LUYN CNG 18 PHP

Gii thiu Luyn cng 18 php Luyn cng 18 php l mt bi th thao dng phng tr bnh, n gin ai cng c th tp c, bt c u, bt k khi no. Bi tp ny do lo bc s Trung y Trang Nguyn Minh khoa Ngoi chnh hnh bnh vin ng Xng Thng Hi sng to ra. Lo Trung y i din vi nhiu ngi bnh au vai, khp, c, chn v.v...nn tm ti nghin cu sng to ra. Mn tp ny c c trng l nng cao chc nng hot ng ca cc b phn c th, phc hi cc chc nng b yu i, lm cho c th khe mnh, t nhim bnh. Bi th thao c xy dng trn nn tng ca cc mn kh cng, o dn nh Bt on Cm, Ng Cm H, Dch Cn Kinh v.v... v kinh nghim lm sng. Luyn cng 18 php gm tt c 3 phn l Tin on (on u) c sng to t nm 1974, Hu on (on sau) v Tc on (on tip) c sng to sau ny. Mi phn u c 18 ng tc. Trong , Tin on bao gm cc ng tc phng v tr cc triu chng au c, vai, eo, lng, i, mng v.v...Hu on gm cc ng tc c hiu qu cao hn dng phng tr cc bnh au khp tay chn, ci thin cc chc nng ni tng...Tc on (Cn gi l ch kh cng) dng ci thin chc nng h hp ca trung nin v ngi gi. c bit, 18 ng tc ca Tin on c nh nc Trung Quc xp vo 1 trong 3 bi th dc quc gia cng vi Thi Cc Quyn Gin Ha 24 thc v Th dc qua ra-i-. Hin nay, trn th gii c khong 20 triu ngi ang tp luyn mn tp ny Trang web chnh thc ca Hip hi Luyn cng 18 php th gii. http://www.liangong.org/liangong.htm Xin gii thiu vi qu c gi bi tp Luyn cng 18 php Tin on.

Tham kho video clip Luyn http://vietoi.vnweblogs.com/

cng

18

php

Tin

on

ti

Trong blog trn gii thiu c Tin on, Hu on v Tc on, nhng theo kinh nghim ca tc gi th ch cn tp Tin on l c th t hiu qu mong mun m khng c tc ng xu cho sc khe. Hu on v Tc on ch nn tp khi c kinh nghim v Tin on. Ch l Hu on v Tc on c sng to ra sau hn 20 nm c Tin on.

C thc mc trong tp luyn,xin e-mail cho ti: Hong c Vit vietoi.h@gmail.com Hng dn min ph trong khu vc thnh ph H Ch Minh

TH TH 1 CNH HNG TRANH LC (Vn ng c) T
th chu n b Hai chn ng thng rng bng vai, hai tay chng hng, ngn ci hng v pha sau, bn ngn cn li hng ti trc. u thng, mt nhn thng v pha trc. (Hnh 1-1) ng tc 1- u xoay ngang qua tri cho n ht mc, mt nhn hng tri, ht vo. (Hnh 1-2) 2- Tr li t th chun b, th ra. 3- u xoay ngang qua phi cho n ht mc, mt nhn hng phi, ht vo. (Hnh 1-3) 4- Tr li t th chun b, th ra 5- Ngng u ln nhn tri, ht vo. (Hnh 1-4) 6- Tr li t th chun b, th ra. 7- Ci u xung ht mc, ht vo. (Hnh 1-5) 8- Tr li t th chun b, th ra. Xong ng tc th hai tay xung hai bn i nh Hnh 5-1 di.

