Chế độ ăn cho trẻ 7 - 9 tháng tuổi

Bé nhà em được 7 tháng tuổi, cháu ra mồ hôi rất nhiều ở đầu, buổi tối ngủ có khi bé ra mồ hôi ướt cả gôí . Mỗi sáng em vẫn thường tắm nắng cho bé khoảng 15 phút, thường cháu ngủ hay bị giật mình và cháu cũng hay bị nấc cut. 7 tháng tuổi mà cháu vẫn chưa mọc răng, và cân nặng chỉ được có 7,5kg. Hàng tháng cháu tăng được 0.5kg. Vậy cho em hỏi bé E như vậy có bị thiếu canxi ko . E hay cho bé ăn cháo thị hoặc cá nấu vơi rau củ như pha thêm sữa vào ăn có được ko . Lúc bé mới sinh được 3kg nhưng giờ 7 tháng mà 7,5kg thì có ít cân ko . Hàng ngày em cho bé ăn 3 bữa cháo khoảng 130ml, bú sữa ngoài khoảng 120ml bú mẹ 3 lần ngày, trái cây thì cho bé ăn khoảng 30ml như vậy thì có ít không . (Le Thi Thuy Tinh) Trả lời: Hiện tượng của bé nhà bạn có thể tạm kết luận như sau: 1/ Bé đang có những triệu trứng của bệnh còi xương sớm, bạn nên tăng cường cho trẻ tắm nắng, uống nhiều sữa và tập ăn thêm các thức ăn có chứa nhiều canxi như tôm, cua, cá và có thể đi khám để được tư vấn bổ sung thêm chế phẩm vitamin D. 2/ Cân nặng của trẻ 7 tháng bình thường: với trẻ trai dao động từ 6,4 đến 10,3 kg, còn với trẻ gái thì bình thường là 5,9 đến 9,6 kg. Như vậy cân nặng của bé nhà bạn như thế là bình thường. 3/ Chế độ ăn bình thường của trẻ 7 tháng có thể tham khảo như sau: Ngày cho ăn 3- 4 bữa bột Bú mẹ theo nhu cầu của trẻ (4 – 5 lần/ ngày) Nếu mẹ thiếu sữa hoặc không có sữa thì cho trẻ uống thêm sữa công thức phù hợp với tuổi của trẻ để thay thế. Uống nước hoa quả hoặc quả nghiền nát 2 – 3 lần trong 1 ngày. Rau xanh dùng thay đổi các loại rau như rau ngót, rau muống, rau cải, rau giền, rau mồng tơi, rau đay… Nhớ bổ sung thêm dầu ăn trong các bữa bột cho trẻ để tăng cường hấp thu vitamin D cho trẻ. Chúc bé nhà bạn khoẻ mạnh
(Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ)

Hiện tượng ngủ ngáy ở trẻ nhỏ 5 tháng tuổi ? Con tôi được 5 tháng rượi Thời gian gần đây bé ngủ thường phát ra những âm thanh giống như đang ngáy Xin vui lòng cho tôi biết tình trạng bé như vậy có gì đáng ngại không và có cách nào khắc phục tình trạng này của bé khổng (Pham Quynh Nga) Trả lời: Có rất nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng ngủ ngáy ở người lớn cũng như trẻ nhỏ, nhưng với trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi thì có các nguyên nhân hay gặp mà bạn cần lưu ý: 1/ Trẻ bị mắc viêm mũi cấp, do cánh mũi của trẻ còn rất mềm nên khi viêm, ngạt mũi, trẻ thường có hiện tượng bú khó, và thở rít do không khí đi qua vùng bị phù nề và cánh mũi mềm nên tạo tiếng kêu. Bệnh thường kèm theo trẻ bú kém, hay dứt vú để nghỉ, trẻ quấy

