Cmo el Yoga puede salvar nuestras escuelas Michele Bickley

Ms que nunca, nios (y maestros) estn en necesidad desesperada de que el yoga sea integrado en su da escolar. No quiero sonar dramtica, pero estamos en un estado de crisis nacional en lo que respecta a la educacin. La escuela es un animal diferente de lo que era cuando ramos nios. La mayora de las escuelas se han convertido en una experiencia robtica de ensear los preparativos de las pruebas estandarizadas. Los maestros han tenido su creatividad enseanza succionado fuera de su plan de estudios. Y los nios estn atrapados en el interior en un escritorio con poca actividad fsica o el espacio para la libre expresin, frente a la creciente violencia y la intimidacin a su alrededor. No digo esto como una extraa mirando hacia adentro Yo era maestra de escuela pblica de Los Angeles. Yo era parte del "sistema", y vi de primera mano que era casi imposible lograr algo, a causa de todos los reglamentos y normas estatales. Algunas de las cosas que se han creado para ayudar al sistema estn en realidad perjudicndolo. Despus de vivir un par de aos de completo agotamiento y frustracin, co-fund una empresa y volv a entrar en el sistema de escuelas pblicas como una contratista independiente. Luego, durante ms de una dcada, ense yoga y danza en cientos de escuelas pblicas de Los ngeles y trabaj con miles de estudiantes y sus profesores. Con toda mi participacin prctica en las escuelas, les puedo decir que estoy bastante nerviosa acerca de poner a mis hijos en este sistema. Est necesitando de una reforma importante. El sistema estn tan inundado, hasta arriba de la poltica que, tal vez, si las escuelas van a cambiar, el cambio tiene que venir de adentro hacia afuera. Necesitamos una accin popular y lo necesitamos ahora. Incluso si usted no tiene hijos, esta es una cuestin de prestar atencin porque es del futuro de nuestro planeta de lo que estamos hablando. El rayo de esperanza es el siguiente: vi una y otra vez, da tras da, con miles de estudiantes, que el yoga puede ayudar a nuestras escuelas y nios. Djame decirlo de nuevo: el yoga puede ayudar y puede ayudar en mltiples niveles. Y si usted esta de alguna manera conectado con el mundo del yoga o conoce a alguien que est, puede ser parte de la creacin de ese cambio. Un estudio (Benson, H. et al, 2000) sugiere que los estudiantes de escuela intermedia expuestos a un "plan de estudios de respuesta de relajacin" tenan mejores hbitos de trabajo, la cooperacin, la asistencia y GPA ms altos que sus contrapartes. Algunos de los beneficios de la enseanza de yoga en las escuelas son:

Beneficios mentales/intelectuales: Aumenta la concentracin y la capacidad de atencin al calmar el sistema nervioso central Las funciones cognitivas mejoran (memoria, la eficiencia, la percepcin de la profundidad de aprendizaje) Ayudas y apoyos en currculo la enseanza, proporcionando aprendizaje kinestsico Estimula el cerebro izquierdo y derecho Ensea anatoma y fisiologa experimentalmente

Beneficios fsicos: Desarrolla cuerpos fuertes y sanos y ayuda a controlar niveles de obesidad Reduce el estrs. El cortisol, la "hormona del estrs", se reduce despus de una sola clase Mejora las funciones psicomotoras. Fortalece y equilibra los sistemas esqueltico, muscular, nervioso y endocrino.

Beneficios emocionales: Aumenta la autoestima y la confianza (no hay competencia, orientada a proceso) Aumento de la auto-aceptacin y ajuste social Disminuye la hostilidad, la depresin y la ansiedad Aumenta la conciencia de s mismo y de los dems Fomenta el respeto y la bondad.

