射箭基本

射箭基本教材
基本教材
-從初學者到專業的射箭書
第一章 前言
二零零四年雪梨奧運，我國射箭好手陳詩園等三位男子選手及吳蕙如等三位
女子選手，分別拿下射箭項目團體男子組銀牌及團體女子組銅牌。創造台灣射箭
史上
但一直以來國內射箭運動一直沒有一套統一的教材，以至於選手可能在各階
段（如，國小、國中、高中至大學）面對到的教練所教導的射箭動作可能不太一
致，
射箭是一項簡單易學，但不容易專精的運動項目。一般人可能花 3 ~ 5 個小
時就可以學會它，但要專精熟練非得一年半載不可。如果想成為國家級選手，可
能需要花費 2 ~ 3 年時間。它簡單易學，就只要把箭搭在弦上，張滿弓之後，
放弦即可。它不容易專精是因為它要求準確性：理論上來講，去除外來環境影響
因素，如風速、光線等，如果持弓的位置一定，力量大小一致及身體肌肉收縮的
程度一致，則每支箭的箭著點應該是一樣的，但事實上影響因素太多，要求一致
幾乎是不可能的。
射箭是一項很有趣味性的活動，它不分男女或老少在任何季節均可從事這項
運動，由於它較不受體型及力量大小的限制，因此非常適合國人學習。尤其射箭
最講究內省、靜、定等功夫，長久的練習可以培養剛強，內歛。堅忍不拔等精神。
射箭（archery）是一項簡單易學，但不容易專精的運動項目（楊榮俊，1996）
。
每一位射箭選手都想將每一箭全都準確的射中十分，但結果往往是可將幾支箭射
中靶心，而有些箭卻會有所偏離。理論上以相同的弓（bow）、箭（arrow）、力
量（force）、角度（angle）及射箭動作（motion）等將箭射出，其箭著點（shot
points）應會落在相同的位置上。但事實並非如此，箭在飛行中，除了會受到風
等外在環境因素的影響外，射箭者射箭動作的一致性，亦是扮演著重要的關鍵因
素，所謂「差之毫釐、失之千里」即是這個道理。射箭選手在平時為練就穩定的
射箭技術，她（他）們必須不斷的反複練習相同的射箭動作，其主要的目的就是
希望能在各動作環節間，形成一種最穩定的射箭動作，以增加箭著的準確度及得
分的提高。射箭動作大致可分為：站法（stance）、搭箭（nocking）、舉弓（set
up）、引弦（drawing）、固定（anchor）、瞄準（aiming）、放箭（release）、
餘姿（afterhold）等動作。每一動作的施力點或位置的正確性，都可能會對選
手射箭的感覺及節奏有所影響。其中，鬆弦放箭是射箭選手最容易發生失誤的階
段（金亨鐸，1990）；而朴敬來（2001）則認為，放箭動作對箭的落點有直接的
影響，其瞄準伸展等動作都是為放箭而做準備。由此可見，瞄準動作的穩定性，
必會影響放箭動作的順暢性及成績的高低，因此，如何加強瞄準動作的穩定性是
有其必要性。在射箭的過程中，瞄準動作之所以如此重要，其的原因是當持弓手
無法穩定瞄準目標時，箭的集中性必然不佳，成績便會偏低。那如何才能有效的
增加瞄準動作的穩定性呢？研究者認為除須持續加強基礎重量訓練外，還必須先
縮短瞄準的時間，才能在個人有限的肌力中作最有效率的應用。其次，在瞄準時
還須固定弓、弦的位置及避免頭部的晃動等，以防止弓身的偏斜和瞄準眼的偏
離；此外，若能藉由科學儀器的輔助，來分析出瞄準動作中較細微的部份，作為
加強重量訓練參考的指標，相信對選手瞄準技術的提升會有幫助。因此，本文擬
就，一、縮短瞄準時間。二、增加瞄準的正確性。三、科學儀器的應用等方面，
作進一步的探討，希望能將結果提供給國內教練及選手，作為射箭瞄準動作訓練
之參考。

