Puede parecer obvio, pero a veces nos olvidamos de que respirar es algo muy fsico (aunque se relacione estrechamente

con el mundo emocional). Cuando el cuerpo e st agarrotado, la respiracin est ms limitada, y cuando el cuerpo est elstico, la respi racin se ampla. No es necesario ser un deportista para respirar bien aunque evide ntemente el deporte activa la respiracin, pero s podemos atender nuestro cuerpo, m ovilizarlo y estirarlo y notaremos que nuestras inhalaciones y exhalaciones se h acen ms amplias y agradables ( respirar bien produce placer ). Los ejercicios aerbicos activan la respiracin y ayudan a ventilar bien los pulmone s, lo cual es muy interesante, pero en esta ocasin yo te recomiendo especialmente los estiramientos, pues de nada nos sirve echar a correr si nos falta amplitud en el trax, lo nico que conseguiramos sera cansarnos rpidamente y ms que activar nuest ra respiracin la agitaramos. Y si quieres hacer las dos cosas, comienza estirando bien y despus haz ejercicio. diafragma respiratorio psychology today Respirar es algo que involucra al diafragma y a la musculatura costal y pectoral . Es interesante estirar bien el pecho, pero no debemos olvidarnos de la espald a para movilizar el trax en su conjunto. El diafragma respiratorio se inserta po r delante a nivel del esternn, sigue hacia atrs por el contorno de las costillas y se sujeta tambin en las vrtebras lumbares, por lo que para respirar mejor nos int eresa estirar toda la espalda, no slo la parte media y alta. Algunos estiramientos que te ayudarn a respirar mejor Las siguientes imgenes te darn ideas para estirar bien el trax. Adems de stos hay ot ros ejercicios y tambin algunas posturas de yoga que son excelentes. Lo mejor es que vayas probando y observes cules te ayudan a respirar mejor. 1 estiramiento3

Algo importante es respirar en coordinacin con los movimientos. Te recomiendo ha cerlo de la siguiente manera: cuando ests en reposo respira con normalidad, y c uando empieces el movimiento que ampliar el pecho, los costados o la espalda (por ejemplo levantar los brazos), hazlo inspirando. Es decir, partimos de tener el trax en postura normal, y cuando vayamos a extender el trax inspiramos. Despus, m ientras mantenemos el estiramiento respiramos con normalidad, y cuando deshacemo s la postura lo hacemos coincidir con una exhalacin. Es importante respirar coor dinadamente con los movimientos: inhalar al estirarnos, exhalar al volver al pun to de partida. En el caso de la ltima secuencia de imgenes, contamos con 3 posici ones. Es una secuencia en movimiento. La primera es el punto de partida, la segu nda corresponde con la inhalacin (observa que se extiende el pecho) y la tercera con la exhalacin (el pecho se recoge ). Respirar en movimiento y aprovechando estir amientos es fcil, accesible y muy beneficioso.