Chế độ ăn cho trẻ 7 - 9 tháng tuổi

Bé nhà em được 7 tháng tuổi, cháu ra mồ hôi rất nhiều ở đầu, buổi tối ngủ có khi bé ra mồ hôi ướt cả gôí . Mỗi sáng em vẫn thường tắm nắng cho bé khoảng 15 phút, thường cháu ngủ hay bị giật mình và cháu cũng hay bị nấc cut. 7 tháng tuổi mà cháu vẫn chưa mọc răng, và cân nặng chỉ được có 7,5kg. Hàng tháng cháu tăng được 0.5kg. Vậy cho em hỏi bé E như vậy có bị thiếu canxi ko . E hay cho bé ăn cháo thị hoặc cá nấu vơi rau củ như pha thêm sữa vào ăn có được ko . Lúc bé mới sinh được 3kg nhưng giờ 7 tháng mà 7,5kg thì có ít cân ko . Hàng ngày em cho bé ăn 3 bữa cháo khoảng 130ml, bú sữa ngoài khoảng 120ml bú mẹ 3 lần ngày, trái cây thì cho bé ăn khoảng 30ml như vậy thì có ít không . (Le Thi Thuy Tinh) Trả lời: Hiện tượng của bé nhà bạn có thể tạm kết luận như sau: 1/ Bé đang có những triệu trứng của bệnh còi xương sớm, bạn nên tăng cường cho trẻ tắm nắng, uống nhiều sữa và tập ăn thêm các thức ăn có chứa nhiều canxi như tôm, cua, cá và có thể đi khám để được tư vấn bổ sung thêm chế phẩm vitamin D. 2/ Cân nặng của trẻ 7 tháng bình thường: với trẻ trai dao động từ 6,4 đến 10,3 kg, còn với trẻ gái thì bình thường là 5,9 đến 9,6 kg. Như vậy cân nặng của bé nhà bạn như thế là bình thường. 3/ Chế độ ăn bình thường của trẻ 7 tháng có thể tham khảo như sau: Ngày cho ăn 3- 4 bữa bột Bú mẹ theo nhu cầu của trẻ (4 – 5 lần/ ngày) Nếu mẹ thiếu sữa hoặc không có sữa thì cho trẻ uống thêm sữa công thức phù hợp với tuổi của trẻ để thay thế. Uống nước hoa quả hoặc quả nghiền nát 2 – 3 lần trong 1 ngày. Rau xanh dùng thay đổi các loại rau như rau ngót, rau muống, rau cải, rau giền, rau mồng tơi, rau đay… Nhớ bổ sung thêm dầu ăn trong các bữa bột cho trẻ để tăng cường hấp thu vitamin D cho trẻ. Chúc bé nhà bạn khoẻ mạnh
(Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ)

Hiện tượng ngủ ngáy ở trẻ nhỏ 5 tháng tuổi ? Con tôi được 5 tháng rượi Thời gian gần đây bé ngủ thường phát ra những âm thanh giống như đang ngáy Xin vui lòng cho tôi biết tình trạng bé như vậy có gì đáng ngại không và có cách nào khắc phục tình trạng này của bé khổng (Pham Quynh Nga) Trả lời: Có rất nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng ngủ ngáy ở người lớn cũng như trẻ nhỏ, nhưng với trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi thì có các nguyên nhân hay gặp mà bạn cần lưu ý: 1/ Trẻ bị mắc viêm mũi cấp, do cánh mũi của trẻ còn rất mềm nên khi viêm, ngạt mũi, trẻ thường có hiện tượng bú khó, và thở rít do không khí đi qua vùng bị phù nề và cánh mũi mềm nên tạo tiếng kêu. Bệnh thường kèm theo trẻ bú kém, hay dứt vú để nghỉ, trẻ quấy