射箭運動是一項相當細膩且穩定性極高的個人運動項目，從舉弓、拉弦、固定、
瞄準到放箭的每一步驟都相當重要。不論是舉弓位置的高低、拉弦時勾弦手指的
深淺、固定下顎位置的一致性或者是放箭瞬間的流暢性等，都可能是影響成績的
因素之一。尤其是在越接近放箭的瞬間，射箭手持弓手的穩定性更是決定箭是否
能準確的射中目標之關鍵。但由於這些射箭動作的變化相當小，射箭選手力量的
使用在縮放之間很難由肉眼從外觀去判斷其缺點的所在。即使可以發現選手在動
作上有明顯的不協調，也無法精確的指出在瞄射的過程中，有那些動作呈現不穩
定的狀態或是在放箭瞬間持弓手的偏移情形等。典型的射箭姿勢在射箭時上肢與
軀幹和下肢均要維持靜力不動的姿勢，而這種靜力不動的張力運動是首重於精
確，次為肌耐力，使主要的作用肌和頡抗肌密切配合收縮，而這種相對肌群之互
相經由肌覺和本體感覺而產生平衡的情況，則會產生震顫。這也是射箭選手在射
箭時的箭瞄會產生不穩定的原因之一。
因此在教練在指導選手的射箭時，大多以肉眼的觀察方式來注意
選手整體射箭動作的協調性、箭通過夾箭器的順暢性、每箭所使用的時間的一致
性、放箭瞬間身體的穩定性及箭的集中性等等，再參酌過去自我射箭所累積的經
驗，來對選手提出射箭動作上修正的建議。但是這種利用外在的觀察或憑感覺的
指導方式，完全是依據教練個人的認知來進行選手的動作調整，這種方法雖然有
提醒射箭選手注意射箭動作一致性的作用，但仍是一項相當冒險的作法；此種指
導方式容易讓教練和選手在認知上有相當大的差異，因此會產生選手自認為相同
的射箭動作，但是由教練卻在不同的射箭流程中提出不同的姿勢修正建議。這對
選手本身而言，不但容易產生射箭動作上的錯亂，甚致會對自我射箭動作產生懷
疑而形成另一種射箭心理的障礙等。所以設計一套能夠以選手震顫為量測的系
統，是相當重要而迫切的。可以藉由此系統的輔助，來，幫助選手在平常練習過
程中來調整自己最適當的射箭流程姿勢及瞄射過程的節奏感，將肌肉力量做最有
效率的利用，減緩肌肉疲勞的發生，進一步降低震顫的影響，以提升選手臨場表
現的水準。

第二章 射箭運動介紹
歷史

簡易規則
射箭運動的種類很多，大致可歸納為兩類，一為射箭競技，一為休閒射箭。
射箭競技以國際射箭總會認可的比賽為主，包括標靶[室內、外]標靶射箭、原野
射箭、地靶射箭、越野射箭、飛遠射箭、滑雪射箭等六種。
比賽種類
FITA(國際射箭總會)所公認的比賽弓具共四種，分反曲弓、複合弓、裸弓
或英式長弓。

