Rutina energetica cinco minutos Donna Eden and David Felstein

Esta rutina energtica consiste en una serie de movimientos creados por Donna Eden y David Filstein, cuya intencin es mantener nuestro sistema energtico corporal y mental adecuadamente equilibrado y en condiciones optimas. Se trata de un esquema muy sencillo que no lleva mas alla de cinco minutos al dia y que una vez que la hayan repetido tres a cuatro veces la habran automatizado completamente. Vamos a empezar estimulando las yemas de los dedos, haciendo una especie de aplauso silencioso. Es necesario que mientras hacemos la rutina energtica mantengamos una respiracin comoda. Para algunos ser mas comodo inspirar por la nariz y botar por la boca. Para otros ser mas fcil hacer toda la respiracin por la nariz. No importa lo que elijan siempre que se mantengan comodos y relajados. Bueno, despus de este aplauso de los dedos, sacudimos nuestras manos y comenzamos el primer paso de la rutina PRIMER EJERCICIO Paso 1 Vamos a estimular con dos dedos de cada mano los puntos clavicula ubicados en el angulo central debajo de las clavicula a ambos lados del cuerpo.Lo haremos durante 15*-20 segundos. De forma natural nunca tan fuerte como para hacer dao. Paso2 A continuacin, con el puo cerrado golpearemos sobre el Timo. Alli donde repetimos Por mi culpa..Lo haremos durante 15-20 segundos tambin. Paso3 El tercer paso de este primer ejercicio se hace abriendo los dedos como unas garras, llevamos las manos a los costados sobre la

parrilla costal y damos golpecitos a ambos lados. Si encontramos puntos dolorosos le prestamos especial atencin repitiendo mas el golpeteo. Estos puntos de dolor se deben generalmente a congestion lnfatica y esto equivale a acumulacin de toxinas que debemos hacer circular. Con esto hemos terminado el primer ejercicio

SEGUNDO EJERCICIO Colocamos las dos manos con los dedos abiertos como si fuera un peine a la altura de la frente, de modo que los dedos meiques queden justo entre las cejas. Entonces, al inspirar presionamos levemente hacia adentro sin hacerse dao con las uas y al exhalar separa los dedos como si barriera o abriera una lnea imaginaria a lo largo de la cabeza. Vamos a ir subiendo la posicin de los dedos, inspirando y presionando y luego exhalando y deslizando hacia atrs hasta haber abarcado toda la cabeza hasta llegar al cuello. Cuando terminamos este barrido vamos a los hombros y hacemos un suave masaje rotatorio y luego sacudimos las manos.

TERCER EJERCICIO Este ejercicio consiste en CAMINAR SOBRE EL SUELO.Levantamos una pierna al mismo tiempo que balanceamos el brazo opuesto. Igual que si caminaramos

.Seguiremos haciendo esta caminata cada vez levantando las rodillas mas alto y llevando la mano opuesta a la rodilla levantada. Las personas con poco equilibrio o alguna discapacidad pueden hacer este ejercicio sentados . Es suficiente que levanten la pierna y lleven la mano opuesta a la rodilla. Este ejercicio es muy bueno para trabajar la lateralidad. Lo repetimos durante 15-20 segundos.

CUARTO EJERCICIO Para el prximo ejercicio nos vamos a sentar y cruzar una pierna apoyndola sobre la otra. Con la mano opuesta a la pierna levantada agarramos el tobillo y la mano libre va a la punta del pie. Si por alguna razn esta mano no llega a la punta del pie, la colocamos sobre la otra que esta en el tobillo. Al inspirar llevare el pie hacia mi y enderezare el cuerpo como creciendo.Al exhalar aflojamos la tensin y nos relajamos. Repetir dos veces mas, lentamente Cambiar de pie y repetir el mismo ejercicio hacia el otro lado inspirando y exhalando lenta y suavemente Tres veces cada lado. EJERCICIO CINCO Seguimos sentados.

Con ambos pies apoyados en el suelo, llevaremos nuestra manos abiertas las palmas hacia el frente y las apoyaremos sobre nuestra frente, Los dedos pulgares quedan justo sobre las cejas. Al inspirar presiono los pulgares en el punto medio entre las dos cejas y al botar el aire voy deslizando los pulgares sobre las cejas haciendo un masaje intenso. Repetir tres veces. Inhalar, presionar, deslizar. CUATRO CINCO

EJERCICIO SEIS Ahora nos paramos nuevamente., En caso de asi requerirlo se puede hacer sentado Vamos a imaginar que subimos un cierre o cremallera que comienza debajo del ombligo y sube por la lnea media hasta debajo del labio inferior. Lo hacemos marcando la cremallera con los dos dedos ndices y lo arrastramos por toda la lnea media hasta debajo del labio. Este movimiento lo hacemos con un sola inspiracin . Cada persona tiene diferente capacidad respiratoria por lo tanto algunos subirn la cremallera mas rpido que otros. Al llegar debajo del labio exhalamos. Tomamos aire nuevamente para seguir subiendo por la lnea media hasta quedar con los brazos extendidos sobre nuestra cabeza. Al llegar all bajamos los brazos por los lados exhalando suavemente. Repetir tres veces lentamente, al ritmo de nuestra respiracin

EJERCICIO SIETE En el siguiente ejercicio estimularemos la parte superior del torax, dando pequeos y suaves pellizcos, acariciando, golpeando. Prestaremos especial atencin a los puntos que se sientan sensibles o dolorosos. Prestar atencin a la articulacin de los hombros. Luego vamos a la parte alta de los hombros y atrs en la espalda. Hacerlo de forma que nos sea comodo ejecutarlo. A continuacin seguiremos por la zona desde la cintura hasta las rodillas, dando pequeos golpecitos masajes y palmaditas en cintura caderas, muslos interior de los muslos, abdomen Este ejercicio se puede hacer sentado o de pie EJERCICIO OCHO Para este ejercicio usaremos los dedos medios de ambas manos. Uno de ellos ira al ombligo y el otro ira al entrecejo. Entonces, al inspirar hacemos una especie de gancho presionando hacia adentro y hacia arriba. Nos quedamos all tranquilamente 20 segundos o lo que nos permita nuestra respiracin. Luego soltamos botando el aire. Aflojamos las manos, las sacudimos

Repitiendo esta rutina energtica iran notando que su sistema biolgico estar mas estimulado, con mas energa. Les aconsejo hacerlo en las maanas ya que es una buena forma de comenzar el dia. Se comienza con la energa despierta y activada. Igualmente durante el dia si se sienten decados o molestos en buenos hacerlo. A medida que lo van practicando iran sintiendo sus beneficios. Les deseo una feliz practica y una excelente salud y alegra de vivir