ngủ không ngon giấc. vận động thể lực (20%). ra mồ hôi trộm nhiều. sau đó là yếu tố di truyền (23%) . Để biết rõ tình trạng ngủ ngáy của bé nhà bạn. môi trường và ánh nắng . tình hình bệnh tật . giấc ngủ … Nếu được chăm sóc tốt thì thế hệ sau luôn có chiều cao. cha mẹ cần phải xác định được thời gian trẻ tăng trưởng nhiều nhất để có chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc hợp lý. . rụng tóc hình chiếu liếm ở sau gáy. hay giật mình… Thường gặp ở những trẻ bụ bẫm và trong những tháng mùa đông. bú kém ngay từ khi mới sinh. người mẹ cố gắng tăng cân 10-12 kg để bé sơ sinh đạt chiều cao 50 cm lúc chào đời( khoảng 3kg) . bạn nên đưa cháu đi khám và được điều trị sớm. kèm hay quấy khóc về đêm. Muốn phát triển chiều cao và sức khỏe cho trẻ. Bệnh thường được điều trị bằng canxi và theo dõi tại bệnh viện. cân nặng vượt lên so vớ thế hệ trước. Trong đó có 3 giai đoạn: • Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai . thường trẻ có thở rít thanh quản. 3/ Trẻ bị mềm sụn hoặc dị dạng thanh quản bẩm sinh: Trẻ thường có dấu hiệu ngủ ngáy như người lớn. Chúc bé và bạn mạnh khoẻ BS Phạm Thanh THuỷ Cách tính chiều cao và cân nặng của trẻ Ngày: 16-07-2010 | Chiều cao và cân nặng chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố: mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%) . thậm chí có cơn khóc lặng.khóc vì ngạt và đói… 2/ Trẻ bị thiếu vitamin D và canxi trong bệnh còi xương giai đoạn sớm.

để trẻ nằm ngửa trên một thước đo gỗ. Cách đo chiều cao cho trẻ • Đối với trẻ dưới 24 tháng. chúng ta không thể biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ trong suốt thời gian dậy thì để trẻ phát triển. Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì sẽ có sẽ có 1 đến 2 năm chiều cao tăng vọt 8-12cm /năm nếu trẻ có được một chế độ dinh dưỡng tốt. Giai đoạn dây thì: Ở bé gái là 10-16 tuổi. Đọc kết quả và ghi số cm. Chiều cao. tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì. bàn chân thẳng đứng. một đứa trẻ đúng 3 tuổi. cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm. một người giữ 2 đầu gối trẻ thẳng và đưa mảnh gỗ áp sát 2 gót bàn chân. Ví dụ: Nếu con bạn 3 tuổi: X = 75 + 5(3-1) = 85 cm Như vậy. cân nặng của trẻ trên 1 tuổi: Công thức tính cân nặng: X = 9kg + 2(N-1) – Trong đó: N là số năm. 2 năm kế tiếp mỗi năm tăng 10 cm. mắt nhìn lên trần nhà. Sau thời kỳ dậy thì. Nhưng trong thực tế. . Công thức tính chiều cao như sau: X = 75 + 5(N-1) – Trong đó: N là số năm.• • Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: năm thứ nhất tăng 25 cm . bé trai là 12 – 18 tuổi. đầu chạm sát một cạnh của thước đo. Một người giữ đầu trẻ thẳng. Công thức tính chiều cao: Chiều cao mỗi năm tăng trung bình khoảng 5cm. cân nặng của trẻ dưới 1 tuổi Bạn có thể xem bảng chiều cao và cân nặng của trẻ dưới 5 tuổi để so sánh Công thức tính chiều cao. Ví dụ: Nếu con bạn 3 tuổi ta tính như sau: X = 9kg + 2(3-1) = 13kg Vậy cân nặng của trẻ 3 tuổi là 13kg. phát triển bình thường sẽ có cân nặng là 13kg và chiều cao là 85cm.

ngủ sâu cũng làm hoóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều. da cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Năng lượng cung cấp phải đủ. kích thích xương dài hơn. trứng. Vì vậy. gan. Kẽm có trong con hàu. kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh dưỡng. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan. đầu. huyết. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao tối ưu Trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao. gót chân áp sát tường. đứng thẳng. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung. đậu nành và các loại rau. Để canxi được hấp thu tốt hơn. mông. tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%. Trong đó. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4 nhóm: đạm – bột – béo – rau. để trẻ đi chân không.9 kg khi tròn năm. thịt. 2 tay xuôi theo thân mình. ốc. cua. khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao. Bảng tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng của bé dưới 5 tuổi Ngày: 20-03-2010 | Các bà mẹ có thể yên tâm nếu con gái mình chỉ nặng 8. sữa là quan trọng nhất.• Đối với trẻ trên 24 tháng. tập thể dục thể thao thường xuyên. Dùng bảng gỗ áp sát đỉnh đầu. vừa góp phần trong việc phát triển chiều cao. sữa. nên dành cho con bạn 20 phút tắm nắng mỗi ngày. bắp chân. quay lưng vào tường. theo chuẩn tăng trưởng mới của Tổ chức Y tế Thế giới. Nên cho trẻ ăn đa dạng không kiêng khem. vuông góc với thước đo. thịt… Sắt. Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. lòng đỏ trứng. Mắt nhìn thẳng ra phía trước. chứa đủ các acid amin thiết yếu. Canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với tỷ lệ hợp lý. cần khuyến khích trẻ có lối sống năng động. không ăn uống thiên lệch. rau dền. sữa đậu nành… Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra. gan heo. thịt bò. Ngủ đủ. . cá… và các loại đậu đỗ. cân nặng 9. sữa còn cung cấp nhiều vitamin. phù hợp với lứa tuổi. tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng. cá. Chiều cao đứng và nằm có thể chênh nhau 1-2 cm. Các thức ăn giàu vitamin A là sữa. tôm. tép. Còn nếu là bé trai. hai vai. cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Canxi có nhiều trong sữa. không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì.6 kg đã được coi là lý tưởng. Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt.

