Thứ Ba, 10/07/2007, 15:46 (GMT+7)

Cảm hứng sống tích cực mỗi ngày

TTO - Những danh ngôn sau đây có thể rất đơn giản để bạn suy
nghĩ, nghiền ngẫm. Song, nếu vận dụng vào đời sống, bạn sẽ
đạt được nhiều hơn điều mình mong đợi.

* "Đừng quá rụt rè hoặc câu nệ về những hành động của bạn. Cuộc
đời chỉ là trường thử nghiệm không hơn không kém." -- Ralph Waldo
Emerson
Ảnh minh họa
Suy ngẫm: Mỗi ngày là một cơ hội cho bạn. Cơ hội đó không nhất thiết phải to lớn và hào
nhoáng. Chỉ cần bạn cảm thấy hài lòng về bản thân mình là được. Nếu cảm thấy nghi ngờ về
những khả năng của mình, bạn hãy tự hỏi vì sao lại chần chừ khi mà mỗi ngày là một cơ hội và
ngày mai là một cơ hội khác?

* "Sắt thép bị gỉ sét vì không được dùng đến; ao nước tù mất đi sự tinh khiết và bị đóng băng khi
khí trời trở lạnh; cũng thế, tình trạng mụ mị sẽ đến với một trí tuệ lười biếng." -- Leonardo da
Vinci

Suy ngẫm: Khi đối mặt với các trở ngại, hãy sáng tạo. Đừng chỉ ngồi đó và nhìn ước mơ dần trôi
tuột đi. Đừng để sự chán nản hiện diện trên con đường đến thành công và hạnh phúc của bạn.
Hãy bắt tay hành động với việc khiến bạn hứng thú và tập trung.

* "Lỗi lầm lớn nhất trong tất cả các loại lỗi lầm là không làm gì cả vì bạn chỉ có thể làm được chút
ít. Hãy làm những gì bạn có thể làm." -- Sydney Smith

Suy ngẫm: Đã bao lần bạn từ bỏ một mục tiêu vì bạn nghĩ: mình sẽ không có được nó? Đã bao
lần bạn sợ làm điều gì đó vì e ngại mình có thể không làm nên chuyện? Đã bao lần bạn chưa
đánh đã vội đầu hàng?

Chỉ một thay đổi nhỏ, chỉ một nỗ lực nhỏ cũng đủ để đưa đến những điều vĩ đại. Thành công bao
gồm nhiều bước nhỏ hợp thành, không phải là “một bước lên trời”. Hãy làm bất cứ điều gì bạn có
thể để đẩy con thuyền mơ ước của bạn đi xa hơn và sớm cập bến bờ.

* "Mỗi người đều có cho riêng mình một năng khiếu. Thiên tài chỉ là cách nói." -- Ralph Waldo
Emerson

Suy ngẫm: Tài năng đích thực của bạn là gì và bạn có trân trọng nó? Nhiều người trong chúng
ta thường lấy người khác ra làm tham chiếu mà quên đi chính khả năng của bản thân. Hãy thôi
việc làm này và sử dụng khả năng của chính mình.

Cho dù đó là vẽ vời, ca hát, nấu nướng, hay viết lách, cuộc sống của mỗi người sẽ trở nên
phong phú hơn khi họ trân trọng những gì thuộc về mình.

* "Hãy loại bỏ từ 'không thể'" -- Samuel Johnson

Suy ngẫm: Khi chúng ta nói không thể, hàm ý rằng chúng ta không muốn làm điều đó. Việc nói
không thể là hành động cho phép bản thân chấp nhận thất bại. Thay vì dùng từ "không thể" như
một cách tránh cố gắng, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm để đạt được mục đích.
* "Tôi nhận thấy điều vĩ đại trong thế giới này không có nhiều ở nơi chúng ta đứng. Chúng ta phải
biết giong buồm khi thuận chiều gió và đôi khi bị ngược gió, nhưng chúng ta vẫn tiến lên, không
để trôi vật vờ hoặc thả neo" -- Oliver Wendell Holmes

