Chế độ ăn cho trẻ 7 - 9 tháng tuổi

Bé nhà em được 7 tháng tuổi, cháu ra mồ hôi rất nhiều ở đầu, buổi tối ngủ có khi bé ra mồ hôi ướt cả gôí . Mỗi sáng em vẫn thường tắm nắng cho bé khoảng 15 phút, thường cháu ngủ hay bị giật mình và cháu cũng hay bị nấc cut. 7 tháng tuổi mà cháu vẫn chưa mọc răng, và cân nặng chỉ được có 7,5kg. Hàng tháng cháu tăng được 0.5kg. Vậy cho em hỏi bé E như vậy có bị thiếu canxi ko . E hay cho bé ăn cháo thị hoặc cá nấu vơi rau củ như pha thêm sữa vào ăn có được ko . Lúc bé mới sinh được 3kg nhưng giờ 7 tháng mà 7,5kg thì có ít cân ko . Hàng ngày em cho bé ăn 3 bữa cháo khoảng 130ml, bú sữa ngoài khoảng 120ml bú mẹ 3 lần ngày, trái cây thì cho bé ăn khoảng 30ml như vậy thì có ít không . (Le Thi Thuy Tinh) Trả lời: Hiện tượng của bé nhà bạn có thể tạm kết luận như sau: 1/ Bé đang có những triệu trứng của bệnh còi xương sớm, bạn nên tăng cường cho trẻ tắm nắng, uống nhiều sữa và tập ăn thêm các thức ăn có chứa nhiều canxi như tôm, cua, cá và có thể đi khám để được tư vấn bổ sung thêm chế phẩm vitamin D. 2/ Cân nặng của trẻ 7 tháng bình thường: với trẻ trai dao động từ 6,4 đến 10,3 kg, còn với trẻ gái thì bình thường là 5,9 đến 9,6 kg. Như vậy cân nặng của bé nhà bạn như thế là bình thường. 3/ Chế độ ăn bình thường của trẻ 7 tháng có thể tham khảo như sau: Ngày cho ăn 3- 4 bữa bột Bú mẹ theo nhu cầu của trẻ (4 – 5 lần/ ngày) Nếu mẹ thiếu sữa hoặc không có sữa thì cho trẻ uống thêm sữa công thức phù hợp với tuổi của trẻ để thay thế. Uống nước hoa quả hoặc quả nghiền nát 2 – 3 lần trong 1 ngày. Rau xanh dùng thay đổi các loại rau như rau ngót, rau muống, rau cải, rau giền, rau mồng tơi, rau đay… Nhớ bổ sung thêm dầu ăn trong các bữa bột cho trẻ để tăng cường hấp thu vitamin D cho trẻ. Chúc bé nhà bạn khoẻ mạnh
(Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ)

Hiện tượng ngủ ngáy ở trẻ nhỏ 5 tháng tuổi ? Con tôi được 5 tháng rượi Thời gian gần đây bé ngủ thường phát ra những âm thanh giống như đang ngáy Xin vui lòng cho tôi biết tình trạng bé như vậy có gì đáng ngại không và có cách nào khắc phục tình trạng này của bé khổng (Pham Quynh Nga) Trả lời: Có rất nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng ngủ ngáy ở người lớn cũng như trẻ nhỏ, nhưng với trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi thì có các nguyên nhân hay gặp mà bạn cần lưu ý: 1/ Trẻ bị mắc viêm mũi cấp, do cánh mũi của trẻ còn rất mềm nên khi viêm, ngạt mũi, trẻ thường có hiện tượng bú khó, và thở rít do không khí đi qua vùng bị phù nề và cánh mũi mềm nên tạo tiếng kêu. Bệnh thường kèm theo trẻ bú kém, hay dứt vú để nghỉ, trẻ quấy

