Nhóm tinh bột dành: cơm, gạo, bún, bánh mỳ, mỳ sợ, mỳ ống, mỳ tôm...

Mỗi ngày mẹ
nên ăn các loại thức ăn này với khẩu lượng từ 4 – 6 khẩu phần. Mỗi khẩu phần tương
đương là 1 bát cơm hoặc 1 bát mỳ nấu chín, 2 lát bánh mỳ gối hoặc 1 chiếc bánh mỳ
(tương đương bánh mỳ Như Lan).

Theo kinh nghiệm dân gian, các mẹ nên ăn cơm và bánh mỳ, có nhiều tinh bột, giúp bé
phát triển cứng cáp, thỉnh thoảng đổi bữa ăn phở. Hạn chế ăn bún vì trong công đoạn làm
bún, gạo xay ngâm nở và chua.

Mỗi tuần mẹ cố gắng bổ sung một bữa hải sản

Nhóm rau củ quả: mẹ hãy chọn các loại rau củ quả tốt cho cả hai mẹ con như các loại
đậu, rau súp lơ xanh, khoai tây, rau mùng tơi, rau muống.

Mỗi ngày mẹ nên ăn từ 5 – 6 khẩu phần. Mỗi khẩu phần tương đương là 1 củ khoai tây
nhỏ, 1 bát rau nấu chính, ½ bát các loại đậu nấu chín.

Nhóm chất đạm: mẹ nhớ ăn các loại thịt, cá, trứng... nhưng phải nấu chín. Tránh ăn gỏi,
ăn tái, ăn lẩu nấu chưa kỹ.

Mỗi ngày, mẹ cần ăn từ 1 – 2 khẩu phần. Mỗi khẩu phần này tương đương với các cách
lựa chọn: 65 – 100g thịt lợn hoặc thịt gà nấu chín, 80 – 100g cá, 2 quả trứng.

Mỗi tuần mẹ cố gắng bổ sung một bữa hải sản (tôm, cua, ngao mực) rất tốt cho 2 mẹ con
đấy.

Bổ sung canxi: Tốt nhất là bổ sung qua đường thức ăn như sữa, sữa chua, phô mai, váng
sữa. Nếu mẹ bị thiếu canxi nhiều quá mới cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sỹ.
Mỗi cần, mẹ cần bổ sung 2 khẩu phần. Mỗi khẩu phần tương đương với một trong những
lựa chọn sau: 250ml sữa, sữa đậu nành, 40 g (2 miếng phô mai), 200g (2 hộp) sữa chua.

Mẹ nên chọn ăn các loại quả: táo, kiwi, nho, dưa... hoặc bất kỳ loại quả nào theo mùa

Các loại hoa quả: mẹ nên chọn ăn các loại quả: táo, kiwi, nho, dưa... hoặc bất kỳ loại
quả nào theo mùa. Mỗi ngày mẹ cũng nên ăn 4 khẩu phần hoa quả thôi, mỗi khẩu phần
tương đương: 1 quả táo, 1/2 cốc nước ép quả tươi, 1 cốc nước ép hoa quả đóng hộp
không thêm đường.

Uống nhiều nước: Khoảng 2l nước một ngày. Mẹ nên nhớ uống chia đều lượng nước
trong ngày, tránh uống dồn dập một lúc gây đầy bụng.

Trong một số trường hợp mẹ phải đi công tác, công việc bận rộn, không thể chăm chút
các khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ nên mua các loại hạt đậu đã nấu chín, bánh quy, hạt
điều... mang theo để cung cấp những năng lượng cần thiết hàng ngày.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ có thể ăn hầu hết các loại thức ăn. Chỉ cần nhớ luôn ăn chín,
uống sôi, tránh đồ ăn tái, rau sống, hoa quả chưa được rửa sạch để phòng ngộ độc và
tránh giun sán
Loại quả mùa hè nào tốt cho bà bầu?
(TT&VH Online) - Trong mùa hè nắng nóng, oi bức này khuyến cáo
các bà bầu phải vô cùng lưu ý vấn đề dinh dưỡng cho cơ thể, mà
hoa quả là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của cả
mẹ và bé. Tuy nhiên lựa chọn loại hoa quả nào là phù hợp, cung
cấp đầy đủ dinh dưỡng, muối khoáng, vitamin…là vấn đề cần đặc
biệt lưu ý trong chế độ chăm sóc thai phụ.

