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MANUAL PRCTICO

7 Sencillas Tcnicas Para


Dominar Los Nervios Al Hablar
En Pblico

Trado a ti por:

VICTOR TOSCANO
TecnicasHablarEnPublico.Com


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hacer para ser tan exitoso como ellos? Cmo puedo conquistar realmente el miedo a
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garantizado su contenido, exactitud o cualquier otro propsito implcito o
explcito de otros.

Las estrategias y tcnicas presentadas en este material electrnico pueden ser
usadas como claves bsicas para ayudarte a lograr presentaciones en pblico
ms exitosas. Estas presentaciones pueden incluir: exposiciones en clase o
fuera de clase, cursos/talleres, conferencias, discursos, planteamientos en
pblico y direccin de reuniones, entre otras. El desempeo que logres durante
tus presentaciones depende exclusivamente de tu dedicacin y persistencia en
la asimilacin, aplicacin y puesta en prctica de estas tcnicas. Tambin
depende del tiempo que dediques a prepararte, de tu conocimiento y de varias
habilidades necesarias. Los autores y editores no son responsables de ninguna
de tus acciones.

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7 Sencillas tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar
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7 Sencillas Tcnicas para Dominar los Nervios al Hablar en Pblico.
Cada expositor tiene que conocer las diferentes tcnicas disponibles para
controlar los nervios cuando habla frente a una audiencia. A medida que
presentes discursos y exposiciones, aprenders estrategias que funcionen
especialmente para ti. Veamos ahora estas 7 estrategias que han sido muy
eficaces para muchos expositores.

1. Preprate Bien y Practica tu Exposicin.
Nada puede hacerte sentir ms ansioso que saber que no ests bien
preparado. Despus de todo, no se debe toda tu ansiedad a poder parecer
tonto ante los ojos de tu audiencia? La mala preparacin garantiza esto.
Para prepararte adecuadamente, en primer lugar, trata de conocer a tus
oyentes de antemano (si es posible) y organizar tu discurso y material de
apoyo para este grupo especfico.
A continuacin, prepara anotaciones fciles de entender. Utilizando estas
anotaciones, practica tu discurso tres o ms veces de principio a fin - habla con
ms fuerza cada vez. Pensando mentalmente durante tu exposicin que tiene
que ser lo mismo que hablar realmente en frente del pblico. Por ejemplo, si
De acuerdo a una encuesta realizada recientemente, las personas tienen
ms miedo de hablar en pblico que de morir.

Recuerda que puedes escuchar y descargar la versin en AUDIO (mp3) de
este manual en la pgina:
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vas a estar de pie durante tu discurso, practica estando de pie. Si vas a utilizar
material de apoyo, salo en tu prctica. A medida que practiques, toma tu
tiempo para comprobar si tienes que acortar o alargar la exposicin.
Por ltimo, anticipa posibles preguntas y prepara tus respuestas. El saber que
ests bien preparado te ayudar a reducir gran parte de tu timidez.

2. Calienta Primero.
Los expositores no son diferentes de los cantantes que calientan sus
voces, los msicos que calientan sus dedos, o los atletas que calientan sus
msculos antes de la actividad. Antes de presentar una exposicin, tendrs
que calentar tu voz y relajar tus msculos. Varias tcnicas pueden ayudarte a
hacer esto. Por ejemplo, trata de cantar subiendo y bajando de tono en la
escala musical, de la forma en que los cantantes lo hacen antes de un
concierto. Lee en voz alta una nota o una pgina de un libro, variando el
volumen, tono, velocidad y calidad. Haz algunos ejercicios de estiramiento,
como tocarte los dedos de los pies y girar la cabeza de un lado a otro. Practica
diferentes gestos como sealar, cerrar tu puo, o encogerte de hombros. Al
igual que los msicos y atletas, estos ejercicios de calentamiento te ayudarn
a relajarte y a estar seguro de que ests mucho mejor preparado para
presentarte.

3. Utiliza la Respiracin Profunda.
Una forma rpida de calmar tu ansiedad es a travs de la respiracin
profunda. Toma respiraciones profundas a travs de tu nariz, manteniendo el
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aire mientras cuentas hasta cinco, y luego exhala el aire lentamente por la
boca. Mientras exhalas, siente cmo la presin y el nerviosismo poco a poco se
van drenando por tus brazos, y salen por la punta de tus dedos, adems de
que van bajando por tu cuerpo, tus piernas, y terminan saliendo por los dedos
de tus pies tambin. Repite el procedimiento una segunda o tercera vez si es
necesario.

4. Prepara una Introduccin que te Relaje a ti y a tu Pblico.
La mayora de los expositores saben que una vez que consigan una
reaccin favorable del pblico, se relajarn. Por ello, varios expositores
empiezan con buen humor - esto los relaja a ellos y a su pblico. Si una
introduccin humorstica es inadecuada para la ocasin o no te sientes cmodo
con el humor, compartir una experiencia personal es otra alternativa. Como
prefieras, realiza tus primeros movimientos de tal manera que puedas sentirte
cmodo durante tu exposicin.