sau đó là yếu tố di truyền (23%) . cha mẹ cần phải xác định được thời gian trẻ tăng trưởng nhiều nhất để có chế độ dinh dưỡng và cách chăm sóc hợp lý. bạn nên đưa cháu đi khám và được điều trị sớm. Để biết rõ tình trạng ngủ ngáy của bé nhà bạn. ra mồ hôi trộm nhiều. môi trường và ánh nắng . Bệnh thường được điều trị bằng canxi và theo dõi tại bệnh viện. tình hình bệnh tật . . ngủ không ngon giấc. thường trẻ có thở rít thanh quản. kèm hay quấy khóc về đêm. thậm chí có cơn khóc lặng. bú kém ngay từ khi mới sinh. rụng tóc hình chiếu liếm ở sau gáy. cân nặng vượt lên so vớ thế hệ trước. Muốn phát triển chiều cao và sức khỏe cho trẻ. giấc ngủ … Nếu được chăm sóc tốt thì thế hệ sau luôn có chiều cao. Chúc bé và bạn mạnh khoẻ BS Phạm Thanh THuỷ Cách tính chiều cao và cân nặng của trẻ Ngày: 16-07-2010 | Chiều cao và cân nặng chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố: mạnh nhất là yếu tố dinh dưỡng (32%) . người mẹ cố gắng tăng cân 10-12 kg để bé sơ sinh đạt chiều cao 50 cm lúc chào đời( khoảng 3kg) .khóc vì ngạt và đói… 2/ Trẻ bị thiếu vitamin D và canxi trong bệnh còi xương giai đoạn sớm. Trong đó có 3 giai đoạn: • Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai . hay giật mình… Thường gặp ở những trẻ bụ bẫm và trong những tháng mùa đông. 3/ Trẻ bị mềm sụn hoặc dị dạng thanh quản bẩm sinh: Trẻ thường có dấu hiệu ngủ ngáy như người lớn. vận động thể lực (20%).

bàn chân thẳng đứng. . cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm. phát triển bình thường sẽ có cân nặng là 13kg và chiều cao là 85cm. Ví dụ: Nếu con bạn 3 tuổi: X = 75 + 5(3-1) = 85 cm Như vậy. để trẻ nằm ngửa trên một thước đo gỗ. tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì. Nhưng trong thực tế. cân nặng của trẻ trên 1 tuổi: Công thức tính cân nặng: X = 9kg + 2(N-1) – Trong đó: N là số năm. Đọc kết quả và ghi số cm. một đứa trẻ đúng 3 tuổi. cân nặng của trẻ dưới 1 tuổi Bạn có thể xem bảng chiều cao và cân nặng của trẻ dưới 5 tuổi để so sánh Công thức tính chiều cao. Một người giữ đầu trẻ thẳng. Công thức tính chiều cao: Chiều cao mỗi năm tăng trung bình khoảng 5cm. Ví dụ: Nếu con bạn 3 tuổi ta tính như sau: X = 9kg + 2(3-1) = 13kg Vậy cân nặng của trẻ 3 tuổi là 13kg. Chiều cao. một người giữ 2 đầu gối trẻ thẳng và đưa mảnh gỗ áp sát 2 gót bàn chân. mắt nhìn lên trần nhà. Công thức tính chiều cao như sau: X = 75 + 5(N-1) – Trong đó: N là số năm. bé trai là 12 – 18 tuổi. Giai đoạn dây thì: Ở bé gái là 10-16 tuổi.• • Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: năm thứ nhất tăng 25 cm . 2 năm kế tiếp mỗi năm tăng 10 cm. Sau thời kỳ dậy thì. chúng ta không thể biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ trong suốt thời gian dậy thì để trẻ phát triển. Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì sẽ có sẽ có 1 đến 2 năm chiều cao tăng vọt 8-12cm /năm nếu trẻ có được một chế độ dinh dưỡng tốt. Cách đo chiều cao cho trẻ • Đối với trẻ dưới 24 tháng. đầu chạm sát một cạnh của thước đo.

