Thi Cc Quyn Hi p

Dch Gi - m Trung Ha

Li Ni u Sc khe l c m chung ca loi ngi. T xa, con ngi tn nhiu th gi v cng sc tm kim nhng bin php hu hiu gi gn v nng cao sc khe, trng th. Xa nay con ngi d dng nhn thy l nu thn th khe mnh th t bnh tt, do cng c mt hng l ly dng sinh phng bnh lm chnh, ng thi vi vic coi trng cha bnh. Trong cng tc iu tr ni chung, mc ch ca ngi thy thuc v cng l nguyn vng ca bnh nhn l lm sao cho ht bnh mt cch n gin, t tn km v hiu qu lu di. Xu hng lnh mnh trong y hc ngy nay l khoa hc iu tr t dng thuc, dy cho ngi bnh cc phng thc rn luyn, n ung, ngh ngi v sinh hot ni chung cho ph hp vi cc quy lut sinh l v bnh hc, nh ly li sc khe, nng cao sc khng ca c th, chnh l nhng ri lon c nng dn ti mc iu ha ti a. Ngnh tr bnh ny thng c gi l "PHNG PHP DNG SINH". Phng php dng sinh c nn tng l mn kh cng - mt phng php t rn luyn thn th gi gn, nng cao sc khe, phng v cha bnh, tng i hon chnh. V mt hnh thc, kh cng chia lm hai phng thc: tnh luyn (tp t th tnh), v ng luyn (tp t th ng). Thi Cc Quyn (TCQ) thuc v ng luyn. TCQ thng c bit n nh mt mn th dc tr liu. Trong thc t, qua qu trnh hnh thnh v pht trin, TCQ l mt mn v ng-b m ngy nay c hm m khp ni trn th gii. N cn l mt mn ngh thut vn ng cp cao, y tnh thm m, gy hng th cho ngi tp v lm say m ngi xem. Do , TCQ ngy mt c ph bin. S ra i ca quyn sch ny, "TCQ Thng Thc Vn p", l p ng vi s yu cu ca nhng ngi trn trng vi sc khe ca mnh qua mn Thi Cc Quyn.

N va l Thy, n va l Bn. Hy vng rng quyn sch ny s gip cho cc bn hc tp Thi Cc Quyn thc hin c iu mnh mong c.
M TRUNG HA (Dch gi) Dch t nguyn bn Trung Hoa: "TCQ Thng Thc Vn , ca TRNG VN NGUYN" (Hng Cng: Thi Bnh Th Cc, 1970)

1. Luyn tp Thi Cc Quyn c ch li g ? ch li ca vic luyn tp Thi Cc Quyn rt nhiu. Mi ng tc ca Thi Cc Quyn hu nh l s vn ng ca ton thn, lm cho mi b phn trong thn th chng ta c dp hot ng. Trong khi luyn tp cn phi kt hp ng tc vi s h hp mt cch t nhin, lm pht trin c quan h hp v tng gia lng hot ng ca phi. Lng vn ng tuy ln nhng khng kch lit, lm cho huyt dch tun hon sung s, pht trin c nng tim, lm cho tim p mt cch ha hon nhng kho khon, lm gim thiu hin tng mu v bnh cng ng mch. ng thi vic thay c i mi cc t bo (hin tng chuyn ha hay cn gi l tn trn i t) c xc tin lun, cc ph vt trong c th c bi tr mau mn. S luyn tp cn lm cho bao t v rut co tht tt hn, thch n hn, ngoi ra cn lm mt i bnh to bn na. Vic luyn tp Thi Cc Quyn cn i hi "tm tnh". Vic ni lim tinh thn v tp trung tinh thn l mt cch pht trin i no rt tt. Hn na trong s vn ng m cc ng tc vn d phc tp li ni vi nhau mt cch hon chnh, th b phn i no phi lm vic ht sc. Nh vy cng chnh l gy nn mt tc dng hun luyn tt i vi h thng trung khu thn kinh, pht trin c nng ca h thn kinh, tng cng mt cch t nhin tc dng iu tit i vi cc b my, kh qun trong ton thn, lm gia tng tnh thch ng ca thn th i vi ngoi gii. Th d nh kh nng thch ng vi tri nng nc hay gi lnh v lc khng vi bnh truyn nhim u c th tng gia mt cch tng ng. Cho nn nu kin tr luyn tp Thi Cc Quyn, th r rng l mt cch rn luyn thn th, tng cng sc chng chi, v ngay c ko di tui th na.

Ngoi ra vic luyn tp Thi Cc Quyn cn gip ta rn luyn c phm cch tt p nh: trm tnh, thanh thn, kin ngh, nhn ni, mn cm v tp trung ch. Ngy nay, mc ch ca chng ta khi luyn tp Thi Cc Quyn khng phi n thun xem n nh mt mn v thut, m ch yu xem n l phng php rn luyn thn th, khu tr bnh tt, lm chng ta lun lun gn gi tinh lc c sung tc. 2. C phi ai ai cng c th luyn tp Thi Cc Quyn khng? Luyn tp Thi Cc Quyn c nhng ch li nh vy, th th c phi ai cng c th tp n chng? ng vy, h l ngi bnh thng (khng k tui tc, gi trai) u c th tp (nhng i vi ngi bnh th khc, nh bnh lc huyt, bnh tim thi k nghim trng). Cn nh tr em kho mnh m tp th cng khng c g tr ngi. y chnh l tnh cch ph bin ca Thi Cc Quyn v n thch nghi vi mi ngi c th cht, th lc khc nhau. Chng qua, cc hun luyn vin cn ch n trng hung sc kho ca ngi hc m ty nghi dy quyn, nh v mt thi gian di ngn, s lng ng tc nhiu t, vv. l ty ngi m dy v dy mt cch linh ng. Nhng lc luyn tp mt mnh cng nn ch n im ny. Gii ngi thch nghi nht vi vic tp Thi Cc Quyn, c th chia ra nh sau: 1. T trung nin n lo nin, nhng ai khng th hoc khng mun tp cc mn vn ng khc. 2. Th cht suy nhc hoc c bnh mn tnh, nh huyt p qu cao, vim khp xng c tnh phong thp, phi mi kt hch, thn kinh suy nhc, cho n bnh kinh nguyt khng u ha ph n. (Tt nht l nn i khm bc s xem tnh trng sc kho). 3. Cng chc, gio s, y s, vv. Gii ny vn c np sinh hot an tnh, khng ham thch nhng vn ng kch lit (d di), nn rt d thch nghi vi vic tp TCQ. 4. Cc b cc c ni tr, bt lun trung nin hoc lo nin, u c th tp TCQ. Nh vy gii thanh nin khng thch hp i TCQ chng? Cn c vo gi tr v hiu dng ca s vn ng TCQ, th khng c g l khng thch hp c. Nhng cn c vo c im ca s vn ng ca TCQ l mm mi, ha hon cng vi tnh cch ca thanh nin th khng thch hp lm; bi v th cht v th lc ca thanh nin pht trin rt nhanh, thanh nin thng c tnh hiu ng, ham thch nhng

vn ng kch lit nh in kinh, cac b mn bng, hoc cc mn quyn thut v kh gii khc. Nhng nu gii thanh nin c ngi thy hng th vic tp TCQ th d nhin l v hi. C ngi cho rng TCQ ch l mt hnh thc tr liu i vi nhng ngi suy nhc v bnh. iu ny khng ng. Trn thc t, chng ta thy rt nhiu ngi khng bnh hon m tp TCQ th tinh lc ca h vng hn, thnh hn, lng d ci m ti tn hn. Nh vy, mn quyn thut ny khng phi dnh cho nhng ngi bnh nhc, m i vi ngi khng bnh cng c tc dng dng thn khng km. 3. Hai ch "Thi Cc" trong Thi Cc Quyn c ngha g? Ti sao mn quyn thut ny c gi l Thi Cc Quyn? Trc ht chng ta hy liu-gii khi-nguyn v ngha ca hai ch "Thi Cc". Thi Cc l danh t c dng u tin kinh Dch. Quyn kinh ny quan nim rng lc Tri t cha hnh thnh l Thi Cc (cn gi l Thi S, Thi Nht na). Sau n i nh Tng, c Chu n Di v ra mt bc Thi Cc , c thuyt minh k cng, nhm gii thch ngha hm ng v s bin ha pht trin ca nim Thi Cc. Ngha en ca hai ch Thi Cc: Thi l ln lao, Cc l trng thi ban s hoc cao cp nht ca s vt. Bi v ngy xa khng c ai bit v tr, lc qu t cha xut hin, thc s nh th no, thi gian y di bao nhiu triu nm? cho nn c nhn mi nh t gi ci v tr lc by gi l Thi Cc, hoc l V Cc. Trong Thi Cc khuyt ca Chu n Di, cu u tin l "V Cc Nhi Thi Cc" (Nhi y c ngha "tc l", ngha l V Cc tc l Thi Cc, ch khng phi l t V Cc m sinh ra Thi Cc). nim ny cn c m t trong cu "Thi Cc bn V Cc" (Thi Cc vn l V Cc). Do , vic mnh danh mn TCQ c ngun gc nht nh. Chng ta c th bin gii mt cch gin n nh sau: 1. Mi ng tc ca TCQ u i theo ng trn ging nh l cc ng trn c biu th trong Thi Cc d. Trong cc ng tc ng trn ny c cha rt nhiu s bin ha, nh h thc, ng tnh, cng nhu, tn thi, vv.

2. Luyn TCQ, ta thy cc nim ng trung cu tnh, tnh trung cu ng, dng bt dng lc, ging nh iu thng gi l v trung sinh hu (thc ra khng phi l t khng m sinh ra c, m l "ci khng" pht trin dn dn thnh "ci c", ging nh ci l V Cc m Thi Cc). 3. ng tc trong TCQ, t khai thc n thu thc hon ton lin tc, khng mt ch no t on, ging nh mt vng trn hon chnh, khng th tm c u mi; chnh l ci l "Thi Cc vn l V Cc". 4. Ti sao Thi Cc Quyn cn gi l Trng Quyn hoc Thp Tam Th? TCQ vn c hai b phn: mt b phn gi l Trng Quyn, mt b phn gi l Thp Tam Th. Trc y c ngi cho rng Trng Quyn v Thp Tam Th l mt, iu ny sai. Nu xt v mt quyn l, th Trng Quyn di hn l Thp Tam Th, ng vi iu m trong Thi Cc Quyn Lun (do Vng Tng Nhc i vua Cn Long vit) nh ngha "Trng Quyn nh sng di bin rng, chy mi khng dt". Ngun gc danh xng ca Thp Tam Th l nh sau. Cn c vo thuyt c, Thp Tam Th hm cha quan nim Ng Hnh Bt Qui trong. Ng Hnh l: Kim, Thy, Mc, Ha, Th, c v vi nm loi b php. Bt Qui l: Cn, Khn, Khm, Ly, Chn, oi, Cn, c v vi tm loi th php ca TCQ. Nm hnh thc b php ca TCQ l: tin tn, hu thi, t c, hu phn v trung nh. Dng php ca tay c tm loi: bng (quen c l bng), l, t, n, thi, lit, tru, kho, phn phi cho tm hng: ng , Ty, Nam, Bc, ng Bc, Ty Bc, ng Nam, Ty Nam. Bt phng ny v ng b ni trn hp li gi l Thp Tam Th. Nh vy ngha ca Thp Tam Th ch l mi ba hnh thi vn ng ca tay chn, ch bo l mi ba thc (t thc) l lm ln vy. Phn tch Thp Tam Th thnh biu nh sau: ??? 5. Khi Nguyn Ca Thi Cc quyn Nh Th No ? V ngun gc pht sinh Thi Cc Quyn (TCQ), c nhiu thuyt khc nhau m cho n nay cha c thuyt no a ra c kt lun xc thc. Cn c vo mt s

thuyt c, u cho rng ngi sng ch ra mn ny l Trng Tam Phong, ngi ta cha xc quyt c l c mt Trng Tam Phong thc hay khng? Qu qun u? C bit v thut khng? Pht minh ra TCQ nh th no? Trong cc loi th tch c (sch, bn vn, hnh chnh, v.v...) cng khng c s ghi chp thng nht; c loi th tch m ni dung vn l thn thoi, khng th tin cy. Tin sinh ng Ho, mt bc tin bi trong gii v thut, cng nhn nh: "Cc thuyt c bo TCQ c sng ch bi Trng Tam Phong vo thi k suy vi ca triu Bc Tng (m cng c thuyt bo l Trng Tam Phong thi Nguyn mt Minh s). Nhn nh ny khng ng, ti vng Trn Gia Cu khng h c truyn thuyt g v mt Trng Tam Phong no c. Cn c vo kt qu tm ti c Trn Gia Cu, ngi ta pht hin TCQ c i b phn ng tc (gi l thc t) rt ra t mn "Quyn Kinh" c tp i thnh bi mt tng lnh tr danh nh Minh l Thch K Quang m mn "quyn kinh" ca Thch K Quang li da vo 16 loi quyn php trong dn gian m bin thnh. Do m c th ni: TCQ bt ngun t dn gian, tri qua s pht trin lin tc m thnh vy". "TCQ ca vng Trn Gia Cu bt u xut hin vo u triu nh Thanh. Hong Sng Trinh ca triu nh Minh mt nin tng khuyn khch vn nhn luyn v, vo thi y c Trn Nguyn Bnh l ngi vn v kim ton. Nghin cu quyn kinh Hong nh ca o gia (quyn kinh ny ni v thut h hp), v tham chiu mn quyn kinh ca Thch K Quang, cho n u i nh Thanh, sng to xong TCQ Trn Gia Cu. Th ri v sau TCQ ca Trn Gia Cu c mt ngi h Dng hc li, em i truyn th ti vng H Bc v dng nn TCQ Dng gia rt ni ting." 6. Hin Nay C Bao Nhiu Phi TCQ? Mi Phi C c im No? Cc h phi TCQ rt l phc tp. Nu ly s ln nh ca chiu-thc (dng, hnh thc di chn ma tay) m phn bit th c th chia lm ba phi chnh. Nu cn c vo ni dung quyn thc v ngun gc khc nhau th c th chia lm by nh. A. Ba H Phi 1. i Gi Thc: Do Dng Trng Ph lm i biu. Loi quyn gi ny c truyn th bi cha ng l Dng Kin Hu, v n ng th c sa i li i cht. Quyn thc m rng, nh nhng, trm trng (trm n), thng gi l Dong phi. (YANG)

2. Trung Gi Thc: Do Ng Gim Tuyn lm i biu. Gi thc khng ln khng nh (khng rng, khng hp) m va va, ni bt s nhu ha. Ngun gc ca loi quyn gi ny nh sau: Cha ca Ng Gim Tuyn l Ng Ton Hu, u tin hc i gi thc vi Dng L Thin, ri li hc tiu gi thc vi Dng Ban Hu (con ca Dng L Thin), v truyn c hai mn ny li cho con mnh l Ng Gim Tuyn. Gim Tuyn bn dung hp chit trung, t mnh thnh mt phi, gi l Ng phi. (NG or HAO?) 3. Tiu Gi Thc: Do V V Tng lm i biu. H V vn ngi huyn Vnh Nin, ph Qung Bnh, Tnh Trc L, n n Chu H Nam, theo hc vi Trn Thanh Bnh. Hc c b th hai ca tn gi t, ri t mnh ci tin. Quyn thc kho lo, kht khao, kn o, thn php th thp. T dng thnh mt phi, gi l V phi. (WU) B. By Nh Gi Thc: 1. Trn Th Lo Gi: (Quyn ph nh h Trn) Truyn bi Trn Trng Hng thuc Trn Gia Cu, n Chu, H Nam. Quyn thc l i gi thc ca lo gi nh h Trn. (CHEN) 2. Trn Th Tn Gi: Truyn bi Trn Hu Bn ca Trn Gia Cu, quyn thc thuc b u trong tn gi ca nh h Trn, cng thuc i gi. 3. Trn Th Tiu Gi: Truyn bi Trn Thanh Bnh lng Siu Bo (gn Trn Gia Cu), quyn thc thuc b th hai trong tn gi ca nh h Trn, thuc tiu gi. 4. Dng Th i Gi: Truyn bi Dng Trng Ph (H Bc). ng ni ca Dng Trng Ph l Dng L Thin, vo khong cc nm Hm Phong i vua Vn Tng triu Thanh (tc l t 1851 tr i), em TCQ n H Bc, sau cha con Dng Kin Hu, Dng Trng Ph ci tin m thnh. (YANG) 5. V Th Tiu Gi: Truyn bi V V Tng, ngi huyn Vnh Nin, sau truyn cho Hc Vi Trinh v ng ny em truyn Bc Kinh. (WU) 6. Ng Th Trung Gi: Do cha con Ng Ton Hu, Ng Gim tuyn truyn b, nh ni trn. (NG or HAO?) 7. Tn Th Tiu Gi: Truyn bi Tn Lc ng (Bc Kinh) , h Tn hc vi Hc Vi Trinh ri ci tin, t dng thnh mt nh. (SUN)

Nhng iu trnh by trn ch c vo cc ti liu ch thc v xc thc, v phn bit mt cch i cng thnh ba phi by nh; cn nu mun phn bit tng tn hn th vn rt phc tp, nh no cng c u im ring, ngi hc ty theo th cht, tui tc v s thch m chn la cho mnh. 7. TCQ C c im Ch Yu No ? TCQ l mt loi vn ng rt c th, khng nhng khc vi cc mn th thao thng m ngay c n nhng b mn quyn thut khc ca Trung Hoa n cng c phong cch ring bit. V vn c im, sch ny c cp tng im di mt chuyn . y ch gii thiu cc c im ch yu: 1. ng tc nhu ha hon mn: (ng tc mm mi, bung li, thong th) TCQ i hi ngi tp "Dng bt dng lc", tuyt khng c gng cng cc c, ton th cc khp xng phi lng (tung khai), bt k ng tc no cng phi mm mi, bung li, thong th, tc khng nhanh m chm chp, nh Quyn Lun c ni "Vn knh nh tru ty" (vn knh nh ko t), "Mi b nh miu hnh" (bc chn nh mo i), thi gian i mt bi quyn thng mt 15 n 20 pht. 2. ng tc no cng l hot ng ton thn: mt s b mn th thao, thng phn chia vn ng ca tay, vn ng ca chn, v.v...Mt s quyn thut cng th, trc l m mt quyn ri mt ngn, v.v...Nhng luyn tp TCQ th khc, TCQ i hi s chuyn ng ca ton thn th, h ng mt th khng ch no khng ng "Nht ng v hu bt ng", h tnh mt th khng ni no khng tnh "Nht tnh v hu bt tnh" , "Thng h tng ty, ni ngoi tng hp". Nu nh luyn TCQ m khng luyn c ton thn hot ng, m c b phn trong ngi ng cht trn, th l mt i khuyt im vy. 3. Mi ng tc cn kt hp h hp vi vn ng mt cch t nhin: TCQ cng cn khc vi cc loi vn ng thng thy im ny na. C ngi bo rng: Trong khi tp cc loi vn ng khc, c bao gi ngng h hp u? Ti sao TCQ li cho h hp l mt c im ca mnh? L do l nh th ny: s h hp trong TCQ l c quy lut, khi no ht vo, khi no th ra, u c thc hin nghim tc, ch khng phi l ht th mt cch t nhin m bnh thng ngi ta thng khng ch ti, m cng khng phi l min cng (gng gng) dn nn hi th. S h hp phi lm sao t n tnh trng "Thm, trng, qun, tnh, khai thot t nhin" (su, di, u, im, thoi mi t nhin). Cn i vi ngi mi hc, ch cn ht th bnh thng t nhin l c ri.

4. Khi vn ng cn phi "Tm Tnh": "Tm tnh" tc l tm thn an tnh, tinh thn ni lim, khng hoang lon, khng tm vin m, h t lon tng (khng suy ngh lung tung vin vong), ct lm sao cho v ngoi i no m du li mt cch t t, tuyt i b phn i vo trng thi b khng ch tc l c nhiu dp ngh ngi. Ngoi ra lng h hp tng nhiu, huyt dch tun hon mau chng, gip cho i no thu c nhiu dng liu v dng kh, iu ny c tc dng rt tt i vi vic nng cao v tng trng c nng, v mc lm khe mnh b phn cao cp ca h thng trung khu thn kinh. Nng lc hot ng ca h thng thn kinh c mnh m, th c nh hng rt tt n vic iu tit, s phi hp hot ng ca cc h thng kh quan trong c th. Do chng ta c th ni, s yu cu "tm tnh" ca TCQ c c s sinh l hc vng chi, v cng l c im quan trng nht ca TCQ. 8. TCQ gin ha v TCQ nguyn hu, ging v khc nhau nhng im no? TCQ gin ha ging TCQ nguyn hu cc im sau: 1. V phng din ng tc t thc, tc l c cng c bn vi TCQ nguyn hu, v TCQ gin ha ch yu c rt t gi t ca Dng Trng Ph. 2. V nguyn tc ca th th (nh trm kin try tru, hm hung bt bi); yu cu v tm l (nh tinh thn ni lim, t tng tp trung); yu im ca ng tc (nh thng h tng ty, phn thanh h thc). 3. V phng din rn luyn thn th v nng cao mc khe khon, cng c cng hiu qu. Cc im khc nhau c lit vo bng nh sau:
TCQ gin ha Phng din ng tc Phng din t thc Ton b quyn l Phng din hc tp T gin n phn, trc d sau kh Lp li t Ngn, c thy c 2 ln ti lui ng tc ca t thc r rng s m t cng r rng, nn rt tin cho hun luyn vin, ngi mi hc hoc t hc. TCQ nguyn hu T phn n gin, trc kh sau d Lp li nhiu Di, c thy c 5 ln ti lui Gn y mi xut hin mt ti liu tham duyt chu o v hon b, thch hp cho ngi c cn bn v thut,

hoc ngi snh v TCQ gin ha.

