Professional Documents
Culture Documents
Nh ng ng tc hi u qu .
1. ng tc 1
n gi n tc
ng vo cc b p c s
N m ng a trn sn, hai tay du i th ng hai bn ng i. K t h p cng nh p th nh sau: Ht su, nng hai chn ln sao cho chn v i ng i vung gc, hai gt chn ch m vo nhau. Th ra t t , h chn tr v v tr ban u. V i ng tc ny, b n dnh t 1-3 pht t p luy n.
2.
ng tc 2
Ng i th ng l ng, x p chn b ng trn, hai tay nng cao qua u, hai bn tay p vo nhau, hai ngn tr h ng ln pha trn. Ht vo th t su sao cho c b ng c ng ln, ng c v l ng n ra pha tr c. Sau t t th ra, th l ng c b ng v l ng.
3.
ng tc 3
Ng i th ng l ng, chn x p b ng trn, hai tay t ln u g i. Th c hi n ng tc xoay thn trn theo chi u kim ng h . ng th i di chuy n bn tay theo th t so le: Khi v n ng i sang bn ph i th ko tay ph i v pha sau, tay tri t ln u g i ph i v ng c l i. Th i gian t p c a ng tc ny l t 3-5 pht. ng tc ny m t cch nh