yêu cầu về cân nặng của các bé nhìn chung thấp hơn một chút.2 kg . trẻ tròn 2 tuổi có chiều cao trung bình là gần 88 cm với nam và hơn 87. nước ta sẽ có nhiều trẻ thuộc diện thấp còi hơn. Như vậy. Sau đây là cân nặng và chiều cao trung bình của trẻ trong một số giai đoạn. khi áp dụng bảng này vào Việt Nam từ năm 2008.4 kg – 45.2 kg – 49.So với trước đây. theo chuẩn tăng trưởng mới của WHO: Bé gái: Tuổi 0 Bình thường 3.1 cm Suy dinh dưỡng 2. thể trọng lý tưởng khi tròn năm phải là 10.2 kg với bé trai và 9. Còn tiêu chuẩn cũ chỉ dựa vào khảo sát trẻ em Mỹ và nhiều trẻ trong số đó được nuôi bằng sữa ngoài (thường tăng cân nhiều hơn khiến những trẻ bú sữa mẹ phát triển bình thường có thể bị coi là thiếu cân). Theo ông Lê Danh Tuyên. nhất là với những cháu ngoài 2 tuổi. chuyên gia Viện Dinh dưỡng. nhưng nhiều bậc phụ huynh sẽ yên tâm hơn về cân nặng của con mình. chuẩn tăng trưởng mới có yêu cầu cao hơn về chiều cao trẻ em.5 với nữ. cao hơn 2 cm so với tiêu chuẩn cũ. Chẳng hạn.5 kg với bé gái. Chẳng hạn: trước đây. những em bé này đều được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và được nuôi dưỡng đúng cách trong 5 năm sau đó.4 cm Thừa cân 4. Chuẩn tăng trưởng mới được coi là chính xác hơn rất nhiều bởi nó dựa vào cuộc khảo sát trên trẻ em ở nhiều quốc gia ở đủ các châu lục.

8 cm 4.7 kg – 99.2 kg – 53.7 kg – 81.3 kg – 96.3 kg – 65. Chủ tịch Hội Nhi khoa VN cho biết.1 cm 7.7 cm 8.9 kg Bé trai: Tuổi 0 1 tháng 3 tháng 6 tháng 12 tháng 18 tháng 2 tuổi 3 tuổi 4 tuổi 5 tuổi Trung bình 3.9 cm 9 kg – 80 cm 10.7 cm 6.8 kg 8 kg 9.1 cm 3.7 cm 11.6 kg – 75. được ăn bổ sung.1 tháng 3 tháng 6 tháng 12 tháng 18 tháng 2 tuổi 3 tuổi 4 tuổi 5 tuổi 4.1 kg 21.9 kg – 82. tại Hà Nội.4 kg – 58.9 cm 5.2 kg 24.7 kg – 94.3 kg – 94.9 cm 9.5 tuổi ở nhiều quốc gia.2 kg – 87.9 cm 4.3 kg 21.3 cm 18.7 cm 5.1 cm 16.4 cm 12.4 kg 5.5 kg – 86.7 kg 15.49.7 cm 11.3 kg. khuyến nghị chuẩn tăng trưởng của WHO được công bố dựa trên nghiên cứu tăng trưởng của trẻ được nuôi bằng sữa mẹ. GS Nguyễn Thu Nhạn.9 cm 8.8 cm 5 kg -57.7 cm 10.7 kg – 61.1 kg – 74.1 cm 16.4 kg – 50. được chăm sóc tốt của trẻ từ 0.9 kg – 95.7 cm 12.4 cm 13.2 kg – 80.3 kg – 103.5 kg 9. Nếu .3 cm 12.8 kg 12 kg 13.9 kg – 74 cm 10.8 kg – 57.4 cm 7.3 kg 11.1 cm 13.3 cm 7.8 kg 18.2 kg Thông tin trên được Hội Nhi khoa VN công bố tại buổi họp báo về khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em VN và chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới ngày 1311.1 kg -100.3 kg – 110 cm Suy dinh dưỡng 2.5 kg – 54.5 kg 24.8 kg -76.3 kg – 88.9 kg – 67.2 kg – 109.7 kg -71.5 kg 7.9 cm 14.2 cm 7 kg – 68. 5 kg – 55.4 kg – 63.4 kg – 46.8 kg – 87.5 kg 13.7 cm 18.2 kg 14. 2 kg – 49.8 cm 14.6 cm 9.6 cm 5.4 cm 3.3 kg 18.0 cm 8.1 kg – 102.3 cm 6.7 cm Thừa cân 4.