Suy ngẫm: Đừng chờ đợi những điều kỳ diệu xảy đến cho bạn. Thay vào đó, hãy tập thói quen
tạo nên những điều kỳ diệu ấy. Đừng để hạnh phúc của bạn trôi đi hờ hững. Hãy lưu ý hướng đi
của cuộc đời bạn ở tất cả mọi thời điểm, bảo đảm rằng bạn nắm vai trò chủ động và lèo lái có
chủ hướng đến hạnh phúc của bản thân.

* "Ý nghĩ là niềm hy vọng; ngôn ngữ là nụ; hành động là quả" -- Ralph Waldo Emerson

Suy ngẫm: Hãy tập thói quen tái khẳng định những hoài bão của bạn mỗi ngày - bằng cách liên
tục nhắc nhở nó trong suy nghĩ. Điều này không chỉ giữ cho bạn tập trung vào các mục tiêu mà
còn thúc đẩy bạn hành động để biến nó thành hiện thực, đặc biệt khi những trù liệu không diễn ra
đúng như kế hoạch.

Nhiều người không dám nói lên ước vọng của họ, cứ như thể là họ sợ sẽ bị ngáng đường nếu
dám mong muốn nhiều hơn cho bản thân. Đừng lừa dối bản thân như vậy. Hãy dũng cảm và có
thể cần chút chai lì khi nói ra ước mơ của mình.

Thứ Năm, 21/06/2007, 16:34 (GMT+7)

Để "con tim vui trở lại"

TTO - Không lần mới sớm mai thức dậy bạn đã thấy uể oải
và chán nản, cảm thấy cuộc đời không có gì vui... Một vài
gợi ý sẽ giúp bạn "phá băng" những cảm giác trống rỗng,
"buồn không hiểu vì sao" ấy...

1. Mỗi ngày hãy tái khẳng định niềm vui và cái đẹp vẫn còn
đâu đây. Dùng một tách cà phê khi những tia nắng đầu ngày
vừa ló dạng, hoặc dành ra chút thời gian ngắm ráng chiều bảng lảng. Trong thiên nhiên luôn đầy
ắp những điều kỳ diệu của cuộc sống - hãy thôi khép mình và đắm chìm trong đó. Dạo chơi giữa
muôn vàn tiếng chim rộn ràng trong công viên, để những thảm cỏ xanh rì đùa nghịch cùng đôi
bàn chân trần…

2. Khi giúp người khác, bạn đồng thời giúp chính mình. Có nhiều hoạt động mang tính xã hội
phù hợp với mọi giới và mọi lứa tuổi, chỉ cần bạn thực sự yêu thích và muốn làm một điều gì đó.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy "trung tâm đem lại niềm vui" ở não làm rung lên nhiều hạnh
phúc không thể biết trước được. Vậy hãy khiến mọi người bất ngờ với những món quà nho nhỏ
và bạn sẽ nhận lại được niềm vui của việc cho đi.

3. Cho phép thi thoảng lạc hậu về tin tức bằng cách tắt đi các chương trình thời sự hay điểm
tin trên truyền hình và radio. Việc luôn cập nhật tin thời sự nóng hổi khắp năm châu bốn bể sẽ
khiến bạn bị ngộp trong hằng hà sa số những câu chuyện có thể khiến nhức đầu hoặc khiến cho
vết thương lòng khó khép miệng hơn. Thay vào đó bạn hãy thuê một bộ phim hài nhẹ
nhàng, phim lãng mạn hoặc những khúc phim của gia đình từng quay. Bạn cũng có thể tận
hưởng niềm vui của ngày xưa vô tư với những album hình kỷ niệm. Và như Carpenter từng “triết
lý” trong bài Yesterday once more: “Khi những ca khúc yêu thích trỗi lên, tôi lại lúc lắc và hát
theo…”

4. Làm quen hoặc chuyện trò nhiều hơn với những người hàng xóm. Tình láng giềng và
quan hệ cộng đồng gần gũi, cởi mở làm tăng sự an tâm và dây liên lạc. Dăm câu chuyện làm
quà, đôi lời hỏi han sẽ khiến bạn và những người hàng xóm gần nhau hơn, những niềm vui nho
nhỏ cũng từ đó đâm chồi nảy lộc đủ để bạn cảm nhận được trong những lúc thất vọng hay buồn
chán nhất vẫn còn “một cõi đi về”.

5. Tiếng cười. Đây là thang thuốc bổ nhất, giúp giảm đi những lo âu, phiền muộn hay căng
thẳng, và cả nỗi sợ hãi. Vậy tại sao không tận dụng liều thuốc ấy khi mà nó hầu như miễn phí?

6. Bắt đầu và kết thúc một ngày bằng một ghi chú tích cực. “Cám ơn đời cho mỗi sớm mai
thức giấc” nên là suy nghĩ đầu tiên của một ngày mới. Và trong suốt một ngày làm việc và học
tập có thể bạn không luôn gặp niềm vui song hãy cố gắng tìm ra điều gì đó tốt nhất hay khiến
bạn hài lòng nhất để giải tỏa những tình cảm tiêu cực trong lòng bạn trước khi hoàn toàn chìm
vào giấc ngủ say, để rồi sớm mai lại tiếp tục xoay vòng nghi thức này.

7. Hãy nghĩ về điều gì đó có thể khiến bạn mỉm cười. Trước cả khi bạn chà răng, hãy để tâm
trí và óc tưởng tượng của bạn tập trung vào một điều gì khiến “làm nóng” con tim của bạn.

Có thể đặt một bức họa hay tượng ngộ nghĩnh vui nhộn nào đấy nơi đầu giường hoặc bất cứ chỗ
nào mà mở mắt ra là thấy. Điều này sẽ giúp định hướng suy nghĩ tích cực cho khoảng thời gian
còn lại trong ngày. Ngoài ra, cười không chỉ là bài tập cho các cơ mặt, chống lại các nếp nhăn
mà còn thực sự tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

8. Học cách tha thứ. Tha thứ là hành động của thiện chí mà bạn có thể thực hành ngay cả khi
con tim và cảm xúc dường như vẫn còn lẩn quẩn quanh nỗi cay đắng phải chịu. Đôi khi bạn
không thể tha thứ hoàn toàn đối với một hành động xúc phạm nào đấy, song bạn vẫn có thể hy
vọng và cầu chúc cho sự cải đổi tâm tính của người đã gây nên những mất mát hay cay đắng mà
bạn phải gánh chịu. Để từ đấy những kỷ niệm không vui sẽ dần nhạt nhòa và rồi “con tim đã vui
trở lại”.

Một điều nữa đừng quên rằng tha thứ không chỉ là với người mà còn với
cả bản thân bạn.

Giảm stress

TTO - Trong cuộc sống bận rộn, ai cũng gặp những vấn đề dẫn đến
căng thẳng đầu óc, nhưng nếu biết cách chế ngự, thì sự căng
thẳng ấy sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của chúng ta.

Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn vượt qua những căng thẳng :

1. Tập thể dục đều đặn:

Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích. Tập thể dục giúp bạn có một thể chất tốt và cân bằng
những ảnh hưởng không mong muốn về mặt tâm lý. Michelle Nell, một nhà tâm lý nói rằng: “Khi
tập thể dục cơ thể bạn sẽ giải phóng chất endorphins, một loại hoóc môn hỗ trợ cho việc giải toả
những căng thẳng và mệt mỏi của cơ thể. Vì vậy nên việc tập thể dục đều đặn thực sự quan
trọng, thậm chí dù bạn chỉ đi bộ nhanh vài lần một tuần”.

2. Cần nỗ lực hơn:

Bạn hãy chọn cho mình một môn thể dục bổ ích như Yoga là ví dụ. Yoga là một trong những
phương thức giúp chúng ta cân bằng lại cơ thể. Nó là sự kết hợp của việc tập luyện thể chất với
hơi thở. Bài tập đem lại sự dẻo dai cho cơ bắp, máu được lưu thông dễ dàng hơn, nhịp đập của
tim khoẻ hơn, xoa dịu các dây thần kinh và cân bằng các hooc môn.
3. Sử dụng thời gian hợp lý:

Bạn hãy sự dụng thời gian của chính mình một cách hợp lý để nó thực sự mang lại ảnh hưởng
tốt đối với cuộc sống của bạn. Hãy làm những điều bạn thích như là đọc sách, nghe nhạc, hay
thư giãn thật lâu trong phòng tắm. Nếu bạn quá bận rộn bạn có thể làm chúng ít nhất 1 tuần/lần,
dùng thời gian của mình cho những sở thích. Ví dụ: hãy để những ngày cuối tùân thực sự là của
bạn, là thời gian để bạn làm mới lại bản thân sau những ngày làm việc căng thẳng.

4. Hít thở sâu:

Việc hít thở sâu sẽ tái tạo lại năng lượng, làm sạch các tế bào khỏi những ô nhiễm như khói bụi
mà chúng ta phải chịu đựng hằng ngày. Những bài tập hít thở sâu và đúng cách làm mất đi
những căng thẳng mệt mỏi tích tụ trong cơ thể chúng ta. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn kiểm soát
được tinh thần, thoát ra khỏi những ồn ào luôn thường trực trong cuộc sống bân rộn này.

5. Đến lúc cần một liệu pháp để chữa trị?

Cổ hay vai bạn cứng đơ, khó cử động hay bạn thường xuyên phải đối mặt với chứng đau nửa
đầu là những dấu hiệu phổ biến của căn bệnh stress. Đó là lúc cơ thể bạn đã cạn kiệt năng
lượng vì sức ép từ cuộc sống và nó cần được “bảo dưỡng”.

Những liệu pháp xoa bóp thông thường nói chung sẽ giúp năng lượng bạn tái tạo, cơ thể được
thư giãn. Ngoài ra với việc tập trung vào những vùng cơ thể mệt mỏi nhất để có những tác động
thật hiệu quả giúp nó nhanh chóng cân bằng lại và có thể trạng tốt hơn.

6. Luôn sáng tạo:

Chúng ta hãy tự tạo ra những phút thư giãn cho chính mình giữa các hoạt động thường ngày và
hãy làm những việc mình thích đừng do dự. Bạn có thể vẽ tranh hay sưu tầm báo chí, tranh
ảnh... những sở thích của bạn và bạn hứng thú để làm nó. Việc này sẽ giúp bạn thấy cuộc sống
vui vẻ và tích cực hơn.

THỦY NGUYỄN (Lược dịch từ women24.com

Biết cách "hạ hỏa"

TTO - Anh nhà lại quăng bừa quần áo dơ ra sàn; vừa

vào cơ quan đi làm đã phải "ôm" về những lỗi chẳng
phải do bạn làm ra... - quá đủ để giới hạn chịu đựng của
bạn bùng nổ.

Nhưng, hãy thử các cách sau và bạn sẽ không phí phạm vài Ảnh minh họa
năm cuộc đời.

Điều hòa hơi thở

Khi ở trong những tình cảnh như vậy thật khó cho bạn suy nghĩ cặn kẽ; hơi thở sâu không phải là
chuyện dễ dàng, nhưng bạn vẫn có thể dùng hơi thở như là phương pháp giúp bình ổn tâm trí.
"Nếu có thể dù chỉ một suy nghĩ hợp lý thì hãy đón nhận nó, 'chú ý đến hơi thở,'" Jean Peplinski,
giáo viên hướng dẫn yoga ở Jean's Yoga (Michigan) nói.
"Bạn có thể quá điên để mà kiểm soát và làm chậm bớt nhịp thở của mình, song nếu được hãy
chú ý đến điều này dù chỉ trong một thoáng, đó là giây phút bạn không còn chú ý đến cơn giận
ngùn ngụt trong đầu," Peplinski giải thích. Trước khi bạn ý thức được điều này, tự hơi thở của
bạn sẽ chậm lại, và cơn giận sẽ hạ xuống một hoặc hai nấc.

Hãy cười lên

Thay thế cơn bực dọc của bạn bằng tiếng cười sẽ đem lại hiệu quả tích cực cho bạn về nhiều
mặt. "Người ta có thể liệt kê 101 giải pháp khi bị stress, và tất cả nên là tiếng cười," Enda
Junkins, LMSW-ACP, nhà tâm lý liệu pháp nói. "Tiếng cười giải tỏa mối lo âu, thay đổi nhận thức
của chúng ta, và giúp chúng ta đương đầu tốt với những bất trắc," Junkins nói. "Nếu chúng ta
cười nhiều hơn, chúng ta gặp stress ít hơn”.

“Ngọt ngào hóa”

Tại sao thay vì cáu giận hay khóc tức tưởi bạn lại không lấy thanh sôcôla ra, gỡ bao giấy và
nhấm nháp nhỉ? "Đường đem đến hiệu quả trấn tĩnh tức thì," Rachel Brandeis, chuyên gia về
dinh dưỡng ở Atlanta cho biết.

Lợi ích ấy có thể thuộc về tâm lý nhiều hơn về mặt khoa học, nhưng dù sao đi nữa, nó cũng là
một mẹo hay. Nếu bạn cho rằng sôcôla hay những thức ăn ngọt khác có thể làm tăng cân do
cung cấp nhiều calori, hãy thay bằng ít dâu tây hay nước cam ép chẳng hạn; miễn là có thứ gì
nhấm nháp ưa thích để lấy lại bình tĩnh là được.

Theo Sinh Viên Việt Nam

Đời thay đổi khi ta thay đổi

TTO - Bạn có thể trở thành người như bạn mong muốn và làm
những gì bạn mơ ước. Hãy nhớ rằng, bạn đã có sẵn nguồn lực
để thành công. Chỉ cần bắt đầu...

Phát triển thói quen dẫn đến thành công

Ghi nhận những gì bạn làm tốt và tiếp tục giữ thói quen đó, song
đồng thời lưu tâm đến những gì chưa được tốt để đề ra giải pháp Ảnh minh họa
thích hợp.

• Bạn đạt được thành tích nào?

Lập ra một bản danh sách những việc tốt bạn đã làm trong các mối quan hệ gia đình và tại công
sở. Có thể đó là ngưng hút thuốc để tiết kiệm tiền mua sữa cho con, giảm cân để bạn đời thấy
hài lòng hơn, phát triển một quan hệ bè bạn mới… Hãy viết tất cả. Không thành tích nào là quá
nhỏ để không cần ghi nhận!

• Đâu là những điều bạn thất vọng, những điều khiến bạn chán nản hay những bất ngờ
không mong đợi?

Có lẽ bạn đã bỏ lỡ một cơ hội để thăng cấp hay quá e dè trước việc thử một hướng đi mới. Hãy
nghĩ về điều này và trả lời một cách thành thực với bản thân - Những gì bạn cố che giấu trong
lòng, những gì khống chế bạn.
Rút tỉa

• Khảo sát lại những thành tích và điều gây thất vọng

Bạn đạt được mục tiêu bằng cách nào? Đã gặp những trở ngại gì? Và những bài học gì bạn có
thể rút ra từ trải nghiệm ấy? Để mở rộng hơn, hãy tưởng tượng bạn sẽ cho anh bạn trẻ (là bản
thân hiện giờ) lời khuyên gì sau khi đã vượt trước 30 năm.

• Viết những bài học như là văn bản hướng dẫn

Viết mỗi bài học bằng các câu tích cực. Ví dụ bạn nhận thấy rằng cần bỏ tật trì hoãn, hãy viết
“làm ngay những gì cần phải làm”, hơn là một câu chung chung “đừng trì hoãn”.

• Chép ra ba câu nói mà bạn thấy truyền cho bạn nhiều nội lực nhất

Chép ra ba tờ giấy riêng lẻ và đặt ở nơi dễ thấy trong quá trình làm việc.

Thay đổi những giới hạn

• Khám phá giới hạn

Đó có thể là thành kiến, tầm nhìn bên ngoài hay thái độ yêu thích hoặc thù ghét.

• Khám phá cách thức bạn tha thứ cho bản thân trước những giới hạn ấy

Bạn nói gì để biện hộ cho việc không làm một điều gì đó? Chúng có phải chính là những sai trái
và tiêu cực dựng lên trở ngại cho con đường thành công của bạn? Nếu không, bạn lý giải thế
nào về thất bại của mình hay ít ra những gì bạn cảm thấy chưa thỏa mãn lắm? Nếu phải, bạn sẽ
làm gì để thay đổi?

Làm sống lại những giá trị bản thân

• Sắp xếp các giá trị

Các giá trị bản thân, niềm tin và cảm xúc thúc đẩy bạn hành động. Điều gì quan trọng với bạn
trong quan hệ cá nhân, trong quan hệ xã hội, và những mục tiêu? Đừng viết những mục tiêu cụ
thể ở đây, hãy làm một ghi chú những gì không sờ nắm được như an toàn, sức khỏe, sự kính
trọng, nhận thức hoặc sự độc lập. Ghi ra 5 giá trị bạn chú trọng nhất vào các tờ giấy nhỏ riêng lẻ.

• Khám phá các vai trò mà bạn đóng

Lập một danh sách các vai trò bạn phải đảm trách, tỉ như làm vợ, làm mẹ, làm con, đối tác, nhân
công, lãnh đạo hay doanh nhân. Thêm vào danh sách đó vai trò “giám khảo tư”. Vai trò này sẽ
giúp quản lý sức khỏe và phát triển những mục tiêu cá nhân của bạn.

Thiết lập mục tiêu và tập trung vào chúng

• Chọn năm mục tiêu thực tiễn.

Bạn đã nhìn lại năm vừa qua, rút ra được những bài học, chọn được cho mình những giá trị sống
và nguồn nâng đỡ tinh thần, bây giờ đến lúc bạn chọn cho mình các mục tiêu cần tập trung vào.
Hãy chọn 5 mục tiêu thực tiễn nhất mà khi hoàn thành, bạn sẽ thấy mình tuyệt vời trong năm
hiện tại.

Ví dụ: cai thuốc để cải thiện sức khỏe và tiết kiệm tiền, từ đó nâng cao vị thế của bạn trong mắt
vợ con, đồng nghiệp và bạn bè; mở một doanh nghiệp nhỏ hay mở rộng mối quan hệ xã hội. Một
lần nữa, đừng bao giờ coi thường bất cứ thành tựu nào dẫu nhỏ nhoi đối với người khác! Bạn
đang làm cho chính bạn cơ mà.

Sau cùng, những gì bạn cần để thành công là dám chấp nhận rủi ro, kiên trì trước những thất bại
và dám thay đổi thành kiến, niềm tin cũng như nói là làm không chần chừ - tất cả sẽ chắp đôi
cánh cho bạn vươn tới các vì sao một ngày không xa!

BÙI NGUYỄN QUÝ ANH (theo Reader’s Digest)