Text

Text

CAO THI LM

Tit 30

Nhng iu kin c bn khi tp luyn th dc: - Nn luyn tp bao lu mt ln? Nn tp 3 n 4 ln/tun l i vi ngi c sc kho bnh thng. Nhng nu bn mun gim cn nhanh, c th ngy no cng tp nn dnh t nht 1 ngy/tun c th ngh ngi v cc c c th lng. - Mi bi tp nn ko di bao lu l va? Nu bn khng c vn g v sc kho, ch cn vn ng lin tc t 20 - 45 pht. Nhng ngi mun gim cn th cn tp luyn nhiu hn, t 45- 60 pht mi tiu hao nng lng cn thit. - iu kin tp luyn nh th no l tt? Mt bi tp th dc tt l phi c tc ng n ton b c th bao gm c tay, ngc, lng, bng, hng v bp chn. Ch tr khi bn mun tc ng nhanh n mt b phn ring bit no , tt nht l nn tp u ton thn.

Tit 30

Bi th dc Nam lp 9

Mi cc em xem phim bi th dc pht trin chung Nam lp 9

Bi th dc N lp 9

Mi cc em xem phim bi th dc pht trin chung N lp 9

Tit 19: HON THIN BI TH DC PHT TRIN CHUNG

1

Cu Cu 2

2 3

Cu 1 Cu 1 BI TP CNG C

Cu 3

Cu 5 Cu 5

Cu 4 Cu 4

Cu 1
a. b. c.

Bi th dc pht trin chung c tc dng g?

Tng cng th lc, nng cao sc khng. Sai! Rn luyn cc nhm c chnh, pht trin th lc chung v rn luyn t th c bn.
ng

Pht trin sc nhanh

Rn luyn sc bn

Sai! Sai!

d.

th nhp Cu 2 Em hy sp xp lil: Et ng ccD F ca bi th dc n Th t ng CA B (nu l nam th mi i din mt bn n ca nhm mnh)?

B
C

D
E F

Cu 3

Cu 4

Em hy sp xp lil: bt e c f nhpd bi th dc nam Th t ng th ng cc a ca (nu l n th mi i din mt bn nam ca nhm mnh)?

a. b.

c.
d.

e.
f.

Cu 5

Hy chn phng n tr li ng.

Nam
17 18 19 20 21 22 23

a. T nhp 17 - 23 c. T nhp 16 - 23

b. T nhp 17 - 24 d. T nhp 16 - 22

N
15 16 17 18

19

20-21

22

a. T nhp 16 - 23 c. T nhp 15 - 21

b. T nhp 15 - 22 d. T nhp 16 - 22