cha mẹ cần phải xác định được thời gian trẻ tăng trưởng nhiều nhất để có chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc hợp lý. kèm hay quấy khóc về đêm. sau đó là yếu tố di truyền (23%) . Trong đó có 3 giai đoạn: • Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai . cân nặng vượt lên so vớ thế hệ trước. ngủ không ngon giấc. tình hình bệnh tật . ra mồ hôi trộm nhiều. vận động thể lực (20%). Để biết rõ tình trạng ngủ ngáy của bé nhà bạn. Muốn phát triển chiều cao và sức khỏe cho trẻ.khóc vì ngạt và đói… 2/ Trẻ bị thiếu vitamin D và canxi trong bệnh còi xương giai đoạn sớm. bạn nên đưa cháu đi khám và được điều trị sớm. 3/ Trẻ bị mềm sụn hoặc dị dạng thanh quản bẩm sinh: Trẻ thường có dấu hiệu ngủ ngáy như người lớn. . rụng tóc hình chiếu liếm ở sau gáy. môi trường và ánh nắng . người mẹ cố gắng tăng cân 10-12 kg để bé sơ sinh đạt chiều cao 50 cm lúc chào đời( khoảng 3kg) . thậm chí có cơn khóc lặng. Bệnh thường được điều trị bằng canxi và theo dõi tại bệnh viện. Chúc bé và bạn mạnh khoẻ BS Phạm Thanh THuỷ Cách tính chiều cao và cân nặng của trẻ Ngày: 16-07-2010 | Chiều cao và cân nặng chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố: mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%) . bú kém ngay từ khi mới sinh. giấc ngủ … Nếu được chăm sóc tốt thì thế hệ sau luôn có chiều cao. hay giật mình… Thường gặp ở những trẻ bụ bẫm và trong những tháng mùa đông. thường trẻ có thở rít thanh quản.

Chiều cao. phát triển bình thường sẽ có cân nặng là 13kg và chiều cao là 85cm. Một người giữ đầu trẻ thẳng.• • Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: năm thứ nhất tăng 25 cm . Sau thời kỳ dậy thì. một đứa trẻ đúng 3 tuổi. Giai đoạn dây thì: Ở bé gái là 10-16 tuổi. Nhưng trong thực tế. Công thức tính chiều cao như sau: X = 75 + 5(N-1) – Trong đó: N là số năm. để trẻ nằm ngửa trên một thước đo gỗ. chúng ta không thể biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ trong suốt thời gian dậy thì để trẻ phát triển. cân nặng của trẻ dưới 1 tuổi Bạn có thể xem bảng chiều cao và cân nặng của trẻ dưới 5 tuổi để so sánh Công thức tính chiều cao. cân nặng của trẻ trên 1 tuổi: Công thức tính cân nặng: X = 9kg + 2(N-1) – Trong đó: N là số năm. tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì. đầu chạm sát một cạnh của thước đo. Ví dụ: Nếu con bạn 3 tuổi: X = 75 + 5(3-1) = 85 cm Như vậy. Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì sẽ có sẽ có 1 đến 2 năm chiều cao tăng vọt 8-12cm /năm nếu trẻ có được một chế độ dinh dưỡng tốt. . cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm. một người giữ 2 đầu gối trẻ thẳng và đưa mảnh gỗ áp sát 2 gót bàn chân. Cách đo chiều cao cho trẻ • Đối với trẻ dưới 24 tháng. 2 năm kế tiếp mỗi năm tăng 10 cm. Đọc kết quả và ghi số cm. bé trai là 12 – 18 tuổi. Ví dụ: Nếu con bạn 3 tuổi ta tính như sau: X = 9kg + 2(3-1) = 13kg Vậy cân nặng của trẻ 3 tuổi là 13kg. bàn chân thẳng đứng. Công thức tính chiều cao: Chiều cao mỗi năm tăng trung bình khoảng 5cm. mắt nhìn lên trần nhà.

cua. thịt bò. da cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. tép. tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng. cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì. kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. phù hợp với lứa tuổi. Kẽm có trong con hàu. đứng thẳng. cần khuyến khích trẻ có lối sống năng động. gan.9 kg khi tròn năm. Để canxi được hấp thu tốt hơn. vuông góc với thước đo. sữa là quan trọng nhất. nên dành cho con bạn 20 phút tắm nắng mỗi ngày. Các thức ăn giàu vitamin A là sữa. Nên cho trẻ ăn đa dạng không kiêng khem. khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao. kích thích xương dài hơn. cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh dưỡng. Năng lượng cung cấp phải đủ. vừa góp phần trong việc phát triển chiều cao. mông. sữa. Mắt nhìn thẳng ra phía trước. rau dền.6 kg đã được coi là lý tưởng. cá… và các loại đậu đỗ. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4 nhóm: đạm – bột – béo – rau. cá. để trẻ đi chân không. Canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với tỷ lệ hợp lý. trứng. Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. chứa đủ các acid amin thiết yếu. Vì vậy. Ngủ đủ. Dùng bảng gỗ áp sát đỉnh đầu. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung. Canxi có nhiều trong sữa. Ngoài ra. đầu. theo chuẩn tăng trưởng mới của Tổ chức Y tế Thế giới. không ăn uống thiên lệch. sữa đậu nành… Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao tối ưu Trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao. Còn nếu là bé trai. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan. Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt.• Đối với trẻ trên 24 tháng. lòng đỏ trứng. Bảng tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng của bé dưới 5 tuổi Ngày: 20-03-2010 | Các bà mẹ có thể yên tâm nếu con gái mình chỉ nặng 8. cân nặng 9. . ốc. bắp chân. Chiều cao đứng và nằm có thể chênh nhau 1-2 cm. 2 tay xuôi theo thân mình. thịt. tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%. huyết. tập thể dục thể thao thường xuyên. thịt… Sắt. tôm. gan heo. đậu nành và các loại rau. hai vai. gót chân áp sát tường. sữa còn cung cấp nhiều vitamin. quay lưng vào tường. Trong đó. ngủ sâu cũng làm hoóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều.