Có thể nói, bất kì loại hoa quả nào đều có những tác dụng ưu việt riêng,
có loại cung cấp vitamin C, vitamin E, có loại lại cung cấp lượng nước
kịp thời bổ sung cho cơ thể trong và sau quá trình vận động…

Dâu tây có vị ngọt dịu rất tốt cho thai phụ

Tuy nhiên, hàm lượng đường trong hoa quả khá cao, mà lượng chất béo
cũng như lượng protein lại tương đối thấp, do đó nếu ăn quá nhiều hoa
quả mà không kịp thời bổ sung các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể sẽ
ảnh hưởng không tốt đến thai phụ. Họ sẽ dễ dàng bị mắc các bệnh như:
tiểu đường, chứng biếng ăn, đầy bụng… và đặc biệt ảnh hưởng xấu tới
khả năng phát triển của bé do thiếu protein cũng như các khoáng chất
cần thiết khác khi không được người mẹ bổ sung kịp thời trong quá
trình mang thai.

Loại hoa quả tốt nhất đối với thai phụ là: táo, anh đào, nho, dâu tây, lê,
bưởi… Trong đó, táo là loại quả tốt nhất. Bởi táo chứa nhiều loại
vitamin và khoáng chất như: axit maclic, tannin… ăn nhiều táo có thể
giữ dáng người cho bạn khi mang thai, tránh thừa cân, béo phì. Đồng
thời giúp thai nhi có sức đề kháng tốt ngay từ trong bụng mẹ.
 Loại hoa quả tốt nhất đối với thai
phụ là: táo
Tương tự, anh đào, lê, bưởi cũng đóng vai trò tích cực trong việc phòng
ngừa chứng phù chân tay, cao huyết áp ở thai phụ.

Dưa hấu, dứa, chuối, quả hồng… có hàm lượng đường rất cao, do vậy
đối với những bà bầu có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hay chứng béo
phì nên hạn chế ăn các loại quả này.

Các thai phụ cần đặc biệt lưu ý khi ăn những loại quả sau: quả sơn tra,
quả vải, nhãn, dưa hấu, kiwi, dứa, chuối, lựu,quả hạnh nhân… Quả sơn
tra (táo mèo) có thể làm co giãn tử cung, những phụ nữ đã có lần bị xẩy
thai nên đặc biệt cẩn thận khi ăn loại quả này.

Thai phụ không nên ăn quá nhiều dưa hấu

Dưa hấu giúp lợi tiểu tuy nhiên nếu ăn quá nhiều lại dễ dàng bị mất
nước do cơ thể bài tiết quá nhanh và nhiều lượng nước ra ngoài.
Dứa, chuối, vải, nhãn lại có hàm lượng đường quá cao, không tốt cho
những thai phụ đã từng mắc bệnh tiểu đường cũng như chứng thừa cân.

Đối với những đối tượng thiếu máu nên ăn ít lựu và quả hạnh nhân.

Các bà bầu nên chọn cho mình những loại quả ngọt dịu như: táo, anh
đào, dâu tây, quýt… Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày
không nên vượt quá 500gam.

Đối với những phụ nữ mắc bệnh tiểu đường nên ăn ít hơn (khoảng 250
gam), nên ăn giữa thời gian hai bữa ăn chính và bổ sung vitamin,
protein cũng như các chất dinh dưỡng khác, đem lại cho thai phụ sức
khỏe toàn diện.
http://www.eva.vn/nuoi-con/cach-cho-thai-nhi-nghe-nhac-khoa-hoc-
nhat-c13a5460.html