室內、外標靶賽
室內、外標靶賽已成為奧運、世界杯的重要項目之一。
原野射箭比賽
世界運動會的指定項目：使用裸弓、反曲弓、複合弓三組，在一片有安全措
施的廣闊草原或山丘，設立 24 至 48 個原野標靶，分別為「不標示距離」與「標
示距離」，選手每組四人必須像打高爾夫球一樣，陸續在每一站四分鐘三支箭射
完所有的靶，資格賽共 144 箭，然後將總分計算出排名，再以 12 及 8 個靶進行
1/8、1/4 對抗淘汰賽及 1/2、獎牌決賽，最後勝利者獲得金牌。
地靶比賽
在地上設置一個白粉畫的靶中央插一支黃旗，地靶直徑約 15 公尺，以射中
地靶的所得總分數決定勝負。
射遠比賽
每個選手連射六箭，以總距離最長者獲勝，國內因比賽場地不易獲得，無法
舉辦。
越野射箭
越野賽跑和射箭的混合賽。
滑雪射箭
越野滑雪和射箭的混合賽，FITA 國際箭總積極推廣，希望列入冬季奧運會
的比賽項目。
標靶射箭計分方法
每靶中心一次得 10 分，離靶心越遠，分數越低。共分十級，每兩級一種顏色，
共有五種色環－金黃、赤紅、淡青、黑色、白色（由內而外），每一級由內而外，
分數由 10 分依次遞減。若箭射在兩個色環帶或得分區線上時，應取較高分。靶
中心另有一個內 10 分區，只有在選手總得分相同時，射中 10 分多者勝。
得分再相同時，以靶上的內 10 分得分箭數較多者為勝。
奧運局中淘汰、決賽落敗者則直接以同分並列名次，對抗的兩位選手同分
將馬上進行加賽一箭，勝者晉級下一輪對抗。
第三章 規則

第四章 基本動作
一、 腳步站法
雙腳開立與肩同寬，上身保持自然直立，身體重量平均置放於兩腳以感覺自
然舒服即可。
1. 平行站姿
兩腳與發射線平行,與目標現成垂直。
2. 開放式站姿
腳與肩同寬自然站立,右腳比左腳稍微向前。
3. 閉鎖式站姿
兩腳與肩同寬，自然站立而後右腳較左腳向後

二、 身體姿勢
身體姿勢是指兩腳位置固定之後，首先放鬆全身、調整呼吸、持弓手輕握弓，
把面朝前方、身體要感覺舒適，身心全處於放鬆狀態。

三、 頭臉部動作
臉向著靶紙方向，手部動作完成之後頭部自然，輕柔轉向靶紙，注意下巴不
可上仰，要自然地將下巴稍微內縮，並調整呼吸看靶紙。

四、 重心
射箭運動是一項需要高度協調能力來尋協奪的高分的一項運動（曾震仁，民
８５）。再不考慮外來的力量，如：風力，則奪得高分的因素有兩個：手臂持箭
的偏移語重心的轉移（王振烽，民７８），射箭選手在放箭的瞬間重心偏移量及
少，這可能的原因是該局部肢體能夠獨立地控制調節與平衡。但是身體重心擺動
的越少，其他肢斷的調節就越少（王振烽，民７８），王順民（民８１）認為這
是因為對於射箭的成績與箭身跟水平面的夾角標準差有高度的關係。