9. C Ngi bo rng TCQ rt l kh hc! u l nhng kh khn chnh? Lm th no khc phc? Vn TCQ kh hay d hc, mi ngi u c quan im khc nhau. Mt s ngi bo rng n tng i kh hc; nht l trong giai on mi bt u, ci kh khn nhiu khi kh din t. Nhng mt s khc cho rng, TCQ khng kh khn nh vy, tc l tuy c kh khn nhng vn c th khc phc c. Nh ni trn, TCQ c phong cch v c im ring, m nhng c im ny ngi ta t khi gp, hay thc hnh trong sinh hot hng ngy. Do khi h lm nhng ng tc ca TCQ, h thy khng quen thuc. Chng ta c th cho vi th d lm sng t im ny nh sau: 1. Bnh thng, khi ta tp nhng ng tc th dc th thao, hn phn na cc ng tc l vn ng cc b, vn ng theo ng thng. Trong khi , mi ng tc ca TCQ l vn ng ton thn, vn ng ng trn; cho nn ngi mi hc, khi tp luyn, nu ch tay tri th li qun mt tay phi, nu ch hai tay th li qun mt hai chn. Chnh v phi ch n ton din thn th v li thm thc hin ng tc ng trn nn mi sinh ra cm tng kh khn. 2. Lc bnh thng, ta ng trn hai chn, trng lng ca ton thn do hai chn chia nhau gnh chu, nhng khi i quyn, hai chn phi phn thanh h thc (h thc phn minh), thng l mt chn ng gp gi chu ng trng lng ca ton thn, cn chn kia bin thnh h b. y cng khng phi l thi quen ca ngi mi tp TCQ. 3. Bnh thng chng ta ht th rt t nhin, khng h thy kh khn g, nhng trong khi luyn TCQ, hi th phi phi hp u u vi ng tc. iu ny i vi ngi mi hc cng l kh. Th nhng, cn phi ni r l chng c g l nu ngi mi hc gp nhng kh khn nu trn trong thi gian luyn quyn, v v sau nhng kh khn ny s t t bin mt. Lm th no gip cho ngi mi hc khc phc kh khn?

V mt ny, hun luyn vin nn ty hc vin m n nh gio trnh v phng php ch dy, v trong khi dy quyn khng nn ni mt cch cng iu ha v khoa trng nhng kh khn, trnh cho hc vin trnh khi tm trng lo lng. i vi tng t thc hoc ng t , nn chia thnh on m dy, cn v vic kt hp h hp vi ng tc, khng nn i hi nhiu ngi hc lm tng thm lng tin tng tp luyn ca h. V phn ngi hc TCQ, phi dc lng m hc tp, phi cn thn ghi nh mi ng tc, mi t thc v tp i tp li nhiu ln. Ch nn mong mi thnh cng nhanh chng hoc na chng thy kh m b b (bn nhi ph). Cn nh l lc mi hc bao gi cng kh, nhng sau giai on nhp mn ri, nm c quy lut nguyn l TCQ ri, dn dn mi th nghim c s k diu ca trng thi vin hot khinh linh do mn quyn thut ny em li. 10. Chng ta c th t hc TCQ c khng? V nu c, th t hc nh th no? i vi vn c th t hc c hay khng th t hc TCQ th quan im trong qu kh v hin nay khc nhau. Khi xa, ai cng cng nhn rng TCQ l mn hc "khu th din truyn" (thy trc tip dy v xem hc tr tp), ch c li truyn th c s c th mi thy c ci o diu ca TCQ. Lc trc cc th tch (sch v) v TCQ c xut bn tht l t i, ch c mt s trc tc ca cc nh nh Ng Gim Tuyn, Ha V Sinh, Dng Trng Ph, Bnh Qung Ngha v Ng Nam, nhng cc tc phm y s gii thch vn cn thiu st, ch c ch li vi tnh cch ti liu tham kho cho ngi hc tp trong cc phi, ch i vi ngi mi bt u hc th tht l kh. Nhng nay tnh hung rt khc bit, ngi hc quyn tng rt nhiu, sch bo v TCQ cng tng rt nhiu, do to nn nhiu iu kin thun li cho ngi t hc TCQ. Sau y l nhng ngh cho ngi mun t hc TCQ: 1. Khi t hc, nn tp t hai ngi tr ln l tt nht (khng nn ng qu) gip nhau sa cha ng tc t thc. 2. Sau mi k t hc, nn mi (hay nh) ngi hc theo li s truyn n sa nhng sai lch ca mnh. 3. Nn tham kho nhiu sch bo hu quan.

4. Sau khi hc xong TCQ gin ha, nn tip tc hc TCQ c truyn. 11. Nu c thy dy nn hc nh th no? Nu hc TCQ vi quyn s, d nhin l tt hn ngi t hc nhiu, nhng y ch l mt iu kin cn thi, cn nh ngi hc tr c hc c hay khng? Lnh hi c quyn l hay khng? C luyn tt hay khng? L ty mi n lc ring ca ngi hc tr. Tc ng c cu: "S truyn lnh tin mn tu hnh ti c nhn" (Thy cho vn lm n, cn n nn lm ra l do tr). Nh vy ngi hc tr phi c gng nh th no? Xin tha t nht cng phi t c my im nh cn con nh sau: 1. Phi nhn ni v tin tng. Nh ni trc, hc TCQ khng phi l d nh ly chi trong ti, m nht l i vi nhng ai thn th suy nhc, c bnh tt hay him khi vn ng, th li cng kh hn. Cho nn phi lun lun gi vng ngh lc, kin nh lng tin, xy dng tinh thn lc quan tt thng, ty lc khc phc kh khn, ty lc m ci tin phng php tp. Ngi mi hc nn bit rng y l im cc k quan trng. 2. Phi tp trung tinh thn nghe ging. Mi li ni, mi chn i tay ma ca thy u ng ch . Lc u hc ng tc, tt nhin l xem thy i mt hai ba ln. Phi c gng ghi nh cn thn li ging gii, hay khi thy lm ng tc m , sau bt chc. Khi thy sa t thc mnh lc i quyn, cn nm ly trng im v nh tht chc. Mi ngi thng ch phm mt hai li lm quan trng m thi; nhng lc t mnh sa cha li, nn sa nhng li nng trc, sau mi sa nhng li th yu. Bt c ng tc no do thy ch dy, phi nm ngay yu quyt ca ng tc v nh tp li. 3. Phi bit mong mi mnh tin b, luyn tp c tt hn. Mun c vy phi tp i tp li. Sau khi thng qua phn phc tp, cng phu cng thm hu, nng cao cht lng ca s vn ng v tnh trng sc khe. Trong thi k s hc, hc tr c th c cm gic au eo mi gi, th nn c gng lt qua, y l hin tng tt nhin i vi ngi mi hc; ch c chuyn cn, kh luyn, mi i n thnh cng. Mi ng tc t thc cn hiu cho thu o, phi bit thc mc xem ng tc no hy cn sng sng kh chu, m lu tm tm kim gii p. Khi n tp, hai ba ngi cng hi li m n th tt nht, gip nhau quan st v ph bnh cng l sa cha t thc cho c tt p hn, gi l "Th trng b on" (ly di b ngn , v l lc d pht hin khuyt im nht.

4. Nn chu kh suy ngh t vn . Bt lun vn thuc mt l thuyt hay k thut, nn ty lc nu ra vi thy c gii p. Ngay c n nhng cm gic khng th thi v thn th nh au nhc, bun ru r, th hn hn ,v.v...u nn nu ra kp thi thy gii quyt. 12. Ngi tp luyn TCQ c th tp cc mn v thut khc khng? V vn ny, gii v thut t trc ti nay vn cn tranh lun. Trong qu kh c hai quan im bt ng: Mt quan im cho rng khng th cng lc tp TCQ v Thiu Lm quyn, mn u vt, cng cc vn ng nh x n, v.v...L do l: cch dng lc v kh ca hai mn ny khc nhau hon ton. TCQ ch trng dng bt dng lc, ly mm mi lm chn . Trong khi quyn php Thiu Lm v cc loi vn ng ca mn vt chng hn, ch trng dng lc bt dng , ly cng ngnh lm ct cn. Nu nh hc cng mt lc th khng th chm sc c hai c, hn na trong lc mi hc cha hiu r, cha nm c cch vn kh, cch chuyn lc,v.v... m li gng gng luyn tp, th d sinh ra hu qu xu, nh th mt nhc, ph cng sc, ph th gi , nng th b ni thng. Quan im ny ng khng? Tha khng, v n khng cn c vo khoa hc no. Tht vy, nu tp quyn m b ni thng l v tp sai ng li (bt c php), ch no phi v tp c hai. Ai cng bit, nu tp bt k mn vn ng no m tp khng ng phng php, th u nhn phi mt kt qu tng phn. Mt quan im khc cho rng: Mi ngi u c th cng lc tp hai, hay nhiu hn, nhng mn quyn thut hay cc loi vn ng khc m c tnh cht khc bit nhau. Quan im ny xc nh l, ch cn tp luyn ng cch (c php) l c th tp song song hay nhiu mn khc nhau cng mt lc. C ngi ni rng: "Ch yu luyn, tu nng trng" (c tp i ri s gii; ch 'trng' y c ngha l cng phu tin trin). Luyn Thiu Lm trng quyn s pht trin c cng knh, luyn TCQ s pht trin c nhu knh. Ngi luyn TCQ cn luyn tp Thiu Lm quyn s dung hp c cng nhu (cng nhu tng t , s gm nm u im ca cc danh phi. Nh mn u vt, tuy c cc yu quyt "sc, tiu, min, nhuyn, xo" (co rt, nh nhn, rng rt, mm mi, kho lo), c th ni u l cch dng knh, nhng thuc loi cng knh, t c nng lc nhu ha nh nhu knh. Nu nh cc u th u vt li am hiu TCQ, tc l bit nhu bit cng, mi gii "ng knh" (hiu knh) v do mi d thng hn.

Chng ti cho rng quan nim sau ny hp l hn. Vy th lm th no m ngi tp TCQ c th tp cc mn vn ng khc, hay ngc li ngi tp cc mn vn ng khc nay tp TCQ th hu qu s nh th no? Luyn tp nh th no mi gi l ng cch? C th ni nh th ny: 1. Nhng ngi mi hc, trong cng mt thi gian no , c th tp hai loi vn ng khc tnh cht, Th d: nh bui sng (hoc hm nay) tp mn ny, bui chiu (hoc ngy mai) li tp mn khc. Nu nh tp nhiu mn hn th ch c th n nh mt tun l lm n v thi gian, tng ngy tng ngy mt, tp mt cch c k hoch, nng cao ton din th cht, th lc v k thut vn ng. Nu tp nh th ny c mt thi gian no m cng phu ca cc mn vn ng u c mt cn bn nht nh th c tip tc luyn tp, mt cch ng thi, m khng sao c. 2. Khng nn vn ng qu . Bt k tp mt mn vn ng no cng khng nn tp qu mc, v tp qu mc th sc lc tiu hao qu nhiu d lm cho thn th suy nhc nng n, nh vy chnh lm tn hi thn th mnh m thi. 13. Trong Khi Tp TCQ Nu Mun Luyn Thm Cng Phu Khc Th Mn Cng Phu No L Thch Hp Nht? Mi ngi ngoi vic tp TCQ ra, cn c th tp thm mn cng phu khc. Trc nhu cu ny, c th i khi chia lm hai hng ngi: Mt l loi ham thch v thut mun hiu bit nhiu, hai l hng v thn th au yu nn mun nh v thut tu dng thn tm, khu tr bnh tt, p dng th dc tr liu. Cn c vo s yu cu ca hai hng ngi trn, c th ngh hai p ng nh sau: i vi nhng ai mun tr liu bnh tt, tu dng thn tm, th ngoi mn TCQ ra cn c th tp thm cc mn kh cng nh ta cng, trm cng, nga cng, bi v cc mn cng phu ny c tnh cht rt gn gi vi TCQ, cng vi TCQ tng b tng thnh cho vic tu dng thn tm, iu tr bnh tt mt cch tt p. i vi nhng ngi ham chung v thut, ngoi TCQ ra cn c th tp cc mn nh Hnh quyn, Bt Qui quyn, i Thnh quyn, v tnh cht ca chng ging TCQ v i th. Cc nguyn tc v "vn knh", "dng ",v.v...v c bn cng tng ng vi TCQ. Nu nh luyn thm cc cng phu quyn Thiu Lm, khng phi l khng c; trong v lm, c rt nhiu v thut gia gm kim cng phu tuyt hc ca hai ba danh mn chnh phi l chuyn bnh thng .

14. TCQ Luyn Tp Vo Gi No Th Tt Nht? Luyn Bao Nhiu ln L Va? Thi gian thch hp nht cho vic tp TCQ l lc tri cn t m sng v lc hong hn. i vi ngi khng m au, mi ngy tp trn di mt gi l va. Trong mt gi ng h ny l gm c thi gian khi ng lm nng ngi, tn b hoc ngh ngi v vn ng hon chnh lc kt thc. Trong khong thi gian y, hon tt i hai bi TCQ th tt. Tuy nhin, nn cn c vo tnh hung sc khe c nhn m iu chnh cho thch ng, thi gian v ni dung ca bui tp, ch khng nn quy nh cng ngc. i vi nhng ngi lao ng vo ban ngy, th bui sm mai l lc luyn tp tt nht, th n l hong hn. ng l rn luyn thn th th bui sng, sau khi dy, phi mt n na gi nh rng, ra mt, lau mnh ri mi tp, tp xong mi n sng, Cn nu tp vo lc th gi rnh ri th sau khi tp xong phi i n na gi sau mi n cm ti. Nu tp sau khi n ti th phi cch t nht l mt gi. Tp quyn vo bui sng sm c u im l: khng kh trong lnh, hon cnh yn tnh, tinh thn cng sung mn,v.v...Tp quyn vo hong hn cng c u im ca n: khng kh cng tng i trong lnh, hon cnh cng c phn yn tnh. Nhng ngi phi lm vic c ngy, nh luyn tp TCQ m s mt nhc ca no lc c gim thiu v hn na s khi phc ca no lc rt mau l, chnh l mt phng php ngh ngi rt tch cc. Ngi xa s d kn chn gi gic luyn tp l lc canh hai v canh nm, gi l "Nh ng canh cng phu", tc l trc bnh minh v sau hong hn. Nhng ngi b suy nhc thn kinh, hay mt ng, th mt mt tuy c lm thn th vn yu b mt nhc thm, nhng mt khc s vn ng ny lm cho i no tr nn an tnh, v lc ln ging l an nhin nhp thy (i vo gic ng mt cch thnh thi). Th nhng khng nn vn ng qu nhiu trnh hu qu tng phn c nh hng xu ti gic ng. Tp quyn lc bnh minh hay hong hn cng c khuyt im l thiu nh mt tri, khng hp th c tc dng ch li ca nh nng. Nu khng th thc hin c vic luyn tp vo nhng thi gian ni trn, th mi c nhn ty theo gi gic thun tin ca mnh m lp nn thi kha biu tp luyn. Thi gian vn ng nhiu hay t trong mi ngy, nn cn c vo th lc v thi gian c th b ra m quyt nh, thng thng mi ngy mt ting l trung bnh. Thi gian ngn qu th hiu qu khng nhiu, m thi gian di qu th hao tn sc

lc. Nu khng c khong thi gian trn vn th "Ha chnh vi linh" (chia trn thnh l), chia vic tp luyn ra lm my ln. Kin tr luyn tp, bn b khng gin on l s bo m quan trng cho vic nng cao cht lng, vn ng rn luyn thn th vy. 15. Khi Tp TCQ Vn Giy Dp Qun o Phi Nh Th No? Trong khi tp TCQ, vn qun o giy dp ch ct ch sao cho s hot ng c tin lI. Mc qun o th thao tt hn l mc qun o thng nht. Mc qun o kiu Trung Hoa tt hn l mc qun o kiu u M. i giy th ct ch chn c nh nhng thoi mi, nh giy lc s, giy bng, giy b u c c. Khng nn i giy da, nht l giy da cng. Vo ma ng, nu khng chu c lnh, c th i m eo gng tay m khng c chi tr ngi cho vic tp luyn c. Sau khi vn ng, ngi tot m hi, y l hin tng thng thng. iu cn nh l khng nn ci m ci o m n gi, trnh b trng gi. V nh nn thay qun o m, lau ro m hi, v nu tt hn na th i tm mt ln. 16. Khi Luyn Tp TCQ, Sn Tp Phi Nh Th No Mi Thch Hp? Khung cnh tp cn c: a. y nh nng. b. Khng kh trong lnh. c. Mt t bng phng rng ri. d. Khng gian yn tn . L do l: Vn ng di nh nng rt c ch. Tia t ngoi ca nh nng c tc dng st hi vi khun, da d c nng chiu th cc t bo di da sinh ra sinh t D, l loi sinh t c tc dng lm cng ct xng ct, rng. Nhng nu tp di nh nng gt th trong c th sinh ra ph tc dng, cho nn tp TCQ lc nng xin l tt nht. Vo ma H, nhng ai yu ui li cng nn trnh tp luyn di nh nng chiu thng, m nn chn ni c bng rm mt m tp. Khng kh cng trong lnh cng tt, v khi tp luyn phi h hp, hn na s lng h hp li cng gia tng (gp 3 n 5 ln bnh thng). Khng kh cng trong lnh

lng dng kh tt cng nhiu v tp cht t i, do khng nhng t c mc ch "h hp dng thn" m cn tng cng sc hot ng ca phi. Ngc li, nu khng kh trc, tc l cha nhiu thn kh (CO2), khi, bi, vi khun,v.v... Th khi ta ht vo qu l c hi khng t. V li nu khng kh qu bn th tt nht l khng nn vn ng m cng chng nn lm g. Mt t bng phng ca sn tp v rng ri cng rt cn thit (iu kin bng phng quan trng hn iu kin rng ri), bi v khi i quyn, hai chn phi phn h thc. Chn p thc cn c mt bng phng th mi ng vng c. Nu sn tp khng c bng phng th cng luyn tp c, nhng d nhin l c i cht nh hng. Cn s yu cu sn tp rng ri cng khng gt gao lm. Thng thng mt ngi tp cn khong sn rng c 1 trng, di 2 trng l , hp hn cng khng sao. i vi vic luyn TCQ, khung cnh u tnh rt l cn thit, bi v luyn quyn khng phi ch l vn ng thn th m cn l tu dng tinh thn. Khi luyn quyn, cn phi "Tm tnh" tc l "Tm thn an tnh", t tng tp trung, trnh c s chi phi, nh hng khng c li ca s n o no nhit. i vi ngi mi hc, iu kin ny cng rt l trng yu, bi v ngi mi hc li cng d b li cun bi cc yu t kch thch bn ngoi, nh xe c qua li, m thanh tp lon, khin cho tai mt b sao lng, tm thn ng ng, khng i vo trng thi "Nhp tnh" c. Tuy nhn b ngoi tay chn ma may tht y, nhng chng qua ch c hnh thc, ci v b ngoi m thi, ch trn thc t ci ma may chng phi l TCQ mt t no c. Tm li, trong bn iu kin trn th hai iu kin v khng kh trong lnh v khung cng u tnh l quan trng hn c. Rt nhiu ngi thch ra cng vin hoc sn vn ng khong khot vo sng sm tp luyn, chnh cng v mun c c nhng iu kin nu trn. 17. Trc Khi i Quyn, Cn C Nhng Vn ng Chun B No? Ni dung ca s vn ng chun b gm c hai mt nh sau: 1. Chun B v mt sinh l: Tc l chun b v thn th. V phng din ny, ngha ca vn ng chun b l lm cho mt thn th ang trng thi tng i tnh, ch thng qua mt hnh thc hot ng nht nh no , tin dn ti vn ng chnh thc. Mc ch l lm cho c, nhc, cn, kin (tht, gn, sn) c bung lng (tung th), cc quan tit bung lng (tung khai), phi n nang (th trin), huyt mch thng sung. Ni c th, th