Sau đây là cân nặng và chiều cao trung bình của trẻ trong một số giai đoạn.5 kg với bé gái. nhưng nhiều bậc phụ huynh sẽ yên tâm hơn về cân nặng của con mình.4 kg – 45.4 cm Thừa cân 4. Còn tiêu chuẩn cũ chỉ dựa vào khảo sát trẻ em Mỹ và nhiều trẻ trong số đó được nuôi bằng sữa ngoài (thường tăng cân nhiều hơn khiến những trẻ bú sữa mẹ phát triển bình thường có thể bị coi là thiếu cân).1 cm Suy dinh dưỡng 2. Theo ông Lê Danh Tuyên. Như vậy. thể trọng lý tưởng khi tròn năm phải là 10. những em bé này đều được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và được nuôi dưỡng đúng cách trong 5 năm sau đó.So với trước đây. nhất là với những cháu ngoài 2 tuổi.2 kg – 49. Chẳng hạn: trước đây.2 kg . Chuẩn tăng trưởng mới được coi là chính xác hơn rất nhiều bởi nó dựa vào cuộc khảo sát trên trẻ em ở nhiều quốc gia ở đủ các châu lục. chuẩn tăng trưởng mới có yêu cầu cao hơn về chiều cao trẻ em. khi áp dụng bảng này vào Việt Nam từ năm 2008. yêu cầu về cân nặng của các bé nhìn chung thấp hơn một chút. trẻ tròn 2 tuổi có chiều cao trung bình là gần 88 cm với nam và hơn 87. theo chuẩn tăng trưởng mới của WHO: Bé gái: Tuổi 0 Bình thường 3.2 kg với bé trai và 9. nước ta sẽ có nhiều trẻ thuộc diện thấp còi hơn. cao hơn 2 cm so với tiêu chuẩn cũ. Chẳng hạn. chuyên gia Viện Dinh dưỡng.5 với nữ.

2 kg – 53.8 kg 8 kg 9.4 kg – 50.5 kg 9.5 kg – 54.1 cm 7.7 cm Thừa cân 4.4 cm 7.4 cm 13.3 kg – 103.6 cm 9.8 kg – 87.7 cm 11.4 kg 5.3 cm 18.1 cm 16.7 cm 8.9 cm 5.1 kg – 74.7 kg 15.6 cm 5.3 kg – 96.1 cm 13.4 kg – 46.3 cm 6. GS Nguyễn Thu Nhạn.7 kg – 94.7 cm 11. Nếu .8 cm 5 kg -57.7 kg – 61. tại Hà Nội.7 kg – 81.9 cm 9. được ăn bổ sung.5 tuổi ở nhiều quốc gia.8 cm 14.1 cm 3.2 kg – 80. được chăm sóc tốt của trẻ từ 0.4 cm 12.1 kg 21.8 kg 18.7 kg -71.9 kg – 74 cm 10.4 cm 3.8 cm 4.7 cm 6. 2 kg – 49.3 kg – 110 cm Suy dinh dưỡng 2.8 kg 12 kg 13.2 kg 24. 5 kg – 55.0 cm 8.3 kg 21.5 kg 24.9 cm 9 kg – 80 cm 10.2 kg – 109.2 kg Thông tin trên được Hội Nhi khoa VN công bố tại buổi họp báo về khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em VN và chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới ngày 1311.3 kg.1 tháng 3 tháng 6 tháng 12 tháng 18 tháng 2 tuổi 3 tuổi 4 tuổi 5 tuổi 4. khuyến nghị chuẩn tăng trưởng của WHO được công bố dựa trên nghiên cứu tăng trưởng của trẻ được nuôi bằng sữa mẹ. Chủ tịch Hội Nhi khoa VN cho biết.3 kg 11.2 cm 7 kg – 68.9 kg Bé trai: Tuổi 0 1 tháng 3 tháng 6 tháng 12 tháng 18 tháng 2 tuổi 3 tuổi 4 tuổi 5 tuổi Trung bình 3.1 cm 16.9 kg – 95.2 kg 14.4 kg – 58.7 kg – 99.7 cm 12.1 kg -100.8 kg -76.4 kg – 63.3 cm 12.7 cm 10.7 cm 5.9 cm 8.5 kg – 86.49.3 kg – 88.5 kg 7.2 kg – 87.9 kg – 82.9 cm 14.7 cm 18.9 kg – 67.3 kg – 65.8 kg – 57.3 kg – 94.1 kg – 102.9 cm 4.6 kg – 75.5 kg 13.3 kg 18.3 cm 7.