五、 預備

六、 勾弦手臂動作

後手食指、中指、無名指的第一關節勾在弦上

箭尾在食指與中指之間。

要注意指背關節或手腕不可突出。

拇指、小指自然內握。

七、 持弓
持弓因手握的位置不同而有三種

高位持弓-推力集中於虎口處，掌心未觸及握把部位份。

中位持弓-利用拇指下面來推

低位持弓-以手掌下方來推，此時注意不要觸到無名指下面根部。

通常使用較多的是中位持弓和低位持弓兩種。

八、 舉弓

將持弓的手臂和勾弦的手臂從垂直舉至水平，而勾弦又手肘不要下垂至
右肩的水平以下。

最理想的是右手肘及箭管成一直線，這時需注意持弓動作及手腕不可用
力，注意左肩不要太高。

九、 引弦

舉弓然後慢慢體會以左右手肘伸張的感覺，並維持身體均衡感。

持弓的手臂向著靶心方向推，固定肩膀的位置。

勾弦手臂以手肘帶動拉弓

十、 固定

引弦固定時手的位置放在下巴下方

食指與弦要貼緊下巴

十一、 瞄準

眼睛、準心及靶心成一直線。

固定動作及瞄準要同時以連貫的動作達成。

預瞄
 舉弓時就必須先做預瞄的動作。

瞄準
放箭的同時，最好能準確的瞄準在靶心

在射箭瞄準的過程中，穩固的瞄準動作是有助於射箭的準確性。但一般選手
在從事射箭時，大多僅專注於射箭動作的順暢性及得分的高低，往往較容易忽略
瞄準固定點的問題，而這細小的因素，往往可能是影響成績表現的原因。一般在
瞄準時，選手主要是透過瞄準眼、瞄準器的準心與瞄準的目標形成一直線（如圖
2 所示），通常慣用右手的選手，都是以右眼為主要的瞄準眼；而慣用左手的選
手則都是以左眼為瞄準眼（Pszczola and Mussett, 1989）；此外，多數的選手
為增加瞄準的準確度，大多會在拉滿弓後將弦靠在鼻尖上，以便增加更多瞄準的
固定點，其原因是選手的瞄準眼雖與瞄準目標形成一直線，但在瞄準時，如有更
多的固定點可供校正，那瞄準的正確性就會越高，相對的箭偏離的機會也會減
少。因此，在此就選手瞄準時較容易產生的問題（弦影偏離），如弓身的偏斜及
頭部的偏離等兩部份來加以闡述。
（一）避免弓身偏斜
一般射箭選手在瞄準時，常容易受弓強大反作用力的影響，導致肌肉的疲勞或持
弓手腕的扭轉，而使弓身向左或右偏斜。一旦弓身產生偏斜時，其弓、弦對箭作
用力的角度，也會有不同的變化，甚至在箭射出時，其羽片會撞擊到弓身，而影
響箭飛行的穩定性。因此，選手在瞄準時必須利用瞄準的餘光，去特別留意每一
箭間弓、弦位置的固定性，以防止弓身偏斜的情形發生。從下圖中，弦位置A、B、
C 都可能是選手在瞄準時，所選擇弦與弓的固定點。但如仔細分析其利弊得失，
及其對瞄準準確度的貢獻時會發現，如選擇弦位置B 或C，則會因無弓身左側可
以作為對齊的基準線，故弓、弦位置較不容易固定，其誤差程度會較弦位置A 為
大，而在每一箭間其位置誤差越大，則箭偏離的不穩定性也會增加。因此，研究
者認為在瞄準時以固定弦位置A 較為理想，以此方法，不但可避免因弓身偏斜所
造成的不良影響外，還能增加瞄準的固定點，這對於選手瞄準動作的正確性會有
所幫助。
 瞄準線與弓、弦的位置
（二）避免頭部偏離
選手在瞄準的過程中，常會隨著瞄準時間的增長及肌力的消耗，而逐漸失去穩定
性。其中，當頭部產生偏離時，其瞄準眼也必然會產生偏移，而偏移程度不論方
向或大小都會直接影響瞄準的準確性，其偏離程度越大，影響箭的準確度也會越
大。但此種現象是相當細微，且不容易以外在的觀察來獲得正確的訊息，因此，
為避免上述的情形產生，選手除須注意弦與鼻子接觸點的正確性外，一旦發現弦
與鼻子接觸點有不正確的感覺時，就必須立刻停止以避免影響射箭的準確性。但
如須更進一步瞭解其頭部是否偏離，則必須透過高速攝影機的輔助，來精確計算
出其偏離的情形，作為修正瞄準動作的參考。