(Hnh 1-1)

(Hnh 1-2)

(Hnh 1-3) (Hnh 1-4)

(Hnh 1-5)

TH TH 2 T HU KHAI CUNG (Dang cnh tay m lng ngc) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc, hai chn ng thng rng bng vai gi nguyna hai tay ln trc mt cch mt khong 30 cm, h khu
3

(phn gia ngn ci v ngn tr) hai tay m to thnh hnh trn, lng bn tay hng v pha trc, mt nhn thng pha trc. (Hnh 2-1) ng tc 1- Hai cnh tay m ra sang hai bn phi tri thn mnh, ng thi hai tay nh nm thnh nm m, lng nm tay hng v pha trcci tr h t nhin, cng lng ngc, u chuyn theo tay, mt nhn theo tay tri v pha xa, ht vo. (Hnh 2-2) 2- Tr li t th chun b, th ra. 3- Ging ng tc 1 nhng u nhn v pha phi, ht vo. (Hnh 2-3) 4- Tr v t th chun b, th ra. T 5 n 8: lp li t ng tc 1 n 4. Xong ng tc th hai tay xung hai bn i nh Hnh 5-1 di.

(Hnh 2-1)

(Hnh 2-2)

(Hnh 2-3)

TH TH 3 SONG TH THN TRIN (Hai cnh tay dui theo thn ngi) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc (hai chn ng thng rng bng vai), hai tay t hai bn i dng tr ng hai bn thn ngi, hai bn tay nm li thnh nm m cao ngang vai, lng bn tay hng ti trc. (Hnh 3-1) ng tc 1- Hai nm tay bung ra thnh chng, ng thi hai cnh tay dui thng ln tri, lng bn tay hng ti trc, ngng u mt nhn theo

tay tri, ht vo. Khi hay tay dui ra ht th mt nhn thng ln tri. (Hnh 3-2) 2- Tr li t th chun b, th ra. Trong khi tr v t th chun b th mt vn i theo tay tri cho n khi tr v t th chun b. 3- Ging ng tc 1 nhng u nhn theo tay phi, ht vo. (Hnh 3-3) 4- Tr v t th chun b, th ra. Trong khi tr v t th chun b th mt vn i theo tay phi cho n khi tr v t th chun b. T 5 n 8: lp li t ng tc 1 n 4. Xong ng tc th hai tay xung hai bn i nh Hnh 5-1 di.

(Hnh 3-1) (Hnh 3-2) (Hnh 3-3) TH TH 4 KHAI KHOT HUNG HOI (Khot hai tay m lng ngc) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc (hai chn ng thng rng bng vai), hai tay t hai bn i, hai bn tay a ra t giao nhau trc bng, lng tay tri t trn lng bn tay phi, lng bn tay hng v trc, mt nhn thng pha trc. (Hnh 4-1) ng tc 1- Hai cnh tay gi nguyn t th bn tay giao nhau a thng ln trn u, ngng u a mt nhn lng bn tay, ht vo. (Hnh 4-2) 2- Hai tay vng hai bn, lng bn tay nga ra, mt nhn theo tay tri, hai tay vng 2 bn quay tr li t th chun b nhng ln ny tay phi p ln tay tri, th ra. (Hnh 4-3 v Hnh 4-4) 3- Ging ng tc 1 nhng u nhn v pha phi, ht vo. 4- Tr v t th chun b, th ra. T 5 n 8: lp li t ng tc 1 n 4. Xong ng tc th hai tay xung hai bn i nh Hnh 5-1 di.
5

(Hnh 4-1) (Hnh 4-2)

(Hnh 4-3)

(Hnh 4-4)

TH TH 5 TRIN S PHI TNG (Gp hai tay nh cnh chim) T
th chu n b Hai chn ng thng rng bng vaihai tay bung xui hai bn i t nhin, lng bn tay p vo i. (Hnh 5-1) ng tc 1- Ko ci ch ca hai cnh tay v pha sau nh cnh chim gp, hai mi bn tay chc xung, hai lng bn tay hng ra ngoi. Sau hai cnh tay vng hai bn gp vo a ln trc ngc, hai ci ch cao ngang vai cha ra ngoi, hai lng bn tay i din st nhau, mt nhn ci tr tri, ht vo. (Hnh 5-2 v Hnh 5-3) 2- Sau hai bn tay a ln ng thi h ch lm cho hai cnh tay to thnh ch V ngc, hai lng bn tay hng vo nhau, sau chm chm h hai tay xung hai bn ngi tr v t th chun b, th ra. (Hnh 5-4) 3- Ging ng tc 1 nhng u nhn v pha phi. 4- Ging ng tc 2. T 5 n 8: lp li t ng tc 1 n 4.

