ng nhp hoc ng k

Trang Ch Din n > Fitness > Th Dc > 1. 2. 3. 4. 5. Tnh nng nhc tn (tag). Nhn thng bo khi tn c nhc ti. Chc mng ch em ngy Quc t Ph n 8-3. Tp ch th hnh - webthehinh magazine s 1. Tnh nng nhc tn (tag). Nhn thng bo khi tn c nhc ti. Chc mng ch em ngy Quc t Ph n 8-3.

Chc mng 8-3 Tp ch webthehinh Nhc Tn

Cc bi tp c bng cho n
Tho lun trong chuyn mc 'Th Dc' to bi namolla, ngy 7/3/09. 1.
o

VIP

namolla Nhp mn
nhng topic trc ti gii thiu vi cc bn mt s bi vit thu thp v vic tp c bng cho nam gii. Vy ti sao n gii li khng c nhng bi tp nh th? Hm nay ti s chia s vi cc bn nhng bi tp nh th. Bi tp ny cng chia theo cc level tng dn. LEVEL 1 Bi tp 1: Kiu gp bm

Nm nga, hai lng bn chn p vo nhau v cng gn phn thn mnh cng

tt, ng thi cong hai u gi li v hng ra hai pha bn ngoi. Hai bn tay p st pha sau u sao cho cc ci ch thng hng vi hai l tai. Gi cho lng bng phng trn sn, co c bng li, th ra v un lng ngc ln pha trn khi mt sn v pha ng chn. H xung v v tr ban u tip tc. Lp li ng tc khong 10 ln.

Bi tp 2: Kiu chuyn i cc bn

Nm nga, cong hai u gi li v bn chn p xung mt sn, cc cnh tay dc hai bn thn. Th ra v co bng ln cng lc vi vic di chuyn tay phi v pha bn chn phi. Phn u v c nn gi thng hng, phn lng pha di t xung mt sn. Tr v v tr xut pht v i sang pha tri. Lp li ng tc khong 15 ln Bi tp 3: Kiu vn p phng

Ta ngi trn hai bn tay v u gi. t th lng v phn c bng co li, h thn mnh xung v pha khuu tay ng thi dui chn v ng sau sao cho thn mnh ta trn cc u ngn chn. Ch gi cho lng thng, phn mng nng ln v th gin phn c. Gi nguyn t th trong vng 3 giy, sau tr v v tr ban u. Lp li ng tc khang 10 ln.

Theo: Sc Khe 360 (Dch t Fitness Magazine) namolla, 7/3/09 #1 2.

o

VIP

namolla Nhp mn
LEVEL 2 Bi tp 1: Ngn tay tr v pha ngn chn

Nm nga, hai chn gi ln v dui thng v pha trn nh, hai cnh tay hai bn thn. Th ra v co c bng trong khi gp ngi ln t phn eo, ng thi dui thng tay hng v pha cc u ngn chn. Vn gi cho lng p st trn sn. Thc hin ti a 2 ln tp, mi ln 15 ng tc. Bi tp 2: Kiu ko ct

Nm nga, cc ngn tay t pha sau u. Gi cho phn bng c thng, nng u gi pha bn tri v cho n chm vo phn ci ch bn phi. Tr v trng thi lc bt u, nng u gi pha bn phi v cho n chm vo phn ci ch bn tri. Lun phin chuyn i gia hai bn khong 15 ng tc trong tnh trng trn tru v lin tc, gi cho bng cng chuyn ng theo, ng thi cc bn tay nn th gin khng phi t ko phn c. Tp khong 2 ln. Bi tp 3: Gp o chiu vi dy ai qun

Nm nga t th cong u gi, hai cnh tay xung pha di hai bn thn mnh. Mi bn tay cm ly mi u ca dy ai qun, chong dy qun vng qua phn ng quyn ca chn. Nng u gi v pha phn ngc cho n khi mng nht ln khi sn. Gi yn t th trong vng 3 giy, h xung v trng thi xut pht. Lp li 2 ln, mi ln 10 ng tc. Sc Khe 360 (Dch t Fitness Magazine) namolla, 7/3/09 #2 3.
o