十二、 伸展至引滿弓
從一拉弓開始，雙手的力量，必需一直持續延伸，不可間斷，直到餘姿做完。
固定之後，力量一直持續至箭過夾箭器的過程稱為伸展

如何能順利伸展將箭拉過夾箭器呢？前世界射箭冠軍「箭神」哈帝‧華爾
（Hardy Ward）曾示範兩種方式，（一）機械式：即是在拉滿弓時，只將箭拉至
約剩四分之一的箭頭即停止，瞄準好後再靠背肌夾緊湊（BackTension）的力量，
使箭脫離夾箭器的控制而鬆弦。（二）韻律式：即是一面拉滿弓，一面繼續瞄準，
且不停止的拉弓張弦，一聽到夾箭器敲擊握把的聲音時，就鬆弦出箭（林忠明，
1981）。至於何種伸展方式最有利於射手放箭的穩定性，目前在國內可供參考的
相關文獻並不多，但研究者認為機械式的伸展法，容易因力量的停頓後再伸展，
而造成持弓手細微的振動；如以韻律式的伸展法，則容易在箭將拉過夾箭器的瞬
間，卻發生持弓手尚未鎖定瞄準目標的窘境。因此，在排除上述兩種伸展方法的
缺點後，提出下列瞄準伸展的方法以供參考：當選手在拉滿弓固定後，除了必須
保持夾箭器內箭頭長度的相同外，同時力量並不可停止，仍須持續的瞄準與伸
展，直到持弓手穩定的鎖定瞄準目標的同時，恰好是箭通過夾箭器的瞬間來放
箭，如此瞄準伸展的方法，選手一旦熟練後，應可更精確掌握射箭伸展的節奏性
及準確性。
張弓的力量主要由兩個力所組成，一是持弓臂的前撐力作用於弓把上，另一是拉
弓臂的拉力作用於弓弦上，其力量相等，但方向相反，且在一直線上作用於弓的
兩點上（姬長民，1993）。依李良標（1990）的研究，射箭的主要肌群是由拉弦
臂的屈指肌、伸指肌、肱二、肱三頭肌、三角肌後部、斜方肌中部，持弓臂的三
角肌前部及後部、前鉅肌等八塊肌肉所組成。但一般選手在從事射箭訓練時，鮮
少能精確得知其各肌群力量使用的穩定情形，尤其是在放箭前的瞄準階段，選手
除了須抵抗張弓所產生強大回拉的力量外，同時，又須持續鎖定瞄準的目標，此
時常容易因時間的增長，導致參與肌群的疲勞而失去穩定性。因此，研究者認為
縮短瞄準時間，以減少肌群的負荷，其方法可從：一、縮短瞄準前所使用的時間。
二、縮短瞄準伸展時間等，兩方面來著手
射箭瞄準動作主要的目的是想藉由持弓手在穩定鎖住目標後，能將箭準確的
射中十分。依Shiang and Tseng（1997）研究指出，瞄準的穩定性是影響射箭表
現的關鍵因素；同時瞄準範圍的大小及型式，同樣是有效決定成績表現的指標；
Ping （1991）則提出加快射箭節奏，可縮短肌群能量的消耗有助於成績表現，
而減少瞄準的時間，以減低肌力的負荷是有其必要性。由於射箭是一項具有個人
特性的運動項目，選手常會因張弓前例行動作的不同，而在尚未正式瞄準前，無
形中即已消耗較多的肌力。例如有些選手張弓的方法是由11 點鐘方向，往下拉
弦固定後，再開始瞄準；有些選手卻是由7 點鐘方向，往上拉弦固定後，才開始
進入目標瞄準的階段。從上述兩種張弓的方法，雖是個人的習慣動作，亦無正確
與否之別，但上述的張弓方式，其實並無益於選手射箭的準確性，僅徒增肌力多
餘的負荷而已。故研究者認為除應避免外，較適當的方法是在張弓時，即已將瞄
準點對準瞄準的目標附近，如此，選手只要減少此段時間肌力的消耗，相信其將
能更有效控制伸展的力量及節奏，這對射箭的準確性而言，應會有所幫助。
縮短瞄準伸展的時間，須以快節奏的射法，可減少多餘的用力、肌肉不易僵
硬且能減輕心理上的障礙（常月瑛，1993）。前韓國射箭奧運金牌教練金亨鐸
（1990）認為選手瞄準、伸展時間應於2~4 秒內完成；陳廷國（1992）研究得知，
射箭選手從定弓到放箭的平均時間為7 秒；而世界射箭名將韓國射手金水寧，在
1986 年世界杯冠賽中144 支箭的時間節奏，每箭平均為1 .53秒且命中黃心率為
93％（常月瑛，1993）；依林國斌(2005)針對優秀射箭選手的瞄準時間進行研究，
其中包括一名2004 年雅典奧運銀牌選手，結果得知平均每箭為4.49 秒，標準差
為1.41 秒。從上述的分析中發現，射箭運動一向是韓國運動競技的強項之一，
其教練對瞄準伸展時間的看法與其選手表現的時間節奏相吻合。但反觀國內選手
在射箭瞄準時間的使用上，雖較從前的選手有所縮短，但仍與奧運金牌選手的瞄
準時間有所差距，故研究者認為應再往縮短瞄準時間的目標而努力。那如何縮短
瞄準伸展的時間，以達到快速且準確放箭的目的呢？這對一般射箭選手而言是有
其困難性，其原因是當選手在拉滿弓且固定的同時，常因射箭動作環節上些微的
誤差，導致發生留在夾箭器內箭頭長度不一致的現象產生（如下圖所示），而造
成選手伸展時間及力量配合上的不順暢。