. dinh dưỡng… Chiều cao của bé được kiểm soát phần lớn bởi yếu tố di truyền. Cộng 13cm nếu là con trai. Theo GS Nhạn. không có cách nào chứng minh được dự đoán về chiều cao trưởng thành của trẻ là đúng hay sai. Dự đoán chiều cao của bé Ngày: 11-04-2010 | Thực ra.9% và TP. tuy nhiên. trừ đi 13cm nếu là con gái. báo động là tình trạng béo phì ở trẻ em Hà Nội là 7.những đứa trẻ không đạt được các tiêu chuẩn như khuyến nghị trên thì nguy cơ khi trưởng thành là người thấp bé nhẹ cân sẽ rất lớn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng suy dinh dưỡng và béo phì ở trẻ em. vì còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Phổ biến nhất là trong bát bột của trẻ em nông thôn đang thiếu các chất như: dầu. việc đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng trong bữa ăn hàng ngày của trẻ đang có sự chênh lệch rõ rệt giữa các vùng miền. nhưng ngược lại trẻ em thành phố lại ăn quá nhiều thịt.HCM là 22. rau. Lấy tổng số đó và chia cho 2. nhưng năm gần đây mức độ tăng trưởng của trẻ em tăng nhanh chóng. bánh ngọt và các chất béo khác. dưới đây là một phương pháp tính chiều cao trưởng thành cho con bạn được nhiều người áp dụng: • • • Cộng chiều cao của bố với chiều cao của mẹ. Trong đó. mỡ. nhất là thành thị và nông nông.7%. Những công thức dinh dưỡng khác nhau sẽ giúp trẻ có sự tăng trưởng hợp lý hơn. Tuy nhiên.

chiều cao của bé được kiểm soát phần lớn bởi yếu tố di truyền. đây chỉ là cách tính vui và được các bậc cha mẹ truyền tay nhau bởi thực tế. một số trẻ phát triển nhanh ở giai đoạn ban đầu. Sữa chua Sữa chua cũng là một thực phẩm “bí mật” giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên của một bộ phận dân cư trong một số vùng miền nhất định trên thế giới. trong khi những bé khác lại phát triển chậm hơn. bé sẽ cao khoảng 1. bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Do sự phát triển của mỗi em bé là khác nhau. 9 thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho bé Ngày: 16-08-2010 | Ngoài tập thể dục. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của con bạn: 1. Mỗi ngày. nhất là lòng trắng trứng bao gồm 100% protein. 2. vì vậy nó cũng giúp cung cấp lượng lớn protein cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp con trẻ tăng trưởng chiều cao.8m thì có thể khi trưởng thành. Ví dụ: khi bé 2 tuổi cao 0. hãy thêm 100g thịt gà vào chế độ ăn. ngủ đủ giấc thì chế độ ăn cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Một cách tính khác. Điều quan trọng cần lưu ý là trẻ em phát triển ở nhiều mức độ khác nhau. Lý do là sữa chua rất giàu protein.6m. Nếu bạn lo lắng rằng con mình không phát triển chiều cao như bình thường.Hầu hết trẻ em sẽ đạt được chiều cao trưởng thành chênh lệch trong vòng khoảng 10cm so với cách tính này. Thịt gà Thịt gà được xem là một trong những thực phẩm chứa lượng protein cao nhất trong số những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Tuy nhiên. . đồng thời cũng là một nguồn vitamin khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương 3. ít chính xác hơn để ước tính chiều cao lúc trưởng thành của một em bé là cộng gấp đôi chiều cao của bé đó khi tròn 2 tuổi. Trứng Nguồn dinh dưỡng cơ bản của trứng cũng là protein.