lòng đỏ trứng. đứng thẳng. Kẽm có trong con hàu. đầu. Còn nếu là bé trai. huyết. nên dành cho con bạn 20 phút tắm nắng mỗi ngày. Nên cho trẻ ăn đa dạng không kiêng khem. kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. cua. Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. tôm. . ốc. thịt bò. Canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với tỷ lệ hợp lý. tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%. quay lưng vào tường. cần khuyến khích trẻ có lối sống năng động. Canxi có nhiều trong sữa. Bảng tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng của bé dưới 5 tuổi Ngày: 20-03-2010 | Các bà mẹ có thể yên tâm nếu con gái mình chỉ nặng 8. Dùng bảng gỗ áp sát đỉnh đầu. chứa đủ các acid amin thiết yếu. gót chân áp sát tường. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4 nhóm: đạm – bột – béo – rau. gan heo. cân nặng 9. rau dền. để trẻ đi chân không. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan. Vì vậy. bắp chân. cá. trứng. Ngủ đủ. hai vai. thịt. cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. sữa còn cung cấp nhiều vitamin. theo chuẩn tăng trưởng mới của Tổ chức Y tế Thế giới. cá… và các loại đậu đỗ. cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh dưỡng. Ngoài ra. Trong đó. sữa. đậu nành và các loại rau. tép. da cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. ngủ sâu cũng làm hoóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều. phù hợp với lứa tuổi. Mắt nhìn thẳng ra phía trước. Chiều cao đứng và nằm có thể chênh nhau 1-2 cm. không ăn uống thiên lệch. vuông góc với thước đo. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ phát triển chiều cao tối ưu Trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao.6 kg đã được coi là lý tưởng. kích thích xương dài hơn. Để canxi được hấp thu tốt hơn. tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng. gan. Năng lượng cung cấp phải đủ. sữa đậu nành… Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý. mông. 2 tay xuôi theo thân mình. Các thức ăn giàu vitamin A là sữa. không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì.• Đối với trẻ trên 24 tháng. sữa là quan trọng nhất. tập thể dục thể thao thường xuyên. Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt. vừa góp phần trong việc phát triển chiều cao. thịt… Sắt. khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao.9 kg khi tròn năm.

Theo ông Lê Danh Tuyên. cao hơn 2 cm so với tiêu chuẩn cũ. trẻ tròn 2 tuổi có chiều cao trung bình là gần 88 cm với nam và hơn 87. nhất là với những cháu ngoài 2 tuổi.5 kg với bé gái.1 cm Suy dinh dưỡng 2. Như vậy. Còn tiêu chuẩn cũ chỉ dựa vào khảo sát trẻ em Mỹ và nhiều trẻ trong số đó được nuôi bằng sữa ngoài (thường tăng cân nhiều hơn khiến những trẻ bú sữa mẹ phát triển bình thường có thể bị coi là thiếu cân).4 kg – 45. chuẩn tăng trưởng mới có yêu cầu cao hơn về chiều cao trẻ em. theo chuẩn tăng trưởng mới của WHO: Bé gái: Tuổi 0 Bình thường 3. Sau đây là cân nặng và chiều cao trung bình của trẻ trong một số giai đoạn.4 cm Thừa cân 4. thể trọng lý tưởng khi tròn năm phải là 10.2 kg – 49.So với trước đây. chuyên gia Viện Dinh dưỡng. yêu cầu về cân nặng của các bé nhìn chung thấp hơn một chút. Chẳng hạn: trước đây. những em bé này đều được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và được nuôi dưỡng đúng cách trong 5 năm sau đó. Chuẩn tăng trưởng mới được coi là chính xác hơn rất nhiều bởi nó dựa vào cuộc khảo sát trên trẻ em ở nhiều quốc gia ở đủ các châu lục.2 kg . nước ta sẽ có nhiều trẻ thuộc diện thấp còi hơn.5 với nữ. Chẳng hạn.2 kg với bé trai và 9. khi áp dụng bảng này vào Việt Nam từ năm 2008. nhưng nhiều bậc phụ huynh sẽ yên tâm hơn về cân nặng của con mình.