trc tin l tn b, tip theo l hot ng t chi v thn, nh uy yu uy thi (vn ng trn cho eo v chn), i miu b, lm thm h hp, lm mt cht tn th (nh vn th, Lm tc v). V tnh cht ha hon ca dng tc TCQ nn yu cu v vn ng chun b tng i khng gt lm, thng thng tp chng 15 pht l va. 2. Chun b v mt tm l: Tc l chun b v mt tinh thn. S chun b ny c ngha quan trng hn. Nh ni trn, luyn TCQ i hi tm tnh, t tng tp trung th hiu qu mi cao. t c mc ch ny, th ngay ti khai thc, ta tnh tm li, gt b mi tp nim m ht sc ch vo vic lm m khng phi lm, ht th u n nh nhng, dng gi an in ( th an in), cho n khi thc s thy tinh thn ni lim, tm bnh, kh ha, ri mi i quyn. D nhin, tr s chun b ny, vn cn c mt vi chun b khc, nh xem qun o giy dp c tin khng; c nn thay khng; mt t c phng khng; nu c gch vn mng snh th nn qut nht i. Tht lng cho va bng, lng qu c nhin khng tin, chc qu lm tr ngi s tun hon ca huyt dch. Cho nn khc nh cho sch ming mi. Nh vy, ngoi khng cn vng vt kh chu, trong khng g chng ngi, trong ngoi chun b xong mi bt u luyn quyn. 18. Ngi Mi Tp TCQ, Thng Thy Hai Chn au Mi L V Sao? Lm Th No Khc Phc? Ngi mi tp TCQ thng b mi hai chn l hin tng bnh thng; nhng ngi th cht suy nhc hoc cha tng luyn tp quyn thut th hin tng ny rt r rt. y l hin tng tt nhin pht sinh rt thng, khng c g ng ngi. Nguyn c pht sinh s au mi c th k ra l: 1. Bi l mt trong cc c im ca TCQ l h chi phn h th, trng lng ca thn th thng do mt chn gnh chu. S gnh chu ny khng phi ch do mt mnh xng ct m cn do chn lon khc (gp cong), cng thng ca bp tht khi co rt tng ln cao; s bin i t thc ny sang thc kia rt chm ri tc l thi gian ko di, s chu ng ca bp tht gia tng khin cho c cm gic au mi. Trn mt sinh l hc m ni, s vn ng ca chn nh vy rt d lm tng gia ph lao t (nh c toan, ln toan). S mt mi ny i hi mt thi gian nht nh no mi khi phc c. 2. S vn ng ca TCQ, khng ging nh hot ng hng ngy, nh s mi b (i bc chn) cng vi s i ng bnh thng khng ging nhau; vn ng khc

lc bnh thng i vi ngi mi hc li cng khc vi thi quen cho nn khi vn ng mau thy mi mt. 3. Dng knh trong TCQ khc vi s dng sc thng thng (xem cu s 36), c im ca TCQ vn d nh th khng khc c. Ngi mi hc mun em ci lc bp tht ca mnh bin thnh ci lc theo quan im ca TCQ (ngn ng thng ni l "hon knh"-i knh) khng phi l d, m phi tri qua mt thi gian luyn tp chuyn cn ng n (t lm cng dm ba thng, nhiu th mt hai nm), vo lc i knh, c bit l lc i knh u tin, hai chn thng c cm gic au mi. gim bt phn no s au mi, nn ch vi m sau y: 1- Lc cha chnh thc luyn quyn cn phi lm cc ng tc chun b. 2- Lng vn ng ty iu kin th cht mi ngi. Lng vn ng v thi gian cn tng dn, ch ng tham nhiu, hiu thng, trnh s vn ng qu gy mt mi thi qu. 3- Ch xem nh s vn ng chnh l sau khi i quy , nh tn b chm chm ,... (xem cu 45) . 4- Sau khi luyn, nn dng nc nng ra chn (hoc tm , v nc nng lm mu huyt lu thng, gn tht th trin, gip c th mau khi phc. 5- Lm ma xt, mi ln tp xong t mnh ma xt thn th nh nh, chn th nn ch xt nhiu ln hn, c th gip gim thiu s mt mi. Cc bin php va nu ch c tnh cch h tr, c th lm bt mt mi mt cch tng i, khng lm cho s mt mi di hi ch khng th no gii quyt tn cn bn ca s au mi c. Cn bit rng au mi khng phi l hin tng bnh l, m l hin tng sinh l. Khi luyn n mt trnh nht nh, hin tng ny t nhin bin mt. 19. Luyn Gi T L G? Ti Sao ng Tc T Thc Ca TCQ i Hi Phi Chnh Xc? Gi l luyn gi t khi ta i lin tip t thc ny sang thc kia theo mt th t nht nh ca bi quyn. Luyn gi t cn gi l bn gi t. Gi t tc l gi thc hay t thc.

Tp cc ng tc t thc phi chnh xc bi v mi ng tc ca TCQ l s vn ng ca ton thn, tc l mi phn c th u hot ng, pht trin nhp nhng. Thng ngi mi hc kh lm ng; khng chiu c mt hay hai b phn no trong c th. Nn nh rng bt k ng tc no ca TCQ cng l ng tc ng thi ca ton thn, khng c c mt b phn c th no b ngng tr. Hn na t thc bi quyn cn phi i cho p. ng tc ca tay i theo ng trn hoc ng cung. iu ny ngi mi hc cng thy kh lm. Nh vy, lm cc ng tc t thc phi chnh xc th mi c ch li cho thn th v th hin c v m quan v s mc thc ca TCQ. thc hin mi ng tc t thc mt cch tn thin tn m, ngi hc quyn phi ch ti hai vn sau y: 1. Tin luyn tp khng c nhanh. Ngi mi hc thng b tnh hiu k xi dc, ch c ham hc ci mi m khng n luyn ci c v thng bin minh l "Hc ht bi quyn trc ri s sa t thc sau" m k thc hc xong bi quyn ri, s lm ln v ni dung ln hnh thc ca t thc tr nn nh hnh (tt), by gi sa cha li mi tht l kh. Ngc li, nu hc chm, hc ht mt thc ri n thc khc, lm sao cho n mc m c nhn ni "Chiu chiu c php, thc thc chnh xc" th c s quyn thut mi vng chc, cng phu t nhin s thnh thc. 2. Hc xong mt bi quyn cn phi luyn tp thng xuyn v dc lng nghin cu, t mnh th nghim yu l ca mi ng tc, th mi din quyn ngy mt chnh xc, khng nhng nng cao cht lng vn ng m cn nui dng c tp qun ng bin nhm l. Nu km sc khe, tin tp ch , th chh nn ly lm t ty. C nhn c cu "Cong phu bt khuy nhn" (cng phu khng ph lng ngi), ng rng gng c mt phn sc no th c by nhiu phn hiu qu. Ch cn c hng tm, khng li bing, th nht ng s thnh cng. 20. Quyn L Ca TCQ C B Tr Ra Sao? Mi nh c quyn l khc nhau. Xt cc quyn l trc y truyn th bi Dng Trng Ph, Vng Kiu V, Ha V Sinh th c ch bt ng. Hin nay c hn mi cch b tr quyn l khng ging nhau. Quyn l TCQ by gi cn c vo

quyn l c lu truyn rt rng ri ca Dng Trng Ph, c ghi thnh biu di y , c th c i cht d bit so vi quyn l nguyn thy. Th T t thc trong quyn l. Tn Hn Vit 1. Thi Cc khai Thc 2. Lm Tc V 3. n Tin 4. Th Thng Thc 5. Bch Hc Lng X 6. Lu Tt o B 7. Th Huy T B 8. L Tt o B 9. Th huy t b 10. Ban Lan Try 11. Nh Phong T B 12. Thp T Th 13. Bo H Quy Sn 14. Lm Tc V 15. n Tin 16. Tru Khn Try 17. o Nin Hu 18. T Phi Thc 19. Th Thng Thc 20. Bch Hc Lng X 21. Lu Tt o B 22. Hi Chm 23. Phin Thng Bi 24. Phit Thn Try 25. Ban Lan Try 26. Lm Tc V 27. n Tin 28. n Tin 29. Vn Th 30. n Tin 31. Cao Thm M 32. Phn Cc 33. ng Cc Tn nm Thc bt u Vut ui cng Mt cy roi Ct tay ln Hc trng xe cnh Vut gi nh tay Tay gy n t b Vut gi nh tay Tay gy n t b m gt m Nh ngn nh ng Tay ch thp m cp v ni Vut ui cng Mt cy roi Xem m di ci ch Lui ui kh Bay nghing Ct tay ln Hc trng xe cnh Vut gi nh tay M kim y b Qut lng Nm v m gt m Vut ui cng Mt cy roi Mt cy roi Tay nh my cun Mt cy roi V u nga bng mi bn chn bng gt chn

34. Lu Tt o B 35. Ti Try 36. Phit Thn Try 37. Ban Lan Try 38. ng Cc 39. H Thc 40. ng Cc 41. Song Phong Qun Nh 42. ng Cc 43. Ban Lan Try 44. Nh Phong T B 45. Thp T Th 46. Bo H Quy Sn 47. Lm Tc V 48. n Tin 49. Ngc N Xuyn Thoa 50. T Phi Thc 51. Lm Tc V 52. n Tin 53. Vn Th 54. n Tin 55. H Th 56. Kim K c Lp 57. o Nin Hu 59. T Phi Thc 60. Th Thng Thc 61. Bch Hc Lng X 62. Lu Tt o B 63. Hi Chm 64. Phin Thng Bi 65. Bch X Th Tn 66. Ban Lan Try 67. Lm Tc V 68. n Tin 69. Vn Th 70. n Tin 71. Cao Thm M i Xuyn Chng 72. Thp T Bi Lin 73. Lu Tt o B 74. Ch ng Try

Vut gi nh tay m xung nh gieo ht Nm v m gt m bng gt chn nh cp bng gt chn Hai lung gi thi vo tai bng gt chn m gt m Nh ngn nh ng Tay ch thp m cp v ni Vut ui cng Mt cy roi Thiu n a thoa ci Bay nghing Vut ui cng Mt cy roi Tay nh my cun Mt cy roi Ngi xung v ng sau G vng ng mt chn Lui ui kh Bay nghing Ct tay ln Hc trng xe cnh Vut gi nh tay M kim y b Qut lng Rn trng th li m gt m Vut ui cng Mt cy roi Tay nh my cun Mt cy roi V u nga v xo tay nga Tay thp t v nh gi tt l sen Vut gi nh tay m bng di

75. Lm Tc V 76. n Tin 77. H Thc 78. Tht Tinh 79. Kha H 80. Song Bi Lin 81. Loan Cung X H 82. Ban Lan Try 83. Nh Phong T B 84. Hp Thi Cc

Vut ui cng Mt cy roi Ngi xung v ng sau By v sao Ci cp Gi tt mnh l sen Ging cung bn cp m gt m Nh ngn nh ng Thc chm dt

21. Khi Luyn Tp TCQ, V Sao Cn Phi Kt Hp H Hp Vi ng Tc? Ngha Ch Yu Ca N L G? S h hp c tnh quy lut trong khi vn ng l mt c im ch yu ca TCQ. lm sng t ngha ny, trc ht cn ni r (a) Ci nh hng ca s h hp i vi sc khe, v (b) S quan trng ca h hp trong vn ng TCQ. (a) H hp l hai phng din ht thu dng kh v th ra thn kh ca c th. Dng kh c ht vo cng nhi, ch li cho c th cng tng. Do , trong khi vn ng, s gia tng dung lng kh trao i do s h hp chnh l mt vn then cht. trong lc chng ta trng thi tng i an tnh, th mi pht s ln h hp c chng 16 n 18 ln. Nh h hp m dung lng kh trao i c chng 350 Cm3. Dung lng trao i ny trong trng thi an tnh tng i khng phi lun lun dng. Bi v trong lc chng ta lao ng th xc hoc vn ng thn th, khng phi chng ta ch cn hp th nhiu dng kh, m c n s Oxy-ha v s phn gii ca oxygen cng tng gia rt nhiu, dung lng kh trao i trong c hai bung phi c th tng ln n 1200 Cm3. Do , s vn ng th dc v s lao ng thn xc trong tng quan vi vic nng cao lng trao i kh ca phi, ngha l lm th cht mnh khe, c mt tc dng cc k trng yu. (b) S luyn tp TCQ i hi phi kt hp s h hp vi ng tc. S i hi ny tht l tha ng. V sao? Bi v TCQ nm c ci cha kha quan trng m c cnh ca i vo sc mnh ca th cht. Ni dung ca cha kha y t nht gm c ba ngha sau: 1. Rn luyn c h hp, gia tng hot lng ca phi (ph hot lng): C h hp bao gm lun cc bp tht ca cc b phn mng ngc (honh cch m) v c gia hai sn. Mng ngc co rt li khin cho xoang ngc n ln ra, c gia hai sn (tng ngoi) co rt li lm cho xoang ngc n to ra. Nh vy, xoang

ngc n ln lm cho phi n nang, dung lng khi trao i t nhin tng gia. Ph hot lng l ci g? Khi ta ht vo mt hi mt cch y , ri li th ht hi y ra, th ci dung lng kh m phi dung np y gi l ph hot lng. Ph hot lng c th tng gia nh s luyn tp. V mt biu khn, ng tc TCQ trng th chm chp, nhng lng vn ng li khng t, do cng lm tng gia lng kh trao i khi h hp. Nhng iu ng ni l ci u im ni bt hn ca TCQ, l ch thay i mt cch c thc s ln h hp v m rng ph hot lng, lm cho s h hp v ng tc phi hp li. Hn na, phi h hp cho ng php "su, di, u, im" (Thm, trng, qun, tnh). C luyn tp bn b nh vy, th t nhin pht trin c c h hp, tng gia c ph hot lng. S pht trin v tng gia ny c mt tc dng rt tt p i vi s ci tin c nng v tnh trng lnh mnh ca kh quan h hp. 2. t n mc ch "Hp kh dng thn": " Thn " chnh l h thng thn kinh, ng hn na l b phn cao cp ca h thn kinh tc l no. Khi vn ng, do s tng cng tc dng tn trn i t, m nhu cu v dng kh tng i nhiu. Luyn tp TCQ i hi nng cao dung lng kh trao i ca phi mt cch c thc. Trn thc t, lng dng kh thu vo ny ln hn mc i hi cn thit ca thn th, do cc b phn trong thn th, v nht l no, hp th dng kh mt cch sung tc, lm cho thn kh thanh sng (tinh thn, ch trong lnh v khoan khoi). Nh vy, chnh l t n mc ch "Hp kh dng thn". Mt khc khi luyn tp TCQ cn phi thc hin c yu cu "ng trung cu tnh", "Tnh" l lm cho cc b phn ca thn th, nht l no b, tr nn m m, yn m, lm cho tc chuyn ha khng qu nhanh, lng tiu hao cng c th gim thiu. ng thi, do nh hng ca phng thc h hp c th trong s vn ng TCQ, tc tun hon ca mu tng nhanh, lm cho cc b phn ca thn th, nht l no, hp th dng liu v oxygen nhiu hn, v mt khc cht dinh dng v oxygen trong c th b tiu hao t hn, iu ny r rt l ci tin trng hung ca th cht. ng thi trong lc vn ng, i b phn ca lp v ngoi ca i no (i no b tng) b t trong trng thi c ch, do i no c c hi ngh ngi rt b ch, y l bc a n "Dng thn". Ci kt qu dng thn t c t phng thc ny so vi phng cch ngh ngi thng thng khc, l cao hn nhiu, bi v kt qu y l kt qu thu lm do s pht trin ci tc dng tch cc ca s vn ng. Phm nhng bnh tt no lin quan n h thn kinh, s chuyn bin tt p mt cch t t, nh cc bnh suy nhc thn kinh, mt ng, di tinh, huyt p cao, ...., s dn dn bin mt nh luyn tp TCQ.

3. Tiu tr s huyt trong c th, xc tin (lm nhanh hn) s tun hon ca mu: "Thc hin s h hpv s vn ng mt cch tng ng cng c th gia tng s hi lu ca tnh mch, th d nh lc ht vo, dung tch ca lng ngc ln ra, p sut ni b tng cao, kt qu l p lc trn tnh mch soang trn di gim bt, s hi lu ca tnh mch nhanh hn. Trong qu trnh luyn tp TCQ, im ny biu hin rt l r rt. Khi tp TCQ, ton thn bung lng khng cng thng, hn na li kt hp mt cch c thc h hp vi vn ng, nh th mi c th lm cho h hp thun vi t nhin. Hiu qu ca s h hp s tng gia, ni khc i, chnh l s tun hon ca mu v cht bch huyt tng nhanh hn mt cch tt p." "Ngoi ra trong TCQ, s h hp i hi phi su, phi "Kh trm an in" na, y chnh l mt loi h hp bng honh cch m. Phng thc h hp ny, trn bnh din y liu v dng sinh, c tc dng rt hu ch. S co rt v dn n ca cc c honh cch v cc c bng lm cho p lc trn bng khng ngng thay i. Lc phc-p tng cao, tnh mch trong xoang bng chu tc dng ca p lc s em mu v tm-phng (tm tht) phi, ngc li lc phc p gim thiu, mu li i v xoang bng. Nh vy l ci thin trng hung tun hon ca mu. Thm vo , s vn ng ca honh cch m lm cho gan c xoa bp, lm tiu tr s huyt gan v ci thin cng nng ca gan". (Trch t bi 'C s sinh l hc ca TCQ' ca Khc Min Thnh ) . Cho nn, s kt hp h hp vi s vn ng ca TCQ c mt ngha dng sinh rt r rt v chc chn . 22. Lm Th No Kt Hp Mt Cch C Thc S H Hp V ng Tc? Cn Phng Nhng Thin Hng No? Trong TCQ, s kt hp h hp vi ng tc ty thuc vo s bin ha ca ng tc m t nhin hnh thnh. Khi thc hin ng tc, lc no hp kh, lc no h kh, u c chun tc nht nh. ngi hc d nm yu im ca s h hp, chng ti em mt s qui lut thng thng m quy np li nh sau: 1. Hp kh (ht vo): khi thn, khut t, thi, thch thi (ct mnh, co tay, treo chn, chn). 2. H kh (th ra): tn thn, thn t ( quyn, xut chng), lc b (th chn) cho n lc cc ng tc i ht n im nht nh th th ra.

Di y l my trng hp bin minh: 1. H ct mnh ng ln, th thng l ht vo, nh lm xong thc Hi chm, Tn B Ti Try, T Hu Kim K c Lp, khi ng ln u l lc ht vo. H hai cnh tay hay mt co rt vo thn l lc y ht vo, nh lc cnh tay lm xong ng tc Lm Tc V, lc cnh tay tri t bn phi thu v trong thc n Tin, lc hai tay rt v nh thc Nh Phong T B, th tt c nhng lc y u ht vo. V ng tc ca chn , th khi no treo chn ln, hoc chn ra l lc ht vo, iu quan trng l cc ng tc treo chn, bt mi ra hay p ra phi phi hp nhp nhng vi hi th, nh trong cc ng tc T Hu Phn Cc, T Hu ng Cc, Chuyn Thn ng Cc, Thp T n Bi Lin, Chuyn Thn Song Bi Lin. 2. ng tc no i hi thn phi rn xung, th lc y th ra, nh trong lc lm cc th Hi Chm, Tn B T ng Cc, n Tin H Thc, u phi th ra. Mi khi mt tay hay hai tay dui ra, tc l lc nh quyn ra hoc v chng ra, th l lc th ra. Nh lc hai chng n ra trong thc Lm Tc V, lc tay tri y ra trong thc n Tin, lc nh quyn ra trong cc thc Ban Lan Try, Ch ng Try, Tn B Ti Try, u l lc th ra c. H khi no chn th xung t l th ra. Mi khi lm xong cc ng tc Lu Tt o B, T Hu Phn Cc, T Hu ng Cc, th khi gt chn va thu v t xung t l lc bt u th ra. Nhng trng hp trnh by trn l thng thng, tt nhin trong lc kt hp hi th vi tng ng tc mt c th c s bin i, ch khng phi chc nt nh ni trn. Trong lc kt hp hi th vi ng tc, cn ch l ht th khng th gng gng min cng - d nhin y l vn l s iu tit hi th mt cch c thc -, khng dn hi th, khng dng sc th ra ht vo, m phi lm sao kt hp hi th v ng tc, ch khng phi kt hp kiu p du p m. i vi ngi mi luyn tp, khng th i hi phi thc hin c iu ny, ch cn gi cho hi th t nhin v u l c ri. 23. Luyn Tp TCQ, Ti Sao Phi Ch Nhn Thn? Lm Sao Ch Nhn Thn?