Xong ng tc th hai tay xung hai bn i nh Hnh 5-1.

(Hnh 5-1) (Hnh 5-2) (Hnh 5-3) (Hnh 5-4) TH TH 6 THIT BI N (Tay a ln cao t pha sau lng) T
th chu n b Hai chn ng thng rng bng vaihai tay bung xui hai bn i t nhin, lng bn tay p vo i. (Hnh 5-1) ng tc 1- Cnh tay tri vng mt vng trn theo dc thn t di ln trn, bn tay tri m thnh chng, lng bn tay hng ln tri, mi bn tay hng v pha sau. ng thi cnh tay phi gp li t pha di ra pha sau lng, lng bn tay phi p vo thn tri, lng bn tay hng v pha sau. Mt nhn theo bn tay tri, ht vo. (Hnh 6-1 v Hnh 6-2) 2- 2- Cnh tay tri t t th 1 h xung dc theo thn vng v pha sau lng, lng bn tay tri p vo thn tri, lng bn tay hng v pha sau. ng thi tay phi t t th trn a dc theo thn vng ln cao, lng bn tay hng ln tri, mi bn tay hng v pha sau. Mt nhn theo bn tay phi, th ra. (Hnh 6-3) 3- Ging ng tc 1. 4- Ging ng tc 2. T 5 n 8: lp li t ng tc 1 n 4. Xong ng tc th hai tay xung hai bn i nh Hnh 5-1.

(Hnh 6-1) (Hnh 6-2) (Hnh 6-3) TH TH 7 SONG TH THC THIN (Hai tay nhc bu tri) T
th chu n b Hai chn ng thng rng bng vaihai tay bung xui hai bn i t nhin, lng bn tay p vo i. (Hnh 5-1) ng tc 1- Hai bn tay an vo nhau nhc ln ngang ngc th lt ngc ra pha ngoi y thng ln u, hai lng bn tay hng ln tri, mt nhn theo lng bn tay, ht vo. (Hnh 7-1 v Hnh 7-2) 2- Hai tay tri gi nguyn t th trn v nghing ngi sang tri, th ra. (Hnh 7-3) 3- Tr v t th Hnh 7-2 (Ht vo) v sau lm li ng tc nh Hnh 7-3 (ng tc 2) mt ln na, th ra. (Hnh 7-3) 4- Sau khi tr v ng tc nh Hnh 7-2 (Ht vo) th lt nga hai bn tay vng ra hai bn tr v t th chun b, mt nhn theo bn tay tri, th ra.

Lm mt ln mt lot ng tc t 1 n 4 trn mt ln na nhng ln ny ngi nghing v bn phi.

(Hnh 7-1) (Hnh 7-2) (Hnh 7-3) TH TH 8 CHUYN YU THI CHNG (Xoay eo y tay) T
th chu n b Hai chn ng thng rng bng vaihai bn tay nm li t hai bn hng. Ci ch hng v pha sau. (Hnh 8-1) ng tc 1- Tay phi chuyn thnh chng y ti trc (lng bn tay hng ti trc), ng thi ngi xoay sang bn tri, mt nhn v pha sau hng tri, tr tri hi nhc cao ln v pha sau bn tri, ht vo. (Hnh 8-2) 2- Tr v t th chun b, th ra. (Hnh 8-1) 3- Tay tri chuyn thnh chng y ti trc (lng bn tay hng ti trc), ng thi ngi xoay sang bn phi, mt nhn v pha sau hng phi, tr phi hi nhc cao ln v pha sau bn phi, ht vo (Hnh 8-3). 4- Tr v t th chun b, th ra. T 5 n 8: lp li t ng tc 1 n 4.

Xong ng tc th hai tay xung hai bn i.