5 tuổi ở nhiều quốc gia.5 kg – 54.2 kg 14.3 kg – 65. 2 kg – 49.4 kg – 50.3 cm 6.3 kg 18.7 cm 8.6 cm 5.8 cm 14. 5 kg – 55.6 kg – 75. tại Hà Nội.7 kg 15.4 kg – 58.3 kg – 94.7 cm 11.7 cm 10.3 kg 21.9 kg – 95.3 kg – 88.4 cm 3.5 kg 13.4 cm 7.3 kg.9 cm 14.7 kg – 81.2 kg – 53.3 kg – 110 cm Suy dinh dưỡng 2.9 cm 9.4 cm 12.9 cm 8.3 cm 7.9 kg – 74 cm 10.7 cm 6.7 cm Thừa cân 4.7 cm 12.2 cm 7 kg – 68.3 cm 18.1 tháng 3 tháng 6 tháng 12 tháng 18 tháng 2 tuổi 3 tuổi 4 tuổi 5 tuổi 4.8 kg 18.2 kg – 80. GS Nguyễn Thu Nhạn.2 kg – 109.1 cm 13.8 kg 12 kg 13.4 kg – 63.7 kg – 94. được chăm sóc tốt của trẻ từ 0.49.4 cm 13.1 cm 7. khuyến nghị chuẩn tăng trưởng của WHO được công bố dựa trên nghiên cứu tăng trưởng của trẻ được nuôi bằng sữa mẹ.1 kg 21.1 kg -100.3 kg – 103.3 kg – 96.5 kg – 86.7 kg – 99.8 cm 5 kg -57.8 kg – 87.9 kg – 67.3 cm 12.9 kg – 82.1 cm 16.7 cm 5.2 kg – 87.4 kg 5.0 cm 8.1 cm 3.7 kg -71.9 kg Bé trai: Tuổi 0 1 tháng 3 tháng 6 tháng 12 tháng 18 tháng 2 tuổi 3 tuổi 4 tuổi 5 tuổi Trung bình 3.8 kg -76.5 kg 24.7 cm 18.8 cm 4.4 kg – 46.5 kg 9.1 kg – 102.6 cm 9.3 kg 11.9 cm 5.1 kg – 74.8 kg – 57.9 cm 9 kg – 80 cm 10.8 kg 8 kg 9.7 cm 11.5 kg 7.9 cm 4. Chủ tịch Hội Nhi khoa VN cho biết.2 kg 24. được ăn bổ sung. Nếu .2 kg Thông tin trên được Hội Nhi khoa VN công bố tại buổi họp báo về khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em VN và chuẩn tăng trưởng của Tổ chức Y tế Thế giới ngày 1311.7 kg – 61.1 cm 16.