Luyn tp TCQ, dt khot phi ch n nhn thn. Gi l nhn thn, tinh thn ca ton thn th hin qua hai con mt. Khng ring g v TCQ, m cc mn phi quyn thut khc cng th. M nhn thn cng ch l mt trong nm iu quan yu cn phi tp luyn ca quyn thut. y chng ta ch ni ti nhn thn m thi. Trong quyn thut, ti sao phi ch nhn thn? Trc ht, chng ta cn phi bit rng quyn thut l k thut cng kch v phng ng. Do tnh cch chin u trc tip vi ch bng tay chn, m khi chin u ng nhin khng th khp mi nhm mt, cho nn nht nh phi nhn, phi ch ng tnh ca i phng. Th d nh xem i phng dng chiu thc g, tn cng lm sao, trnh n n nh t no,..., nm chc ng i nc bc ca ch mi c th thy chiu ph chiu, thy thc ph thc, so thc hon chiu. chnh l tri k tri b bch chin bt i vy. Th gic c linh mn, th lc giao th mi pht huy c tc dng ca n th. Hn na khi giao th, nhn thn ta c bn nhn sc so th cng lm khip va i phng ri . Khi tp mt mnh, tc l khng trc tip giao th, ch l ma tng chiu tng thc mt cch n iu, nhng t n vn l ng tc giao th, cho nn vn phi th hin t thi nh khi chin u. iu trng yu l nhn thn phi qun ch (nh rt vo mt ch), mi khin cho ch tp trung, tm thn khng lon, do nng cao hiu qu ca s vn ng. Ch nhn Thn nh th no? Quy lut thng thng l nh sau: Trong hai tay ca mi thc, thng thng mt tay lm ng tc tn cng, mt tay lm ng tc phng th, th nhn thn ch n tay tn cng, cng chnh l tay t l ng trc. Th d nh ng tc n Tin, cn ch tay tri; ng tc Hi Chm cn nhn tay phi; ng tc Vn Th cn ch hoc tay tri hoc tay phi vo lc m tay y lt chng i vng ln. Nhng khng c ch nhn kiu dng mt ch, hoc l nhn con mt, m phi nhn lm sao ging nh lm m khng phi lm, ging nh khp m khng phi mun khp. ng trn mt gi tr y liu m ni, nhn kiu ny c th lm cho tinh thn ni lim, lm cho i no ngh ngi mt cch an tnh, v chnh l t n mc tiu dng thn ri vy. 24. Th Php TCQ C My Loi? Ch n Th Php Bng Cch No?

Trong khi luyn tp TCQ, tc php ca bn tay c ba loi: quyn, chng v cu. TCQ tuy gi tn nh th nhng trn thc t li rt t khi dng quyn, tc l qu m, m hay dng chng, tc l bn tay, cn cu, tc l nm ngn tay r xung t nhin v cc u ngn tay chm li, ch thy thc n Tin m thi. Cc th php trn c trnh by gin lc nh sau: c quyn php (php nm tay thnh qu m) Bn ngn tay da vo nhau cun li, ngn tay ci t ngang trn lng (t) ngn tay th hai ca hai ngn, ngn tr v ngn gia. Khi nm quyn, khng nm qu chc hoc qu lng. Qu chc th phng hi n s tun hon ca mu. Qu lng th mt thc dng. Trong khi m ra th quyn v cnh tay dui xui thng, khng th hng ra ngoi hoc vo trong m vn c tay, Nhng thng thng ngi ta hay phm vo li gp c tay m ra ngoi. Gp c tay hng ra ngoi hay vo trong u lm cho c tay cng ln, lm mu huyt khng lu thng c. Ngoi ra khi chin u d b thng, v vy nn c gng trnh khuyt dim ny. Chng Php (Php anh bng bn tay t nhin): Chng c hai ngha, rng v hp. Ngha rng l ni c bn tay. Cc ngn tay dui m, nh ch bng ton th bn tay th gi l chng. Ngha hp ca chng ch b phn tng i c da c tht mt cht l t cm c tay cho ti cui ngn tay t Danh t "Chng" trong TCQ bao qut c hai ngha trn. Thn chng php (Php tay dui thnh chng) nh sau: nm ngn tay hi cong, khng c dui thng, cc ngn tay khng kht nhau m h, mi khi a chng ra c tay khng c cong gp li a chng ra hoc thu v u khng c dng sc, bi v nhng gn hay dng sc u tr ngi cho mu huyt lu thng. Cu php (Php tm tay thnh ci mc cu) : C hai cch lm thnh tay li cu. Cch th nht l u ngn tay ci v hai u ngn tay ca ngn tr v ngn t chm li, cn ngn gia v ngn p t da vo nhau. Cch th hai l u ngn ci v hai u ngn tay ca ngn tr v ngn gia chm li, cn ngn t v ngn p t da vo nhau. Hai cch trn c gi tr nh nhau. iu quan trng l cc ngn tay bung th t nhin, c tay bung lng, ton th bn tay r xung t nhin. Xt v hnh thc ca tay, thng thng th ch c ba loi ni trn. Nhng ba hnh thc ca tay trong TCQ thng bin ha lun, cho nn mi khi bin i phi lm

chm chm, khng th lm nhanh qu hoc ra sc, thm vo c tay khng c cng ln. 25. Thn Php Khi Luyn TCQ Phi Nhu Th No? Ti Sao Thn Mnh Trung Chnh An Th? C hai quan im khc nhau v ni dung ca danh t "thn php". Mt th cho rng thn php l cc ng tc, t thc ca thn mnh m thi, khng k u v chn tay. Quan im th hai xem thn php ch cc ng tc t thc ca ton th con ngi. Trong cu hi ny, thn php c hiu theo ngha hp. Yu cu ca TCQ i vi thn php th rt nhiu , nh hm hung bt bi , tung yu , trm kin , nh u huyn . cc iu ny s c trnh by cc cu hi sau . y ch bn n hai im quan trng l V L Trung Chnh v Trung Chnh An Th . V L l tn gi tt ca xng V L . Xng V L mc cui ca ct xng sng , trn thc t n tip lin ngay ton th ct xng sng -h thng xng lm tr ct cho thn mnh . Mc trn ca ct xng sng tip vi xng u , chng u b , mc di ni vi ct bn v hai chn . Ct xng sng c t thnh bi tng t xng mt , iu ny lm cho c v eo chuyn ng c linh hot . Xng sng con ngi , khng phi l ng thng m t nhin cong ba ch : c , ngc v eo . Chng qua v cong nh nn nhn b ngoi khng thy c . TCQ i hi V L Trung Chnh l mun ni n s trung chnh t nhin ny y , ch khng phi trung chnh gng gng nh mun cho ct xng sng t trn xung di thnh mt ng thng bung xui , v trn thc t khng th lm c . Ai c tt khm lng , khi tp quyn , c gng gi cho eo thng , mi mong c v l trung chnh . Th no gi l Trung Chnh An Th ? L khi luyn quyn , thn th gi cho an nhin th trin , khng nghing khng lch . Trong TCQ Lun c ni : "khng c c ch no li lm , khng c c ch no khuyt hm" , chnh l ni n ny . Nu nh khi luyn quyn , b phn no ca c th cm thy sng sng kh chu , khng th thn t nhin , chnh l nghch vi nguyn tc trung chnh an th . Xt v kha cnh sinh l ca s vn ng , gi thn cho trung chnh an th rt c nh hng n sc khe . Luyn TCQ k nht l gng cng gn tht v trng cng khp xng , ch khi no bung lng th mi khng lm tr ngi s lu thng ca mu , gi xoang bng rng m v phi c th trin . Ngoi ra , khi luyn tp c ch v l trung chnh mi gi c cho thn khng chm khng

nga cng l mo tri lch phi . Nu khng , ng tc khng c p , h hp khng c t nhin th sng , ng thi thn th mt qun bnh , trng tm khng n , th lc thi th , ch cn i phng dn mt ci l ng p ri . Yu im ny , phi nh lun lun . 26. B Php C Bn Ca TCQ C My Loi ? Yu im Ca Cc B Php y Nh Th No ? Bc Nh Th No Mi Gi L ng Cch ? B php c bn ca TCQ c nm loi : Cung ng B , K M B , inh H B , Bn Ph B v Bt T B . 1. Cung ng B : Chn trc gy cong nh cy cung , chn sau dui thng ra (ng hay ng : p ra , dm ln) , nn gi l cung ng b ; cn gi l cung tin b v chn trc gp cong nh cy cung , chn sau dui thng nh cy tn , cung tin b trong TCQ , so vi trong trng quyn Thiu Lm c hai im bt ng . im th nht l khong cch gia hai bn chn gn hn , khong cch ny c chng hai hay ba bn chn . im th hai l trng lng na thn trn hon ton do chn trc chu ht , chn sau c th t do di chuyn . Trong TCQ , loi b php ny c s dng rt nhiu . Nh trong cc thc Lm Tc V , Lu Tt o B , Ban Lan Try u dng b php ny . 2. K M B : Cn gi l k thc , nun ni t thc ny nh l ci nga vy . T th chun b di chn tri v pha tri (tc l di ngang chn tri sau khi rn chn nhn gt) na bc , hai bn chn gn nh song song , cch nhau hn mt khong rng chiu rng ca vai . Thn th ngi xung thnh "bn tn thc" tc l t th ngi xoc chn mt na , hai u gi khng qu mi chn , hng v eo cao hn u gi , bung lng eo v bp i , na thn trn phi thng . Yu cy ca b php ny trong TCQ khng ging nh ca Thiu Lm . Nh v khong cch hai bn chn th ly b rng ca vai lm chun , thn ngi ngi xoc xung qu su , mc ch l hai chn c th bin ha h thc d dng ; b phn bng c hi cong mt cht kh huyt lu thng . Trong TCQ k nht l phm phi bnh song trng , m b php k m thc c tnh song trng r rt , cho nn trong TCQ b php ny rt t khi dng n . Ch trong cc thc T n Tin , Phn thhn phit thn try mi ng dng b php ny . 3. inh H B :

L hai chn t thnh hnh ch 'inh" , tc l mt chn c bn chn dnh vi mt t , cn mt chn th gt hng , mi chm t . B php ny p ng c yu cu v s phn bit h thc trong TCQ . So vi inh h b ca Thiu lm th khng c g khc lm , chng qua ch khc ch hai chn khng to thnh hnh ch inh mt cch vung vn , m mi chn ca chn h , thun hng chn , hi hng v mt bn , Trong TCQ , cc t thc dng b php ny nh Cao Thm M , thng B Tht Tinh , Hi Chm . 4. Bn Ph B : Cn gi l bn ph thc . B php ny nh sau : Mt chn gp li hon ton , lng bn chn dnh vi mt t , mt chn hng v tri (hoc phi) dui thng , ngang trn mt t , lng bn chn lim ngang mt t . Nhng nn ch , trong TCQ , yu cu ca thc ny l hai bn chn khng c cch nhau qu xa , trnh khi tnh trng cng nghnh mt linh hot . n tin h thc ca TCQ c b php ny . 5. Bt T B : Hai chn ng thng , cch nhau c hai vai . Hai mi chn u hng xo ra ngoi , nh hnh ch bt . Xt hai chn trong th ng ca b php ny th hai chn lun lun thay nhau cong dui , bin ha h thc . Nu chn tri cong th chn phi dui thng v ngc li . Trng lng ca thn th lc no cng t trn chn cong . TCQ c thc Vn Th i b php ny . Mi ng tc ca TCQ i hi phi c thc hin t t chm chm , tc u n . Do khng k lc tin trc hoc thi sau , b php phi khoan thai , phn chia h thc r rng , mt bc p thc (dm xung thnh chn thc) ri mi bc mt bc khc , nh l mo i vy . Mo l loi ng vt i bng ngn chn , khi bc i rt nh nhng linh ng , chy mau mt cch m khng gy ting ng l u im ca loi ng vt ny . Ta nn bt chc khi tp TCQ . 27. Trm Kin Try Tru L G ? Trm kin l hai khp xng vai phi tung khai (lng lo) , khng khn trng (cng thng) , t nhin r xung m khng hng cao ln ; try tru l hai ch phng tung (chm xung) . Ngi mi hc hay phm vo li so vai (tung kin hay on kin) , l ch (dng tru hay phin tru) . Ci hi l hai vai so cao , khng th lm cho kh h trm , tc l khin cho kh khng t v an in . Nh vy nghch vi nguyn l ca TCQ l "trm kh , vn kh" . Hn na , trng tm thn th khng n c .

Nu khng thng ch th hai ch nng cao , m h ch nng cao th lm cho vai so cao ln . trong lc tp thi th vi bn , d b bn khng ch , bn ta ch cn li dng lc ch ta nng cao l trng nch v sn th tn cng vo lin . Do , v mt k thut m ni , thng ch c tc dng bo h thn th . Khi tp cc thc Lm tc v . n tin , Cao thm m , v.v.... ngi tp hay mc phi li tung kin , dng tru , nn ch rng khng nn gng dng sc vai v ch , m cn bung lng th vai , ch t nhin chm thng . 28. Khi i Quyn , B Phn Ming Phi Nh Th No ? Khi tp TCQ , mm ming c th chia lm nm phng din : mi , rng , li , ht th , v nc ming . 1. Mi : Hai b mi nn hi h n , khng mm mi chc , nhng cng khng m rng , nu mm mi chc th phng hi cho s h hp , m m rng th khng hp v sinh , b "thng kh" v cng km m quan . 2. Rng : Hai hm rng khng nghin cht m hi hi tch ra , nu hai hm rng nghin cht li th c nhai v xng hm b t trong tnh trng khn trng (cng thng) , do khng nhng lm hi rng m cn lm tr ngi khi th ra . 3. Li : Li khng th ra , khng un cong li , nhng cho khi b kh ming , gip cho nc ming d chy , thnh thong nn dng u li r nh vm trn ca ming . 4. Ht th : Diu ny ni r phn 21 . y ch nhc li cho r l khi tp TCQ , thng ch x dng mi ht vo th ra . Tuy nhin , khi lm nhng ng tc tng i ln , c th dng mi ht vo v dng ming th ra . Nhng nn nh l trong TCQ , cch ht th ny him khi x dng . Cng cn nn ni thm l khi i quyn khng nn ci ni , v s ci ni khi vn ng c nh hng nht nh n s h hp , v v vy s c hi cho sc khe . 5. Nc ming : Khi c nc ming th ty lc nut vo ch khng c nh ra . Khi i quyn , cc c nng h hp , tun hon lm vic mnh , cho nn hin tng phn b (chy ra) trong thn th cng theo m nhiu hn , nh vy nc ming cng chy ra nhiu hn v iu ny l chuyn thng thng . Nc ming nhiu , khng nhng gip ch cho vic tiu ha m cn c li cho s h hp .

29. " H Linh nh Knh " V "nh u Huyn " L G ? Lm Sao Thc Hin c ? Trn phng din ngn ng th 'H linh nh knh' v 'nh u huyn' khc nhau , nhng ni dung m chng mun din t th ch l mt. nh knh trong h linh nh knh theo t ngha m gii thch l trn u ging nh c mt dng knh lc hng ln thng nh , nhng tht ra khng c ci gi l "knh" m ch l tc dng ca tinh thn m thi . L thuyt TCQ c ni : "Thn qun nh" , th ch "Thn" ny chnh l ch v tinh thn vy . M tinh thn l nim tru tng cho nn mi gi l h linh dnh knh vy . V nh u huyn c hai gii thch : th nht cho l nh u huyn l nh u c mt si dy tng tng treo ln (ging nh trong ca chi tr em c loi bp b vi con con c dy treo trn u vy) , th hai cho l ging nh l trn u c t mt vt g m khng c cho n rt xung . C hai li gii thch u c l c . H linh nh knh v nh u huyn i hi u phi c gi cho ngay ngn , khng ci trc nga sau , khng mo tri lch phi . u l ch t ca thn , nu u khng c ngay ngn th tt nh hng n s chnh xc ca t thc v s linh hot ca ng tc . Gp khi chin u tht s d mt trng tm do d b ngi ch ng . Ngi mi hc nu ln tp no cng khng thc hin c s yu cu nu trn th d mc phi bnh c cng khng linh hot , nu ch ch gi cho u c ngay thng th qun trm kh an in , hoc mc phi cc li lm khc , cho nn ngi mi hc nn ghi nh cn thn iu ny , nn ch thng xuyn . Hai yu cu ca nh u huyn v v l trung chnh c quan h mt thit trong hot ng ca thn th , nu gi cho nh u c nh treo (nh ch mnh treo chung) th xng v l s ngay ngn ; m ngc li nu xng v l khng ngay th cng kh m gi cho nh u nh treo c . 30. " Hm Hung Bt Bi " L G ? Lm Sao Thc Hin c ? Khi thc hin mi ng tc ca TCQ , phi gi cho ngc hi hi ngm li (ni hm) , nn gi l hm hung ; trong lc hm hung , c lng hi ni ln tin cho vic hnh kh dng chiu , nn gi l bt bi .

 lm sng t vn ny , trc tin cn phi ni r s cu to ca ngc . Th xoang ca con ngi c th chia lm hai b phn . Trn honh cch m l xoang ngc , di honh cch m l xoang bng . Trong xoang ngc li chia lm ba xoang : xoang gia cha ng tim l vi tm xoang , hai xoang tri phi cha hai l ph , tc l ph xoang . Xng sn ca con ngi cong xung nh hnh cung . Nu nh xng nhc trong vng xng sn co rt li , th xng sn ni ln , ng thi ngc li ra , xoang ngc s n to hn , phi n ln ra , v l lc ht vo . Ngoi ra honh cch m co rt xung di s lm cho xng ngc n thm m ht hi vo . Trn y l cch ht th ch yu ca li ht th bng ngc (hung thc h hp) . Cn sau y l ch yu ca li ht th bng bng (phc thc h hp) . tng cao ph hot lng , ngha l nng cao sc khe , TCQ i hi phi pht trin li h hp bng bng . Trong vn ng TCQ , ngha hm hm hung bt bi c ba im : 1. ng tc ca TCQ vn l ng tc kt hp vi h hp . li cn phi thng thng hm hung , tc l lm cho honh cch m h xung , lm cho phi n nang , pht trin li h hp bng bng , tng gia ph hot lng . 2. Lc m ta hm hung , chnh l lc honh cch m h xung , li cn thm vo nh hng ca s kt hp h hp vi vn ng , th phc p (ci p lc ca cc c bng v honh cch m i vi ni tng ca bng) lun lun bin i , lm s tr v tim ca mu c nhanh chng , ci tin s tun hon ca mu . 3. Lc tp thi th vi bn , trong vi ng tc no cng cn phi gi hm hung bt bi , Th d nh ha gii mt n tay ca i phng t chnh din ti , nu nh khng hm hung th khng d dng ha gii ; t chnh din nu mun thc hin ng tc "pht" i phng (trong thut ng TCQ , h nm vng i phng ra th gi l "pht" hay "phng") . Nu khng hm hung th khng th d dng "pht" c . Khi nn hm hung m ta li khng , th ngc d c khuynh hng n li ra , th th honh cch m i ln , kh ni ln , khng trm xung an in , kh khng trm xung th thn ni lnh bnh , h chi v lc , kt qu l d b "pht" ra xa . y l trng thi c hnh thnh mt cch lin tc v nht qun . Do trong vn ng TCQ , hm hung l mt vn quan trng . Thc hin hm hung bt bi rt n gin , ta gi lm sao cho ngc ng c n ra , vnh ra , m li hi hp vo . Bt bi th tng ng vi hm hung , cc bp tht

lng hi hi ni ln , nh ra . Cng lc y , khi ht th mt hi di th bng di s hi hi p . Hai im sau y cn phi c ch : 1. Trong TCQ khng phi bt c ng tc no cng cn phi gi hm hung bt bi . Ch cc ng tc m thn php h ging (nh Hi chm , n tin h thc chng hn) , hoc cc ng tc thi , n ca tay (nh th n ra ca Lm tc v , th y ca tay phi thc n tin chng hn) , mi cn gi hm hung bt bi m thi . Nu nh mi ng tc u i hi gi yu cu ny th ha ra li hn ch i s pht trin ca xoang ngc , gy nh hng khng tt ti s ny n ca thn th . 2. Yu cu hm hung bt bi TCQ tng phn vi vi yu cu in hung hoc thin hung (ngc y n) mt s mn quyn thut khc . in hung l ngc n ra , n ra . V cng khc vi yu cu ca Thng bi quyn ; hp hung l lm cho ngc thp vo ti mc c th thp c . in hung , hp hung , v hm hung l ba tc php hon ton khc nhau . Khi luyn tp TCQ , hy nh khng nn hm hung qu m bin thnh hp hung mt . Cng nh c ngi hiu sai rng : bt bi l lm cho eo lng cong ra sau ; nu luyn quyn nh th lu ngy th thn s b tt lng khm . Trong TCQ khng c ng tc no i hi eo phi cong ra sau c . Cn nn nh l , bt bi v v l trung chnh , tuy hai m mt , khng c g mu thun . Ngi hc TCQ nn lu tm th nghim . 31. an in L Ci G ? "Kh Trm an in" L Sao ? Tc Php V Ngha ra sao ? "an in" , l danh t thng thy trong th tch ca o gia hay trong y th c i Trung Hoa . Ni dung ca n ni ln quan im luyn tnh dng sinh . Theo lun thuyt ca o gia : di l rn khong ba tt (hoc mt tt my phn) c khong khng gian trong bng gi l an in . y l ni tu luyn ni an nn gi l an in . an in cn c phn bit thng , trung , h . Di rn l h an in , di tim l trung an in , khong gia hai u lng my l thng an in . Nhng thng thng cc mn quyn thut khi ni n an in th m ch l h an in .