Yoga y expresin creativa Fomenta la creatividad y la libre expresin Mejora la imaginacin Fomenta el pensamiento divergente y habilidades de pensamiento de nivel superior

Estas no son cosas pequeas! Y, si esto suena demasiado bueno para ser verdad, hay estudios fuera del Wazoo y de la ciencia para apoyar estos hallazgos (ver k12yoga.org, Growing Minds Today, Yoga ed.com). Antes de seguir adelante, permtanme disipar cualquier nocin que haya podido escuchar acerca de que el yoga es traer la religin en las escuelas. En toda mi experiencia en la enseanza de yoga en las escuelas y trabajar con muchas otras organizaciones y personas que hacen lo mismo, no hubo ni una vez involucrados aspectos religiosos. Es muy simple centrarse en la prctica fsica, en las tcnicas de respiracin, y en los valores universales fundamentales que son una extensin del plan de estudios vigente. Si de alguna manera se perdi la controversia sobre el programa de yoga Ashtanga en que se basaron las escuelas Encinitas este ao, lo que hay que saber es que el juez dictamin "que, a pesar de que el yoga se remonta a 1500 aC y tiene sus races en el

hinduismo, el EUSD se acerc con un plan de estudios para sus clases de 30 minutos de yoga que hace hincapi en el respeto, la respiracin y postura adecuadas ", (por canal diez, ABC News). Por lo tanto, vamos a pasar pgna. Cuestin prctica, cmo aadimos yoga en un da de escuela repleto? La buena noticia es que el yoga puede apoyar y mejorar casi todo lo que es ya una parte de la jornada escolar. La forma ms obvia es en la educacin fsica de clase si la escuela tiene la suerte de tener todava un programa de educacin fsica, ya que muchos han sido recortados por el presupuesto. Incluso, y ste ha sido el caso, por lo general hay algn momento de la semana en que los nios necesitan hacer algn tipo de ejercicio y el yoga se puede hacer en ese momento de una manera que hace hincapi en el aumento del ritmo cardaco, la construccin de fuerza, flexibilidad y aprender el equilibrio. Uno de mis estudiantes de quinto grado dijo: "Sola odiar educacin fsica, pero ahora que estamos haciendo yoga, no puedo esperar a volver!" No puedo contar el nmero de maestros que me dijeron lo mucho que sus estudiantes esperan ejercicio cuando se presenta a travs de yoga. Yoga can also be part of an arts program through creative movement or dance. Lessons can start as simple as doing Freeze Dance, holding a yoga pose when the mus ic stops, and making the pose dance through space when the music starts. Yoga can also be added into the regular core curriculum as a kinesthetic learning tool. We all learn in different ways .Howard Gardners Multiple Intelligence Theory offers eight ways people learn: Musical, Visual, Verbal, Logical, Bodily (Kinesthetic), Interpersonal, Intrapersonal and Naturalistic. There are always children in a class that need movement to help them understand a concept or idea. If a teacher is willing to get creative, yoga poses can be a part of teaching (math concepts, science, history). El yoga tambin puede ser parte de un programa de arte a travs del movimiento creativo o la danza. Las clases pueden comenzar tan simple como hacer "Danza Congelada", sosteniendo una pose de yoga cuando la msica se detiene, y hace la actitud de la danza a travs del espacio, cuando la msica comienza. Yoga tambin se puede aadir en el plan de estudios regular como una herramienta de aprendizaje kinestsico. Todos aprendemos de diferentes maneras. La teora de las inteligencias mltiples de Howard Gardner ofrece ocho formas en que la gente aprende: musical, visual, verbal, lgica, corporal (kinestsica), interpersonal, intrapersonal y naturalista. Siempre hay nios en una clase que necesitan movimiento para ayudarlos a entender un concepto o idea. Si un maestro est dispuesto a ser creativo, posturas de yoga puede ser una parte de la enseanza (conceptos de matemticas, ciencias, historia). "Si un nio no est aprendiendo en la forma en que se le est enseando, entonces usted debe ensear en la forma en que el nio aprende." ~ Dr. Rita Dunn.

Lo he visto una y otra vez: el nio que fue tristemente marcado como "no tan brillante" cobr vida cuando se utiliz el yoga y el movimiento para ensear una materia esencial. Entiendo que para algunos esto puede parecer abstracto (y lo es), y tal vez incluso descartado como imposible. Pero es tan simple como probar y ser testigo de los resultados. En las noticias de todos los das, vemos historias horribles de escuelas que se enfrentan con el aumento de la violencia, la intimidacin y las conductas disruptivas. Ahora imagina esto: un aula pacfica. Lo he visto! Los profesores pueden utilizar el trabajo de respiracin para ayudar a los estudiantes controlar los impulsos agresivos e incluso resolver los conflictos. El yoga puede ser utilizado para elevar la gestin del aula y crear un ambiente de aprendizaje ptimo. Cada postura y el estilo de la respiracin cumple una funcin diferente que puede soportar diferentes necesidades durante toda la jornada escolar. Aqu estn algunas sugerencias para el uso de yoga en el aula: Before tests try seated forward folds, twists, and side stretches with long deep breaths will calm nerves and allow students to become aware of their breath and body, cultivating relaxation and focus. Personally I used to be a nervous nellie during tests (stomach aches, anxiety), so its beyond rewarding to hear students say, Yoga helped me relax so much before my test. I did great! In the morning do sun salutations (add an empowering poem for younger kids and make up the poem as a class!). This will awaken the senses, start the day on a positive note, and establish a sense of community within the class. Here is an example of a Sun Poem: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Mountain Pose and reach arms up I reach for my dreams Swan Dive I dive into them Half Stretch I lead with courage Rag Doll I am relaxed Reach arms out and lift torso up I reach for the stars Mountain, one hand on top of the other on chest My heart and mind are open

Antes de los exmenes, intenta, en la posicin de sentado, flexiones hacia delante, giros, y estiramientos laterales con respiraciones largas y profundas que calmar los nervios y permitir que los estudiantes tomen conciencia de la respiracin y el cuerpo, el cultivo de la relajacin y la concentracin. Personalmente, yo sola estar nerviosa durante las pruebas (dolores de estmago, ansiedad), por lo que es ms que gratificante escuchar a los estudiantes cuando dicen: "El yoga me ayud a relajarme mucho antes de mi prueba. Lo hice muy bien! " Por la maana hacer saludos al sol (agregar un poema de empoderamiento para los nios ms pequeos y hacer el poema como una clase!). Esto despertar los sentidos, y

comenzar el da con una nota positiva, y establecer un sentido de comunidad dentro de la clase. He aqu un ejemplo de un "Poema de Sol: 1. Postura de la montaa elevando brazos "Alcanza mis sueos" 2. Cisne buceando "Me sumerjo en ellos" 3. Medio estiramiento "Los conduzco con coraje" 4. Monigote/Mueca de trapo "Estoy relajado" 5. Elevar los brazos y levantar el torso hacia arriba "Alcanzo las estrellas" 6. Montaa, con una mano en la parte superior de la cabeza y la otra en el pecho "Mi corazn y mi mente estn abiertos" Durante el plan de estudios bsico, agregue el aprendizaje kinestsico con la actitud del rbol, guila, Tringulo, y el movimiento creativo que se aplica a una historia o un poema. Llevar el aprendizaje en el cuerpo y el proceso de una manera ms eficaz. Yoga se conecta fcilmente a cualquier cosa relacionada con la naturaleza. Durante tiempos de transicin (despus del almuerzo y el recreo), plantea posturas como flexiones hacia adelante y respiraciones con exhalaciones prolongadas para resolver energa y enfriar la mente y el cuerpo. Durante los tiempos de fatiga, estimular y despertar el cuerpo y la mente con aperturas del corazn y la respiracin centrada en la inhalacin. Uno no tiene que ser un experto para hacer yoga en la escuela, los estudiantes quieren las mismas cosas que hacemos. Ellos quieren ser vistos. Ellos quieren ser escuchados. Quieren conexin. Quieren sentirse alegres, autnticos y pacficos. Yoga ofrece esto. Ni siquiera necesitamos un espacio especial para hacer el yoga: slo un saln de clase regular, escritorios y sillas como accesorios. Nunca me he sentido ms en paz que durante la enseanza de una clase de yoga (a veces con 60 nios de primaria al mismo tiempo), cuando nos tomamos un momento despus de algunas posturas para sentarnos, cerrar los ojos, escuchar la respiracin, y ver cmo podemos transformarnos. Si no lo hubiese experimentado, nunca hubiera credo que fuera posible. Un cuarto lleno de nios, respirando todos juntos y sintiendo el increble momento de calma que viene de hacer una pausa.

Todos necesitamos momentos para procesar lo que hemos aprendido. Momentos para descomprimir. Momentos para elegir relajarse. Momentos slo para respirar. He tenido maestros que vienen a m despus de una clase y decir: "Nunca he visto algo como eso." Ese es el yoga. So, this call is for all yoga teachers, all yoga practitioners, and all people that know someone who loves yoga! One doesnt need to be a yoga teacher to share yoga. Kids yoga is about making natural shapes with the body, not about technique. Its about fun and play. Kids inherently love it. Its an extension of their natural state of being. When a child is taught yoga, it quickly becomes their favourite part of the day. I dont know of anything else that can have such a profound impact and can so easily be implemented into an existing curriculum. At the very basic level, when a student learns that a deep breath makes them feel peaceful, they begin to self regulate and process the busy world around them in a healthy way. It starts with our children. Imagine a better world. The yoga poses make me feel peaceful and relaxed. They help me to focus. I found my centered power. ~ Nick, 8 years old. Por lo tanto, esta convocatoria es para todos los maestros de yoga, todos los practicantes de yoga, y todas las personas que conocen a alguien que ama yoga! Uno no necesita ser un maestro de yoga para compartir yoga. Yoga para nios se trata de hacer las formas naturales con el cuerpo, no se trata de la tcnica. Se trata de divertirse y jugar. Nios inherentemente encanta. Es una extensin de su estado natural de ser. Cuando un nio se le ensea yoga, se convierte rpidamente en su parte favorita del da. No s de ninguna otra cosa que pueda tener un impacto tan profundo y puede ser tan fcil de implementar en un plan de estudios vigente. En el nivel ms bsico, cuando un estudiante se entera de que una respiracin profunda hace sentir tranquilo, comienzan a autorregular y procesar el ajetreado mundo que les rodea de una manera saludable. Se inicia con nuestros hijos. Imagina un mundo mejor. "El yoga me hacen sentir tranquilo y relajado. Ellos me ayudan a concentrarme. Encontr mi poder centrado. "~ Nick, de 8 aos. Like elephant yoga on Facebook. Assist Ed: Rene Picard/Ed: Sara Crolick

Michele Bickley es una yoguini con la misin de hacer yoga accesible a personas reales. Creci como bailarina en Baltimore y luego vivi en el sur de California durante ms de una dcada. Agradecida, fue all que descubri cmo el yoga puede aprovechar la luz del espritu. Ella cre el DVD Yoga para el aula, revis positivamente por Yoga Journal. En 2002, Michele co-fund Muv Danza y Yoga, una innovadora organizacin artstica que llev Yoga y Danza a cientos de escuelas pblicas de LA, creando espacios para que los nios brillen. Actualmente vive en Ellicott City, Merry-land donde ella es una activista de la comunidad local y profesora de yoga en GoGo Guru. Michele obtiene todos los das la inspiracin de sus dos hijos chispeantes y de su marido msico, Colamiles. Se puede conectar con ella en Facebook, su sitio web, Instagram y Twitter.