dưới đây là một phương pháp tính chiều cao trưởng thành cho con bạn được nhiều người áp dụng: • • • Cộng chiều cao của bố với chiều cao của mẹ. Phổ biến nhất là trong bát bột của trẻ em nông thôn đang thiếu các chất như: dầu. vì còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền. nhưng năm gần đây mức độ tăng trưởng của trẻ em tăng nhanh chóng. nhất là thành thị và nông nông. Lấy tổng số đó và chia cho 2. dinh dưỡng… Chiều cao của bé được kiểm soát phần lớn bởi yếu tố di truyền. nhưng ngược lại trẻ em thành phố lại ăn quá nhiều thịt. tuy nhiên. báo động là tình trạng béo phì ở trẻ em Hà Nội là 7.HCM là 22. trừ đi 13cm nếu là con gái. Theo GS Nhạn. bánh ngọt và các chất béo khác. Cộng 13cm nếu là con trai. Những công thức dinh dưỡng khác nhau sẽ giúp trẻ có sự tăng trưởng hợp lý hơn. . Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng suy dinh dưỡng và béo phì ở trẻ em. rau. Trong đó. không có cách nào chứng minh được dự đoán về chiều cao trưởng thành của trẻ là đúng hay sai. mỡ.9% và TP. Dự đoán chiều cao của bé Ngày: 11-04-2010 | Thực ra. Tuy nhiên. việc đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng trong bữa ăn hàng ngày của trẻ đang có sự chênh lệch rõ rệt giữa các vùng miền.những đứa trẻ không đạt được các tiêu chuẩn như khuyến nghị trên thì nguy cơ khi trưởng thành là người thấp bé nhẹ cân sẽ rất lớn.7%.

đồng thời cũng là một nguồn vitamin khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương 3.8m thì có thể khi trưởng thành. 2. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của con bạn: 1. Mỗi ngày. Do sự phát triển của mỗi em bé là khác nhau. Lý do là sữa chua rất giàu protein. 9 thực phẩm giúp cải thiện chiều cao cho bé Ngày: 16-08-2010 | Ngoài tập thể dục. Sữa chua Sữa chua cũng là một thực phẩm “bí mật” giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên của một bộ phận dân cư trong một số vùng miền nhất định trên thế giới. Điều quan trọng cần lưu ý là trẻ em phát triển ở nhiều mức độ khác nhau. nhất là lòng trắng trứng bao gồm 100% protein. trong khi những bé khác lại phát triển chậm hơn. Nếu bạn lo lắng rằng con mình không phát triển chiều cao như bình thường. ít chính xác hơn để ước tính chiều cao lúc trưởng thành của một em bé là cộng gấp đôi chiều cao của bé đó khi tròn 2 tuổi. . một số trẻ phát triển nhanh ở giai đoạn ban đầu. Tuy nhiên. bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Ví dụ: khi bé 2 tuổi cao 0. Một cách tính khác. ngủ đủ giấc thì chế độ ăn cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. vì vậy nó cũng giúp cung cấp lượng lớn protein cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. Trứng Nguồn dinh dưỡng cơ bản của trứng cũng là protein. Thịt gà Thịt gà được xem là một trong những thực phẩm chứa lượng protein cao nhất trong số những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật.Hầu hết trẻ em sẽ đạt được chiều cao trưởng thành chênh lệch trong vòng khoảng 10cm so với cách tính này. cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết giúp con trẻ tăng trưởng chiều cao.6m. chiều cao của bé được kiểm soát phần lớn bởi yếu tố di truyền. hãy thêm 100g thịt gà vào chế độ ăn. đây chỉ là cách tính vui và được các bậc cha mẹ truyền tay nhau bởi thực tế. bé sẽ cao khoảng 1.

vừa giúp máu lưu thông tốt để lần lượt phân phối các vitamin và các loại thực phẩm. 7. Sữa Sữa là thực phẩm phổ biến cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Đậu nành Đậu nành chứa lượng protein cao nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Thịt bò Tương tự như thịt gà. sữa còn là một thực phẩm tiêu hóa tốt. thịt bò cũng là một nguồn dồi dào protein. Nước Uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể. Do đó. . 5. nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày. nên kết hợp đậu nành (khoảng 50g/ngày) vào các bữa ăn hàng ngày. giúp tăng cường chiều cao cho xương cũng như toàn bộ cơ thể. 6. giúp tăng khối lượng xương và các mô. nên ăn 100g thịt bò mỗi ngày. Bên cạnh đó.4.

