Drishtis

(Les techniques Oculaires)

Le Yoga possde de multiples techniques oculaires nommes plus particulirement Drishtis. Ces techniques sont un entrainement prcieux car elles ont des rpercussions bnfiques sur le plan de la sant, mais aussi de la vision et de la concentration. Il n'est pas rare de constater chez les personnes qui les pratiquent rgulirement, un arrt dans le processus de dgradation visuel ou mme un recul de ce processus leurs permettant de rcuprer des diximes qui semblaient jamais perdus. Comme d'habitude dans les pratiques de Yoga, seul un travail d'une extrme rgularit porte ses fruits. Dakshina : consiste porter les yeux compltement droite en prenant soin de rellement voir l'extrme possible sur une ligne droite horizontale passant au niveau des yeux. Vama : consiste porter les yeux compltement gauche en prenant soin de rellement voir l'extrme possible sur une ligne droite horizontale passant au niveau des yeux. Maddya : consiste fixer un point dans l'espace devant soi, sur la ligne d'horizon, les paupires tombant. Bhrumaddya : consiste loucher en fixant un point entre les yeux. Nasagra : consiste loucher en fixant le bout du nez. Shambavi : consiste loucher en fixant le plus haut possible. Se mettre en position assise classique, la colonne bien droite, la tte restant compltement immobile. La respiration doit tre lente et faire participer le ventre. On peut utiliser le Mantra So l'inspir et Ham l'expir. Chaque exercice doit tre fait au moins une minute, et peut tre rpt 2 ou trois fois. Alterner les fixations.
(Planche et article de la revue IPY hiver 93, dirige par Christian Tikhomiroff)

Un exemple : La concentration sur la bougie (Tratakam Drishti) Il faut installer une bougie sur un support, de telle sorte que la bougie se trouve au niveau des yeux, alors mme que l'on se trouve en posture assise, confortablement install(e). Il faut se mettre assez prs de la bougie, environ 30 cm pas plus, le souffle doit tre court et subtil de manire ce qu'il ne perturbe pas la verticalit de la flamme. Ensuite il faut loucher de manire ddoubler la vision de la bougie et voir rellement comme deux flammes distantes l'une de l'autre. Il faut s'y essayer jusqu' ce que la vision soit stable et les deux flammes bien distinctes. A ce moment l, tout en gardant la stabilit du ddoublement, il faut fixer la flamme de gauche, en essayant de se concentrer dans sa partie la plus lumineuse. S'exercer au moins deux minutes. Puis rptez cet exercice avec cette fois-ci la concentration sur la flamme de droite, Porter ensuite, la concentration sur l'espace entre les deux bougies, voir par rmanence une troisime flamme seule brillant au milieu, dans l'espace rest libre, rester comme captiv(e) par cette illusion, en ressentir le gut et le toucher, dans le silence et l'immobilit. Ensuite fermer les yeux, en voyant la rmanence de la flamme dans la vision intrieure, jusqu' ce qu'elle s'estompe. Pour finir, faire aller et venir le souffle dans la colonne, prendre une bonne inspiration et tenir poumons pleins. A ce moment l il faut ouvrir les yeux, tendre les bras devant soi, et frotter nergiquement les paumes de mains l'une contre l'autre, de manire produire un chauffement. Quand la chaleur provoque par le frottement est son comble, arrter en expirant, et porter les paumes de mains dlicatement sur chaque yeux, les paupires closes. Laisser aller le souffle, et ressentir l'nergie au niveau des yeux dans la chaleur, la vibration et le repos. Enfin, s'allonger plat dos, les paumes de mains le long du corps, tournes vers le haut, fermer les yeux, laisser aller le souffle et observer quelques instants dans l'immobilit et le silence.
Selon que nous regardons de prs ou de loin, notre il "accommode" pour voir toujours aussi net que possible. Chez quelqu'un qui laisse faire, ce pouvoir d'accommodation diminue. Or le travail prolong sur ordinateur fige ce jeu d'accommodation, puisque nous regardons longtemps la mme distance. C'est un facteur aggravant. Voici de quoi faire jouer cette accommodation en plus des effets de pompage signal ci-dessus. Assis, dtendu, placez votre tte droite par rapport au tronc... et fermez les yeux. Vous allez avoir l'intention de regarder au loin... puis de regarder la luminosit intrieure juste derrire les paupires. En tant attentif aux globes oculaires, vous ressentez les changements de tension qui tmoignent des modifications d'accommodation. Passez ainsi tranquillement du "regard" au loin la prsence intrieure aux paupires. Dans ce va et vient, intressez-vous trs prcisment aux sensations d'accommodation.