L thuyt v an in c ng khng ? Khoa gii phu hc cho thy rng trong xoang bng di rn , ngoi tiu trng , i trng , b niu sinh thc kh , th khng cn vt g khc . Nh th phi chng an in ch l s tng tng ca c nhn , khng c tnh cch khoa hc ? V ch "kh" trong "kh trm an in" th kh y l ci g ? Tuyt i khng phi l khng kh do s h hp . Bi v khng kh do s h hp ch c th thng qua kh qun , thanh qun v xoang mi m ra vo phi , tuyt khng th vo xoang bng . Hin nhin , l thuyt ny cng khng c tnh khoa hc . Th th , lm th no m nim "an in" pht sinh c ? Nguyn nhn chnh l : Trong lc ht th su , v honh cch m h xung , bng phng ra ; phn bng di rn tng i n r hn , v do s luyn tp lu ngy , c nng thn kinh pht trin mnh . Di s khng ch ca h thn kinh , cc c bng c th cng thng mt cch cc , n tnh rt cao , thm ch khng s m na . Cc bc o gia khi xa khng hiu r sinh l hc , gi ch l an in , h ngh rng kh c th chm xung an in . iu ny r rng l khng ph hp vi khoa hc ngy nay . "Kh trm an in" l thut ng thng dng ca gii quyn thut , cho nn quyn sch ny cng nng theo y m dn dng , mn n lm sng t vn . Chng ta nn thng thn ph phn nhng l thuyt sai lm , v mt khc xin minh nhng nhn nh ng n , m c th gm li trong ba m sau y : 1. Ht th su khi vn ng , kt hp h hp vi vn ng , h honh cch m xung mt cch c thc , tt c a n cc kt qu l khong i ph hot lng , thay i phc p , xc tin s tun hon ca mu , tng gia c hi hot ng ca cc kh quan trong c th . 2. Bt lun lc i ng hay ngh ngi , lc no cng thc v bng di (an in) . Nh vy lm cho tinh thn ni lim , trnh c tm vin m , h t lon tng , tng ngoi i no c th ngh ngi mt cch cc b . Li dng lc c ngh ngi y , thng qua h thn kinh tng ng vi cc c quan ni tng , lm cho c nng ca ni tng c iu ha v ci tin v do m dn dn nng cao mc sc khe ton din ca c th , ni vn hoa hn l thc hin c ci o l "bi dng nguyn kh" . K thc chnh l to ra mt nh hng quyt nh i vi s hot ng ca h thn kinh cao cp , c th mi lm thn th trng kin .

3. H kh trm xung (tc l honh cch m h xung) th trng tm i xung , nh th bn chn mi n c , n khi cng bn tp thi th , mi khng b daong trng tm m t ng . Ngi hc nn ch : Luyn tp TCQ khng phi l trm kh an in t u n cui , m ty theo s vn ng , ty s thay i ca h hp , cho honh cch m lc ln lc xung . Khi th kh ni , khi th kh trm , u l t nhin nhi nhin , hnh thnh mt cch hu v . C nh vy mi khin cho thn th ni chm v bin ha h thc . Tri qua s luyn tp bn b , mi c th nng cao tnh linh hot ca ng tc v hiu qu ca s vn ng . phn trn ni rng l thuyt v an in khng ph hp vi ci nhn khoa hc , n ch l mt thit tng ca ngi xa . Ngy nay chng ta khng tin sung thuyt c mt cch m qung m nhn mt cch soi mi . Bn thn ca thuyt an in c c ci sc thi bn b . L v xa khoa hc cha pht trin , ngi ta mn n gn vo ci mc ch tp tnh dng sinh . Nay , trn kha cnh sinh l hc m nhn , tuy n thiu khoa hc tnh nhng cn c ch dng tch cc nht nh . Cn ci gi l "luyn an" ca o gia , thc s ch l thn b ha vn , lm nhn thc ca ngi khc thm m h . 32. "Tung Yu" L G ? Ti Sao Phi Tung Yu ? Lm Th No Th L Tung Yu ? Tung yu ( Lng eo ) trong TCQ l eo khng dng lc cng thng , khng my may knh cng m eo phi tung , nhuyn , linh hot , thun cho s bin ha ca ng tc v s bin ha h thc . hiu r vn ny , trc ht cn ni v s cu to ca eo . Thng thng m ni , eo l khong gia ca hai bn lng v thn . Gia lng l mt ct xng sng . Ct xng sng do nhiu t xng to thnh . Trong mi t xng sng ny c mt lp nhuyn ct . Lp nhuyn ct ny mm dai v c tnh n hi , nh m ct xng sng c tnh cht do dai , linh hot . Cc nhm c eo ch yu gm c : yu i c , yu phng c , yu bi cn m . Cc c ny dnh vi xng ct , c th , hnh thnh s vn ng . c tnh ca c l c th co dui , v di s khng ch ca h thn kinh cc c y hot ng mt cch c quy lut - mun cng thng hay bung li th cc c y s co tht cng thng hay bung lng . Khi cc c eo cng thng th cc c t chi cng cng thng ln , nh vy nu tht xng eo m cng thng th s chuyn ng khng cn linh hot na ; ngc li nu tht xng eo c bung lng , cc quan tit lng lo , trong bp tht lng , cc

b phn nh t chi s vn dng mt cch t nhin . Bung lng eo trong TCQ l nh vy . Ti sao phi bung lng eo ? t nht l c hai l do : 1. Nh ni trn , c bung lng eo th thn mi linh hot , khng ngnh knh ( cng ngc ) , mi khng gy nh hng trn s hot ng ca chn tay . 2. C bung lng eo mi dng c . TCQ ch trng dng bt dng lc , m ci ng ca do eo th hin trc tin , l ngha cu :Mnh nguyn u ti yu t " , chnh v eo l ch t ca thn , ch khi no eo tung nhuyn linh hot mi c th khng ch cc b phn khc ca thn th , mi c th bin ha h thc d dng . Cng nn ni r thm mt cht , tung yu c phi l eo hon ton mm lng (tung nhuyn) khng sc hay khng ? Hiu nh vy l hon ton sai lm ! Bi v "s bung lng" (tung) eo y l s bung lng di tc dng ca thc , ch tuyt khng phi l ci eo thc s v lc nh eo ca mt s ngi yu ui mm nhng khng c cht lc no . Cng cn nn bit rng knh trong TCQ c vn dng mt cch cng nhu tng t (cng mm p i) , lc cng lc nhu , lc th bung lng mm mi , lc th quyt lit . Yu cu v "Knh" l "Cc nhu nhuyn nhi hu cc kin cng" c t c mi l tha ng vy . Cch thc hin tung yu l nh sau : 1. Trc ht , eo v ton thn khng c knh cng , nu cn knh cng tc l cha c tung yu . 2. Trong mt s ng tc , bt buc phi tung yu , nh : lc hng trc mi b (th chn p mt bc) , Lu tt o b cn phi tung yu , Ban lan try v Phin thng bi , lc quyn hoc chng dui ra cn phi tung yu ; lc thc hin s ln xung n tin h thc , th thng thc cn phi tung yu . 3. ng thi vi tung yu , thn phi gi cho trung chnh an th , v l trung chnh , nh u huyn , hm hung bt bi , nu khng th c th tht b (gi c m ny m khng gi c im kia) . 33. Trong Khi Luyn TCQ , Lm Th No Ch c S Hot ng Ca H Chi (Chn) ? Ti Sao Phi Ch S Phn Thanh H Thc V K S Song Trng ?

Trong khi luyn tp TCQ , s hot ng ca h chi lc no cng phi vo tnh trng h thc phn minh (ngoi h chi ra , thng chi v cc b phn khc ca c th cng c chia h thc) . S phn minh h thc l mt c im chnh ca TCQ . y ch bn ring v s phn minh h thc ca h chi m thi . H thc l ci g ? h chi , h thc l nh th ny : Nu chn tri gnh chu trng lng ca ton thn th chn tri c gi l thc , cn chn phi l h , v ngc li . H chn no thc , d phi gnh chu th trng , khng c my may dao ng , cn chn kia th di ng mt cch nhim . Th no l "thc" ? Thc dy c ng kin thc (vng tht) , s dng knh ca chn thc c quy lut hn hoi , khng tr sp (khng ri rt) , m cng khng cng ngnh khng linh hot . Th no l "h" ? H hm linh hot , tung nhuyn , ch ng ngh theo theo h khng hoc h v . H thc trong s vn ng ca TCQ u l s bin ha nhn vi c . H l s chun b cho thc v ngc li . S phn Thanh h thc c ba ngha nh sau : 1. Thun tin cho s vn ng , tc l thun vi s bin ha ca t thc v s di ng ca b php . 2. Lm cho chi ng c vng vng . Hai chn c rn luyn khi h khi thc lm cho chn thc n c bt ng , chn h khinh linh tin cho s dng . Lc thi th song phng , s cng th u thun li . 3. Do s phn chia h thc m lng vn ng tng gia theo . Bnh thng , hai chn cng gnh chu th trng ; khi tp TCQ th ch cn c mt chn gnh chu , tc l lm tng thm ng tc co dui , v lng vn ng nh vy tng ln t nht l gp i . Hiu qu ca s vn ng theo m c nng rt cao. Lc vn dng b php h thc , cn phi cc im sau : 1. Mi b (chn bc i) khng c qu xa , qu ln ; nu khong cch hai chn qu xa th s i b khng c linh hot m d tr sp , v s phm li song trng mt cch d dng . 2. Trong mi ng tc , h chi thng bin i h thc , thc l em th trng dn v mt chn ; nhng i vi cc ng tc kh phn h thc nh Thp t th , n tin , th cng nn ch .

3. Mi b cn phi khinh linh , n c m li hu lc , tc l lc mi b , mt chn p thc vng vng ri mi i tip mt bc khc , sao cho "mi b nh miu hnh" . Song trng l g ? L th trng ln c hai chn , khng chia lm h vi thc . TCQ rt k li ny , v nu c hai chn song trng th ct bc s nng n , s di chuyn s khng c nh nhng linh ng , d b khng ch , lm gim i hiu qu ca s vn ng . 34. Cu " X X Qun Hu Nht H Thc " C Ngha L G ? Phn trn ni v s phn chia h thc ca hai chn , nhng trong TCQ ngoi h chi ra cn c thng chi v thn th vi cc b phn ca n cng c phn chia h thc . chnh l ngha ca cu " x x qun hu nht h thc" . y l mt c im ca TCQ . S l gii h thc hai chn tng i d dng , cn hai tay v thn th lm th no bit u l h u l thc ? y h thc l do "" , n u th ni l thc . Ni no khng n th ni l h . Th d nh : 1. Trong ng tc n tin , tay tri l thc , tay phi l h , bi v lc ny t ti tay tri , y mi ch l s phn chia h thc s b ; nu ta xem tay tri l mt th cm chng tri l thc , cc phn khc ca tay tri l h , y l s phn chia h thc bc th hai . Cho nn nu xem ng tc ca n tin l mt , th ta c h thc , ri tay tri ca n tin li c chia h thc . Th y chng phi l ngha ca cu "x x qun hu nht h thc" ? 2. Cung tin b trong ng tc n tin cng c chia h thc . Trong Thiu Lm quyn , Cung tin b hnh thnh bi hai chn u gnh chu th trng . Nhng trong TCQ th li khc ; n tin , chn tri l thc , chn phi l h . y l h thc h chi . V h thc cc b phn khc ca thn th , ngi hc cn hiu rng , tnh trng h thc khng n nh nu trn phng din v tr m xt , v tnh trng h thc rt ngn ngi nu trn phng din thi gian m xt . S h thc ny bin ha theo s bin ha ca t thc , cho nn Vng Tng Nhc triu Thanh vit Thi Cc quyn lun c ni : " T trng tc t h , hu trng tc hu yu , ngng chi tc di cao , ph chi tc di thm " , m t c tnh trng ny l do vn dng c s bin ha h thc . Mun vn dng h thc vo trong mi ng tc t thc ca TCQ khng

phi l d dng u , m cn phi c thi gian luyn tp lu di mi nm c yu l v vn dng tng i kh . Nay nu ra y vi im theo th t ngi hc dn dn th nghim m hiu ra : 1. mi ng tc , trc ht phi phn chia h thc hai chn . 2. Bit dng bt dng lc , phi bit mi ng tc "" t u , sau mi vn dng s bin ha , h thc trong sut cc ng tc lin tip vi s iu khin ca . 3. Sau khi luyn tp thun thc ri , luyn tip n thi th , nn lu tm n s bin ha v tc dng ca h thc trong ng tc thi th , cho n khi t n cnh gii tng tm s dc , y mi l thnh cng vy . 35. Dng Php Ca Bn Chn Trong TCQ C My Dng ? Lm Th No Mi Chnh Xc ? Dng php ca cc c ba phn : Phn cc , ng cc , Bi lin cc (cn gi l Bi lin thi) . 1. Phn cc : Chia lm t hu phn cc . Phn cc cn gi l X cc , v khi hai chn tri , phi mi ra ging nh chim dui cnh vy ( X ngha l cnh chim ) . 2. ng cc : Chia ra t hu ng cc , cng c thy nm ln . Lc lyn tp , ton bn chn gp ln , ra bng lng bn chn . " " t ti lng bn chn . 3. Bi lin cc : Cn gi l Bi lin thi . Dng php ti cc ch khng phi ti thi (chn , khng k bn chn ) nn gi l Bi lin cc th ng hn . Bi lin cc chia lm n Bi lin v Song Bi lin . n Bi lin l dng mt tay v nh trn cc ngn chn lc a chn ln ngang qua . Song Bi lin l dng hai hai bn tay v ln mi bn chn . Bt lun n hay song , th ng di ng ca chn l ng trn , cnh ngoi ca bn chn c dng sc . V dng php ca bn chn , ch yu c ba dng ni trn . Do s truyn dy bt ng , s thc hin c th c cht t d bit nhng vn l i ng , khng cn ni rm r . Lc dng cc nn ch :

1. ng vng , v lc dng chn phi nht chn ln , ch cn mt chn ng , ngi mi hc gt chn khng c sc , thng hay mc li ng nghing , y l biu hin ca cng phu non km ; mun trnh li ny phi tp ng vng mt chn , ri mi treo chn kia ln , lu ngy th mi ng vng c . 2. Phn thanh h thc , chn ng nh trng cc l thc , cn chn kia treo ln l h ; m ngay nh trong phm vi ca chn treo ln cng chia lm h thc , khi Phn cc th mi bn chn l thc , khi ng cc th lng bn chn l thc , k d l h c . 3. Khng dng knh cng , lc dng chn , dng bn chn d sinh ra knh cng , nh vy chuyn ng khng linh hot , kh huyt khng thng . trnh li ny , cc quan tit ton ngi , nht l hng , u gi , c chn phi bung lng , c nhc cng bung lng , tnh t bnh n trn tnh . 4. Treo chn khng qu cao , dui chn khng qu thng , khng qu cao mi d ng dng m khng b ch tha c li dng , dui khng qu thng m cha knh i khi pht ra mi d . C nhn bo : " Knh d khc sc nhi hu d " , tc l phi gi ng nguyn tc "khc sc" (cha ng trong ci cong) mi c d knh lc , nu nh dui thng th c nhc sn sinh ra knh cng mt . 5. Lc X cc hoc ng cc cn phi hp vi dng tc ht vo . 6. Treo chn ln , bung chn xung phi t t v phi hp vi hai tay cho c tng ty . 36. Dng Bt Dng Lc L G ? "" L G ? "Lc" L G ? Ngha V Tc Php Ca Dng Bt Dng Lc Ra Sao ? Khi Luyn TCQ , khng nn gy cng thng c nhc, m tinh thn phi ht sc ch , nh th gi l 'Dng bt dng lc" . "" l ci g ? Theo ngha ch m ni th hm ng ci ngha nim , thc , tm , tuy gn gi vi quan nim ca TCQ nhng khng lt t c ht . Ci gi l "" trong TCQ ch l tc dng ca tinh thn . Ni c th hn , trong qu trnh luyn tp TCQ , tiu no v trung khu vn ng ca i no b tng (hai b phn ny c lin h mt thit ti s hot ng ca thn th) , i vi cc hot ng ca cc b phn trong thn th , tng gia s khng ch mt cch c thc , nh vy TCQ gi l dng "" .

"Lc" l ci g ? Sc lc ca thn th pht sinh t s co tht ca c , gn , sn . Ngi c bp tht n nang , th sc lc nggi y tng i nhiu ; nhng ngi lao ng chn tay , nhng vn ng vin , tng i c sc khe hn ngi bnh thng (s co tht ca bp tht cng chu s chi phi ca h thng thn kinh mi to lc c) . Th th to sao TCQ li yu cu pht rtin tc dng ca m khng pht trin lc ? l bi v : 1. ng tc ca TCQ phi khinh linh , rt k dng chuyt knh ( knh lc vng v ) lm cho c nhc cng thng . nga s cng thng ca c nhc nn phi dng . 2. Vn ng thn th ct xc tin s tun hon ca mu , nu lm c nhc qu cng thng th chng ngi s tun hon ca mu , cho nn khi dng lc n mc qu ng d sinh ra hin tng huyt , trong khi ng tc TCQ th nhu ha hon mn , li phi hp vi nguyn tc dng bt dng lc nn khng h sinh ra cc bnh k trn . 3. Kt qu ca s dng l tc dng ci tin c nng h thn kinh . V s phc tp ca cc ng tc ca TCQ nn i no b t trong tnh trng cng thng hon thnh cc ng tc , tc l gin tip gy tc dng hun luyn h thng trung khu thn kinh , kch thch s hot ng c tnh cch c nng ca cc kh quan v h thng ; nu kin tr luyn tp lu nm , s c th dn dn lm cho ct cch cng ci , c nhc mm mi , cm gic linh mn ; s x dng knh lc s ty ch m di chuyn , nng thu nng phng , nng tng tm s dc , v khi chin u h mi chm l pht . y l ngha ca s dng bt dng lc . t c yu cu dng bt dng lc , cn ch vi im sau : 1. Khi luyn tp TCQ , khng c dng lc bt k nhng ng tc no ; nhng ng tc phi vin hot tung nhuyn ; khi dng quyn th khng nm chc quyn , khi quyn khng c dng mnh knh ; khi dng cc cng t t nh nh treo chn v t t ra , khng dng sc khng cu thng , ch cu tinh thn qun ch vo lng bn chn , tc l t ti . 2. ty theo ng tc m di ng . S di ng ca c lin h mt thit ti s tun hon ca mu . Nh ng tc n tin , t tay phi thng qua lng m qua tay tri , tc l em mu tay phi tr v tim , ng thi , mt phn mu do ng mch thng qua vai , ch , c tay m n bn tay tri , v lc tay tri dui ra

t c cm gic cc u ngn tay trng ra , n ra , chnh l mu chy n . Trong TCQ s o t (s n ni) ca bt k ng tc no cng th c . 3. Lc luyn tp thi th , cng cn pht huy tc dng ca , bi v s dng c c tha ng hay khng c quan h mt thit vi s c thng hay khng. 37. Th No L Thng H Tng Ty ? Ngha V Tc Php Ca N Ra Sao ? Khi luyn tp TCQ , bt lun lm ng tc no cng phi lm cho s vn chuyn ca cc b phn thn th cng vi thng , h chi n khp , phi hp vi nhau . S vn chuyn n khp ny gi l thng h tng ty . Trong quyn Thi Cc Quyn Lun c ni : " K cn ti cc , pht thi , ch t t yu , hnh th ch , do cc nhi thi nhi yu tng tu hon chnh nht kh " ; cu ny mun ni rng khi luyn tp , chn nh l r ca cy ci , c th lm cho thn vng vng , m tnh vng vng ny li do i pht xut , rt n tn di gt chn ; cn eo l ch t ca thn , v n l ci trc quay trung ng, knh lc pht ra do eo i xung di th qua i m n bn chn , i ln trn th qua vai v cnh tay m rt n ngn tay . Do trong bt c ng tc no , u phi lm cho ton thn l mt kh hon chnh , mi l thng h tng ty. Thng h tng ty c ngha g ? Theo Thi Cc Quyn lun : "...Hng tin thi hu , ni nng c c c th , hu bt c c c th , thn tin tn lon ..." mun ni : Thng h tng ty gip cho s tin thi c c c th , thn php mi khng tn lon . Do c th phn tch trn hai mt : 1. Trn mt vn ng : Mi ng tc TCQ u l hot ng ca ton thn , u l hot ng ton din , c trong ln ngoi , c trn ln di , do chng ta thy ngay rng thng h tng ty trn phng din sinh l vn ng ct l lm cho thn th vn ng ton din . 2. Trn mt K kch : (S dng trong chin u) C thng h tng ty mi chim c th c , thn php hon chnh nht kh nn tin thoi mi thun li , thi th mi chim phn thng . Nu nh thn php tn lon , chn tay khng th hp tc , kh nh o rch t ti , s b ngi ta ch ng . thc hin c thng h tng ty , nn ch my im sau y :

1. Khi luyn tp TCQ , bt lun i vi ng tc no , u phi lm cho tay chn nht tr vi nhau , khng c chia ra trc hay sau . Thng thng l ta hay mc phi li l chn ti trc ri tay mi ti sau , tc l mi b th nhanh cn th th th chm ; th n l cc ng tc khut thi ta yu ( rn chn bung eo ) cng khng di chuyn mt lt vi thn . Sa th no y ? TCQ Lun c ni : " Hu bt c c c th x , thn tin tn lon , k bnh tt yu thi cu chi " , tc l cc bnh (li) ny u do eo v chn gy ra c , cho nn nu mun khc phc th nhm ngay vo eo v chn . Phi thng ch lun mi mong gi c thng h tng ty . Nh ng tc o nin hu , lc tay phi co rt thu v th chn phi cng lui v , lc chn tri lui ra sau th ng thi tay tri cng rt v sau , mi l thng h tng ty ; ng thi ly eo lm trc th chuyn ng mi linh hot . 2. Trong lc tp thi th , c th pht trin thm mt bc ci u m ca thng h tng ty , nh lc hai ngi ang hot b thi th , th php v b php phi nht tr , tin th t , thi th l ; khng c chm tr my may ; nu tri li t phi b khng ch . 38. Th No Gi L Ni Ngoi Tng Hp? Ngha V Tc Php C Th? " Ni " l tinh thn , m tinh thn l ci g v hnh , s lnh mnh hay khng ca tinh thn l do thn th biu hin , m mi ng tc ca thn th c hnh thnh di s chi phi ca h thng thn kinh - tc l v i no . Khi no trng thi hng phn th tinh thn sung tc sng khoi ; khi no b c ch th tinh thn y m . Yu cu ni ngoi tng hp ca TCQ c quan h mt thit vi trng thi ca v i no l nh vy . " Ngoi " l t chi bch hi ca thn th . Bt lun s hot ng ton b hoc cc b ca thn th , d l hot ng vi tiu n u , cng phi chu s chi phi ca thn kinh mi hon thnh c , cho nn trong cc tnh hung thng thng , hot ng nhc th v tc dng ca thn kinh l khng th phn ly . nh th th ti sao khi luyn tp TCQ cn i hi ni ngoi phi tng hp ? Xin tha s i hi ny ch l s nhn mnh c tnh cch cng iu ha ci tc dng ch o ca v i no , chim a v ch soi trong lc vn ng , v sai khin s hot ng ca ton thn . Vy chng ta c th nh ngha ni ngoi tng hp nh sau : S dung hp ca tc dng tinh thn v vn ng nhc th . Vn ng ca TCQ c hiu qu tt , c hiu nng y liu l do tc dng trng yu ca tng hp ni ngoi vy .