(Hnh 8-1)

(Hnh 8-2)

(Hnh 8-3)

TH TH 9 XOA YU TON CHUYN (Chng hng xoay eo) T
th chu n b Hai chn ng thng rng bng vaihai lng bn tay t sau lng p vo v tr hai qu thn. (Hnh 9-1) ng tc 1- a hng lui sau, sau xoay hng na vng t tri sang phi, t sau ra trc, ht vo. (Hnh 9-2, Hnh 9-3, Hnh 9-4) 2- Xoay tip t trc ra sau, th ra. (Hnh 9-5, Hnh 9-6) 3- Lm li ng tc 1, ht vo 4- Lm li ng tc 3, th ra. Nhp 5 n 8 lp li ng tc t 1 n 4 nhng theo chiu xoay eo t phi sang tri. Xong ng tc th hai tay xung hai bn i.

10

TH TH 10 CHUYN T BIN YU (Vng tay gp lng) T
th chu n b Hai chn ng thng rng bng vaihai bn tay p vo nhau trc bng, tri trn phi di, lng bn tay hng vo trong. (Hnh 10-1) ng tc 1- Hai tay a vng ln pha trc ln nh u, mt nhn lng bn tay, ht vo. (Hnh 10-2) 2- Hay tai dang ra hai bn, lng bn tay nga ra, mt nhn thng v pha trc, th ra. (Hnh 10-3) 3- Gp lng v trc, hay cnh tay p li, lng bn tay p xung, hai lng bn tay nga ln tri, ht vo. (Hnh 10-4) 4- Hai tay h xung trc hai bn chn, lng bn tay phi p ln lng bn tay tri, th ra. (Hnh 10-5) 5- T t th 4 tr v t th 1. (Hnh 10-2) Nhp 6, 7 ging t th 2, 3. Nhp 8 ging t th 4 nhng lng bn tay tri p ln lng bn tay phi. Sau ngi ng thng ln, hay tay rt v bung xui hai bn hng t nhin.

11

Nhp 5 n 8 lp li ng tc t 1 n 4 nhng theo chiu xoay eo t phi

(Hnh 10-1) (Hnh 10-2)

(Hnh 10-3)

(Hnh 10-4)

(Hnh 10-5)

TH TH 11 CUNG B SP CHNG (ng cung b m tay) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc, chn tri bc ra mt bc ln, hay tay nm li thnh nm m t hai bn hng, ht vo. (Hnh 11-1) ng tc 1- Xoay ngi sang tri thnh cung b, tay phi chuyn thnh chng m ti trc pha tri, ngn ci cao ngang nh u, th ra. (Hnh 11-2) 2- Tr li t th chun b, ht vo. (Hnh 11-1) 3- Xoay ngi sang phi thnh cung b, tay tri chuyn thnh chng m thng ti trc v pha phi, th ra. 4- Tr li t th chun b. (Ht vo) Nhp 5 n 8 lp li ng tc t 1 n 4.

12

(Hnh 11-1)

(Hnh 11-2)

TH TH 12 SONG TH PHN TC (Hay tai an cho gp thn) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc, bc v t th ng thng, hai chn st nhau, th ra. (Hnh 12-1) ng tc 1- Hay tai an cho nhau trc ngc, lng bn tay hng ln tri, sau lt hai bn tay y ln nh u, hai lng bn tay nga, mt nhn lng bn tay, ht vo.(Hnh 12-2) 2- Gp ngi xung vung gc vi hai chn, th ra. (Hnh 12-3) 3- Tip tc gp ngi xung, hai cnh tay tip tc vng ti cho n khi hai lng bn tay t pha trn mu hai bn chn, ht vo.(Hnh 12-4) 4- Hai bn tay ang an nhau m ra, vut dc hai bn chn, ng ngi thng dy tr v t th Hnh 12-1, th ra. Nhp 5 n 8 lp li ng tc t 1 n 4.

