METHOD ONE METHOD TWO

Epley Lander Brzycki Lombardi Mayhew O'Connor Wathan

1 RM = 85 1 RM = 83 1 RM = 82 1 RM = 82 1 RM = 89 1 RM = 84 1 RM = 83 1 RM = 0
%1RM Wgt RM %1RM Wgt RM %1RM Wgt RM %1RM Wgt RM %1RM Wgt RM %1RM Wgt RM %1RM Wgt RM %1RM Wgt RM
120.0 % 102 120.0 % 100 120.0 % 98 120.0 % 98 120.0 % 107 120.0 % 101 120.0 % 100 120 % 0
117.5 % 100 117.5 % 98 117.5 % 96 117.5 % 96 117.5 % 105 117.5 % 99 117.5 % 98 115 % 0
115.0 % 97 115.0 % 96 115.0 % 94 115.0 % 94 115.0 % 103 115.0 % 97 115.0 % 96 110 % 0
112.5 % 95 112.5 % 94 112.5 % 92 112.5 % 92 112.5 % 100 112.5 % 95 112.5 % 93 105 % 0
110.0 % 93 110.0 % 91 110.0 % 90 110.0 % 90 110.0 % 98 110.0 % 92 110.0 % 91 0% 0 1
107.5 % 91 107.5 % 89 107.5 % 88 107.5 % 88 107.5 % 96 107.5 % 90 107.5 % 89 0% 0 2
105.0 % 89 105.0 % 87 105.0 % 86 105.0 % 86 105.0 % 94 105.0 % 88 105.0 % 87 0% 0 3
102.5 % 87 102.5 % 85 102.5 % 84 102.5 % 84 102.5 % 92 102.5 % 86 102.5 % 85 0% 0 4
100.0 % 85 1 100.0 % 83 1 100.0 % 82 1 100.0 % 82 1 100.0 % 89 1 100.0 % 84 1 100.0 % 83 1 0% 0 5
97.5 % 83 97.5 % 81 97.5 % 80 2 97.5 % 80 97.5 % 87 97.5 % 82 97.5 % 81 0% 0 6
95.0 % 80 2 95.0 % 79 2 95.0 % 78 3 95.0 % 78 95.0 % 85 95.0 % 80 2 95.0 % 79 2 0% 0 7
92.5 % 78 92.5 % 77 3 92.5 % 76 4 92.5 % 76 2 92.5 % 83 92.5 % 78 3 92.5 % 77 3 0% 0 8
90.0 % 76 3 90.0 % 75 4 90.0 % 74 5 90.0 % 74 3 90.0 % 80 2 90.0 % 76 4-5 90.0 % 75 0% 0 9
87.5 % 74 4 87.5 % 73 5 87.5 % 72 87.5 % 72 4 87.5 % 78 3 87.5 % 74 6 87.5 % 73 4 0% 0 10
85.0 % 72 5 85.0 % 71 6 85.0 % 70 6 85.0 % 70 5 85.0 % 76 4-5 85.0 % 71 7 85.0 % 71 5 0% 0 11
82.5 % 70 6 82.5 % 69 7 82.5 % 68 7 82.5 % 68 6-7 82.5 % 74 6 82.5 % 69 8-9 82.5 % 69 6 0% 0 12
80.0 % 68 7-8 80.0 % 67 8 80.0 % 66 8 80.0 % 66 8-10 80.0 % 71 7-8 80.0 % 67 10 80.0 % 66 7 0% 0 13
77.5 % 66 9 77.5 % 64 9 77.5 % 64 9 77.5 % 64 11-14 77.5 % 69 9-10 77.5 % 65 11-12 77.5 % 64 8 0% 0 14
75.0 % 64 10 75.0 % 62 10 75.0 % 62 10 75.0 % 62 15-20 75.0 % 67 11-12 75.0 % 63 13-14 75.0 % 62 9-10 0% 0 15
72.5 % 61 11 72.5 % 60 11 72.5 % 59 11 72.5 % 59 72.5 % 65 13-14 72.5 % 61 15-16 72.5 % 60 11 0% 0 16