Thực phẩm giàu magie Nguồn thực phẩm giàu magie có trong các loại đậu. Thực phẩm tốt cho trẻ 1-3 tuổi Ngày: 26-07-2010 | Nếu như nguy cơ thiếu vitamin C rất hiếm (do có nhiều loại rau củ chứa loại vitamin này) thì nhiều trẻ dễ mắc bệnh thiếu vitamin A và vitamin D do các loại vi chất này thường ẩn trong những thực phẩm cao cấp và ‘khó tính” hơn. sôcôla và ngũ cốc. nhu cầu vitamin D ở trẻ chập chững cũng tương đương với nhu cầu của người 50 tuổi (200 IUs hay 5microgram mỗi ngày). các sản phẩm từ sữa. hạt. 9. Vitamin D Thật ngạc nhiên. bơ. cung cấp lượng protein dồi dào giúp tăng khối lượng cơ và giảm chất béo. . hệ răng khỏe mạnh. thịt. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như can-xi và giúp kiến tạo một bộ xương. Nên sử dụng 50g bột yến mạch cho bữa sáng mỗi ngày.8. rau xanh. Bột yến mạch Bột yến mạch cũng là thực phẩm từ thực vật.

Còn ở động vật. RAE 1/4 cốc cà rốt nấu chín: 336mcg. giảm thiểu vết thâm tím do ngã. Một số nguồn bổ sung vitamin A lý tưởng: • • • • • • • 1/4 cốc khoai lang ngọt tán nhuyễn: 646 mcg. Một số nguồn bổ sung vitamin D tốt nhất cho trẻ: • • • • • • 28.5g cá ngừ: 200 IUs 1/2 cốc sữa nguyên kem bổ sung vitamin D: 49 IUs 1 lòng đỏ trứng: 25 IUs 1/3 cốc ngũ cốc ăn sáng: 13 IUs 1/2 thìa bơ thực vật: 10 IUs Vitamin A Bé cần 300 micrograms RAE vitamin A/ngày. Cà rốt là một thực phẩm giàu vitamin A bậc nhất.Được gọi là “vitamin mặt trời” bởi vì cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng cách tạo vitamin D này lại phụ thuộc vào thời tiết.5g cá hồi: 103 IUs 28. đầu bảng là gan. RAE 1/4 cốc súp lơ xanh: 26mcg. giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. va quệt. Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với thị lực và sự phát triển của hệ xương.5 mcg. Vitamin C giúp hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu và các mô. RAE Vitamin C Bé cần 15mg vitamin mỗi ngày. RAE 1/2 quả trứng: 35mcg. RAE 1/2 cốc sữa nguyên kem: 72. tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm. đặc biệt là ở tóc. Vitamin C cũng giúp nhanh làm lành vết thương. Ngoài ra là các loại rau quả màu vàng. móng và da. . Nó giúp duy trì sức khỏe của lợi và sự vững chắc của thành mạch. RAE 1/4 cốc xoài xắt lát: 16mcg. RAE 1/4 cốc bí trộn bơ lạc: about 286 mcg. tuyệt đối không cho ăn cà rốt sống. Vitamin A cũng hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của các tế bào và các mô trong cơ thể. Lưu ý là cho trẻ ăn cà rốt nấu chín.

1/2 quả chuối: 5mg. Một số nguồn bổ sung lý tưởng: • • • • • • • • • • • • 1/4 cốc ổi: 82.6mg. 3 quả dâu tây cỡ vừa: 21mg. 1/4 của khoai tây: 5mg. 1/2 nửa quả cam vừa: 30mg. 1/4 quả bưởi chùm: 21mg. 1/4 cốc súp lơ xanh: 30mg.5mg. 1/4 cốc nước cam: 25mg. 1/2 quả cà chua: 11mg.5mg. 1/4 quả xoài cỡ vừa: 7. 1/4 cốc dưa: 17mg. Vitamin này cũng có trong nhiều loại thực phẩm và vì thế rất hiếm khi dẫn tới thiếu chất này. . 1/4 cốc đu đủ: 47.Nó cũng giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm.