Yoga giúp chống bệnh tim

Yoga giúp bạn thư giãn, tập trung tinh thần và tiếp thêm năng lượng. Hơn thế, tậpYoga còn giúp
bạn chống lại bệnh tim hiệu quả.

Trước khi bắt đầu, bạn hãy hít một hơi thật sâu rồi thở ra trong vòng từ 1 tới 2 phút. 20 phút
mỗi sáng là đủ cho 6 động tác.

Nhưng nếu không được như vậy, bạn có thể chia ra động tác 1,3,5 một ngày, ngày hôm sau tập
2,4,6.

1.“Co giãn” xương sống

Ngồi khoanh chân trước mặt, hai lòng bàn chân chụm vào nhau. Đốt sống lưng thẳng, hai tay
đặt lên hai đầu gối.

a. Thở hít vào, đặt bàn tay trái đặt lên đầu gối phải, xương sống lưng
vẫn giữ thẳng.

Thở ra đồng thời vặn nửa thân người trên về phía sau, mặt
cũng quay theo. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Chú ý hít vào
thở ra đều, đúng với động tác.

b. Đặt bàn tay lên sàn nhà về phía dưới chân phải. Hít vào
đồng thời dơ cao tay trái lên thẳng trần nhà, rồi thở ra nghiêng người và tay về phía
bên phải. Lặp lại động tác với mỗi bên.

2. Mèo con "giận dữ": Cúi úp người, hai tay duỗi căng bàn tay chống
đất, hai đầu gối, hai mũi bàn chân chống xuống đất. Duỗi căng xương
sống. Đầu gập xuống, mắt nhìn về phía cuối cơ thể. Hít một hơi thật
sâu, sau đó thở ra và ngẩng đầu nhìn lên phía trần nhà, duỗi căng hết
cỡ cơ thể giống như một chú mèo đang giận dữ.

Tiếp tục hít một hơi thật sâu, uốn cong lưng lên cao, đồng thời hạ thấp
bụng xuống dưới sàn nhà. Tay, chân và đầu vẫn giữ nguyên vị trí trước
đó. Lặp lại theo thứ tự từng động tác.

3. “Chó cún” huênh hoang

Cũng cúi úp mình, hai tay chống căng xuống đất, chân duỗi căng về phía sau, chỉ có mũi chân
chống xuống đất.

a. Dùng lực bàn tay chống đất, đưa đầu gối gập xuống chống sàn.
Hông, lưng, đầu thẳng.
b. Đẩy hông lên cao hết cỡ với lực các ngón tay và đầu ngón chân.

Đầu gối co giãn thoải mái, thở đều giống như một chú chó cún đang lắc
đuôi ngoe nguầy.

Sau đó, nâng cao một chân lên ngang người phía sau mình. Thở đều,
rồi duỗi căng đầu gối chân còn lại. Trở về vị trí trước, đổi chân nâng.
Lặp lại vài lần rồi trở về động tác a.

4. Lao về phía trước

Cũng vẫn là tư thế gập mình, hai tay, đầu gối và đầu mũi chân chống
xuống đất. Từ từ ngẩng đầu về phía trước, lao chân phải lên trên, gập
đầu gối và chống bàn chân giữa hai tay.

Vươn dài xương sống. Hông, lưng, đầu tạo nằm trên một đường chéo.
Thở đều, đưa chân về vị trí cũ rồi đổi bên.

5. “Chuẩn bị chạy”

Giống với những động tác trước, bạn cũng úp mình. Hông, lưng, đầu
thẳng. Hai tay bàn tay chống xuống đất, chân phải bước lên trước, giữa
hai tay. Chân trái chống đầu mũi chân căng về sau.

Hạ gót hai bàn chân để tạo với sàn nhà một góc nhỏ. Còn lại giữ
nguyên tư thế. Luôn thả lỏng để phần trên của cơ thể được thư giãn,
hông hướng lên trần nhà. Thở ra, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

6. Tư thế hình tam giác

Từ động tác 5, khi chân phải bước lên trên, lật ngửa người lên cao. Tay
phải chống lên bàn chân phải, tay trải dơ cao thẳng lên trời, đầu thẳng
với thân mình, mắt nhìn lên trên theo tay phải. Kéo căng xương sống.
Thở ra, trở về vị trí cũ rồi đồi bên.

Sau khi tập xong 6 động tác, bạn nhớ phải ngồi thư giãn nghỉ ngơi yên
tĩnh tại một chỗ trong vài phút.Tiếp đến, hãy bắt đầu một ngày mới bằng
những nụ cười, cười cũng là tập yoga, cười để giúp khuôn mặt sáng bừng và cười để đánh
thức tâm hồn.

Theo NetMode