ
ngưӡi bҧo chӏ phҧi làm như thӃ đӇ bҧo vӋ sӭc khӓe cho 2 mҽ con.
Ö

  
   !
"##$
 "%&
Căn phòng tұp thӇ đưӧc sӱa sang, lát sàn gӛ, cӱa kính sáng choang rҩt hiӋn đҥi, thӃ nhưng ³cӱa đóng then
cài´, lҥi còn đưӧc che thêm mҧnh vҧi tӕi màu đӇ ánh sáng không lӑt vào. Bé con nhà chӏ Hoa mӟi 3 tuҫn tuәi
thì lӟp nhӟp mӗ hôi vì đưӧc bӑc kӻ trong mũ vҧi, bao tay, bao chân.
Vӯa ra đӡi, ӣ viӋn vӅ nhà đưӧc vài ngày bé đã phҧi vào BӋnh viӋn Nhi Trung ương khám và điӅu trӏ vì bӏ
viêm da. Dù bác sĩ cho rҵng không nên kiêng quá, bé bӏ viêm da có thӇ do nóng quá, mӗ hôi ra nhiӅu, nhưng
chӏ Hoa và bà cӫa bé vүn kiên quyӃt kiêng, bӣi theo hӑ ³có thӡ có thiêng, có kiêng có lành´...
Theo BS NguyӉn Thanh Mai (nguyên Trưӣng khoa Sơ sinh, BӋnh viӋn Phө sҧn Trung ương), viӋc kiêng kӏ
có tӯ thӡi xa xưa, nhưng có nhiӅu cái không có cơ sӣ khoa hӑc và mӝt sӕ cái không còn phù hӧp vӟi điӅu
kiӋn hiӋn tҥi. Không ít trưӡng hӧp, trҿ vàng da là do các bà mҽ quá kiêng cӳ.
ViӋc đӇ mҽ và bé trong phòng tӕi là không tӕt, bӣi trong 10 ngày đҫu, bé dӉ bӏ vàng da sau đҿ. ĐӇ ánh sáng
trӡi vào phòng sӁ tӕt cho bé, bà mҽ cũng có điӅu kiӋn theo dõi màu da cӫa con mình đӇ phát hiӋn nhӳng bҩt
thưӡng nӃu có. NӃu trҿ sơ sinh bӏ vàng da mà không biӃt, không đưӧc điӅu trӏ kӏp thӡi, bé có thӇ bӏ nhiӉm
đӝc thҫn kinh, rҩt nguy hiӇm.
%3
4 &
56278
9
Phө nӳ sau đҿ nên ăn uӕng đӫ chҩt. ChӍ cҫn kiêng các chҩt kích thích vì có ҧnh hưӣng đӃn mùi vӏ cӫa sӳa
như: Tӓi, hҥt tiêu, rưӧu... Mӝt sӕ thӵc phҭm đһc biӋt như mưӟp đҳng nên ăn ít hoһc không ăn vì khi ăn vào,
sӳa tiӃt ra có mùi, có thӇ trҿ sӁ bӓ bú.
Ö'

 ()*+,- % # $.##/
0
123
 

45 26. 7&
Cũng theo BS Mai, nhiӋt đӝ trong phòng cӫa 2 mҽ con lý tưӣng là tӯ 26-28 đӝ C. NӃu trӡi nóng hoһc lҥnh
quá, có thӇ bұt điӅu hòa đӇ đưa vӅ nhiӋt đӝ trên. NӃu không có điӅu hòa, gia đình có thӇ bұt quҥt, miӉn sao
có gió, có không khí đӇ phòng thoáng mát. Thӵc tӃ, ӣ khoa sơ sinh các bӋnh viӋn, kӇ cҧ nhӳng cháu bé thiӃu
tháng vүn đưӧc dùng điӅu hòa.
Thұm chí, khi trӡi nóng bӭc, bác sĩ còn phҧi đһt đá tҧng ӣ gҫm giưӡng đӇ hơi mát bӕc lên. Cҫn lưu ý là khҧ
năng điӅu nhiӋt ӣ trҿ sơ sinh chưa tӕt, nên ngưӡi lӟn phҧi chú ý giӳ môi trưӡng nhiӋt đӝ vӯa phҧi cho bé.
NӃu đӇ bé nóng, bé sӁ sӕt.
NӃu bé bӏ sӕt mà không đưӧc chú ý tҳm rӱa, bé càng sӕt cao, vã mӗ hôi, mҩt nưӟc và điӋn giҧi, ҧnh hưӣng
đӃn hӋ thҫn kinh. ViӋc trҿ sơ sinh viêm da cũng là do quá nóng, mӗ hôi không đưӧc làm sҥch, vi khuҭn xâm
nhұp tҩn công làn da non nӟt cӫa bé. Rôm sҧy cũng là hiӋn tưӧng cӫa nóng bӭc, tҳc nghӁn tuyӃn mӗ hôi.
Thӵc tӃ, khi sinh nӣ, sҧn phө thưӡng mҩt mӝt lưӧng máu khá lӟn. Vì thӃ, sau sinh hӑ thưӡng bӏ choáng,
chóng mһt... Trưӟc đây, kinh tӃ khó khăn, các cө ăn uӕng không đӫ chҩt nên sau đҿ hay bӏ đau lưng, còng
lưng, da gai (thӵc tӃ đó là biӇu hiӋn thiӃu máu), mӝt sӕ bӏ ê răng, quáng gà... Nhưng ngày nay, sҧn phө đưӧc
ăn uӕng đҫy đӫ, đưӧc bә sung viên sҳt, đưӧc chăm sóc tӯ trưӟc sinh cho đӃn sau đҿ, vì thӃ không nên kiêng
kӏ thái quá mà ҧnh hưӣng đӃn sӭc khӓe và tâm lý.
Chuyên gia tâm lý Liên Phương (Trung tâm tư vҩn Linh Tâm) cho biӃt thêm, mӝt trong nhӳng nhu cҫu cӫa
con ngưӡi là giao tiӃp vӟi thӃ giӟi xung quanh. NӃu tӵ cô lұp mình vӟi mӑi ngưӡi, không biӃt cuӝc sӕng
đang diӉn ra thӃ nào, ngӗi trong phòng có ánh sáng tӕi, hoһc cҧ ngày chӍ ngӗi ôm con... có thӇ khiӃn bà mҽ bӏ
trҫm cҧm.
NhiӅu bà mҽ khi con đưӧc 6-7 tháng vүn chưa hӃt trҫm cҧm bӣi phҧi trҧi qua nhӳng ngày lo âu, không chӏu
chia sҿ, tӵ cô lұp mình. Bӣi vұy, hãy tӵ lưӧng sӭc bҧn thân và tham khҧo ý kiӃn bác sĩ, nӃu không có vҩn đӅ
gì đһc biӋt thì bà mҽ vүn nên đӑc sách, xem tivi trong mӝt khoҧng thӡi gian nào đó. Khi có thҳc mҳc, lo lҳng
nên sӱ dөng điӋn thoҥi đӇ trò chuyӋn, tâm sӵ vӟi ngưӡi thân...
5 cách làm săn vùng bөng sau khi sinh
(Eva.vn) - Sau khi sinh, ai cũng muӕn vòng eo và bөng cӫa mình đưӧc quay trӣ vӅ ³thӡi con gái´. Và đӇ sӣ
hӳu đưӧc điӅu lý tưӣng đó, không ít sҧn phө đã làm theo nhӳng cách đưӧc truyӅn miӋng trong dân gian. Chӏ
em sҧn phө hãy tham khҧo 5 cách làm dưӟi đây theo sӵ hưӟng dүn cӫa các chuyên gia nhé:
:;<1# 2 =
ã8.,.93
Trӝn đӅu 1 kg gӯng đã giã nát vӟi 1kg muӕi hӝt, sau đó rang lên cho khô. Sau khi hӛn hӧp này bӟt nóng thì
cho vào mӝt cái túi (hoһc khăn) rӗi đҳp lên vùng bөng. Nên làm hàng ngày và nhiӅu lҫn thì da cөng sӁ săn
gӑn lҥi. Phương pháp này có thӇ áp dөng vӟi cҧ ngưӡi sinh mә và ngưӡi sinh thưӡng. Tuy nhiên, vӟi ngưӡi
sinh mә khi đҳp nên tránh chӛ vӃt thương.