Lấy tổng số đó và chia cho 2. trừ đi 13cm nếu là con gái. Những công thức dinh dưỡng khác nhau sẽ giúp trẻ có sự tăng trưởng hợp lý hơn. không có cách nào chứng minh được dự đoán về chiều cao trưởng thành của trẻ là đúng hay sai. dưới đây là một phương pháp tính chiều cao trưởng thành cho con bạn được nhiều người áp dụng: • • • Cộng chiều cao của bố với chiều cao của mẹ. nhất là thành thị và nông nông. báo động là tình trạng béo phì ở trẻ em Hà Nội là 7.9% và TP. Tuy nhiên. rau. Phổ biến nhất là trong bát bột của trẻ em nông thôn đang thiếu các chất như: dầu. Cộng 13cm nếu là con trai. dinh dưỡng… Chiều cao của bé được kiểm soát phần lớn bởi yếu tố di truyền. việc đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng trong bữa ăn hàng ngày của trẻ đang có sự chênh lệch rõ rệt giữa các vùng miền.7%. Trong đó. bánh ngọt và các chất béo khác.HCM là 22. mỡ. tuy nhiên. . Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng suy dinh dưỡng và béo phì ở trẻ em.những đứa trẻ không đạt được các tiêu chuẩn như khuyến nghị trên thì nguy cơ khi trưởng thành là người thấp bé nhẹ cân sẽ rất lớn. Dự đoán chiều cao của bé Ngày: 11-04-2010 | Thực ra. vì còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Theo GS Nhạn. nhưng năm gần đây mức độ tăng trưởng của trẻ em tăng nhanh chóng. nhưng ngược lại trẻ em thành phố lại ăn quá nhiều thịt.

trong khi những bé khác lại phát triển chậm hơn. Ví dụ: khi bé 2 tuổi cao 0.6m. Điều quan trọng cần lưu ý là trẻ em phát triển ở nhiều mức độ khác nhau. Sữa chua Sữa chua cũng là một thực phẩm “bí mật” giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên của một bộ phận dân cư trong một số vùng miền nhất định trên thế giới. Thịt gà Thịt gà được xem là một trong những thực phẩm chứa lượng protein cao nhất trong số những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật.Hầu hết trẻ em sẽ đạt được chiều cao trưởng thành chênh lệch trong vòng khoảng 10cm so với cách tính này. Do sự phát triển của mỗi em bé là khác nhau. đây chỉ là cách tính vui và được các bậc cha mẹ truyền tay nhau bởi thực tế. cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp con trẻ tăng trưởng chiều cao. đồng thời cũng là một nguồn vitamin khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương 3. Một cách tính khác. bé sẽ cao khoảng 1. Lý do là sữa chua rất giàu protein. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của con bạn: 1. chiều cao của bé được kiểm soát phần lớn bởi yếu tố di truyền. vì vậy nó cũng giúp cung cấp lượng lớn protein cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. Nếu bạn lo lắng rằng con mình không phát triển chiều cao như bình thường. một số trẻ phát triển nhanh ở giai đoạn ban đầu. Trứng Nguồn dinh dưỡng cơ bản của trứng cũng là protein. nhất là lòng trắng trứng bao gồm 100% protein. hãy thêm 100g thịt gà vào chế độ ăn. ngủ đủ giấc thì chế độ ăn cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Mỗi ngày.8m thì có thể khi trưởng thành. 9 thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho bé Ngày: 16-08-2010 | Ngoài tập thể dục. 2. bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. . Tuy nhiên. ít chính xác hơn để ước tính chiều cao lúc trưởng thành của một em bé là cộng gấp đôi chiều cao của bé đó khi tròn 2 tuổi.