13

(Hnh 12-1) (Hnh 12-2)(Hnh 12-3)

(Hnh 12-4)

TH TH 13 T HU CHUYN TT (Xoay gi phi tri) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc, gp ngi chng hay lng bn tay ln hai u gi. (Hnh 13-1) ng tc 1- Gp gi xoay hai gi t tri sang phi, t sau n trc, ht vo. (Hnh 13-2) 2- Tip tc xoay gi t tri sang phi t trc ra sau v t th chun b, th ra. (Hnh 13-1) 3- Ging th th 1, ht vo. 4- Ging th th 2, th ra. Nhp 5 n 8 lp li ng tc t 1 n 4. Nhp 9 n 16 lp li ng tc t 1 n 8 nhng hng xoay u gi ngc li t phi sang tri. (Tham kho Hnh 13-1) Tp xong ng thng hai tay bung xung hai bn i. Ch : ng tc ny c 16 nhp, khc vi ng tc khc ch c 8 nhp.

14

(Hnh 13-1)

(Hnh 13-2)

(Hnh 13-1)

TH TH 14 PH B CHUYN TH (Bc ngang khuu gi chuyn thn) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc, chn tri bc ngang ra mt bc ln, hay tay chng hng, ngn tay ci hng ti trc, bn ngn tay pha sau lng, th ra. (Hnh 14-1) ng tc 1- Gp chn phi ng thi xoay thn trn qua tri 45o, ht vo.(Hnh 14-2, Hnh 14-3) 2- Thng chn phi v t th chun b, th ra. (Hnh 14-1) 3- Gp chn tri ng thi xoay thn trn qua phi 45o, ht vo. (Hnh 14-4) 4- Thng chn tri v t th chun b, th ra. Nhp 5 n 8 lp li ng tc t 1 n 4.

(Hnh 14-1) (Hnh 14-2)

(Hnh 14-3)

(Hnh 14-4)

15

TH TH 15 PH TN THN THI (Chng gi ngi xung) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc (Hnh 14-1), bc v nh Hnh 12-1, th ra. ng tc 1- Ngi gp xung, hai lng bn tay chng ln hai u gi, ht vo. (Hnh 15-1) 2- Ngi xung, hai tay vn t trn hai u gi, th ra. (Hnh 15-2) 3- Hai tay chng ln nhau, lng bn tay tri t trn lng bn tay phi, lng bn tay t trn lng bn chn, nhm mng thng chn, ht vo. (Hnh 15-3) 4- Hai tay vut dc theo thn ngi tr v t th chun b, th ra. (Nh hnh 12-1) Nhp 5 n 8 lp li ng tc t 1 n 4.

(Hnh 15-1)

(Hnh 15-2)

(Hnh 15-3)

TH TH 16 PH TT THC CHNG ( gi y chng) T
th chu n b T t th cui ca ng tc trc (t th Hnh 12-1), bc tri mt bc va rng gp khong 1,5 ln b rng hai vai, hai tay bung xung t nhin.(Hnh 16-1) ng tc 1- Bn tay phi t xung trn pha i gn trn u gi tri, sau a cnh tay tri trc tay phi v nng ngi thng ln, ng thi cnh tay
16

tri a thng t trc ra sau, t di ln trn thng ln trn u, lng bn tay hng ln tri, hay u gi gp thnh t th ngi, ht vo. (Hnh 16-2 v Hnh 16-3) 2- Hai chn ng thng li, gp ngi h tay tri xung t lng bn tay pha trn u gi phi, cnh tay tri nm ngoi cnh tay phi, th ra. (Hnh 16-4) 3- Ln tay phi t trong ra ngoi trc cnh tay tri ri a cnh tay thng t trc ra sau, t di ln trn thng ln trn u, lng bn tay hng ln tri, hay u gi gp thnh t th ngi, ht vo. (Hnh 16-5) 4- Hai chn ng thng li, gp ngi h tay phi xung t lng bn tay pha trn u gi tri, cnh tay phi nm ngoi cnh tay tri, th ra.(Nh Hnh 16-4 nhng cnh tay phi nm ngoi cnh tay tri) 5- Ln tay tri t trong ra ngoi, a cnh tay thng t trc ra sau, t di ln trn thng ln trn u, lng bn tay hng ln tri, hai u gi gp thnh t th ngi, ht vo. 6- Nhp 6 n 8 lp li ng tc t 2 n 4. Xong ng tc bc chn tri tr v canh chn phi nh t th Hnh 12. Hai tay bung xui dc theo i.