Puis aprs avoir "regard" au loin, puis derrire les paupires, vous avez l'intention de focaliser cette fois au centre de la tte. Et vous allez maintenant vers trois lieux au lieu de deux. L'action est plus puissante. Mais veillez toujours faire le mode deux avant de passer au mode trois. Les donnes ergonomiques sont trs importantes. La distance entre vos yeux et l'cran est-elle la meilleur ? Ne soyez pas trop prs, loignez votre cran. L'cran est-il la bonne hauteur ? Avez-vous fait l'exprience de diffrentes hauteurs pour vous rendre compte ? Changez-vous parfois la luminosit de l'cran ? Faites-en l'exprience. Chassez les routines qui vous endorment et vous dgradent. Vivez passionnment ce que vous vivez. Intressez-vous : c'est de l'nergie que vous suscitez ! Bonne Pratique ! Librer les yeux de toutes tensions travers 6 exercices, c'est ce que nous propose Valrie Orsoni, coach sportive du site lebootcamp.com Entranement n1 : rduquez vos yeux fatigus 1. Installez-vous le dos bien droit et dtendez-vous. 2. Mettez votre index devant votre visage et fixez-le. 3. Approchez-le le plus possible de votre nez. 4. Sans jamais cesser de le fixer, loignez-le tout doucement le plus loin possible. 5. Ramenez-le ensuite tout doucement jusqu votre nez en continuant de le fixer. 6. Recommencez 25 fois daffile. Entranement n2 : de loin comme de prs 1. Lisez de prs de petites inscriptions pendant quelques secondes. 2. Cillez des paupires deux ou trois fois. 3. Observez un objet lointain pendant quelques secondes. 4. Cillez des paupires deux ou trois fois. 5. Recommencez lire de prs. 6. Frquence : trois quatre fois par jour. Entranement n3 : un peu d'obscurit 1. Placez vos paumes en forme de coque sur vos yeux pour ne pas laisser filtrer la lumire. 2. Laissez reposer une minute. 3. A faire tout moment de la journe pour ressourcer vos yeux. Entranement n4 : les lettres de l'alphabet 1. Les yeux ouverts, crivez avec vos yeux les lettres de lalphabet. 2. La tte immobile, seuls les yeux bougent en souplesse. 3. Ne ralisez pas les 26 lettres la premires fois, choisissez-en 10. 4. Augmentez le nombre au fur et mesure de vos sances. 5. Toutes les 5 lettres, vous pouvez raliser un entranement n3 "un peu d'obscurit". 4. Pour varier l'exercice, vous pouvez vous entraner avec les lettres en majuscules puis en minuscules. Entranement n5 : le grand huit 1. Tenez vous le dos bien droit, les yeux ouverts, sans bouger la tte. 2. Dcrivez plusieurs fois de suite le chiffre huit l'horizontale avec vos yeux lentement sans vous arrter. 3. Fermez les yeux ds que vous ressentez une tension ou de la fatigue pendant quelques secondes. Entranement n6 : lisez entre les lignes 1. Prenez un livre. 2. Suivez des yeux les lignes blanches entre les lignes de texte avec souplesse. 3. Vous pouvez bouger la tte pour cet exercice. 4. 1 2 pages par jour et vous verrez vite les progrs tonnants lors de vos lectures prochaines, du texte cette fois