5. Concntrate en el Significado.
En lugar de preocuparte por cmo te ves o como te escuchas, o sobre si
ests impresionando a tus oyentes, concentra tu energa en conseguir que el
pblico entienda lo que quieres decir. En otras palabras, asegrate de que tus
oyentes estn siguiendo el orden de tu exposicin y comprenden tus ideas.
Presta mucha atencin a su comunicacin no verbal. Si lucen confundidos,
explica el concepto de nuevo o aade otro ejemplo. Un expositor que se centra
en el pblico pronto se olvida de estar nervioso.
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6. Utiliza Material de Apoyo.
El material de apoyo hace ms fcil para tu pblico prestar atencin y
aumenta tu confianza como expositor. Hace que sea prcticamente imposible
que olvides tus puntos principales. Si no ests seguro del punto siguiente, slo
necesitas revisar el material de apoyo que sigue. Adems, el uso de materiales
de apoyo como carteles, rota folios, presentaciones por computadora u objetos
reales, no slo puede aadir atractivo a tu presentacin, tambin puede
mantenerte plenamente concentrado en tu exposicin, por lo que tu
preocupacin sobre tu apariencia ser menor.

7. Desarrolla una Actitud Mental Positiva.
Con imaginacin positiva, puedes desarrollar una imagen mental
positiva, real y detallada de ti mismo. Cuando te visualizas hablando con
confianza, te vuelves ms seguro. En tu mente, puedes simular los
sentimientos (de satisfaccin, por ejemplo), incluso cuando no exista esa
situacin real. Obviamente, las imgenes positivas por s solas no te darn el
resultado que deseas a menos que te prepares y practiques tu exposicin.
El pensamiento positivo y las imgenes mentales se pueden utilizar en
muchos aspectos de la vida. Nos pueden ayudar a manejar los nervios en las
entrevistas de trabajo, discusiones para la resolucin de problemas,
situaciones de prueba, o cualquier otra circunstancia en la que nuestra
confianza necesite un impulso.
Para tener xito al hablar en pblico, tienes que visualizarte a ti mismo
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como un expositor exitoso. No te servir de nada la disposicin, el estmulo, o
la prctica para tener xito, si sientes que eres alguien nervioso o ineficaz.

Recuerda: Aprende a dominar los nervios para tenerlos bajo control, no
a eliminarlos. salos a tu favor, gracias a ellos estars ms alerta y atento.

Sentir nervios es normal, que se te noten es fatal.

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Una tcnica Adicional:
Adems de las tcnicas presentadas anteriormente, he agregado informacin
adicional a este reporte. Espero que te sea de gran utilidad.

Cmo Vencer el Miedo

Hay tres soluciones para ayudarte a reducir el miedo y hacer que
funcione a tu favor y no en tu contra:

1. Acptalo como una manera natural de ayudarte a ti.
No tienes por qu estar aterrado del miedo cuando aceptas que es una
forma natural de la naturaleza para protegerte y ayudarte. Reconcelo. No te
condenes a ti mismo por tenerlo. Todos sentimos miedo. Ya sea que tu temor
se derive de la idea de estar t solo en el escenario delante de cientos de
personas, o incluso de la idea de subir al foro para hablar, ten en cuenta que
ests respondiendo normalmente.
Los atletas estn nerviosos antes de una competicin importante, los
msicos tiemblan antes de un concierto, los artistas experimentan miedo
escnico. Los expositores recurrentes nunca se libran de los nervios antes de
hablar, ni quieren hacerlo. Un actor experimentado dijo una vez: "Yo sola
sentir mariposas en el estmago cada vez que estaba en frente de una
audiencia. Ahora que s cmo hacer para que trabajen para m, vuelan en
formacin".
Sabiendo que ests sujeto a una respuesta humana normal y comn,
puedes manejar el mayor factor que contribuye a tu miedo: puedes dejar de
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condenarte por ser raro.
Los psiclogos dicen que el miedo no es el verdadero obstculo. Nos
sentimos incmodos o ineficaces porque creemos que el miedo es inapropiado.
No es el miedo en s, sino tu sentimiento al respecto lo que te decepciona. La
nota de Franklin Roosevelt sobre el discurso de Henry Thoreau lo resume as:
"No tenemos nada que temer ms que al miedo mismo". Tan pronto como t lo
sepas y lo reconozcas, estars en camino hacia el auto-dominio.
El miedo es la forma en que la naturaleza nos prepara para el peligro, ya
sea real o imaginario. Cuando te enfrentas a una nueva o diferente
circunstancia, o cuando muchos estn mirndote y no quieres echarlo a perder,
la naturaleza hace algo genial para ayudarte a ti, si reconoces la ayuda en vez
de sentirte decepcionado por ella. La naturaleza agrega adrenalina al torrente
sanguneo. Esto acelera el pulso y tus respuestas. Aumenta la presin arterial
para que ests ms alerta. Te proporciona la energa adicional que necesitas
para hacer tu mejor esfuerzo. Sin la ansiedad no habra un esfuerzo adicional.
Identifica el miedo como un amigo. Reconcelo y salo bien.