Mun lm c ni ngoi tng hp , th trc khi khai thc cn lm cho tinh thn trm tnh xung , sau khai thc th ni lim tinh thn , tp trung t tng , trong mi mt ng tc hnh kh lm sao , dng u u phi c phi hp mt cch nghim mt . 39. Th No L Tng Lin Bt on ? Ngha V Tc Php C Th ? Gi l " Tng lin bt on " khi s dng v vn knh t chiu thc ny sang chiu thc n u lin tc khng gin on (c khi knh on nhng khng on) . S vn ng ca TCQ l s vn ng m t khai thc ti thu thc , thc ny ni thc kia , u lin tc bt on , ng thi vi s lin tc ca kh .Cc loi vn ng bt on lin hon ny c th xc tin s pht trin c nng ca cc kh quan trong thn th . T nh b my tiu ha ca chng ta khng c tt , th sau mt thi gian luyn tp TCQ , c nng tiu ha tt li , chng ta tr nn thch n ung nhiu hn , cho nn ng tc ca TCQ , tuy nhu ho hon mn , nhng c thc hin lin tc v bn b , s nng cao tnh trng sc khe . S dng TCQ ty thuc vo s bin ha ca ng tc . Phm vn hnh b phn no trong c th th kh huyt n ni . c th i khp ton thn nn kh huyt cng chu lu khp c th . Nu trong ngi c ch no b bnh (nh vim cc quan tit , thn kinh suy nhc , v.v...) th do nh hng ca s vn hnh kh huyt trong c th , sau mt thi gian no cc b phn y s lnh mnh tr li . V mt chin u , nguyn tc tng lin bt on c gi tr nht nh ca n . Nh trong lc thi th , do s dng v vn knh mt cch tng lin bt on , mi c th phng th nghim mt , khng h ch no cho ch th c th tn cng . Phng php t tng lin bt on nh sau : 1. Bnh thng khi i quyn khng nn gy gin on . Nhng ngi mi hc nn chia thnh nhng ng tc n tp luyn th mi nm c ng tc . iu quan trng l khi hiu c dng tc ri phi bit din luyn lin tc t thc ny sang thc khc , khng mt lc no ngng ngh . 2. Khi thc hin cc ng tc , ci gi l knh c th gin on nhng th khng c gin on . bt on chnh l tinh thn thy chung qun ch , khng mt st-na no khng qun ch . Ch no cn phi n , phi thc s a n hn hoi . Mun nm c im tm l ny cn phi tm nghin cu .

40. Th No L ng Trung Cu Tnh ? Ngha V Tc Php ? ng trung cu tnh trong TCQ l trong ci ng ca cc ng tc t hon ( chm chp mm mi) , tm thn mt mc bnh n , im tnh . l gi ci trm tnh trong ci hot ng vy . " ng " hm ng cc nim vn ng ... c ci ng bn ngoi ca c th l ci ng tay chn . C ci ng bn trong nh h hp , mu tun hon , t bo sinh ha (hin tng tn trn i t) . nim "ng" TCQ bao hm hai phng din y . " Tnh " hm ng cc ngha an tnh , bnh n . Thc ra trong v tr khng c s vt no tuyt i trong trng thi tnh ch , t ci nh nh nguyn t , phn t , n ci ln nh a cu , h thi dng u trng thi ng hng cu . Ngi ta l mt th hu c hot dng , d trong lc ng , cc hin tng sinh l vn lin tc xy ra . Cho nn , ci tnh trong TCQ l tng i , l ci tnh mt trnh nht nh no . Theo mt sinh l m ni , ng tc hon mn nhu ha lm cho s h hp ca phi su v di , lm cho nhp tim p chm m c sc , lm cho kh huyt i khp mi ni v i n ni n chn . Vn ng nh vy sau mt thi gian di , c nng cc kh quan s tin trin . tc l th cht v th lc tng trin . Ni mt cch c th nu hc vin no r v thn kinh suy nhc hay tinh thn l lc ban ngy , mt ng lc ban m , nu tri qua mt thi gian luyn tp TCQ no , th tinh thn c th chuyn bin tt hn v ba thng sau khng cn b mt ng na . Do nguyn nhn no vy ? Bi v TCQ t n l mt phng php vn ng c tnh cch ngh ngi tch cc . S i hi tnh khin cho nhng ai lo lng bun ru phi xua ui tp nim , lm cho i no c c hi ngh ngi nhiu hn , tc l lm cho thn kinh no chuyn bin t suy nhc n mnh khe . Trn phng din tm l , lm th no gi cho " tnh " ? y l s trn tnh trn phng din tinh thn . V i no l c s vt cht ca hot ng tm l . Khi luyn quyn , ta bt buc phi ni lim tinh thn , tp trung t tng , trong no khng ngh ngi g c cho n mc mc v s th , nh v s vn , tuy vn ng m vn y nhin thn nhin tm thn th thi . chnh l trng thi m o gia gi l "nhp tnh" hay "h v" . Chnh trong trng thi ny , i b phn ca v i no b t vo tnh trng c ch , lm pht sinh tc dng phn x c ch cc kh quan ni tng . Do nh hng ca s vn cng lin tc , bnh tnh ca bnh nhn gim v ht i . ng thi , trng thi nhp tnh cn c tc

dng hun luyn i vi h thng trung khu thn kinh , c nng ca h thng ny mnh m ln li iu chnh v kch thch c nng ca cc h thng kh quan ca n . V vy trn phng din vn ng sinh l , nguyn tc ng trung cu tnh c gi tr rt ln . Ngi mi hc rt kh thc hin ng trung cu tnh v ng tc t thc cha c thuc lu cn nh ny qun kia . Nhng khng th khng bit yu cu ny , bit m t t th nghim . 41. Th No L Khinh Linh ? Ngha V Tc Php C Th ? Gi l khinh linh khi c nhc v quan tit ton thn u bung lng , tm thn n nh , thc no thc ny u nh nhng , mm mi , uyn chuyn , sng ng (khinh , tung , linh , hot) . Khinh linh l mt c im ca TCQ , khng thy cc mn vn ng no khc . ngha ca khinh linh l : 1. Khi rn luyn m bung lng c c nhc v quan tit , s vn chuyn khinh linh , th kh huyt khp thn lu thng , lm cho s dng tr nn hin thc tc l lm cho kh huyt theo s dn dt ca ng tc m vn chuyn , lu ngy ni knh chn kh t pht sinh . 2. Lm cho gn ct th trin : Khi c nhc cng thng th gn mch ton thn cng cng thng theo , cc m ty trong xng b b p li khng c th trin , v s lu thng ca huyt dch b nh hng . Do ch vi iu kin thn th khinh linh th gn mch ni lng ( tung th ) , ty mi thn trng , mu tun hon nhanh ln , t bo mi sinh ra nhanh hn . 3. V mt tc dng ca khinh linh trong chin u , c khinh linh mi khng sinh ra knh lc vng v , mi d ng ch . Mi ng tc ca TCQ u khinh linh vin hot , c nhc khng cng thng , thn th t chi khng cng ngt vng v , kho bin ha khi giao th , mi khng b ch khng ch . Ngi mi hc TCQ khng d g t c s khinh linh , v lc bnh thng c nhc lc no cng trong mt mc cng thng no . S cng thng ny sinh ra do s khng ch ca h thng thn kinh . Bnh thng th nh vy , n khi luyn quyn , s cng thng vn sinh ra v s thiu t ch . Phi tri qua mt qu trnh nht nh no mi hiu v t c tnh trng khinh linh . Mun th th ngi hc hy n lc thc hin my im sau :

1. Khi luyn quyn , trc ht phi gi tinh thn khng c cng thng . 2. Vi bt k ng tc no , cng phi tun th mt cch nghim tc nguyn tc dng bt dng lc . 3. Tp xong v i kh bi quyn , th luyn thi th hai ngi , v trong lc thi th , lu tm th nghim yu l v tc dng ca s khinh linh . 42. C Ngi Ni Rng TCQ c Gi Trong Mt Quyt : Tm , , Thn , Kh . Thc S Bn Th Ny L G ? TCQ l mt loi vn ng kin thn ( lm thn th sng mnh ) , nhng rt ch trng n tc dng ca tinh thn . Ni chung tinh thn c tc dng hiu qu ca s vn ng TCQ v nhiu mt , v phn ln c cp cc mc chuyn bit trn . Nhng c ngi cho rng tc dng ca tinh th c gi ghm trong bn ch : Tm Thn Kh , cn gi l bn ch mt quyt . Thc ra bn ch ny khng ni ht ln c . ngha ca bn ch ny khng th cn c vo mt ch m gii thch , v chng c ngha rng hn . Ch " Tm " y khng c ngha l tm trng (tri tim) m l s hot ng ca thn kinh cao cp ca i no . Ch " " y c th ni l nim , l mt loi tc dng ca tinh thn , nh ta ni dng bt dng lc. Ch " Thn " chnh l hot ng ca thn kinh , ch yu l hot ng ca i no . Ch " Kh " c hai mt ngha l nui kh v luyn kh . D tm hnh kh , v lnh trm trc : tc l ly tinh thn khng ch s vn hnh ca huyt kh , mt mc phi trm trng lng l , th mi t hiu qu cao. D kh vn thn , v lnh thun toi , ni nng tin li tng tm : Trong lc vn kh i khp ni trong c th , cn mt mc vn hnh mt cch t nhin , khng c gng gng dng sc , ri tri qua s tp luyn lu ngy mi c nh mun , dn kh i khp thn th . Thn th th tnh , khc khc ti tm : Thn l tinh thn , ch yu l v i no , cn phi trm tnh th sng , t tng tp trung ; th tnh l mun ni trong ci ng gi ci tnh , khc khc ti tm l bt lun ng tc t thc no , tinh thn u phi chuyn nht , khng c c mt cht tp nim no .

Tm vi lnh , kh vi k : Cu ny mun ni rng di s khng ch ca h thn kinh , kh huyt c a i khp thn . Cc mt quyt tng t cn rt nhiu , nhng ngha th i ng tiu d , khng cn ni chi cho rm . Tm li , Tm Thn Kh m ch tc dng ca tinh thn , khng th phn bit c mt cch rnh rt , c tc dng ch o trong vn ng TCQ , c ngha trng yu i vi hiu qu vn ng v mc sc khe . 43. " Thp Lc Quan Yu " Ca TCQ C Ni Dung G ? Cc nh quyn thut cn i quy np nhng iu cn thit khi tp TCQ thnh 16 im quan trng , gi l Thp lc quan yu . l : 1. Hot bt yu . 2. Linh c nh . 3. Thn thng bi . 4. Lu hnh kh . 5. Hnh chi thi . 6. ng chi tc . 7. Vn chi chng . 8. Qun chi ch . 9. Lim chi ty . 10. t chi thn . 11. Ngng chi nh . 12. Tc chi t . 13. H chi phc . 14. Tng chi tt . 15. Pht chi mao . 16. Hn ngc nht thn .

1. Hot bt yu : Ci eo chim mt a v trng yu trong TCQ . Mt ci eo bung lng linh hot hoc vng v cng ngnh c nh hng rt ln i vi thn v t chi . S khinh linh vin hot ca ng tc TCQ ch c c trn c s l ci eo linh hot . l ngha ca hot bt yu . 2. Linh c nh : V im ny ch c hai gii thch : a. Tc l h linh nh knh . b. Tc l ci ng c linh hot pht xut t nh u iu khin s hot ng p tri ng phi ca ton thn , tc l s hot ng ca i no c th khng ch ton thn . Trong khi luyn quyn , tinh thn cng tp trung cao th tc dng ca s hot ng ca h thn kinh cao cp cng c pht huy . 3. Thn thng bi : y , bi ( lng ) l tch bi ( vng lng dc ct xng sng ) . Trn thn th , lng chim mt a v trng yu , ln trn l u , qua tri v phi th thng qua hai vai m t n cnh tay , i xung th qua eo , hng m

t n chn , cho nn tch bi , i vi thn th , l ch giao thng rt thun li (t thng bt t) ; thn (tch ty v thn kinh) thng qua bi m i khp chu thn ; nhng mun t c mc ch thn thng bi , phi thc hin di tc dng ca tinh thn mt cch c thc , lm cho thn i khp ton thn ; nh dng , vn knh , u c th thng qua tch bi m n khp t chi . 4. Lu hnh kh : mun ni kh lu hnh khp thn . Lm th no kh huyt lu hnh khp thn ? iu ny th trong lc luyn quyn , ch n vic kt hp h hp v s dng bt dng lc . 5. Hnh chi thi . 6. ng chi tc . 7. Vn chi chng . 8. Qun chi ch . Bn iu quan yu ny mun ni rng trong lc luyn TCQ , tinh thn v kh huyt t n cc b phn trn thn th nh th no ; thng qua thi v t ( i v tay ) , vn n th chng ( bn tay ) v tc chch ( bn chn ) , sau cng rt n u ngn tay v u ngn chn . 9. Lim chi ty . 10. t chi thn . Trc y c ni rng khi luyn quyn phi ni lim tinh thn . Ni lim c ngha l ni thu . Lc luyn quyn , khng ch bt c s vt g ca hon cnh , m ch ch ti mt iu l dng bt dng lc , nh vy tinh thn khng nhng ni lim m cn t n ct ty , nn gi l lim chi ty . Tht ra y ch l thu lim tinh thn vo trong mt cch hon ho ( tp trung tinh thn mt cch hon ho ) . Lu ngy , to nh hng tt cho h thn kinh , nht l v i no , lm cho v i no c bi dng , nn gi l t chi thn . 11. Ngng chi nh : TCQ i hi ng trung cu tnh , trnh ngoi vt kch thch . Nh th tc l i hi tai mt phi ra sao ? V vn nhn thn , c ni qua trn . Cn y ch ni v thnh gic . Ngng chi nh l lm cho ci cng nng ca tai , tc l thnh gic , ngng tnh li , khng cn nghe m thanh na , m tp trung tinh thn .

12. Tc chi t : Tc l ht th bng mi , cng c khi th ra bng ming nhng khng c ht vo bng ming . 13. H chi phc : V phng thc h hp , c hai cch : hung thc v phc thc . Ngi ta bnh thng h hp bng ngc , cn TCQ th i hi phi th su , di , u , im , nn ch trng th bng bng . 14. Tng chi tt : u gi l quan tit trng yu ca h chi , v trong cc quan tit , n tng i nhu nhc d b bnh , nh cc bnh vim quan tit v dy chng b thng , ch yu l do kh huyt khng thng . Cho nn , tng chi tt trong TCQ l lm sao cho huyt kh rt n quan tit u gi . 15. Pht chi mao : Lng tc con ngi , sinh t trong da ,u di ca lng l gc lng , trong gc lng c huyt qun vi ti vn chuyn cht dinh dng v oxygen ; lc tui thanh nin kh huyt thnh vng th lng mc nhiu di v nhanh , lc tui gi th kh huyt suy nhc , lng tc dn dn rng ri v ng sang mu bc . Luyn tp TCQ l tng cng th cht , th lc . Nh vn hnh kh huyt n tn gc lng nn lng mc di , gim thiu s rng v bin mu . Pht chi mao biu hin mt kt qu c th ca s vn ng TCQ . 16. Hn ngc nht thn : Thut ng ny mun ni rng trong lc i quyn , x dng v v vn knh ti khp thn th l mt kh hon chnh . Nhn th l mt th hon chnh thng nht , hot ng ca cc c quan kh quan h mt thit vi nhau , di s chi phi ca h thn kinh . TCQ l th vn ng pht trin c th mt cch iu ha : " Nht ng v hu bt ng , nht tnh v hu bt tnh " , " K cn ti cc , pht thi , ch t yu , hnh th ch ; do cc nhi thi nhi yu , tng tu hon chnh nht kh " . Nh vy bng s vn ng ny m thn th pht trin ton din . 44. C Ngi Ni Rng Khi i Bi TCQ i Cng Chm Cng Tt , Cn C Vo u M Ni Vy ? i quyn Vi Tc No Th L ng Nht ? Khi i quyn , tc khng c nhanh , nhng cng khng phi cng chm cng tt , m l i vi mt tc chm ri nht nh . Ly thi gian m ni , i trn mt bi TCQ mt t 15 pht n 20 pht l thch ng . 1. Hp vi c im sinh l : Cc dng bin ha ca nhn th , nh tiu ha , h hp , tun hon , bi tit , xy ra mt cch lin tc ; nhng tc mhanh chm ca cc dng bin ha y th ty theo

s nhiu t ca lng hot ng , lc tnh ta hay tnh nga th chm lc i b th nhanh hn mt t , lc chy th cng nhanh hn , khi chy nhanh v tim phi p qu gp , thi gian co tht ca tm tht qu ngn , khng th bi tit mt s lng tng ng s lng mu m n dung np , ng thi ci thi gian m tim tip th mu t tnh mch hu nh hon ton khng c , kt qu l s hot ng ca tim b suy nhc . S hon kh phi cng th , v s ln h hp mi pht tng nhiu lm cho c hi trao i kh b gim thiu . Nu nh mi pht m s ln h hp ln n bn nm chc th s h hp ch l hnh thc thi , bi v lc ny khng kh ch ra vo kh qun ch khng n tn cc ph bo , tc l khng xy ra s trao i kh , li cng lm cho phi thm mt nhc . Lc ny chng ta nhn thy tim p nhanh , hi th hn hn , khng cch chi ngng li c , l v cc kh quan tim , phi khng c rn luyn bao gi c . Nhng s vn ng kch lit nh vy ch thch hp vi thanh thiu nin , bi v thn th ca chng pht dc nhanh , c nng ca cc kh quan ci tin cng nhanh , tri qua mt thi k luyn tp nht ng s vn ng tr thnh tp qun . th kt qu ca s vn ng cng ngy cng cao . Nhng t trung nin tr i , nht l nhng ai thiu th cht , vn d khng tp luyn nh th bao gi , ng nhin khng thch hp vi loi vn ng kch lit ny . TCQ l mt loi vn ng chm ri . Trong lc vn ng , di nh hng ca s h hp theo cc hnh thc c nh , phi s n nang v dung lng kh trao i gia tng , nhng s ln h hp khng tng . ng tc ha hon tm thn an tnh lm tim p nh nhng nhng c sc . Nh s co tht khe khon ca tim m mu tun hon nhanh . ng thi cc c nng tiu ha , to huyt , cho n s bi tit ca thn u nhn c nh hng tt p , lm cho cc c nng pht trin mt cch t nhin , tun t tim tin , va sinh va trng , ngy ngy tin trin . Cho nn yu cu ng tc hon mn ca TCQ c c s l lun sinh l hc nht nh ca n . 2. Tng gia lng vn ng : Vn ng chm ri c lm gim i hiu qu ca vn ng khng ? Khng , m ngc li . Th d nh h chi phi phn thanh h thc , v mt chn phi gnh chu th trng , thn php phi rn thp , mi b phi chm chm , ch by nhiu thi cng cho php ta ni l lng vn ng khng c tnh l t i ; l cha k n s qun ch ca tinh thn , s t ng ca tay chn , s lin tc ca bi quyn hn mi my pht , li cng lm gia tng lng vn ng , biu hin qua s bi tit m hi . y ch l mt mt ca vn . Mt mt khc , ta bit rng vi s vn s ca tm thn kh , v ng tc tuy chm , th m lng h hp li rt ln , mu tun hon rt nhanh , lm tng nhanh tc dng ca tn trn i t , v kt qu l hiu qu vn ng rt ln . 3. To nh hng tt i vi v i no :