7. Sữa Sữa là thực phẩm phổ biến cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. nên ăn 100g thịt bò mỗi ngày. 5. nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. 6. nên kết hợp đậu nành (khoảng 50g/ngày) vào các bữa ăn hàng ngày. Nước Uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể. giúp tăng khối lượng xương và các mô. Do đó. Thịt bò Tương tự như thịt gà. sữa còn là một thực phẩm tiêu hóa tốt. thịt bò cũng là một nguồn dồi dào protein. . vừa giúp máu lưu thông tốt để lần lượt phân phối các vitamin và các loại thực phẩm. Bên cạnh đó. giúp tăng cường chiều cao cho xương cũng như toàn bộ cơ thể. Đậu nành Đậu nành chứa lượng protein cao nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.4.

bơ. Nên sử dụng 50g bột yến mạch cho bữa sáng mỗi ngày. Vitamin D Thật ngạc nhiên. thịt. Thực phẩm giàu magie Nguồn thực phẩm giàu magie có trong các loại đậu. Thực phẩm tốt cho trẻ 1-3 tuổi Ngày: 26-07-2010 | Nếu như nguy cơ thiếu vitamin C rất hiếm (do có nhiều loại rau củ chứa loại vitamin này) thì nhiều trẻ dễ mắc bệnh thiếu vitamin A và vitamin D do các loại vi chất này thường ẩn trong những thực phẩm cao cấp và ‘khó tính” hơn. 9. nhu cầu vitamin D ở trẻ chập chững cũng tương đương với nhu cầu của người 50 tuổi (200 IUs hay 5microgram mỗi ngày). hạt. rau xanh. hệ răng khỏe mạnh. sôcôla và ngũ cốc.8. Bột yến mạch Bột yến mạch cũng là thực phẩm từ thực vật. cung cấp lượng protein dồi dào giúp tăng khối lượng cơ và giảm chất béo. các sản phẩm từ sữa. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như can-xi và giúp kiến tạo một bộ xương. .

giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm.5 mcg. Vitamin C cũng giúp nhanh làm lành vết thương. RAE 1/4 cốc xoài xắt lát: 16mcg. tuyệt đối không cho ăn cà rốt sống. đầu bảng là gan. .5g cá ngừ: 200 IUs 1/2 cốc sữa nguyên kem bổ sung vitamin D: 49 IUs 1 lòng đỏ trứng: 25 IUs 1/3 cốc ngũ cốc ăn sáng: 13 IUs 1/2 thìa bơ thực vật: 10 IUs Vitamin A Bé cần 300 micrograms RAE vitamin A/ngày. RAE 1/2 quả trứng: 35mcg.5g cá hồi: 103 IUs 28. RAE 1/4 cốc bí trộn bơ lạc: about 286 mcg. Còn ở động vật. đặc biệt là ở tóc. RAE Vitamin C Bé cần 15mg vitamin mỗi ngày. Vitamin C giúp hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu và các mô. tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm. Cà rốt là một thực phẩm giàu vitamin A bậc nhất. Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với thị lực và sự phát triển của hệ xương. Một số nguồn bổ sung vitamin A lý tưởng: • • • • • • • 1/4 cốc khoai lang ngọt tán nhuyễn: 646 mcg. Lưu ý là cho trẻ ăn cà rốt nấu chín. va quệt. Nó giúp duy trì sức khỏe của lợi và sự vững chắc của thành mạch. Một số nguồn bổ sung vitamin D tốt nhất cho trẻ: • • • • • • 28. móng và da. RAE 1/4 cốc cà rốt nấu chín: 336mcg. giảm thiểu vết thâm tím do ngã.Được gọi là “vitamin mặt trời” bởi vì cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng cách tạo vitamin D này lại phụ thuộc vào thời tiết. RAE 1/2 cốc sữa nguyên kem: 72. Ngoài ra là các loại rau quả màu vàng. Vitamin A cũng hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của các tế bào và các mô trong cơ thể. RAE 1/4 cốc súp lơ xanh: 26mcg.

. 1/2 quả chuối: 5mg.6mg. 1/4 cốc đu đủ: 47. 1/4 quả xoài cỡ vừa: 7.5mg. Một số nguồn bổ sung lý tưởng: • • • • • • • • • • • • 1/4 cốc ổi: 82. 1/4 cốc súp lơ xanh: 30mg. 1/2 nửa quả cam vừa: 30mg. 1/2 quả cà chua: 11mg. Vitamin này cũng có trong nhiều loại thực phẩm và vì thế rất hiếm khi dẫn tới thiếu chất này. 1/4 của khoai tây: 5mg. 1/4 cốc dưa: 17mg.Nó cũng giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm. 3 quả dâu tây cỡ vừa: 21mg. 1/4 quả bưởi chùm: 21mg. 1/4 cốc nước cam: 25mg.5mg.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful