ứ Ba, 08/05/2007 - 4:06 PM

mẹo nhỏ chống đau lưng

(Dân trí) - Những

nghiên cứu gần
đây cho thấy sinh
hoạt và lối sống
ảnh hưởng lớn tới
sức khỏe. Ví như
khi thường xuyên
làm việc với web
hoặc xuống phố
trên những đôi
giày cao gót thì
rất có thể bạn sẽ
m gặp các vấn đề về lưng. Vậy phải làm
nào?

ng quá nghiêm trang

ột điệu bộ đúng không có nghĩa là đứng

hiêm như người lính bởi như thế vô hình
ng đã tạo sức ép cho xương sống. Thay
đó, hãy thả lỏng cơ thể với thế đứng
ng vàng (không xoắn 2 chân vào nhau, 2
n hơi cách nhau, thành hình chữ V). Khi
i đứng lâu, nên đặt một chân lên vật cao
n một chút và thỉnh thoảng đổi chân",
S AthurWhite, nhà phẫu thuật cột
g đồng thời là tác giả cuốn Các quy tắc
đứng bật mí.

tạo thành thói quen, bạn nên “để ý” đến

 g đứng của mình khi đang chờ đợi, nói
yện hay khi đang trong thang máy…

ú trọng tới bàn chân

n chân bị uốn cong quá mức (đi giày cao

) hay tiếp xúc quá nhiều với mặt đất (chân
, đi giày bệt) cùng với một số yếu tố khác
ngấm ngầm làm hỏng dáng đi của bạn và
tới chứng đau lưng mãn tính.

ụ nữ thuộc nhóm đối tượng đặc biệt dễ bị

thương với tỉ lệ bệnh tật có nguồn gốc từ
chân cao gấp 4 lần so với nam giới.
ông gì khác, thủ phạm số 1 của tình trạng
chính là những đôi giày cao gót.

c bác sỹ thống nhất rằng với những đôi

y đặt, đúng kích cỡ sẽ cải thiện được hầu
các rắc rối kể trên.

nhiên, bạn vẫn có thể đi giày cao gót

ng các buổi họp hoặc các bữa tiệc nhưng
đi dạo, hãy chọn những đôi giày mềm và
p bạn thoải mái (gót không cao quá 4cm
các kiểu giày xuồng không cao quá 5cm)

bộ đúng cách

c nghiên cứu chỉ ra rằng: đi bộ giúp giảm

các cơn đau lưng nhưng nếu dáng điệu
ông đúng thì đi bộ sẽ phản tác dụng. Ví
ư vác nặng một bên hoặc khom lưng khi đi
sẽ gây ra chứng đau lưng kinh niên.

à vật lý trị liệu Shery Brouman (Los

geles, Caliornia), một chuyên gia “chỉnh
g” để chữa các vấn đề lưng khuyên: thả
g gối và chú ý vào việc “đánh” hông.
ng thả lỏng nhưng bụng lại thót
(không quá chặt). Bước đi giống như
êu vũ, tức là gót chân phía trước chạm vào
i của của bàn chân phía sau, tập trung lắc
ơng sườn và xương chậu. Cố gắng để sao
có cảm giác thăng bằng, không quá cứng
c và không tạo quá nhiều sức ép lên gót
n.

i ngày nên tập ít nhất 4 lần, mỗi lần 5 phút

đến khi có được dáng điệu thật tự nhiên.

o vẻ thanh thoát

i khi bạn phải mang vác những thứ quá

sức lực của bản thân như cõng đứa trẻ chỉ
i biết đi hay vác một máy tính xách tay leo
g và cả việc tham gia một số môn thể thao
thích... đều sẽ khiến các cơ bắp bị kéo
g quá mức.

i pháp tốt nhất là “sẻ việc” đều cho cả 2

và hông. Tức là khi phải vác vật gì đó
n vai hay ôm ngang hông, hãy chuyển
ng từ vai trái sang vai phải rồi lại chuyển
g vai trái… sau mỗi quãng đường hay
oảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hãy cố
g “ép” vật đang mang càng sát người càng

ng vận động, ít ngồi yên

u như phần lớn thời gian làm việc, “lướt”

b và xem ti vi mỗi ngày chỉ là ngồi thì đó
c sự là kẻ thù của lưng.

t nghiên cứu có tính bước ngoặt tại Thụy

n cho thấy tư thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp
g cường sức chịu đựng của cột sống lên
140% so với đứng thẳng, còn ngồi thụm
ống là 185%.

uyên tắc ngồi đúng: Tạo thành một đường

ng từ đầu đến vai, từ vai đến hông, sao
trọng tâm cơ thể rơi vào phần xương cụt.
bàn chân đặt trên sàn nhà với phần đầu
gập vuông góc.

nhiên là bạn không thể ngồi liên tục như

trong suốt cả ngày hay ít hơn là vài
ng. Bạn nên đổi tư thế cứ sau 40 - 60 phút
ngăn ngừa cảm giác căng mỏi nhưng tốt
t là đứng lên và vươn người, lắc cổ, bẻ
m, gập lưng và vặn hông.

Thu Phương - Giản Lâm

Theo CNN
lối sống tự sát

Nếu bạn đang mắc phải những “tật” dưới đây, hãy điều chỉnh
ngay!

1. Thức khuya

Việc thiếu ngủ thường xuyên, tức ít hơn 7 - 8 tiếng mỗi đêm sẽ dẫn
tới nhiều vấn đề về sức khỏe: từ béo phì, tiểu đường cho đến ung
thư...
ng bị stress, cơ thể bạn càng
u đi! Tinh thần mệt mỏi cũng là nguyên nhân góp phần gây ra tai nạn
o thông, tương tự như các loại thức uống có cồn...

Không thèm khám bệnh

c thờ ơ với bản thân, không khám sức khỏe định kỳ mỗi năm có thể so sánh với việc... bạn đang tự
quả bom nổ chậm vào cơ thể.

u hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng, không có chứng bệnh nào là thực sự trầm kha mà chỉ do
t hiện bệnh trễ, đặc biệt là các dạng ung thư... Việc chẩn đoán sớm bệnh tật và được tư vấn y tế
ng lúc sẽ không chỉ cho bạn cơ hội sống khỏe mà còn giúp các bác sĩ có giải pháp chữa trị hiệu quả
bạn mới chớm bệnh...

Lười đọc

heimer - căn bệnh lú lẫn ở người già là hậu quả từ việc lười hoạt động não bộ khi còn trẻ. Tuy
ứng bệnh do thoái hóa não bộ này không chừa bất cứ ai khi càng lớn tuổi nhưng việc đọc sách báo,
i ô chữ và xử trí trò chơi tình huống... sẽ giúp giữ não bộ khỏe mạnh, như một cách phòng ngừa
u quả.

Tình dục thái quá

h dục tự nó không phải là điều xấu, có chăng chỉ là do cách chúng ta thực hiện và nếu biết khai
c nó, tình dục sẽ mang lại vô số lợi ích cho cơ thể. Thế nhưng, không ít người “điếc không sợ
g” lại coi thường tất cả, từ việc không điều độ trong chuyện gối chăn, cho đến quan hệ tình dục
ông an toàn hay làm ngơ lịch sử bệnh (tình dục) của đối tác và không kiểm tra sức khỏe định kỳ.

eo thống kê của Bộ Y tế Mỹ thì mỗi năm lại có thêm khoảng 12 triệu bệnh nhân mắc bệnh lây
ễm qua đường tình dục, không ít trong đó sẽ bị vô sinh. Và, hành động này không chỉ đồng nghĩa
việc tự cam kết đi theo thần chết AIDS, mà còn gây hậu quả cho cả thế hệ và xã hội tương lai...
Khoái tốc độ

u bạn muốn sống khỏe, sống lâu thì nên đi du lịch nhiều. Điều này đã được các nghiên cứu khoa
ghi nhận. Tuy nhiên, đi nhiều khác với đi tốc độ bởi điều này dễ dẫn đến tử vong nhiều hơn bất cứ
uyên nhân nào.

n số này hoàn toàn có thể giảm đến tối thiểu nếu mọi người chỉ ở nhà. Nhưng như thế sẽ buồn...
t, nên người ta phải ra phố, song lại quên giới hạn tốc độ, hay tồi tệ hơn là vừa lái xe vừa nghe
n thoại...

Khoái nhậu

ng rượu bia, đặc biệt là rượu vang, rất có lợi cho sức khỏe! Tuy nhiên, nếu bạn tự cho phép mình
i bến” hay “đá” 2 - 3 trận mỗi ngày, thì quả thật tai hại.

n cạnh nguy cơ gây nghiện, việc uống nhiều chất cồn vào cơ thể sẽ làm tổn thương gan, gây tiểu
ờng và cũng là nguyên nhân của khoảng 100.000 cái chết liên quan mỗi năm...

Hay giận dữ

ng bị stress, cơ thể bạn càng yếu đi! Vì khi bị stress kinh niên, các tuyến nội tiết trong cơ thể chúng
đặc biệt là tuyến thượng thận, sẽ chịu áp lực hoạt động thái quá, cuối cùng đưa đến kiệt sức, kéo
o sự kém hiệu quả của hệ miễn dịch, do đó bệnh tật sẽ xuất hiện.

việc quá căng thẳng, lo âu... cũng sẽ làm cho hệ thống các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn: tiêu
không hiệu quả, huyết áp tăng, mất ngủ, ăn không ngon...

“Nghiện” tivi

ông thể phủ nhận vai trò thông tin và giải trí của tivi, nhưng việc dán mắt trước màn hình có thể
m cho bạn chậm chạp, thụ động và... xấu tính hơn.

ng bình một người Mỹ mất khoảng 9 năm trong đời chỉ để xem tivi. Sao không dành thời gian này
những hoạt động thể chất ngoài trời khác, có lợi hơn cho sức khỏe?

i là “món ăn tinh thần” không thể thiếu nhưng đừng “ăn” quá nhiều đến mức thành “nghiện”, tự
y hoại tinh thần và thể chất, và góp phần thổi bùng “đại dịch” béo phì...

Hút thuốc lá

n được gọi là “que ung thư” hay “khẩu súng khói”, thuốc lá là nguyên nhân của hàng loạt vấn đề
khỏe, là kẻ thủ ác thứ hai tại các quốc gia. Tuy nhiên, các chứng bệnh này lại hoàn hoàn có thể
òng tránh được.

u muốn hủy hoại sức khỏe, hãy cứ đốt thuốc; vì chỉ cần một điếu thôi cũng đã làm tăng huyết áp và
m đáng kể tuổi thọ. Điều gì sẽ xảy đến khi bạn đốt cả gói mỗi ngày?!
 Ăn quà vặt

eo một khảo sát hồi năm ngoái, có ít nhất 400.000 người Mỹ được coi là “tự sát” khi dựa trên tiêu
ăn uống. Mặc dù chịu ảnh hưởng một phần từ di truyền, nhưng chính các vấn đề về ăn uống - như
ch các loại thức ăn nhanh, quà vặt nhiều đường và giàu béo - đã gây ra bệnh tim mạch, là kẻ thủ ác
một hiện nay tại quốc gia này...

Theo Đào Hùng

Người lao động