3
ç 
1:
Đây là biӋn pháp tӕt, vô hҥi. Gӯng theo Đông y vӏ cay, khí ôn, tính đҥi nhiӋt, không có chҩt đӝc. Gӯng sӕng
gӑi là sinh khương, gӯng khô đã chӃ biӃn gӑi là can khương: Là vӏ thuӕc tính ҩm, không đӝc, chӳa đưӧc các
bӋnh hư nhiӋt, phong hàn, đau bөng, thҩt huyӃt, trӯ tà khí«(đã có văn bҧn ghi trong Namdưӧc thҫn hiӋu).
Khi đҳp gӯng trên da cùng muӕi hӝt đã rang thì mҥch tӱ cung co hӗi nhanh, ra huyӃt ít, mҥch máu vùng
bөng cũng co lҥi làm phҫn bөng rӛng ra sau khi sinh nhӓ dҫn đi.

>?<# 

Có mӝt vòng eo lý tưӣng sau khi sinh là niӅm mơ ưӟc cӫa nhiӅu chӏ em sҧn phө (Ҧnh minh hӑa).
ã8.,.93
Gӯng tươi sau khi giã nhuyӉn đem ngâm vӟi rưӧu theo tӹ lӋ 1:1 (1kg gӯng hòa cùng 1 lít rưӧu). Sҧnphө sau
khi ăn cơm xong lҩy hӛn hӧp này thoa lên vùng bөng. Có thӇ chӍ thoa rưӧu không hoһc đҳp thêm bã gӯng có
trong rưӧu. Dùng lâu ngày chӏ em sӁ có đưӧc mӝt vòng eo như ý.
ç 
1:
Không chӍ có tác dөng cҫm máu, chҩt Gingerol có trong tinh dҫu gӯng còn làm nóng vùng bөng, giúp tiêu
mӥ cөc bӝ vùng bөng cӫa sҧn phө. Rưӧu như ³chҩt dүn´ tinh dҫu gӯng thҩm vào vùng mӥ dưӟi da làm tăng
phân hӫy mӥ nơi này.
* @.?A"
ã8.,.93Sau khi sinh xong, không ít sҧn phө đã áp dөng cách thoa kem dưӥng thӇ đӇ làm tan
mӥ và săn chҳc vùng bөng. Mӝt trong nhӳng sҧn phҭm đưӧc các sҧn phө chӑn dùng là Cocoa Butter Hand
and Body Lotion. Theo mӝt sӕ ngưӡi thì sҧn phҭm này đưӧc chӃ biӃn tӯ bơ nên khi đҳp vào vùng bөng có
cҧm giác mӏn màng. Tuy nhiên, nӃu sҧn phө sinh mә thì khi dùng nên tránh thoa lên vùng có vӃt thương.
ç ;
1:
Các loҥi kem dưӥng thӇ sӁ làm cho da cӫa bҥn mӏn màng, săn chҳc và mang lҥi hiӋu quҧ nhanh nhưng so vӟi
phương pháp cӫa Đông y thì cách này kém hơn, chi phí lҥi cao hơn. Do đó, nӃu đưӧc, các sҧn phө nên dùng
gӯng làm săn chҳc rӗi sau đó hãy thoa kem dưӥng thӇ.