70.0 % 59 12-13 70.0 % 58 12 70.0 % 57 12 70.0 % 57 70.0 % 62 15-16 70.0 % 59 17-18 70.0 % 58 12-13 0% 0 17
67.5 % 57 14-15 67.5 % 56 13 67.5 % 55 13 67.5 % 55 67.5 % 60 17-19 67.5 % 57 19-20 67.5 % 56 14-15 0% 0 18
65.0 % 55 16-17 65.0 % 54 14 65.0 % 53 14 65.0 % 53 65.0 % 58 20 65.0 % 55 65.0 % 54 16-17 0% 0 19
62.5 % 53 18 62.5 % 52 62.5 % 51 62.5 % 51 62.5 % 56 62.5 % 53 62.5 % 52 18-19 0% 0 20
60.0 % 51 19-20 60.0 % 50 15 60.0 % 49 15 60.0 % 49 60.0 % 54 60.0 % 50 60.0 % 50 20 0% 0 21
57.5 % 49 57.5 % 48 16 57.5 % 47 16 57.5 % 47 57.5 % 51 57.5 % 48 57.5 % 48 0% 0 22
55.0 % 47 55.0 % 46 17 55.0 % 45 17 55.0 % 45 55.0 % 49 55.0 % 46 55.0 % 46 0% 0 23
52.5 % 44 52.5 % 44 18 52.5 % 43 18 52.5 % 43 52.5 % 47 52.5 % 44 52.5 % 44 0% 0 24
50.0 % 42 50.0 % 42 19 50.0 % 41 19 50.0 % 41 50.0 % 45 50.0 % 42 50.0 % 42 0% 0 25
47.5 % 40 47.5 % 39 20 47.5 % 39 20 47.5 % 39 47.5 % 42 47.5 % 40 47.5 % 39 0% 0 26
45.0 % 38 45.0 % 37 45.0 % 37 45.0 % 37 45.0 % 40 45.0 % 38 45.0 % 37 0% 0 27
42.5 % 36 42.5 % 35 42.5 % 35 42.5 % 35 42.5 % 38 42.5 % 36 42.5 % 35 0% 0 28
40.0 % 34 40.0 % 33 40.0 % 33 40.0 % 33 40.0 % 36 40.0 % 34 40.0 % 33 0% 0 29
37.5 % 32 37.5 % 31 37.5 % 31 37.5 % 31 37.5 % 33 37.5 % 32 37.5 % 31 0% 0 30
35.0 % 30 35.0 % 29 35.0 % 29 35.0 % 29 35.0 % 31 35.0 % 29 35.0 % 29
32.5 % 28 32.5 % 27 32.5 % 27 32.5 % 27 32.5 % 29 32.5 % 27 32.5 % 27
30.0 % 25 30.0 % 25 30.0 % 25 30.0 % 25 30.0 % 27 30.0 % 25 30.0 % 25
27.5 % 23 27.5 % 23 27.5 % 23 27.5 % 23 27.5 % 25 27.5 % 23 27.5 % 23
25.0 % 21 25.0 % 21 25.0 % 21 25.0 % 21 25.0 % 22 25.0 % 21 25.0 % 21
22.5 % 19 22.5 % 19 22.5 % 18 22.5 % 18 22.5 % 20 22.5 % 19 22.5 % 19
20.0 % 17 20.0 % 17 20.0 % 16 20.0 % 16 20.0 % 18 20.0 % 17 20.0 % 17
17.5 % 15 17.5 % 15 17.5 % 14 17.5 % 14 17.5 % 16 17.5 % 15 17.5 % 15
15.0 % 13 15.0 % 12 15.0 % 12 15.0 % 12 15.0 % 13 15.0 % 13 15.0 % 12
12.5 % 11 12.5 % 10 12.5 % 10 12.5 % 10 12.5 % 11 12.5 % 11 12.5 % 10
10.0 % 8 10.0 % 8 10.0 % 8 10.0 % 8 10.0 % 9 10.0 % 8 10.0 % 8