Vn ng TCQ i hi tm thn trn tnh , th trung kh , tuyt tp nim , hm nhn quang ,ngng nh vn , kh trm an in , h hp qun tnh . Cc yu cu ny ging nh tnh ta , c nh hng rt ln i vi h thng thn kinh , nht l v i no . V phng din ny , kt qu k diu c chng minh bi nhng ngi suy nhc h thn kinh v nhng ngi say m v thut . Nhng y ngi mi hc nn lu mt im l trong s chm ri phi c s tng ty thng h , ton thn nht t hot ng , cn nh h chi bt ng m thng chi c chm chp nh ra th khng khc g lng ph thi gi , nh mt ci " ng " ca TCQ , ci chm y ch cn ci v khng nhn tht . 45. Sau Thu Thc Ta Nn Lm G ? Sau khi luyn xong mt bi quyn , nn duy tr tnh t nh trong lc ang i quyn , tinh thn khng c tn lon , chm ri i b , v nu khng tht cn thit , khng nn ni chuyn m dng kh lim thn ; sau khi tn b c ba hay nm pht , mi tr li trng thi hot ng thng nht . Lm nh th c ngha g ? C th phn tch thnh hai im : 1. Trong khi luyn quyn , s lng h hp tng ln , mu tun hon cng nhanh , cc c nng sinh l u trong trng thi tch cc hot ng ; cho nn sau thu thc , i tn b chm ri tc lm vn ng chnh l , lm cho hot ng sinh l ca c th dn dn khi phc li trng thi bnh thng . Lm nh vy , sc khe ca thn th mi d dng gia tng . 2. Trong khi luyn quyn , tinh thn ni lim , t tng tp trung , i b phn ca i no vo trng thi c ch , ging nh lc " nhp tnh " trong tnh ta ; nh vy mi nng th x ,tinh thn hon chnh nht kh . Lc ny trong thn th sinh ra nhiu phn ng tt v tc dng lin i c iu kin . Mi ln luyn xong bi quyn , loi phn ng v tc dng lin i ny vn tip tc xy ra , vn pht huy tc dng , v tt nht ta lm chng t t du li , c vy mi cng c c hiu dng em li do phn ng v tc dng lin i ni trn . Nu khng , tinh thn tn lon , lm gim i hiu qu vn ng . 46. Lm Th No Nng Cao Tin B Cng Phu ? Mi Giai on Ca Tin Trnh Luyn Tp Nn Ch iu G ? TCQ l loi v thut rn luyn thn th bt buc phi tri qua mt qu trnh t luyn tp nht nh mi am hiu c . Sau khi nm c ri , thng ngy lin tr

luyn tp , cht lng cng phu mi gia tng . mi c nhn , v s khc nhau v th cht , nng lc tip th v tinh thn nghin cu , cho nn s tin trin ca cht lng cng phu cng khc nhau . Nu cn c vo tin cng phu bnh thng th c th ni n gin nh di y , ng thi cng nu ra cc im cn ch mi giai on luyn tp , hc vin tham kho : 1. Giai on s hc : Ngi mi hc tht kh m lm ng v lm tt cc ng tc chm ri , i ng trn , chiu thc lin tc , hn na ng tc a dng kh nh , nay nh mai qun . y l chuyn thng . Vn l ngi hc phi nhn ni hc tp , luyn i luyn li cho rnh r , ch nn tham hc nhiu ng tc mi . 2. Giai on nhp mn : Thng thng theo hc c na bi quyn tc l c th dn d vo ca , lc ny vic tip tc t thc mi tng i d dng , v bt u cm thy hng th . Nhng lc ny cng pht sinh hai thin hng : mt l lng ham bit qu mnh lit , tham a mo c ; mt l thi khinh th , xem TCQ chng c chi l gh gm , ch cn i cht thng minh l lm c ngay . C hai thin hng ny u ngn tr s tin b ,ngi hc ch ngh th m lm to . 3. Giai on cng c : Bt u t lc hc xong mt bi quyn l giai on cng c . Nn bit rng tuy hc xong bi quyn nhng y ch l thuc quyn l m thi , cn ng tc t thc vn cn kiu chnh cho n khi no tinh xo , ri bc ti vic dng kh qua s kt hp h hp , dng lm sao , vn ng lm sao , cho n vic bin ha h thc , ng knh ,v.v... Kinh nghim chng minh cho thy , mun nm c v vn dng c cc yu l ny t nht cng phi c cng phu luyn tp vi nm ; cn nhng ai chuyn tm nghin cu say m th mt hai nm l c th s b nm c . 4. Giai on n b cao : Sau khi s b nm c tinh yu ca bi quyn , c th tp thi th v cc loi binh kh (kim , ao , thong) nng cao trnh ln mi . Con ng tin trong v thut phi bit l v tn . 47. Mun Phm Bnh Trnh Cng Phu Cao Thp Ca Mt Ngi , Ta Da Vo Tiu Chun No ?

Vic nng cao cht lng ca TCQ khng c gii hn . Yu cu v vic nng cao trnh cc nh cc phi cng khng ging nhau , cho nn trong qu kh khng th a ra mt h thng tiu chun xt on no c . Cc lo tin bi trong quyn gii , vi kinh nghim giang h y mnh , ch cn lic mt ci l bit c hnh lng ca cng phu ca ngi no l bao nhiu , m thnh ng v thut gi l " Hnh gia nht thn th , tin tri hu mt hu " ( ch cn xem con nh v thut dui tay mt ci l bit ngay cng phu c hay khng) , hay l " Hnh gia khng mn o " (tc l xem h xut pht t mn phi no , t s trng no) . Do u m bit xt on chnh xc vy ? Bi v cng phu luyn tp 10 nm so vi cng phu 20 nm tuyt i khng nh nhau . S bt ng ny c th ng trn vi phng din m quan st so snh th rt ra c kt lun r rng , nht l i vi ngi trong ngh . Cn c vo c im ca TCQ , c th a ra cc tiu chun sau y : 1. T thc chnh xc , thc tp trung . 2. ng tc hip iu , tinh thn qun ch . 3. Tin thoi chuyn hon , h thc phn minh . 4. Tin hu lin qun , thng h tng ty . 5. Tc qun qun , h hp t nhin . Cc tiu chun trn tuy li l ngn gn nhng ngha rt ton din , rt c th ; thc hin c cc m trn l iu kin ti thiu ca vic luyn tp TCQ . Dng chng lm tiu chun phm bnh ci hc ca ngi tp , thc s rt thch hp vy . 48. Thi Th L G ? Thi Th V iu Gi L " ng Knh " C Quan H G ? Ngha V Chng Loi Ca Thi Th ? Thi th , cn gi l p th hoc kho th , l phng php luyn tp cch dng chiu khi cn chin vi i th . Bt lun mn phi quyn thut no cng c phng php thi th ring cho mnh . ngha ca thi th l g ? TCQ thi th nhm mc ch luyn vic ng knh , tc l tng cng nng lc cm gic . Trong khi hai ngi thi th , do s tip xc ca tay hay b phn thn th no ca i phng vi thn th ca mnh , th ta cm gic c ngay ng i nc bc knh lc ca i phng , khinh trng h thc ra sao , sau mi c th trim hoc nim tay ca i phng khng cho thot , v kho hn na l dng knh lc ca i phng tr li i phng , gi vng th

ch ng ca ta , v ty y i phng ng nho . Nh vy mi l luyn c " ng knh " . ngha ca thi th chnh l ng knh vy . TCQ Lun c ni : " ng knh hu d luyn d tinh " , tc l ch sau khi tri hnh c ng knh , m cng luyn tp th cng phu cng tin b rt nhanh , by gi chiu php mi x dng c mt cch trn vn . C nhiu phng php thi th , cc phng thc thng thy dng gm c : 1. n p th php : hai ngi ng i din nhau , mi ngi p thc chn phi hoc tri v pha trc mt bc , dng tay phi hoc tri nim nhau ln c tay , y ti y lui . 2. Song p th php : Tay phi v b php ging nh trn , nhng mi ngi dng chng tm tri ca mnh ly ci ch i phng , bn cnh tay cng p , to thnh mt ng trn . 3. n th bnh vin thi th php : Tc l mi bn dng mt tay p nhau ( chm nhau ) nhng y a theo ng trn . 4. L n thi th php : Hai ngi thi th , ch lm hai ng tc l v n . 5. n th lp vin thi th php : Mi ngi ch dng mt tay p nhau , y a thnh ng trn theo phng thng . 6. L t thi th php : hai ngi ch dng hai ng tc l v t . 7. n p thi th php : Mi ngi dng mt tay a y m lm ng tc nn c tay (p cn ng tc) . 8. p cn n tru thi th php : bn cnh tay cng p nhau , lm ng tc p cn v n tru . 9. T chnh thi th php : luyn bn ng tc Bng , l , t , n (chia lm hai cch , nh b v hot b) . 10. T ngng thi th php : (thng gi l i l) : luyn bn ng tc thi , lit , tru , kho . V b ngoi ging nh ch l ng tc l m rng , cho nn gi l i l .

49. Th No L Trim , Nim , Lin , Ty ? Nhng Li Lm No D Phm Khi Tp Thi Th ? Th No Th Bit L ng Knh Tht S ? Trong khi thi th , phi tun th nguyn tc trim , nim , lin , ty , tc l lm sao cho bn tay v cnh tay ta cng vi tay ca i phng lun lun duy tr s tip xc , bt lun ng tc bin ha ra sao , khng c ri ra . Bn ch trim , nim , lin , ty , c nh ngha nh sau : * Trim : C ngha l nng ln , nh ln . Trong lc p th vi i phng , bng vo k thut thi th ca mnh m dn khi th t ca i phng , lm i phng phi bt gt , mc ch l ht t i phng . * Nim : Bt lun th php v thn php ca i phng bin ha ra sao , th t ca ta khng bao gi ri th t ca i phng , ging nh eo ui mt ci g vy . * Lin : Cn phi bit lm cho lc ca mnh lin tip vi lc ca i phng mt cch c thc , ha gii lc ca i phng . * Ty : Cng i phng p th , khi i phng mun thot , ta theo lin tc th , v y chnh l c hi th thng . Lc mi hc thi th , cha th ng knh c v trong lc ny ngi hc d mc phi cc li sau : - nh : H khi knh lc i phng pht sinh l lp tc c phn ng khng , tc l xc ( tip xc c khng ) . - Khng : so vi xc th trm trng hn , tc l lun lun c phn ng khng knh lc ca i phng . - Bin : ng tc khng kp thi , mt lin , mt ty . - u : khng nhng khng kp thi , m cn tch ri tay ca i phng , mt nim . Mun t c tnh trng ng knh thc s , phi tri qua mt thi k tp luyn , lc by gi mi i thi th theo hnh thc c nh sang thi th khng cu n hnh thc , c th ty m bin ha ng tc ; bt lun tin thoi chuyn hon , ln

xung nhanh chm u c th tng tm s dc , thun li , c h nh b phn no ca thn th cng u sn sng tip ng vi hai tay . 50. C Bao Nhiu Dng Tc Thi Th ? Ni dung ca thi th c tm ng tc : bng , l , t , n , thi , lit , tru , kho . Thng c phn bit lm t chnh thi th bao gm bn ng tc u , v t ngng thi th gm bn ng tc sau . 1. Bng ( quen c l bng ) : C ngha nng ln trn , lc p th , pht knh nghch i phng , lm knh lc i phng khng th i xung , gi l bng , nu lm ng php c th lm i phng bay bng ln . 2. L : Lc p th , nu i phng dng th bng hoc th t i vi ta , th ta thun th m l v ng sau bn di ; nu lm ng th c th lm i phng ng nho v ng trc . 3. T : Lc p th ta dng bn tay hoc cnh tay ngn y i phng , lm i phng khng th ng th , ri sau y i phng ra . 4. n : Lc p th , nu i phng dng th t i vi ta , th ta lin dng tay h n ph th t . 5. Thi : Lc p th , h nn (ch) i phng , nm bt (thi : hi ly) lc ca i phng ngay st thn ca i phng , u gi l thi . Ngi gii dng th thi khng k lc ca i phng cng kch ti nh th no chng na , u c th thi m ph gii , v chn ch nhc ca i phng m phn cng li . 6. Lit : C ngha l lm xoay chuyn (nu chuyn) ; lc p th nu ta di c , ha gii c lc ca i phng v tn cng i phng , gi l lit , m trong lc hc gi l phn gii lc lng i phng , ri t trc din tn cng th c th chu chu voi . 7. Tru : L quan tit gia cnh tay . Trong TCQ , dng ch nh ch gi l dng th tru . 8. Kho : Dng vai v m ngoi ca lng nh ch gi l kho ; lc tip cn thn ch chnh l c hi thch hp dng kho , ch xem thng .

51. Trong Mn Thi Cc Quyn C Binh Kh No ? Cc Bi Binh Kh c Nhng c im G ? Trong mn phi TCQ , tr quyn ra cn c dng binh kh l Thi Cc kim , Thi Cc ao , Thi Cc thng , Luyn tp cc mn binh kh ny phi gi nguyn tc nh khi luyn quyn . 1. V mt ng tc : lin qun c h thng , tc u n , h thc phn minh , kt hp h hp . 2. V mt t th ca thn th : u dung oan trc ,v l trung chnh , hm hung bt bi , trm kin try tru . 3. V mt tm l : tinh thn qun ch , tinh thn ni lim , t tng tp trung , dng bt dng lc . Ngoi cn c my im cn ni r : 1. TCQ c truyn khng h dng binh kh , cc bi kim , ao , thng do ngi sau da vo nguyn l ca TCQ m t ra . 2. Trc tin th phi hc quyn trc , sau khi c c s vng vng ri mi hc n ao , kim , thng . 3. Luyn tp cc mn binh kh phi TCQ rt d phm li l khng cn gi ng nguyn tc , phong cch TCQ , m ri vo tnh trng ging nh ma binh kh theo nh cc mn phi khc . Mun trnh li ny , phi hc hi cho k yu lnh ca cc bi binh kh , tun t m hc , mi ln i bi nn i song song cng vi bi quyn , ch nn ch tp ring cc mn binh kh m thi . 52. Nhng Ngi Yu ui Hay Bnh Hon , Khi Luyn TCQ Nn Lu Tm iu G ? Nhng ngi yu ui hoc bnh hon m luyn TCQ , nn cn c vo th cht , bnh tnh v lng say m m n nh cho mnh thi gian , s ln v lng vn ng . Tnh hung th cht mi ngi khc nhau nn y khng th n nh r , m ch cn c vo tnh hung thng thng nu ra mt vi ngh ngi hc tham kho .

1. Nhng ngi yu ui nhng khng c bnh c th mi ngy luyn tp tng i nhiu ln , nhng mi ln tp khng nn lu , lm ng tc t thc nn c gng lm cho chnh xc ; khi no thy ngi khe hn th mi gia tng lng vn ng mt cch tng ng . 2. Sng tinh sng l lc tt nht cc c gi luyn tp TCQ , nu tinh thn sng khoi th nn tp nhiu hn , nu u oi th tp i cht thi ; bui chiu c th tp chc lt , bui ti nn i ng sm th tt , c th khng tp . 3. Nu bnh vin hoc dng vin nn tp theo s hng dn ca y s . Khi luyn tp nu c phn ng c bit no nn thng bo ngay cho y s , ch nn nn lng . Nu nh mun thay i gi gic luyn tp hoc lng vn ng , nn hi kin y s . 4. i vi nhng ngi c bnh mn tnh khng nng lm v khng cn vo bnh vin iu tr , vn c th tp mt mnh , nhng cng cn phi n nh thi gian v lng vn ng . * Nhng ai suy nhc thn kinh th nn sm hm tp luyn , c bit l i vi gi tp bui ti , nn kin tr khng xao lng , bi l , qua s luyn tp , tinh thn ni lim , v i no trng thi c ch , thn th tr nn thm mt , cc iu ny lm cho ngi suy nhc thn kinh c gic ng ngon hn . * Nhng ai b vim quan tit , trong phm vi kh nng ca mnh , nn tp mi ngy nhiu ln , tuy mi ln khng lu . Mi ln tp xong , nn xoa bp nh nh cc quan tit , xc tin s tun hon ca mu v ci tin c nng ca quan tit . * Nhng ai c p huyt cao th i quyn phi tht chm ri v nht l tm phi tnh . * Nhng ai b bnh bao t , rut , nn ty nghi gia tng s ln tp v lng vn ng , tp ri ch xt bng , lu ngy c quan tiu ha s khe khon , bng thm n nhiu hn , vic i tin s rt thoi mi . * Nhng ai bnh phi mi kt hch hoc calcium ha , khi h hp nn t nhin , khng dng lc , nn tp luyn ch khng kh trong lnh . * Ph n c kinh nguyt khng iu ha , khng nn vn ng qu nhiu , qu lu , nn ngng tp nhng ngy c kinh .

Tm li , nhng ai c bnh mn tnh , khi tp TCQ nn gi cho tinh thn lc quan , ti vui , qun i bnh tt , v kin tr luyn tp . i vi bnh mn tnh thng thng , ch trn di mt thng luyn tp l c bin chuyn tt , v nu c kin tr luyn tp nh th , c tp c kh cng cng tt , th hiu qu dng thn rt l vng chc . 53. TCQ Trn Gia V TCQ Dng Gia Khc Nhau Ch No ? Trong tng quan gia tt c cc bi TCQ hin ang lu truyn khp ni th bi TCQ Trn Gia l c xa nht , nhng bi TCQ Dng Gia th ph bin nht . Tuy hai bi quyn ny c chung c s l thp tam th , nhng c im vn ng v hnh tng li khc nhau r rt , S khc nhau l : 1. V ng tc t thc : Bi Trn Gia c mt s ng tc c hu nh : Kim Cng o Try , Ln Trc Y , Ym Th Qung Try , Phc H Th , Huyn Cc Linh (tc Nh Khi Cc) , Th u Th , Tc a Long , Triu Thin ng , ng u Pho, v.v... Cn mt s ng tc tng i ln , kh c lng , nh To ng Cc , Nh Khi Cc , Ton Phong Cc , Bi Cc it Xoa , v mt s ng tc tng i nhiu nh n Chn Cc v Song Chn Cc . Bi ny c kh nhiu ng tc rt ging ng tc ca Thiu Lm quyn , nn c ngi nhn lm n l Thiu Lm quyn . Bi Dng Gia c mt s ng tc c hu nh : Lm Tc V , Lu Tt o , Ban Lan Try , Bo H Quy Sn , o Nin Hu , T Hu Phn Cc , T Hu H Th , Ngc N Xuyn Thoa , Phin Thng Bi .v.v... Ton b bi quyn khng h c ng tc chn cc (dm chn) , ng khng (bay bng) , khiu c (nhy nht) , v h ta (ng xm) trn mt t . 2. V phng din dng knh : Cc ng tc dng cc , pht quyn trong bi Trn Gia c thc hin mt cch cng nhu tng t , trong mt trng thi ton thn bung lng - quan tit v c nhc u bung lng - c vy mi c th pht cng knh (thn knh) . Knh pht ra t ct sng eo (yu tch) , cha knh th chm , pht knh th nhanh . Phm cc ng tc ng trn hay ng cung u i hi pht knh xon theo hnh trn c (la ton hnh ch trin ty knh) .