oga des yeux et la mthode Bates Le docteur Bates exerait il y a une centaine danne aux US. Il a constat que tous ses patients avaient une caractristique commune: ils prsentaient un regard fixe. Cest le premier (sans compter le yoga des yeux) qui a soutenu lide que lil, comme tous les organes du corps, possde le pouvoir de rtablir ses fonctions, au point de retrouver les rflexes dune vue normale. Sa mthode tait ce point efficace quil a t tax dillgal car il faisait de la concurrence lindustrie optomtrique . Le yoga des yeux est un art de vivre et pas seulement une technique. Il prend en compte lunit de ltre et pas seulement une petite partie. Les deux mthodes visent gurir Il ne faut pas plus de temps pour mal voir les choses que pour bien les voir. Quelques erreurs viter si votre objectif est damliorer la vue :

vitez les lunettes de soleil sauf si vous partez dans des conditions extrmes incluant la neige, laltitude et le sable. Faites plutt de lombre avec les rebords dun chapeau. vitez de froncer les yeux en tirant sur les muscles des yeux. Ne mettez pas de trop gros caractres sur les polices de votre mobile ou votre ordinateur car cela reviendrait porter des lunettes! vitez la nourriture raffine, sucres, farines et aspartam. Faites attention aux excs dcran sans exercices de compensation vitez les huiles hydrognes que lon retrouve dans les produits manufacturs. Surveillez lexcs de protines. Soyez conscient de votre stress et rduisez-le par des mthodes de relaxation.

Ne regardez pas directement le soleil les yeux ouverts. Limitez votre consommation de tabac.

Les remdes du yoga des yeux et du Dr Bates.

Tous les exercices proposs sont classs selon trois critres : la lumire, le repos et le mouvement. La Lumire 1) Vous connaissez les dangers dexposer vos yeux ouverts au soleil mais connaissez-vous les bienfaits de lensoleillement sur les yeux ferms ? Vous le faites naturellement la plage, alors ne laissez pas un jour de soleil passer sans lui avoir offert vos yeux ferms. Laissez votre visage se dtendre sous laction du soleil puis tendez cette sensation tout votre corps. Le repos 2) Faites une sance de palming ds que vos yeux sont fatigus. Vous pouvez lire en cliquant la description de lexercice . A la fin de cet article, vous trouverez un podcast intitul palming couter calmement lorsque vous voulez tre guid pour faire lexercice 3) Ayez toujours une bouteille deau ct de votre ordinateur. Vos yeux sasschent cause de la fixit que vous maintenez sur lcran. A chaque gorge, quittez des yeux lcran, clignez des yeux et posez le regard sur une surface unie et claire. 4) Le balancement : restez debout, les yeux ouverts, en ne vous concentrant sur rien. Inspirez profondment en vous centrant exactement sur vos deux jambes avec votre poids quilibr. Expirez en transfrant le poids de votre corps sur la jambe droite . Inspirez en revenant au centre, le poids du corps rparti sur les deux jambes. Expirez en portant votre poids sur la jambe gauche.

Inspirez en revenant au centre, expirez en portant votre poids sur la jambe droite. Vous pouvez continuer lexercice comme si vous tiez un pendule dhorloge dans un mouvement perptuel. Lorsque vous inspirez, vous prenez lnergie de la terre qui passe par la plante de vos pieds. Cet exercice relaxe vos yeux et le systme nerveux en entier malgr son apparente simplicit. Vous dormirez mieux le soir aprs une sance de balancement.

Le mouvement des yeux 5) Les yeux ferms : ayez lintention de regarder au loin. Vous allez sentir bouger les muscles de votre il. Toujours les yeux ferms, venez regarder juste derrire vos paupires. Faites ce va et vient plusieurs fois afin de sentir la tension exerce sur vos globes oculaires. Cest cela que vous devez rapprendre faire de faon consciente afin de prserver mais surtout damliorer la vue. 6) Les yeux ouverts maintenant. Regardez en louchant le bout de votre nez. Visez maintenant un objet droit devant vous dans la pice.