(Hnh 16-1) (Hnh 16-2) (Hnh 16-3)

(Hnh 16-4) (Hnh 16-5)

TH TH 17 HUNG TIN BO TT (m gi trc ngc) T
th chu n b Hai cht st nhau ng thng, hai tay bung dc theo i nh t th nh Hnh 12-1. (Nh t th cui ng tc trc)
17

 ng tc 1- T ng tc chun b, chn tri bc ti mt bc, hay cnh tay a vng t di ra trc ln cao, hai lng by tay i nhau hng vo nhau, mi bn tay hng ln tri, ht vo.(Hnh 17-1, Hnh 17-2) 2- Chn phi bc ln co gi trc ngc, hai tay vng sang hai bn v m u gi phi, bn tay tri t trn u gi, lng bn tay phi t trn lng bn tay tri, th ra. (Hnh 17-2) 3- Chn phi a lui v sau, hay tai vng ti trc a t di ln trn tr v t th 1, ht vo. (Hnh 17-1) 4- Bc chn tri tr v t th chun b, th ra. 5- T ng tc chun b, chn phi bc ti mt bc, hay cnh tay a vng t di ra trc ln cao, hai lng by tay hng vo nhau, mi bn tay hng ln tri, ht vo. (Nh ng tc 1 nhng ngc chn) 6- Chn tri bc ln co gi trc ngc, hai tay vng sang hai bn v m u gi tri, bn tay phi t trn u gi, lng bn tay tri t trn lng bn tay phi, th ra. (Nh ng tc 2 nhng ngc chn) 7- Chn tri a lui v sau, hay tai vng ti trc a ln trn tr v t th 5, ht vo. 8- Bc chn phi tr v t th chun b. (Th ra)

(Hnh 17-1) (Hnh 17-2) (Hnh 17-3) TH TH 18 HNG QUAN MN B (Bc qua ca i) T
th chu n b ng thng hai chn st nhau, hai tay chng hng. Ngn tay ci t trc, 4 ngn tay cn li pha sau. (Hnh 18-1)
18

 ng tc 1- Bc chn tri ti mt bc, chn phi king gt, ht vo. (Hnh 18-2) 2- H gt chn phi xung chm t li thn trn v sau, chn tri dui thng ta trn gt chn, mi bn chn ngc ln tri, th ra. (Hnh 18-3, Hnh 18-4) 3- y thng chn phi king gt, chm c bn chn tri xung t, chn tri thng, ht vo. (Hnh 18-2) 4- Chn phi bc qua chn tri ti trc mt bc, chn phi ng thng, chm c bn chn xung t, chn tri king gt, khi chn phi bc ngang qua chn tri th ht vo, n khi chn phi ng yn xong th th ra. (Ging Hnh 18-2 nhng ngc chn). Sau h gt chn tri xung chm t li thn trn v sau, chn phi dui thng ta trn gt chn, mi bn chn ngc ln tri, tip tc th ra. 5- y thng chn tri king gt, chm c bn chn phi xung t, chn phi thng, ht vo. 6- H gt chn tri xung khuu gi chm t li thn trn v sau, chn phi dui thng ta trn gt chn, mi bn chn ngc ln tri, th ra. 7- Chn phi bc lui thm mt bc thnh t th nh Hnh 18-4, ht vo. 8- Chn tri bc lui 1 bc v t th chun b, th ra. Nhp 9 n 16 lp li ng tc t 1 n 8. Xong ng tc bung xui hai tay dc theo i kt thc bi tp.

(Hnh 18-1) (Hnh 18-2)

(Hnh 18-3) (Hnh 18-4)

19