ng tc Dng Gia th khinh linh , trm trc , khinh tung , nhu ha , dng bt dng lc , tc u u , khng nhanh khng chm , nh my tri nc chy . Cc ng tc ng trn hay ng cung khng to thnh knh xon hnh trn c . 3. V cc mt khc : Yu cu ca bi Trn Gia i vi s luyn tp ng tc t thc , h hp , vn knh rt cao , nn kh hc . S truyn th khng c rng ri bng bi Dng Gia . Bi Dng Gia rt c ph bin , v ng quyn khinh tung linh hot , th trin rng ri , khng dng cng knh , khng c cc ng tc kh nh bay nhy , chm cha , cho nn thch hp vi ngi c th lc yu ui , trung nin , v vn nin hn l bi Trn Gia . 54. Ti Sao ng Tc Ca TCQ Li i Theo ng Trn Hoc ng cung (Vin Hnh hoc H Hnh) ? Trn Phng Din Sinh L V K Thut Chin u , S Di Chuyn y C Ngha G ? Trong TCQ ng tc ca hai tay lun lun l ng tc ca ng trn hoc ng cung , c th l ng trn nh , ng trn ln , ng ellipse v ng bn nguyt (tiu vin , i vin , tha vin , v bn vin) , cho nn c ngi tng gi TCQ l "vn ng trn" (vin vn ng) v s mnh danh ny c l do ca n . Loi ng tc ny r rng khc hn loi ng tc trc xut trc nhp ca Thiu Lm quyn . Kt cu quyn thut tng i phc tp , a dng , t thc p v y quyn r . Cc im u m ny l kt qu ca mt s din tin lin tc . Trong qu kh , c ngi x dng Bt Qui , Ng Hnh ca Thi Cc cng vi quan nim tng sinh tng khc , hon ton tng nhiu ca Thi Cc , m gii thch ng tc ng trn , ng cung ca TCQ . Li bin gii ny l h hoc , khng tin vo u c . y chng ta hy cn c vo sinh l hc v thc dng chin u m xem xt vn . Trn mt sinh l hc m ni , cc quan tit ca thn th nh vai , ch , c tay , hng , u gi u c dng trn , ging nh trc ca . Dng kt cu ny ca quan tit lm cho thn th hot ng linh hot . Hot ng ca thn th vn rt phc tp , nhiu loi nhiu dng , nhng hot ng trn l t nhin nht . V d nu ta ly vai lm tm ng trn , cnh tay dui thng lm bn knh , ta c mt ng trn ln , v ng tc to ng trn ny rt l t nhin , v n ph hp vi cu trc trn ca quan tit , Thn th ngoi cc quan tit tng i ln t chi , cn c nhiu quan tit nh hn trn ct xng sng ; cc quan tit nh ny nh s vn

ng ng trn , ng cung mi c c hi hot ng u khp v pht trin u n . Vn ng trn cng lm rt nhiu c c dp hot ng . V d nh trong cc ng tc Vn th , o nim hu , D m phn tng , gn nh khi tht no cng hot ng c . Ngoi ra , s bin ha ca ng tc ng trn tng i phc tp a dng , v nh vy c tc dng rt tt i vi s hun luyn trung khu thn kinh v s u tit c nng ca cc kh quan di nh hng ca h thn kinh . Trn mt chin u m xt th s bin chuyn linh hot , bt tr bt sp , bin ha vn oan , d dng ha gii lc ca i phng m tr li cho i phng , cc tnh cht ny ca ng tc ng trn rt hp vi nguyn l ca lc hc . Lc luyn thi th tc l p dng cc nguyn l v n by , trc , phn lc , hp lc v di ng trng tm , cho nn ch cn lc nh m c th thng lc ln . Trong TCQ lun c ni : "st t tng bt thin cn chi c,hin phi lc thng" , chnh l cp n kt qu ca s p dng cc nguyn l trn . Ngoi ra ng tc ng trn , ch cn thn chuyn khc i mt cht l c th bin thnh ng tc chiu php khc , cho nn lc dng chiu mi khng hay b dn tin lc khng v lc ph chiu cng d phng th . Tp thi th ti mt trnh nht nh no th c th ha him thnh sung , bin nguy thnh an , chuyn b ng sang ch ng , l nh cc quan tit nng vn dng ng tc ng trn . 55. Lc Luyn Tp TCQ , Mt Vi B Phn Thn Th No B Run Run L V sao ? Lm Th No Khc Phc ? Lc luyn tp TCQ , khi thc hin mt s ng tc xoay trn (Vn th , Cao thm m) hoc nhng ng tc tng i tn sc (Kim k c lp , T hu phn cc) thng xy ra hin tng run run . Nu nh th tnh trng ny ch xut hin tm thi mt vi ng tc nht nh ; nu nng th thng l xut hin a s cc ng tc m khng th ngn li c , to thnh mt gnh nng tinh thn . V sao li b run ? V cha vin hot khinh linh , lc vn ng khng bung lng c nhc . Ngi mi hc d b li ny nht . Cng c ngi lc bnh thng i quyn kh khinh linh vin hot , khng cng thng , khng h b run , nhng khi i quyn tranh ua hn km th tinh thn tr nn cng thng n pht run , Cng c ngi v khng c ch dy ng hong m cho rng s run run l mt iu tt , l tnh trng "kh un y" phi c mt trnh cng phu no mi c c . Nhn lm nh th cho nn c truy cu s run run , lu ngy thnh thi quen rt kh sa i .

Chng ta cn phi bit rng , pht run khng phi l hin tng dng , khng phi l du hiu ca s pht trin cng phu , m l du hiu ca s tu ha nhp ma . S run ry lm nh hng n v m quan ca t thc , s chnh xc ca ng tc , v khi n mc nghim trng l thnh thi quen tt ri th lc cm bt , nm vt , d tay d chn cng run run , th y l iu tai hi v cng . Lm th no ngn nga v chm dt hin tng ny ? Ngay lc mi hc phi gi tinh thn cho c trm tnh , c nhc bung lng , tuyt khng cng thng ; s co dui ca tay , s bin ha ca chiu thc rt mc t nhin . Nn hc mt cch tim tin , ch c gp rt . Theo cch tp ny s ngn nga mt cch d dng ci hin tng run ry . Nu nh mc thi quen run ry ri th li cng phi tp trung tinh thn m sa cha , i li t u nh mi hc , th dn d mi dt im c thi xu y . 56. Thi Cc Quyn V Kh Cng C Khc Nhau Khng ? Hai Mn Ny C B Tc Cho Nhau khng ? TCQ khng phi kh cng m l quyn thut . C ngi da vo yu cu "tm tnh" v "ng tc v h hp kt hp vi nhau" m bo rng TCQ l mt hnh thc ca kh cng . Nhn nh ny sai . TCQ ch yu l mt loi vn ng nhm rn luyn thn th . TCQ v Thiu Lm quyn cng thuc vo loi vn ng th dc . TCQ v kh cng khc nhau . Cc im khc nhau l : 1. TCQ ly "ng" lm ch , l mt bi quyn c to thnh bi nhiu t th u m . Kh cng th ly "tnh" lm ch . Tuy c bin bit thnh ta cng , trm cng , v nga cng , nhng lc vn dng , bt k hnh thc kh cng no cng u nhm yu cu "nhp tnh" . 2. Lc luyn tp , TCQ yu cu "tinh thn ni lim" , "t tng tp trung" l biu hiu ca "ng trung cu tnh" . Lc luyn kh cng , h hp ko di v di nh hng ca s h hp m s tun hon ca mu c xc tin , tc dng chuyn ha tng nhanh . Nh lc luyn tnh ta , b ngoi trng thy rt an tnh nhng trong thn th l c mt ha iu ca s hot ng sinh l . Kh cng biu hiu cho "tnh trung cu ng" . 3. Lc tp TCQ , ng tc v s h hp kt hp vi nhau mt cch t nhin . S co , dui , ln , nh ca ng tc TCQ nh hng n khng kh trao i trong lc

vn ng , lm cho dung lng kh trao i tng ng vi ng tc khng bng nhau . Cn phng thc h hp ca kh cng , tuy c chia ra thnh thun h hp , nghch h hp v h hp t nhin . Nhng bt lun dng phng php no th cng u l s h hp c quy lut , i hi phi u n , kh kt hp vi ng tc . 4. TCQ c ba loi tc dng : kin thn , khc bnh ,v k k...(l chin u) , trong khi kh cng ch c hai tc dng u . V phng din tr liu cc bnh mn tnh nh sng d dy , x d dy , huyt p cao , kh cng c hiu qu hn , cho nn mi c mnh danh l "kh cng liu php" , trong khi TCQ ch c gi l "y liu th dc" . TCQ v kh cng u c gi tr y liu v kin thn , cho nn c th ng thi luyn chng ly s trng ca c hai . Luyn kh cng (nh tnh ta chng hn) , tuy c th thng qua s h hp theo cch thc nht nh l cho mu tun hon nhm l v tc dng chuyn ha trong c th xy ra mau chng , nhng thn th vn d thiu hot ng , nn khng th rn luyn gn ct bp tht . b vo khuyt im ny , ngi tp kh cng c th tp TCQ cc b phn c th c c hi hot ng . Nhng ngi bnh ang dng kh cng liu php iu tr m tp thm TCQ l tt nht , bi v trn phng din y liu th dc th nhng ngi y u cn thch hp vi cc loi vn ng kch lit na . Tht vy , ly TCQ lm loi vn ng ph tr cho kh cng liu php iu tr ngi bnh th hiu qu rt tt , lm gim rt nhanh qu trnh iu tr . i li , tnh trng "tm tnh" c lc luyn TCQ c tc dng c ch i vi v i no khng mnh bng lc luyn kh cng . i vi cc bnh mn tnh , dng kh cng iu tr th c kt qu nhanh hn . V vy , ngi c bnh mn tnh nn luyn kh cng lm chnh , v luyn TCQ ph tr th kt qu rt tt . Ngi mnh khe , nht l ngi lao ng tr c v ngi gi cng nn kim luyn hai mn ny , ch li v cng . 57. S Tp Luyn TCQ C Gip Ta Rn Luyn Bp Tht khng ? Nht L Bp Tht Bng ? Bng N To V S Luyn Tp TCQ C Quan H G Khng ? Chng ta bit mn vn ng TCQ l mt bi quyn c to thnh bi nhiu ng tc Ph , Ngng , Khc , Thn (Ci , nga , co , dui) . i xong mt bi quyn th ton thn pht nhit . iu ny chng minh rng i mt bi quyn TCQ l thc hin mt lng vn ng nht nh .

Nu so snh vi cc mn u vt , c t , v cc mn th thao khc , lng vn ng ca TCQ tng i km hn . Cc mn vn ng trn , bng cc hot ng k xo , c th rn luyn bp tht lm thn hnh n nang , p mt . TCQ th "kh tnh" , bt phi dng ch khng c dng sc , ly "tm , , thn ,kh" chi phi s thc hin ton b ng tc bi quyn . Khng ly vic n nang bp tht , khe nh tru lm mc ch , m mc ch l khc tr tt bnh . Do TCQ khng lm cho thn hnh c nhng bp tht cun cun rn cht p mt . Nhng iu ny tht ra khng cn phi ni , nhng ngi tp TCQ , c khuynh hng mp ra , bng cng c khuynh hng n ra . Vn mt ngi no mp ra , theo bng cng n ra , l do nhiu nhn t , nh iu kin sinh hot cao hay thp , s sinh hot c iu mc thc hay khng , tm tnh c thoi mi hay khng ; nhng nhiu ngi d c cc iu kin ny cng khng nht nh tr nn mp mp bo tt , Tm li , chng ta khng nn ly vic lm thn th tr nn mp mp l kt qu duy nht ca TCQ . y cn ni r mt iu l c nhiu ngi yu TCQ , khng hiu "kh trm an in" l tc dng chi phi ca thc , tc l lc ht hi vo th t t ht vo mt cch c thc ging nh l rt vo an in , m li hiu "kh trm an in" l "tn lng thu sc" (ht sc hp bng) , ri khi tp luyn lu ngy , bng s n to ra , tp nh vy l sai , nh ni trn , t ci khng phi l mc ch ca n . Nh vy , mun c mt thn th p m khe na th tr TCQ ra , ta c th tp thm mt mn vn ng tng i tn sc v thin v pht trin bp tht . 58. "Lim n" V "iu ng" L G ? Trong TCQ Chng C Ngha G ? Lim n cn gi l thy n hoc h n . Lim n l mt t th theo bt k mt ng tp no m ngi trm xung ta u gi cho mng t nhin bung xung (t nhin h thy) , ch khng chng ra sau . iu ng cn c gi l iu ang l mt tnh trng c th , l lc luyn quyn ta lm cho c nhc gn giang mn (hu mn) nh nh a ln ( tc l nhu hu mn) . Vic lim n trong lc luyn quyn l nht tr vi yu cu "v l trung chnh" v "nh u huyn" . Trn mt sinh l , lim dn c hai ngha : -Gi c trng thi t nhin ca thn th , lm cho thn th ny n t nhin . -Tin cho kh trm an in , kh huyt hon thng .

Trn mt k kch , cng c hai ngha : -Lim n th dng mi trn , ton thn mi hp thnh chnh knh (knh hon chnh khng dt) , ng tc ca h chi mi c th khinh linh v tr , tin thoi na di (di i) mi mau mn trn tru . -ng tc TCQ ly eo lm ch th , eo nh trc xe mang thng chi v lng quyn , ci chiu hon th u c th theo mun m ng th ; tri li , khng lim n th mng dao ng lc l tri phi lm cho eo dao ng , th ton thn tn lon , rt d b i phng ch ng . Cng lc vi lim n l iu ng , tc l khng cho co nhc hu mn h ra , bung ra , m lm cho khp , thu vo . Trn mt sinh l , iu ng c hai ngha : -Xc tin s tun hon ca mt phn no huyt dch ni tng hu mn , trc trng v phc xoang . -Gip cho eo v xng sng ngay ngn , ny n t nhin . Trn mt k kch , c iu ng mi d cho vic hnh thnh knh hon chnh ni thng v h chi , v cho vic iu tit linh-hot-tnh ca thn th . 59. Mi Thn Php Ca TCQ Gm C Nhng Ci No ? Mi thn php ca TCQ l : 1. Hm hung 2. Bt bi 3. L ng 4. H n 5. nh 6. iu ng 7. Tung kin 8. Trm tru 9. Thim chin 10. ng na

Tm thn php u l cc im quan trng v phng din th th m ta phi tun th khi luyn tp . c gii thch cc phn trn , khng cn lp li , y ch cp hai thn php "thim chin" v "ng na" . Thim chin cn gi l "thim trin" , c ngha l mn tip , tn tc (nhanh vn vt) . (Thim ngha en l chp trong sm chp) , "ng na" (ng l chm ti , nhy vt ln ; na l di , nhc) ch s linh mn ca s bin ha ca thn php v s di ng ca b php . Lc i quyn nn ch yu lnh ny , v nht l lc hai

ngi thi th li cng phi ch n hai thn php ny mi trnh c ci t chm chp , nng n , vng v . C ngi hiu lm TCQ th ny . ng tc TCQ khi tp th chm chp , lc tp thi th cng khng nhanh lm . V h kt lun l v mt chin u , gi tr ca TCQ khng cao , tc dng khng ln . H c bit u ng tc chm ri ca TCQ l c c s l lun ng hong , hn na l loi ng tc chm ri c gi tr rt cao v mt sinh l . Tp thi th tng i chm ri c ch yu l bi dng cm gic linh mn t n tnh trng ng knh . Bt lun i quyn mt mnh hay hai ngi thi th , tuy thc hin ng tc chm ri t tn , nhng khng c ngha l nh mt s khinh linh mn tip . Chm ri c th bin thnh nhanh l , trm n cng l ly khinh linh mn tip lm c s . Vng Tng Nhc c vit trong Thi Cc Quyn Lun : " ng cp tc cp ng , ng hon tc hon ty " , v " tuy th hu khu bit , khi bt ngoi h trng khi nhc , mn nhc khoi , hu lc v lc , th mn nhng th khoi nh " . Nh vy ta c th ni TCQ khng phi ch i hi s chm ri m khng i hi s mn tip , ch c th chm m khng th nhanh . l yu cu v thn php v b php c "thim chin" v "ng na" vy . PH LC : Thi Cc Quyn Lun Vng Tng Nhc Thi cc gi , v cc nhi sinh , ng tnh chi c , m dng chi mu d . ng chi tc phn , tnh chi tc hp . V qu bt cp , ty khc tu thn . Nhn cng ng nhu v chi tu , ng thun nhn bi (cbc: nghch) v chi nim . ng cp tc cp ng , ng hon tc hon ty . Tuy bin ha vn oan nhi l vi nht kh . Do trc thc nhi tim ng ng knh , do ng knh nhi giai cp thn minh ; nhin phi dng lc chi cu , bt nng khot nhin qun thng yn , H linh nh knh , kh trm an in , bt thin bt , ht n ht hin . T trng tc t h , hu trng tc hu yu . Ngng chi tc di cao , ph chi tc di thm ; tin chi tc d trng , thi chi tc d xc . Nht v bt nng gia , ng trng bt nng lc . Nhn bt tri ng , ng c tri nhn , anh hng s hng v ch , ci do th nhi cp d . T k bng mn thm da ; tuy th hu khu bit , khi bt ngoi h trng khi nhc , mn nhng

khoi nh . Hu lc v lc , th mn nhng th khoi ; th giai tin thin t nhin chi nng , phi quan hc lc nhi hu vi d , St t tng bt thin cn chi c , hin phi lc thng ; quan mo it nng ng chng chi hnh , khoi h nng v . Lp nh bnh chun , hot t xa lun . thin trm tc ty , song trng tc tr . Mi kin s nin thun cng bt nng vn ha gi , sut t vi nhn ch , song trng chi bnh v ng nh , Nhc dc t th bnh , tu tri m dng . Nim tc th tu , tu tc th nim . m bt ly dng , dng bt ly m ; m dng tng t , phng vi ng knh . ng knh hu d luyn d tinh , mc thc su ma , tim ch tng tm s dc . Bn th x k tng nhn , a ng x cn cu vin . s v sai chi ho ly , mu chi thin l . hc gi bt kh tng bin yn . Th lun c c thit yu , tnh v nht t phu din bi sn , phi hu tc tu , bt nng ng d . Tin s bt khng vng truyn , phi c trch nhn , dic khng ung ph cng phu nh . Th vi lun . Trng quyn gi , nh trng giang i hi , thao thao bt tuyt d . Bng , l , t ,n , thi , lit , tru , kho th bt qui d . Tn b , thi b , t c , hu phn , trung nh , th ng hnh d , Bng , l , t , n , tc, khm , ly , chn , oi , t chnh phng d . Thi , lit , tru , kho tc cn , khn , cn , tn , t t gic d . Tn , thi , c , phn , nh , tc kim , mc ,thy , ha , th d . Hp chi tc vi thp tam th d . Thp Tam Th Hnh Cng Tm Gii V V Tng D tm hnh kh , v lnh trm trc , ni nng thu lim nhp ct . D kh vn thn , v lnh thun toi , ni nng tin li tng tm . Tinh thn nng c khi tc v tr trng chi ngu s v nh u huyn d . kh tu hon c linh , ni hu vin hot chi diu (cbc: th ) , s v bin chuyn h thc d . Pht knh tu trm trc tung tnh , chuyn ch nht phng . Lp thn t trung chnh an th , chi sanh bt din . hnh kh nh cu khc chu , v vi bt o (cbc: v vn bt li) (kh bin thn khu chi v d) . Vn knh nh bch luyn cng , v kin bt ti . hnh nh bt th chi ct , thn nh b th chi miu . Tnh nh sn nhc , ng nhc giang h . Sc knh nh khai cung , pht knh nh phng tin . Khc trung cu trc , sc nhi hu pht . Lc do tch (cbc: bi) pht , b ty thn hon . Thu tc th phng , phng tc th thu , on nhi phc lin . Vng phc tu hu triu ip (cbc: trit it) , tin thoi tu hu chuyn hon . Cc nhu nhuyn nhi hu cc chuyn cng . Kin cng . Nng h hp , nhin hu nng linh hot . Kh d trc dng nhi v hi , knh d khc sc di hu d . Tm vi lnh , kh vi k , yu vi o . Tin cu khai trin , hu cu khn trn , ni kh trn chn mt h .

Hu vit : Tin ti tm hu ti thn . Phc tung tnh , kh lim nhp ct . Thn th th tnh , khc khc ti tm . Thit k nht ng v hu bt ng , nht tnh v hu bt tnh . Khin ng vng lai , kh thip bi nhi lim nhp tch ct , ni c tinh thn , ngoi th an dt . Mi b nh miu hnh , vn knh nh tru ty . Ton thn ti tinh thn , bt ti kh ; ti kh tc tr . Hu kh gi v lc ; v kh gi thun cng . Kh nh xa lun , yu t xa trc . Hu vit : b bt bt ng , k bt ng ; b vi ng , k tin ng . Knh t tung phi tung , tng trin v trin , knh on bt on . Thi Cc Quyn Lun V V Tng Nht c ng , chu thn cu yu khinh linh , vu tu qun xuyn , kh nghi c ng , thn nghi ni lim . V s hu khuyt hm x , v s hu t ao x , v s hu on tc x . K cn ti cc , pht thi ch t yu , hnh th ch . Do cc nhi thi , nhi yu tng tu hon chnh nht kh ; hng tin thi hu , ni nng c c c th . Hu bt c c c th x , thn tin tn lon . K bnh tt yu thi cu chi . Thng h t hu tin hu giai nhin . Phm th giai th , bt ti ngoi din . Hu thng tc hu h , hu t tc hu hu , hu tin tc hu hu . Nh yu hng thng tc ng h . Nhc tng vt hn khi nhi gia d to chi chi , t k cn t on , ni hoi chi tc nhi vo ngh . H thc nghi phn thanh s . Nht x t hu nht x h thc . X x tng th nht h thc . Chu thn tit tit qun xuyn , v lnh ty ho gin on nh. Thp Tam Th Ca Quyt V Danh Thp tam tng th , mc khinh th Mnh nguyn u ti yu t Bin chuyn h thc tu lu Kh bin thn khu bt thiu tr Tnh trung xc ng , ng do tnh Nhn ch bin ha th thn k Th th tn tm qu dng c lai ton bt ph cng phu Khc khc lu tm ti yu giang Phc ni tung tnh , kh ng nhin

V l trung chnh thn qun nh Mn thn khinh li , nh u huyn T t lu tm hng suy cu Khut thn khai hp tnh t do Nhp mn dn l tu khu th Cng phu v tc , php t tu Nhc vn th dng h vi chun ? kh qun lai ct nhc thn Tng suy dng chung h ti ? ch th din nin bt lo xun Ca h ca h chp t c T t chn thit v di Nhc bt hng th suy cu kh Ung ph cng phu di thn tc . Th Ca Bng l t n tu nhn chn Thng h tng ty nhn nan tin Nhim tha c lc lai ng Khin ng t lng bt thin cn Dn tin lc khng hp tc xut Trim lin nim ty bt u nh