2. Analiza Tu Miedo.
Tu prximo paso para dominar el miedo es fcil y no requiere esfuerzo.
Analiza tu tipo de miedo. El miedo es una herramienta de proteccin. Qu
ests protegiendo? Ests preocupado por tu auto-estima. Al hablar en pblico,
slo hay tres peligros para la autoestima:
(a) El miedo a ti mismo - el miedo de hacerlo mal o de no complacer a
tu auto-estima.
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(b) El miedo a tu pblico - temer que se puedan molestar o que se ran
de ti.
(c) El temor a tu material - el miedo a no tener nada sensato que decir o
a no estar bien preparado.
El miedo a ti mismo (a) y el miedo a tu pblico (b) estn muy ligados.
Es posible agradarte a ti mismo mientras fallas al satisfacer a tu pblico.
Enfocarse en la aprobacin del pblico es a menudo una mejor alternativa, ya
que si tienes xito, en realidad tambin te complacers a ti mismo.
Sin embargo, con el objeto de satisfacer a tu pblico nunca debes de
poner en riesgo tu mensaje. A veces puede que tengas que dar un mensaje a
personas que sabes que estn particularmente en contra. Esto requiere valor.
No tengas miedo a estar en desacuerdo. Los buenos expositores lo han hecho,
y con orgullo han bajado del escenario exitosamente. Las creencias honestas
impulsan al expositor y dan fuerza al discurso.

3. Haz Uso de lo Que Has Aprendido.
Ahora sabes que el miedo, el arma secreta de la naturaleza, realmente
puede ayudarte a tener xito. Encontraste que no era realmente miedo al
miedo lo que te paralizaba, sino miedo a ti mismo, a tu audiencia, y a tu
material. Ahora, utiliza tu conocimiento. He aqu cmo puedes hacerlo:
a. Oculta tus sentimientos negativos a los dems. Si te falta confianza
en ti mismo, ocltalo. Dejar que el pblico lo sepa, no te ayudar de ninguna
manera. Nunca hables de ello. Esto slo har que te sientas peor. Acta con
confianza. Brralo de ti. Lucirs de la manera en que te sientas. Has odo
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hablar del nio asustado que caminaba por el cementerio una noche? Mientras
caminaba casualmente y silbaba alegremente todo estaba bien. Pero cuando
apret el paso, no pudo evitar la tentacin de correr, y cuando corri, el terror
se apoder de l.
No te des por vencido. Mantente calmado y relajado. Disfruta de tu
conversacin y de tu pblico.
b. Evala tu condicin detenidamente. Piensa en las razones por las que
fuiste solicitado a hablar. Entre otros posibles expositores, te eligieron a ti.
Quien te solicit tuvo confianza en ti, o no hubieras sido elegido.
T eres visto como alguien competente, un buen expositor. Y sabes
sobre el tema. Sabes ms acerca de ste que tus oyentes.
Tu evaluacin revela que ests preparado para hacerlo bien y que tienes
ventaja sobre tus oyentes. Al aceptar esto, tu confianza ser mostrada a tu
pblico. Esto har que crean en ti y en tu exposicin.
c. Evala a tu pblico detenidamente. Ellos quieren que te vaya bien.
Los oyentes sufren con un expositor que tiene dificultades para expresarse, y
ellos no disfrutan ese sufrimiento. Preferirn reaccionar y criticar; lo que les
hara pasar un buen momento en vez de sufrir. As que considera a tu pblico
en lugar de a ti mismo. Gana su inters, y sers ms seguro, y todo el mundo
ser feliz.
Otra manera de explicar esto: Enfcate en un buen mensaje y una
buena presentacin de tu exposicin. Hars feliz al pblico con esto y tendrs
xito en tu misin. Haz bien lo primero, y lo dems fluir fcilmente.
d. Evala tu material detenidamente. El temor al material es el ms fcil
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de vencer ya que la solucin es sencilla: el conocimiento y la preparacin. El
conocimiento y la preparacin disipan el miedo, pero por s mismos, no
garantizan automticamente la presentacin de una exposicin correcta.
Un buen comienzo es reconocer que no es necesario tener miedo de ti
mismo, de tu pblico, o de tu material. Y conforme vayas teniendo xito
presentando discursos, no tardars en decir: "Yo puedo hacerlo porque lo he
hecho muchas veces correctamente".


Descubre como t puedes convertirte en un experto para hablar en pblico:
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Ahora que conoces las tcnicas bsicas para dominar los nervios al hablar en
pblico, por qu no convertirte en un experto expositor.

Si tu carrera, tu vida amorosa, o tu vida personal dependen de tus habilidades
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tu audiencia sin aliento con cada palabra impactante que hables? Entonces no hay
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