十三、 鬆弦放箭

鬆弦放箭是箭過夾箭器後的最後動作 。

鬆弦放箭的速度、距離、方向均一致時，箭才能正確的射中靶心。

感覺拉的手肘在發射瞬間往後延伸的樣子(推的手臂往前頂的感覺，拉的手
臂要做到依箭的延長線直達脖子後面為止)

鬆弦放箭時，手不要被弦線回拉，被回拉是非常不好的現象。

十四、 餘姿(發射後的姿勢)

第五章 器材介紹
弓
FITA(國際射箭總會)所公認的比賽弓具共四種，分反曲弓、複合弓、裸弓或英式
長弓。
(一)反曲弓
(二)複合弓
(三)其他

其他

第六章 調弓
(一) 弓的部分
(二) 調箭
1. 箭的軟硬度
2. 箭長
3. FOC 值
第七章 調箭(配重 FOC 裸箭 箭的選擇 羽片 如何挑出比賽用的箭)

第八章 訓練法(重量 體能 引弓 跑步 心理：意象 放鬆 減敏感 膽量(心理訓練

對教練也很重要) )
課表 練習量的安排 訓練計畫(年度、月、周)依照國內重要賽事安排
各階段的差異(國小 國中 高中 大專 社會)

第九章 課前 課後 (伸展 柔軟 暖身 恢復(按摩 營養 拉筋))

第十章 選手的管理 (生活 課業 訓練 器材)

第十一章 選才(肌力 肌耐力 心肺耐力 平衡 協調(手眼 身體) 學習能力

學習態度 品行 抗壓)

第十二章 教練()

第十三章 其他輔助器材(1.攝影機 相機 鏡子 2.初學者可搭配哪些器材進

行訓練(自行製作的方法))

第十四章 場地 (靶的排放)

第十五章 增加樂趣的方法(動機) 運動訓練也能樂趣化學習

第十六章 常見的問題(可能原因及合適的解決方法)
一、凸肩
二、手指不正常用力(方向 力量)
三、重心偏移(引弦時 固定 伸展時 放箭瞬間)
四、打到手
五、手指滑
六、稱弓點滑(手汗 稱弓點錯誤)
七、回拉
八、前手不會推 後手伸展用力錯誤
九、放箭會扯弦
十、前後手用力不一致 不協調
十一、 倒弓 握弓
十二、 夾箭
十三、 引弦頭靠弦
 十四、 直線問題
十五、
第十七章 附件(工具)：計分紙 訓練日誌 箭號對照表 完整規則 參考資料
 射箭專用記分紙 年 月 日 第 局

選手姓名： 靶位 A 選手姓名： 靶位 B 選手姓名： 靶位 C 選手姓名： 靶位 D

男□女□ 男□女□ 男□女□ 男□女□

1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
裁判修正

裁判修正

裁判修正

裁判修正
箭 箭 箭 箭

小 記

小記

小記

小記
次 得 次 得 次 次
4 5 6 4 5 6 4 5 6 得分 4 5 6 得分
分 分

6 6 6 6

12 12 12 12

18 18 18 18

24 24 24 24

30 30 30 30

36 36 36 36

總分： 總分： 總分： 總分：

選手簽名： 選手簽名： 選手簽名： 選手簽名：

記分員簽名： 裁判簽名：