4 động tác yoga giúp giảm mỏi mệt vùng

lưng

Ảnh: jupiterimages.com
Bạn là nhân viên văn phòng? Dù cả ngày chỉ ngồi làm việc trong
ghếđệm êm ái, bạn vẫn cảm thấy lưng, vai nhức mỏi khiến đôi khi phải
tự hỏi phải chăng tuổi già đang sớm đến với mình. Các động tác yoga
thư giãn sẽ giúp bạn tìm lại sự thoải mái cho vùng cơ lưng.

Chuẩn bị: Ngồi theo tư thế hoa sen, thư giãn tinh thần và tập trung tất cả
sự chú ý vào quá trình hít thở.

Động tác 1: Kiểu tư thế mèo

Những vị trí được thư giãn: Vùng lưng, bả vai

và bắp thịt hai cánh tay, giúp giảm bớt cảm
giác mệt mỏi ở lưng và vùng bả vai.

Cách thực hiện: Quỳ hai gối thẳng góc với

mặt sàn, đầu gối và tay đều chống xuống đất,
lòng bàn tay và gối tiếp xúc sàn. Hít thở, ngực
thẳng, ngẩng đầu lên trên, cổ vươn ra phía trước, mắt nhìn hướng lên
trên, đồng thời cố hạ lưng xuống.

Động tác 2: Kiểu mèo vươn người

Những vị trí được thư giãn: Các dây thần kinh

vùng lưng, khiến cột sống được kéo giãn,
mềm hóa và uyển chuyển.

Cách thực hiện: Tư thế giống động tác 1, sau

đó từ từ giơ tay phải hướng về phía trước chếch lên trên, đồng thời
chân trái hướng ra phía sau. Tạo tư thế thẳng và cân bằng với mặt sàn,
giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Sau đó đổi bên tay và chân.
Lặp lại vài lần.

Động tác 3: Kiểu rắn

Những vị trí được thư giãn: Toàn bộ cột sống

và vùng cơ lưng bị mỏi mệt.

Cách thực hiện: Nằm sấp người từ eo trở

xuống, hai chân đặt song song với nhau, mặt
bàn chân tiếp xúc với mặt sàn. Hít thở nhịp nhàng, ngẩng cao đầu, cố
gắng đưa nửa thân trước cao hết mức, mắt hướng lên trên. Giữ yên tư
thế này và thực hiện khoảng 2-3 nhịp hít thở sâu.
 Động tác 4: Kiểu cát tường

Những vùng được thư giãn: Giảm mệt mỏi và

căng thẳng cho vùng vai, lưng. Có tác dụng
thư giãn rất hiệu quả cho những cơ bắp tổn
thương ở vùng lưng và vùng quanh vai.
Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng thoải mái, thở ra, toàn thân gập về phía
trước, để trán chạm mặt sàn, nhắm mắt, thư giãn hai vai. Hai cánh tay
hướng thẳng về phía trước, giữ yên tư thế này trong vòng 1 phút. Hít
vào, ngồi lại thế xếp bằng ban đầu. Thực hiện vài lần.

Những điều cần lưu ý khi luyện tập

Không được ăn trước khi tập luyện yoga vì điều này sẽ ảnh hưởng đến
việc tập trung tinh thần.

Cố gắng chọn tư thế thoải mái nhất để thực hiện các động tác. Tư thế
ngồi đúng là điều kiện quan trọng nhất cho việc thư giãn tinh thần và tập
trung hít thở thành công.

Không được nóng vội, phải kiên trì, đừng nghĩ rằng sẽ đạt kết quả chỉ
trong một thời gian ngắn.

Theo Vnexpress