Regardez maintenant quelque chose au loin par la fentre. Sentez ce que vos yeux doivent faire pour accommoder. Revenez lobjet dans la pice puis le bout de votre nez, lobjet dans la pice, dehors etc Apprenez augmenter la vitesse laquelle vous tes capable de changer de focalisation. 7) Tendez votre bras maintenant et regardez longle de votre pouce. Ramenez lentement votre pouce prs des yeux jusquau flou puis repoussez tranquillement votre pouce bout de bras. Faites cet exercice plusieurs fois. Vos yeux sont devenus fainants et leur distance de mise au point sest rduite. En le pratiquant, vous allez amliorer votre mise au point. 8) Lorsque vous avez un papier mettre la poubelles, faites-en une boule et lancez la balle de papier dune main vers lautre afin dvaluer votre vision spatio-temporelle et d amliorer votre vue. 9) Lorsque vous tes seuls (pour ne pas passer pour un fou) mettez un post-it sur un il et faites la cuisine ou versez de leau dans votre tasse afin de pousser votre il mmoriser les distances et accommoder seul. Mettez le post-it sur lautre il. 10) Les principes fondamentaux du Dr W.H. Bates. Lisez ce texte en commenant par le dbut et en habituant vos yeux lire petit (sans froncer). Selon la taille de votre cran, lexercice sera peut-tre trop facile. Vous pouvez alors rcrire un texte sur un document et rduire ainsi les polices jusqu 3,5. Vous pouvez utiliser ce test pour vrifier les amliorations de votre vue. Nhsitez pas vous aider de la souris pour suivre les lignes, cela aide vos yeux. 1) Fixation centrale.

2) Conditions favorables : la lumire peut tre brillante ou faible. La distance laquelle on voit le mieux les lettres imprimes varie selon les personnes. 3) Glissement : dans une vision normale, les yeux remuent tout le temps dun point un autre. 4)Balancement : lorsque les yeux bougent dun ct lautre, les objets immobiles semblent bouger aussi. 5) Balancement large : restez les deux pieds debout trente centimtres de distance lun de lautre et tournez le corps vers la droite en levant le talon du pied gauche.Ne remuez pas la tte. Ne faites pas attention aux mouvements que paratront faire les objets immobiles. Posez ensuite le talon gauche sur le sol et tournez vous vers la gauche en levant le talon du pied droit. Continuez cet exercice 6) Balancement lent : en pratiquant cet exercice, ne faites pas attention aux objets immobiles, lesquels semblent se mouvoir dans la direction oppose. Les yeux passent dun objet lautre trs lentement et trs facilement de faon viter lcarquillement et leffort. 7) Bravo , vous avez totalement russi lexercice. Vous vous rendez compte que vous arrivez lire des petits caractres de ! Et vous voulez me faire croire que vous ne voyez pas bien ?

Se sentir mieux avec le Dien Chan Le Dien Chan est une rflexologie faciale venue du Vietnam. Au lieu de stimuler la paume de la main ou la plante des pieds comme nous en avons lhabitude, le Dien Chan stimule les mridiens du visage sur lequel se trouvent toutes les terminaisons du corps. Il associe une partie du corps un point prcis du visage. Cest une acupuncture sans aiguille qui peut tre pratique volont et sans danger.

Si vous commencez sentir un petit coup de pompe et quil est hors de question de prendre 20 minutes pour faire une relaxation ou une mditationprenez le bout rond de votre stylo et stimulez les trois points suivants: (on peut appuyer sur les points avec les doigts.)

Point N 1: stimulez le point au centre du front. II tonifie la mmoire et rgularise lnergie (ou chi) dans le corps. Appuyez fermement sans faire mal. Point N2 : il est situ dans le creux entre la bouche et le menton, il te la fatigue et fait remonter lnergie. Vous pouvez balayer le point du haut vers le bas. Point N3, le point des oreilles. Ce point a un effet rgulateur sur tout lorganisme. Il est situ sur le devant de loreille. Vous le stimulez du bas vers le haut. Si vous faites linverse vous allez bailler gentiment et vous endormir devant lordinateur. Cest une autre faon de se sentir mieux mais vous ne finirez pas votre journe!