B2 +
ã8.,.93
Theo mӝt sӕ sҧn phө thì hӑ đã dùng muӕi đӇ đҳp lên vùng bөng làm cho bөng săn gӑn lҥi. Cách làm: lҩy
muӕi rang nóng lên, sau đó đӧi muӕi còn hơi ҩm thì cho vào mӝt cái khăn và đҳp lên vùng bөng. Áp dөng
hàng ngày sӁ mang lҥi hiӋu quҧ thiӃt thӵc cho vùng bөng.
ç ;
1:
ThӇ trҥng cӫa sҧn phө sau khi sinh là ³hàn´, tӭc lҥnh; vì vұy, viӋc dùng bҩt kǤ thӭ gì làm ³ҩm´ vùng bөng
đӅu tӕt cҧ. Muӕi rang là mӝt trong nhӳng biӋn pháp tӕt thay thӃ cho viӋc nҵm than.
C-D
ã8.,.93
Trưӟc khi sҧn phҭm nӏt bөng có mһt trên thӏ trưӡng, các sҧn phө đã đưӧc nhӳng ngưӡi đi trưӟc dҥy cho cách
nӏt bөng mà không tӕn nhiӅu chi phí. Cách làm: Dùng bҩy cӭ khăn, vҧi, áo nào có đӫ đӝ dài quҩn quanh
vùng bөng. Quҩn thành nhiӅu vòng và theo quy tҳc vòng sau quҩn chһt hơn vòng trưӟc. Áp dөng phương
pháp này hàng ngày thì sau ngày ³hӃt phong long´ (tӭc 3 tháng 10 ngày), chӏ em sҧn phө sӁ có mӝt vòng
bөng như thӡi còn ³con gái´.
ç 
1:
Khi đưӧc bӗi dưӥng quá mӭc cҫn thiӃt, mӥ sӁ tích lũy ӣ vùng lӓng lҿo nhҩt là bөng (dù sҧn phө có nӏt bөng
rӗi thì mӥ vүn đӃn đó đӇ cư ngө) nên khi tháo nӏt ra sҧn phө sӁ vүn thҩy bөng mình tròn trӏa như ban đҫu. Tӕt
nhҩt là nên đӭng dұy đi lҥi, khi đi thì nên đi chұm, nhҽ nhàng. Hơn nӳa, vұn đӝng sӟm bҵng cách đi lҥi nhҽ
nhàng sӁ làm tӱ cung co hӗi tӕt, đҭy sҧn dӏch ra ngòai nhanh hơn. NhiӅu chӏ lҩy lý do sinh mә cӭ nҵm mãi
trên giưӡng là không nên. Ngoài ra, cũng đӯng sӧ vӃt mә sӁ bung vì các bác sӻ đã khâu vӃt mә tӟi 3 lӟp và
sau 10 ngày là lành, có thӇ cҳt chӍ rӗi.

% &
5 
 7!E

(Eva.vn) - Trong thӡi kǤ hұu sҧn, ngưӡi phө nӳ còn mһc quҫn áo dài, đi tҩt, không bұt quҥt, phҧi nҵm trong
phòng kín vì sӧ sau này sӁ bӏ lҥnh chân tay khi mùa đông vӅ, nҵm ngӫ khép chһt hai chân vào nhau đӇ tӱ
cung nhanh co bóp... nhӳng quan niӋm trên chưa thұt đúng thұm chí còn không tӕt cho sӭc khoҿ bà mҽ.
Ê& &FE

4
Sinh nӣ là mӝt công viӋc nһng nhӑc khiӃn ngưӡi phө nӳ phҧi gҳng sӭc và mҩt rҩt nhiӅu năng lưӧng. Sau khi
sinh, cơ thӇ ngưӡi mҽ ra nhiӅu mӗ hôi, nên cҫn phҧi tҳm gӝi cho sҥch sӁ. Vào mùa hè trӡi nóng, mӗ hôi ra
nhiӅu, đӇ lâu không tҳm, cơ thӇ càng bҭn, càng dӉ nhiӉm khuҭn. Thông thưӡng 3 hoһc 4 ngày sau sinh là có
thӇ tҳm đưӧc, không nên đӇ mӝt tháng. Tuy nhiên, cách tҳm như thӃ nào là mӝt vҩn đӅ phҧi hӃt sӭc chú ý.
Tҳm nhanh và tҳm "dӝi" là hai yêu cҫu cơ bҧn. Tҳm nhanh là thӡi gian tҳm không nên lâu quá, tӯ 5 đӃn 10
phút là vӯa. Còn tҳm "dӝi" nghĩa là dùng vòi hoa sen hoһc dùng gáo múc nưӟc, dӝi tӯ trên xuӕng dưӟi,
không nên tҳm trong bӗn tҳm hay trong chұu. Ngoài ra cҫn phҧi tҳm ӣ nơi kín đáo, tránh gió lùa, nên tҳm
nưӟc ҩm, kӇ cҧ mùa hè hay mùa đông, khi tҳm xong phҧi lau khô nhanh. Gӝi đҫu cũng thӃ, không nên kiêng
gӝi đҫu đӃn mӝt tháng, song, phҧi gӝi nhanh và lau đҫu cho nhanh khô.
_ <=>?
1
2
@A  :A B,&
.G?H
2 7"#I E
Sau khi sinh, tӱ cung co bóp đӇ đҭy sҧn dӏch ra ngoài. Sҧn dӏch thӵc chҩt là màng rau, đӗng thӡi cũng là
nhӳng dӏch và niêm mҥc cӫa cә tӱ cung và âm đҥo bong ra. Do vұy, vӋ sinh sau sinh hӃt sӭc quan trӑng. Nên
vӋ sinh ít nhҩt là 3 lҫn vào sáng, chiӅu và tӕi trưӟc khi đi ngӫ, nӃu sҧn dӏch ra nhiӅu nên vӋ sinh nhiӅu lҫn
hơn. Các phương tiӋn vӋ sinh phҧi sҥch, tӕt nhҩt nên vӋ sinh bҵng nưӟc sôi đӇ nguӝi hoһc ҩm. Không nhҩt
thiӃt phҧi dùng dung dӏch sát khuҭn nhưng nưӟc vӋ sinh phҧi là nưӟc sҥch. Không nên dùng nưӟc muӕi
loãng đӇ vӋ sinh vì tinh thӇ muӕi sӁ hút nưӟc và làm vùng sinh dөc ngoài cӫa ngưӡi phө nӳ luôn bӏ ҭm ưӟt,
tҥo điӅu kiӋn tӕt cho vi khuҭn phát triӇn.
# J

