Sesión 5 – 1º Bachillerato – STEP TEST

Objetivos

1. Predecir el consumo de oxígeno máximo (VO2 máx.) de un sujeto

2. Realizar el Step Test (Astrand) de forma adecuada
3. Trabajar en grupo conforme a las instrucciones

Desarrollo

In its original form, the recovery heart rate is used when estimating
aerobic power. In this version the test makes use of the Astrand-
Ryhming Nomogram. It is a simple 6 minute step test that uses a
step bench that is 40cm high for males and 33cm high for
females. Subjects exercise with a step frequency of 22.5 steps per
minute (90 bpm). It can be used for both men and women of various
ages and relies on the linear relationship between heart rate and VO2
to predict maxVO2. The test has been used as part of exercise testing
for more than 50 years.

1. Una persona sujeta el pulsómetro y le comunica al que apunta

cuántas pulsaciones va teniendo después de cada minuto.

2. La persona que realiza el test debe subir y bajar al ritmo que le

marca el sonido emitido por el ordenador.

3. La última anotación (6) debe ser después de 1 minuto de

reposo
4. Trazar una línea desde la media de las 2 últimas pulsaciones
para tu sexo (izquierda) hasta tu peso según tu sexo y medida
del escalón subido (derecha)

5. Aplicar factor de corrección según la edad

6. Comparar resultados en ml/kg/min (x 1000 / peso)

7. BUSCA CONSUMOS DE OXÍGENO MÁXIMO DE JÓVENES DE

CUALQUIER EDAD, DEPORTISTAS O NO, PARA HACERTE UNA
IDEA DE CÓMO ESTÁS Y REFLÉJALO EN COMENTARIOS (DIARIO)