Voici un 1er exercice de techniques occulaires - drishti. Cet exercice est relaxant pour le mental, a un impact sur les yeux, sur la vue. Il dfatigue les yeux quand ceux-ci sont trop sollicits (cran d'ordinateur, travail de prcision...), il aide aux sances de rducation de la vue, il va apporter une meilleure vue si pratiqu rgulirement. C'est un exercice simple et efficace. Technique

les yeux vont de droite gauche et de gauche droite ...

les yeux vont en haut, en bas, en haut, en bas ...

les yeux convergent sur le bout du nez

les yeux convergent en haut Mouvements de diagonales : les yeux vont en bas droite, puis en haut gauche ... les yeux vont en bas gauche, puis en haut droite

et enfin, les yeux vont faire plusieurs cercles de droite gauche puis plusieurs cercles de gauche droite Vous pouvez ajouter cet exercice, le mouvement du carr, dans un sens et puis dans l'autre. Une fois l'exercice termin, frottez vos deux paumes de mains l'une contre l'autre, posez vos mains bien chaudes sur vos yeux ferms quelques instants. Massez ensuite les contours des yeux dans un sens puis dans l'autre, insistez sur les parties douloureuses.

Il n'ya pas de contre-indication au "yoga des yeux". La migraine due au stress, la fatigue occulaire, pourra tre soulage par cet exercice. Souvent, nous remarquons des douleurs pendant le dbut de la pratique, il n'y a pas lieu de s'inquiter, ce sont les muscles des yeux qui manquent d'exercice !

Pratiquez pendant 5 minutes, tous les jours. Si vous travaillez devant un cran d'ordinateur quotidiennement, faites une pause toutes les heures, posez votre regard le plus loin possible quelques instants ... puis pratiquez cet exercice.

les Drishti
Dans le prcdent article, nous avions vu que les gestes et contractions (mudr et bandha) ont une grande importance en yoga, sur la structure nergtique. Penchons-nous un instant sur les Drishti, sur ce qu'ils sont, sur leurs effets, leur impact sur notre structure nergtique. Les Drishti (regards en sanskrit) sont des points de fixation du regard. Le respect de ces points de regard permet l'esprit de se recentrer et favorise ainsi une meilleure concentration. Ils sont particulirement importants lors des tapes suivantes de dveloppement du yoga pour la pratique de prnym (gestion du souffle), d'sana (postures) dhran (concentration) et dhyna (mditation)

Dakshina : consiste porter les yeux compltement droite en prenant soin de rellement voir l'extrme possible sur une ligne droite horizontale passant au niveau des yeux. Vama : consiste porter les yeux compltement gauche en prenant soin de rellement voir l'extrme possible sur une ligne droite horizontale passant au niveau des yeux.

Maddya : consiste fixer un point dans l'espace devant soi, sur la ligne d'horizon, les paupires tombant.(yeux mi-clos)

Bhrumaddya : consiste loucher en fixant un point entre les yeux.

Nasagra : consiste loucher en fixant le bout du nez.

Shambavi : consiste loucher en fixant le plus haut possible.

Les techniques de Drishti sont un entrainement prcieux car elles ont des rpercussions bnfiques sur le plan de la sant, mais aussi de la vision et de la concentration. Elles peuvent apporter un confort occulaire non ngligeable, si pratiques rgulirement: arrt dans le processus de dgradation visuel voire recul de ce mme processus pour permettre de rcuprer une meilleure vision. Intressant pour complter les sances d'orthoptie (rducation des yeux) qui seront alors moins frquentes mme les viter ! Elles peuvent tre pratiques part, comme une technique autonome simple ou plus labore et l, une vritable relaxation s'installe en plus des effets des drishti. Souvent les Drishti font mal aux yeux. Ce sont les muscles des yeux qui souffrent, des muscles qui ont besoin de travailler physiologiquement. Il faut y aller doucement, ne pas hsiter abandonner la technique un petit moment et la reprendre ensuite. Aprs une sance de Drishti, frotter vivement les paumes des mains l'une contre l'autre, fermer les yeux et poser les paumes des mains sur chaque oeil. Ressentez la chaleur des mains, respirez la chaleur avec les yeux ...