Bi tp "nh tan" m tha vng lng v eo (Phn 2)

00:37:25 08/08/2011 Vicky Nguyn - Theo PLXH

Bi tp "nh tan" m tha vng lng v eo Cc ng tc b ch cho lng v bng Cc bi tp gip p xinh nh c bn Nhung Kate

Hy thc hin bi tp ny nh bt ni lo v m tha vng eo v lng nh! 1. Bi tp gip eo thon th ng tc 1: Hai chn ng khp li, chn tri bc ln pha trc 1 bc, chn phi dui ra sau , u ngn chn chm li, trng tm dn vo chn tri, u gi gp vung gc.

ng tc 2:

Hai tay dang rng bng vai, quay ngi sang tri, mt nhn v tay tri, gi nguyn t th v lp li ng tc 5 ln, ht th u.

ng tc 3: Tr v t th ban u, quay ngi sang phi, mt nhn tay phi, gi nguyn t th v lp li ng tc 5 ln, ht th u.

ng tc 4: Tr v t th ban u, 2 chn khp li, khi ht vo 2 tay a ln cao, a trng tm v u cng nghing v pha sau.

ng tc 5:

Th lng tay, u nga ra sau ng thi mt nhn ln trn. n ngc v nghing ngi mt gc 45 , gi nguyn t th trong khong 10 giy.

2. Bi tp bt ngi ng tc 1: Nm nga, 2 tay m u, 2 chn dui thng , ht th su.

ng tc 2: Ht vo, dng lc c bng nng ngi ln, th ra ri t t h ngi thp xung. Lp li ng tc ny 5 ln.

T th "chim b cu" ng tc 1: Ngi thng, gt chn ko gn vo trong lng, chn phi dui thng ng thi gt chn kia nghing ra ngoi, ht th su.

ng tc 2: Ko bn chn phi ln, a bn chn phi vo khuu tay phi.

ng tc 3: Ht vo, xoay ngi sang tri, tay tri vng qua u v nm ly tay phi. Mt nga ln, ht th u v gi nguyn t th trong vi giy.

Bi tp xoay tht lng ng tc 1: Nm nga, 2 tay dang rng bng vai, u gi gp li. Ht th su.

ng tc 2: Ht vo, 2 u gi xoay nghing tri. Thc hin ng tc th ra ht vo ri a chn v v tr gia. Th ra, 2 u gi xoay nghing sang phi, lp li nghing tri phi 3 ln.

ng tc 3: Tr v t th ban u, ht th iu ho.

Ch : 2 tay dang rng, tip gip vi mt t, u gi nghing sang 2 bn ko c phn lng cng nghing theo. Lc ny, c gng gi cho vai chm t, trong khi nghing ngi gi cho phn lng c thoi mi. Tc dng: gip cho lng mm mi, vng eo thon gn, gim tch t m v gim bo Bi tp c bng ng tc 1: Nm nga, hai tay khoanh li lt sau gy. Hai chn dui thng.

Nng u ln khi mt sn, ng thi nng hai chn ln cao to thnh mt gc vung vi thn mnh, dui thng hai bn chn, mt nhn theo hng mi chn.

T t h chn xung khong na gc vung so vi thn. Gi yn vi giy.

T t nng chn ln li. Thc hin ng tc 6 ln mi lt. Tp 1-2 lt, ngh vi giy sau mi lt.

ng tc 2: Nm sp, tay chn dui thng, lng bn tay nga ln trn.

T t tht bng, nng na thn trn ln cao, mt nhn xung sn. Gi yn vi giy ri t t h xung. Thc hin t 6-10 ln.

ng tc 3: Vn t th nm sp nhng hai tay dui thng ln pha trn u, lng bn tay p xung sn. Tht bng, nng hai chn ln cao, vn gi thng gi. Thc hin 6 n l0 ln.

Bi tp gip dng ng lun thng ng tc 1: ng thng, hai chn dang rng bng vai, hai tay xui theo thn.

Bc chn tri ln pha trc, khuu gi tri, gi phi vn gi thng

ng thi vn thng lng, dui thng hai tay ln cao pha trn u, lng bn tay xoay vo nhau.

Gi yn khong 20 giy ri tr li t th ban u.

i chn bc ln. Thc hin nhiu lt. ng tc ny gip ko gin cc c hng, ko phng vng bng, ngn nga s au lng, c bit l vi nhng ngi phi ngi lu.

ng tc 2: Ngi chm ra mp gh, gi thng lng, hai tay th lng trn i.

an hai bn tay vo nhau, vn dui thng tay- lng-c ln cao. Gi yn khong 20 giy. Lp li vi ln. ng tc ny s gip gii ta nhng cn au mi khi phi ngi lu, c bit l s au mi ca cc c bng, mng. C th thc hin vi lt ngay trong lc lm vic.

ng tc 3: ng thng, hai chn dang rng bng vai. Tay phi a ln pha trn vai

Tay tri vng ngc ra sau lng theo hng t di ln. C gng mc cc ngn tay vo vi nhau. n ngi ko cng cc c vai - lng. Gi yn khong 10 giy. Thc hin lp li vi ln. ng tc ny gip th gin vng vai.

ng tc 4: Ngi chm ra mp gh, gi thng lng, hai tay chng ra pha sau, khong gia tht lng. n ngc ra pha trc, ko hai vai p ngc ra pha sau, y mng ra pha trc. Nh nhng nga u ra sau. Gi yn khong 10 giy. Lp li vi ln

ng tc 5:

Vn vai v ht th su.

Sau th lng v tr v trng thi ng thng, kt thc bi tp.

* Lu : Ht th su khi tp cc ng tc vn dui.