K 
LE
Có hai trөc trһc phә biӃn thӡi kǤ hұu sҧn là bӃ sҧn dӏch và đӡ tӱ cung. BӃ sҧn dӏch là sҧn dӏch không thoát ra
ngoài đưӧc, hiӋn tưӧng này thưӡng gһp ӣ ngưӡi sinh con so. TriӋu chӭng là không có máu ӣ khăn vӋ sinh,
đau bөng, sӡ vào bөng thҩy cӭng, có cөc. Ngưӧc lҥi vӟi bӃ sҧn dӏch, là hiӋn tưӧng sҧn dӏch chҧy nhiӅu. Sҧn
dӏch chҧy nhiӅu có thӇ do đӡ tӱ cung - đӡ tӱ cung là tӱ cung không co bóp đưӧc, dүn đӃn triӋu chӭng máu
chҧy nhiӅu.
Nguyên nhân thӭ hai dүn đӃn viӋc sҧn dӏch chҧy nhiӅu có thӇ do rách tӱ cung hoһc rách âm đҥo mà không
đưӧc phát hiӋn hoһc khâu không tӕt. Trong trưӡng hӧp này, sau sinh 3 đӃn 4 ngày mà máu vүn chҧy nhiӅu,
sӡ vào bөng dưӟi thҩy mӅm, ҩn vào mӝt cái thҩy máu chҧy ra thì khҧ năng đӡ tӱ cung là rҩt lӟn nhҩt là khi
thҩy sҧn phө thiӃp đi, hҥ đưӡng huyӃt thì phҧi đưa ngay sҧn phө đӃn cơ sӣ y tӃ hoһc gӑi bác sĩ. Mӝt sai lҫm
phә biӃn nhiӅu ngưӡi mҳc phҧi thӡi kǤ này, đó là nҵm gác chéo hai chân lên nhau. NhiӅu ngưӡi cho rҵng
nҵm như thӃ âm đҥo sӁ khép lҥi, nhưng thӵc chҩt nҵm gác chéo chân là không tӕt vì sӁ ngăn cҧn sҧn dӏch
thoát ra ngoài. 
Tránh ngӵc chҧy xӋ sau sinh
(Eva.vn) - NӃu trưӟc khi có thai, chӏ em hy vӑng sinh con xong ngӵc sӁ đҫy đһn và lӟn hơn thì đӯng vӝi
mӯng vì có đӃn 45% phө nӳ sau khi sinh ngӵc lҥi có xu hưӟng teo nhӓ, trùng nhão và chҧy xӋ.
Suӕt quá trình mang thai, vòng 1 cӫa chӏ em có nhiӅu biӃn đәi không ngӡ, có ngưӡi thì ngày càng đҽp hơn,
nhưng cũng có ngưӡi ngӵc ngày mӝt xҩu, núm vú thâm xӍn, quҫng loang rӝng và nhăn nhúm.
CM
N7 +   7 O 
BiӇu hiӋn đҫu tiên cӫa bҫu ngӵc khi mang thai là vòng 1 căng, đau như bҥn sҳp đӃn kǤ ³nguyӋt san´ vұy.
Cùng vӟi sӵ phát triӇn vӅ kích cӥ, nhӳng hormone cӫa thӡi kǤ mang thai sӁ kích thích các tӃ bào tҥo sӳa hoҥt
đӝng, do đó ngӵc sӁ phát triӇn lӟn nhҩt trong thӡi kǤ mang thai.
Khi thai kǤ vào khoҧng tuҫn lӉ thӭ 16, các tuyӃn sӳa bҳt đҫu chuҭn bӏ hoҥt đӝng tҥo sӳa. Ӣ giai đoҥn này,
quҫng vú bҳt đҫu thâm đen và nәi hҥt nhӓ màu trҳng, nâu. NӃu không biӃt cách sӱ dөng áo nӏt ngӵc đúng,
sau khi sinh, ngӵc sӁ nhanh chóng bӏ chҧy xӋ.
Ö
  ,9C,5
5D@#1E"&
È 5 67   0
Sau khi sinh con, sau thӡi gian cho bú (ӣ ViӋt Nam khuyên dùng sӳa mҽ tӕi thiӇu 1 năm) bҫu ngӵc cӫa các
bà mҽ đã sang giai đoҥn khác, ngӵc mӅm, chҧy, ít ngưӡi giӳ đưӧc bҫu ngӵc rҳn chҳc thӡi con gái. Có thӇ do
lӵc mút cӫa em bé, lӵc hút cӫa trái đҩt, bҫu sӳa quá nһng lҥi không đưӧc bҧo vӋ bҵng áo lót đúng cách gây
ra. NhiӅu trưӡng hӧp bà mҽ sau khi sinh quá vҩt vҧ, dүn đӃn tình trҥng giҧm cân nhanh, ngӵc cũng theo thӃ
mà nhӓ lҥi.
Không nhӳng thӃ, nhӳng chӏ em sinh mà quá nhiӅu sӳa, vòng 1 phát triӇn lӟn cũng có thӇ gây ra tình trҥng
rҥn da ngӵc, mà đã bӏ rҥn da ӣ vùng này thì cơ hӝi phөc hӗi rҩt khó khăn.
NhiӅu chӏ em vô cùng bӕi rӕi, không ngӡ sau lҫn vưӧt cҥn cơ thӇ lҥi thay đәi đӃn vұy. NhiӅu ngưӡi kiên
quyӃt không cho con bú. Ngưӡi thì trҫm cҧm sau sinh. Cơ thӇ quá đәi khác, tӯ vóc dáng, sӕ đo đӃn tâm tính.
C&

M
H
HiӋn có rҩt nhiӅu loҥi áo lót có thӇ sӱ dөng khi cho con bú, giúp nâng đӥ và bҧo vӋ ngӵc trưӟc sӭc nһng cӫa
bҫu sӳa căng tròn. Không mһc áo quá chұt hay quá rӝng, 2 loҥi này đӅu phҧn tác dөng bҧo vӋ ngӵc cӫa bҥn.

5
Áo lót cҫn phҧi nҵm phҷng trên ngưӡi, nӃu bӏ nhúm đó không phҧi cӥ bҫu ngӵc cӫa bҥn. Dây đeo cҫn thoҧi
mái, không hҵn lên da, cũng không bӏ trӉ xuӕng tay. Chú ý sau khi sinh không nên mһc áo lót có gӑng kim
loҥi. NӃu bҳt buӝc chӍ sӱ dөng không quá 2h mӛi ngày.
Sau khi dӭt sӳa, nên sӱ dөng kem dưӥng hay tinh dҫu dành riêng cho ngӵc, sҧn phҭm này sӁ giúp bҧo vӋ
tuyӃn sӳa cӫa bҥn phөc hӗi dҫn dҫn, ngӵc sӁ không bӏ nhӓ đi nhanh chóng. Ngoài ra, sau khi sinh, nên có
liӋu trình làm đҽp ngӵc mӛi tuҫn 1 lҫn tҥi các beauty salon.
Thӭc ăn cũng góp phҫn cҧi thiӋn vòng 1 như đu đӫ xanh, uӕng sӳa trưӟc khi trӏ liӋu hay massage ngӵc, mӝt
đӡi sӕng tình dөc khoa hӑc cũng giúp bҥn có vòng 1 cҧi thiӋn hơn. NӃu sau khi áp dөng cҧ ăn uӕng, tұp
luyӋn và làm đҽp tӵ nhiên không kӃt quҧ, bҥn có thӇ tӟi các trung tâm phүu thuұt thҭm mӻ đӇ đưӧc tư vҩn cө
thӇ.
Ăn kiêng sau sinh - Nên hay không?
(Eva.vn) - ChӃ đӝ dinh dưӥng cӫa bà mҽ trong suӕt thӡi kǤ mang thai và cho con bú rҩt quan trӑng vì có ҧnh
hưӣng rҩt lӟn tӟi sӭc khӓe cӫa cҧ mҽ lүn con. Do đó, mҽ cҫn chú ý đӃn sӭc khӓe cӫa mình cùng vӟi mӝt chӃ
đӝ dinh dưӥng khoa hӑc đӇ có thӇ có nguӗn sӳa chҩt lưӧng dành cho con, đӗng thӡi đӇ chăm sóc bé tӕt nhҩt
… &@ ' I.L 
Theo quan niӋm dân gian, các bà mҽ sau sinh phҧi kiêng rҩt nhiӅu các loҥi thӭc ăn vì nhiӅu lý do khác nhau
như không ăn rau cҧi vì sau sӁ bӏ són tiӇu, không ăn tôm, cua, cá, hҧi sҧn vì tanh và em bé sӁ bӏ tiêu chҧy, mҽ
hұu sҧn..., ăn cơm trҳng vӟi muӕi hay chӍ ăn duy nhҩt thӏt lӧn nҥc kho mһn, kiêng ăn rau... NhiӅu bà mҽ sau
khi sinh không có đӫ sӳa cho con thưӡng ăn cháo chân giò hҫm kéo dài, hay ӣ nhiӅu vùng quê, sҧn phө sau
khi sinh ăn nghӋ thưӡng xuyên vӟi quan niӋm ăn nhiӅu nghӋ sӁ có tác dөng bә máu...
Ê& & E
Theo các nhà chuyên môn, sau khi sinh là thӡi điӇm ngưӡi mҽ thiӃu nhiӅu chҩt nhҩt vì đã mҩt rҩt nhiӅu năng
lưӧng, máu và nưӟc trong quá trình mang thai và sinh nӣ. Vì vұy, trong thӡi gian mang thai và cho con bú,
các bà mҽ nên lӵa chӑn nhӳng thӵc phҭm có giá trӏ dinh dưӥng, hӧp khҭu vӏ, thay đәi thӭc ăn thưӡng xuyên
đӇ tăng cҧm giác thèm ăn. Nên chӑn thӵc phҭm tươi, sӕng, rau sҥch; thӭc ăn cҫn đưӧc nҩu chín kӻ đӇ tránh
bӏ ngӝ đӝc thӵc phҭm.
NӃu ăn nhiӅu chân giò hҫm, cơ thӇ ngưӡi mҽ sӁ bӏ thӯa chҩt béo. Có nhӳng bà mҽ khi thҩy cơ thӇ béo không
dám tiӃp tөc bә sung dinh dưӥng, điӅu này sӁ ҧnh hưӣng rҩt nhiӅu đӃn sӭc khӓe cӫa mҽ và con. Không ăn
tôm, cua, cá, hҧi sҧn... cơ thӇ sӁ thiӃu canxi. Thưӡng xuyên ăn thӏt kho mһn kéo dài ngưӡi mҽ sӁ thҩy chán
ăn, ăn không ngon miӋng...
Ăn kiêng thưӡng làm giҧm tính đa dҥng cӫa khҭu phҫn và có thӇ không hӧp khҭu vӏ cӫa ngưӡi mҽ. Ӣ nhiӅu
nơi, nhҩt là ӣ nhӳng vùng quê nghèo, do thӵc phҭm sҹn có ӣ đӏa phương thưӡng ít đa dҥng, nӃu ngưӡi mҽ lҥi
ăn kiêng thì rҩt dӉ bӏ thiӃu chҩt dinh dưӥng, ҧnh hưӣng tӟi sӕ lưӧng và chҩt lưӧng cӫa sӳa mҽ. Tuy nhiên,
trong thӡi gian cho con bú, khi ăn nhӳng thӭc ăn mӟi, lҥ, cҫn ăn tӯ tӯ tӯng ít mӝt, nӃu thҩy trҿ có nhӳng
phҧn ӭng khác lҥ như tiêu chҧy, dӏ ӭng thì ngưӡi mҽ nên ngӯng ăn nhӳng thӭc ăn này đӇ không ҧnh hưӣng
đӃn sӭc khӓe cӫa con.
Ê67= P

