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1.- EL ENTRENAMIENTO
Los objetivos del entrenamiento de las capacidades físicas se pueden resumir en uno:
aumentar el rendimiento. Para ello tenemos que conseguir:
La intensidad del entrenamiento es otro punto a observar. Para que se puedan ver los
progresos los estímulos han de ser idóneos, ya que si son demasiado suaves no
producen mejoras orgánicas apreciables y si son demasiado intensos provocan un
sobreentrenamiento y daños diversos.
La frecuencia semanal: ente las tres sesiones como mínimo hasta las 10-12 en un plan
de alto rendimiento.
Para que los estímulos sean efectivos deben alternarse los entrenamientos de
alta intensidad con otros de baja. Es muy importante tener en cuenta este aspecto
debido a la exigencia energética y la recuperación del organismo después del
esfuerzo.
Juegos
RESISTENCIA Carreras de larga duración, diferente intensidad y terreno variado (fartlek)
Circuitos de resistencia muscular
Deportes con desplazamientos y de larga duración
Activa
FLEXIBILIDAD Pasiva
Streching
Circuitos
Juegos
AGILIDAD Saltos de diferentes obstáculos
Carreras con cambios de dirección y ritmo
Giros en diferentes ejes