Thịt bò Tương tự như thịt gà. Bên cạnh đó. 5. giúp tăng cường chiều cao cho xương cũng như toàn bộ cơ thể. sữa còn là một thực phẩm tiêu hóa tốt. Do đó. nên ăn 100g thịt bò mỗi ngày. Sữa Sữa là thực phẩm phổ biến cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. giúp tăng khối lượng xương và các mô. nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. vừa giúp máu lưu thông tốt để lần lượt phân phối các vitamin và các loại thực phẩm. Đậu nành Đậu nành chứa lượng protein cao nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. 7.4. Nước Uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể. nên kết hợp đậu nành (khoảng 50g/ngày) vào các bữa ăn hàng ngày. thịt bò cũng là một nguồn dồi dào protein. . 6.

Bột yến mạch Bột yến mạch cũng là thực phẩm từ thực vật. rau xanh. cung cấp lượng protein dồi dào giúp tăng khối lượng cơ và giảm chất béo. nhu cầu vitamin D ở trẻ chập chững cũng tương đương với nhu cầu của người 50 tuổi (200 IUs hay 5microgram mỗi ngày).8. các sản phẩm từ sữa. bơ. thịt. 9. hạt. hệ răng khỏe mạnh. Thực phẩm giàu magie Nguồn thực phẩm giàu magie có trong các loại đậu. Vitamin D Thật ngạc nhiên. Nên sử dụng 50g bột yến mạch cho bữa sáng mỗi ngày. . sôcôla và ngũ cốc. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như can-xi và giúp kiến tạo một bộ xương. Thực phẩm tốt cho trẻ 1-3 tuổi Ngày: 26-07-2010 | Nếu như nguy cơ thiếu vitamin C rất hiếm (do có nhiều loại rau củ chứa loại vitamin này) thì nhiều trẻ dễ mắc bệnh thiếu vitamin A và vitamin D do các loại vi chất này thường ẩn trong những thực phẩm cao cấp và ‘khó tính” hơn.

5 mcg. Ngoài ra là các loại rau quả màu vàng. tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm. giảm thiểu vết thâm tím do ngã. Còn ở động vật. Vitamin C cũng giúp nhanh làm lành vết thương. móng và da. Một số nguồn bổ sung vitamin A lý tưởng: • • • • • • • 1/4 cốc khoai lang ngọt tán nhuyễn: 646 mcg. RAE 1/2 quả trứng: 35mcg. Một số nguồn bổ sung vitamin D tốt nhất cho trẻ: • • • • • • 28. RAE 1/4 cốc cà rốt nấu chín: 336mcg. RAE 1/4 cốc xoài xắt lát: 16mcg. RAE 1/4 cốc súp lơ xanh: 26mcg. . Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với thị lực và sự phát triển của hệ xương. RAE 1/4 cốc bí trộn bơ lạc: about 286 mcg. đặc biệt là ở tóc.5g cá hồi: 103 IUs 28. Nó giúp duy trì sức khỏe của lợi và sự vững chắc của thành mạch.5g cá ngừ: 200 IUs 1/2 cốc sữa nguyên kem bổ sung vitamin D: 49 IUs 1 lòng đỏ trứng: 25 IUs 1/3 cốc ngũ cốc ăn sáng: 13 IUs 1/2 thìa bơ thực vật: 10 IUs Vitamin A Bé cần 300 micrograms RAE vitamin A/ngày. RAE Vitamin C Bé cần 15mg vitamin mỗi ngày.Được gọi là “vitamin mặt trời” bởi vì cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng cách tạo vitamin D này lại phụ thuộc vào thời tiết. tuyệt đối không cho ăn cà rốt sống. RAE 1/2 cốc sữa nguyên kem: 72. Cà rốt là một thực phẩm giàu vitamin A bậc nhất. giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. va quệt. đầu bảng là gan. Vitamin A cũng hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của các tế bào và các mô trong cơ thể. Vitamin C giúp hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu và các mô. Lưu ý là cho trẻ ăn cà rốt nấu chín.

1/4 cốc súp lơ xanh: 30mg. 1/4 cốc nước cam: 25mg.Nó cũng giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm. 1/4 quả xoài cỡ vừa: 7. Một số nguồn bổ sung lý tưởng: • • • • • • • • • • • • 1/4 cốc ổi: 82.5mg. 1/2 nửa quả cam vừa: 30mg. 1/4 quả bưởi chùm: 21mg. . Vitamin này cũng có trong nhiều loại thực phẩm và vì thế rất hiếm khi dẫn tới thiếu chất này. 1/2 quả cà chua: 11mg.5mg. 1/4 cốc dưa: 17mg. 1/4 của khoai tây: 5mg. 3 quả dâu tây cỡ vừa: 21mg.6mg. 1/4 cốc đu đủ: 47. 1/2 quả chuối: 5mg.