 1D5 
Sau sinh, ngưӡi mҽ nên có mӝt chӃ đӝ dinh dưӥng khoa hӑc bҵng cách ăn đҫy đӫ các chҩt dinh dưӥng và chú
ý nhӳng điӇm sau đây:
- Hҥn chӃ đӗ ăn rán, xào, đӗ ngӑt, thӭc ăn nhanh... Thay vào đó hãy chӑn thӭc ăn nhiӅu protein nhưng ít mӥ,
nên dùng dҫu thӵc vұt trong chӃ biӃn thӭc ăn.
- Ăn nhiӅu rau xanh, trái cây đӇ tăng cưӡng lưӧng vitamin và khoáng chҩt cho cơ thӇ.
- Nên duy trì uӕng sӳa dành cho bà mҽ mang thai và cho con bú đӇ đҧm bҧo đӫ chҩt mà không bӏ tăng cân,
chӑn loҥi sӳa có bә sung FOS (chҩt xơ) tӕt cho hӋ tiêu hóa, giúp tăng khҧ năng hҩp thө cӫa mҽ, vì sau khi
sinh nӣ, hӋ tiêu hóa cӫa ngưӡi mҽ thưӡng bӏ yӃu, khó khăn hơn trong viӋc hҩp thө dinh dưӥng, đһc biӋt là
nhӳng chҩt khó tiêu như đҥm.
- Ăn sáng vӯa phҧi, đӅu đһn giúp ngưӡi mҽ tránh tình trҥng ăn uӕng quá đӝ trong ngày cũng là mӝt cách hҥn
chӃ tăng cân.
Trong thӡi kǤ cho con bú cҫn tránh các loҥi chҩt kích thích có ҧnh hưӣng không tӕt tӟi hӋ thҫn kinh và sӭc
khӓe cӫa bé và hҥn chӃ mӝt vài loҥi gia vӏ như: ӟt, tӓi, hành có thӇ qua sӳa gây mùi khó chӏu, trҿ dӉ bӓ bú.
Q 7, & &/E
(Eva.vn) - Sinh mә không phҧi là ca phүu thuұt quá phӭc tҥp, tuy nhiên, sҧn phө sinh mә vүn cҫn lưu ý vài
điӇm sau đӇ phөc hӗi sӭc khӓe mӝt cách nhanh chóng.
%3&JR
Sau khi mә, tác dөng cӫa thuӕc mê không còn nӳa, vӃt mә bҳt đҫu đau. Nҵm ngӱa dưӟi giưӡng là không tӕt,
sӁ cҧm thҩy đau đӟn hơn, tӱ cung co thҳt. Vì vұy cҫn nҵm nghiêng, kê gӕi, mӅn cao sau lưng sao cho thoҧi
mái, giҧm viӋc di đӝng cӫa cơ thӇ, vӃt mә sӁ bӟt đau.

6
%38 S
Sau khi phүu thuұt, bҥn nên nghӍ ngơi, nhưng không nên ngӫ nhiӅu, nưӟc ӕi sӁ bӏ tích tө ӣ tӱ cung. Bҥn cҫn
khӣi đӝng chân tay nhҽ nhàng đӇ lҩy lҥi cҧm giác. Ngӗi dұy nhҽ nhàng đӇ tăng cưӡng sӵ hoҥt đӝng cӫa ruӝt,
dҥ dày, điӅu tiӃt khí sӟm, tránh trưӡng hӧp bӏ dính ruӝt cùng các mҥch máu bӏ tҳc. Nên cho trҿ bú sӳa sӟm,
không nên đӇ sӳa chҧy, vú căng
&

%3 T
Sau khi mә sinh, ruӝt bӏ kích thích, dҥ dày bӏ ӭc chӃ, sӵ hoҥt đӝng cӫa ruӝt giҧm. Do đó, sau khi phүu thuұt
mà ăn nhiӅu sӁ tiêu hóa khó khăn, tích tө lâu dӉ dүn tӟi táo bón và tăng thêm khí trong ruӝt khiӃn bөng bӏ
đҫy hơi, không có lӧi cho viӋc hӗi phөc sӭc khӓe. Cho nên sau phүu thuұt khoҧng sáu giӡ thì không đưӧc ăn
gì, khi ruӝt đã dҫn dҫn khôi phөc chӭc năng mӟi nên ăn uӕng. Sҧn phө nên tránh nhӳng món ăn có tính hàn
như: cua, rau đay. Không nên ăn quá sӟm nhӳng thӭc ăn tanh như: cá, ӕc, nó sӁ ӭc chӃ sӵ ngưng tө cӫa máu,
không có lӧi cho viӋc đông máu sau khi mә và khiӃn vӃt thương lâu lành. Nên ăn mưӟp, thӏt nҥc, rau đұu, cà
chua, chuӕi.
%3( # I
H
Nên tránh các hoҥt đӝng nһng, ngưӡi mҽ sau mә sinh cҫn hӃt sӭc giӳ gìn, khôi phөc sӭc khӓe đӇ vӃt thương
chóng lành, không nên làm các viӋc lһt vһt trong gia đình sӟm.
% &(O
Sau khi sinh, thұn khí bӏ suy nhưӧc nên sҧn phө dӉ bӏ nhiӉm lҥnh. Vì vұy, không đưӧc tҳm nưӟc lҥnh, giһt
quҫn áo hoһc uӕng đá lҥnh. Tuy nhiên, nӃu không đөng cҧ đӃn nưӟc nóng, suӕt tháng không laumình như
mӝt sӕ ngưӡi thì lҥi không tӕt. Cơ thӇ lâu không tҳm rӱa sӁ là môi trưӡng lý tưӣng cho vi khuҭn phát triӇn,
gây bӋnh cho mҽ và lây sang con (như viêm miӋng, tưa lưӥi, tiêu chҧy)...

Ê,#.C::F79C B<?*)
%
.C&

% &
NI9N
Ngoài ra, các sҧn phө nên kiêng sinh hoҥt tình dөc mӝt thӡi gian 4 - 6 tuҫn cho tӱ cung phөc hӗi. Nên tránh
xúc đӝng mҥnh, ҧnh hưӣng đӃn tinh thҫn vì các stress có thӇ gây nguy hҥi cho sӭc khӓe sҧn phө, gây thiӃu
sӳa.
U 5#I O
V
Đһc biӋt là khu vӵc bөng, nơi có vӃt thương chưa lành cùng vӟi âm đҥo, nên pha nưӟc ҩm vӟi thuӕc rӱa âm
hӝ đӇ vӋ sinh hàng ngày, vӯa chӕng nhiӉm trùng vӯa giúp khӱ mùi hôi. Dùng chai nưӟc nóng hoһc túi
chưӡm nóng đӇ chưӡm bөng, lưng và hai bên háng. ViӋc này có tác dөng chӕng đau lưng, mӓi gӕi, giúp cơ
thӇ chóng hӗi phөc. Sau khi phүu thuұt chӯng 3 - 4 tuҫn thì đưӧc tҳm rӱa, gӝi đҫu.