VIP

namolla Nhp mn
LEVEL 3 Bi tp 1: Nng hai u gi

Dng hai chic gh, cho phn ta lng ca 2 chic gh quay vo nhau. ng vo v tr gia, nm chc vo thnh gh, gi cho hai ci ch hi cong 1 cht, vai chn xung, th gin phn c, u v ngc nhc ln. p bng chc li, th ra v chm chm nng hai u gi ln pha ngc, ch gi t th sao cho khng b ung a. Nu vic to t th khng c mnh dn th bn nn nng 1 bn u gi cho mi ln m thi. Tp khong 3 ln, mi ln 15 ng tc. Bi tp 2: Kiu xoay chn

Nm ta lng trn sn vi hai cnh tay dui ra hai bn, hai chn v bn chn hng ln trn. Th ra v vn ngi ng thi h chn xung pha bn tri sao cho cch mt sn khong 15 cm. Tr v trng thi xut pht ban u, v lp li i vi bn phi. Tp 3 ln, mi ln gi cho tng s ng tc o chiu l 15.

Bi tp 3: Nhc chn trn banh

Nm p mt trn mt qu banh ln v cun ngi cho n khi hai bn tay p trn mt sn v va lc bn chn nm p st trn mt banh. Gi chn phi v lng thng, chm chm nng chn ln pha trn nh khong vi cm. Gi nguyn t th trong vng 3 giy, sau h xung. Thc hin 10 ng tc, sau i chn. C mi tun th thm 2 ng tc theo tin trnh tp luyn ca bn. Theo: Sc Khe 360 (Dch t Fitness Magazine) namolla, 7/3/09 #3

4. ivy12 Nhp mn
Mnh xin b sung bi tp cho eo nh. Cng lin quan n c bng y. ng tc 1: Bn nm thng ra sn(tt nht l nn lt mt chic khn di lng), hai tay co li ng sau gy, hai chn nhc ln, u gi co li, phn i v phn bng khi co ln phi nh hn gc 900. Lu bn phi dng phn lc ca bng nng c th phn trn ln ch khng c dng lc ca tay nng, ng tc phi tht chm v nh nhng, bn lp li ng tc ny khong 15 n 20 ln.

ng tc 2: Sau khi tp xong ng tc 1 bn tip tc nm vi t th nh lc u khi chun b tp ng tc 1, nhng ng tc ny 2 tay th lng dui thng sang hai bn c th, hai chn co li nh ng tc 1. Dng lc phn bng v phn hng dch chuyn sang hai bn tri, phi.Bn thc hin ln lt v lp li nhiu ln.

ng tc 3: T th nm v tay ging ng tc th 2, co hai chn ln chng xung sn nh, t t nng phn bng v phn mng ln khi mt t. C nh vy bn lp li ng tc khong hn 20 ln.

Duy tr tp luyn ng tc ny vo mi sng trc khi ng dy v mi ti trc khi i ng bn s c c chic eo nh mnh mong mun. Theo: xinhxinh.com.vn ivy12, 11/3/09 #4

5. canifa Nhp mn
Hm nay li thm bi tp cho eo nh! Bi tp 1. Nm nga, t hai tay bn cnh thn, bn tay p xung sn. Ht vo nng hai chn, vai v c ln cao, hai tay nng ln song song vi sn, u gi cong 90 . Th ra h vai v chn xung, tp 20 ln.

 tng hiu qu tp luyn, sau khi nng vai v chn ln, gi nguyn t th v dui thng hai chn. H xung thc hin 20 ln. [/IMG] Bi tp 2 Nm nga, hai tay t dc theo thn mnh, hai chn cong v bn chn p xung sn. n hai tay v hai bn chn nng thn ln cao. H xung v thc hin 20 ln.

tp tt hn khi nng thn ln th dui thng mt chn gi nguyn t th trong vi giy ri h xung v i bn.

canifa, 11/3/09 #5

6. canifa Nhp mn
Bi tp 3 Nm nga, hai tay t dc theo thn, hai chn cong bn chn p xung sn. Dui thng chn tri a ln cao sao cho chn tri vung gc vi sn nh.