( O M
1)29
 W1DH  

(Eva.vn) - Mӝt chӃ đӝ ăn đҫy đӫ dinh dưӥng là điӅu tӕt nhҩt cho chính sҧn phө và bé con mӟi chào đӡi. Mһc
dҫu bҥn đang tích cӵc giҧm cân sau nhӳng tháng ngày thai nghén, nhưng cҫn dung nҥp đҫy đӫ dưӥng chҩt đӇ
sӣ hӳu mӝt thӇ lӵc әn đӏnh nhҵm hoàn thành tӕt vai trò làm mҽ cӫa mình.
Ăn uӕng đӫ chҩt theo chӃ đӝ nhҩt đӏnh còn giúp bҥn gia tăng tӕi đa nguӗn năng lưӧng cơ thӇ. NӃu đang nuôi
con bҵng sӳa mҽ, bҥn cҫn biӃt rҵng chҩt lưӧng sӳa sӁ không thay đәi bao nhiêu cho dù bҥn chӑn viӋc ăn
kiêng. Tuy nhiên, nӃu không nҥp đҫy đӫ dinh dưӥng, cơ thӇ bҥn buӝc phҧi sӱ dөng nhӳng dưӥng chҩt cҫn
thiӃt tӯ nguӗn dӵ trӳ cӫa chính nó. Vұy nên, muӕn bҧo đҧm mӝt sӭc khӓe tӕi ưu, hãy chҳc rҵng bҥn đang
tuân thӫ theo mӝt chӃ đӝ ăn uӕng hӧp lý đӇ kӃt hӧp vӯa cho bé bú vӯa tăng cưӡng sӭc khӓe cӫa chính mình.

NӃu 12 loҥi thӭc ăn sau đây thưӡng xuyên nҵm trong khҭu phҫn cӫa bҥn, tin chҳc rҵng chính cơ thӇ bҥn, và
cҧ con bҥn nӳa sӁ nói lӡi cҧm ơn bҥn đҩy!
X2YÊ Z
Không có loҥi thӭc ăn nào là hoàn hҧo nhҩt cҧ! Nhưng đӕi vӟi sҧn phө, cá hӗi gҫn như là mӝt nguӗn cung
cҩp năng lưӧng tuyӋt vӡi nhҩt. Đây là mӝt trong nhӳng thӭc ăn tӕt nhҩt đӇ bӗi bә nguӗn sӳa mҽ, cá hӗi chӭa
mӝt loҥi chҩt béo mang tên DHA. DHA đóng vai trò cӕt yӃu đӇ phát triӇn hӋ thҫn kinh cӫa trҿ. Tҩt cҧ sӳa mҽ
đӅu có chӭa DHA, nhưng hàm lưӧng dưӥng chҩt thiӃt yӃu này thưӡng cao hơn ӣ nhӳng bà mҽ hҩp thu thêm
DHA qua bӳa ăn cӫa mình.

7
Lưӧng DHA trong cá hӗi có thӇ giúp ích cho tâm trҥng con ngưӡi! Nghiên cӭu cho thҩy rҵng nó góp phҫn
ngăn ngӯa chӭng trҫm cҧm sau sinh.

Ê 
 . Ê#.C

Mӝt lưu ý nhӓ: Sҧn phө nuôi con bҵng sӳa mҽ nên giӟi hҥn viӋc sӱ dөng nhӳng loҥi cá chӭa thӫy ngân, nên
dӯng ӣ mӭc 340.56g/tuҫn đӇ ngăn ngӯa viӋc phát tán cӫa chҩt này. Cá hӗi cũng chӭa thӫy ngân nhưng rҩt ít
so vӟi các loài khác như cá mұp, cá kiӃm hay cá thu đҥi dương.

X2Y*M
1)[K J N
Có thӇ chӑn yogurt, sӳa hay phô mai« nhӳng thӵc phҭm thưӡng ngày đó góp phҫn quan trӑng trong viӋc
bӗi bә nguӗn sӳa mҽ. Ngoài viӋc cung cҩp chҩt đҥm, vitamin B và vitamin D, nhӳng thӵc phҭm này còn
chӭa mӝt nguӗn can-xi rҩt dӗi dào. Bҥn đang nuôi con bҵng sӳa mҽ và loҥi sӳa này cҫn mӝt lưӧng lӟn can-xi
đӇ giúp xương bé phát triӇn tӕt, vұy thì bҥn nên nҥp đӫ lưӧng can-xi thích đáng cho cơ thӇ. Mӝt cách đӇ thӵc
hiӋn tӕt viӋc này là các bà mҽ sӱ dөng nhӳng loҥi thӵc phҭm kӇ trên ít nhҩt ba lҫn mӝt ngày đӇ hoàn thiӋn
chӃ đӝ ăn cӫa mình.
X2Y*-O

NӃu bҥn đang tìm kiӃm loҥi thӵc phҭm giàu năng lưӧng và chҩt sҳt thì thӏt bò là mӝt lӵa chӑn tuyӋt vӡi nhҩt.
Sӵ thiӃu hөt chҩt sҳt có thӇ làm bҥn cҧm thҩy kiӋt quӋ, mӋt mӓi, không còn đӫ sӭc đӇ đáp ӭng nhӳng đòi hӓi
cӫa con nhӓ.

Ngoài ra, khi cho bé bú, bҥn cҫn ăn nhiӅu hơn nhӳng thӵc phҭm giàu đҥm và vitamin B-12. Thӏt bò nҥc là
mӝt nguӗn cung cҩp hoàn hҧo cҧ hai loҥi dưӥng chҩt trên.
X2Y*M
1)P7$
Đұu, đһc biӋt nhӳng loҥi sұm màu như đұu đen là nguӗn dưӥng chҩt rҩt tӕt cho nhӳng ai nuôi con bҵng sӳa
mҽ và đһc biӋt là dành cho ngưӡi ăn chay. Chúng không chӍ giàu chҩt sҳt mà còn cung cҩp nguӗn đҥm phi-
đӝng-vұt dӗi dào nhҩt.
X2Y\L]^_W# I'9`
Ngưӡi mҽ nuôi con bҵng sӳa cҫn đҧm bҧo trong khҭu phҫn ăn có hai hoһc nhiӅu hơn các trái cây, nưӟc ép
mӛi ngày. Dâu xanh, loҥi trái cây giàu chҩt chӕng ô-xy hóa là mӝt lӵa chӑn tӕt nhҩt. Loҥi trái cây ngon
miӋng này cung cҩp cho bҥn nhiӅu vitamin và chҩt khoáng, cҧ mӝt lưӧng carbohydrate cҫn thiӃt đӇ duy trì
nguӗn năng lưӧng luôn ӣ mӭc cao nhҩt cho cơ thӇ.
X2YUO (Có thӇ bҥn đang muӕn giҧm cân thұt nhanh và bӏ cám dӛ phҧi cҳt giҧm khҭu phҫn ăn. Nhưng
viӋc sөt cân quá nhanh như vұy sӁ làm bҥn không có đӫ sӳa đáp ӭng cho bé, đӗng thӡi bҥn sӁ cҧm thҩy rҩt
uӇ oҧi, lӡ đӡ. Tӕt hơn là nên kӃt hӧp mӝt cách chһt chӁ, toàn diӋn viӋc ăn kiêng cӫa bҥn bҵng gҥo lӭt đӇ duy
trì sӭc khӓe thұt tӕt. Gҥo lӭt giúp cung cҩp lưӧng calorie cҫn thiӃt đӇ cơ thӇ bҥn sҧn xuҩt ra sӳa có chҩt
lưӧng tӕt nhҩt.

X2YÊ
Rҩt tiӋn lӧi và bә dưӥng, cam là loҥi thӭc ăn rҩt tӕt cho nhӳng sҧn phө mӟi sinh. Khi cho con bú, bà mҽ cҫn
mӝt lưӧng vitamin C nhiӅu hơn trong lúc mang thai. Cam và nhӳng trái thuӝc hӑ cam quýt khác là nhӳng lӵa
chӑn tӕt nhҩt đӇ đáp ӭng yêu cҫu này. Bҥn không thӇ rҧnh tay ngӗi dùng mӝt bӳa ăn nhҽ? Hãy hӟp vài ngөm
nưӟc cam ép, như thӃ là bҥn đã có mӝt lưӧng vitamin C cҫn thiӃt, thұm chí cҧ can-xi nӳa. Món uӕng này có
nhiӅu lӧi ích hơn bҥn nghĩ đҩy!
X2aY*+
Lòng đӓ trӭng là mӝt trong nhӳng nguӗn tӵ nhiên rҩt hiӃm cung cҩp vitamin D, mӝt dưӥng chҩt thiӃt yӃu
giúp xương mҽ vӳng chҳc và xương bé phát triӇn khӓe mҥnh. Bên cҥnh đó, trӭng còn là mӝt nguӗn cung cҩp
toàn diӋn nhu cҫu chҩt đҥm cho cơ thӇ hҵng ngày. Hãy thӱ dùng hai quҧ trӭng cho bӳa sáng, thêm trӭng luӝc
vào món salad cho bӳa trưa hay thưӣng thӭc món trӭng ӕp-lӃt vào buәi ăn chiӅu. Trong khҭu phҫn ăn cho
sҧn phө, trӭng còn là mӝt lӵa chӑn thích hӧp đӇ cung cҩp DHA nhҵm tăng hàm lưӧng dưӥng chҩt thiӃt yӃu
này trong sӳa mҽ.
X2bYQ /
A-xít Folic là mӝt dưӡng chҩt quyӃt đӏnh sӵ phát triӇn cӫa thai nhi trong nhӳng ngày đҫu mang thai. Nhưng
vai trò quan trӑng cӫa nó không dӯng lҥi ӣ đó. A-xít Folic còn cҫn thiӃt trong sӳa mҽ đӇ đҧm bҧo sӭc khӓe
cӫa trҿ. Nó cũng rҩt cҫn cho sӭc khӓe cӫa chính bҥn nӳa! Ăn nhiӅu bánh mì hay mì sӧi sӁ giúp bҥn cӫng cӕ

8
dưӥng chҩt thiӃt yӃu này cho sӵ sӕng. Và bҥn biӃt không, đây còn là nguӗn cung cҩp mӝt lưӧng chҩtxơ và
sҳt dӗi dào nӳa đҩy.
X2cY>]
Nhӳng loҥi rau xanh bә ích có thӇ kӇ đӃn rҩt nhiӅu như: cҧi bó xôi, cҧi xanh Thөy Sĩ, bông cҧi xanh v.v«
Chúng chӭa đҫy vitamin A, là dưӥng chҩt bé cҫn tӯ sӳa mҽ. Đó không phҧi là nguӗn cung cҩp can-xi, chúng
chӭa vitamin C và chҩt sҳt. Nhưng trên hӃt, rau xanh chӭa rҩt nhiӅu chҩt chӕng ô-xy hóa, bә cho tim, ít
calorie và còn rҩt ngon nӳa.
X2YCd
2

Sau mӝt đêm mҩt ngӫ nӳa, thì mӝt trong nhӳng thӵc phҭm bә dưӥng giàu năng lưӧng cho bӳa ăn sáng chính
là ngũ cӕc. Rҩt nhiӅu ngũ cӕc đông lҥnh chӃ biӃn sҹn đưӧc bày bán sӁ giúp bҥn bә sung nhӳng vitamin và
chҩt dinh dưӥng cҫn thiӃt cho nhu cҫu hҵng ngày cӫa mình. Hoһc bҥn có thӇ tӵ làm mӝt bӳa sáng nóng hәi
bҵng cách khuҩy dâu xanh, sӳa tách kem chung vӟi bӝt yӃn mҥch, đҧm bҧo sӁ ngon tuyӋt đҩy!
X2YC?H

Mҩt nưӟc là mӝt trong nhӳng nguyên do làm suy kiӋt năng lưӧng trҫm trӑng, nhҩt là ӣ phө nӳ đang cho con
bú. ĐӇ duy trì năng lưӧng và chҩt lưӧng sӳa mҽ, hãy bҧo đҧm rҵng bҥn phҧi uӕng ít nhҩt 8 cӕc nưӟc mӛi
ngày. Bҥn có thӇ đa dҥng hóa nhӳng lӵa chӑn cӫa mình bҵng cách uӕng nưӟc ép hay sӳa, nhưng hãy thұn
trӑng vӟi nhӳng đӗ uӕng chӭa caffein như cà-phê hay trà. Hãy hҥn chӃ dùng hay tӕt nhҩt là kiêng cӳ nhӳng
đӗ uӕng loҥi này. Vì đó là đưӡng dүn caffein vào sӳa mҽ và truyӅn qua cơ thӇ bé.