Nghing chn tri sang tri, c th xoay chn tri vi vng sau i chn.

Bi tp 4 T t th ca bi tp 1 ko hai u gi ln st ngc, dng hai tay gi cht u gi.

canifa, 11/3/09 #6

7. canifa Nhp mn
Gi vi giy ri bung chn v tay sao cho hai tay vn qua u, hai chn thng v to vi sn mt gc 45 . H xung v thc hin lin tip bi tp 10 ln.

Bi tp 5

Ngi thng lng, hai chn dui thng trn sn, bn chnvung gc vi sn nh, a hai tay v pha trc sao cho hai tay song song vi sn nh. Gi nguyn t th cng lu cng tt v ht th nh nhng. Bi tp 6 Ngi thng lng, hai chn dui song song v pha trc, mi bn chn hng ln trn. Hai tay si rng v song song vi mt t.

nh tay tri v pha trc, bn tay tri t ln mp ngoi bn chn phi, tay phi nh ra sau, lun phin thc hin ng tc 30 ln.

Theo: hce.edu.vn canifa, 11/3/09 #7

8. canifa Nhp mn
Tp c bng kt hp cng tp cho mng v chn Ch cn mt chic gh ta, mt on dy, 4 bi tp sau s gip bn gii quyt lp m tha trn c bng, mng v chn. Bi tp 1

Ngi trn mt chic gh ta, Nghing ngi ra sau, lng chm vo thnh gh. Nng hai u gi ln ngang tm ngc, tay gi cht mp gh gi thng bng, dng c bng nng chn ln v t xung thc hin 20 ln. luyn tp tt hn hy nng hai chn lun phin nhau nh ang p xe p. Bi tp 2

ng thng hai tay xp vo nhau t sau gy. Ly chn phi lm tr, nghing

ngi sang tri ng thi nng chn tri sang ngang. H chn xung v i bn. Mun tp tt hn hy dng mt chic khn ct hai chn li vi nhau, cch mt khong rng bng vai. Bi tp 3

ng cch gh 3 bc chn, t hai tay ln mp gh. Hai mi chn tip xc vi mt t, thn thng. H khuu tay xung ng thi nng chn phi ln. Nng thn v v tr ban u, thc hin lun phin i chn 20 ln. Bi tp 4

ng thng, hai chn song song. Nng u gi chn tri ln cao sao cho i song song vi mt t, hai tay a thng ln qu u. T t a chn tri ra pha sau, thn trn h xung v vn v pha trc, hai tay gi nguyn t th v hng v pha trc. Lc ny chn tri v thn lm thnh mt ng thng, gi t th trong vi giy ri t chn tri xung, tr v t th ban u v thc hin ng tc nhng i bn. Tp 20 ln.

Theo: timnhanh canifa, 11/3/09 #8 (Bn cn ng nhp hoc ng k tr li)

Chia S Trang Ny Ngi xem tm ti trang ny qua t kha:

1. tp c bng cho n
,

2. bi tp c bng cho n
, 3. cc bi tp c bng cho nu , 4. cach tap co bung cho nu, 5. cc bi tp bng cho n, 6. co bung nu, 7. tap bung cho nu, 8. tp c bng n, 9. bi tp bng cho n, 10. bai tap co bung danh cho nu Trang Ch Din n > Fitness > Th Dc >

Trang Ch Din n o Tm Kim Din n o C G Mi Shoutbox Thnh Vin Tr Gip C G Mi? Lin H Trang Ch Tr Ln

Din n Home | Th Dc | Gim Cn | Tng Cn | Chng Trnh Tp Th Hnh | Bi Tp Dinh Dng Th Hnh | nh, clip th hnh | Bodybuilders | Ti liu bodybuilding Entertainment Gii Tr | Nhip nh | c Bo Dm bn | Tm S Ca Bn Chuyn L Forum software by XenForo 2010-2012 XenForo Ltd.

Quy nh din n